Das Wichtigste in Kürze

• Fitnesshandschuhe schützen Deine Hände vor Blasen, Schwielen und Hornhaut, außerdem geben sie Dir den nötigen Halt, damit Deine Hände nicht von der Stange abrutschen
• Sie werden für verschiedene Sportarten eingesetzt, z. B. Kraftsport, Bodybuilding/Gewichtheben, Radsport und Klettern
• Es gibt verschiedene Materialien, wie z. B. Leder, Neopren, Textil und verschiedene Ausstattungs-Extras, wie z. B. Handgelenkbandagen.
• Trainingshandschuhe sind für Männer und Frauen geeignet

Die besten Fitnesshandschuhe: Favoriten der Redaktion

Fitnesshandschuhe gibt es wie Sand am Meer, doch sich bei der Vielzahl an Produkten zurechtzufinden ist schwer. Deswegen haben wir Dir in unserem Fitnesshandschuhe-Vergleich unsere Empfehlungen für die verschiedenen Sportarten zusammengestellt. Dafür haben wir Material und Qualität berücksichtigt.

Handschuhe für das Fitnesstraining: BOILDEG Fitness- und Fahrradhandschuhe

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Die Fitnesshandschuhe von BOILDEG wurden speziell für intensives Krafttraining entwickelt. Die Trainingshandschuhe bestehen aus Kunststofffasern und sind somit sehr strapazierfähig und flexibel. Der Handrücken wurde mit atmungsaktiver Mikrofaser versehen, damit Deine Hände während des Trainings trocken bleiben und Du Dich ganz auf die Ausführungen der Übungen konzentrieren kannst. Die Silikon-Polsterung an der Handinnenfläche sorgt für einen sicheren Halt an der Stange, damit musst Du Dir keine Sorgen über das Abrutschen machen.

Ein zusätzlicher Komfort sind sie eingenähten Handgelenksützen, die Deine Handgelenke vor Überlastung schützen und ein sicheres Training ermöglichen. Die bequeme Ausziehhilfe hilft Dir beim komfortablen Ausziehen der Fitnesshandschuhe nach dem Training. Die Trainingshandschuhe sind in den Größen S bis XXL verfügbar und somit auch für Frauenhände geeignet.

Fitnesshandschuhe für Damen: RDX Fitness Handschuhe Damen

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Diese Trainingshandschuhe wurden für Frauen entwickelt, die modische Farben lieben. Erhältlich sind die Fitnesshandschuhe in den Farbkombinationen lila/schwarz und rosa/schwarz und sind in den Größen S bis L erhältlich. Das Material besteht aus einem atmungsaktiven Lycra-Stoff, der Deine Hände während des Trainings trocken und kühl lässt. Die Handinnenflächen bestehen aus strapzierfähigem Wildleder, um einen festen Halt an der Stange zu garantieren. Sie verfügen über eine Gel-Polsterung, damit Deine Händen während des Trainings entlastet werden. Ein weiteres Ausstattungsmerkmal ist das Stretch-Fit-Design, sodass Deine Finger voll beweglich bleiben.

Handschuhe für Kraftsport: Harbinger Herren Fitnesshandschuhe Pro Wristwrap

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Die Fitnesshandschuhe von Harbinger sind der ideale Begleiter für Dein Krafttraining, denn die Lederhandschuhe sorgen nicht nur für ausgezeichneten Griff an der Hantelstange, sondern sind auch extrem robust und langlebig. Die Doppelnähte sorgen zusätzlich für langen Halt. Dank der patentierten Handgelenkstütze werden Deine Handgelenke während des Trainings nicht überlastet, da sie in einer festen Position bleiben und nicht abknicken können.

Eine Schaumstoff-Polsterung an der Handinnenfläche und den Fingern schützt Deine Hand vor Hautverletzungen wie Blasen und Schürfwunden, damit Du Dich ganz auf Dein Training konzentrieren kannst. Die Trainingshandschuhe haben zudem integrierte Luftlöcher, um Deine Hände vor Schweißbildung und Hitzestau zu bewahren.

Fitnesshandschuhe für Bodybuilder: RDX Fitness-Handschuhe

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Die Fitnesshandschuhe von RDX wurden aus 100% Echtleder gefertigt. Somit sind diese Trainingshandschuhe der perfekten Begleiter für Dich als Bodybuilder, um auch schwere Gewichte problemlos zu heben. Die Innenseite verfügt über eine weiche Polsterung, die Blasen oder Risse in der Deiner Haut verhindert. Die Wildleder-Polsterung an den Handinnenflächen gibt Dir dank der rauen Oberfläche perfekten Halt. Die Fitnesshandschuhe sind atmungsaktiv, zudem besitzen sie eine praktische Ausziehhilfe. Die Größen reichen von S bis XL erhältlich. Dank der Gelenkbandage werden Deine Handgelenke während des Trainings entlastet, damit Du Dir keine Sorgen um Verletzungen machen musst.

Fitnesshandschuhe für Crossfit: Grebarley Fittness-Handschuhe

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Fitnesshandschuhe von Grebarley haben alles, was Du für Dein Crossfit-Training brauchst, zudem wirbt der Hersteller mit einer lebenslangen Geld -Zurück-Garantie. Das atmungsaktive Mikrofasermaterial sorgt für Luftzirkulation, dadurch werden schwitzige Hände und Schweißgeruch im Handschuh verhindert. SIe sind in den Größen von XS bis XXL erhältlich.

Die Silikon-Polsterung an den Handflächen schützt Deine Haut vor Blasen, Hornhaut und Abschürfungen. Die Handgelenkstütze sorgt dafür, dass Du beim Training keine Probleme mit Deinen Gelenken bekommst. Zusätzlich haben die Fitnesshandschuhe einen Daumenrücken aus Baumwolle. Damit kannst Du Dir während Deines Trainings den Schweiß von der Stirn wischen.

Unser ausführlicher Kaufratgeber

In unserem Ratgeber für Fitnesshandschuhe erfährst Du, worauf Du beim Kauf achten solltest. Wir informieren Dich darüber, für welche Bereiche Trainingshandschuhe sinnvoll sind, welche Materialien sich am besten eignen und welche Alternativen Du zu Fitnesshandschuhen hast.

Warum Du Fitnesshandschuhe tragen solltest

Wenn Du beim Training Fitnesshandschuhe trägst, schützt Du Deine Haut, denn das ständige Reiben Deiner Hand an den Gerätegriffen führt zur Bildung einer Hornhaut und Schwielen. Das sieht hässlich aus und führt auch zu Beschwerden beim Greifen.

Ein weiterer Grund für Trainingshandschuhe ist der bessere Halt beim Trainieren, dadurch schaffst Du mehr Wiederholungen und steigerst die Effektivität Deines Trainings.

Die erhöhte Hygiene der Fitnesshandschuhe ist ebenfalls ein Pluspunkt, denn viele Studios überlassen das Reinigen der Geräte ihren Mitgliedern. Nicht alle Mitglieder desinfizieren das Gerät nach den Übungen, somit bleibt es nicht aus, mit dem Schweiß des Vorgängers in Berührung zu kommen. Trainingshandschuhe schützen Dich vor Erregern auf den Griffen, wodurch die Übertragung von Keimen und Bakterien vermindert wird.

Ein weiterer großer Vorteil von Fitnesshandschuhen ist die Schonung Deiner Handgelenke, sofern die Trainingshandschuhe über eine Bandage am Handgelenk verfügen. Besonders beim Bankdrücken mit schweren Gewichten werden die Handgelenke durch die Bandagen entlastet.

Das Tragen von Workout-Handschuhen verbessert zudem Deine Technik an den Geräten, so musst Du Dir keine Sorgen über das Abrutschen Deiner Hand machen. Du kannst Dich auf die richtige Grifftechnik konzentrieren und holst das Maximum aus Deinem Training heraus.

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Einsatzgebiete von Fitnesshandschuhen: Für wen sind Trainingshandschuhe geeignet?

Nachfolgend erfährst Du, für welche Sportart Trainingshandschuhe sinnvoll sind.

Fitnesstraining: Beim Training an den Geräten in einem Fitnessstudio sind Fitnesshandschuhe nicht zwangsläufig notwendig, doch sie können aus hygienischen Gründen sinnvoll sein. An den den Griffen der Sportgeräte sammeln sich im Laufe des Tages Keime und Bakterien an, dagegen kannst Du Dich mit Trainingshandschuhen schützen.

Krafttraining: Vor allem beim Bankdrücken und beim Hanteltraining an der Stange schützen Dich Fitnesshandschuhe vor Hornhaut und Blasen an Deinen Händen, indem Deine Hände nicht schutzlos der geriffelten Stange ausgeliefert sind. Trainingshandschuhe geben Dir zudem einen sicheren Halt, so verhinderst Du ein Fallenlassen der Gewichte.

Crossfit: Trainingshandschuhe für Crossfit bieten Dir einen sehr guten Schutz vor Abschürfungen und Schwielen an den Händen, außerdem bieten Dir Fitnesshandschuhe den nötigen Grip, damit Du die vielen Wiederholungen sauber ausführen kannst.

Gewichtheben: Beim Training mit Gewichten schützen Dich Fitnesshandschuhe vor Verletzungen, die durch das schweißbedingte Abrutschen Deiner Hände von der Stange verursacht werden, da die Trainingshandschuhe den Schweiß aufnehmen und Dir somit einen guten Halt bieten.

Powerlifting: Genau wie beim Gewichtheben und Krafttraining bieten Dir Fitnesshandschuhe auch für Powerlifting den nötigen Grip, um schwere Gewichte heben zu können, zudem schützen Trainingshandschuhe Deine Hände vor Hautverletzungen.

Gymnastik: Auch beim Geräteturnen schützen Dich Fitnesshandschuhe vor Blasen an der Haut, denn sie verringern die Reibung zwischen Hand und Trainingsgerät.

Radsport: Trainingshandschuhe im Radsport schonen Deine Hand und Handgelenke, da die Polsterung Stöße und Erschütterungen abfedern, zudem verhindertn gute Fitnesshandschuhe schwitzigen Hände und beugen tauben Händen vor.

Klettern: Wenn Du gerne auf der Kletterwand oder am Klettersteig unterwegs bist, sind Kletterhandschuhe ein praktischer Begleiter für Dich, denn die Handschuhe schützen Deine Finger und Hände vor Schnitten und Abschürfungen durch Felsen. Beim Abseilen schützen Dich Kletterhandschuhe vor Verbrennungen durch das Kletterseil und geben Dir gleichzeitig den nötigen Halt .

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Unterschiede zwischen Modellen für Damen und für Herren

Auch wenn es Trainingshandschuhe speziell für Damen gibt, so bleibt die Funktionalität für beide gleich. Trotzdem gibt es feine Unterschiede: Einerseits sind Fitnesshandschuhe für Damen sind auch in kleinen Größen erhältlich, andererseits sind Damenmodelle auch in den Farben rosa und lila erhältlich. Workout-Handschuhe für Damen haben zudem ein modischeres Design.

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Die richtige Größe finden

Die Größe der Fitnesshandschuhe ist sehr wichtig, denn wählst Du eine zu kleine Größe, werden die Nähe schnell reißen. Wählst Du zu große Fitnesshandschuhe, hast Du keinen Halt mehr. Viele Hersteller liefern eine passende Größentabelle, damit Du die richtige Größe für Deine Trainingshandschuhe findest. Die Größe der Fitnesshandschuhe wird mittels Handumfang an der breitesten Seite (ohne Daumen) gemessen.

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Was sind die wichtigsten Kaufkriterien bei Fitnesshandschuhen?

Bevor Du Dir Fitnesshandschuhe kaufst, solltest Du einige grundlegende Dinge beachten, da es Unterschiede in der Ausführung, der Qualität und den Materialien gibt.

Material

Das richtige Material bei Trainingshandschuhen ist wichtig, denn es beeinflusst, wie atmungsaktiv und saugfähig sie sind.

Leder

Fitnesshandschuhe aus Leder sind sehr verbreitet, aber auch sehr teuer. Sie sind robust, langlebig und pflegeleicht, besonders beim Bankdrücken bieten Lederhandschuhe einen sehr guten Halt, damit Du auch schwere Gewichte heben kannst. Echtleder ist zudem atmungsaktiver als Kunstleder. Außerdem ist Kunstleder nicht so robust.

Fitnesshandschuhe aus Echtleder sind im Gegensatz zu Kunstleder nicht saugfähig. Die Trainingshandschuhe werden daher schnell hart und brüchig. Zudem dürfen Fitnesshandschuhe aus Echtleder nicht in der Waschmaschine gewaschen werden.

Textil

Der große Vorteil von Textil-Trainingshandschuhen ist die hohe Atmungsaktivität. Die lassen Luft durch und nehmen Schweiß sehr gut auf. So bleiben Deine Hände während des Trainings trocken und gut belüftet. Jedoch beginnen Fitnesshandschuhe aus Textil schnell zu “müffeln”. Viele Trainingshandschuhe aus Textil vertragen jedoch nicht zu häufiges Waschen, sodass sich die Haltbarkeit verringert.

Neopren

Dieses gummiartige Material macht Fitnesshandschuhe sehr flexibel und widerstandsfähig. Es nimmt Schweißgeruch sehr gut auf und lässt sich leicht waschen. Allerdings sind Trainingshandschuhe aus Neopren nicht atmungsaktiv, Dir wird während des Trainings schnell sehr warm. Neopren-Trainingshandschuhe sind zudem nicht sehr rutschfest.

Natur- und Kunststofffaser

Der Großteil der Trainingshandschuhe wird aus Natur- oder Kunststofffasern hergestellt. Der Vorteil ist die hohe Saugfähigkeit von Schweiß und ihre Atmungsaktivität. Allerdings sind diese Fitnesshandschuhe nicht so robust wie aus Echtleder.

Kunststoffe

Bei Trainingshandschuhe aus Kunststoffen handelt es sich um chemisch hergestellte Materialien, wie z. B.  Polyester, Polyethylen oder auch Mikrofaser. Sie bestechen durch eine hohe Atmungsaktivität und sind leicht zu reinigen. Allerdings kann es bei Kunststoffen zu allergischen Reaktionen kommen.

Materialmix

Hochwertige Fitnesshandschuhe setzen auf verschiedene Materialien. Sie kombinieren die Vorteile der einzelnen Materialien und gleichen so die einzelnen Nachteile wieder aus.

Die nachfolgende Tabelle listet nochmals zusammenfassend die Vor- und Nachteile der einzelnen Materialien auf.

Material	Vorteile	Nachteile
Leder	flexibel widerstandsfähig	nicht atmungsaktiv nicht sehr rutschfest
Textil	atmungsaktiv waschmaschinenfest	“müffeln” schnell durch Waschen geringere Lebensdauer
Neporen	flexibel widerstandsfähig	nicht atmungsaktiv nicht sehr rutschfest
Natur- und Kunststofffase	atmungsaktiv hohe Saugfähigkeit	nicht so robust wie Leder
Kunststoffe	atmungsaktiv	können allergische Haut-Reaktionen verursachen
Materialmix	vereint Vorteile anderer Materialien	gleicht Nachteile anderer Materialien aus

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Ausstattung

Trainingshandschuhe unterscheiden sich nicht nur im Material, sondern auch in der Ausstattung. Hier findest Du die gängigsten Ausstattungs-Extras bei Fitnesshandschuhe:

Handgelenkbandage

Eine Bandage, auch als Gelenkstütze bekannt, stabilisiert Dein Handgelenk bei großer Belastung und schützt es vor dem Abknicken. Besonders geeignet ist eine Bandage beim Bankdrücken, wenn Du hohe Gewichte drückst. Ein Nachteil an Bandagen ist die eingeschränkte Beweglichkeit der Hand. Zudem geben Handgelenkstützen oftmals nicht den gewünschten Halt, das bieten Dir nur Profi-Trainingshandschuhe. Probiere aus, ob Du lieber mit Bandagen trainierst oder ohne.

Fingerlänge

Es gibt offene und geschlossene Fitnesshandschuhe, auch als Halbfinger oder Vollfinger bezeichnet. Letztere Variante eignet sich nur für Outdoor-Sport wie Klettern, Mountainbiking oder Rudern, bei dem die Finger stark beansprucht werden. Für das herkömmliche Krafttraining solltest Du Fitnesshandschuhe mit halber Fingerlänge – Halbfinger – wählen, um einen besseren Griff zu bekommen.

Polsterung

Die Polsterung bei Fitnesshandschuhen schützt Deine Hände vor Blasen. Häufig wird hierfür Silikon oder Schaumstoff verwendet. Eine zu dicke Polsterung verringert jedoch die Flexibilität und die Bewegungsfreiheit.

Frottierdaumen

Einige Hersteller haben ihre Trainingshandschuhe mit einem Frottierdaumen ausgestattet. Damit kannst Du Dir während dem Training den Schweiß von der Stirn abwischen.

Ausziehhilfe

Ein nettes Extra bei Trainingshandschuhen ist die Ausziehhilfe. Hierbei handelt es sich um Schlaufen an den Fingern, die das Ausziehen der Fitnesshandschuhe erleichtern.

Verschluss

Nachfolgend erfährst Du, welche zwei Verschlussarten es für Fitnesshandschuhe gibt und welche Vorteile sie bieten.

Klett

Der Großteil der Fitnesshandschuhe hat einen Klettverschluss. Damit kannst Du Deine Trainingshandschuhe schnell fixieren. Klett verschleißt jedoch mit der Zeit und hält dann nicht mehr richtig.

Schlaufen

Als Alternative zum Klettverschluss haben manche Trainingshandschuhe Schlaufen, die Du festziehen kannst. Sie helfen Dir außerdem die Fitnesshandschuhe leichter an- und auszuziehen.

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Haltbarkeit

Für eine maximale Haltbarkeit solltest Du auf die Qualität achten. Hochwertige Trainingshandschuhe haben Doppel-Nähte oder Dreifach-Nähte, damit Du lange Freude an daran hast.

Grip (Griffigkeit)

Der Grip ermöglicht Dir einen festen Halt. Manche Hersteller haben dazu die Handinnenfläche mit Leder abgesetzt. Es gibt Trainingshandschuhe mit Noppen und einer rutschfeste Beschichtung an der Handinnenfläche. Manche Fitnesshandschuhe haben eine Gummibeschichtung, diese hält jedoch nicht sehr lange.

Zughilfe

Zughilfen unterstützen Deine Griffkraft beim Heben schwerer Gewichte. Sie verhindern ein Abrutschen Deiner Hände, wenn Dich Deine Griffkraft langsam verlässt. Auf diese Weise kannst Du Dich auf die Ausführung konzentrieren, ohne Angst zu haben, von Deiner Griffkraft im Stich im Stich gelassen zu werden.

Mit Zughilfen kannst Du größere Gewichte heben und mehr Wiederholungen machen. Fitnesshandschuhe mit Zughilfe eignen sich vor allem für Krafttraining und Klimmzüge. Es gibt zwei Arten von Zughilfen.

Haken-Zughilfe

Hierbei wird ein Band mit einem Metallhaken um das Handgelenk gelegt. Der Haken wird auf das Gewicht eingehängt. Nicht geeignet sind Zughilfen mit Haken für Übungen, wie z. B. Liegestützen.

Schlaufen-Zughilfe

Hierbei wickelst Du die Schlaufe um Dein Handgelenk, das andere Ende wickelst Du um die Hantelstange.

Zusatzgewicht

Bei dieser Variante wird im Handrücken der Fitnesshandschuhe ein Sandsack eingearbeitet. Sie haben den Sinn um mehr Kalorien zu verbrennen und trainieren Deine Unterarme. Zusatzgewicht in Trainingshandschuhen ist bei Sportarten wie Walken sinnvoll. Für konventionelles Krafttraining sind Zusatzgewichte hinderlich und nicht sinnvoll.

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Was kosten gute Trainingshandschuhe?

Die Kosten für Fitnesshandschuhe habe eine große Spannweite. Der Preis ist abhängig vom Material und der Verarbeitung. Spare nicht auf Kosten Deiner Gesundheit. Trainingshandschuhe in sehr guter Qualität kosten zwischen 20 und 30 Euro.

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Welche Marken stellen qualitative Trainingshandschuhe her?

Es gibt viele Hersteller von Fitnesshandschuhen. Wir haben Dir die führenden Hersteller im Bereich Fitness aufgelistet.

Harbinger: Habringer wurde 1988 gegründet und ist mittlerweile weltweiter Marktführer für Fitness-Zubehör. Der Hersteller steht für hochwertige Fitnesshandschuhe in den Bereichen Bodybuilding und Kraftsport.

RDX: Dieser englische Hersteller spezialisiert sich seit 1999 auf hochwertige Sportbekleidung zu einem günstigen Preis. Die Firma ist einer der weltweit führenden Hersteller von Fitnesshandschuhen.

Chiba: Chiba ist ein deutscher Hersteller und Marktführer im Bereich Sporthandschuhe. Chiba steht für qualitativ sehr hohe Handschuhe für den Outdoor-Bereich. Der Familienbetrieb mit Sitz in Bayern existiert seit 1853. Die Fitnesshandschuhe sind vor allem bei Kletterern sehr beliebt.

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Wo kann man Fitnesshandschuhe kaufen?

Hier findest Du einige Tipps, wo Du Deine neuen Fitnesshandschuhe kaufen kannst und welche Vorteile es für Dich hat.

Sportfachgeschäft: Im Ladengeschäft kannst Du Deine Trainingshandschuhe vor Ort anprobieren, um die richtige Größe zu finden. Du kannst die Qualität im Geschäft begutachten und Dich vom Verkäufer ausgiebig beraten lassen. Das ersparst Dir lästiges Hin- und Herschicken.

Nike Onlineshop: Der große Vorteil ist der kostenlose Versand und die kostenlose Rückgabe. Du hast 30 Tage Zeit die Fitnesshandschuhe in aller Ruhe auszuprobieren. Wenn Du nicht zufrieden bist, kannst Du sie innerhalb der Rückgabefrist an Nike zurückschicken.

Amazon: Amazon ist der Platzhirsch unter den Online-Stores. Hier profitierst Du von einer sehr großen Auswahl und vielen Kundenbewertungen. Als Prime-Mitglied hast Du den Vorteil, meist innerhalb von 2 Tagen die Bestellung portofrei zu bekommen.

intersport: Fitnesshandschuhe kannst Du auch bequem im Online-Shop von Intersport kaufen, oder in deren stationären Sportfachhandels. Bei Intersport bekommst Du qualitativ gute Fitnesshandschuhe. Intersport vereint das Wissen eines stationären Sportfachhändlers mit den Vorteilen eines Online-Shops.

sportscheck.com: Das auf Sport und Outdoor spezialisierte Unternehmen verbindet Onlinehandel mit stationärem Ladengeschäft. Du kannst online die Verfügbarkeit eines Artikels in einer Filiale überprüfen und bei Bedarf online bestellen und kostenlos in eine Filiale Deiner Wahl liefern lassen. Ein Umtausch eines online bestellten Artikels ist in einer Filiale möglich.

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Wie pflege ich meine Trainingshandschuhe richtig?

Trainingshandschuhe benötigen Pflege. Solange Deine Fitnesshandschuhee nicht aus Leder bestehen, kannst Du sie problemlos bei 40° C in der Waschmaschine waschen. Bist Du Dir unsicher bist, ob Deine Trainingshandschuhe für Maschinenwäsche geeignet sind? Drehe Deine Handschuhe auf links und wasche sie gründlich mit Seife. Nach dem Waschen ziehst Du Deine Handschuhe aus und lässt sie an der Luft trocknen.

Fitnesshandschuhe aus Leder sind generell nicht für die Waschmaschine geeignet, deswegen verwende zu Waschen eine Schüssel mit lauwarmem Wasser, Seife und Glycerin. Das sorgt dafür, dass das Leder nicht spröde wird. Deine Trainingshandschuhe können sich während dem Waschen verfärben, doch nach dem Trocknen sehen Deine Handschuhe wieder aus wie vorher.

Wenn sich trotz Waschen ein Schweißgeruch hält, lege die Fitnesshandschuhe in eine Schüssel mit lauwarmem Wasser. und gebe einen Schuss Essig-Essens oder 2 Esslöffel Wasch-Soda hinzu. Lasse es ca. 1 Stunde einweichen, danach kannst Du Deine Trainingshandschuhe wieder wie gewohnt waschen.

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Welche Alternativen gibt es zu Fitnesshandschuhen?

Es gibt viele gute Gründe, warum Du beim Training Handschuhe tragen solltest, aber gibt es Alternativen zu Fitnesshandschuhen? Nachfolgend erfährst Du, welche Ersatzmöglichkeiten Du hast und ob sie genauso gut sind wie Trainingshandschuhe.

Grifpolster/Griffpads

Griffpolster sind eine gute Alternative, wenn Du bei Übungen wie z. B. Bankdrücken oder Klimmzüge Unterstützung benötigst. Sie schützen Deine Hände vor Verletzungen und geben Dir Halt. Damit musst Du während der Übung nicht Angst haben, von der Stange abzurutschen.

Während Pads aus Schaumstoff schnell durchgescheuert sind, halten Griffpolster aus Gummi und Neopren wesentlich länger. Zudem nehmen Pads den Schweiß sehr gut auf. Griffpolster sind die ideale Alternative zu Fitnesshandschuhen, wenn Du nur für manche Geräte einen sicheren Halt benötigst.

Grips

Grips stellen eine Mischung aus Trainingshandschuhen und Griffpolster dar. Die bedecken die Handflächen und verhindern somit Hornhaut und geben Dir Halt an der Hantelstange. Grips sind sehr leicht zu waschen, da es keine geschlossenen Flächen gibt, so entsteht auch kein unangenehmer Geruch. Dank der integrierten Schlaufe werden Grips an den Finger fixiert.

Bandagen

Bandagen gibt es in verschiedene Ausführungen. Sie schützen Dein Handgelenk bei großer Druckbelastung, oder nach einer OP. Sie entlasten Dein Handgelenk und helfen Dir dabei, trotz Verletzung oder Schmerzen Dein Training durchzuziehen, allerdings bieten Sie keinen Schutz gegen Blasen oder Hornhaut und verhindern auch nicht ein Abrutschen bei schwitzigen Händen.

Tapes

Bei dieser Form werden besonders belastete Stellen Deiner Hand getapped. Es gibt für diesen Zweck unelastisches Sporttape, wie z. B. Leukotape. Tapes kannst Du auch zum Stabilisieren Deiner Handgelenke als Art Verband nutzen.

Magnesia

Magnesia gibt es in fester und flüssiger Form. Es gibt Dir halt an der Stange , verhindert Schweißbildung und dadurch ein Abrutschen. Magnesia bietet Dir aber kein Schutz vor Verletzungen, Blasen und Hornhaut. Zudem hinterlässt es unschöne optische Spuren an den Geräten.

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Fitnesshandschuhe Test-Übersicht: Welche Trainingshandschuhe sind die Besten?

Bislang wurden Fitnesshandschuhe leider von keinem Test- und Verbrauchermagazin getestet. Wir aktualisieren daher diese Seite, sobald ein Testbericht vorhanden ist.

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FAQ – Häufig gestellte Fragen zu Fitnesshandschuhen

An dieser Stelle findest Du Antworten auf die häufigsten Fragen zu Fitnesshandschuhen, die in unserem Ratgeber noch nicht beantwortet wurden.

Welchen Nutzen haben Fitnesshandschuhe?

Fitnesshandschuhe schützen Dich Hautverletzungen wie Blasen, Hornhaut und Schnitte an Deiner Hand, außerdem schützen sie Dich vor Bakterien und Keime auf den Griffen der Sportgeräte. Desweiteren halten qualitativ hochwertige Trainingshandschuhe Deine Hände während dem Training trocken, damit Du einen sicheren Halt bekommst.

Gibt es auch Fitnesshandschuhe für Damen?

Ja, viele Hersteller haben auch für Frauen die passenden Handschuhe. Die Unterschiede zu den Herrenmodellen sind Farbe und Größe.

Welche Größe brauche ich bei Fitnesshandschuhen?

Um die richtige Größe bei Fitnesshandschuhen zu ermitteln, findest Du bei vielen Herstellern eine Größentabelle. Messe Deinen Handumfang ohne Daumen und lese den gemessenen Wert in der Tabelle ab. Falls Du an der Grenze zur nächsten Größe bist, kaufe die größere Größe Deiner Fitnesshandschuhe, um ein Reißen der Nähte zu verhindern.

Schützen Fitnesshandschuhe vor Keimen?

Trainingshandschuhe sind aus Hygienegründen eine gute Wahl. Da nicht nur Du die Gerätegriffe anfasst, sammeln sich dort Viren und Bakterien, vor denen Du Dich mit Fitnesshandschuhen schützt. Wichtig ist, Deine Trainingshandschuhe regelmäßig zu waschen, damit alle Keime an und in den Handschuhen abgetötet werden.

Schützen Fitnesshandschuhe gegen Hornhaut?

Fitnesshandschuhe schützen Deine Hände gegen Hornhaut, da die Polsterung den Druck von Deinen Hände nimmt.

Wie unterscheiden sich Fitnesshandschuhe von Fahrradhandschuhen?

Fitnesshandschuhe haben im Gegensatz zu Fahrradhandschuhen längere und gepolsterte Finger und schützen so Deine Finger vor der Belastung.

Helfen Fitnesshandschuhe auch beim Schutz gegen Schwielen?

Ja. Fitnesshandschuhe helfen Dir dank der gepolsterten Handinnenfläche gegen Schwielen .

Wie oft soll ich meine Fitnesshandschuhe waschen?

Das kann pauschal so nicht beantwortet werden, da es von mehreren Faktoren abhängt. Wie oft gehst Du in der Woche trainieren? Schwitzt Du während des Trainings viel? Bei häufiger Nutzung und starkem Schwitzen ist es sinnvoll, die Fitnesshandschuhe nach jedem Training zu waschen. Aus Hygienegründen solltest Du Deine Handschuhe lieber zu oft als zu selten waschen.

Wie müssen Trainingshandschuhe sitzen?

Bei Trainingshandschuhen ist die richtige Größe sehr wichtig. Sind sie zu groß, hast Du keinen Halt an der Stange. Sind sie zu klein, reissen die Nähte. Die einzelnen Hersteller bieten deswegen Größentabellen an, an denen Du herausfindest, welche Größe Du beim Trainingshandschuh benötigst.

Gibt es auch Fitnesshandschuhe für Damen mit Handgelenkschutz?

Ja, denn Fitnesshandschuhe für Damen unterscheiden sich in der Anforderungen nicht zu den für Männer. Der einzige Unterschied zwischen Fitnesshandschuhen für Damen und Herren ist die Größe und die Farbe.

Welchen Sinn haben Lüftungslöcher in Fitnesshandschuhen?

Atmungsaktive Luftlöcher in Fitnesshandschuhen sorgen für eine gute Luftzirkulation und halten Deine Hände während dem Training trocken. Zudem erhöhen sie die Haftung an den Geräten.

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Weiterführende Quellen

https://www.trainingsworld.com/sportarten/fitness/worauf-man-beim-kauf-von-fitnesshandschuhen-achten-muss-6544054
https://www.fitforfun.de/wissen/sind-handschuhe-beim-krafttraining-sinnvoll-252253.html
https://www.fitfacts.de/fitness-handschuhe-warum-sie-sinn-machen
https://de.wikipedia.org/wiki/Fitnesstraining
https://blog.aet-gmbh.de/handgelenkbandage-fitness
https://de.myprotein.com/thezone/training
https://www.fitforfun.de/workout/fitness
https://www.menshealth.de/fitness

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Was sind Supplements?

Die Werbung preist Nahrungsergänzungsmittel teilweise als Wundermittel an, doch was sind Supplements eigentlich? Wie der deutsche Name schon sagt, handelt es sich um Ergänzungen Deiner täglichen Ernährung, sodass das Spektrum von Vitaminen und Mineralien über Mikronährstoffe bis hin zu Extrakten reicht. Folglich sind Supplements Hilfsmittel, damit Du schneller Muskelmasse aufbauen kannst. Besonders beliebt sind Vitamine, Proteine und Aminosäuren. Aber auch Zink, Magnesium und Omega-3-Fettsäuren werden häufig gekauft.

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Die verschiedenen Arten von Supplements

Bevor Du nun wahllos Supplements kaufst, solltest Du überlegen, welche Ziele Du mithilfe von Nahrungsergänzungsmittel erreichen möchtest. Der häufigste Grund für die Einnahme ist als Unterstützung für den Muskelaufbau, doch es gibt noch einige andere, auf die wir nachfolgend eingehen. Nicht jedes Nahrungsergänzungsmittel ist für alle Ziele geeignet.

Muskelaufbau

Der wohl häufigste Grund für Nahrungsergänzungsmittel ist Muskelaufbau, deshalb hat sich hierbei vor allem Proteinpulver durchgesetzt, denn Eiweiß ist der wichtigste Baustein für die Muskulatur. Die nachfolgende Tabelle zeigt Dir, welche Supplemente es für den Muskelaufbau gibt und wie sinnvoll diese Präparate tatsächlich sind.

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Abnehmen/Fettabbau

Gerade wenn es ums Abnehmen bzw. um den Fettabbau geht, bieten die Hersteller Nahrungsergänzungsmittel an, die Dir dabei helfen sollen. Natürlich brauchst Du zum Abnehmen weder Pillen noch irgendwelche Pulver, denn um erfolgreich abzunehmen sind Sport und die richtige Ernährung die entscheidenden Kriterien. Jedoch gibt es in diesem Bereich ein paar nützliche Supplements, die Dich im Kampf gegen Übergewicht und überschüssiges Körperfett unterstützen. Deswegen zeigen wir Dir in der nachfolgenden Tabelle, ob und welche Supplemente nützlich sind, und welche Du Dir sparen solltest.

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Mangelerscheinungen

Gerade wichtige Vitamine und Nährstoffe kommen oft in der täglichen Nahrungsaufnahme zu kurz, daher können hier Supplements entgegenwirken und Mangelerscheinungen vorbeugen. Doch auch hier gilt es Vorsicht walten zu lassen, denn eine Überdosierung kann mitunter schädliche Nebenwirkungen haben und oftmals sind Vitaminpräparate gar nicht notwendig.

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Supplement Ratgeber – Ein ausführlicher Supplements-Guide

Du hast nun die gängigsten Supplements und deren Wirkung als grobe Zusammenfassung gesehen. In diesem Abschnitt gehen wir detaillierter auf die einzelnen Nahrungsergänzungsmittel ein.

Proteine

Eiweiße ist für den Körper, insbesondere für den Muskelaufbau extrem wichtig, da Proteine der Grundbaustoff der Muskulatur sind. Hierbei wird zwischen zwei Arten von Eiweiß unterschieden: Whey und Casein.

Whey: Dieses Protein wird von Sportlern besonders nach dem Training gerne eingenommen, weil es den Körper schnell mit Eiweiß und Aminosäuren versorgt. Diese sind wichtig um die Risse in den Muskeln, die nach dem Training entstehen, schnell zu reparieren. Eine wissenschaftliche Studie belegt den Muskelaufbau durch Whey¹ Einen ausführlichen Bericht und die besten Produkte findest Du im Whey Protein Test.

Casein: Im Gegensatz zu Whey wird Casein nur langsam an den Körper abgegeben und versorgt ihn bis zu 8 Stunden mit Nährstoffen, deswegen wird Casein bevorzugt vor dem Schlafengehen eingenommen, dabei hilft es auch nachweislich bei der Regeneration² . Mehr Infos über Casein und deren Wirkung, sowie einen ausführlichen Testbericht findest Du in unserem Casein Pulver Test.

Kreatin (Creatine)

Es ist das wohl am besten erforschte Supplements, es wurde auch eine signifikante Leistungssteigerung beim Training nachgewiesen³ . Kreatin (oder Creatine) gibt es in Pulver und Kapselform, die empfohlene Tagesdosis beträgt 5 mg. Mehr über die Wirkung von Kreatin erfährst Du in unserem Creatin Test.

BCAA

Hierbei handelt es sich um die drei essenziellen Aminosäuren Leucin, Isoleucin und Valin. Wissenschaftliche Studien belegen, dass BCAAs in Verbindung mit Protein die Leistungssteigerung fördert und Muskelkater nach dem Training deutlich verringern kann.^{4 5} Da gute Eiweißpulver bereits ein sehr gutes Aminosäuren-Profil enthalten, ist eine separate Einnahme von BCAAs nicht notwendig und daher reine Geldverschwendung.

L-Glutamin

Glutamin, oder auch L-GLutamin, ist eine nicht-essenzielle Aminosäure und die am häufigsten vorkommende freie Aminosäure im menschlichen Körper. Es wird vom Körper gebildet, kann aber auch über die Nahrung aufgenommen werden. In nahezu jedem Onlineshop für Supplements wird L-Glutamin verkauft und die positive Wirkung auf die Muskeln angepriesen, jedoch zeigen verschiedene Studie, dass die Einnahme von Glutamin weder eine Auswirkung auf das Immunsystem, noch auf das Muskelwachstum hat.^{6 7}

L-Carnitin

Bei diesem Präparat wird gerne mit Fettverbrennung geworben, deshalb greifen viele Sportler gerne darauf zurück. Vor allem beim Abnehmen wird L-Carnitin oft angepriesen und verspricht schnell purzelnde Pfunde, allerdings gibt es Studien, die belegen, dass dieses Produkt wirkungslos in Bezug auf Fettverbrennung ist.^{8 9}

Vitamine & Mineralstoffe

Wer sich ausgewogen ernährt, benötigt in der Regel keine Vitaminpräparate, da durch die Nahrung alle wichtigen Vitamine und Mineralstoffe dem Körper zur Verfügung gestellt werden. Gerade für Allergiker, oder Menschen, die es nicht schaffen genug Obst und Gemüse zu essen, sind Multivitamin-Tabletten durchaus sinnvoll.

Abzuraten sind unter diesem Aspekt einzelnen Vitamine, da sie oft hoch dosiert sind und teilweise schädliche Nebenwirkungen haben können. Vitamin D kann im Winter jedoch durchaus Sinn ergeben, damit die fehlenden Sonnenstrahlen ausgeglichen werden können. Dieses Vitamin sorgt u. a. für ein verbessertes Immunsystem und die Kräftigung der Muskulatur, was für Kraftsportler durchaus wichtig ist.

Trainings-Booster

Viele Sportler schwören auf die Wirkung sogenannter Booster, darum nehmen sie diesen vor jeder Trainingseinheit zu sich. In den meisten Boostern ist der Hauptbestandteil Koffein, was die Ermüdung der Muskeln hinauszögert, jedoch gewöhnt sich der Körper mit der Zeit an Koffein, dadurch verliert ein Booster an Wirkung. Eine gelegentliche Einnahme kann Dir helfen, falls Du Probleme mit der Motivation hast.

Testosteron-Booster

Ab einem Alter von ca. 40 Jahren fällt der Testosteron-Spiegel eines Mannes jährlich um 1 %. Testosteron ist nicht nur ein Sexualhormon, sondern auch für den Muskelaufbau sehr wichtig. Aus diesem Grund gibt Testosteron-Booster auf dem Markt, damit der Testosteronspiegel wieder erhöht wird. Tatsächlich gibt es Studien, die belegen, dass die dieses Supplement wirkungslos ist und sogar gefährliche Nebenwirkungen haben kann.^{10 11 12}

Weight Gainer

Viele Bodybuilder verwenden Weight Gainer während der Massephase, um schnell Gewicht zuzulegen. Auch Kraftsportler greifen gerne darauf zurück, denn kein anderes Produkt ist besser zur schnellen Gewichtszunahme geeignet als dieses. Eine Studie belegt die positive Auswirkung von Weight Gainer auf den Muskelaufbau.¹³

Die besten Weight Gainer findest Du in unserer Weight Gainer Test-Übersicht und unserem Kaufratgeber zu diesem Thema.

Fazit

Als Abschluss unseres Supplements Ratgebers können wir Dir sagen, dass Nahrungsergänzungsmittel nicht zwingend notwendig sind. Aber manche davon unter Umständen durchaus sinnvoll sein können. Supplements alleine bewirken rein gar nichts, es ist immer eine Kombination aus Training, Ernährung und Regeneration. Diese 3 Punkte müssen eingehalten werden, nur dann können Supplements ergänzend beim Erreichen des gewünschten Ziels helfen. Das Ziel sollte immer sein, alle notwendigen Vitamine und Nährstoffe mit der Nahrung aufzunehmen, deswegen überlege immer, ob Du das Produkt wirklich brauchst, oder ob Du bereits mit der Nahrung genug davon zu Dir nimmst.

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Häufig gestellte Fragen zu Supplements

Als Abschluss beantworten wir noch häufig gestellte Fragen zu Supplements

Was sind die besten Supplemente?

Im Endeffekt muss jeder selbst entscheiden, welche Supplements wirklich benötigt werden. Wirklich empfehlenswerte Supplements sind:

• Proteine (Whey & Casein mit gutem BCAA-Profil)
• Kreatin (Creatine Monohydrat)
• Zink & Magnesium (ZMA)
• Omega 3-Kapseln

Welches Supplemente sind gut für die Fettverbrennung?

Empfehlenswerte Supplemente, die bei der Fettverbrennung helfen sind

• Casein
• ZMA (Zink und Magnesium)
• Grüner Tee /Grüntee Extrakt

Alle anderen Mittel kannst Du Dir sparen, da sie keinen Nutzen haben.

Was sind die besten Supplements für den Muskelaufbau?

Das beliebteste Supplement sind Eiweißpulver, denn Proteine helfen nachweislich beim Muskelaufbau und schützen gleichzeitig vor Muskelabbau. Daneben hat sich auch Kreatin sehr bewährt, da es zu einer deutliche Kraftsteigerung führt.

Welche Supplements sind sinnvoll?

Sinnvolle Supplements neben Proteine und Kreatin sind folgende Produkte:
Weight Gainer: wenn Du durch die Nahrung keinen Kalorienüberschuss zustande bringst
Multivitamin-Tabletten: falls Du durch die Nahrung nicht genügend Vitamine zu Dir nimmst
Pre Workout-Booster: wenn Du Schwierigkeiten hast, Dich für’s Training zu motivieren

Welche Supplemente für Anfänger?

Als Anfänger ohne Sporterfahrung brauchst gar keine Supplemente, da Du zunächst Deine Muskeln langsam am die Belastung heranführen solltest. Konzentriere Dich im ersten Trainingsjahr auf das richtige Training und ausgewogene Ernährung, denn als Anfänger hast Du den Vorteil, relativ schnell relativ viele Muskeln aufbauen zu können.

Wann sollte man Supplemente nehmen?

Supplements sind keine Wundermittel und ohne richtige Ernährung und Training wirkungslos, deswegen empfehlen wir Dir Supplements wie z. B. Kreatin oder Booster erst nach einigen Jahren Trainingserfahrung, um das Maximum aus Deinem Training rauszuholen.

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Quellennachweis

Der Beitrag Supplements für Muskelaufbau – Die Wahrheit über Supplements erschien zuerst auf heyhobbys.net.

Wir verschaffen Dir den Durchblick bei der Vielzahl an Angeboten, denn auf dieser Seite findest Du die besten Sporttaschen im Vergleich und für jede Sportart die beste Tasche. In unserem Sporttasche Ratgeber findest Du praktische Informationen, wertvolle Tipps für den Kauf, und wir beantworten zudem die häufigsten Fragen für Dich.

Das Wichtigste in Kürze

• Eine Sporttasche schützt Deine Sportkleidung vor Feuchtigkeit und Schmutz
• Gute Sporttaschen trennen verschwitzte Klamotten von Trockenen
• Es gibt für die verschiedenen Sportarten unterschiedliche Taschen

Die besten Sporttaschen: Favoriten der Redaktion

Es gibt eine Vielzahl von Sporttaschen auf den Markt, wichtig ist dabei die richtige Tasche für Deinen Sport zu finden. Wir haben uns auf dem Markt genauer umgesehen und in unserem Sporttaschen-Test die beste Sporttasche für die jeweilige Sportart ausgesucht. Als Vergleichsgrundlage diente dabei die Funktionalität und die Verarbeitung der jeweiligen Taschen.

Sporttaschen für Fitness

Fitgriff® Sporttasche & Reisetasche für Damen und Herren - mit Schuhfach & Nassfach - Tasche für...*

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Die Fitgriff Sporttasche für Männer und Frauen ist eine Multifunktionstasche, da sie auch als Badetasche oder Reisetasche verwendet werden kann. Die Tasche hat sowohl ein belüftetes Schuhfach, als auch ein abgetrenntes Nassfach für verschwitzte Trainingssachen oder nasse Badesachen.

Erhältliche Farben dieser praktische Sporttasche sind den Farben Armee Grün, schwarz, grau, hellblau, Navy Blau, lila und Sand. Zudem ist die Tasche in den Größen Small (48 x 26 x 25 cm) und Medium (58 x 31 x 31 cm) erhältlich, dabei weist die kleinere Größe ein Fassungsvermögen von 30 Liter auf und passt in jeden Spind. Das Gewicht beträgt gerade mal 700 Gramm. Der wasserdichte Unterboden und das strapazierfähige Polyester sind weitere Pluspunkte der Sporttasche.

Sporttasche Herren Reisetasche Weekender mit Schuhfach Große Wasserdicht Fitnesstasche...*

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Nubily bietet eine Sporttasche mit 40 L Stauraum und insgesamt 11 Fächern an, darunter auch ein belüftetes Fach für Schuhe (Referenz maximale Schuhgröße: 46). Bei einer Größe von 54 x 28 x 26 cm wiegt die Tasche gerade mal 1,05 kg und ist damit leicht zu transportieren.

Die Fitnesstasche ist aus strapazierfähigen Polyester und sorgt für eine lange Lebensdauer, als Farben stehen schwarz und grau-blau zur Auswahl. Der integrierte Bodenschutz an der Unterseite sorgt dafür, dass die Tasche nicht direkt auf dem Boden steht und so noch besser vor Stab und Schmutz geschützt wird. Kunden loben die sehr gute Qualität der Sporttasche, die auch nach mehrmaligem Waschen und täglicher Sonneneinstrahlung immer noch vorhanden ist.

Fußball Sporttaschen

ITSHINY Sporttasche für männer Frauen, Umhängetasche für das Fitnessstudio, Reiserucksack,Gym...*

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Die Fußballtasche von ITSHINY ist ein Allround-Genie, denn sie lässt sich sowohl als Tasche, als auch als Rucksack tragen und ist komplett wasserdicht. Neben einem separaten Schuhfach bietet die Sporttasche 5 weitere Fächer, darunter eine abschließbare Laptoptasche (bietet Platz für einen 15” Laptop) und eine Geheimtasche auf der Rückseite, in der Schlüssel, Geldbörse oder Smartphone diebstahlsicher ihren Platz finden.

Mit 610 Gramm und einem Stauraum von bis zu 32 Liter bietet die Sporttasche reichlich Platz für alles, was Du für das Fußballtraining brauchst. Erhältliche Farben sind schwarz, grau und schwarz/weiß, zudem ist die Tasche Dank Polyester strapazierfähig. Kunden sind von der Qualität und dem Stauraum begeistert

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Gute 41 Liter Stauraum bei gerade mal 312 Gramm Leergewicht bietet diese Fussballtasche von Under Amour, die 95% der Kunden bei Amazon weiterempfehlen. Kein Wunder, denn die Sporttasche bietet ein eigenes Schuhfach (bis Schuhgröße 47) und widerstandsfähige Boden- und Seitenteile, die ein Verkratzen der Tasche verhindern.

Das Material besteht zu 100% aus widerstandsfähigem Polyester und einem gepolstertem Henkel, somit ist ein angenehmes Tragegefühl garantiert. Die wasserabweisende Beschichtung, eine seitliche Netztasche und die belüftete Innentasche sind weitere Pluspunkte für die Sporttasche und bieten ein perfektes Preis/Leistungsverhältnis.

Sporttaschen für Tennis und Badminton

HEAD Elite 9R Supercombi*

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Bis zu 9 Schläger finden in den beiden Hauptfächern der praktischen HEAD Elite 9R Supercombi Schlägertasche Platz, dabei ist sie mit 790 Gramm ein wahres Leichtgewicht. Die Sporttasche hat eine Abmessung von 75 x 31 x 29 cm, so finden auch noch 2 Außentaschen Platz für Kleinigkeiten wie Kopfhörer oder Smartphone. Damit bist Du für ein Turnier perfekt gerüstet

Zusätzlich zu den beiden Tragegriffen hat die Tasche auch gepolsterte und verstellbare Schulterriemen, falls Du sie lieber als Rucksack tragen möchtest. Die Sporttasche ist in den Farben grau/neongelb und blau/grün erhältlich.

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Egal ob Du nur 2 Schläger oder 15 Schläger transportieren möchtest, die Wilson Sporttasche bietet Dir in verschiedenen Größenmodellen den Platz, den Du für Deine Schläger brauchst. Das separate Schuhfach, sowie insgesamt 2 Außentaschen bieten Dir Platz für Ausrüstung und Wasserflaschen.

Das Material besteht zu 100% Polyester, damit ist die Sporttasche extrem strapazierfähig. Erhältlich ist die Schlägertasche in den Farben schwarz/rot, schwarz/weiß und grau. Zusätzlich zu den Tragegriffen hat auch die Wilson TEAM 3 COMP BKRD gepolsterte Rückengurte, die sich mühelos verstellen lassen, um die Tasche wie einen Rucksack tragen zu können.

Yoga Sporttaschen

Lotuscrafts Yogatasche Pune aus Bio-Baumwolle – fair & umweltfreundlich – Tasche für Yogamatte...*

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Diese Yogatasche bietet Dir alles, um Deine Yogamatten sowie Dein Yoga-Zubehör bequem zu transportieren. In der ökologisch hergestellten Tasche hat zum einen eine 72cm Breite Yogamatte Platz, zum anderen auch ein Kleidung, Yogablock und weitere Kleinigkeiten. Trotz der Geräumigkeit wiegt die Tasche gerademal 420 Gramm.

Die Sporttasche ist in den Farben sand, Perol, Anthrtacit und Waldgrün erhältlich und wird mit aus Bio-Baumwolle (GOTS-Zertifizierung) hergestellt. Die Kunden sind von der robusten Herstellung, der hochwertigen Verarbeitung und dem Tragegut begeistert, deswegen schafft die Sporttasche auch eine Weiterempfehlungsrate von 97%. Hier stimmt das Preis/Leistungsverhältnis definitiv, von uns gibt es eine klare Kaufempfehlung.

Ewedoos Yoga Taschen aus Baumwoll-Canvas für meisten yogamatte & Yoga-Zubehör (Blätter)*

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Ewedoos hat eine Yogatasche aus Baumwoll-Canvas hergestellt, in der neben einer Haupttasche auch noch eine zweite Tasche eingearbeitet wurde, in der z. B. eine Wasserflasche und ein Handtuch Platz findet. Zudem gibt es noch eine Innentasche für Kleinigkeiten wie Smartphone, Geld und Schlüssel, die mit einem praktischen Reißverschluß versehen ist. Aufgrund des Designs kann die Tasche ist die Sporttasche vielseitig einsetzbar, z. B. als Strandtasche oder Einkaufstasche.

Erhältlich ist die Yogatasche in 6 verschiedenen Farben, aufgrund des Materials kann die Tasche auch bei 40° in der Waschmaschine waschen. Die Abmessungen der Tasche betragen ca. 88 x 34 x 44 cm, der Tragegurt misst ca. 44 x 34 cm.

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Sporttasche Ratgeber

Sporttaschen sind ein wahres Multitalent in Sachen Anwendung. Wenngleich der Fokus auf den Transport der Sportbekleidung und -ausrüstung liegt, lassen sich viele Sporttaschen auch als Badetasche oder Reisetasche verwenden, manche Taschen können sogar als Rucksack getragen werden. Eine gute Sporttasche sollte das schnelle Ein- und Auspacken der Trainingskleidung ermöglichen, um ein Chaos verhindern.

Es gibt zahlreiche Modelle, sie unterscheiden sich in der Aufteilung der einzelnen Fächer, sowie in der Qualität. Deswegen zeigen wir in unserem Ratgeber, worauf es beim Kauf einer Sporttasche ankommt, und worauf Du achten solltest.

Welches sind die wichtigsten Kaufkriterien bei einer Sporttasche?

Stauraum

Ein entscheidendes Kaufkriterium einer Sporttasche ist der Stauraum. Wenig Volumen macht die Tasche zwar handlicher und leichter, aber bietet evtl. nicht genug Platz für Deine Trainingssachen. In eine große Tasche hat alles Platz, was Du fürs Training benötigst, jedoch kann das die Tasche unhandlich machen. Überlege also was Du alles fürs Training mitnehmen möchtest, wenn Du z. B. nur 2 Schläger benötigst, muss die Sporttasche nicht Platz für 16 Schläger bieten.

Fächer

Eine gute Sporttasche sollte neben einem Hauptfach sowohl ein abgetrenntes Schuhfach haben, als auch ein sog. Nassfach, in dem verschwitzte Trainingssachen und nasse Handtücher verstaut werden können. Eine zusätzliche Tasche für Kleinigkeiten wie z. B. Smartphone, Kopfhörer, etc. sollte ebenfalls integriert sein. Viele Hersteller bieten Taschen mit bis zu 3 breiten Fächern an, auch Außenfächer sind eine weit verbreitete Ausstattung. So kann dort zum Beispiel eine Wasserflasche oder das Duschzeug untergebracht werden.

Schulterriemen

Achte darauf, dass die Schulterriemen gepolstert sind, bei längerem Tragen macht sich dieser Komfort positiv bemerkbar. Ein optionales Extra sind abnehmbare Schultergurte, wenn Du die Sporttasche lieber an den Griffen trägst, ist ein Schulterriemen eher unpraktisch.

Verarbeitung

Eine robuste und stabile Verarbeitung ist bei einer Sporttasche Pflicht, deswegen bestehen die meisten Taschen aus Polyester, Nylon und Polyamid. Diese Materialien sind robust und wasserabweisend, damit kannst Du auch im Regen zu Deinem Auto gehen, ohne dass der Inhalt nass wird. Zudem kannst Du die Sporttasche mit diesen Materialien auch bei 40° in der Waschmaschine waschen.

Bodenplatte

Viele Sporttaschen haben eine Bodenplatte, damit kannst Du auch etwas schwereren Inhalt transportieren, ohne dass der Boden durchhängt. Oftmals ist der Boden einer Sporttasche herausnehmbar, dadurch kannst Du die Bodenplatte waschen.

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Welche Marken stellen qualitative Fitnesstaschen her?

• Adidas
• Puma
• Nike
• Erima

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Wo kann man eine Sporttasche kaufen?

Amazon: Im weltweit größten Versandhaus findest Du eine große Auswahl an Sporttaschen, egal ob Du eine Tasche für’s Fitnessstudio benötigst oder für das Fußballtraining. Die Kundenrezensionen helfen Dir dabei, die passende Sporttasche für Dich zu finden.

eBay: Auch eBay ist eine gute Möglichkeit um eine Sporttasche zu kaufen. Neben vielen Händlern verkaufen auch Privatanbieter Produkte, oftmals auch neuwertig

Intersport: Wenn es um Sportzubehör geht, ist Intersport eine sehr gute Wahl, der Sportfachhändler überzeugt durch qualitativ hohe Artikel und einer fundierten Beratung, egal ob im Internet oder im stationären Ladengeschäft. Finde aus über 700 Angeboten die für Dich beste Sporttasche.

Hersteller-Shop: Viele Hersteller haben auch einen eigenen Online-Shop, in dem Du die Sporttasche kaufen kannst. Ein Vorteil ist, dass Hersteller oftmals Rabattaktionen haben, oder von Haus aus günstigere Preise anbieten.

Sportfachgeschäft: Wer lieber im stationären Laden einkauft, sollte ein Sportfachgeschäft aufsuchen Hier kannst Du Dir die Sporttasche vor Ort anschauen und Dich von einem geschulten Personal beraten lassen.

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Test-Übersicht: Welche Sporttaschen sind die Besten?

Leider haben Verbraucherorganisationen bisher noch keine Sporttasche getestet. Sollte sich das ändern, werden wir diesen Beitrag natürlich aktualisieren.

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FAQ – Häufig gestellte Fragen zu Sporttaschen

Nachfolgend beantworten wir Dir einige Fragen zu Sporttaschen, die immer wieder gestellt werden.

Was ist das beste Material für eine Sporttasche?

Gute Sporttaschen werden aus Polyester, Nylon oder Polyamid hergestellt, denn diese Materialen sind robust und strapazierfähig. Zudem kannst Du Deine Sporttasche bei 40° in der Waschmaschine waschen.

Wie sinnvoll ist eine Bodenplatte?

Eine Bodenplatte ist sinnvoll, wenn Du etwas schwereren Inhalt mit Deiner Sporttasche transportierst, da ein Durchbiegen des Taschenbodens somit verhindert wird. Eine herausnehmbare Bodenplatte hat außerdem den Vorteil gewaschen werden zu können.

Welche Fächer sollte eine Sporttasche haben?

Ein getrenntes Fach für Schuhe sowie ein Nassfach sind für eine Sporttasche unentbehrlich. Schmutzige Schuhe gehören nicht in das Hauptfache, zusammen mit den frischen Trainingssachen, deswegen macht ein ein separates Fach für Schuhe wirklich Sinn. Auch nasse Handtücher oder verschwitzte Sportkleidung sollte in einem extra abgetrennten Fach untergebracht werden.

Gibt es auch Sporttaschen mit Rucksackfunktion?

Ja, viele Hersteller stellen auch eine Sporttasche mit Rucksackfunktion her. Gerade, wenn Du einen schweren Inhalt hast, ist diese Funktion sehr praktisch, da Du Das Gewicht gleichmäßig auf dem Rücken verteilst und nicht mit nur einer Schulter stemmen musst.

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Weiterführende Links

Die Vorteile von Sporttasche und Rucksack
Die perfekt gepackte Sporttasche
Welche Sporttasche passt zu Dir

Der Beitrag Sporttasche Test (09/20): Ratgeber, Vergleich & Empfehlung erschien zuerst auf heyhobbys.net.

Du bekommst von uns Trainingspläne, um effektiv Muskelmasse aufbauen zu können und wir geben Dir die Antworten auf häufig gestellte Fragen zu diesem Thema.

Das Wichtigste in Kürze

• Muskelaufbau verbessert Deine Körperhaltung und macht Dich attraktiver
• Muskeln stärken das Immunsystem, und beugen zudem Infekte und Tumorerkrankungen vor¹
• Sie senken das Risiko für Krebs und Diabetis²
• Krafttraining lindert Depressionen³
• Muskeln sorgen für ein längeres Leben⁴

Das richtige Training zum Muskelaufbau

Zum Muskelmasse aufbauen brauchst Du das richtige Training, dazu wird beim Krafttraining zwischen zwei Arten von Übungen unterschieden. Zum einen die Grundübungen und zum anderen Isolationsübungen.

Grundübungen wie z. B. Kniebeugen, Klimmzüge oder Liegestütz umfassen immer mehrere Muskelgruppen gleichzeitig, wohingegen Isolationsübungen wie z. B. Bizeps Curls gezielt nur eine bestimmte Muskelgruppen trainieren.

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Was sind ist das beste Training um Muskeln aufzubauen?

Es gibt viele gute Übungen, um Muskelmasse aufzubauen, jedoch gibt es nicht das beste Training, denn viele Wege führen nach Rom. Im nachfolgenden Video zeigt Dir der bekannte Personaltrainer und Diplom-Psychologe Simon Teichmann seine Lieblingsübungen zum Muskelmasse aufbauen.

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Wie oft soll ich trainieren, um Muskeln aufzubauen?

Diese Frage hängt von Deinem Trainingslevel ab, aber als Anfänger ohne Sporterfahrung reichen 2 Tage pro Woche Ganzkörpertraining aus. Deine Muskeln müssen sich langsam an die Belastung gewöhnen, weshalb sie länger brauchen, um sich zu regenerieren, doch dazu später mehr. Wenn Du bereits einige Monate trainiert hast, kannst Du auch öfters pro Woche trainieren gehen.

Der Forscher Dr. Bastien Blain und sein Team vom University College London fanden in einer Studie heraus, dass zu viel Training schädlich für das Gehirn ist, denn Athleten mit Übertraining agierten impulsiver als die anderen Athleten. Sie konnten zwischen 80 Euro sofort und 100 Euro in 2 Wochen wählen, die Probanden entschieden sich für die sofortige Belohnung.⁵

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Wie lange soll ich pro Tag trainieren?

Ein gutes Workout damit Du Muskelmasse aufbauen kannst muss nicht lange sein, sondern effektiv. Pro Trainingstag reichen Dir 60-75 Minuten aus, sofern Du Deine Übungen sauber machst.

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Gehört Muskelkater zum Muskelaufbau dazu?

Ein weit verbreiteter Irrtum ist, dass Muskelkater ein Zeichen von Muskelwachstum ist und es zu einem guten Workout dazugehört, denn auch ohne Muskelkater kannst Du effektiv Muskelmasse aufbauen. Ein Muskelkater entsteht durch kleinste Risse in der Muskelfaser, weil Du unsauber die Übungen ausführst oder Dich nicht richtig aufgewärmt hast. Durch die Risse dringt Wasser in die Muskelfaser, weshalb die Muskeln anschwellen und Schmerzen verursachen.

Du kannst Deinen Körper bei der Heilung unterstützen, indem Du Magnesium und Eiweiß zu Dir nimmst. Magnesium ist für die Entspannung der Muskeln nach einer Belastung zuständig, während Eiweiß bei der Reparatur von Verletzungen in den Muskeln hilft.

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Wie wichtig ist Muskelversagen zum Muskelaufbau?

Viele Sportler schwören darauf, dass Du bis zum Muskelversagen trainieren musst, um das Maximum aus dem Training herauszuholen. Es gibt einige Studien, jedoch mit unterschiedlichem Ergebnis. Deswegen kann nicht eindeutig geklärt werden, ob Muskelversagen tatsächlich nützlich ist zum Muskelaufbau oder nicht.

Unser Tipp lautet daher: trainiere immer so, dass Du die letzte Wiederholung des letzten Satzes gerade noch sauber durchführen kannst. Du kannst auch ohne Muskelversagen Muskelmasse aufbauen, sofern du regelmäßig trainierst.

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Übungen im Fitnessstudio

Ein Fitnessstudio ist eine gute Möglichkeit, um Muskeln aufzubauen, da Dir ein Studio eine Vielzahl an Maschinen und einen Bereich fürs Hanteltraining bietet. Zudem hast Du in einem guten Fitnessstudio auch mindestens einen ausgebildeten Trainier, der Dir bei der richtigen Ausführung hilft. Es gibt verschiedene Tainingstechniken, welche wir Dir nachfolgend kurz vorstellen.

Pyramidentraining: Hierbei steigerst Du mit jedem Satz die Gewichte, und reduzierst gleichzeitig die Anzahl der Wiederholungen.
Beispiel: 1. Satz 50 Kilo und 12 Wiederholungen, 2. Satz 60 Kilo und 10 Wiederholungen…

Umgekehrtes Pyramidentraining (Negativtraining): Diese Methode funktioniert genau andersrum, denn mit jedem Satz steigt die Wiederholungszahl, aber Du verringerst die Gewichte.
Beispiel: 1. Satz 70 Kilo und 8 Wiederholungen, 2. Satz 60 Kilo und 10 Wiederholungen…

Achtung! Die nachfolgenden Tainingstechnik sind nicht für Anfänger geeignet!

Dropsätze: Bei diese Tainingstechnik führst Du die einzelnen Sätze einer Übung mit einer minimalen Pause durch (max. 15 Sekunden), in der Du das Gewicht reduzierst und sofort den nächsten Satz dranhängst. Du wiederholst die Übung bis zum Muskelversagen.
Beispiel: Starte mit 80 Kilo und 12 Wiederholungen, anschließend machst Du den nächsten Satz mit 60 Kilo und 10 Wiederholungen, usw.

Supersätze: Sie senden einen besonderen Wachstumsreiz an die Muskeln, da nach einem Satz ohne Pause sofort ein nächster Satz folgt. Das kann die selbe Muskelgruppe mit einer unterschiedlichen Übung sein, oder entgegengesetzten Muskelpartien wie z. B. Bizeps und Trizeps.
Beispiel 1: 1 Satz Trizeps Curls am Gerät und gleich im Anschluss 1 Satz Trizeps Dips.
Beispiel 2: 1 Satz Bizeps Curls mit der Kurzhantel und gleich im Anschluss 1 Satz Trizeps-Training am Kabelzug.

Maximalkraft: Hierbei trainierst Du mit hohen Gewichten, aber wenig Wiederholungen.
Beispiel: 1. Satz mit 80%-85% Deiner Maximalleistung (=die Anzahl der Gewichte, mit der Du 1 Wiederholung sauber ausführen kannst) und 4 Wiederholungen. 2. Satz mit 85%-90% Deiner Maximalleistung und 3 Wiederholungen, usw. Im letzten Satz machst Du die Übung nur 1x mit 95%-100% Deiner Maximalleistung.

Trainingsplan zum Muskelaufbau

Wenn Du Muskelmasse aufbauen möchtest, solltest Du gezielt trainieren, deswegen haben wir für Dich je einen Trainingsplan für Anfänger und Fortgeschrittene. Es handelt sich hierbei nur um Beispiele und sind kein Ersatz für einen individuellen, auf Dich zugeschnittenen Trainingsplan!

Wenn Dein Muskelwachstum für 4-6 Wochen stagniert, ändere Deinen Trainingsplan. Wechsle entweder zu einer anderen Tainingstechnik, erhöhe die Gewichte, oder mache mehr Wiederholungen pro Satz, damit Deine Muskeln wieder neue Impulse bekommen.

Trainingsplan für Anfänger:

Wenn Du Anfänger bist empfehlen wir Dir ein Ganzkörper-Training, da es eine der effektivsten Trainingsformen ist. Es genügt 2-3 mal in der Woche zu trainieren, da Deine Muskeln eine längere Regenerationszeit benötigten. Trainiere an Maschinen, damit Du Dich an die Belastung gewöhnst und die richtige Technik lernst. Lasse Dir von einem Trainer die Geräte erklären und beim Einstellen des passenden Trainingsgewichts helfen.

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Trainingspläne für Fortgeschrittene:

Wenn Du bereits 6 Monate regelmäßig trainierst, kannst Du ein sog. Split Training machen, das heißt: Du trainierst nicht mehr alle Muskelgruppen am selben Tag, sondern splittest sie auf. Der Vorteil liegt darin, dass Du keine Trainingspausen mehr benötigst, da Du während der Regeneration der beanspruchten Muskeln eine andere Muskelgruppe trainierst. Sinnvolle Splits sind der 2er Split und der 3er Split.

Der Vorteil am Split Training ist, dass Du gezielt die einzelnen Muskelgruppen ansprechen kannst und so zum Muskelmasse aufbauen das Maximum rausholen kannst. Du solltest jede Muskelgruppe mind. 2x pro Woche trainieren, da sonst der Reiz nicht ausreicht, um Muskelmasse aufbauen zu können. Der Vorteil am Split-Training ist, dass Du im Gegensatz zum Ganzkörpertraining weniger Zeit pro Einheit benötigst. Nachfolgend zeigen wir Dir entsprechende Trainingspläne.

Trainingsplan für 2er Split:

Wir empfehlen die Trainingstage Montag und Dienstag, sowie Donnerstag und Freitag. Somit ist eine ausreichende Regeneration der Muskeln gewährleistet.

3er Split Trainingsplan:

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Übungen für Zuhause

Du musst nicht viel Geld für eine Kraftstation ausgeben um zuhause effektiv Muskelmasse aufbauen zu können, demnach reichen ein Kurzhantel-Set oder ein Fitnessband aus, um auch ohne Fitnessstudio Muskeln aufbauen zu können. Bevor Du jedoch mit dem Training anfängst, vergiss nicht, Dich ca. 5-10 Minuten aufzuwärmen! Das nachfolgende Video zeigt Dir ein sehr gutes Aufwärmprogramm.

Nachfolgend findest Du einen Beispiel-Trainingsplan, um bequem im Wohnzimmer zu trainieren.

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Die richtige Ernährung zum Muskelaufbau

Das beste Training bringt Dir kaum sichtbare Muskelmasse, wenn Du nicht auf die richtige Ernährung achtest. Eine Faustformel besagt: Muskeln aufbauen kannst Du mit 30% Training und 70% Ernährung. Um überhaupt Muskelmasse aufbauen zu können, musst Du ca. 300 – 500 kcal mehr Kalorien zu Dir nehmen, als Du am Tag verbrauchst, allerdings sollst Du nicht wahllos kalorienhaltige Nahrungsmittel zu Dir nehmen!

Die täglich verbrauchten Kalorien setzen sich zusammen aus Grundumsatz (die Menge, die der Körper verbraucht, um alle lebensnotwendigen Funktionen aufrecht zu erhalten) und den Tätigkeiten, wie z. B. Krafttraining. Auf der Seite Fit For Fun findest Du einen guten Grundumsatz-Rechner.

Wichtig ist die richtige Verteilung der Makronährstoffe Fett, Kohlenhydrate und Eiweiß, jedoch kommt es auf die richtigen Nährstoffe an. Ein gutes Verhältnis besteht zu ca. 50-60% aus Kohlenhydraten, ca. 30% sind Eiweiß und der Rest soll durch Fette abgedeckt werden. Nachfolgend findest Du detaillierte Angaben zu den einzelnen Makronährstoffen und worauf Du achten damit Du Muskelmasse aufbauen kannst und nicht nur Körperfett.

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Kohlenhydrate

Kohlenhydrate werden, gerade beim Thema Abnehmen, immer wieder als schlecht dargestellt, doch sind Kohlenhydrate nicht so schlecht wie ihr Ruf. Für Sportler sind Kohlenhydrate unerlässlich, wenn Du Muskelmasse aufbauen willst, schließlich versorgen sie Deinen Körper mit der notwendigen Energie, die Du im Alltag brauchst, egal ob Du geistig oder körperlich arbeitest. Grundsätzlich wird zwischen gesunden (“guten”) und ungesunden (“schlechte”) Kohlenhydrate unterschieden, deswegen haben wir für Dich eine Übersicht mit Lebensmittel, die gesunde und ungesunde Kohlenhydrate enthalten:

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Eiweiß

Eiweiß (auch Protein genannt) ist ein wichtiger Nährstoff für den Körper, da es Zellen, Gewebe, Haare und vieles mehr mit lebensnotwendigen Nährstoffen versorgt. Nach einem harten Training hilft Eiweiß die beschädigten Muskelzellen zu reparieren, damit der Muskel wachsen kann.

Proteine haben eine unterschiedliche biologische Wertigkeit. Diese Zahl gibt an, wieviel körpereigenes Protein aus 100 Gramm Eiweiß aus Lebensmittel gebildet werden kann. Nachfolgend findest Du eine Tabelle mit ausgewählten Lebensmitteln und deren biologischen Wertigkeit.

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Fett

Fette haben, genau wie Kohlenhydrate, einen schlechten Ruf, dabei sind sie ein wichtiger Energielieferant für den Körper. Außerdem sind sie für die Produktion von Testosteron zuständig, das u. a. für den Muskelaufbau verantwortlich ist, des Weiteren schützen Fette unserer inneren Organe, wirken unter der Haut isolierend gegen Kälte. Sie dienen außerdem als Transportmittel für die Vitamine A, D, E, K, die nur in Fett gelöst und transportiert werden können.⁷ Es gibt 3 Arten von Fettsäuren, auf die die näher eingehen.

Gesättigte Fettsäuren

Gesättigte Fettsäuren gelten als ungesund, nachdem zu viele davon die Blutfettwerte und das schlechte Cholesterin steigen lassen und somit das Risiko eines Herzinfarkts und Diabetes erhöhen. Trotzdem benötigt der Körper auch diese “ungesunden” Fettsäuren, z. B. als Energiequelle und Energiespeicher und als Schutz der Organe. Der Körper kann jedoch gesättigte Fettsäuren selbst herstellen, deswegen ist er nicht auf die Zufuhr durch die Nahrung abhängig. Gesättigte Fettsäuren kommen in tierischen Produkten wie z. B. Butter, Sahne, Milch, Fleisch, Wurstwaren und Süßwaren vor.

Ungesättigte Fettsäuren

Hierbei handelt es sich um die “guten” Fettsäuren, allerdings kann der Körper die meisten davon selbst herstellen, indem er z. B. gesättigte Fettsäuren umbaut. Bei ungesättigten Fettsäuren wird unterschieden zwischen einfach ungesättigte Fettsäuren und mehrfach ungesättigte Fettsäuren.

Einfach ungesättigte Fettsäuren:

Sie gelten als Transportmittel für die fettlöslichen Vitamine A, D, E, K, die ohne Fett nicht vom Körper aufgenommen werden können. Einfach ungesättigte Fettsäuren senken zudem das “schlechte” Cholesterin, sodass sie das Risiko einer Herzerkrankung reduzieren. Einfach ungesättigte Fettsäuren kommen gehäuft in folgenden Lebensmitteln vor:

• Avocados
• Erdnüsse
• Rapsöl
• Olivenöl
• Distelöl

Mehrfach ungesättigte Fettsäuren:

Sie gelten als essenzielle Fettsäuren, da der Körper diese nicht herstellen kann und auf die Zufuhr durch die Nahrung angewiesen ist. Sie unterstützen das Immunsystem, helfen beim Stoffwechsel und verbessern außerdem sie Sehkraft. Zusätzlich tragen mehrfach ungesättigte Fettsäuren zur normalen Gehirnfunktion bei und verbessern der Entzündungs- und Blutfettwerte. Bei den mehrfach ungesättigten Fettsäuren wird vor allem in Omega 3 und Omega 6-Fettsäuren unterschieden

Omega 3-Fettsäuren kommen vor allem in fettreichen Fischen wie Hering, Thunfisch, Makrele und Lachs vor, des Weiteren findet man sie in Lebensmittel wie Walnüsse, Leinsamen, Rosenkohl, Spinat, Bohnen und Avocados.

Omega 6-Fettsäuren findest Du in pflanzlichen Ölen wie Distelöl, Sonnenblumenöl, Walnusssöl, Rapsöl, aber auch in Walnüssen, Sojabohnen, Chia-Samen und Avocados.

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Mikronährstoffe

Mikronährstoffe sind hauptsächlich Vitamine und Mineralstoffe, ohne dass das Aufbauen von Muskelmasse nicht möglich ist. Sie selbst können vom Körper nicht selbst hergestellt werden, deswegen musst Du sie über die Ernährung zu Dir nehmen. Nimmst Du zu wenig zu Dir, sind Müdigkeit, Konzentrationsschwierigkeiten und Stoffwechselerkrankungen die Folgeerscheinung. Mikronährstoffe sind verantwortlich für den Aufbau von Knochen und Muskeln, des Weiteren sind für die Blutbildung zuständig. Mikronährstoffe findest Du in Obst, Gemüse, Fleisch, Geflügel, Fisch, Pilze, Nüsse, Milch- und Vollkornprodukte.

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Ernährungsplan

Auf die richtige Ernährung zu achten ist wichtig, dazu eignet sich ein Ernährungsplan. Im Netz finden sich viele Ernährungspläne, jedoch sind sie oftmals für Bodybuilder ausgelegt. Doch was machst Du, wenn Du z. B. Schichtdienst hast, oder im Außendienst arbeitest? Viele Firmen haben weder einen (keinen) Kühlschrank, noch eine Kochnische oder gar eine Küche, in der Du Dir Deine Mahlzeit zubereiten kannst. Wir zeigen Dir, wie Du Dich auch unter Tags gesund ernähren kannst, egal welchen Beruf Du ausübst.

Gesunde Ernährung für die Pause

Mit der richtigen Ernährung förderst Du nicht nur den Muskelaufbau, sondern steigerst auch Deine Leistung im Beruf, egal ob Du auf dem Bau oder im Büro arbeitest. Du kannst Dir in der Früh in wenigen Minuten Brote für die Pause vorbereiten, damit Du in der Pause etwas Gesundes zu essen hast. Anstatt Butter verwende z. B. Sonnenblumen-Margarine, aber auch Magerquark, Hüttenkäse oder vegetarische Aufstriche eignen sich dafür. Belege die Brote je nach persönlicher Vorliebe z. B. mit Lachs, rohem Schinken, Putenbrust, Geflügelwurst, Tomate oder Gurke.

So kommst Du auch ohne Kühlschrank aus und kannst schnell ohne viel Aufwand eine gesunde Mahlzeit für die Mittagspause zaubern, schließlich muss es in der Früh schnell gehen. Wenn Du einen Kühlschrank in der Firma hast, kannst Du Dir zusätzlich Salate für die Arbeit herrichten. Für den Snack zwischendurch eignet sich Obst, wie z. B. Äpfel, Karotten, oder Paprikaviertel oder auch Erdnüsse, so hast Du auch zwischendurch Vitamine und Proteine getankt.

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Warum Wasser wichtig ist, wenn Du Muskelmasse aufbauen möchtest

Muskeln bestehen zu ca. 75% aus Wasser, deswegen ist es wichtig über den Tag verteilt viel zu trinken. Der Mensch verliert bis zu 3 Liter pro Tag durch Urin und Schweiß, deswegen ist es wichtig den Wasserverlust wieder auszugleichen. Wasser hilft beim Abtransport von Abfallprodukten und Giftstoffen im Körper und dient als Transport von Nährstoffen und Sauerstoff in die Körperzellen und Muskeln. Eine empfohlene Menge Wasser ist ca. 25-30 ml pro Kilogramm Körpergewicht.

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Wie sinnvoll sind Supplements beim Muskelaufbau?

Nahrungsergänzungsmittel, sog. Supplements, können Dich beim Muskelmasse aufbauen unterstützen und sind eine sinnvolle Ergänzung, wenn Du durch die Nahrung nicht genügend Nährstoffe oder Kalorien zu Dir nehmen kannst. Nachfolgend findest Du eine ausführliche Übersicht mit den wichtigsten Supplements, die Dich beim Muskelaufbau unterstützen können.

Protein Shakes

Selbst mit dem härtesten Training wirst Du keine Muskelmasse aufbauen können, wenn Du nicht genügend Eiweiß zu Dir nimmst. Proteine dienen als Baumaterial für neue Muskelfasern und helfen bei der Regeneration. Wenn Du durch die Nahrung nicht genug Eiweiß zu Dir nehmen kannst, können Protein Shakes eine nützliche Ergänzung sein. Laut Deutsches Institut für Sporternährung e. V. ist bei Sportlern eine Menge von 1,4 g bis 1,6 g/ Kilo Körpergewicht empfehlenswert.⁸

Es gibt zwei verschiedene Arten von Eiweiß: Whey und Casein.

Whey

Whey Protein ist das mit Abstand beliebteste Supplement bei Sportlern. Zum einen ist es leicht verdaulich und geht schon nach ca. 30 Minuten in den Blutkreislauf, zum anderen besticht es mit einem hervorragenden Aminosäuren-Profil, da alle 9 essenziellen Aminosäuren enthalten sind. Whey ist ideal für die Einnahme nach dem Training, um die Muskeln schnell mit Nährstoffen zu versorgen.

Whey Konzentrat überzeugt mit einer biologischen Wertigkeit von 104 (Die biologische Wertigkeit von 100 eines Hühnereis gilt als Referenzwert) und einem Proteinanteil von 70 bis 80 %. Es kommt dabei auf 7% – 8% Kohlenhydrate und einem Fettanteil von 3% – 5%.

Whey Isolat besticht mit einer biologischen Wertigkeit von 140 bis zu 170 und einem Proteinanteil von mind. 90%. Isolat hat ca. 15% weniger Kalorien als Konzentrat, was sich auch bei den Werten von Kohlenhydraten und Fett positiv auswirkt, allerdings kann Isolat auch doppelt so viel kosten wie ein Whey Konzentrat. Mehr dazu erfährst Du in unserem ausführlichen Whey-Isolate-Test.

Casein

Casein, das sog. Gute Nacht-Protein, wird im Gegensatz zum Whey Protein nur sehr langsam vom Körper aufgenommen. Es eignet sich daher vor dem Schlafen gehen einzunehmen, um die Muskeln während der Nacht mit den notwendigen Nährstoffen zu versorgen. Es schützt Dich vor dem Muskelabbau und unterstützt Dich auch beim Abnehmen. Mehr dazu erfährst Du in unserem ausführlichen Casein Pulver Test.

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Kreatin

Kreatin oder Creatine ist ein beliebtest Supplement bei Sportler. Es ist wissenschaftlich nachgewiesen, dass Kreatin die Leistung um ca. 10% – 15% nachhaltig steigert, wodurch sich auch schneller Muskelmasse aufbauen lässt. Weitere Studien belegen auch, dass es sich positiv auf die Gesundheit des Gehirns auswirkt. Wenn Du mehr über die Wirkung von Kreatin wissen willst, lese Dir den Kreatin Ratgeber.

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BCAAs

Hierbei handelt es sich um eines der beliebtesten Supplements bei Sportler. BCAAs kommt aus dem Englischen (Branched-Chain Amino Acids) und sind verzweigtkettige Aminosäuren. Sie gehören zu den essentiellen Aminosäuren, jedoch kann sie der Körper nicht selbst bilden, weshalb sie mit der Nahrung zugeführt werden müssen. Sportler erhoffen sich durch die Einnahme eine Verbesserung der Ausdauer, allerdings gibt es hierfür keine wissenschaftlichen Studien.⁹

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Weight Gainer

Weight Gainer werden verwendet, um gezielt Muskelmasse aufbauen zu können. Das Supplement ist vor allem für Menschen, die nur sehr schwer zunehmen sinnvoll, aber auch für Sportler, die hart trainieren und durch die tägliche Nahrung nicht genügend Kalorien zuführen können. Der Effekt des Weight Gainers liegt im hohen Anteil an Kohlenhydraten und Eiweiß begründet.

Die besten Weight Gainer findest Du in unserer Weight Gainer Test-Übersicht und unserem Kaufratgeber zu diesem Thema.

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L-Carnitin(e)

Diesem Supplement wird die Wirkung der Fettverbrennung nachgesagt, es soll Muskelkater und langanhaltender Abgeschlagenheit vorbeugen. L-Carnitin kommt Hauptsächlich in rotem Fleisch vor, geringe Mengen werden auch im Körper produziert. Studien belegen, dass sich L-Carnitin positiv auf die akute körperliche Leistungsfähigkeit auswirkt, wie z. B. auf einen erhöhten maximalen Sauerstoffverbrauch und eine höhere Leistungsabgabe. Außerdem wurde die positiven Auswirkungen auf den Genesungsprozess nach dem Training nachgewiesen.¹⁰

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Trainings Booster

Viele Sportler nehmen vor dem Training oder Wettkämpfe Booster ein, denn des verspricht eine höhere Leistung durch bessere Konzentration. Workout-Booster gibt es für verschiedene Ziele, so empfiehlt sich für ein längeres Workout ein Booster mit mehr Guarana, da es langsamer ins Blut geht und Dich länger durchhalten lassen. Koffein hingegen ist für das Training mit schweren Gewichten geeignet, denn es zögert die Ermüdung hinaus, so bist Du in der Lage höhere Gewichte zu stemmen.

Ernährungsexperte Mic Weigl von Mic’s Body Shop rät, Trainingsbooster nicht regelmäßig zu nehmen, denn der Körper gewöhnt sich an das Koffein, dadurch geht mit der Zeit die Wirkung verloren.

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Warum Regeneration zum Muskeln aufbauen wichtig ist

Training ist wichtig zum Muskelmasse aufbauen, allerdings wachsen Muskeln sie nicht während der Trainingseinheit, sondern in der Regenerationsphase. Während dem Training entstehen sehr kleine Risse in den Muskelfasern, deswegen ist es wichtig, dem Körper Zeit für die Reparatur der beanspruchten Muskeln zu geben.

Wenn Du Muskelmasse aufbauen möchtest, spielt neben Training und Ernährung auch Erholung eine sehr wichtige Rolle, denn in dieser Zeit kann Dein Körper die Reparaturarbeiten an den verletzten Muskelfasern durchführen. Während der Tiefschlaf-Phase werden im Körper die Hormone Somatropin und Testosteron ausgeschüttet, diese sorgen für das Wachstum von Haut, Haare und auch Muskeln, dem sog. Dickenwachstum.

Gleichzeitig wird auch im Schlaf Fett abgebaut, wie eine Studie der University of Chicago bestätigt.¹¹, vorausgesetzt, die Schlafdauer ist lang genug. Je nach Anstrengung und Fitnesslevel sollten es 8-10 Stunden Schlaf sein. Zu wenig Schlaf führt dazu, dass der Körper das Stresshormon Cortisol ausschüttet, das den Muskelaufbau verhindert und das Immunsystem schwächt.¹². Um einen gesunden Schlaf zu fördern solltest Du immer zu selben Zeit ins Bett gehen und aufstehen, außerdem haben eingeschaltete Elektrogeräte im Schlafzimmer nichts verloren. Wenn Du Dein Smartphone als Wecker benutzt, schalte es in der Nacht in den Flugmodus.

Trainingspausen sind wichtig für Muskeln, Bänder und Sehen, während dieser Zeit erholen sich die beanspruchten Muskeln und werden stärker, um auf die nächste Belastung vorbereitet zu sein. Anfänger sollten sich daher drei Tage Pause zwischen den Trainingseinheiten gönnen, währenddessen Fortgeschrittene auch mit einem Tag Pause auskommen.

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Was Du über Muskelaufbau sonst noch wissen solltest

Muskelaufbau benötigt Zeit und Geduld, Du kannst nicht 5 Kilo Muskelzuwachs in 4 Wochen bekommen. Beachte, dass jeder Mensch unterschiedlich ist, deshalb messe Dich nie an anderen Menschen und sei nicht frustriert, wenn der Muskelaufbau bei Dir länger dauert als bei andere.

Um Muskelmasse aufbauen zu können ist die richtige Einstellung wichtig, denn die hilft Dir dabei, Deine Ziele zu erreichen und durchzuhalten, selbst wenn Du mal einen Durchhänger hast. Wichtig ist ein konkretes Ziel zu formulieren (z. B. 2,5 cm mehr Armumfang in 8 Wochen), anstatt ein sehr ungenaues Ziel, wie z. B. “Mehr Muskeln”. Das Ziel muss jedoch realistisch und doch herausfordernd sein.

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FAQ – Häufig gestellte Fragen zum Muskelaufbau

Im nachfolgenden Abschnitt beantworten wir die häufigsten Fragen zum Muskelmasse aufbauen.

Kann ich Muskelaufbau und Fettabbau gleichzeitig machen?

Du kannst rein biologisch nicht Muskelmasse aufbauen und dabei parallel Dein Körperfett reduzieren, denn zum Muskelaufbau musst Du dem Körper mehr Kalorien geben als er verbraucht, wohingegen Du zum Fettabbau weniger Kalorien zu Dir nehmen darfst als Du verbrauchst. In einem Zeitraum von 8-12 Wochen ist es jedoch durchaus machbar.

Wir empfehlen Dir, Dich zuerst auf den Fettabbau zu konzentrieren, deswegen darfst und sollst Du sogar trotzdem weiterhin trainieren. Achte auf eine disziplinierte Ernährung, die aus viel fettfreier und eiweißhaltiger Nahrung und wenig Kohlenhydrate besteht. Dadurch kannst Du Fett abbauen und musst keine Angst vor den Muskelabbau haben.

Welcher Wiederholungsbereich ist für den Muskelaufbau geeignet?

Der ideale Wiederholungsbereich zum Muskelmasse aufbauen wurde bislang immer bei 6-12 Wiederholungen deklariert, jedoch gibt es Studien, die auch bei hohen Wiederholungen mit wenig Gewichten ein Muskelwachstum feststellen konnten.^{13 14}

Wie finde ich das richtige Trainingsgewicht für den Muskelaufbau?

Egal wieviel Wiederholungen Du pro Satz machen möchtest, Du musst die letzte Wiederholung als anstrengend finden, aber immer noch sauber ausführen können. Wenn Du nach der letzten Wiederholung keinerlei Ermüdungserscheinungen spürst, solltest Du das Gewicht erhöhen.

Warum bekomme ich keine Muskeln trotz Training?

Wenn Du trotz regelmäßigem Training keine Muskelmasse aufbauen kannst, hat das seinen Grund. Entweder Du trainierst nicht hart genug, oder Deine Ernährung ist nicht ausgewogen. Deine Muskeln gewöhnen sich mit der Zeit an das Training, es fehlt die Anstrengung. Entweder Du erhöhst die Gewichte, oder Du änderst Deinen Trainingsplan. Versuche beispielsweise eine neue Trainingsmethode (siehe weiter oben) aus, mache andere Übungen, z. B. Bizeps Übung am Seilzug anstatt an der Maschine. Auch mehr Wiederholungen (z. B. 12 anstatt 8) setzen neue Reize für Muskelwachstum.

Wieviel Muskelmasse kann ich aufbauen?

Es gibt wenige aufschlussreiche Studien zu diesem Thema. Laut einem Modell von Lyle McDonald können Anfänger im ersten Trainingsjahr bis zu 10kg Muskelmasse aufbauen. Je länger Du trainierst, desto weniger neue Muskeln lassen sich pro Jahr aufbauen. Es spielen verschiedene Faktoren eine Rolle, wieviel Muskeln Du aufbauen kannst, angefangen von der Genetik, über das Training und die Ernährung.

Kann man mit über 50 noch Muskeln aufbauen?

Natürlich, allerdings dauert es in diesem Alter länger als in jungen Jahren, da ab ca. 40 Jahren der Muskelabbau im Körper einsetzt. Das heißt jedoch nicht, dass Du in diesem Alter keine Muskeln mehr aufbauen kannst, aber es gibt Unterschiede zwischen einem jungen Menschen (20-30 Jahre) und einem etwas älteren Menschen (ab 40 Jahre). Im fortgeschrittenem Alter benötigen Deine Muskeln mehr Zeit um sich zu regenerieren, sofern Du jetzt erst (nach langer Pause wieder) mit dem Training anfängst.

Harald Appenzeller, ehemaliger Wettkampf-Bodybuilder und rheinischer Meister im Mehrkampf, rät im Alter einige Übungen nicht mehr zu machen. “Nicht empfehlen kann ich aus persönlicher Sichtweise und Erfahrung z.B. Nackendrücken mit einer Langhantel[…]. Ebenso nicht zu empfehlen ist aus meiner Sicht das Latziehen in den Nacken.” schreibt Appenzeller auf seiner Homepage. Er rät zudem anstatt Isolationsübungen auf Verbundübungen zu setzen.

Es ist ratsam 3x die Woche ca. 30 Minuten Grundübungen wie Kreuzheben, Rudern, Kniebeugen, Liegestützen, Bankdrücken und Klimmzüge zu machen, denn im Alter ist der Körper nicht mehr so belastungsfähig.

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Fazit

Ein durchtrainierter Körper sieht gut aus, und wirkt sich positiv auf die Gesundheit aus. Doch zum Muskelaufbau sind verschiedene Faktoren wichtig, die ineinander greifen, dabei ist es egal ob Du Anfänger oder Fortgeschrittener bist, denn die drei großen Eckpfeiler zum Muskelmasse aufbauen sind universell gültig.

Ohne ausgewogene Ernährung wirst Du auch mit dem intensivsten Training dauerhaft keine Erfolge erzielen und dauerhaft zu wenig Schlaf baut sogar Muskeln ab, denn Muskeln wachsen nicht beim Training, sondern während der Regenerationsphase. Mit unseren Ernährungstipps und Trainingsplänen steht dem Muskelwachstum nichts mehr im Wege.

Wenn Du kein Geld für ein Fitnessstudio ausgeben möchtest, oder es Dir aufgrund Deines Berufs oder Wohnsituation nicht möglich ist, im Studio zu trainieren, kannst Du mit unseren Trainingsplänen auch im Wohnzimmer Muskelmasse aufbauen. Es gibt also keine Ausrede nicht mit dem Krafttraining anzufangen. Was Du heute kannst besorgen, das verschiebe nicht auf morgen.

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Weiterführende Links:

Warum Krafttraining so wichtig ist
Muskelaufbau mit Low Carb Ernährung – Funktioniert das?
Muskelmasse aufbauen bei Untergewicht – Muskelaufbau Tipps

Quellennachweis

Der Beitrag Muskelmasse aufbauen – Ratgeber für Training und Ernährung erschien zuerst auf heyhobbys.net.

Das Wichtigste in Kürze

• Casein (oder Kasein) ist ein Milcheiweiß, das nicht in der Molke landet. Es ist auch als Pulver erhältlich ist und versorgt Deine Muskeln bis zu 8 Stunden mit allen notwendigen Nährstoffen. Es schützt daher vor nächtlichem Muskelabbau.
• Casein ist reich an essentiellen Aminosäuren (BCAA), die für den Stoffwechsel wichtig sind.
• Es gibt zwei verschiedene Arten von Casein. Mizellares Casein und Calcium Caseinat. Diese beiden Arten unterscheiden sich in ihrer Zusammensetzung.
• Casein Pulver gibt es in verschiedenen Geschmacksrichtungen. Zur Einnahme wird das Pulver in eine Flüssigkeit gerührt.

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Die besten Casein Pulver: Favoriten der Redaktion

Es gibt viele Hersteller von Casein Pulver, doch was ist das Beste? In unserem Casein Test findest Du das beste Casein Pulver für Deine Bedürfnisse, dabei wurde der Casein-Gehalt, sowie Nähr- und Inhaltsstoffe und die Löslichkeit berücksichtigt.

Mizellares Casein

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Der britische Hersteller Bulk Powder hat mit seinem Casein Pulver ein hervorragendes Produkt auf dem Markt gebracht, da es in der geschmacksneutralen die beste Nährwert-Verteilung hat. So beinhaltet das Pulver stolze 90% Proteingehalt und nur 1,4% Kohlenhydrate. Das Pulver gibt es in verschiedenen Größen, die von 1,5 kg bis 4kg reichen, außerdem sind neben der geschmacksneutralen Version auch die Geschmacksrichtungen Schokolade, Erdbeere und Vanille vertreten.

Darüber hinaus kann das Casein Pulver auch mit einem sehr guten Aminosäuren-Profil punkten und ist frei von Zucker und chemischen Zusätzen. Es lässt sich sowohl in Wasser, als auch in Milch sehr gut lösen und ist zusätzlich fürs Abnehmen bestens geeignet. Das faire Preis/Leistungsverhältnis ist ein weiteres Kriterium für eine klare Kaufempfehlung.

ESN Micellar Casein, Vanilla, 1kg*

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Das mizellare Casein Pulver von ESN ist einer der Meistgekauften seiner Sorte. Es enthält 87 Gramm Eiweiß pro 100 Gramm und ist reich an Aminosäuren. Wenn Du abnehmen und gleichzeitig Muskeln aufbauen möchtest, kommst Du an diesem Pulver nicht vorbei. Die Herstellung erfolgt völlig ohne Chemie, somit bleibt die natürliche Struktur von Casein erhalten. Das Produkt steht zudem auf der Kölner Liste.

Kunden sind von dem natürlichen Geschmackserlebnis aller Geschmacksrichtungen begeistert, dabei macht sich die fehlende Chemie bei der Zubereitung am Besten bemerkbar. ESN Micellar Casein lässt sich wunderbar in Wasser und in Magermilch auflösen, ohne zu verklumpen, zudem ist das sehr gute Preis-Leistungsverhältnis ein weiterer Pluspunkt an diesem Casein Pulver.

Calcium Caseinat

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Das Weider Day & Night Calciumcaseinat besticht mit hervorragenden Nährstoffwerten, denn auf 100 Gramm Casein Pulver kommen in der Geschmacksrichung Vanillie-Sahne satte 86 Gramm Protein, zudem besitz das Casein Protein ein sehr gutes Aminosäure-Profil und nur etwas mehr als 3% Kohlenhydrate. Kunden sind vor allem vom Geschmack begeistert, da dieser sehr natürlich und nicht so künstlich schmeckt. Auch die Löslichkeit ist sehr gut, dabei ist es egal, ob Du das Pulver in Wasser oder in Magermilch einrührst. Das Casein Pulver gibt es in den Geschmacksrichtungen Schoko-Kokos, Schoko Sahne, Vanille Sahne und Rote Früchte Sahne erhältlich. Das Casein Pulver ist entweder im 500 Gramm-Beutel, oder in der 1,8 kg Dose erhältlich.

Bio Casein

AlpenPower BIO MICELLAR CASEIN-Protein 750 g - 100% reines Casein-Proteinpulver ohne Zusatzstoffe -...*

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89% der Amzaon-Kunden empfehlen das Bio Casein Pulver von ALPENPOWER weiter. Auf 100 Gramm kommen zwar nur 76% Protein, dafür garantiert aber das Europäische Bio-Siegel eine Erzeugung, die frei von Gentechnik ist. Für das Casein wird ausschließlich Mulch von 100% zertifizierten Bio-Bauern (Bio- Zertifizierung AT-BIO-301) verwendet, des weiteren kommt das Produkt ohne künstliche Zusatzstoffe, Farbstoffe, Stabilisatoren, sowie Süßstoffe wie Zucker aus.

Das Casein Pulver lässt sich mühelos in Milch oder Wasser auflösen, ohne zu Verklumpen. Das Produkt ist frei von Soja bzw. Spuren von Soja, weshalb es auch für viele Allergiker geeignet ist und wird im 750 Gramm-Beutel geliefert.

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Casein Pulver Ratgeber

Du fragst Dich vielleicht, warum Du Casein Pulver kaufen sollst, obwohl Du doch auch Magerquark oder Käse essen kannst. Ganz einfach: Das Casein Protein ist Eiweiß in Reinform mit wenig Kohlenhydrate und ungesunden Fetten, also ideal als Unterstützung beim Muskelaufbau. Viele Produkte haben jedoch eine minderwertige Qualität, deswegen solltest Du nicht das erstbeste Produkt kaufen. In unserem Casein Ratgeber verraten wir Dir, worauf Du beim Kauf von solchen Casein-Produkten achten musst, außerdem lernst Du für welche Bereiche Casein Protein sinnvoll ist und welche Unterschiede es in der Qualität gibt.

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Was bewirkt Casein im Körper?

Eiweiß, oder auch Protein genannt, ist einer der Hauptnährstoffe des Körpers. Es dient zum Muskelaufbau, zur Zellerneuerung und dem Knochenbau. Gerade Sportler wissen um die heilende Wirkung von Eiweiß, denn die enthaltenen Aminosäuren helfen Schäden wie Haarrisse nach dem Training zu reparieren und Muskeln aufzubauen. Casein wird nur langsam vom Körper aufgenommen, dadurch versorgt es Deine Muskeln bis zu 8 Stunden mit den notwendigen Aminosäuren. Aus diesem Grund wird Casein auch häufig als „Gute Nacht Protein“ bezeichnet, weshalb Sportler Casein Pulver vor dem Schlafengehen zu sich nehmen.

Casein ist nicht nur für Sportler geeignet, sondern auch für alle, die abnehmen möchten. Casein unterstützt Dich im Kampf gegen lästiges Körperfett, da das enthaltene Kalzium die Fettverbrennung fördert. Zudem ist Casein lange sättigend, deswegen kann es sogar als Ersatz für eine Mahlzeit verwendet werden.

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Welche Arten von Casein gibt es?

Es gibt zwei unterschiedliche Arten von Casein. Nachfolgend lernst Du die Vor- und Nachteile der jeweiligen Arten von Casein.

Mizellares Casein ist ein Mischprodukt. Es setzt sich aus 80% Casein und 20% Whey (Molke) zusammen. Den Unterschied zwischen Casein und Whey erklären wir im Verlauf der Seite. Das Eiweiß wird bei der Herstellung sehr schonend von der Milch entnommen, deshalb bleiben alle Aminosäuren erhalten.

Calcium Caseinat ist die reinste Form von Casein. Es wird chemisch von der Molke getrennt, weswegen dieses Casein Pulver nur wenig Fett und Kohlenhydrate enthält. Es ist ideal, wenn Du Fett verbrennen willst ohne Muskeln zu verlieren.

Mizellares Casein vs. Calcium Caseinat – welches Casein ist besser?

Für die Meisten ist Eiweiß eben Eiweiß. Die Frage lässt sich nicht pauschal beantworten und hängt von Deinem persönlichen Ziel ab. Wenn Du abnehmen möchtest, aber Deine Muskelmasse erhalten möchtest, ist Calcium Caseinat die richtige Wahl. Durch das chemische Herstellungsverfahren sind nur wenige Kohlenhydrate und kaum Fett vorhanden, weshalb es ideal für eine Diät ist. Da Casein generell langsam vom Körper aufgenommen hat und lange satt macht, kann Calcium Caseinat auch anstelle einer Mahlzeit eingenommen werden.

Als Sportler kannst Du ruhigen Gewissens Mizellares Casein zu Dir nehmen. Durch Deinen Energieverbrauch beim Sport sorgt der hohe Anteil an Kohlenhydrate und Fett dafür, dass Du die notwendigen Energie bekommst, die Dein Körper benötigt. Das enthaltene Whey sorgt zusätlich für einen schnellen Schub an Nährstoffen, die Deine Muskeln zum Wachsen brauchen.

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Ist Casein Protein auch für Veganer und Menschen mit Laktoseintoleranz geeignet?

Casein ist ein Milchprotein und damit nicht für Veganer geeignet. Wenn Du unter Laktoseintoleranz leidest, ist die Einnahme von Mizellarem Casein bedingt möglich, zumal mittlerweile auch laktosefreie Kasein-Supplements herstellen.

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Welches sind die wichtigsten Kaufkriterien bei Casein Pulver?

Es gibt verschiedene Kriterien, die Du beim Kauf von Casein Pulver beachten solltest.

• Inhaltsstoffe und Zusatzstoffe
• Verwendungszweck
• Löslichkeit
• Allergene
• Geschmacksrichtung
• Herkunftsland

Inhaltsstoffe und Zusatzstoffe:

Ein wichtiger Punkt ist ein Blick auf den Casein Gehalt, da ein hochwertiges Casein Pulver mind. 80 Gramm Casein pro 100 Gramm enthalten soll. Ebenfalls solltest Du auf die Angaben zu Fett und Kohlenhydrate achten. Gerade wenn Du Casein zum Abnehmen verwenden möchtest, sollten die Werte gering sein.

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Verwendungszweck:

Casein Protein eignet sich für Jeden. Egal ob Du Sportler bist, oder hartnäckiges Fett an Bauch, Hüfte und Po verbrennen willst. Es ist ebenfalls ideal für Menschen, die mit der Nahrung zu wenig Eiweiß aufnehmen, weil Du z. B. im Beruf so eingespannt bist. Je nach persönlichem Ziel eignen sich unterschiedliche Arten von Casein.

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Löslichkeit:

Casein Pulver ist im Vergleich zu anderen Pulvern schlechter löslich, deswegen ist es wichtig, Dich vor dem Kauf über die Löslichkeit zu informieren. Viele Hersteller werben auf der Verpackung mit einer sehr guten Löslichkeit, informiere aber Dich in Bewertungen von Kunden darüber, wie gut es sich tatsächlich lösen lässt.

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Allergene:

Casein Protein ist ein Milcherzeugnis. Wenn Du Probleme mit Milch und Milchprodukten, oder eine Milcheiweiß-Allergie hast, ist die Einnahme nicht zu empfehlen. Es können darüber hinaus auch Spuren von Soja und Gluten enthalten sein. Achte beim Kauf auf die Inhaltsangabe des Herstellers.

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Geschmacksrichtung:

Casein Pulver wird von den Herstellern in unterschiedlichen Geschmacksrichtungen hergestellt. Je nach Geschmack werden oftmals Zucker, Farbstoffe und andere Zusatzstoffe verwendet. Am hochwertigsten ist die geschmacksneutrale Variante, da durch die Beigabe von Zusatzstoffen der Proteingehalt leidet. Achte deswegen beim Kauf auf die Zutatenliste.

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Herkunftsland:

Casein Pulver werden in vielen Ländern hergestellt und in Deutschland verkauft. Ein ausländisches Pulver hat nicht zwangsläufig eine schlechte Qualität, doch wir empfehlen Casein Protein Made in Germany. Die Qualitätskontrollen der Produkte sind in Deutschland sehr hoch, im Gegensatz zu anderen Ländern. Ein weiterer Aspekt sind die kurzen Transportwege, so trägst Du einen Teil zum Umweltschutz bei. Und last but not least unterstützt Du die heimische Wirtschaft.

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Welche Marken stellen qualitativ hochwertiges Casein Pulver her?

Body Attack: Das 1994 gegründete Unternehmen steht für die hohe Qualität ihrer Produkte. Im Sortiment finden sich Supplements für den Muskelaufbau, auch speziell für Frauen. Der Hersteller lässt seine Produkte regelmäßig von der Kölner Liste überprüfen

ESN: Hierbei handelt es sich um die 2004 ins Leben gerufene Eigenmarke des deutschen Herstellers Fitmart. Die Marke steht für hochwertige Supplements mit einem hervorragenden Preis-Leistungs-Verhältnis. Auch ESN unterzieht sich einer freiwilligen Selbstkontrolle und lässt regelmäßig Produkte von der Kölner Liste testen.

My Supps: Die Tochtergesellschaft von Body Attack ist seit 2010 mit einer eigenen Produktlinie am Markt. Alle Produkte werden nach ISO Qualitätsrichtlinien aus hochwertigen Stoffen in Deutschland hergestellt. Bei My Supps stehen die Produkte im Vordergrund, die Verpackungen sind schlicht und günstig in der Herstellung, folglich wirkt sich das auch positiv auf die Produktpreise aus.

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Wo kann ich Casein Protein Pulver kaufen?

amazon.de: Amazon ist der größte Online-Shop, hier bekommst Du eine sehr große Auswahl an Casein Pulver. Dank der Bewertungen der Kunden findest Du leicht das passende Präparat für Dich, zudem kommst Du als Prime-Mitglied in den Genuß einer kostenlosen und schnellen Lieferung.

body-attack.de: Ein weiterer Weg Casein Protein zu kaufen ist direkt beim Hersteller. Hier sticht vor allem der Online-Shop von body-attack hervor, denn neben dem Shop gibt es auf der Seite kostenlose Trainingspläne, Rezepte und einen Blog rund um das Thema Sport und Ernährung. Ebenfalls vorhanden ist ein Kaufberater, damit Du für Dein Zielt das richtige Produkt findest. Bei Fragen kannst Du Dich jederzeit an den Support wenden, der Dir gerne hilft.

fitmart.de: Neben einer Vielzahl an Marken bietet fitmart zusätzlich seine Eigenmarke ESN im Online-Shop an. Bezahlen kannst Du u. a. mit PayPal, Nachnahme, Kreditkarten oder Rechnung. Bei Zahlungseingang bis 13 Uhr wird Deine Bestellung noch am gleichen Tag auf den Weg gebracht. Zusätzlich zum Online-Shop findest Du dort einen Ratgeber zu den Trainingszielen Muskelaufbau, Fettabbau, Ausdauer und Wohlbefinden.

Apotheke: Beim Kauf von Casein Pulver ist die Apotheke ebenfalls eine gute Bezugsquelle, denn Du erhältst dort hochwertiges Kasein Pulver und kannst Dich auch vor Ort beraten lassen. Der Nachteil ist der höhere Preis gegenüber dem Internet.

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Was kostet Casein Protein Pulver?

Je nach Hersteller und Art variieren die Kosten, darum wird der Preis aufgrund unterschiedlicher Packungsgrößen oft zusätzlich pro Kilogramm angegeben. Der Preis pro Kilo reicht hierbei von ca. 20 Euro bis ca. 40 Euro.

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Casein Pulver zum Backen

Kasein ist mehr als nur ein Shake, ferner kannst Du Casein Pulver auch in der Küche verwenden. Das Eiweiß ist hitzebeständig und geht beim Backen nicht verloren. Casein Protein eignet z. B. ideal als Soßenbinder und auch für’s Backen ist Casein geeignet. Du erhöhst damit den Protein-Anteil und es hält länger satt. Du kannst damit Zutaten wie Mehl oder Zucker reduzieren, jedoch nicht vollständig ersetzen.
Für’s Kochen und Backen solltest Du geschmacksneutrales Casein Pulver verwenden. Für Süßspeisen eignen sich zusätzlich die Geschmacksrichtungen Vanille und Schokolade .

Ersetzte max. 25% des Mehls durch Casein Protein, höchstens aber 50 Gramm, da Casein dem Teig Flüssigkeit entzieht.

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Casein Pulver Test-Übersicht: Welche Casein Pulver sind die Besten?

Leider haben Verbraucherorganisationen bisher noch kein Casein Pulver getestet, sondern lediglich Eiweißpulver im Allgemeinen. Nachfolgend findest Du eine Übersicht der Testergebnisse von den einzelnen Organisationen.

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FAQ – Häufig gestellte Fragen zu Casein Pulver:

Hier findest Du alle oft gestellten Fragen zu Casein Pulver.

Was ist der Unterschied zwischen Casein Protein und Whey Protein?

Die beiden Proteinarten unterscheiden sich im Zeitpunkt der Einnahme. Casein Protein wird vom Körper langsam aufgenommen, folglich versorgt es die Muskeln bis zu 8 Stunden mit Aminosäuren und verhindert so den Muskelabbau. Casein kannst Du vor dem Schlafengehen oder nach dem Aufstehen zu Dir nehmen.

Whey Protein fördert aktiv den Muskelaufbau und ist max. 60 Minuten nach Einnahme im Blut. Es eignet sich deswegen perfekt um es vor und nach dem Training einzunehmen, um Deine Muskeln sofort mit den wichtigen Aminosäuren zu versorgen.

Was ist Micellar Casein?

Mizellares Casein ist eine sehr hochwertige Art von Casein. Es wird ohne Chemie in einem schonenden Verfahren bei niedrigen Temperaturen gewonnen, dadurch behält es die natürliche Form und die Eiweißbestandteile bleiben erhalten. Es setzt sich aus 80% Casein und 20% Whey (Molke) zusammen.

Wie lange ist Casein Pulver haltbar?

Ungeöffnetes Eiweißpulver ist mindestens 1 Jahr haltbar, das genaue Datum findest Du auf der Verpackung. Ist das Mindesthaltbarkeitsdatum (MDH) abgelaufen, ist es dadurch nicht zwangsläufig schädlich. Manche Menschen nehmen Casein Pulver ohne Probleme zu sich, obwohl es bereits seit 2 Jahren abgelaufen ist.

Menschen mit empfindlichem Magen können bereits 2 Monate nach Ablauf des MDH Durchfall bekommen. In der Regel ist Dein Pulver auch nach 2 Jahren ohne Probleme verwendbar, sofern Du es sorgfältig verschlossen und kühl gelagert hast.

Gibt es auch laktosefreies und glutenfreies Casein Pulver?

Ja, manche Hersteller bieten laktose- und/oder glutenfreies Casein Protein an. Der bekannteste Hersteller ist BioTechUSA.

Hat Casein Pulver Nebenwirkungen?

Wenn Du eine Casein-Unverträglichkeit hast, musst Du auf die Einnahme verzichten, denn als Nebenwirkungen können Verdauungsbeschwerden, Bauchschmerzen, Durchfall oder unreine Haut auftreten.

Wann soll ich Casein zu mir nehmen?

Casein Protein kannst Du zu jeder Tageszeit nehmen, doch Sportler nehmen es vor dem Schlafengehen, um in der Nacht ihre Muskeln mit Nährstoffe zu versorgen. Du kannst Casein auch morgens nach dem Aufstehen einnehmen, anstelle einer Mahlzeit, oder zwischen zwei Mahlzeiten.

Wieviel Casein Pulver soll ich vor dem Schlafengehen nehmen?

Du kannst 30-40 Gramm Casein Protein vor dem Schlafengehen zu Dir nehmen, doch achte auch auf die Empfehlung zur Einnahme auf der Verpackung des Herstellers.

Ist Casein Pulver schädlich?

Casein Protein kann Deinem Körper grundsätzlich nicht schaden, es ist sogar gesund. Ärzte bewerten das Risiko einer Überdosis als gering. Der Körper scheidet überschüssiges Eiweiß über den Urin aus, deswegen ist es wichtig, ausreichend zu trinken. Als Empfehlung gilt mind. 3 Liter Waser pro Tag. Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung rät ca. 0,8 Gramm bis max. 2 Gramm Eiweiß pro Kilogramm Körpergewicht einzunehmen.

Gibt es Alternativen zu Casein Pulver?

Casein kommt auch in vielen Lebensmitteln vor, besonders reichhaltig sind Käse und Magerquark. Casein Pulver hat jedoch den Vorteil, absolut betrachtet, mehr Casein zu enthalten als Lebensmittel, zudem kann es deutlich weniger Kohlenhydrate und Kalorien haben, als z. B. Magerquark.

Wie lange soll ich Casein Pulver nehmen?

Du kannst Casein Protein so lange einnehmen wie Du möchtest, aber wichtig ist die regelmäßige Einnahme. Die Wirkung von Casein Pulver ist bei unregelmäßiger Einnahme nicht gegeben.

Kann ich Casein auch mit Whey mischen?

Du kannst beide Protein-Sorten problemlos miteinander mischen, Mizellares Casein ist so eine Mischung.

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Weiterführende Quellen:

https://de.wikipedia.org/wiki/Casein
https://de.myprotein.com/thezone/supplemente/was-ist-casein-protein
https://www.seilnacht.com/Lexikon/Casein.htm
https://www.prinz-sportlich.de/magazin/casein-protein

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