Das Wichtigste in Kürze

• Kreatin erhöht die körperliche Leistung bei kurzzeitigen intensiven Übungen
• Es kann durch Nahrungsmittel aufgenommen werden
• täglich 3 Liter Wasser trinken
• Empfehlenswert sind für den Muskelaufbau täglich 3 bis 5 g, welche möglichst mit Flüssigkeit eingenommen werden soll
• Alkohol mindert die Wirkung und sollte nicht mit Kreatin konsumiert werden

Das beste Kreatin: Favoriten der Redaktion

In diesem Abschnitt erhältst Du einen Überblick über die besten und vielseitigsten Produkte aus dem Bereich der Kreatine. Neben der höchsten Qualität und dem besten Preis-Leistungs-Verhältnis, wird ein besonders Augenmerk auf Reinheit und Anwendung gelegt.

Das Kreatin für den Elite-Sportler: ESN Ultrapure Creatine Monohydrate 500 g

ESN Ultrapure Creatine Monohydrate, 500 g, 142 Portionen, mikrofein und perfekt löslich - made in...*

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Redaktionelle Einschätzung

Das Ultrapure Creatine Monohydrate der Marke ESN zeichnet sich durch seine leichte Handhabung aus. Des Weiteren lässt sich das Pulver leicht in Flüssigkeiten auflösen. Außerdem wird das Creatine aus pflanzlichen Rohstoffen gewonnen. Es ist dementsprechend für Vegetarier und Veganer als Nahrungsergänzungsmittel geeignet. Quantitative Analysen im Labor garantieren, dass die unerwünschten Nebenprodukte Dicyandiamid und Dihydrotriazin unter der Nachweisgrenzen liegen. Letzteres ist wichtig, da beide Stoffe potentiell gesundheitsschädigend sein können.

Das Kreatin Made in Germany: Brandl Nutrition Kreatin Monohydrat

Kreatin Pulver Monohydrat CREAPURE 500g – 100% made in Germany – vegan, perfekte Löslichkeit &...*

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Redaktionelle Einschätzung

Die Firma Brandl Nutrition verwendet bei der Herstellung des Creatin Monohydrat den Premium Rohstoff Creapure®.Sie füllen ihre Produkte in Deutschland unter höchsten Qualitätsstandards ab. Jede Dose enthält 500 g Creapure® ohne Zusätze.

Kreatin erhöht bei einer täglichen Einnahme von 3 g die körperliche Leistung bei Schnellkrafttraining im Rahmen kurzzeitiger intensiver körperlicher Betätigung. Somit erhältst Du mit einer Packung 147 Portionen.

Sie lassen jede Charge auf Verunreinigungen testen, um die beste Qualität zu bieten. Das vegane Pulver ist geschmacksneutral und kann ganz einfach in Wasser aufgelöst werden.

Das vielseitigste Kreatin: ZEC+ Kreatin AKG 180 Kapseln

Zec+ Nutrition Creatine AKG Kapseln – 180 Kapseln aus Kreatin mit Alpha-Ketoglutarat, zur...*

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Redaktionelle Einschätzung

Bei den Kapseln von ZEC+ handelt es sich um kein reines Kreatin. Ein weiterer Bestandteil ist das Alpha-Ketoglutarat, welches eine erhöhte Bioverfügbarkeit ermöglicht. Des Weiteren ermöglichen diese Kapseln eine perfekte Dosierung des täglichen Bedarfs und sind leichter zu handhaben. Somit werden keine Messlöffel oder Rührlöffel benötigt. Ein weiterer Vorteil ist, dass das Kreatin nicht zu Kreatinin umgewandelt wird, da es als Kapsel keinen direkten Kontakt zu Wasser hat.

Das beste reine Kreatin: 100 % Creatin Monohydrat 300 g

JUST POWR® 300 g Kreatin Monohydrat, Hochwertiges Creatine Monohydrate Pulver für mehr Muskelmasse...*

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Redaktionelle Einschätzung

Das Kreatin von Just Powr zeichnet sich dadurch aus, dass es 100 % originales Creatin ist. Das Pulver ist geschmacklosen und sehr gut löslich. Daher kann es ideal in Protein-Shakes verwendet werden. Kreatin Monohydrat Pulver ist eines der wichtigsten Supplements, das zur Versorgung der Muskeln mit Energie beiträgt und erhöht die körperliche Leistung in sehr intensiven Trainings beim Muskelaufbau.

Creatin begünstigt die Regeneration, Muskelrisse heilen schneller. Creatin Pulver eignet sich am besten als Pre-Workout-Booster und reduziert Muskelkater nach hartem Fitness oder Kraftsport. Es wurden auf sämtliche Zusatzstoffe wie Geschmacksverstärker, Vitamine, Magnesium, etc. verzichtet, sowie in deutschen Laboren geprüft.

Der Kreatin-Verkaufsschlager: Foodspring Kreatin Kapseln, 120 Stück

Foodspring Creatine kapsułki 120szt*

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Redaktionelle Einschätzung

Bei den Kapseln von Foodspring handelt es sich um das teuerste Kreatin auf dem Markt. Nicht ohne Grund: Die Marke Foodspring hat den Ursprung 96 % ihrer Produkte in Deutschland. Außerdem verkaufen sie ihre Produkte auch in lokalen Geschäften, wie beispielsweise DM. Frei von Konservierung und Farbstoffen lässt auch Foodspring seine hochwertigen Kapseln vom Produzenten “Creapure” herstellen. Ein weiteres Argument für das Foodspring-Produkt ist, dass die Kapselhülle aus dem pflanzlichen Stoff Cellulose gewonnen wird. Es ist also vegetarisch und vegan ist.

Das pharmazeutische Kreatin: Olimp Kreatin 1250 Mega Caps, 400 Kapseln

OLIMP Creatine Monohydrat 1250 Kreatin Kapseln Hochdosiertes Nahrungsergänzungsmittel 400 Stück...*

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Redaktionelle Einschätzung

Die 400 Kapseln von Olimp sind mit ihrem Preis-Leistungs-Verhältnis das preiswerteste Produkt. Ihre Qualität wird durch die pharma-industrielle Herstellung gewährleistet. Es handelt sich nämlich um einen offiziellen Pharmahersteller. Mit einer hohen Dosierung von 4 Kapseln täglich, ist eine tägliche Einnahme 100 Tage möglich. Ein Nachteil der Kapseln ist jedoch, dass diese sie nicht vegan sind, da die Kapselhülle aus Gelatine ist.

Bestsellerliste

Die beliebtesten Produkte findest Du hier im Überblick:

#	Vorschau	Produkt
1		Creatin Monohydrat Pulver 500g - Kreatin Monohydrat in mikronisierter Qualität 100% vegan -...*	Aktuellen Amazon Preis prüfen
2		Creatin Monohydrat Pulver 1kg / 1000g reines Kreatin Monohydrat in mikronisierter Qualität -...*	Aktuellen Amazon Preis prüfen
3		ESN Ultrapure Creatine Monohydrate, 500 g, 142 Portionen, mikrofein und perfekt löslich - made...	Aktuellen Amazon Preis prüfen
4		ESN Ultrapure Creatine Monohydrate, 250 g, 71 Portionen, Creatin Pulver, mikrofein & optimal...*	Aktuellen Amazon Preis prüfen
5		Creatin Monohydrat Pulver 500g - Kreatin Monohydrat in mikronisierter Qualität -...*	Aktuellen Amazon Preis prüfen
6		Creatin Monohydrat Pulver 1kg / 1000g - Ultra Reines Kreatin Monohydrat mit Inulin - Hochdosiert...	Aktuellen Amazon Preis prüfen
7		natural elements Creatin Monohydrat – 500g ultrafeines Pulver (Meshfaktor 200) – 166...	Aktuellen Amazon Preis prüfen
8		Bodylab24 Creatine Powder 1000g, reines Creatin Monohydrat Pulver, 200 Portionen, Produkt der...*	Aktuellen Amazon Preis prüfen
9		Creatin Monohydrat Pulver 1kg / 1000g reines Kreatin Monohydrat in mikronisierter Qualität -...*	Aktuellen Amazon Preis prüfen
10		Optimum Nutrition Mikronisiertes Kreatin Pulver, Geschmacksneutral, 317g, 93 Portionen*	Aktuellen Amazon Preis prüfen

Aktuelle Angebote

Die besten aktuellen Schnäppchen findest Du hier auf einen Blick:

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Kaufratgeber für Kreatin

Nun wollen wir Dir einige Faktoren und Eigenschaften vorstellen. Mit diesen kannst Du bestmöglich Dein passendes Produkt auswählen, um maximalen Erfolg zu erzielen. Gemäß vorbestimmter Prozesse haben wir uns hier auf spezielle Aspekte fokussiert und ausfürhlich betrachtet.

Für wen ist Kreatin geeignet?

Kreatin ist für jeden geeignet, der mehr Maximalkraft benötigt und schneller Muskeln aufbauen möchte. Durch die Einnahme der Produkte, verzögert man die Ermüdung bei kurzen, intensiven Belastungen. Ebenfalls ist es sehr sinnvoll für Sprinter, die ihre Maximalkraft in wenigen Sekunden beweisen müssen.

Für Ausdauersportler hingegen ist Kreatin nicht empfehlenswert. Es steigert weder die Leistung beim Langstreckenlauf, noch ist eine erhöhte Wassereinlagerung bei Läufern sinnvoll. Beim Abnehmen ist die Einnahme unter Bedacht sinnvoll, da man von mehr Energie profitiert. Gleichzeitig nimmt man jedoch durch Wassereinlagerungen zu.

Welches sind die wichtigsten Kaufkriterien bei Kreatin?

Im Folgenden haben wir die aus unserer Sicht wichtigsten Kriterien zusammengetragen, welche beim Kauf von Kreatin relevant sind:

Arten von Kreatin

Es gibt verschiedene Sorten, wie zum Beispiel Kre-Alkalyn, AKG oder HCL. In der folgenden Tabelle werden die Produkte und ihre Inhaltsstoffe erläutert.

Wissenschaftliche Studien

Eine Studie zu Kre-Alkalyn sagt, dass es keine eindeutigen Beweise gibt, dass die gepufferte Form, Kre-Alkalyn, wirksamer oder eine sicherere Variante ist.

Die Studie zu Kreatin Ethyl-Ester gibt an, dass K. Ethyl-Ester keine Unterschiede zu dem Monohydrat hat.

Eine Studie zu K. HCL zeigt außerdem, dass die Wirkung von K. HCL durchaus effektiv ist.

Pulver oder Kapsel

Da es dieses Produkt nur in zwei Formen gibt, muss man sich zwischen Pulver oder Kapseln entscheiden. Um die Kaufentscheidung zu vereinfachen, haben wir die Vor- und Nachteile gegenübergestellt. Zunächst das Pulver:

und anschließend die Kapseln:

Qualität und Reinheit

Beim Kauf spielt die Qualität die größte Rolle. Diese wird primär durch die Reinheit bestimmt.

Es wird bei der Kaufentscheidung empfohlen, bevorzugt deutsche Hersteller heranzuziehen, da diese nach einem hohen Qualitätsstandard arbeiten.

Der deutsche Hersteller Creapure ist europaweit der größte Produzent für den hochqualitativen Stoff. Wer beim Kauf sicher gehen möchte, sollte nach dem Qualitätssiegel von Creapure Ausschau halten.

Menge & Dosierung

Früher war man der Überzeugung, eine Kur sei sinnvoll. Heute ist bewiesen, dass diese Ladephase keine besondere Wirkung hat. Es wird mittlerweile eine dauerhafte Einnahme empfohlen.

Da es in den meisten Fällen zu keinen Nebenwirkungen kommt, ist diese Methode außerdem für die meisten Anwender unbedenklich.

Viele Studien empfehlen eine tägliche Dosis von 3-5 g. Der Zeitpunkt der Einnahme ist nicht wichtig. Dennoch sollte man darauf achten genug Wasser oder andere Getränke zu sich zu nehmen (empfohlene Menge 3 Liter).

Inhaltsstoffe

Geschmackssorten

Meistens wird das Fitness-Produkt geschmacklos angeboten. Jedoch gibt es einige Anbieter, die lösliches Pulver mit Geschmack anbieten. Rezensionen weisen darauf hin, dass der Geschmack sehr künstlich ist und die Einnahme von geschmacklosen Kreatin mit Saft angenehmer sei.

Welche Marken stellen hochwertiges Kreatin her?

ZEC+

Die Marke ZEC+ wurde 2013 von Matthias Clemens gegründet. Ihre Zentrale liegt mitten in Europa, im Zentrum des Dreiecks zwischen Deutschland, Luxemburg und Frankreich. Alle ZEC+ Produkte werden im eigenen Haus entwickelt und getestet. Durch eine Produktion in Deutschland und eine kontinuierliche Qualitätskontrolle kann man durchaus von qualitativ hochwertigen Produkten reden. ZEC+ stellt alle Informationen zu ihrem Supplements transparent dar und möchte dadurch Anfänger oder auch Profisportler motivieren, ihre Trainingsziele so effizient wie möglich zu erreichen.

ESN

Der Erfolg von ESN begann 2008 als die beiden Online-Communities Team-Andro.com und Muskelschmiede sich entschieden haben, eine Supplement-Marke unter dem Namen “Elite Sports Nutrition” zu gründen. Als Fitness-Online-Communities haben die Sportler und Athleten nach leistungssteigernden Substanzen gesucht. Durch die Gründung von ESN haben sie es geschafft, qualitativ hochwertige Supplements für einen fairen Preis zu verkaufen.

Rocka Nutrition

Im Jahr 2014 wurde Rocka Nutrition vom bekannten Personal-Trainer Julian Zietlow und seiner Frau Alina Schulte in Hof gegründet. Heute hat das Unternehmen mit dem Namen Rocka Sports GmbH seinen Firmensitz in Berlin.

Durch jahrelange Erfahrung in den Bereichen Nahrungsergänzungsmittel und Fitness haben die Beiden das Unternehmen erfolgreich als bekannte Marke im Bereich Nahrungsergänzungsmittel etabliert. Gründe dafür sind ihr Influencer Marketing auf Social Media. Außerdem werden alle Produkte in Deutschland hergestellt.

MyProtein

Vor 10 Jahren noch vollkommen unbekannt, muss man heute keinem Sportler mehr erklären, was MyProtein eigentlich ist – denn das Unternehmen hat es geschafft die Nummer 1 für Sporternährung in Europa zu werden.

Das britische Unternehmen ist seit 2004 auf dem Markt. Ihr Ziel ist es, der größte Nahrungsergänzungsmittel Hersteller auf der Welt zu werden. Ihre riesige Auswahl, gepaart mit günstigen Preisen, machen MyProtein so erfolgreich. Durch verschiedene europäische Produktionsstätten kann MyProtein seine Ware zu Schnäppchen-Preisen verkaufen.

Foodspring

Foodspring, welches im Jahr 2013 noch Egg hieß, hat sich im Vertrieb von hochwertigen Nahrungsergänzungsmitteln spezialisiert. Nach 3 erfolgreichen Jahren hat sich das Unternehmen neu erfunden und bietet seitdem diverse Supplements und Superfoods an. An ihrer Unternehmensphilosophie, alles Bio herzustellen und qualitativ hochwertige Produkte zu vermarkten, hat sich nichts verändert.

Über 95 % ihres gesamten Sortiments wird aus Deutschland gewonnen, verarbeitet und verkauft. Die hohe Qualität von FoodSpring hat dementsprechend auch ihren Preis. Bei einem Preis von ungefähr 90 € pro Kilo in Pulverform, ist es fast doppelt so teuer, wie das von Rocka Nutrition, obwohl beide das Kreatin von Creapure verwenden.

Wo kann man Kreatin kaufen?

Es ist in vielen verschiedenen Läden vor Ort erhältlich. Neben den klassischen Verkäufern wie dem Fitness-Studio oder Supplement Stores ist es auch in Drogeriemärkten wie beispielsweise DM erhältlich.
Online ist der Fitness-Booster auf auch auf diversen Seiten vertreten:

• Amazon
• Fitmart
• myprotein.de
• rockanutrition.de

Zusätzliche Supplemente für den Muskelaufbau

Protein …

… was auch Eiweiß genannt wird, gehört neben den Fetten und Kohlenhydraten zu den sogenannten Makronährstoffen (Makros). Diese Nährstoffe dienen dem Körper größtenteils zur Energiegewinnung.

Außerdem ist das Eiweiß wichtig, weil es den elementaren Muskelaufbau fördert und dem Muskelverlust beim Abnehmen entgegenwirkt. Wenn Proteine im Körper abgebaut werden, werden sie in ihre Bestandteile in Form von Aminosäuren zersetzt.

Ohne Proteine kann der Mensch nicht überleben, denn die Aminosäuren sind an vielen Prozessen im Körper beteiligt.

BCAA …

… steht für “branched chain amino acids”. Übersetzt sind es “verzweigtkettige Aminosäuren“. Darunter fallen drei der essentiellen Aminosäuren: Leucin, Isoleucin und Valin. Diese spielen eine wichtige Rolle für die Muskelqualität und sind ein schneller Energiespender für das Workout.

EAA …

… steht für “essential amino acids”. Übersetzt sind es essenzielle Aminosäuren, die der Körper nicht selbst produzieren kann. Denn: Für die Bildung von Muskelgewebe müssen sämtliche Aminosäuren in ausreichender Menge im Organismus vorhanden sein.

Workout Booster …

…Pre-Workout-Booster sind eine Kombination von vielen Supplements. Sie sollen die Energie, Kraft, Motivation und Konzentration beim Training steigern. Hauptbestandteile sind in der Regel BCAAs, Guarana, Glutamin und Kreatin. Außerdem kommen meistens noch Koffein und die beiden Aminosäuren L-Tyrosin und Beta-Alanin dazu. Alle diese Supplements sollen dazu verhelfen, die Wahrnehmung und die Toleranz gegenüber Müdigkeit im Training zu verstärken.

Hier ist noch ein Video von der deutschen Bodybuilding-Legende Markus Rühl, welcher sehr viel Wert auf die Protein und- Aminosäurenversorgung legt.

Kreatin Test-Übersicht: Welches Kreatin ist das Beste?

Testberichte großer Verbrauchermagazine können Aufschluss über Kriterien geben, die für Deine Kaufentscheidung relevant sein könnten.

Wie Du siehst, wurden bis jetzt noch keine Tests bei diesen Verbraucherportalen veröffentlicht. Damit Du immer die aktuellsten Informationen nachlesen kannst, wird diese Seite ständig überarbeitet. Das Datum der letzten Aktualisierung findest Du unten.

FAQ – Häufig gestellte Fragen zu Kreatin

Was ist Kreatin oder Creatine?

Creatine ist eine organische Säure und eine natürliche Körpersubstanz, die nicht gleichzusetzen ist mit Creatinin oder Ceratin.

Was ist Kreatin?

Es ist in physiologischen Abläufen involviert und daher für den menschlichen Organismus sehr wichtig. Außerdem wird es in der Bauchspeicheldrüse, der Leber und in den Nieren aus den Aminosäuren Methionin, Arginin und Glycin gewonnen.

Das leistungssteigernde Produkt besitzt ein wissenschaftlich breit dokumentiertes Wirkungsspektrum. Es fördert nicht nur die Muskelbildung und steigert die Muskelkraft, sondern erhöht gleichzeitig die körperliche und psychische Leistungsfähigkeit. Außerdem verbessert es die Erholungszeiten nach sportlichen Aktivitäten. Das Fitness-Produkt muss also nicht über Lebensmittel oder Supplemente aufgenommen werden.

Wo kommt Kreatin vor?

Es kommt wie im menschlichen auch im Muskelgewebe von Tieren vor. Fisch und Fleisch weisen circa 0,5 g pro 100 g auf. Aufgrund des relativ geringen Gehaltes in Lebensmitteln wird eine reine Kreatineinnahme durch Fleisch und Fisch nicht empfohlen.

Was ist der Unterschied zwischen Kreatin und Kreatinin?

Creatinin ist ein Abbauprodukt von Kreatin. Es kommt fast ausschließlich in den Skelettmuskeln vor, die die Substanz als Energiespeicher für die Muskelarbeit benötigen. Etwa 1 bis 5 Prozent des Kreatins werden pro Tag zu Creatinin abgebaut.

Kreatinin hat im Organismus keine Funktion und wird über die Nieren ausgeschieden.

Was muss man bei der Kreatin Einnahme beachten?

Was sind Nebenwirkungen?

Eine tägliche orale Einnahme von Kreatin ist über Jahre hin unbedenklich. Jedoch könnte eine Überdosierung gefährlich werden. Mögliche Verschlechterungen könnten an der Niere oder der Leber auftreten. Von Experten der Council of Responsible Nutrition wurde die Langzeiteinnahme von Kreatin mit 5 g/Tag als sicher bezeichnet.

Jedoch wird grundsätzlich von einer Einnahme von Kreatin abgeraten, wenn eine Nierenkrankheit oder Diabetes vorliegt. Das Risiko einer Nirenerkrankung steigt durch die Einnahme für die Betroffenen.

Wie wirkt Kreatin auf den Körper?

Kreatin bewirkt, dass die Muskeln dem Körper Wasser entziehen. Deshalb ist es wichtig ist, genug Flüssigkeit aufzunehmen. Durch Wassereinlagerung in die Muskelzellen steigt dementsprechend das Körpergewicht.

Wie hilft es Deinem Körper?

Kreatin hilft beim Sprinten oder Kraftsport, weil es dem Körper in kürzester Zeit Energie liefert. Dieser Vorgang passiert, weil das Kreatinphosphat das ADP zu ATP umwandelt.

Der Vorteil von Kreatin ist außerdem, dass es die Zeit überbrückt, bis der Körper seine Energie aus der Glykolyse, Glykogenolyse oder Lipolyse gewinnt.

Ist die Einnahme von Kreatin mit anderen Supplements ohne Weiteres möglich?

Die Einnahme von Kreatin ist grundsätzlich unbedenklich, mit Vitaminen, BCAAs oder EAAs. Andererseits sollte man den Mischkonsum des Fitness-Produktes in Verbindung mit Alkohol vermeiden.

Die Aussage, dass Koffein die Wirkung von Kreatin aussetzen kann, ist sehr umstritten. Dem gegenüber stehen jedoch auch diverse andere Positionen, welche die Unbedenklichkeit der Einnahme von Kreatin mit Koffein versichern.

Hilft die Einnahme beim Abnehmen oder beim Muskelaufbau?

Da Kreatin dir hilft härter und effektiver zu trainieren, kannst du nicht nur mehr Gewicht stemmen, sondern auch mehr Kalorien verbrennen.

Kreatin in Verbindung mit Kalorien

Durch den verbesserten Muskelaufbau verbrennst du automatisch mehr Kalorien, welches das Abnehmen auf lange Frist vereinfacht. Dennoch ist wichtig zu erwähnen, dass Kreatin nicht unbedingt zum Abnehmen geeignet ist, da es sehr viel Wasser in die Muskeln zieht.

Das Resultat: Man nimmt am Anfang zu. Für den Muskelaufbau und das Zunehmen ist es jedoch ein sehr bewährtes Mittel.

Wann ist die beste Einnahmezeit?

In diversen Studien wurde Kreatin täglich verabreicht. Es spielte keine Rolle um welche Uhrzeit, weshalb es dementsprechend unabhängig ist, ob es morgens, mittags oder abends eingenommen wird.

Gibt es den Stoff auch in Lebensmitteln?

In der folgenden Tabelle haben wir Beispiele zusammengestellt, welche Lebensmittel Kreatin enthalten. Die Werte in den () stehen für die Grammzahl pro 100 g. Beispiel: 1 Kilo Hähnchenbrust = 0,4 g * 10 = 4 g Kreatin

Kreatin kann grundsätzlich sowohl aus Fleisch-, als auch von Fischprodukten aufgenommen werden. Wer jedoch auf Fleisch verzichtet, findet trotzdem Alternativen. Es kann nämlich über die Leber synthetisiert werden. Dafür werden die Bausteine Arginin, Glycin und Methionin benötigt. Diese sind weitestgehend auch über vegetarische und rein pflanzliche Nahrung zu erhalten.

Lebensmitteltabelle

Weiterführende Quellen

https://amino4u.com/verzweigtkettige-aminosaeuren-bcaa

Studie: Kreatin und Performance

Studie: Die Wirkung von Kreatin auf Athleten

Der Beitrag Kreatin: Test, Vergleich und Kaufratgeber erschien zuerst auf heyhobbys.net.

Das Wichtigste in Kürze

• Kraftstation sind sichere Geräte und sorgen damit für einen leichten Einstieg in den Kraftsport
• Abnehmen und die Gesundheit fördern sind mit der Kraftstation kein Problem
• Sehr wichtig bei der Auswahl sind Übungsvielfalt, Widerstandsgewicht und Benutzerfreundlichkeit
• Der Aufbau einer Kraftstation ist selbst möglich und dauert abhängig der Größe nur einige Stunden
• Trainiere stets mit einen Trainingsplan um Dir Erfolg zu garantieren

Die besten Kraftstationen für Zuhause: Favoriten der Redaktion

1. Kraftstation für Anfänger: Sportstech HGX200
2. Die beste Profi-Kraftstation: Finnlo Autark 2500
3. Die platzsparende Kraftstation: Finnlo Multi-Lat-Tower
4. Kraftstation mit TNT-Widerstandssystem: HAMMER Bio Force
5. Kraftstation mit Pin-System: Christopeit Profi Center de Luxe

Die beste Krafstation für Einsteiger: Sportstech HGX200

Kraftstation HGX150/HGX200, bis zu 80kg, Deutsche Qualitätsmarke, Bodybuilding Sportstech...*

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Redaktionelle Einschätzung

Die Kraftstation HGX200 von Sportstech beeindruckt zunächst mit einer roten Polsteroptik aus EVA Material. Des weiteren können die Griffe, Sitze und Beinpolster alle auf Ihr Belieben eingestellt werden.

Außerdem sollte es bei einer durchschnittlicher Körpergröße keine Probleme mit der Übungsausführung geben. Dank Anleitung und Video-Tutorial von Sportstech dauert der Aufbau dieses Gerätes ungefähr 5 Stunden.

Die Kraftstation überzeugt mit einer Vielzahl an Übungen und ermöglicht neben den Trainingsmaschinen auch Körpergewichts Übungen.

Reize an den verschiedenen Muskelgruppen werden durch folgende Übungen gewährleistet: Bankdrückstation, Latissimus-Zugturm, Seilzug-Übungen, Beinstrecker, Klimmzugstange und viele mehr.

Zusätzlich dazu bietet die HGX200 einen integrierten Stepper an, der perfekt für Ausdauerübungen da ist, um Kalorien zu verbrennen.

Die beste Kraftstation für den Lat: Finnlo Multi-Lat-Tower

HAMMER Finnlo Latzug-Station Multi-Lat-Tower - Übungen für Rücken Arme Schultern Bauch, 120 kg...*

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Redaktionelle Einschätzung

Wer zu Hause ein umfangreiches Oberkörpertraining absolvieren möchte, ist mit dem Multi-Lat-Tower von FINNLO gut bedient. Durch das Baumaß der Kraftstation, kann man sie platzsparend in die Ecken einer Wohnung montieren.

Der Latissimuszug und zahlreiche Ruderbewegungen formen eine starke Arm-, Schulter- und Rumpfmuskulatur. Vor Allem ist an dieser Kraftstation ein effektives Bizeps- und Trizepstraining möglich.

Je nachdem, wieviel Gewicht Du benötigst, kannst Du nach Belieben Gewichtsscheiben auf den Lat-Tower legen. Ein Widerstand bis zu 120 kg sind möglich. Wer seinen Rücken, seine Arm oder die Schultermuskulatur stärken möchte, ist mit dem Multi-Lat-Tower gut bedient.

Deine eigenen Gewichtsscheiben sollten den Lochdurchmesser 30/31 mm haben. Durch die höhenverstellbaren Sitz-und Beinfixierungen, erhälst Du einen perfekten Trainingskomfort. Zusätzlich dazu sorgen die kugelgelagerten Rollen des MULTI LAT-TOWERS für einen reibungslosen Ablauf.

Durch das Arbeitsgewicht von bis zu 120kg, sind auch fortgeschrittene Nutzer gut bedient. Trotz alledem, ist es wichtig zu erwähnen, dass diese Trainingsstation keine Beinübungen anbietet.

Der beste Kraftstation für Fortgeschrittene: HAMMER Bio Force

HAMMER Finnlo Kraftstation Bio Force, TNT-Widerstandstechnologie, 110 kg Zuggewicht, über 100...*

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Redaktionelle Einschätzung

Als einer der besonderen Kraftstation auf dem Markt verwendet die Bio Force die innovative TNT-Widerstandstechnologie. Hierbei verzichtet sie auf Gewichtsblöcke und verwendet dafür zwei Stickstoff-Zylinder. Durch das Zusammenpressen von Stickstoff innerhalb des Zylinders, entsteht ein gewisser Widerstand. Vollkommen lautlos und gleichmäßig.

Ein großer Vorteil von der Kraftstation, ist das leichte Eigengewicht von nur 66 kg. Des Weiteren sind die integrierten Transportrollen sehr praktisch.

Ohne aufstehen zu müssen kann der Widerstand in 2,25 kg-Schritten pro Seite eingestellt werden. Der maximale Widerstand beträgt hier 110kg.

Die vier Zugpunkte pro Seite auf Schulterhöhe ermöglichen unterschiedliche Trainingseinheiten für das Brust- und Armtraining.

Zwei Fußschlaufen sind optimal für das Schultertraining und ein umfangreiches Training der unteren Extremitäten, wie beispielsweise den Adduktoren und Abduktoren. Für Übungen im Stehen oder Knien lässt sich der Sitz leicht entfernen.

Die beste Kraftstation mit dem schönsten Design: Christopeit Profi Center

Christopeit Multistation Station Profi Center*

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Redaktionelle Einschätzung

Das Christopeit “Profi Center” hat ein hochwertiges Polster und sorgt damit für eine attraktives Erscheinungsbild. Außerdem sorgen die Kunststoffkappen an den Schrauben und Mütter für eine klare und einwandfreie Optik.

Perfekt für Ganzkörper-Training

Ein Merkmal an der Kraftstation ist, dass es eine Vielzahl an Ganzkörperübungen erlaubt. Obwohl das Steckgewicht 60 kg(12×5 kg) beträgt, ist es noch um weitere 10 kg erweiterbar. Durch die Seilführung und Umlenk Konstruktion beträgt der Widerstand bis zu 90 kg. Die Latissimus- und Curlstange sind mittels Karabinerhaken verlängerbar und somit auf eine angenehme Position anpassbar.

Außerdem besitzt der Stepper 4 Widerstandsstufen und zusätzlich dazu sorgt der große Fußschemel für einen sicheren Stand. Die 5 mm dicken kunststoffummantelten Seile und die Sicherheitsstifte gewährleisten ein sicheres Training und sorgen für Langlebigkeit. Ebenso ermöglicht die Station eine wahlweise Montage der Dips-Einheit auf den anliegenden Seiten.

Die beste Kraftstation für große Menschen: Finnlo Autark 2500

Zum Produkt

Redaktionelle Einschätzung

Wer eine hohen Funktionalität, Ausstattung und Vielfalt sucht, ist mit der Finnlo Autark 2500 gut bedient. Des Weiteren ist Verarbeitungsqualität der Polster hochwertig und die Konstruktion der Kraftstation ist durchdacht.

Außerdem wiegt der Gewichtsblock 80 kg (auf 100 kg erweiterbar) und kann ein effektiven Widerstand von 90 kg erreichen. Dieses Gewicht ist nicht nur für Anfänger gedacht, sondern eignet sich auch für Fortgeschrittene.

Aufgrund der optimierten Höhenverstellung ist die Kraftstation auch für überdurchschnittlich große Menschen über zwei Meter geeignet.

Neben der separaten Beinpresse besitzt die Autark 2500 einen, um 160 Grad drehbaren Kabelzug. Das bedeutet, dass man mit dem Kabelzug ein effektives Freies-und Core Training absolvieren kann.

Das Online Magazin „online-fitness-coaching“ kürte in der Ausgabe 06/2016 den Autark 2015 zum Testsieger. Zum Top-Produkt in der Kategorie „Profi Kraftstationen über 1000 €“ wurde dieser Allrounder zusätzlich gekrönt.Außerdem erreichte die Kraftstation auf der Seite von “Experten Testen” in der “Kraftstation Bestenliste 2017” den 1. Platz.

Sie überzeugte in vielen Punkten wie Funktionalität, Konstruktion, Mechanik.

Kaufratgeber für Kraftstationen

1. Für wen ist eine Kraftstation geeignet?
2. Vor- und Nachteile einer Kraftstation
3. Welches sind die wichtigsten Kaufkriterien bei Kraftstationen?
4. Welche Marken stellen qualitative Trainingsstationen her?
5. Wo kann man eine Kraftstation kaufen?
6. Wichtiges Zubehör für die Kraftstation

Für wen ist eine Kraftstation geeignet?

Das Krafttraining an der Kraftstation kann Muskeln aufbauen und ist daher für jeden, unabhängig vom Alter, sehr gesund. Der Körper wird zusätzlich dazu straffer und definierter. Auf lange Sicht wirst Du durch mehr Muskeln auch mehr Kalorien verbrennen, sodass Kraft- und Ausdauertraining an Kraft-Trainingsstationen auch beim Abnehmen helfen können.

Es gibt viele Studien zu den gesundheitlichen Vorteilen von Kraftsport. Sie haben gezeigt, dass Sehnen, Bänder und Knochen durch das Training gestärkt werden, um Verletzungen vorzubeugen. Des Weiteren wird das Herz-Kreislauf-System gestärkt und wirkt dem natürlichen Muskelverlust im Alter entgegen.

Für Anfänger, die ihre Fitness verbessern wollen und nicht Mitglied eines Fitness Studios werden möchten, ist eine Kraftstation die ideale Wahl. Es ist lohnenswert eine Kraftstation zu haben, da diese nicht wie eine Mitgliedschaft nach einen Jahr verfällt und kontinuierlich Geld kostet.

Dank den gerichteten Ausführungen an der Station vermeidet man Trainingsunfälle und kann eine bessere Körperform erreichen.

Vor- und Nachteile einer Kraftstation

Eine Kraftstation ist eine kostenintensive Investition, weshalb man sich genau überlegen sollte, ob sie zu den eigenen Bedürfnissen passt.

Welches sind die wichtigsten Kaufkriterien bei Kraftstationen?

Anzahl der Übungsmöglichkeiten

Es ist sehr wichtig, dass beim Kauf einer Kraftstationen auch Deine Wünsche erfüllt werden können. Wenn Dein Fokus straffe Beine sind, hilft Dir ein Gerät für den Oberkörper wenig. Im folgenden haben Wir Dir noch einmal eine Zusammenfassung geschrieben, wieso es wichtig ist jeden Muskel trainieren!

Erweiterte Ausstattung

Neben den Grundübungen und der Grundausstattung wäre es optimal, wenn die Kraftstation aufgerüstet werden kann. Im Folgenden sind einige Ausstattungen aufgelistet, welche für eine Kraftstation in Frage kommen:

Widerstandssysteme

Abhängig davon wie Du Dein Widerstandssystem wählst, wird Dein Training auch unterschiedlich ausfallen. Von der Handhabung mit dem Gewicht bis hin zur Ausführung der Übung könnte vieles unterschiedlich sein.

Ein wichtiger Aspekt ist ebenfalls die Geräuschentwicklung: Hydrauliksysteme und die TNT-Technologie sind wegen ihrer Lautlosigkeit sehr geeignet für Mietwohnungen, während man mit dem Pin-System und Hantelscheiben den klassischen Sound des Eisens hat.

Maße

Wenn man nicht viel Platz im Trainingsraum hat, sollten man besonders auf die Produktbeschreibungen achten. Zusätzlich zu den Stellmaßen, ist auch zusätzlicher Platz notwendig um bestimmte Übungen durchzuführen.

Ein gutes Beispiel wäre: Wenn Du an einem 2,20 Meter hohen Trainingsturm Klimmzüge versuchst, benötigst Du natürlich mehr Platz als nur die 2,20 Höhenmeter. Empfehlenswert wären hier 2,50 Meter.

Ausstattung und Erweiterbarkeit

Jede Kraftstation zeichnet sich durch ihre vielfältigen Übungen aus. Eine gewöhnliche Trainingsstation sollte Dir genug Übungsmöglichkeiten für mehrere Muskelgruppen gewähren.

Als Anfänger ist es sinnvoll eine Multi-Kraftstation zu kaufen, um die maximale Breite an Übungen zu genießen. Wenn Du weißt, wo Dein Fokus liegen soll, kannst Du zielorientierter Deine Kraftstation auswählen und Dich auf ein gutes Widerstandssystem konzentrieren.

Ein weiteres Plus für eine Kraftstation ist auch die Möglichkeit einer Erweiterung. Das Montieren einer Dip-Station, eines Stepper oder einer Push-Up-Bar sollte außerdem möglichst einfach ausfallen.

Maximales Widerstandsgewicht (Gewichte)

Wenn Du Trainingsanfänger bist, spielt das maximale Widerstandsgewicht noch keine große Rolle.

Als Fortgeschrittener solltest Du jedoch ein großes Augenmerk auf das Widerstandsgewicht legen. Nur ein anspruchvolles Training reizt Deine Muskeln und sorgt dafür, dass Deine Leistungen sich verbessern.

Handling und Benutzerfreundlichkeit

Grundsätzliche Fragen zur Anwenderfreundlichkeit sind meistens:

• Wie verstelle ich die Gewichtsbelastung? Muss ich dafür aufstehen oder kann ich es mit einer einfachen Armbewegung über die Pins verstellen?
• Übungsanzahl an jeder Komponente
• Wie fühlen sich die Griffe an?
• Verstellbarkeit Sitze und wie hoch sind die Kabelzüge?

Verstellbarkeit und Ergonomie des Sitzes

Das Verändern an Höhen und Entfernungen am Sitz oder an anderen Komponenten sollte immer möglich sein. Nur durch eine optimale Haltung kann man richtig trainieren und Trainingsunfälle vermeiden.

Material und Verarbeitung

Damit Deine Kraftstation nicht schnell an Optik und Funktion verliert, sind eine gute Verarbeitung und hochwertiges Baumaterial notwendig.

Die Beschaffenheit der Zugseile sind hier ein wichtiges Kriterium. Empfehlenswert sind kunststoffummantelte Stahlseile, welche nicht ausleiern. Stahl ist nicht nur für die Seile, sondern auch für das Gerüst empfehlenswert.

Beständige Führungsrollen und verstellbare Stopper sind für die Sicherheit an einer Kraftstation notwendig. Ergonomische Griffe und feste Fußablagen sorgen für einen stabilen Halt. Ein großes Augenmerk sollte auch auf das Sitzpolster gelegt werden. Das Material sollte strapazier- und widerstandsfähig sein.

Garantie und Kundenservice

Kraftstationen sind grundsätzlich sehr langlebig. Bei Problemen und Fragen bezüglich des Gerätes ist es trotzdem wichtig, einen Kundenservice zu haben, welcher fachgerechte Antworten geben kann.

Bei einer Neuanschaffung wäre eine Garantie von mindestens 2 Jahren vom Hersteller empfehlenswert.

Wartung und Pflege

Durch intensives Training kann es durch den Schweiß dazu kommen, dass der Bezug am Polster angegriffen wird und eventuell Risse entstehen. Aus hygienischen Gründen ist es zu empfehlen, nach jedem Training die Polster und Griffe zu reinigen. Die Metallgelenke und Scharnieren sollten regelmäßig neu beschmiert werden. Um den Lack zu schützen, empfiehlt es sich, pflegendes Öl aufzutragen.

Welche Marken stellen qualitative Trainingsstationen her?

HAMMER/Finnlo

FINNLO by HAMMER stellt hauptsächlich Cardio- und Kraftgeräte her. Das Sortiment umfasst neben Crosstrainern, Ergometern und Rudergeräten auch Laufbänder, Hantelbänke und viele weitere Fitnessprodukte. FINNLO verwendet die neuesten Fitness Ideen und Technologien auf dem Markt. An Stelle von herkömmlichen Eisengewichten, werden beispielsweise Stickstoff-Zylinder verwendet. Diese arbeiten lautlos, gleichmäßig und ruckfrei. FINNLO hat mit dieser Technologie neue Maßstäbe bei Kraftstationen gesetzt.

Kettler

Kettler Fitnessgeräte sind nicht nur für Fitness-Sportgeräte wie zum Beispiel Laufbänder, Crosstrainer und Ergometer bekannt, sondern bietet auch Yoga- und Gymnastik Zubehör an. Die Kombination aus Design, Qualität und Benutzerfreundlichkeit haben Kettler zu einem Wertbegriff in der Sport- und Freizeitbranche werden lassen.

Fitnessgeräte von Kettler sind für den Heimbereich konzipiert worden und deswegen gilt die Garantie ausschließlich nur bei privater Nutzung.

Christopeit

Bei Christopeit handelt es sich um einen der führenden Herstellern von hochwertigen Hantelbänken, Multistationen und Kraftstationen. Die Geräte sind solide verarbeitet und im Vergleich zu anderen Kraftstationen günstig.

Einige Fitnessgeräte sind für den Hausgebrauch geeignet, während andere für den Einsatz in professionellen Fitnessstudios konzipiert wurden. Neben den einzelnen Trainingsgeräten, stehen auch sogenannte Kraftstationen beziehungsweise Profi-Center zur Auswahl. Diese vereinen in sich verschiedene Trainingsgeräte und ermöglichen ein vollständiges Workout.

Nautilus

Nautilus kann auf 40 Jahre Erfahrung in der Produktion von Fitnessgeräten zurückschauen. Das Unternehmen hat seine Wurzeln im amerikanischen Vancouver und machte seine ersten Schritte mit einer damals revolutionären Kraftstation. Fitnessgeräte von Nautilus sind aufgrund ihrer Konstruktion ausgesprochen ergonom.

Nautilus steht für Qualität und Zuverlässigkeit.

BodyCraft

BodyCraft hat sich auf das Home-Training spezialisiert.

Viele Bodycraft Kraftstationen verfügen über modernste technische Ausstattungen, Langlebigkeit und einen sehr guten Kundenservice.

Wo kann man eine Kraftstation kaufen?

Es gibt vereinzelt Fachmärkte für Home Gyms und Stores der einzelnen Marken, wo man Multitrainer kaufen kann. Wir empfehlen Dir diese Fachmärkte vor Ort aufzusuchen, da Du hier direkt von Fachleuten beraten werden kannst und zusätzlich dazu auch die Kraftstation ausprobieren kannst.

Hier ist eine Übersicht von bekannten Online Shops, bei welcher man eine Kraftstation online bestellen kann:

Wichtiges Zubehör für die Kraftstation

Bodenschutzmatten

Unterlegmatten dämpfen Geräusche von Kraftstationen und dienen zum Schutz des Bodens.

Zusatzgewichte

Auch bei einer Kraftstation gibt es Hilfsmittel, welche Übungen schwieriger machen. Diese wären bei einer Kraftstation beispielsweise Zusatzgewichte in Form von Hantelscheiben und Gewichtsplatten.

Fitnesshandschuhe

Wenn Du zusätzlichen Grip benötigst, um Deine letzten Wiederholungen zu beenden, dann sind Fitnesshandschuhe für Dich von Nutzen. Ihre Polsterung bietet Unterstützung und Rutschfestigkeit beim Greifen. Einige Handschuhe besitzen zusätzlich dazu Bandagen zum umwickeln. Diese stabilisieren und stützen Deine Handgelenke beim schweren Heben.

Die 5 besten Fitnesshandschuhe  findest Du in unserem Fitnesshandschuhe Test.

Slingtrainer

Zwei Seile und zwei verstellbare Schlaufen machen Schlingentrainer zu besonders effektiven Trainingsgeräten. Die Schlaufen sind über einen Knoten, einen Karabiner oder anderweitige Verstellmechanismen stufenlos verschiebbar. Die Seillänge ist individuell verstellbar. Außerdem setzt man über die Seillänge den Schwierigkeitsgrad der Übungen fest.

Die 4 besten Schlingentrainer findest Du in unserem Sling Trainer Test.

Kraftstation Test-Übersicht: Welche Kraftstationen sind die Besten?

Testberichte großer Verbrauchermagazine können Aufschluss über Kriterien geben, die für Deine Kaufentscheidung relevant sind.

Wie Du siehst wurde bis jetzt nur ein Test von Ktipp.ch über Kraftstation veröffentlicht. Dieser ist auch schon ein wenig älter und nicht mehr aktuell. Damit Du immer die aktuellsten Informationen nachlesen kannst, wird diese Seite ständig überarbeitet. Das Datum der letzten Aktualisierung findest Du unten.

FAQ – Häufig gestellte Fragen zur Kraftstation

Was ist für das Heimtraining besser: Kraftstation oder Hantelbank?

Grundsätzlich punktet eine Hantelbank dadurch, dass sie leicht, kompakt und sehr platzsparend ist. An ihr ist eine flexible Haltung möglich, da die Rückenstütze durch Belieben verstellbar geneigt werden kann. Das Training an der Hantelbank erfolgt mit Verwendung von Kurz-und Langhanteln, welche zusätzlich bestellt werden müssen. Da es sich hierbei um freie Gewicht handelt, besteht ein höheres Verletzungsrisiko.

Bei Kraftstation hingegen überzeugt durch die vielseitige Anwendung und das Ganzkörpertraining. Durch die vorgegebenen Bewegungsabläufe gibt es nur ein geringes Verletzungsrisiko. Außerdem muss man kein zusätzliches Equipment besorgen. Deshalb ist sie perfekt für Einsteiger geeignet. Im Vergleich zur Hantelbank benötigt sie mehr Platz, kostet für ihre etwas mehr und hat leichte Gewichtsbeschränkungen für fortgeschrittene Kraftsportler.

Kann man eine Kraftstation selbst aufbauen?

Beim Kauf jeder Kraftstation sollte eine Bedienungsanleitung mitgeliefert werden. Wenn Du diese befolgst, solltest Du Deine Kraftstation innerhalb der nächsten 5-6 Stunden (3-4 wenn es eine kleine ist) aufgebaut haben. Falls Du eine visuelle Hilfe brauchst, finden sich im Internet oftmals gute Tutorials. Beispielsweise hat das Unternehmen SPORTSTECH eine komplette Aufbauanleitung zum HGX200 aufgenommen und auf YouTube hochgeladen.

Wie viel Platz benötigt eine Kraftstation?

Die meisten Kraftstationen brauchen 3 bis 4 Quadratmeter Platz und sind meist bis 2,5 Meter hoch. Günstigere Trainingsstationen benötigen etwas weniger Platz. Du solltest noch einen Quadratmeter dazurechnen, damit Du genug Platz für jede Übung hast.

Um einen Fehlkauf zu verhindern und Zeit zu sparen, empfehlen Wir Dir, die Maße in Deinen Zimmer mit den Maßen Deiner gewünschten Kraftstation zu vergleichen.

Wie trainiert man am besten an einer Kraftstation?

In dieser Übersicht haben Wir Dir alle wichtigen Tipps zur Verwendung einer Kraftstation niedergelistet:

Was ist besser: Krafttraining oder Ausdauertraining?

Diese Frage stellt man sich oft, wenn man am Anfang steht. Eine gute Antwort hat Prof. Ingo Froböse in seinem 2 minütigem Video gegeben.

Was sind die besten Übungen an der Kraftstation?

Wie sieht ein Trainingsplan an der Kraftstation aus?

Es gibt viele Trainingsmöglichkeiten an einer Kraftstation. Ein sehr gewöhnlicher und beliebter Trainingsplan wäre ein Ganzkörper Trainingsplan für Anfänger. Es ist wichtig große Muskelgruppen zu trainieren, da Du zum Beispiel bereits beim Brusttraining Trizeps und Schultern mit trainierst.

Wie oft sollte man an einer Kraftstation trainieren?

Es empfiehlt sich je nach Trainingsplan und Erfahrung regelmäßig zu trainieren. Ein Anfänger sollte 3 mal die Woche trainieren, während Fortgeschrittene gerne auch 5 bis 6 mal trainieren können. Die Häufigkeit skaliert sich ebenfalls mit der Schwierigkeit der Übungen.

Nicht vergessen: Die Muskeln wachsen nur in der Regenerationsphase!

Weiterführende Quellen

https://www.fitbook.de/fitness/diese-5-uebungen-garantieren-schnellen-muskelaufbau
https://www.uebungen.ws/
https://www.sport-tiedje.de/

Der Beitrag Kraftstation: Test, Vergleich und Kaufratgeber erschien zuerst auf heyhobbys.net.

Der Faszienball kann Dir helfen Muskelkrämpfe zu lösen und Überlastungen vorzubeugen. Hier im Ratgeber findest Du alle Informationen um Deine Kaufentscheidung zu treffen. Hier findest Du alle relevanten Kaufkriterien, Vorschläge aus der Redaktion und Anwendungstipps!

Das Wichtigste in Kürze

• Der Massageball ist ideal um gezielt punktuellen Verspannungen vorzubeugen oder entgegenzuwirken
• Nicht einfach hin-und herrollen! Immer der Abflussrichtung der Venen entlang
• Für die Therapie am oberen Rückenbereich, Brust und Füßfläche perfekt geeignet.
• Der Preis beträgt für einen einzelnen Faszien Ball unter 10€
• Faszienbälle sind auch in diversen Sets erhältlich

Die besten Faszienbälle: Favoriten der Redaktion

• Deep relax – der beste Faszienball aus Naturkautschuk.
• BLACKROLL® BALL Faszien-Ball
• Massageball, Mewtwo FaszienBall Set
• High Pulse® Faszien Set
• JPTsports Faszien-Ball 3er-Set inkl. PDF Anleitung
• ATHLETIC AESTHETICS Massage-Ball
• BODYMATE Faszien Mini-Set

Deep relax – der beste Faszienball aus Naturkautschuk.

Sportastisch Duo Massageball Faszienball 2er Set „Deep Relax“ mit Testsiegel* Selbstmassage...*

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Das Set Deep relax, ist aus zwei Massagebällen zusammengesetzt, der orangefarbenen Einzelball und einem schwarzen Doppelball.

Der Einzelball ist sieben Zentimeter breit und besteht aus Vollgummi. Außen ganz angenehm weich und innen hart, so gibt der Ball nicht nach, wenn man sich darauf lehnt oder stellt.

Der Doppelball ist glatt und hat eine ausgeklügelte Form, mit der Knochen und Sehnen geschont werden. Die Muskeln werden maximal stimuliert, da dieser anders zu Massagerollen, nicht flach ist. Weiterhin ist der Massageball aus Vollgummi, so ist der Ball hart und gibt nicht nach. Trotzdem ist die Oberfläche angenehm weich und Antirutsch beständig.

Erfahre mehr im Test zu Massagebällen von Sportastisch

BLACKROLL® BALL Faszien-Ball

• Amazon Bestseller auf Platz Nr.1 in der Kategorie Massagebälle und Gymnastikbälle & Zubehör (Stand 5/20)
• Der Faszienball der berühmten deutsche Marke BLACKROLL sorgt für eine punktuelle Selbstmassage und Behandlung von verspannten Muskeln
• In zwei handlichen Größen verfügbar: für eine punktuelle Behandlung 8cm und für großflächige Behandlungen 12cm
• geringe Auflagefläche und der Härtegrad des Faszienballs ermöglichen die Behandlung von Triggerpunkten und Lockerung hartnäckiger Verspannungen
• Ideale Ergänzung zu den Faszienrollen

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Für gewöhnlich werden Faszienbälle oft auch als Blackroll bezeichnet, was eigentlich der Markenname ist, sich aber mittlerweile als eigenständiger Begriff Durchgesetzt hat. Der Amazon Bestseller eignet sich sowohl als Trainingsgerät als auch als Massagegerät, um verspannte Muskeln und klebende Faszien zu entspannen. Außerdem wird der Faszienball nicht nur von professionellen Sportlern genutzt, sondern auch von Patienten mit chronischen Rücken- und Nackenschmerzen. Aufgrund der kleinen Oberfläche, kannst Du gezielt den Blackroll Ball verwenden, um Triggerpunkte zu lösen.

Die Behandlung mit dem Blackroll Faszien-Ball ist vielfältig. Anhaltende Muskelschmerzen, die zu Bewegungseinschränkungen oder Kopfschmerzen verursachen können, sind heilbar. Dank der vielseitigen AnwenDung können auch unzugängliche Muskeln leicht erreicht werden. Blackroll überzeugt mit Qualität und einen vielversprechenden Kundenservice. Er ist preiswert und trägt die Krone unter den Massagebällen.

Massageball, Mewtwo Faszien Ball Set

• 5-in-1-Massageball-Bundle enthält einen großen Faszienball (7cm), einen glatten Lacrosse Ball (6,3cm), einen Duoball (6,3cm), einen Igelball (7,5cm) und einen Handtherapie Ball (6cm)
• Regelmäßige Übungen ermöglichen eine bessere Durchblutung, erhöhte Flexibilität und Bewegungsfreiheit
• Übersichtsblatt mit verschiedenen Übungen und ein Beutel zur Aufbewahrung
• latexfrei, ungiftig und geeignet für anspruchsvollen, wiederholten Einsatz
• 100% Gummi (oder PU-Schaum)

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Das 5 in 1 Bundle von Mewtwo enthält verschieden große Bälle. Vom großen Faszienball bis zum kleinen Handtherapie Ball, haben alle unterschiedliche Funktionen. Während man mit Faszienball und Lacrosse Ball sehr gut mittelgroße Flächen abdeckt, kann man mit dem Duoball und Igelball sehr präzise Triggerpunkte erreichen. Der kleine Handtherapie Ball ist für die Hände geeignet und knetet sich sehr angenehm. Neben dem Lösen des Schmerzes, fördert die VerwenDung der Faszien Bälle die Durchblutung des Muskelgewebes und erhöht die Bewegungsfreiheit. Die Bälle haben keinen chemischen Geruch und sind nachgewiesen latexfrei und ungiftig.

High Pulse® Faszien Set

• tief wirksame Selbstmassage- und Faszientraining kann Muskeln stärken und Bindegewebe mobilisieren
• 4er Faszien-Set bestehend aus 2x Massageball,1x Doppel Ball, 1x Massageroller
• 100% formstabiler EPP-Schaumstoff für hohe Strukturfestigkeit bei geringem Gewicht
• wasserabweisend, geruchlos und frei von Chemikalien
• zusätzliches Poster in A2 mit Übungen zu den wichtigsten AnwenDungen

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Das Faszien Set von High Pulse besteht aus zwei Massagebälle, die jeweils einen Durchmesser von 6 und 10 cm haben. Durch ihre kleine Größe eignen sie sich optimal für Massagen an Fußsohle oder Schultergürtel. Neben der punktuellen Massage mit dem Massageball, ermöglicht der Doppel Ball eine verbesserte Durchblutung an parallel verlaufenden Muskelsträngen, wie zum Beispiel am Rücken. Aufgrund der Bauform Außerdem bietet der Massageroller (15 x 5,3 cm) ein flächendeckendes Faszientraining an den Armen und Beinen.

Einerseits unterstützt das Massage Set die müde Muskelregeneration und andererseits kann es die Muskeln, Faszien und Triggerpunkte effektiv mobilisieren. Regelmäßiges Training verbessert die Muskelelastizität. Wir empfehlen, die Doppelkugel im Voraus auf einer benutzten Oberfläche zu testen, da der Doppel Ball in einigen Fällen an einer weißen Wand abfärben könnte.

JPTsports Faszien-Ball 3er-Set inkl. PDF Anleitung

• 3er Set bestehend aus Einzelball, Doppelball klein, Doppelball groß
• robust, formstabil, geruchlos und strapazierfähig
• die schweißabweisende Oberflächenstruktur und hervorragende Verarbeitung sorgen für eine exzellente Benutzerfreundlichkeit
• Übungsposter mit vielen effektiven Übungen & Tipps für eine noch bessere Tiefenmassage.
• ansprechende schwarz/orangene Optik mit JPTsports Logo

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Die Marke JPTsports überzeugt mit ihren Faszien Ball 3er Set durch hervorragende Verarbeitung und ansprechende Optik. Sie besteht aus einem Einzelball (10 cm), einem kleinen Doppelball (8 x 16 cm) und einem großen Doppelball (12×24 cm). Mit diesem Massage Set kannst Du bequem und einfach das Bindegewebe zu Hause behandeln. Die Faszienmassage kann für viele Körpergruppen verwendet werden, wie zum Beispiel Schultern, Rücken, Hüfte, Wade.

Mit dem Einzel Ball ist die Behandlung an schwer erreichbaren Triggerpunkten möglich. Beispiele wären hier Fußsohle, Achillessehne und Arme. Mit dem Doppelball eignen sich besonders Bereiche der Wirbelsäule. Das EPP Material ist robust, sehr leicht und strapazierfähig. Ebenfalls ist es laut dem Hersteller zu 100% recyclebar und hautneutral.

ATHLETIC AESTHETICS Massage-Ball

• pflegeleicht und bedenkenlos abwaschbar Lacrosse-Ball (6,5 cm Durchmesser)
• Erstklassige Verarbeitung, vielfältige Farben und ein ansprechendes Designs
• Das Material ist hochwertig, rutsch- und abriebfest, hautfreundlich und frei von Schadstoffen.
• kostenloser Mobility Guide als PDF per E-Mail. Dieser beinhaltet Mobilisationstechniken für diverse Muskelgruppen
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Um den Lacrosse Ball zu beschreiben, passen kurze Wörter: Einfach aber gut. Es gibt keine Noppen die sich ins Fleisch bohren und dank seiner Härte geht er auch punktuell tief in den Fuß rein. Die Größe mit 6,5 cm ist für einen Lacrosse Ball gewöhnlich und dementsprechend in Ordnung. Aufgrund dessen eignet er sich zur Beseitigung myofaszialer Triggerpunkte. Außerdem ist die Oberflächenstruktur hervorragend zur Vorbeugung und Behandlung von Muskelbeschwerden geeignet.

Durch regelmäßiges und aktives Faszientraining wird die Tiefenmuskulatur gestärkt und sorgt für eine größere Stabilität der Wirbelsäule. Die Farbauswahl beim Lacrosse Ball von Athletic Aesthetics ist groß und man findet sicher seine Lieblingsfarbe. Die Verarbeitung und die Qualität sind hochwertig und um es zusammenzufassen: das Preis-Leistungs-Verhältnis stimmt. Man kriegt genau das, wofür man bezahlt.

BODYMATE Faszien Mini-Set

• drei teiliges Set aus Faszien Ball, Rolle und Duoball für den kleinen Preis
• PDF mit 7 speziellen Übungen für das Mini-Set zum Runterladen auf der Website von Bodymate
• MuskelDurchblutung verbessern, Kraftsteigerung fördern und Schmerzen bekämpfen
• wichtiges Hilfsmittel zur Faszientherapie
• aus umweltfreundlichen EPP (expandiertem Polypropylen) gefertigt

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Das Mini-Set von BODYMATE besteht aus einer Mini-Faszienrolle mit einer Länge von 15cm und einen Durchmesser von 6cm. Die kleinen Faszien Bälle haben jeweils einen Durchmesser von 8cm. Der Setpreis ist günstiger als die kleine original Blackroll alleine. Deshalb ist die Qualität zwar nicht hervorragend, aber das Set ist dennoch beständig und formstabil.

Uns ist aufgefallen, dass die Oberflächen zwar sehr gleichmäßig und eben hergestellt sind, die aufgeklebte Bodymate Aufschrift allerdings ein wenig schräg in die dafür vorgesehenen Einbuchtungen geklebt sind. Nichtsdestotrotz kann man davon ausgehen, dass es seine Aufgabe als Faszien Ball erfüllt und gezielt Triggerpunkte lösen kann. Es handelt sich hier um ein günstiges Einsteigerset, dass jedem empfohlen, der nicht viel Geld ausgeben möchte und erste Erfahrungen in der Faszientherapie sammeln möchte.

Ratgeber

Für wen sind Faszienbälle geeignet?

Der Faszienball ist das ideale Selbstmassage Werkzeug für alle, die bestimmte Spannungen gezielt verhindern oder ihnen entgegenwirken wollen. Um den Ball richtig benutzen zu können, ist keine hohe körperliche Fitness erforderlich. Jedoch erfordert die VerwenDung des Faszienballs körperliche Bewegung. Durch regelmäßiges Training kann dies das körperliche Bewusstsein, die Mobilität und die Stabilität trainieren und verbessern.

Eine gezielte selektive Behandlung mit dem Faszienball kann die Spannung in den Nacken-, Nacken- und oberen Rückenmuskeln am besten lösen. Bei starker Muskelverhärtung und hoher Schmerzempfindlichkeit wird empfohlen, die Selbstmassage Zeit von 30 Sekunden nicht zu überschreiten, um die Schmerzen nicht zu verstärken oder das Gewebe zu beschädigen. Der Faszienball wird normalerweise von erfahrenen Personen verwendet, aber für Anfänger kann dieser Ball auch als nützliches Trainings Werkzeug verwendet werden. Im Rahmen von physiotherapeutischen Behandlungen findet er immer wieder Anwendung.

Vor- und Nachteile von Faszienbällen

Welche Arten von Faszienbällen gibt es?

• Lacrosse Ball
• Duoball
• Noppenball

Grundsätzlich eignen sich alle Arten von Massagebällen sehr gut zur Entfernung von Verklebungen im Bindegewebe. Jeder dieser Typen hat seine eigenen Vor- und Nachteile. Mit dem Lacrosse Ball kannst Du jeden Schmerzpunkt gezielt ansprechen, um die Durchblutung zu fördern und Schmerzen vorzubeugen. Durch Druck auf einen kleinen Bereich des Körpers kannst du dichtes und tiefere Gewebeschichten erreichen. Lacrosse ist ideal für alle unzugänglichen Bereiche, wie zum Beispiel an Hüften, Waden, Sohlen, Hals und Schultern sowie Oberarmen.

Hingegen wird besonders empfohlen, einen Duoball bei parallel verlaufender Muskulatur zu verwenden. Passende Beispiele wären die Wirbelsäule oder an die Waden. Durch die Einkerbung zwischen den beiden Bällen kannst Du gefahrlos so viel Druck auf Deine Faszien ausüben wie Du möchtest, ohne die Wirbelsäule oder auch zum Beispiel die Achillessehne unnötig zu belasten. Ein Duoball ist ideal für die Bearbeitung des Rückens entlang der Wirbelsäule, an den Armen, der Waden, dem Schienbein und der Brust geeignet. Der Noppenball, oft auch als Igelball bezeichnet, eignet sich ebenfalls perfekt für tiefgreifende Faszienmassage. Durch seine optimale Kombination aus Druck und Dehnung sorgt er für eine punktuelle Stimulation Durch seine genoppte Oberfläche.

Was für Alternativen gibt es für den Faszienball?

Eine suboptimale Alternative stellen Faszienrollen dar. Mit einer Faszienrolle kannst Du, mithilfe bestimmter Übungen, das Lösen von Faszienverklebungen und Muskelverspannungen unterstützen. Dazu rollst Du Dich mehrmals an bestimmten Körperstellen auf der Schaumstoffrolle ab. Es empfiehlt sich jedoch für den Einsatz bei großflächigen und leicht zugänglichen Körperbereichen, wie dem Rücken oder den Beinen.

Bei welchen Leiden kann ein Faszienball Linderung schaffen?

Durch dauerhaften Stress, zu wenig Bewegung oder zu starke sowie ungünstige körperliche Belastung können Deine Faszien verkleben. Ohne die ganze Bandbreite Deiner Bewegungsmöglichkeiten zu nutzen, werden Deine Muskeln und Faszien immer unflexibler. Sie werden beide nicht mehr in ihrem vollen Spektrum beansprucht und gedehnt. Folgen sind oftmals (chronische) Rückenschmerzen.

Wenn Du entspannt bist, sind auch Deine Faszien in einer gesunden Spannung. Ist Dein Stress-Pegel jedoch sehr hoch, verspannen sie und können an entsprechender Stelle Schmerzen verursachen. Das regelmäßige Training mit dem Faszienball lindert Stress und ermöglicht eine bessere Durchblutung. Dementsprechend kannst Du somit selbst Faszienverklebungen therapieren.

Tipps für den Einsatz von Faszienbällen

1. Regelmäßiges Training führt zum Erfolg
2. Bei Durchblutungsstörungen solltest Du auf das Faszientraining verzichten, weil es womöglich zu einer Überbelastung kommen könnte
3. Bei Problemen mit Deiner Wirbelsäule, solltest Du vorher Deinen Arzt kontaktieren
4. Training ist wichtig, aber achte auch auf Deine Ernährung

Präventive Übungen gegen Beschwerden

Wer sich noch nicht sicher ist, wie gewisse Übungen funktionieren, kann gerne auf YouTube schauen. Große Vertreter, wie Blackroll oder Sport-Thieme, stellen Übungsvideos zu Verfügung. Hier ist ein Beispiel Video zu der AnwenDung des Faszien Balles.

Welches sind die wichtigsten Kaufkriterien bei einem Faszienball?

Material

Der Faszien Ball ist eine Kugel aus EPP (expandierbares Polypropylen), die eine extrem hohe Elastizität aufweist, aber auch sehr stabil ist. Der Massageball ist stoßfest und fühlt sich angenehm an. EPP-Schaum hat eine hohe strukturelle Festigkeit bei geringem Gewicht und eine Vielzahl positiver mechanischer Eigenschaften, wie eine sehr gute Energieabsorption und eine hohe Druckfestigkeit. Darüber hinaus verfügt es über eine hervorragende Wärmeisolierung und eine gute chemische Beständigkeit.

Härtegrad

Ähnlich wie bei Massagerollen, bieten Bälle auch eine Vielzahl von Härten an. Hier ist es auch wichtig zu unterscheiden, ob Du ein Anfänger oder ein erfahrener Athlet bist. Die folgende Tabelle fasst die verschiedenen Härtegrade zusammen:

Form und Größe

Ähnlich wie bei den Faszienrollen, gibt es auch bei den Faszien Bällen keine einheitlichen Größen. Es ist jedoch sehr wichtig, auf die Form der Massagebälle zu achten. Neben Standardgrößen mit einem Durchmesser von ca. 8 cm sind auch größere Kugeln mit einem Durchmesser von ca. 12 cm erhältlich.

Neben einem einzelnen Faszienball gibt es auch einen Blackroll DuoBall. Dies sieht aus wie zwei einzelne Kugeln zusammen fusioniert. Diese sind zum Beispiel ideal zum Massieren entlang der Seite der Wirbelsäule. Dies hat den Vorteil, dass kein Druck auf die Wirbelsäule selbst ausgeübt wird.

Einsatz: Einzeln oder im Set

Das ist natürlich eine Frage, die nur Du selbst beantworten kannst. Abhängig davon, welche Körperbereiche betroffen sind, reicht möglicherweise auch ein einzelner Faszien Ball.

Wenn Du nur kleinere Bereiche massieren möchtest, wie zum Beispiel Handballen oder Deine Fußfläche, empfehlen wir Dir einen einzelnen Faszien Ball. Wenn Du aber zusätzlich dazu große Muskelgruppen, wie Deinen Rücken oder Dein Beine trainieren möchtest, empfehlen wir Dir ein Set zu kaufen.

Zu streckende Regionen (Rücken, Bauch, Beinmuskeln & Co. )

Grundsätzlich ist es möglich, jeden Bereich am Körper zu massieren. In dieser Tabelle stellen wir unsere Empfehlungen dar, welcher Ball für welchen Muskel verwendet werden soll:

Beschaffenheit

Du kannst dich zwischen den beiden Versionen der Massageball Oberfläche entscheiden. Entweder der Ball mit einer glatten Oberfläche oder der Igelball, der sich Durch seine kurzen Noppen kennzeichnet. Die Oberflächenstruktur des Faszien Ball hat einen großen Einfluss auf die Intensität der Massage. Bei VerwenDung von stacheligen Bällen ist eine stärkere Tiefenmassage möglich. Für Anfänger werden normalerweise Faszien Bälle mit einer glatten Oberfläche verwendet.

Welche Marken stellen qualitative Faszien Bälle her?

• Blackroll
• BodyMate

Blackroll

Bei Blackroll sprechen wir von den deutschen Marktführern im Bereich Faszienball und Faszienrollen. Im Functional Training sind sie heute nicht mehr wegzudenken. Die Healthstyle-Brand wurde 2007 von Jürgen Dürr gegründet und erhielt 2009 den Physiopreis des Thieme Verlag für das „Angebot mit dem größten Nutzen für die Zielgruppe“. Seitdem bietet Blackroll ProDukte für die Selbstmassage & funktionelles Training an.

Bodymate

Bodymate ist eine Eigenmarke der AllMates GmbH, die ihren Sitz in Friedrichsdorf hat. Sie bietet hauptsächlich Garten-,Haushalt- und Fitness Utensilien an. Ihre Preise sind relativ günstig und über ihre Qualität wird online kontrovers diskutiert. Für Anfänger, die keine Erfahrung haben und Faszien Bälle testen wollen, ist Bodymate eine gute Einsteigermarke.

Wo kann man einen Faszienball kaufen?

Wichtiges Zubehör für Faszienbälle

Erweiterung des Sets (Faszienrolle)

Wer nicht nur Probleme an einer gewissen Stelle hat, dem wird empfohlen auch eine Faszienrolle zu besorgen. Dazu haben wir von der Redaktion auch einen Faszienrollen Ratgeber verfasst. Die Faszienrolle erfüllt ebenfalls den Zweck verklebte Faszien zu lösen. Durch ihre große Oberfläche eignet sie sich perfekt für große Bereiche, wie Rücken, Beine und Nacken.

Faszienball Test-Übersicht: Welche Faszienbälle sind die Besten?

Testberichte großer Verbrauchermagazine können Aufschluss über Kriterien geben, die für Deine Kaufentscheidung relevant sein könnten.

Wie Du siehst wurden bis jetzt noch keine Teste veröffentlicht. Damit Du immer die aktuellsten Informationen nachlesen kannst, wird diese Seite ständig überarbeitet. Das Datum der letzten Aktualisierung findest Du unten.

FAQ – Häufig gestellte Fragen zu Faszienbällen

Wie viel kostet ein Faszienball?

Bei den Kosten eines Faszienballs kann man sich gut an den Preis der Marke Blackroll orientieren. Der originale Blackroll 08 Faszienball kostet ungefähr 10 Euro. Für eine Blackroll Faszienrolle zahlt man ungefähr 25 Euro. Außerdem zahlt man für ein Bundle mit Faszienrolle, Faszienball & Duoball insgesamt 55 Euro. Die Preise wurden alle von Amazon entnommen und können demnach vom jetzigen Zeitpunkt variieren.

Wie häufig sollte ein Faszienball VerwenDung finden?

Es wird empfohlen bei moderaten Training jeden Tag 10 Minuten zu trainieren. Hochgerechnet wären es im Jahr fast 61 Stunden, also knapp 2,5 Tage Training im Jahr!

Faszienball mit oder ohne Noppen: welcher ist der richtige für mich?

Ein Faszienball mit Noppen ist nur für sehr fortgeschrittene Anwender, die sehr schmerzresistent gegenüber Faszienbällen ohne Noppen geworden sind. Das Training mit Noppen ist sehr viel intensiver und für Anfänger nicht geeignet.

In welche Richtung sollte man mit dem Faszienball rollen?

Es ist ein kontrovers diskutiertes Thema, in welche Richtung bei der Faszien-Rollmassage gerollt werden sollte. Die Faszienforschung ist ein noch sehr junges Forschungsgebiet und es gibt aufgrund des aktuellen Wissensstands, kein richtig und falsch.

Wir empfehlen nur in die Abflussrichtung der Venen zu rollen. Einerseits besteht die Befürchtung, dass die Venenklappen umschlagen könnten wenn man gegen die Abflussrichtung rollt. Andererseits wollen wir mit einer Faszien-Rollmassage die Zwischenzellflüssigkeit in Bewegung bringen. Wer einfach nur hin- und her rollt, kann den Nachfluss frischer Flüssigkeit blockieren.

Weiterführende Quellen

Mehr zu Faszien

Mehr zum Faszientraining

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