Aber wie nutzt man den vielseitigen Gymnastikball eigentlich richtig und welche Größe passt zu welchem Körperbau? Welcher Gymnastikball für Dich der perfekte ist, worauf Du beim Kauf achten solltest und welche Modelle im Preis-Leistungs-Verhältnis überzeugen, erfährst du jetzt!

Das Wichtigste in Kürze

• Gymnastikbälle, auch Sitzbälle, Fitness-Bälle oder Pezzibälle genannt, sind mit Luft gefüllte Bälle aus elastischem Material, und in verschiedenen Farben und Mustern erhältlich.
• Gymnastikbälle sind einfach in den Alltag zu integrieren und können Dir spielend leicht dabei helfen, Dein körperliches Wohlbefinden zu steigern.
• Ob fürs praktische Home-Workout oder als gesündere Alternative zum Bürostuhl, ein Fitnessball fördert auf einfache Weise Deine Gesundheit.
• Gymnastikbälle werden auch im medizinischen Bereich eingesetzt. Insbesondere bei Rückenschmerzen und Verspannungen, häufig aber auch als Unterstützung während und nach einer Schwangerschaft.

Die besten Gymnastikbälle: Favoriten der Redaktion

Da die Auswahl an Gymnastikbällen groß ist, stellen wir Dir im Folgenden ausgewählte Produkte vor, die uns in puncto Qualität und Leistung überzeugt haben.

Der Bestseller: Trideer Anti-Burst Gymnastikball

Trideer Dicker Gymnastikball Schwangerschaft, Pezziball, Anti-Burst Pilates Ball, 45-85 cm Sitzball...*

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Redaktionelle Einschätzung

Der Gymnastikball der Marke Trideer gilt als Bestseller und hat bereits Tausende von Kunden in puncto Preis-Leistung und Qualität überzeugt. Der Fitness-Ball besteht aus hochwertigem PVC-Material, und sein innovatives Anti-Burst-System macht ihn besonders strapazierfähig. Mit der kostenlos mitgelieferten Fußpumpe kann der Ball sofort einsatzbereit gemacht werden.

Der Ball hat zudem eine griffige Oberfläche, was ein Abrutschen beim Training effizient verhindert und einem Abrieb vorbeugt. Trideer garantieren dafür, dass alle Gymnastikbälle vor dem Versand umfangreich getestet werden und  bieten Kunden eine 12-monatige Produkt-Qualitätsgarantie. Der Trideer Gymnastikball mit Pumpe hat eine maximale Belastbarkeit von 700 kg und ist als Sitz- oder Fitnessball perfekt geeignet.

Der Klassiker: Original Pezzi Gymnastikball

Pezziball Gymnastikball Pezzi 65 cm*

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Redaktionelle Einschätzung

Wer beim Kauf von Gymnastikbällen gerne ein bekanntes Markenprodukt möchte, ist beim Original Pezzi Ball richtig. Der Pezzi-Ball ist nicht ohne Grund der bekannteste Vertreter des Fitness-Balls und wird seit über 70 Jahren produziert. Der Ball ist bis 400 kg belastbar und in verschiedensten Farben erhältlich, von klassisch rot, gelb und grün bis hin zur Sonderedition in extravagant glänzendem Anthrazit-Ton.

Zwar wird bei diesem Produkt keine Pumpe mitgeliefert, das Ventil des Balles erlaubt es Dir aber, ihn schnell und einfach mit einer gewöhnlichen Fahrradpumpe aufzupumpen. Pezzi-Bälle sind laut Hersteller vielseitig für alle Anwendungen in Therapie, Sport- und Gymnastik einsetzbar. Zudem entspricht das Produkt der europäischen Norm 93/42 EWG “Medizinprodukte”

Der Vielseitige: BODYMATE Anti-Burst Gymnastikball

BODYMATE Gymnastikball Sitzball Trainingsball mit GRATIS E-Book inkl. Luft-Pumpe, Ball für Fitness,...*

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Redaktionelle Einschätzung

Der Bodymate Gymnastikball überzeugt durch strapazierfähiges Material und einer rutschfesten Oberfläche, die für mehr Sicherheit beim Training sorgt. Die besonders große Farbauswahl dieses Produkts lässt keine Wünsche offen. Besonders die Farbtöne Rose-Gold und Magenta stechen sofort ins Auge und sind bei KundInnen sehr beliebt.Ein E-Book mit 44 funktionellen Trainingsübungen sowie eine Luftpumpe gibt es beim Bodymate-Ball gratis dazu. Laut Hersteller wird für diesen Gymnastikball nur hochwertiges, hautfreundliches und schadstofffreies PVC-Material verwendet und kontinuierliche Qualitätskontrollen stellen die Einhaltung dieser Standards sicher.

Der Ideale für Schwangere: VITALWORXX Gymnastikball für Schwangere

VITALWORXX Gymnastikball für Schwangere, extrem stabil, Sitzball Yogaball Pezziball mit Pumpe, mit...*

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Redaktionelle Einschätzung

Vor allem werdende Mütter achten natürlich darauf, mit möglichst wenig Schadstoffen in Berührung zu kommen, um ihren Nachwuchs zu schützen. Der Pezziball ist somit für Schwangere ideal, denn er ist laut Hersteller aus hautfreundlichem PVC hergestellt. Der Ball ist mit einem Anti-Burst-System ausgestattet. Das bedeutet, er kann nicht platzen, sondern verliert lediglich bei einem Defekt langsam die Luft. Das verringert sowohl für das Elternteil als auch für das Kind ein Verletzungsrisiko.

Der Gymnastikball ist für alle Stadien der Schwangerschaft geeignet. Auch nach der Geburt ist der Ball ideal für Rückbildungsgymnastik oder kann auch als sanft wippende Sitzgelegenheit beim Stillen genutzt werden.

Der Stylische mit Stoffbezug: COOLDOT Yoga Ball

COOLDOT Yoga Ball für Erwachsene Sitzball Stuhl mit Cover & Griff inkl. Trainingsball und Pumpe...*

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Redaktionelle Einschätzung

Dieser stylische Sitzball von COOLDOT ist für alle geeignet, die auf ein schickes Design wert legen und für die ein einfacher Gummiball nicht ansprechend genug aussieht. Zwar befindet sich dieser Sitzball in einer etwas gehobeneren Preisklasse, dafür bietet er aber einen modernen Stoffbezug, der nicht nur ein Blickfang ist, sondern auch ganz einfach in der Waschmaschine gereinigt werden kann.

Dieser Gymnastikball mit Bezug ist ideal für die Arbeit am Schreibtisch geeignet und wertet mit seinem coolen Design jedes Homeoffice auf. Aber auch für Yoga-Übungen oder andere Gymnastik-Workouts ist dieses Produkt bestens geeignet und durch seine Wasserfestigkeit kannst Du Dein Workout auch draußen, an der frischen Luft, absolvieren.

Bestsellerliste

Die beliebtesten Produkte findest Du hier im Überblick:

#	Vorschau	Produkt
1		Trideer Dicker Gymnastikball Schwangerschaft, Pezziball, Anti-Burst Pilates Ball, 45-85 cm...	Aktuellen Amazon Preis prüfen
2		BODYMATE Gymnastikball Sitzball Trainingsball mit GRATIS E-Book inkl. Luft-Pumpe, Ball für...	Aktuellen Amazon Preis prüfen
3		flintronic Gymnastikball, 55 cm Ultra-Dicker Anti-Explosions-Yoga-Ball mit aufblasbarer...	Aktuellen Amazon Preis prüfen
4		Trideer Gymnastikball – Ergonomischer Sitzball für Büro & Zuhause, Yoga Ball/Pilates Ball...	Aktuellen Amazon Preis prüfen
5		KIANA SPORTS Gymnastikball & Sitzball - 4 Größen - Deutsche Entwicklung - Rutschfester Yoga...	Aktuellen Amazon Preis prüfen
6		Retoo Gymnastikball 65 cm Sitzball mit Ballpumpe, Trainingsball, Ball für Fitness, Yoga,...	Aktuellen Amazon Preis prüfen
7		flintronic Gymnastikball, 55 cm Ultra-Dicker Anti-Explosions-Yoga-Ball mit aufblasbarer...	Aktuellen Amazon Preis prüfen
8		EDIFIT, Gymnastikball, 55, 65 und 75, Pezziball, Einschließlich Inflator, Pilates Ball,...	Aktuellen Amazon Preis prüfen
9		BODYMATE Gymnastikball Sitzball Trainingsball mit GRATIS E-Book inkl. Luft-Pumpe, Ball für...	Aktuellen Amazon Preis prüfen
10		Core Balance, berstsicherer Gymnastikball - für Fitness Yoga Schwangerschaft - 55cm 65cm 75cm...	Aktuellen Amazon Preis prüfen
11		PEZZI - Gymnastikball Original Pezziball Standard 65cm Ø – Sitzball für Therapie, Sport &...	Aktuellen Amazon Preis prüfen
12		Sveltus Gymball Unisex Erwachsene, 65 cm, Grün*	Aktuellen Amazon Preis prüfen
13		flintronic Gymnastikball, 55 cm Ultra-Dicker Anti-Explosions-Yoga-Ball mit aufblasbarer...	Aktuellen Amazon Preis prüfen
14		Schildkröt Unisex – Erwachsene træningsbold 65 cm Gymnastikball, Silber, 65cm - für...*	Aktuellen Amazon Preis prüfen
15		PhysKcal 55cm Pink Dicker Gymnastikball und 23 cm Pilatesball Set, Anti Burst Gymnastikball,...*	Aktuellen Amazon Preis prüfen

Aktuelle Angebote

Die besten aktuellen Schnäppchen findest Du hier auf einen Blick:

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Kaufratgeber für Gymnastikbälle

In diesem Ratgeber findest Du wichtige Informationen rund um Gymnastikbälle. Zudem erfährst Du, worauf Du beim Kauf eines Gymnastikballs achten solltest.

Was ist ein Gymnastikball?>

Ein Gymnastikball ist ein kleiner, mittelgroßer oder großer Ball aus sehr elastischem, meist buntem, Kunststoffmaterial. Gymnastikbälle können wahlweise als ergonomische Sitzgelegenheit, fürs Home-Workout oder auch für Yoga und andere Stretching-Übungen eingesetzt werden. Gymnastikbälle sind in verschiedenen Größen und Farben erhältlich und haben zudem häufig eine Anti-Rutsch-Oberfläche.

Welches sind die wichtigsten Kaufkriterien bei einem Gymnastikball?

Im Folgenden findest Du die wichtigsten Kriterien, auf die Du achten solltest, wenn Du einen Gymnastikball online oder im Geschäft kaufen möchtest.

Material:

Du solltest darauf achten, dass der Gymnastikball aus einem reißfesten und stabilen Material gefertigt wurde. Achte hierbei auf die Angaben des Herstellers, vor allem auf die Daten zur maximalen Belastbarkeit. Der Ball sollte mindestens 300 kg aushalten können, um dir auch bei schweißtreibenden Workouts sicheren Halt zu bieten.

Größe:

Um Deinen Gymnastikball effizient nutzen zu können, solltest Du darauf achten, eine Größe zu wählen, die zu Deinem Körper passt. Du solltest entspannt auf dem Ball sitzen können, sodass Deine Beine im rechten Winkel bequem Halt auf dem Boden finden. Eine Tabelle, mit der Du die richtige Ballgröße ermitteln kannst, findest Du gleich im Anschluss, ein Stück weiter unten.

Oberfläche:

Ob Du Deinen Gymnastikball mit oder ohne Noppen bevorzugst, bleibt Dir natürlich selbst überlassen. Eine rutschfeste Oberfläche sollte Dein Fitness-Ball aber auf jeden Fall haben, um ein Abrutschen beim Training und eventuelle Verletzungen effizient zu verhindern.

Wie groß sollte mein Gymnastikball sein?

Ob Dein Gymnastikball groß oder klein ausfällt, solltest Du nicht dem Zufall überlassen, sondern von Deiner Körpergröße abhängig machen. Dies gilt nicht nur für Erwachsene, sondern auch beim Gymnastikball für Kinder. Mithilfe der folgenden Tabelle kannst Du die richtige Ballgröße für Dich oder andere ermitteln.

Welche Marken stellen qualitativ-hochwertige Gymnastikbälle her?

Hersteller für Gymnastikbälle gibt es ja viele. Welche Marken aber wirklich hochqualitative Fitnessbälle herstellen, haben wir dir hier zusammengetragen.

• Pezzi: Das Modell Pezzi ist wohl das Bekannteste und Bewährteste unter den Gymnastikbällen. Die Wortmarke “Pezzi” wurde von der italienischen Firma Ledragomma ins Leben gerufen, welche die Bälle seit 1950 produziert und bereits unzählige Kunden zufrieden gestellt hat.
• Crane: Die Eigenmarke von Aldi Süd bietet zum Thema Sportartikel eine große Auswahl, von Ski-Bekleidung bis hin zu Wanderstöcken. Auch widerstandsfähige Gymnastikbälle gibt es ab und zu im Sortiment.
• Trideer: Neben ihren Gymnastikbällen, die als Bestseller gelten, produziert die Firma Trideer auch weitere hochwertige Sportartikel, so wie Trainingshandschuhe und Stabilisierungsbänder für die Handgelenke.
• Bodymate:Bodymate ist eine deutsche Marke, die von Sportlern gegründet wurde und sich auf Fitnessartikel spezialisiert. Neben Gymnastikbällen und Fitnessbändern stellt die Firma auch verschiedenste Faszienrollen her, die bei diversen Testberichten positiv aufgefallen sind.

Wo kann man Gymnastikbälle kaufen?

Gymnastikbälle gibt es, abgesehen von Sanitätshäusern oder Sportgeschäften, auch manchmal in Supermärkten wie Lidl, Netto oder Aldi zu kaufen. Wenn Du aber sofort ein günstiges Modell suchst und nicht auf die nächsten befristeten Angebote im Supermarkt warten willst, kannst Du auch problemlos online einen Fitnessball finden. Wie bei fast allen Produkten bietet Amazon auch zum Thema Gymnastikbälle eine sehr große Auswahl.

Wie viel kostet ein Gymnastikball?

Gymnastikbälle kosten im Schnitt 15,00 €. Je nach Marke und Zubehör kann der Preis aber auch etwas günstiger oder um einiges höher ausfallen. Aber bereits unter den günstigen Modellen gibt es viele, die in puncto Preis/Leistung vollends überzeugen.

Für wen eignen sich Gymnastikbälle?

Ein Gymnastikball ist für fast jede Person geeignet und unterstützt in zahlreichen Einsatzgebieten Gesundheit und Wohlbefinden. Ein Gymnastikball kann verwendet werden als

• Sitzball für eine ergonomische Arbeit am Schreibtisch
• Fitnessball fürs Workout, für Cardio-Training oder Muskelaufbau
• Yogaball und für gezielte Stretching-Übungen, um Verspannungen zu lösen
• Schwangerschaftsball für die Geburtsvorbereitung und anschließende Rückbildungsgymnastik
• Medizinisches Hilfsmittel bei der Krankengymnastik

Wie kann ich mit dem Gymnastikball Rückenübungen machen?

Alleine schon das tägliche Sitzen auf Deinem Gymnastikball sorgt für eine gerade Haltung und Deine Rückenmuskeln werden mit der Zeit ganz automatisch gestärkt. Wenn Du aber gerne gezielte Übungen für deinen Rücken durchführen möchtest, bietet Dir Youtube unzählige Workouts, wie z.B. die Übungen von Prof. Ingo Froböse im folgenden Video.

Auch Übungen mit Gymnastikball und Hanteln sind beliebt und sehr effizient, um neben dem Rücken auch Schultern und Arme zu trainieren. Insbesondere durch die aufrechte Haltung auf dem Gymnastikball wird eine korrekte Durchführung solcher Kräftigungsübungen erleichtert.

Wichtiges Zubehör für Gymnastikbälle

Um mit Deinem Gymnastikball optimal trainieren zu können, wird Dir das folgende Zubehör sehr behilflich sein.

Gymnastikball Halterung:

Eine Gymnastikball-Halterung ist eine kleine, aber feine Hilfe für die Nutzung Deines Gymnastikballs. Sie sorgt nämlich dafür, dass der Ball nach dem Aufstehen nicht plötzlich wegrollt. Auch für die Lagerung des Balls ist so eine Fixierung praktisch.

Zudem erleichtert Dir eine Halterung das Workout, weil Du so weniger Kraft aufbringen musst, um während der Übungen die Balance zu halten. Wir empfehlen als Gymnastikball-Halter die Ballschale von Bonsport. Sie ist stabil, platzsparend und für alle gängigen Ballgrößen (45-90 cm) geeignet.

Gymnastikball-Übungsanleitungen:

Wenn Du Deinen Gymnastikball fürs regelmäßige Workout nutzen möchtest, sind Übungsanleitungen sehr hilfreich, um möglichst effizient zu trainieren. Einige Hersteller schicken zum Produkt kostenlose Gymnastikball-Übungen mit, aber auch online finden sich via Youtube zahlreiche Trainingsvideos.

Wenn Du aber ganz ohne Internet trainieren möchtest, können wir Dir die Trainingskarten der Marke Windhund empfehlen, die aus 33 verschiedenen Übungen für Stabilisations- und Kräftigungstraining besteht. Das Set wurde von Profisportlern und Physiotherapeuten entwickelt und bringt nicht nur Abwechslung, sondern auch Spaß ins Training – einfach eine Karte ziehen und los geht’s!

Gymnastikball-Pumpe:

Viele Hersteller legen dem Gymnastikball eine kostenlose Pumpe bei. Diese einfachen Pumpen funktionieren jedoch häufig nur schlecht und das Aufpumpen wird zu einer mühseligen Sache. Vor allem, wenn Du Deinen Gymnastikball häufiger mitnehmen oder platzsparend verstauen möchtest, ist eine ordentliche Pumpe von Vorteil.

Die Togu Powerball Pumpe ist eine der günstigsten auf dem Markt, dabei aber sehr effizient. Wenn Du aber keine Lust auf ein manuelles Aufpumpen hast und lieber eine elektrische Pumpe möchtest, die Dir Deinen Ball ganz von alleine aufbläst, dann ist das Modell der Marke Infactory die richtige Wahl.

Gymnastikball-Bezug:

Wer bereits einen Gymnastikball besitzt und gerne ein samtiges Sitzgefühl haben möchte, kann sich auch im Nachhinein noch einen Bezug kaufen. Der Sitty Air Bezug der Marke Werkmeister ist hier eine gute Option und sorgt, neben einer tollen Optik, auch an wärmeren Tagen dafür, dass Deine Beine nicht am Ball kleben.

Gymnastikball Test-Übersicht: Welche Gymnastikbälle sind die Besten?

Hier findest Du eine Übersicht an durchgeführten Tests zum Thema Gymnastikball. Bis heute hat leider noch keine Verbraucherorganisation Gymnastikbälle unter die Lupe genommen.

Sobald neue Testergebnisse vorliegen, werden wir diese Tabelle natürlich schnellstens aktualisieren.

FAQ – Häufig gestellte Fragen zu Gymnastikbällen

Hier findest Du Antworten zu noch offenen Fragen und zusätzliche Infos zum Thema Gymnastikball.

Warum überhaupt einen Gymnastikball benutzen?

Gymnastikbälle können als ergonomische Sitzgelegenheit oder auch als praktisches Hilfsmittel fürs Home-Workout genutzt werden. Durch die Nutzung eines Fitnessballes kannst Du zu Hause ganz einfach Muskeln aufbauen oder Stretching-Übungen ausführen und so Dein körperliches Wohlbefinden steigern.

Aber auch im medizinischen Bereich werden Gymnastikbälle gerne von Physio- und Ergotherapeuten eingesetzt. Laut dem Ärzteblatt kann das Training mit einem Gymnastikball bei verschiedenen Krankheitsbildern, wie z.B. Rheuma, bei der Bewegungstherapie betroffener Patienten sehr hilfreich sein.

Ist ein Gymnastikball fürs Büro geeignet?

Vorausgesetzt, es wird vom Chef/ der Chefin genehmigt, ist ein Sitzball definitiv fürs Büro geeignet und wird von zahlreichen Firmen auch als Alternative zum Bürostuhl genutzt. Sollte ein Gymnastikball im Büro nicht erlaubt sein, gibt es als platzsparende Alternative das Balance-Kissen welches Du schnell und einfach in der Tasche transportieren und so von zu Hause mitbringen kannst.

Wann platzt ein Gymnastikball?

Bei richtigem Gebrauch sollte ein Gymnastikball auf keinen Fall platzen! Schließlich halten Fitnessbälle zwischen 300 kg und 1000 kg aus und sind aus reißfestem Material gefertigt. Sorge aber vor der Nutzung deines Balls auf jeden Fall immer dafür, dass keine spitzen Gegenstände auf dem Boden liegen, wie zum Beispiel Stecknadeln, Glassplitter oder Steinchen.

Wie viel Gewicht hält ein Gymnastikball aus?

Gymnastikbälle sind aus speziellem, extrem reißfesten Material hergestellt und können Hunderten von Kilos standhalten. Die meisten Fitness-Bälle haben eine Belastbarkeit von 300 bis 500 kg. Es gibt aber auch einzelne Modelle, die laut Hersteller ein Gewicht von bis zu 1000 kg aushalten können. Somit ist ein Gymnastikball auch für schwer übergewichtige Menschen sehr gut geeignet.

Wie lange sollte ich auf einem Gymnastikball sitzen?

In der Theorie spricht nichts dagegen, mehrere Stunden auf einem Sitzball zu verbringen. In der Praxis ist das Verweilen auf einem Sitzball jedoch ein ständiges Training für den Rücken und kann somit nach einiger Zeit ermüdend sein. Du solltest also für Dich selbst austesten, wie lange ein Sitzen auf Deinem Ball für Dich bequem ist und Dich langsam rantasten.

Da man auf einem Gymnastikball automatisch gerade sitzen muss, um die Balance zu halten, kann es vor allem anfangs noch zu Muskelkater im Rücken kommen und die Sitzzeit wird noch recht kurz ausfallen. Aber keine Sorge: Dein Rücken wird sich nach regelmäßiger Nutzung des Gymnastikballs an die neue, gesündere Sitzhaltung gewöhnen und Deine neu trainierten Muskeln werden Dich schon bald ohne Probleme in ergonomischer Position halten.

Wie sitzt man richtig auf einem Sitzball?

Beim Sitzen auf Deinem Gymnastikball solltest Du folgende Hinweise befolgen:

• Platziere Deine Füße fest auf dem Boden.
• Sitze möglichst aufrecht, aber nicht verkrampft.
• Bewege Dich in deiner Sitzposition – zum Beispiel mit dem Ball hin und her wiegen und die Schultern ab und zu lockern.
• Nutze den Sitzball nicht zu lange am Stück, sondern wechsle in regelmäßigen Abständen die Sitzgelegenheit. Regelmäßiges Aufstehen nicht vergessen!
• Höre auf Deinen Körper! Bei Schmerzen oder Verspannungen kurz aufstehen, strecken und dann für eine Weile auf den Stuhl zurückwechseln.

Ist ein Gymnastikball für Schwangere geeignet?

Ja! Während der Schwangerschaft gibt es zahlreiche Übungen, die für werdende Mütter hilfreich sind. Aber auch nach der Geburt ist das Training mit einem Gymnastikball sehr zu empfehlen, da spezielle Übungen die Rückbildung nach einer Schwangerschaft perfekt unterstützen können.

Auch zum Stillen ist ein Sitzball geradezu genial, denn die leichten Wipp-Bewegungen des Balles sorgen bei Mutter und Baby für reichlich Entspannung.

Hilft ein Gymnastikball beim Abnehmen?

Auf jeden Fall! Ein Gymnastikball erlaubt es Dir, in den eigenen vier Wänden zahlreiche Workouts zu absolvieren und ganz flexibel zu trainieren, wann Du willst. Zudem sind Übungen auf einem Fitness-Ball gelenkschonend und somit auch für Menschen mit einem hohen Ausgangsgewicht gut geeignet. Youtube-Video anmachen, auf den Ball, fertig, los!

Kann ich einen Gymnastikball auf der Arbeit nutzen?

Sitzbälle können Dir eine entspannte Abwechslung vom Bürostuhl bieten und durch die flexible Sitzposition kannst Du Verspannungen vorbeugen. Zudem trainierst Du mit einem Sitzball ganz nebenher auch Deine Rückenmuskulatur. Wenn Du im Homeoffice arbeitest, kann Du also ganz einfach zwischen Stuhl und Ball hin- und herwechseln, wie es Dir gefällt, oder ganz auf den Sitzball umsteigen.

Wenn Du aber für die Arbeit ins Büro musst, solltest Du natürlich erst Deinen Arbeitgeber fragen, ob es möglich wäre, einen Gymnastikball auf an den Arbeitsplatz mitzunehmen. Vielleicht hast Du ja Kollegen, die auch gerne zwischendurch mal einen Sitzball nutzen würden und ihr könnt euch einen Ball teilen, um im Büro Platz zu sparen?

Gibt es Alternativen zum Gymnastikball?

Einen Gymnastikball, als Unterstützung fürs Home-Training, kann so schnell nichts ersetzen. Wenn Du aber nach einer Alternative für den Bürostuhl suchst, muss es nicht unbedingt ein Sitzball sein. Platzsparende Ballsitzkissen, auch Balance-Kissen genannt, ermöglichen Dir auch ein entlastendes, ergonomisches Sitz-Erlebnis.

Einen ausführlichen Test und Kaufratgeber zum Thema Balance-Kissen findest Du  hier.

Hilft ein Gymnastikball bei Rückenschmerzen?

In unserer heutigen Zeit ist es vor allem die lange und starre Arbeit am Schreibtisch, die oft zu schmerzhaften Verspannungen im Rücken- und Nackenbereich führt. Ein Sitzball kann hier Abhilfe schaffen, da er Dir ein dynamisches Sitzen ermöglicht und Dein Rücken, deine Hüfte und Dein Nacken so ständig in Bewegung bleiben.

Aber auch wenn Du Deinen Schreibtischstuhl behalten oder ihn im Büro nicht einfach ersetzen möchtest,  kann Dein Gymnastikball auch nach Feierabend für Lockerungen sorgen und so Rückenschmerzen lindern. Einfach 20-30 Minuten auf Deinem Fitness-Ball wippen – zum Beispiel beim Fernsehen – und Dein Rücken wird es Dir danken!

Wenn Du nach der Arbeit noch Lust und Energie hast, kannst Du Verspannungen Deines gesamten Körpers auch mit Dehnungsübungen lockern. Wie das mit Deinem Gymnastikball geht, siehst Du im unteren Video.

Ist ein Gymnastikball für übergewichtige Menschen geeignet?

Gymnastikbälle haben in der Regel ein Maximalgewicht von mindestens 300 kg und sind somit auf jeden Fall auch für übergewichtige Menschen gut geeignet. Besonders beim Sport kann ein Gymnastikball zudem dabei helfen, die Gelenke zu entlasten und stellt somit ein geeignetes Hilfsmittel für übergewichtige Menschen dar, die mehr Bewegung in ihren Alltag integrieren möchten.

Weiterführende Quellen

https://www.sportwissenschaften.info/gymnastikball-training/

https://www.aerztezeitung.de/Medizin/Training-mit-Gymnastikball-hilft-bei-Rheuma-267274.html

https://www.ms-begleiter.de/leben/mit-dem-gymnastikball-das-gleichgewicht-schulen

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Reguläre Mahlzeiten werden durch kalorienarme, aber ausgewogene Drinks ersetzt, die Du Dir ganz einfach zu Hause mit Wasser, Milch oder pflanzenbasiertem Milchersatz (Hafermilch, Mandelmilch etc.) anrühren kannst.

Aber welche Shakes sind im Kampf gegen die Pfunde am effektivsten? Welche Produkte schmecken am besten und worauf solltest Du beim Kauf und bei der Verwendung von Diät Shakes unbedingt achten? All das und vieles mehr erfährst Du jetzt!

Das Wichtigste in Kürze

• Diät Shakes helfen Dir dabei, lästige Pfunde loszuwerden, indem Du eine oder mehrere Mahlzeiten durch die kalorienreduzierten Drinks ersetzt
• Diät Shakes gibt es in zahlreichen Geschmacksrichtungen, von frisch und fruchtig bis cremig schokoladig und können mit Obst und Gewürzen verfeinert werden.
• Mit Diät Shakes sparst Du nicht nur Geld, sondern auch Zeit, da die Zubereitung eines Drinks gerade mal 2 Minuten dauert.
• Idealerweise ersetzt Du pro Tag 1-2 Mahlzeiten durch einen Shake, so ist eine Abnahme von bis zu 5 Kg pro Monat in einem gesunden Rahmen machbar.

Die besten Diät Shakes: Favoriten der Redaktion

Im Folgenden stellen wir Dir Diät Shakes vor, die uns in punkto Qualität, Wirksamkeit und Geschmack überzeugt haben.

Der Beste unter den Klassikern: Yokebe Classic Diätshake

• Leckerer, cremiger Geschmack mit sanfter Honignote
• Erfüllt höchste Qualitätsstandards und beinhaltet hochwertige Inhaltsstoffe
• Nur 247 Kalorien pro Portion, dabei aber schnell sättigend
• Enthält den Ballaststoff Glucomannan, welcher die Abnahme natürlich unterstützt
  
  

  Yokebe. Die Aktivkost - Classic - Diätshake zur Gewichtsabnahme - glutenfrei und vegetarisch -...*

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Yokebe produziert seit Jahren den Yokebe Classic Diätshake, welcher bereits tausenden von KundInnen als wertvoller Mahlzeitersatz für eine kalorienreduzierte Ernährung dient. Der Yokebe Classic enthält hochwertige Proteine und natürlichen Bienenhonig, der für eine milde Süße sorgt.

Zudem enthält dieses Produkt den Inhaltsstoff Glucomannan, einen Ballaststoff aus der Konjakwurzel, der Flüssigkeit binden kann und so den Magen ohne zusätzliche Kalorien füllt und nachhaltig sättigt. Die Wirksamkeit von Glucomannan wurde im Jahre 2010 auch durch die Europäische Behörde für Lebensmittelsicherheit (EFSA) bestätigt.

Mit nur 247 Kalorien pro Portion unterstützt Dich der Yokebe Classic Diätshake bei der Abnahme und seine zugesetzten Vitamine, Mineralstoffe und Spurenelemente versorgen Deinen Körper rundum. KundInnen sind von dem natürlich milden Geschmack des Yokebe Classic Diätshake überzeugt. Für ein abwechslungsreiches Geschmackserlebnis empfehlen einige KonsumentInnen zudem die Zugabe von Obst oder Zimt.

Gelöscht: 

Der Vielseitigste Diät Shake: Foodspring Shape Shake

• Hoher Protein und Ballaststoffgehalt und wenig Zucker
• In zahlreichen Sorten erhältlich; Probierpaket verfügbar
• Premium-Molkenprotein unterstützt den Muskelaufbau
• In Deutschland produziertes Qualitätsprodukt

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Durch Inulin aus der Chicoreé-Wurzel bietet der Shape Shake von Foodspring Deinem Körper eine erhöhte Menge an Ballaststoffen, was für ein längerfristiges Sättigungsgefühl und eine bessere Verdauung sorgt. Durch den hohen Proteingehalt unterstützt der Shape Shake den Muskelaufbau und -Erhalt und versorgt Dich beim Training optimal.

Der Shake enthält zudem nur beste Zutaten, so wie Premium-Molkenprotein aus frischer Weidemilch. Gesüßt ist er mit natürlichen Steviolglykosiden, die aus der Steviapflanze gewonnen werden und auf gesunde Weise industriellen Zucker ersetzen.

Foodspring überzeugt zudem mit einem hohen Qualitätsanspruch: Für den Shape Shake setzt das Unternehmen auf eine nährstoffschonende und zertifizierte Produktion in Deutschland. KundInnen sind von der cremigen Konsistenz des Shape Shakes überzeugt und empfehlen insbesondere die Geschmacksrichtungen Cocos Crisp und Vanille. Für alle Unentschlossenen gibt es aber auch ein Probierpaket im Fünferpack.

Gelöscht: 

Der beste Diät Shake für Unterwegs: Layenberger Fit+Feelgood Diät Shake

• Laktosefrei und damit besonders gut verträglich
• Durch die wiederverschließbare Flasche ideal für unterwegs
• Fruchtig, cremiger Geschmack, der KundInnen überzeugt
• In vielen fruchtigen Sorten erhältlich

Layenberger Fit+Feelgood Slim Shake fixfertig Himbeer-Vanille, 8er Pack (8 x 312 ml)*

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Der Slim-Shake von Layenberger Fit+Feelgood ist bereits fertig angemischt und kommt in praktischen, wiederverschließbaren Flaschen daher. Einfach gut schütteln und (am besten gekühlt) genießen! Dieser Diät Shake passt somit perfekt in jeden noch so hektischen Alltag. Mit nur einer Fit+Feelgood bist Du nachhaltig gesättigt und kannst somit ohne Probleme eine oder mehrere Mahlzeiten ersetzen und Kalorien und Zeit einsparen.

Mit der Sorte “Joghurtfresh” in der Geschmacksrichtung Himbeer-Vanille überzeugt dieser Shake bereits zahlreiche Kunden. Besonders vorteilhaft: Der Slim-Shake ist laktosefrei und somit auch für Kundinnen geeignet, die an Laktoseempfindlichkeit bzw. an Laktoseintoleranz leiden.

Gelöscht: 

Der beste DIät Shake für Schoko-Fans: SlimFast Advanced Vitality Chocolate Intensity Meal

• Ein hoher Proteinanteil, der für eine langanhaltende Sättigung sorgt
• Kein Zuckerzusatz für einen ausgeglichenen Blutzuckerspiegel
• Cremiger Schokoladengeschmack, der die Lust auf Süßes stillt
• 23 zugesetzte Mineralstoffe und Vitamine, die den Körper optimal versorgen

SlimFast Advanced Vitality Chocolate Intensity Meal Replacement Shake I Kalorienarmer Diät-Shake...*

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SlimFast wurde mit ihren innovativen Diät Shakes in den 70er Jahren berühmt und das Erfolgskonzept ihrer Abnehmshakes hat sich bis heute bewährt. Das SlimFast Advanced Vitality Chocolate Intensity Meal hat nicht nur mit seinem cremig-schokoladigen Geschmack, sondern auch mit seinen Inhaltsstoffen:

Mit 26 g Eiweiß pro Drink und nur 235 Kalorien, sättigt dieser Drink ohne zu beschweren, und ohne Zucker-Zusatz hält er den Blutzuckerspiegel aufrecht.

Mit Grüntee-Extrakt macht er Dich auch im Mittagstief wieder munter und die 23 zugesetzten Mineralstoffe und Vitamine versorgen deinen Körper auch in anspruchsvollen Lebenslagen.

Gelöscht: 

Der beste vegane Diät Shake: Yokebe Aktivkost Diätshake

• Pflanzenbasierter Shake und somit Gluten- und Laktosefrei
• Für eine vegane Ernährung geeignet
• Fruchtig leckerer Erdbeer-Geschmack
• Zugabe zahlreicher Mineralien und Vitamine

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Der Aktivkost Diät Shake von Yakobe schmeckt nach fruchtiger Erdbeere und wird in sekundenschnelle zum cremigen Drink angerührt. Mit nur 250 Kalorien je Portion ist er ein idealer Mahlzeitersatz für Deine kalorienreduzierte Ernährung.

Der pflanzenbasierte Shake ist gluten- und laktosefrei und auch für eine komplett vegane ernährungsweise geeignet. Für eine optimale Versorgung sind dem Yokebe Shake Mineralien wie Zink, Folsäure und D-Biotin und die Vitamine A, C, E, B6, B12 und D zugesetzt.

Auch die Produktion dieses Produkts erfüllt höchste Qualitätsstandards, welche stets durch strenge Kontrollen sichergestellt werden. Im Herstellungsverfahren von Yokebe werden werden nicht nur hochwertige Inhaltsstoffe verarbeitet sondern die Firma verzichtet auch bewusst auf Farb- und Konservierungsstoffe.

Kaufratgeber für Diät Shakes

In diesem Ratgeber-Teil haben wir Dir alle nötigen Informationen zu Diät Shakes gegliedert. Zudem erfährst Du, worauf Du beim Kauf von Abnehmdrinks achten solltest.

Was ist ein Diät Shake?

Diät Shakes, oft auch Abnehmshakes genannt, sind nahrhafte, kalorienarme industriell hergestellte Shakes, die meist in Pulverform angeboten werden und vom Kunden zu Hause selbst mit Wasser, Milch oder einem Milchersatzprodukt (z.B. Hafermilch) angemischt werden.

Diät Shakes enthalten weniger Kalorien als eine reguläre Mahlzeit, machen Dich aber trotzdem satt, und helfen Dir so auf natürliche Weise dabei, weniger zu essen und Schritt für Schritt dein Wunschgewicht zu erreichen.

Welches sind die wichtigsten Kaufkriterien bei Diät Shakes?

Im Folgenden findest Du die wichtigsten Kriterien, auf die Du beim Kauf von Diät Shakes achten solltest.

Inhaltsstoffe:

Wie bei allen Lebensmitteln ist es wichtig, auf die Inhaltsstoffe und auf deren Zusammensetzung zu schauen. Bei der Auswahl Deines Diät Shakes solltest Du vor allem darauf achten, dass er einen hohen Protein- und Ballaststoffgehalt aufweist, gleichzeitig aber wenig Zucker enthält. Achte zudem auf eventuelle Allergene, falls Du bestimmte Inhaltsstoffe nicht verträgst.

Geschmack:

Der Diät Shake Deiner Wahl sollte natürlich gut schmecken, damit Du ihn auch über einen längeren Zeitraum verzehren möchtest und so gute Abnehmerfolge verbuchen kannst. Zum Glück gibt es mittlerweile unzählige Geschmacksrichtungen auf dem Markt, von fruchtigen Sorten wie Erdbeere, Banane und Mango, bis hin zu Schokolade, Karamell oder Cookies & Cream. Natürlich kannst Du Deinen Diät Shake aber auch nach dem Anrühren selbst aufpeppen. Zum Beispiel mit Gewürzen wie Zimt und Vanille, einem Spritzer Zitrone, oder auch durch die Zugabe von klein geschnittenem Obst. So wird es in Deinem Shaker bestimmt nie langweilig!

Kalorien:

Diät Shakes haben je nach Anbieter pro Portion ungefähr 200-300 Kalorien und sind somit ein idealer Mahlzeitenersatz, um Kalorien einzusparen. Auch wenn die meisten Produkte vom Prinzip her einen niedrigen Kaloriengehalt haben, solltest Du dies trotzdem, vor dem Kauf, in der Nährwerttabelle überprüfen.

Zucker:

Wie bereits erwähnt, sollten Diät Shakes möglichst wenig Zucker enthalten, um das Abnehmen nicht zu behindern. Oft finden sich deshalb statt regulärem Zucker Süßungsmittel wie Aspartam, Xylit oder Maltit in Abnehmshakes. Diese Ersatzstoffe sorgen trotz weniger Kalorien für eine angenehme Süße und verhindern zudem, dass Dein Insulinspiegel nach dem Verzehr ansteigt. (Ein hoher Insulinspiegel verhindert nämlich die Fettverbrennung und ist somit fürs Abnehmen extrem kontraproduktiv).

Welche Marken stellen qualitativ hochwertige Diät Shakes her?

Hersteller für Diät Shakes gibt es ja viele. Welche Marken aber wirklich hochqualitative Shakes herstellen, haben wir dir hier zusammengetragen.

• Nu3: Die Marke Nu3 ist auf Sport und Fitness-Ernährung spezialisiert und vertreibt eine Großzahl an Produkten, von Eiweißbrot bis Low-Carb-Pizza. Im Bereich Diät Drinks hat sich die Firma vor allem mit dem BEAVITA Vitalkost Shake auf dem Markt etabliert.
• Yokebe: Yokebe vertreibt seit Jahren erfolgreich Abnehmshakes und bietet KundInnen neben den Produkten auch individuell abgestimmte Diätpläne. Auf der Firmenwebsite kannst Du Dir
  diese Pläne sowie auch Rezeptideen für eine kalorienreduzierte Ernährung herunterladen.
• Slimfast: Die traditionsreiche Marke wurde 1977 gegründet und blickt auf eine jahrzehntelange Erfolgsgeschichte in Sachen Diät Shakes zurück. Auch heutzutage sind SlimFast heutzutage mit innovativen Produkten auf dem Markt vertreten, besonders mit DIät Shakes und Riegeln.
• Foodspring: Foodspring ist mit seiner Gründung 2013 ein noch recht junges Unternehmen, hat aber mit seiner Bio-Zertifizierung positive Aufmerksamkeit auf sich gezogen. Die genutzte Milch in Foodspring Produkten stammt zudem von glücklichen Weidekühen, was viele Kunden schnell von den Diät Shakes und Riegeln überzeugen konnte.

Wo kann man Diät Shakes kaufen?

Diät Shakes erhältst Du in Drogeriemärkten, Supermärkten oder auch online. Die Auswahl im Netz ist logischerweise am umfangreichsten und somit empfehlenswert, vor allem wenn Du verschiedene Geschmacksrichtungen ausprobieren möchtest. Neben speziellen Online-Shops für Abnehmshakes findest du aber auch auf breit gefächerten Plattformen, wie Amazon, unzählige Angebote an Diät Shakes, sowie Rezeptbücher und weiteres Zubehör.

Wie viel kosten Diät Shakes?

Egal ob es sich um bereits fertige Drinks oder um das reine Pulver handelt, die Preise für Diät Shakes variieren je nach Marke und Sorte. Pro Portion fertiger Shake zahlst Du zwischen 1,20€ und 2,50€. Generell gilt aber: Wenn Du Dir reines Pulver bestellst und Deine Drinks zu Hause selbst zubereitest, kommst Du meistens günstiger davon, als wenn Du bereits fertige Diät Shakes in Flaschen erwirbst.

Für wen eignen sich Diät Shakes?

Diät Shakes eignen sich für alle, die unkompliziert abnehmen und dabei auch noch Zeit sparen wollen. Die Zubereitung einer Ersatzmahlzeit in Form eines Diät Shakes dauert nämlich nur 2 Minuten und Du kannst den Drink problemlos überall hin mitnehmen! Im Vergleich dazu dauert es oft eine halbe Ewigkeit, eine (gesunde!) Mahlzeit zuzubereiten, ganz zu schweigen vom Abwasch.

Vor allem für Nutzerinnen mit einem stressigen Familien- oder Berufsalltag bedeuten Diät Shakes somit nicht nur eine gesunde Unterstützung beim Abnehmen, sondern auch eine zeitliche Entlastung.

Wie kann ich dem JOJO-Effekt entgegenwirken?

Wer kennt das nicht: Nach einer erfolgreichen Diät mit vielversprechenden Erfolgen gönnt man sich einige Monate Pause vom strengen Ernährungsplan und sofort sind alle Kilos (und oft noch eine neue) wieder auf den Hüften! Um diesen nervigen und frustrierenden Jojo-Effekt zu verhindern ist es wichtig, auch nach der Formula-Diät auf die tägliche Kalorienzufuhr zu achten und weiterhin Bewegung in den Alltag zu bringen.

Um Deinen Grundumsatz zu steigern und langfristig dein Wunschgewicht beizubehalten, sind zudem Krafttraining und Muskelaufbau eine super Unterstützung!

Du möchtest Dein Gewicht halten, hasst aber das Fitnessstudio und möchtest nicht jeden Tag Kalorien zählen? Dann könnte intermittierendes Fasten das Richtige für Dich sein: An zwei Tagen pro Woche, zum Beispiel Montag und Donnerstag, beschränkst du deine Kalorienzufuhr auf 500 kcal, und isst die übrigen 5 Tage ganz normal, ohne Dich einzuschränken. So regst Du Deinen Stoffwechsel an und und eine erneute Gewichtszunahme wird verhindert.

Mehr zum Thema intermittierendes Fasten findest du hier oder im untenstehenden Video.

Wichtiges Zubehör für Diät Shakes

Um mit Diät Shakes auch optimale Erfolge erzielen zu können, wird Dir das Folgende Zubehör sehr behilflich sein.

Shaker:

Damit Deine Diät Shakes auch immer luftig und cremig werden, solltest Du bei der Zubereitung einen Shaker nutzen. Einige Marken bieten einen solchen Shaker zu Ihren Produkten an, mit etwas Glück sogar umsonst! Ansonsten kannst Du Dir aber auch gesondert einen Shaker besorgen. Wir empfehlen den Rockitz Premium Shaker, da er durch seinen Infusion Sieb super cremige Shakes zaubert.

Küchenwaage:

Obwohl den meisten Pulvern ein Messlöffel für die richtige Dosierung beiliegt, kann es vorkommen, dass Du diesen verlegst oder verlierst. In diesem Fall wird Dir eine Küchenwaage sehr behilflich sein, um die richtige Menge an Pulver (meist 30 g) auszuwiegen. Falls Du noch keine Waage besitzt, lohnt sich ohne Frage ein Blick auf die Soehnle Page Profi Digitalwaage. Sie misst nicht nur sehr genau, sondern hat auch eine extra große Auflagefläche.

Kalorienrechner:

Um deine Gesamtkalorien des Tages im Blick zu behalten, solltest Du einen Kalorienrechner benutzen. Um Abzunehmen ist es nämlich wichtig, dich in einem Kaloriendefizit zu befinden. Denn nur so greift der Organismus die Körpereigenen Fettspeicher an und du verlierst erfolgreich an Umfang. Im Google Play Store bzw. im App Store findest du zahlreiche Apps zum Kalorienzählen, wie zum Beispiel Lifesum, Yazio oder FatSecret.

Diät-Shake Test-Übersicht: Welche Diät Shakes sind die Besten?

Hier findest Du eine Übersicht zu bereits durchgeführten Tests zum Thema Diät Shakes. Momentan gibt es lediglich einen aktuellen Bericht von Ökotest, in dem 14 Shakes unter die Lupe genommen wurden. Der komplette Testbericht kann auf der Ökotest-Website erworben werden.

Sobald weitere Testergebnisse von renommierten Verbraucherorganisationen  vorliegen, werden wir diese Tabelle natürlich schnellstens aktualisieren.

FAQ – Häufig gestellte Fragen zu Diät Shakes

Hier findest Du Antworten zu noch offenen Fragen und zusätzliche Infos zum Thema Abnehmen mit Diät Shakes.

Sind Shakes gut zum Abnehmen?

Diese Frage ist ganz klar mit “Ja” zu beantworten! Diät Shakes sind speziell aufs Abnehmen abgestimmte Drinks, die Dich durch eine ausgewogene Zusammensetzung aus Eiweiß und Ballaststoffen satt machen und Dir so helfen, ganz einfach Kalorien einzusparen.

Wie schnell nimmt man mit Diät Shakes ab?

Wie schnell Du mit Shakes Gewicht verlieren wirst, hängt natürlich von Deinem individuellen Stoffwechsel und Körperbau ab. Zudem kommt es auch darauf an, wie viele Mahlzeiten Du durch Diät Shakes ersetzt und wie oft pro Woche Du Sport treibst und somit weitere Kalorien verbrennst. Die Faustregel lautet nämlich: Pro 7000 eingesparter Kalorien verlierst Du 1 kg an Körperfett.

Mit Diät Shakes pro Monat 4-6 kg abzunehmen liegt also im realistischen und auch gesunden Bereich.

Kann man auch mit Proteinshakes abnehmen?

Protein sättigt erwiesenermaßen schneller und langfristiger als Kohlenhydrate, weshalb viele Nutzerinnen neben Diät Shakes (oder als Alternative) auch Proteinshakes als Unterstützung zum Abnehmen nutzen. Durch den hohen Proteingehalt wird aber nicht nur der Hunger gemindert, auch nach dem Sport sorgen Proteinshakes für eine optimale Versorgung des Körpers, um schnell und effizient Muskeln aufzubauen.

Und Muskeln verleihen Deinem Körper nicht nur eine tolle Form, sondern verbrennen auch im Ruhezustand extra Kalorien, weshalb Krafttraining und Muskelaufbau beim Abnehmen eine große Hilfe sind!

Weitere Infos zu Proteinshakes und dazu, welcher Shake der Beste ist, findest du in unserem Proteinshake Test.

Wie viele Mahlzeiten werden durch den Shake ersetzt?

Das ist ganz Dir selbst überlassen und nirgends fest vorgeschrieben. Während manche Nutzerinnen nur eine Mahlzeit pro Tag durch einen Shake ersetzen, entscheiden sich andere für ganze 3 Shakes pro Tag, um vor allem zu Beginn so schnell wie möglich abzunehmen.

Um jedoch eine Ernährung mit Diätshakes möglichst lange durchzuhalten, empfehlen wir pro Tag maximal 2 Mahlzeiten durch Shakes zu ersetzen und mindestens eine „normale“ Mahlzeit beizubehalten. Schließlich ist zum Beispiel das gemeinsame Abendessen mit Freunden oder Familie für viele ein geselliger Abschluss des Tages, auf den Du vielleicht nicht verzichten möchtest.

Was kann man gegen Hungerattacken tun?

Hungerattacken entstehen vor allem dann, wenn der Blutzucker plötzlich rapide nach unten absackt, zum Beispiel wenn Du zuvor Kuchen oder Süßigkeiten gegessen hast. Weißmehl, Zucker und Softdrinks haben einen hohen glykämischen Index, was bedeutet, dass sie für einen schnellen Blutzuckeranstieg im Körper sorgen, welcher im Nachhinein rapide abfällt und dann Heißhunger auslöst.

Achte also darauf, vor allem Lebensmittel mit einem niedrigen glykämischen Index zu essen, wie zum Beispiel Vollkornprodukte, Gemüse, Milchprodukte und Hülsenfrüchte. Diese Lebensmittel halten Dich nicht nur länger satt, sondern haben auch wertvolle Nährstoffe, die in Weißmehl und Zucker nicht zu finden sind.

Wie lange darf man Diät Shakes einnehmen?

Wenn Du nur einzelne Mahlzeiten durch Shakes ersetzen möchtest, gibt es keine zeitliche Beschränkung für die Nutzung von Abnehmshakes. Solltest du jedoch über einen längeren Zeitraum hinweg ausschließlich von Diät Shakes leben wollen, solltest du dies vorher mit deinem Arzt abklären. Eine solch einseitige Ernährung sollte nämlich, so Experten, maximal 3 Wochen am Stück durchgeführt werden.

Gibt es vegane Diät Shakes?

Ob aus politischer Überzeugung oder aufgrund von Laktose-Unverträglichkeit: Der Plantbased-Trend wird immer beliebter. Mittlerweile sind vegane Produkte auch in der Welt der Diät Shakes angekommen und viele Marken vertreiben Protein- und Abnehmshakes ohne tierische Inhaltsstoffe.

Durch das verwendete Soja- und Erbsenprotein kommst Du auch mit veganen Shakes problemlos auf die erforderliche Menge an Eiweiß und wirst nachhaltig gesättigt. Welchen veganen Shake wir empfehlen, findest Du im Kapitel “Favoriten der Redaktion”.

Weiterführende Quellen

https://www.dge.de/ernaehrungspraxis/diaeten-fasten/formula/
https://www.geo.de/magazine/geo-wissen-ernaehrung/18274-rtkl-abnehm-drinks-was-formula-shakes-koennen-und-was-sie
https://eatsmarter.de/ernaehrung/studien/niedriger-glykaemischer-index

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