Das Wichtigste in Kürze

• Ein Planetarium bezeichnet ein großes Gebäude mit einer Kuppel, in die anhand eines Projektors Sternbilder projiziert werden
• Ein Heimplanetarium kann Dir den Sternenhimmel auf eine deutlich kleinere Fläche projizieren, wie beispielsweise Deine Zimmerdecke
• Die Projektion des Sternentheaters wird entweder durch Laser oder Durchlichtprojektoren in Planetarien eingesetzt
• Das Zimmerplanetarium ist je nach seiner Größe und seinem Design für den mobilen oder stationären Gebrauch verwendbar
• Hochwertige Mini Planetarien gibt es bereits schon ab 50 Euro

Die besten Heimplanetarien: Favoriten der Redaktion

Hier findest Du alle Informationen über die Favoriten der Redaktion.

Das beste Zimmerplanetarium mit Sternschnuppen-Funktion: Homestar Pro

SEGA TOYS Heimplanetarium Homestar Original (Schwarz)*

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Redaktionelle Einschätzung

Das Heimplanetarium vom Marktführer Sega Toys projiziert ganze 60.000 Sterne in Deine heimischen vier Wände und kann durch sein kompaktes Design auch mobil genutzt werden, sodass Du Dein Sternentheater überall mit hinnehmen kannst. Bei Maßen von 16,1 x 15,9 x 15,1 cm fällt das Modell des Homestar – Planetariums nicht nur leicht, sondern auch klein aus und nimmt somit kaum Platz ein.

Bei einem verstellbaren Abstand ist der maximale Abstand des Zimmerplanetariums auf ca. 2.3 Meter bestimmt, womit sich das qualitativ beste Sternbild erzeugen lässt. Durch wechselbare Discs kannst Du zudem unterschiedliche Sternbilder und sogar Sternschnuppen simulieren. Ein integrierter Timer gibt dir außerdem die Option, unter einem heimischen Sternenhimmel einzuschlafen, wobei sich das Heimplanetarium von alleine ausstellt.

Mit zusätzlichem ultrahellen 3W LED-Weißlicht kann das Planetarium für Zuhause eine Fläche von insgesamt 270 cm Durchmesser mit den Fixsternen der nördlichen Hemisphäre voll ausfüllen.

Das beste Planetarium für zu Hause mit Timer-Funktion: LED Projektor Sternenhimmel von Yabtf

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Redaktionelle Einschätzung

Diese Projektionslampe ist mit vielen extra Funktionen ausgestattet. Es gibt zahlreiche Farben, die individuell eingestellt werden können. Zudem verfügt sie über 360 ° Drehprojektionen. Der Sternenhimmelprojektor ist zusätzlich auch gleich noch eine Bluetoothbox. Sie kann einfach mit dem Handy verbunden werden und so Musik abgespielt werden.

Der Projektor lässt sich per Fernbedienung bedienen. So können die Ozeanwellen an- oder abgeschaltet und verschiedene Farben und Modis ausgewählt werden. Die Batterien für die Fernbedienung sind im Lieferumfang nicht enthalten. Es gibt drei Helligkeits- und Geschwindigkeitsstufen und eine Timer-Funktion, sodass ein automatisches Abschalten möglich ist. Die automatische Ausschaltzeit kann nach Bedarf auf eine oder zwei Stunden eingestellt werden.

Das beste Heimplanetarium für Kinder: Moredig Nachtlicht

Moredig Nachtlicht Sternenhimmel Projektor Kinder, Nachtlicht Kiner mit 8 Farbige Modes 360°...*

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Redaktionelle Einschätzung

Dieser multifunktionale Sternhimmelprojektor ist 360 Grad drehbar und ist in vier verschiedenen Farben erhältlich. Der Projektor verfügt über acht Lichtmodi und es können verschiedene Farben ausgewählt werden. Für eine einfache Bedienung gibt es ausschließlich drei Tasten.

Das Nachtlicht ist besonders für Kinder geeignet. Zudem kann der Projektor entweder per Batterie oder per USB-Kabel mit Strom verbunden werden. Nachteilig ist jedoch, dass der Adapter um das Netzkabel in die Steckdose zu stecken, nicht im Lieferumfang enthalten ist.

Das beste Heimplanetarium mit WIFI und App: LED WIFI Sternenhimmel Projektor von MILFECH

MILFECH LED Smart Sternenhimmel Projektor, WLAN Sternenprojektor Lampe RGB Dimming mit 3D...*

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Redaktionelle Einschätzung

Dieser LED WIFI Sternhimmelprojektor kann mit der Smart Life-Anwendung auf dem Telefon verbunden werden und somit einfach per App gesteuert werden. Weiterhin kann der Projektor mithilfe von Sprachsteuerung bedient werden. Einige Kunden haben Schwierigkeiten den Sternenhimmelprojektor mit dem WLAN oder der App zu verbinden. Insgesamt sind die Kunden jedoch sehr zufrieden.

Der Projektor hat eine Timer- und Weckfunktion. Nach einer Nutzung von vier Stunden schaltet sich der Sternenhimmelprojektor automatisch ab. Du kannst zwischen vielen verschiedenen Farben, vier Motivprogrammen und vier Projektionsrichtungen wählen. Neben dem Gebrauch zu Hause auch für Partys oder andere Anlässe verwendet werden. Der Sternhimmelprojektor eignet sich perfekt als Geschenk.

Bestsellerliste

Die beliebtesten Produkte findest Du hier im Überblick:

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Aktuelle Angebote

Die besten aktuellen Schnäppchen findest Du hier auf einen Blick:

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Ratgeber

Was ist ein Planetarium?

Ein Planetarium wird allgemein mit einem großen Gebäude in Verbindung gebracht, welches sich durch eine große halbkugelförmige Kuppel bemerken lässt. Diese wird im Inneren des Planetariums mit hoch-professionellen Projektoren mit Sternbildern bestrahlt, sodass man bei dieser Dimension ein wahres Erlebnis der Galaxie erlangt. Diese Planetarien werden auch als Sternentheater bezeichnet und sind auch in viele Städten Deutschlands wiederzufinden. Jedoch beschreiben Planetarien nicht nur öffentliche Einrichtungen, sondern ebenso Projektoren, durch die das Himmelserlebnis projiziert wird.

Das Planetarium, auch genannt Heimplanetarium, ist ein Projektor für die eigenen vier Wände, welche die Sterne auf die Decke oder Wände werfen kann. Gründe für ein Planetarium für Zuhause sind zum einen die wunderschönen Lichteffekte, welche beruhigend wirken, aber auch für Lernzwecke. Besonders Kinder können anhand der Visualisierung ein besseres Verständnis über den Weltraum erlangen. Zimmerplanetarien gibt es in vielen verschiedenen Varianten und Preisgruppen, wobei allerdings schon professionelle Produkte für unter 100€ erworben werden können.

Wie teuer ist ein Heimplanetarium?

Hochwertige Heimplanetarien sind bereits in einer Preisspanne von 50 bis 100 Euro erhältlich. Natürlich gibt es ebenso weitaus teurere Modelle. Zimmerplanetarien für Kinder sind meist günstiger erhältlich, da diese auf die Grundlagen der Sternkonstellationen achten und daher weniger komplex gestaltet sind.

Dieser Mann hat inspirierender Weise sein eigenes Planetarium gebaut:

Die Preise für öffentliche Planetarien schwanken in der Regel zwischen 9€ – 25 €. Solltest Du Interesse haben, ein öffentliches Planetarium zu besuchen, haben wir im Folgenden die beliebtesten Sterntheater Deutschlands auf einen Blick zusammengebracht:

Welche Planetarium-Arten gibt es?

Die wirklich besonderen Unterschiede unter Planetarien liegen in der Verbauung der jeweiligen Projektoren. Die Unterteilung von Durchlichtprojektoren und Laserprojektoren wird lediglich bei großen Planetarien vorgenommen, da Heimplanetarien grundsätzlich mit Durchlicht fungieren aufgrund der weitaus geringeren Abstände zu Decken- oder Wandoberflächen.

Planetarien mit Durchlichtprojektoren

Diese Projektoren besitzen Scheiben, welche mit Licht durchflutet werden und somit die Bilder erzeugen. Hierbei arbeiten die Durchlichtprojektoren wie Diaprojektoren. Aufgrund der erzeugten Wärme durch die Lichtbestrahlung, bringen die Planetarien meist eingebaute Lüftungen mit sich.

Für Zimmerplanetarien ist es hierbei immer vorteilhaft, wenn diese mit einer einstellbaren oder automatischen Abschlatfunktion kommen, um Überhitzungen vorzubeugen. Ein weiterer Vorteil ist es, dass Du zusätzliche Projektionsscheiben kaufen kannst und somit die Möglichkeiten der Bilderauswahl ausstrecken kannst.

Planetarien mit Laserprojektoren

Laserprojektoren sind um einiges einfacher in ihrer Handhabung, da Sie vorprogrammierte Bilder direkt auf die Projektionsoberfläche werfen und im allgemein weniger Wartung benötigen. Aufgrund ihrer Ausrichtung lassen sich besonders Sternenabbildungen gut nachstellen.

Jedoch solltest Du niemals direkt in den Strahl des Lasers hineinschauen, da dies zu dauerhaften Schäden führen könnte. Aufgrund dessen bieten sich diese Projektoren aus Sicherheitsgründen weniger für Kinder. Sowohl bei öffentlichen Planetarien, als auch bei Heimplanetarien gibt es zumeist selten die Möglichkeit, vorprogrammierte Abbildungen zu ändern.

Welches sind die wichtigsten Kaufkriterien bei Heimplanetarien?

• • 1. Projektion
    2. Projektionsabstand
    3. Größe & Design
    4. Gewicht
    5. Projektionsart

Projektion

Die eigentliche projizierte Darstellung ist das wohl ausschlaggebendes Kaufkriterium, denn ein qualitativ hochwertiges Sternbild sind für Heimplanetarien ebenso wichtig, wie die Verarbeitung des Objektivs. Gefallen Dir die Erscheinungsbilder nicht, ist der Kauf eines Zimmerplanetariums meist nicht zufriedenstellend.

Für eine klare und ausdrucksstarke Abbildung benötigt es eine qualitative Verarbeitung des gesamten Konstruktes des Planetariums für Zuhause, deshalb solltest Du auch darauf achten, wie der gesamte Projektor in seiner Verarbeitung erscheint.

Projektionsabstand

Der Abstand des Heimplanetariums bestimmt die Distanz der Linse und der Projektionsoberfläche, auf welche Du Deinen Sternenhimmel werfen möchtest. Die Entfernung ist wichtig für die Schärfe der Projektion und sollte maximal auf 3 Meter ausgerichtet sein. Besonders für viele Heimplanetarien bieten sich idealerweise Projektionsabstände von 2 oder 2,5 Metern.

Größe und Design

Die Größe Deines Heimplanetariums bestimmt, wo und wie Du es platzieren kannst, sodass es zum einen ein perfektes Projektionsbild abgibt, als auch nicht störend im Raum auffällt. Bezüglich hierzu ist für einige Käufer auch der Design und die äußerliche Gestaltung des Zimmerplanetariums sehr ausschlaggebend.

Sowohl die farbliche Wirkung, als auch die Form werden oft in Bewertung gestellt, somit gilt dies ebenso als ausschlaggebendes Kriterium, wobei Du Dich besonders auf Erfahrungsberichte und Kundenrezensionen stützen kannst.

Gewicht

Das Gewicht Deines Planetariums für Zuhause entscheidet, ob Du dieses mobil nutzen kannst oder ob es sich als zu schwer für den einfachen Transport darstellt. Oftmals ist es praktisch sein Heimplanetarium leicht von einem Ort zum anderen zu stellen, je nach Anlass, um die Sterne in den Raum Deiner Wahl zu haben. Deshalb spielt das Gewicht eine wichtige Rolle und sollte auf Deine Verwendung abgestimmt sein.

Projektionsart

Die Art der Projektion ist natürlich rein abhängig von der Technik, die eingebaut wurde. Somit kannst Du entscheiden, ob Du die Galaxie als Dekoration in Deine vier Wände bringen möchtest, für Forschungszwecke oder für Kinder. Dekorative Heimplanetarien spiegeln zumeist nicht realitäts-getreue Sternbilder wieder, allerdings gibt es hochwertige Produkte die sogar auf die aktuelle Zeit eingestellt werden können und die momentane Konstellation der Sterne aufzeigt. Diese Modelle sind allerdings auch etwas kosten-spieliger.

Solltest Du Dich besonders dafür interessieren, mehr über die Sterne und ihre Konstellationen zu erfahren, haben wir hier ein informatives Video für Dich

Welche Marken stellen qualitative Heimplanetarien an?

• • • Sega Toys
    • Bresser
    • National Geographic

Sega Toys

Das Unternehmen wurde 2006 ins Leben gerufen und fokussiert sich speziell auf Planetarien, basierend auf der Idee die Sterne nach Hause zu bekommen. Ebenfalls ist die Marke bekannt für sein legitimes Preis-Leistung Verhältnis und steht für hochwertige Qualität.

Bresser

Erfahrung seit der Entstehung 1957 verspricht Qualitätsstandards auf höchstem Niveau. Bei diesem Hersteller kannst Du auf Kompetenzen in den Bereichen von Teleskopen, Mikroskopen und Co. setzen. Zudem ist das Unternehmen nach Käuferschutzbewertungen mit der Note Sehr Gut ausgezeichnet.

National Geographic

Der Name hält, was er verspricht. Auch große Wissenschaftskonzerne wie National Geographic, die besonders bekannt durch ihr Museen und Zeitschriften sind, bieten Heimplanetarien an, um die Wissenschaft für Dich ein Stückchen lebendiger zu machen.

Wo kann man ein Heimplanetarium kaufen?

Durchaus bieten sich Dir Möglichkeiten, Zimmerplanetarien in Elektronik und Fachgeschäften zu erwerben. Von dekorativen Lampen bis hin zu spezialisierten Projektoren zu Forschungs- und Lehrzwecken, Elektronik-Fachgeschäfte können Dir eine Kleine aber feine Bandbreite an Modellen bieten.

Solltest Du weniger Erfolg im Handel haben oder Dir von Beginn an eine größere Auswahl bieten, sind Vergleiche auf Online-Plattformen wie amazon.de eine weitere Alternative. Ebenso helfen Dir hier Kundenrezensionen und Erfahrungsberichte und individuelle Preisvergleiche bei Deiner Auswahl.

Planetarium Test-Übersicht: Welche Heimplanetarien sind die Besten?

Tests und Expertenmeinungen können Dir wohl am Besten dabei helfen, die passende Entscheidung zu treffen. Im Folgenden haben wir die größten Produkttestseiten durchsucht, um Dir die zusätzliche Arbeit zu erleichtern.

Wie die Tabelle deutlich macht, sind Heimplanetarien kaum untersucht wurden. Jedoch kannst Du Dir in unserem Artikel und auf weiteren Vergleichsseiten einen guten Blick darüber verschaffen, wie Du Dich entscheidest. Der Test von Stiftung Warentest beschreibt annähernd, wobei Dir Geräte wie diese helfen können.

FAQ – Häufig gestellte Fragen zu Planetarium

Wann gab es das erste Planetarium?

das erste öffentliche Planetarium der Welt wurde in Deutschland im Jahre 1923 in München eröffnet und vorgestellt. Wie bereits in einem oberen Abschnitt erläutert, gab es das erste Planetarium zwar in Jena, jedoch diente dies auf dem Zeiss-Gelände als “Test-Version” für das Münchener Museum für Sternkunde.

Wer hat das Planetarium erfunden?

Erfunden wurde das erste Projektor-betriebene Planetarium von dem Physiker Walther Bauersfeld im Auftrag der Firma Carl Zeiss in Jena, 1919. Dieser Projektor war der erste, der den Nachthimmel mit seinen Sternbilder künstlich auf eine Kuppel transportieren konnte und sowohl an die Tages-, als auch an die Jahreszeit angepasst war.

Weiterführende Quellen

• • https://www.zeitklicks.de/weimarer-republik/zeitklicks/zeit/wissenschaft/erfunden-oder-neu/planetariums-projektoren/
  • https://de.wikipedia.org/wiki/Liste_der_Sternbilder

Der Beitrag Heimplanetarium: Test, Vergleich und Kaufratgeber erschien zuerst auf heyhobbys.net.

Das Wichtigste in Kürze

• Proteinpulver aus veganen Zutaten bieten dem Körper wertvolle Eiweißquellen, insbesondere wenn auf tierische Proteine verzichtet wird
• Zudem gibt es viele leckere Geschmacksrichtungen und Du sparst Dir Zeit
• Die fünf wichtigsten veganen Proteinquellen entspringen dem Eiweiß von Soja, Reis, Erbsen, Lupinen und Hanf
• Eine Kombination der Eiweiße verhilft Dir zu einer optimalen Abdeckung aller essentieller Aminosäuren

Die besten Veganen Proteinpulver: Favoriten der Redaktion

Unter einer immensen Auswahl von veganen Proteinpulvern haben wir für Dich die Besten von jeder Sorte herausgesucht. Unsere Favoriten für jeden Geschmack:

• Das beste vegane Proteinpulver aus Mehrkomponenten: Nutri+ Shape & Shake 6-Proteinkomplex
• Das beste vegane Proteinpulver ohne Soja: Pea-Rice Proteinpulver
• Das beste vegane Reisprotein: Nurafit Bio Reisprotein
• Das beste vegane Eiweißpulver aus Erbsenproteinen: Erdschwalbe Erbsenprotein
• Das beste vegane Proteinpulver aus Hanfeiweißen: Sevenhills Wholefoods Hanfprotein
• Das beste Eiweißpulver aus Lupinen: Primalife Lupinen Proteinpulver
• Das beste vegane Proteinpulver mit vollem Geschmack: Alpha Foods Veganes Protein
• Das beste vegane Eiweißpulver ohne Süßungsmittel: Nutri-Plus Nature’s Protein

Das beste vegane Proteinpulver aus Mehrkomponenten: Nutri+ Shape & Shake 6-Proteinkomplex

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Das vegane Proteinpulver stellt sich aus Proteinen von Sojaisolat, Weizen, Erbsen, Reis, Sonnenblumen und Mandeln zusammen, womit die Mehrkomponenten auf einen ausreichenden Betrag von allen essentiellen Aminosäuren kommen. Aufgrund des hohen Proteingehalts von 82,2% , eignet sich dieses Produkt sehr gut für Muskelaufbau und Bodybuilding. Die Qualitätsmaßstäbe orientieren sich hierbei an einer Herstellung ohne Aspartam, Palmöl, Gelatine, Farb- und Konservierungsstoffe und ist zudem natürlich laktosefrei.

Das zucker- und fettfreie Eiweißpulver hat eine einwandfreie Löslichkeit in Wasser und kann sowohl bei Low-Fat, als auch bei Low-Carb Ernährungsweisen für Männer und Frauen verwendet werden. Aufgrund des enthaltenen Weizen, lässt sich das vegane Proteinpulver auch optimal zum Kochen und Backen verwenden oder ebenso für das Anrichten von Desserts und Smoothies.

Entwickelt von Ernährungswissenschaftlern und strengstens intern und extern kontrolliert, bietet die hochwertige Proteinquelle alle benötigten Aminosäuren (BCAA und EAA) in 1kg Dosen und in insgesamt 14 verschiedenen leckeren Geschmacksrichtungen.

Das beste vegane Proteinpulver ohne Soja: Pea-Rice Proteinpulver

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Das vegane Eiweißpulver liefert einen hohen Teil an pflanzlichen Proteinen bei 20,5 g pro Portion. Somit eignet es sich optimal zum Aufbau und Instandhaltung von Muskelmasse und liefert gleichzeitig alle wichtigen Aminosäuren. Das rein pflanzliche Pulver ist nicht nur frei von Soja, sondern auch von Gluten, Aspartam, Laktose, Milcheiweiß, Palmöl, Farbstoffen, Gelatine und Gentechnik. Aufgrund dessen eignet es sich ausgesprochen gut für Allergiker.

Die zuckerarme Proteinmischung ist gut löslich und aufgrund seiner niedrigen Werte für Kohlenhydrate optimal geeignet für eine Low-Carb und / oder Low-Fat Ernährung. Außerdem eignet sich das vegane Eiweißpulver auch besonders gut zum Kochen und Backen. Pro Portion kann der Körper alle essentiellen Aminosäuren zu sich nehmen und somit die Beständigkeit oder Zunahme der eigenen Muskelmasse unterstützen.

Eine hochwertige Qualität verspricht sich von einer strengstens laborüberprüften Produktion in Deutschland und dem Mitwirken vieler Ernährungswissenschaftler. Insgesamt ist das sojafreie Proteinpulver in 8 verschiedenen Geschmäckern in je 1000 Gramm Packungen. Das Preis-Leistungs-Verhältnis schneidet nach Kundenrezensionen sehr gut ab.

Das beste vegane Reisprotein: Nurafit Bio Reisprotein

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Das hochwertige vegane Proteinpulver aus Reisproteinen eignet sich als natürliches Nahrungsergänzungsmittel, um den täglichen Eiweißgehalt zu decken. Zudem ist es reich an Mikronährstoffen und Ballaststoffen. Niedrige Werte bei Kohlenhydraten liefern die optimale Alternative zu herkömmlichen Proteinpulvern aus tierischen Eiweißen oder Sojaisolaten.

Der neutrale Geschmack des veganen Reisprotein-Pulvers kann mit einer Flüssigkeit Deiner Wahl und Bananen zu einem leckeren Snack nach dem Sport oder für zwischendurch getrunken werden. Das Eiweißpulver hat eine hervorragende Löslichkeit und hinterlässt keine Klümpchen. Das in Deutschland hergestellte vegane Eiweißpulver unterliegt strengsten Qualitätskontrollen und wird zusammen mit Lebensmittelexperten produziert.

Die lichtgeschützte, wiederverschließbare biologische Verpackung ist mit Inhaltsmengen von 500g, 1kg und 2kg erhältlich. Das mit 86,3% hochdosierte Proteinpulver wird ohne die Verwendung künstlicher Zusätze verarbeitet und empfiehlt Dir eine tägliche Dosis von 20g.

Das beste vegane Eiweißpulver aus Erbsenproteinen: Erdschwalbe Erbsenprotein

Erdschwalbe Erbsenprotein - Veganes Eiweißpulver - 1 Kg*

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Das von Erdschwalbe hergestellte Erbsenprotein kann Deinen täglichen Proteinbedarf mit enthaltenen 85% Eiweiß bei sehr niedrigen Kohlenhydratmengen und ohne einen Gramm Zucker unterstützen. Die Reinheit des Produktes wird neben den natürlichen Rohstoffen von einer hexanfreien Herstellung unterstützt. Bei einer Nährstoffversorgung von zusätzlich Calcium, Phosphor und Eisen unterstützt das vegane Proteinpulver die optimale Muskelerhaltung und Muskelsteigerung.

Empfohlen von dem WFF Bodybuilding Weltmeister Klaus Drescher liefert das Reisprotein alle acht essentiellen Aminosäuren und unterstützt die Gesundheit der Knochen. Ob für Veganer, Gesundheitsbewusste oder Sportler, das laktose- und glutenfreie Eiweiß kommt in einem bekömmlichen neutralen Geschmack und kann beispielsweise als Shake, in Smoothies, im Müsli oder beim Backen verwendet werden.

Das zusatzfreie vegane Proteinpulver ist ein gesundheitlicher Allrounder, welcher in 1 kg Paketen erhältlich ist. Unter dem Aspekt Preis-Leistung schneidet dieses Produkt deutlich gut ab und ebenso die Kundenrezensionen liegen größtenteils im 5-Sterne-Bereich.

Das beste vegane Proteinpulver aus Hanfeiweißen: Sevenhills Wholefoods Hanfprotein

Sevenhills Wholefoods Roh Hanf-Proteinpulver Bio 2kg*

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Das vegane Eiweißpulver bietet Dir eine rein pflanzliche Proteinquelle, frei von jeglichen Milcheiweißen und Soja. Das Hanfprotein ist roh verarbeitet bei niedrigen Temperaturen, womit alle wichtigen Eigenschaften der hitzeempfindlichen Nährstoffe erhalten bleiben. Das 100% reine Proteinpulver ist außerdem ohne Füllstoffe, Zusatzstoffe und Bindemitteln verarbeitet.

Durch biologische Zertifizierungen und als Mitglied der veganen Gesellschaft registriert, verspricht das Eiweißpulver hochwertige und einzigartig natürliche Qualität. Ebenso kann es vielseitig verwendet werden. Neben Shakes und Smoothies, kann auch das morgendliche Frühstücks- Müsli oder Brei geschmacklich aufgewertet werden. Aufgrund seiner Reine besitzt das vegane Hanfprotein einen reichen und nussigen Geschmack. Sevenhills Wholefoods legt zudem sehr großen Wert auf Umweltfreundlichkeit und lässt seine Produkte in der Nähe ihres Ursprungs herstellen, wovon nicht nur das Produkt, sonder auch die lokalen Gemeinschaften profitieren.

In der weiteren Verarbeitung wird so wenig wie nur möglich gemacht, um Dir als Endkunde einen maximalen Nährstoffgehalt zu gewährleisten. Sowohl Löslichkeit als auch die allgemeine Textur des Eiweißpulvers schneiden sehr gut ab. Aufgrund der organischen Umgangsweise des Hanfproteins ist es leicht verträglich und einfach zu verdauen.

Das beste vegane Eiweißpulver aus reinen Lupinenprotein: Primalife Lupinen Proteinpulver

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Lupinen gehören zu der Familie der Hülsenfrüchte und enthalten von Natur aus ebenso nährreiche Eiweiße. Dieses 100% vegane Proteinquelle kommt geschmacksneutral und kann optimal in Shakes, Müsli, Smoothies, zum Kochen oder Backen verwendet werden, um auf diese Weise gesunde Eiweiße in seine Ernährung mit einzubauen. Auch in Kombination weiterer veganer Proteinpulver trägt es perfekt dazu bei, alle wichtigen Aminosäuren abzudecken

Der geringe Satz von Kohlenhydraten, Zucker und Fett kann in jeder Ernährungsweise ergänzt werden, wie beispielsweise Low-Carb, Ketogener Diät oder anderen Ernährungsformen. Das weglassen von Zusatztstoffen unterstützt die hochwertige Qualität und die mit kommende hohe Wertigkeit des Proteinpulvers. Außerdem besitzt das vegane Lupinenprotein eine sehr gute Löslichkeit ohne Klumpen zu hinterlassen.

Weitere natürliche Inhaltsstoffe der Lupinen sind ungesättigte Fettsäuren, Ballaststoffe, Antioxidantien und nahrhafte Vitamine. Das ohne Gentechnik hergestellte vegane Lupinenprotein-Pulver ist in einer 500g Dose erhältlich kann einer gesunden und ausgewogenen Ernährung sehr gut beitragen.

Das vegane Proteinpulver mit vollem Geschmack: Alpha Foods Veganes Protein

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Das aus pflanzlichen Eiweißquellen hergestellte Proteinpulver ist mit hoher biologischer Wertigkeit angefertigt und erlaubt somit dem menschlichen Organismus, die Nährstoffe stufenartig aufzunehmen. Ebenso wird auf künstliche Zusätze und bedenkliche Süßungsmittel komplett verzichtet. Aufgrund dessen ist es leicht verträglich und kann problemlos verdaut werden.

Den vollen Geschmack verdankt das vegane Eiweißpulver der Beimischung von bester Kokosnussmilch und natürlichen Süßungsmitteln wie Stevia Blättern und frischer Vanille. Zusätzlich trägt die Kokosnussmilch zu einer Klump-freien cremigen Substanz des Proteinshakes bei. Weitere natürliche Zusätze unterstützen das intensive Geschmackserlebnis des veganen Mehrkomponenten-Protein.

Wegen des Verzichts auf die synthetischen Süßungsstärker Sucralose und Acesulfam K, welche das Risiko von Diabetes und den Blutzucker steigern, ist das Produkt ebenso fürs Kochen und Backen geeignet. Die handliche Dose des veganen Proteinpulvers kommt.

Das beste vegane Eiweißpulver ohne Süßungsmittel: Nutri-Plus Nature’s Protein

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Das vegane Eiweißpulver besitzt einen sehr hohen Proteinanteil von über 75%, welcher sowohl den Muskelwachstum fördert, als auch die Erhaltung der Muskelmasse unterstützt. Durch den Verzicht jeglicher Süßungsmittel, wie beispielsweise Süßstoff und Aspartam, wird die natürliche Reine bewahrt und der Mehrkomponent erzielt insgesamt sehr eine hohe biologische Wertigkeit. Der Proteinkomplex eignet sich aufgrund dessen auch optimal als Backprotein.

Ebenso werden bei der Herstellung Gluten, Fett- und Zuckerzusätze weggelassen. Somit empfiehlt sich dieses vegane Proteinpulver unter anderen zu einer fettarmen und / oder kohlenhydratarmen Ernährungsweise. Zusätzlich liefert es alle wichtigen Aminosäuren, BCAA und EAA und ist in drei Geschmacksrichtungen verfügbar. Das hochwertige Eiweißpulver ist laktosefrei und gut löslich, wobei es bei der richtigen Menge Flüssigkeit keine Klumpen hinterlässt.

Da es keine zusätzliche Süße mit sich bringt, kann nach Belieben mit Honig, Zucker oder Kakaopulver nachgesüßt werden. Die veganen Proteinpulver kommen in drei verschiedenen Geschmacksrichtungen: Vanille, Schokolade und Erdbeere. Zudem sind die Verpackungsgrößen sowohl in 600 Gramm, als auch in 1kg Größen verfügbar.

Bestsellerliste: veganes Proteinpulver

Im Folgenden findest Du die meistverkauften veganen Proteinpulver auf Amazon.

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Aktuelle Angebote: veganes Proteinpulver

Hier findest Du eine Übersicht über aktuelle Angebote. Die Liste wird immer wieder aktualisiert.

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Kaufratgeber für veganes Proteinpulver

Hier stellen wir Dir alle wichtigen Kauffaktoren und Aspekte rund um das Thema des veganen Proteinpulvers vor.

Was ist veganes Proteinpulver?

Proteinpulver unterstützt Dich auf Deinem Weg entweder Muskelmasse aufzubauen, sie langfristig zu erhalten, zum Abnehmen oder ergänzend um auf einfache Weise Deinen täglichen Eiweißbedarf zu decken. Die meisten Eiweißpulver werden aus tierischen Proteinen verarbeitet, jedoch gibt es für veganer Alternativen dazu. Pflanzliche Proteine aus Hülsenfrüchten, Soja oder Nüssen enthalten viele wertvolle Proteine, welche in höherer Konzentration denselben Effekt besitzen, wie tierische Eiweiße.

Vegane Proteinshakes kommen entweder in Einzelkomponenten-Proteinen oder Mehrkomponenten-Proteinen vor. Mehrkomponenten beschreiben lediglich die Kombination mehrerer pflanzlicher Eiweißquellen. Dies ist bei vielen veganen Proteinpulvern der Fall, da pflanzliche Proteine zwar dieselben Aminosäuren besitzen, wie Tierische, jedoch in einer geringeren Menge und Zusammensetzung. Das Kreuzen mehrerer veganer Eiweiße verhilft das Aminosäureprofil anzupassen, sodass genügend essentielle Aminosäuren vom Organismus aufgenommen werden können.

Viele Gerüchte kreisen um das Thema vegane Ernährung und der Aufbau von Muskelmasse oder Bodybuilding. Allerdings ist die Theorie, dass Du als Veganer keine Masse aufbauen kannst, schon lange widerlegt worden. Wie im oberen Abschnitt erklärt, besitzen beispielsweise Soja oder Hülsenfrüchte eine hohe Menge an Eiweißen, die in der richtigen Kombination denselben Effekt auf die Muskeln haben. Außerdem birgt die Einnahme veganer Proteinpulver auf Dauer eindeutig weniger gesundheitliche Risiken. Ob sie allgemein besser sind, als Proteinpulver aus tierischem Eiweiß, darüber streiten sich die Experten.

Was sind die Einsatzbereiche für veganes Proteinpulver?

• Muskelaufbau
• Gewichtsabnahme

Muskelaufbau

Grundsätzlich kann veganes Proteinpulver zur Unterstützung bei aktivem Muskelaufbau genutzt werden. Die deutsche Gesellschaft für Ernährung empfiehlt generell eine tägliche Zunahme von 0,8 g Eiweiß pro Kilogramm Körpergewicht. Beanspruchst Du Deine Muskeln jedoch mehr und trainierst aktiv auf eine Steigerung Deiner Muskeln hin, solltest Du diesen Betrag etwas steigern.

Hierbei kann während einer veganen Ernährung pflanzliches Eiweißpulver Dir besonders gut helfen, auf einen bis zu 2g pro Kilogramm Körpergewicht Protein Betrag zu kommen. Denn beanspruchte Muskeln brauchen mehr Nährstoffe in Form von Eiweiß um gesund zu regenerieren und somit größer zu werden.

Gewichtsabnahme

Ernährst Du Dich vegan, verzichtest Du bereits auf viele Inhaltsstoffe, die in tierischen Nahrungsmitteln vorkommen. Dies allein ist schon ein großer Schritt zu einer Gewichtsreduktion. Oft jedoch leiden die Muskeln unter einem Nährwert-Defizit. Um zu vermeiden, dass Deine Muskelmasse schwindet und statt dessen unerwünschtes Fett, kann Dir veganes Eiweißpulver eine große Hilfe sein.

Zum einen sind diese meist kalorienarm und besitzen trotzdem die Werte, um Deinen Muskeln und Deinen gesamten Organismus mit wichtigen Eiweißen zu beliefern. Somit kannst Du Deine Muskelmasse halten, welche Dir wiederum bei der Fettverbrennung überschüssiger Kilos unterstützt.

Wie viel kostet veganes Proteinpulver?

Durchschnittlich musst Du Dir über keine zusätzlichen Kosten bei veganen Proteinpulvern Gedanken machen. Preislich liegen Sie in derselben Preisspanne wie andere Eiweißpulver, welche ihre Eiweiße aus tierischen Quellen ziehen. Je nach Marke können die Preise natürlich um ein paar Euro schwanken, jedoch generell liegt der Durchschnittspreis hier um die 20€.

Vegane Proteinpulver – Arten

Grundsätzlich unterscheidet man zwischen Einzelkomponenten und Mehrkomponenten proteinen, wobei die Einzelkomponenten je eine pflanzliche Eiweißquelle verwenden und die Mehrkomponenten mehrere Einzelkomponente miteinander verbindet. Dies ist meist der Fall, da durch die Kombination der volle Wert an benötigten Aminosäuren gedeckt wird.

Hier siehst Du alle Einzelkomponenten Proteine auf einen Blick:

1. Soja
2. Reis
3. Erbsen
4. Hanf
5. Lupinen
6. Kürbiskern
7. Sonnenblumenkern

Soja

Soja Proteine werden aus der Bohne der Sojapflanze gewonnen und besitzen allgemein eine hohe biologische Wertigkeit, welche um die 80% liegt. Vergleichend ist das dieselbe, wie beispielsweise bei Rindfleisch und somit eine perfekte pflanzliche Alternative für Dich. Ein weiterer Vorteil von Soja gegenüber anderen veganen Einzelkomponenten ist zudem, dass es alle 9 essentiellen Aminosäuren enthält.
Es eignet sich grundsätzlich für jeden, der tierische Nahrungsmittel meiden möchte. Außerdem kann es ein toller Ersatz für Dich sein, wenn Du auf Laktose verzichten möchtest.

Reis

Auch Reis kann als natürliche Eiweißquelle genutzt werden. Somit besitzt beispielsweise 100 g gekochtes Langkorn Reis 2,7 g Eiweiß. Ein weiterer Vorteil von Reisproteinen ist, dass es Dir dazu verhelfen kann, Deinen Blutzuckerspiegel zu stabilisieren. Auch die Leber profitiert von der natürlichen Eiweißquelle, da es sie vor oxidativem Stress schützt. Grundsätzlich ist Reis auch hypoallergen und empfiehlt sich somit bei Allergikern.

Erbsen

Die eiweißreichen Hülsenfrüchte gehören mitunter zu den besten natürlichen Proteinquellen. So besitzen 100 g Gartenerbsen etwa 5 g Eiweiß und dienen Dir damit als wunderbare pflanzliche Proteinquelle. Außerdem enthalten Erbsen vergleichsweise viele B-Vitamine und versorgen Dich mit nahrhaften Ballaststoffen. Erbsen liefern Dir zusätzlich auch besonders hohe Anteile an den wichtigen Aminosäuren Arginin und Lysin.

Hanf

Hanfprotein besitzt ebenfalls eine hohe biologische Wertigkeit und dabei ein ausgeglichenes Aminosäureprofil. Studien haben zudem erwiesen, dass Du Dich über Monate nur von dieser Eiweißquelle ernähren kannst, ohne einen Nährstoffmangel zu erleiden. Neben seinem sehr guten Aminosäureprofil stimmt hierbei außerdem die Balance des Fettsäuregehalts. Enthaltene Vitamine und Mineralstoffe unterstützen die Superkraft dieser pflanzlichen Proteinquelle.

Hanf liefert sehr hochwertiges Eiweiß, welches in seiner Struktur sehr nah an das von Eiklar herankommt, allerdings aufgrund seines pflanzlichen Ursprungs viel einfacher zu verdauen ist.

Hier nochmal ein kleiner Exkurs über die Eigenschaften von Hanf:

Lupinen

Lupinen besitzen in etwa genauso viel Eiweiß wie Sojabohnen und wurden bereits im alten Ägypten hoch gepriesen. Die natürliche Proteinquelle liefert Dir einen Eiweißgehalt von fast 40% und dazu ist es hoch an Vitamin E und wichtigen Spurenelementen. Ebenso lebensnotwendige Aminosäuren werden durch das Superfood übermittelt.

Lupine eignen sich außerordentlich gut als Sojaersatz da es zudem leicht verdaulich ist und denselben Effekt auf den Organismus ausübt. Nur der bittere Geschmack ist etwas gewöhnungsbedürftig, allerdings kann es durch einfache Würze oder natürliche Süßungsmittel angepasst werden.

Kürbiskern

Kürbiskern Proteine sind bei veganen Proteinpulvern anderen natürlichen Quellen nachgezogen. Es ergibt sich hier ein ursprünglicher Eiweißgehalt von sagenhaften 65% bei unverarbeiteten Kürbiskernen. Zudem besitzen diese Proteine 8 essentielle Aminosäuren und ist außerdem ein guter Lieferant für Magnesium und Phosphor.Ebenso andere Vitalstoffe wie Eisen und Mangan versorgen Deinen Organismus mit vielen wertvollen Nährstoffen.

Sonnenblumenkern

Sonnenblumenkerne sind auch ein Wunder wenn es zu pflanzlichen Proteinen kommt. Vergleichsweise besitzen 100g Sonnenblumenkerne mehr Proteine als ein Steak. Außerdem liefern sie wichtige B-Vitamine, insbesondere Folsäure, welche besonders wichtig für Schwangere und Stillende sind, die einen höheren Bedarf dieser benötigen. Verglichen mit anderen Nüssen oder Samen sind sie zudem die Spitzenreiter in Ballaststoff, MIneralien und ungesättigten Fettsäuren.

Kaufkriterien für veganes Proteinpulver

Um das für Dich perfekte vegane Proteinpulver im Dschungel der Auswahlmöglichkeiten zu finden, haben wir Dir im Folgenden alle wichtigen Kaufkriterien auf einen Blick zusammengestellt.

• Proteingehalt
• Chemical Score
• Inhaltsstoffe & Süßungsmittel
• Verträglichkeit
• Löslichkeit & Geschmack

Proteingehalt

Da Proteinpulver grundsätzlich als Möglichkeit dient, Deinen täglichen Eiweißgehalt zu liefern, spielt der Proteingehalt eine wichtige Rolle. Allgemein empfiehlt die Deutsche Gesellschaft für Ernährung ( DGE ) eine Zufuhr von 0,8 Gramm Eiweiß pro Kilogramm Körpergewicht am Tag. Je nach Bedarf und Umständen kann dieser Betrag jedoch bis zu 2 Gramm pro Kilogramm Körpergewicht aufgestockt werden. Achte deshalb auf die empfohlene Menge des jeweiligen veganen Proteinpulvers, um zu vergleichen welcher Gehalt am besten auf Deine tägliche Eiweißaufnahme abgestimmt ist.

Chemical Score

Der Chemical Score (CS) eines Proteinpulvers misst allgemein das Verhältnis der am wenigsten enthaltenen Aminosäure im Gegensatz zu derselben im Ei enthaltenen Aminosäure. Anhand des Chemical Scores kannst du also erkennen, wie hoch die biologische Wertigkeit eines veganen Proteinpulvers ist. Hier gilt, umso höher, desto besser!

Inhaltsstoffe & Süßungsmittel

Bei den Inhaltsstoffen eines veganen Proteinpulvers solltest Du immer auf die Qualität der Inhaltsstoffe Acht geben. Wichtig hierbei ist besonders der biologische Anbau der Rohstoffe, ebenso wie die Herstellung ohne Gentechnik. Anhand daran erkennst Du die Wertigkeit der natürlichen Pflanzenproteine.

Oftmals werden mehrere verschiedene Süßungsmittel einem veganen Proteinpulver beigesetzt, da die natürlichen Geschmäcker meist neutral oder sogar etwas bitter ausfallen. Allerdings sollte es nicht vollgestopft sein mit Sweetener, denn umso mehr Zusatzstoffe verwendet werden, desto mehr wird unser Magen-Darm Trakt belastet und die Eiweißpulver können schwieriger verdaut werden. Bestenfalls eignet sich die Verwendung natürlicher Süßungsmittel von beispielsweise der Stevia Pflanze.

Verträglichkeit

Wie bereits angedeutet hängt die Verträglichkeit oftmals von beigefügten Zusatzstoffen ab. Je weniger verwendet wird, desto besser für ist es für Deinen Organismus. Allerdings zählen auch individuelle Verträglichkeiten und allergene Zutaten bei der eine Rolle. Dies kann von Mensch zu Mensch verschieden sein.

Selten kann es zudem zu unangenehmen Nebenwirkungen von Blähungen oder Pickeln kommen. Sollte dies der Fall bei Dir sein, versuche auf ein anderes veganes Proteinpulver mit anderer und möglichst natürlicher Eiweißbasis ohne Zusätze zurückzugreifen.

Löslichkeit & Geschmack

Sowohl Löslichkeit, als auch der Geschmack sind für viele mit die ausschlaggebensten Kriterien eines Eiweißpulvers. Eine gut Löslichkeit lässt sich anhand daran erkennen, dass es keine Klümpchen hinterlässt. Dies gilt sowohl für Milch oder alternative Milchgetränke, als auch für Wasser. Anhand einer guten Löslichkeit kann Dein Organismus die enthaltenen Nährstoffe zudem besser und schneller aufnehmen.

Es gibt außerdem auch eine ganze Bandbreite an Geschmäckern. Möchtest Du ein Produkt auf reiner Naturbasis empfehlen sich neutrale Geschmacksrichtungen am besten, welche Du dann mit Honig oder Kakaopulver selber nachwürzen kannst. Jedoch gibt es auch einige vegane Proteinpulver, welche sich auf natürliche Geschmacksverstärker wie reine Vanille, Zimt oder Kakaopulver fokussieren.

Welche Alternativen gibt es zu veganem Proteinpulver?

Natürlich kannst Du anstatt eines veganen Eiweißpulvers auch die tierische Variante dieser verwenden. Ist Dir ein veganer Inhalt jedoch sehr wichtig, gibt es noch die Möglichkeit, alle benötigten Proteine über eiweißreiche, vegane Lebensmittel aufzunehmen. Genaueres zu beidem haben wir hier:

1. Proteinpulver aus tierischen Eiweißen
2. Pflanzliche Proteine über Lebensmittel aufnehmen

Proteinpulver aus tierischen Eiweißen

Die Debatte, ob pflanzliche Eiweißquellen besser sind als tierische, ist groß. Deshalb bietet sich Dir die Option auf Proteinpulver mit tierischen Eiweißen zurückzugreifen. Die Unterschiede liegen hier zumeist auch auf der Verwendung von Laktose und Milch- oder Molkenproteinen. Allgemein ist das Risiko für gesundheitliche Risiken bei tierischen Proteinen höher, als bei pflanzlichen, aber auch diese spenden einige gute Nährwerte.

Pflanzliche Proteine über Lebensmittel aufnehmen

Hier hast Du einen Überblick über einige vegane Lebensmittel mit hohem Proteingehalt:

Ebenso bietet sich Dir die Möglichkeit, die benötigte Menge an Eiweiß über vegane Nahrungsmittel aufzunehmen. Dies kannst Du sowohl mit Soja Produkten, als auch mit kreativen Rezepten von pflanzlichen Eiweißen wie Hülsenfrüchten, Samen, Nüssen und ähnlichem machen. Ebenso besitzt Reis gesundes Eigen-Protein. Hierbei solltest Du Dir jedoch genug Zeit nehmen, um Dich darüber zu informieren, mit welchen Lebensmittel Kombinationen Du auf alle essentiellen Aminosäuren kommst. Dies ist insbesondere bei Muskelsteigerung von Wichtigkeit.

Professionelle Einblicke in die Kraft pflanzlicher Proteine von dem zweifachen Gewinner als stärkster Mann Deutschlands: Der veganer Patrik Baboumian

Welche Hersteller bieten qualitatives veganes Proteinpulver an?

Da es außerdem ebenso eine unendliche Menge an Herstellern gibt, siehst Du hier die wohl beliebtesten Marken für vegane Proteinpulver.

• ESN
• Primalife
• Nutri – Plus
• Alpha Foods
• Nu3
• Erdschwalbe

ESN

ESN ist eine beliebte Sport und Fitnessmarke, welche sich auf jegliches Zubehör und dazu besonders auf hochwertige Supplements spezialisiert. Auch vegane Proteinpulver werden hier auf höchstem Niveau auf individuelle Bedürfnisse abgestimmt.

Primalife

Primalife ist eine Drogeriemarke, welche ihre rein pflanzlichen Proteinpulver, ebenso ohne jegliche Zusätze, meist über Amazon anbietet. Dieser Hersteller legt ebenso großen Wert auf Reinheit und verzichtet immer auf Ergänzungsmittel.

Nutri – Plus

Nutri+ ist vertritt rein pflanzliche Proteinpulver und ist darauf spezialisiert. Mit einer großen Bandbreite an verschiedenen veganen Eiweißpulvern ist diese Marke seit 2013 auf dem Deutschen Markt zu finden. Außerdem beteiligt sich jeder Käufer zusätzlich bei einer Tierschutzorganisation, indem er ein produkt erwirbt, da 5% des gesamten Profits gespendet werden.

Alpha Foods

Ebenso spezialisiert sich die vegane Marke Alpha Foods auf rein pflanzliche Produkte. Durch kontrollierte Nachhaltigkeit wird hier deshalb auf reinste Rohstoffe gesetzt. Außerdem bietet der Hersteller eine große Auswahl an leckeren Geschmacksrichtungen.

Nu3

Nu3 ist ein Ernährungsspezialist mit dem Ziel intelligente Lebensmittel zu entwickeln. Nicht nur für Sportler, sondern allgemein wird hier auf nährstoffreiche Produkte gesetzt, die den menschlichen Körper mit allem versorgen, was er für eine gesunde Funktionalität braucht.

Erdschwalbe

Die Firma Erdschwalbe versucht naturnahe und gesunde Produkte herzustellen, um eine ausgewogene Ernährung zu unterstützen. Da es heutzutage sehr schwer geworden ist, sich natürlich zu ernähren, verhelfen Produkte von Erdschwalbe zu einer kohlenhydratarmen und eiweißreichen Ernährung mit hohem Maße an Vitaminen, Mineralstoffen und Ballaststoffen.

Wo kann ich veganes Proteinpulver kaufen?

Du weißt nun welches vegane Eiweißpulver zu Dir passt? Dann wird’s Zeit zu schauen, wo Du dieses am Besten herbekommst! Diese Möglichkeiten bieten sich Dir:

1. Fachgeschäft für Sportnahrung
2. Online – Shops
3. Drogerie: Dm, Rossmann & Co.
4. Supermarkt: Edeka, Aldi & Co.

Fachgeschäft für Sportnahrung

Um sich aus erster Hand von einem veganen Proteinpulver zu überzeugen, bieten sich Dir zunächst spezialisierte Supplement Shops an. Fachgeschäfte für Sport und Fitnessnahrung haben meist eine kleine aber feine Auswahl, auch an veganen Proteinpulvern. Zudem kannst Du Dich dort vor Ort fachgerecht beraten lassen und vielleicht sogar Kostproben nehmen.

Online – Shops

Sowohl Amazon, als auch Webseiten von zertifizierten Marken geben Dir die Möglichkeit, Dir Dein veganes Proteinpulver direkt nach Hause senden zu lassen. Hier wirst Du wohl die größte Auswahl finden, lass Dich jedoch nicht täuschen. Gehe vor Kauf immer sicher, dass Du bei einem seriösen Vertreiber einkaufst.

Drogerie: Dm, Rossmann & Co.

Ebenso bieten Drogeriemärkte wie Dm, Rossmann und Müller eigene vegane Proteinpulver an. Die Auswahl ist hier jedoch etwas geringer, da ausschließlich Eigenmarken verkauft werden. Schaue einfach bei Deinem nächsten Besuch mal nach und vielleicht findet sich hier ebenfalls für Dich Dein ideales veganes Eiweißpulver.

Supermarkt: Edeka, Aldi & Co.

Auch Supermarktketten wie Aldi oder Edeka vertreiben vegane Proteinpulver. Meist in Einzelkomponenten Form als Erbsen oder Reisproteinpulver. Jedoch sind diese oftmals nicht dauerhaft im Sortiment. Informiere Dich deshalb besser vorher online oder im Katalog des jeweiligen Supermarktes, ob ein passendes Eiweißpulver dort für Dich angeboten wird.

Veganes Proteinpulver Test-Übersicht

Da offizielle Test – Vergleiche mit Zertifizierungen Dir meist am besten Einblicke in wichtige Kriteria verschaffen können, haben wir deshalb für Dich hier alle wichtigen Tests auf einen Blick:

Unter den getesteten Eiweißpulvern wurden jeweils immer vegane Varianten mit eingeschlossen. Die untersuchten Kriterien können gleichermaßen mit tierischen Proteinpulvern verglichen werden, da auf die Zusatzstoffe, Proteinreinheit und ähnliches geachtet wurde. Somit können die Produkttests Dir helfen, Dich für das Richtige zu entscheiden.

FAQ – Häufig gestellte Fragen zu veganem Proteinpulver

Hier werden Dir nun alle wichtigen Fragen beantwortet, die sich Kunden immer wieder stellen, aber bis dato noch keine Antwort darauf gefunden oder erhalten haben.

Ist veganes Proteinpulver besser als Whey Protein?

In dieser Frage streiten sich Experten. Generell lässt sich sagen, dass pflanzliches Proteinpulver weniger bis gar keine gesundheitlichen Risiken birgt im Gegensatz zu tierischen Eiweißquellen. Zudem sind vegane Rohstoffe grundsätzlich besser verdaulich und können schneller vom Organismus aufgenommen werden.

Liefert veganes Proteinpulver genügend Aminosäuren?

Alle Einzelkomponenten besitzen fast alle essentiellen Aminosäuren von Natur aus, jedoch in geringerer Konzentration, als wie es bei tierischen Proteinpulvern der Fall ist. Um mit veganen Eiweißpulvern auf den gesamten Aminosäure-Bedarf zu gelangen, eignen sich bestenfalls Mehrkomponenten Proteine oder die eigene Mischung mehrerer Einzel-Proteine.

Kann es bei veganen Proteinpulvern zu Nebenwirkungen kommen?

Es kann durchaus individuell zu unerwünschten Nebenwirkungen wie beispielsweise Blähungen oder Pickelchen kommen. Das hängt jedoch von individuellen Verträglichkeiten ab und sollte in der Regel weniger vorkommen, als bei tierischen Eiweißen.

Kann veganes Proteinpulver schädlich sein?

Generell gibt es jedoch zu wenig Studien und Zahlen, wie viel Protein dem Körper schaden kann. Es wird jedoch empfohlen die Maximalgrenze von 2g pro Kg Körpergewicht nicht zu überschreiten. Je nach gesundheitlichem Zustand einer Person können somit übermäßige Werte an bestimmten Aminosäuren die Blutgefäße überlasten. Auch ein Risiko der Nierenschädigung ist nicht auszuschließen, allerdings in sehr extrem Fällen von langfristigem Überdosieren. Dies schwankt von Person zu Person und sollte bei Bedarf individuell mit einem Arzt abgesprochen werden.

Kann ich veganes Eiweißpulver während der Schwangerschaft nehmen?

Durchaus braucht Dein Körper während der Schwangerschaft vermehrte Nährstoffe. So auch Eiweiß. Aber Du solltest vorsichtig sein. Entscheidest Du Dich für Eiweißpulver während einer Schwangerschaft, nimm einzig basische vegane Proteinpulver zu Dir, welche frei von jeglichen chemischen Süßungsmitteln, Aromen, Farb- oder Konservierungsstoffen sind. Damit etwas Süße mit rein kommt, kannst Du eine Banane dazumischen oder etwas Honig.

Wie lange ist veganes Proteinpulver haltbar?

Grundsätzlich sollte jedes neu erworbene Proteinpulver mindestens ein Jahr haltbar sein. Hier gilt für alle Hersteller der Druck des Haltbarkeitsdatums auf der Verpackung. Schaue nach diesem entweder am Boden, Deckel oder woanders auf der Verpackung.

Wie bekomme ich bei der Zubereitung die Klümpchen weg?

Bestenfalls nutzt Du die vom Hersteller angegebene Menge an Flüssigkeit. Dies sollte bereits in den meisten Fällen die Klumpenbildung vermeiden. Sollte es trotzdem dazu kommen, wechsle zu einer Shakerflasche mit Siebeinsatz. Mit diesen sogenannten “Blender Bottles” lässt sich Proteinpulver außerdem einfacher und schneller cremig mixen.

Weiterführende Links und Recherchequellen

Hilfreiche Rezensionen von Kunden

Der Beitrag Veganes Proteinpulver: Test, Vergleich und Kaufratgeber erschien zuerst auf heyhobbys.net.

Wie Du herausfindest, welches Fitnessband am besten zu Dir passt, hat unser Team für Dich die wichtigsten Informationen und Kaufkriterien gesammelt. Außerdem widmen wir uns aktuellen Fitnessband Tests.

Das Wichtigste in Kürze

• Fitnessbänder sparen sowohl Zeit und sind auch effektiv, um Deine körperliche Fitness zu steigern.
• Therabänder bieten außerdem eine riesige Übungsvielfalt für alle Muskelgruppen und verhelfen Dir zu einem kontinuierlichem Aufbautraining. Gleichzeitig kann beispielsweise Verletzungen vorgebeugt werden.
• Gymnastikbänder gibt es zudem in verschiedenen Widerstandsgruppen, welche durch ihre Farbgebung unterschieden werden können.
• Folglich helfen Fitnessbänder der Steigerung Deiner allgemeinen Kraft, Mobilität und Leistungsfähigkeit.

Die besten Fitnessbänder: Favoriten der Redaktion

Nach intensiver Recherche haben wir folgende Favoriten für Dich gefunden:

Das beste Fitnessband-Set für Dein Home Workout: WOTEK Fitnessbänder Set

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Die in dem 3er-Set beinhalteten Fitnessbänder unterscheiden sich voneinander in sowohl ihrer Länge, als auch in ihrem Schwierigkeitsgrad. Das gelbe Fitnessband ist das leichteste und beträgt eine Länge von 150cm. Das rote folgt als mittelstark bei einer Länge von 180cm und das schwarze als Widerstands-stärkstes mit 200cm Länge.

Da alle drei Stufen im Set vorhanden sind, eignen sich die Fitnessbänder für Anfänger und für Fortgeschrittene. Die Widerstandsbänder sind aus reinem Naturlatex hergestellt, deshalb sind sie besonders hautfreundlich. Ihre hochwertige Qualität sorgt für ihre Langlebigkeit. Zudem sind die Bänder extrem reißfest und können bis zum dreifachen ihrer Länge gedehnt werden.

Die offenen Bänder eignen sich mit ihrer laborgetesteten Elastizität optimal für Fitness und Gymnastik Workouts, können aber auch für Yoga, Pilates oder Crossfit benutzt werden. Das Set ist erhältlich inklusive eines Transport-Beutels und Übungen in drei Sprachen.

Die besten Fitnessbänder für CrossFit, Calisthenics und Powerlifting: Athletic Athletics Premium Widerstandsbänder

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Gleichwie der Name versprechen lässt, bietet der Hersteller Produkte für Leistungs und Kraft-Sport Liebhaber. Diese Widerstandsbänder sind entweder im Set oder aber einzeln vorhanden. Wegen ihrer optimalen Länge von ca. 105 cm können sie nicht nur als perfekte Klimmzughilfe benutzt werden, sondern auch bei Gymnastik, Yoga und als Dehn-Hilfe.

Das aus natürlichem Latex verarbeitete Fitnessband steht ebenso in 5 Stärken zur Verfügung, welche sich folglich durch ihre Farben unterschieden. Beginnend bei Rot als die leichteste Stufe (4-16 kg), weiterhin über Schwarz, Lila, Grün bis schließlich zu Blau als stärkste Stufe (28-80 kg).

Zusätzlich wird ein kostenloser Trainings Guide als PDF angehangen, wessen Inhalt mit den wichtigsten Übungen ausgestattet ist. Erklärungen sowie veranschaulichende Bilder machen selbst einen Einstieg kinderleicht. Eine beigefügte Tragetasche hilft Dir die Fitnessbänder einfach zu transportieren und zu verstauen.

Die besten Fitnessbänder als Klimmzughilfe: Bodymate Premium Fitnessbänder

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Folglich ihrer außerordentlichen Dicke ist das geschlossene Gymnastikband das beste für die Unterstützung von Klimmzügen. Sie variieren steigend von 2,1 cm der leichtesten Stufe des schwarzen Bandes, bis zu 4,5 cm der stärksten Stufe des grünen Fitnessbandes. Somit ist das lila Loop Band mittelstark bei einer Dicke von 3,2cm. Mit einer Länge von 208 cm bietet sich zudem eine große Bandbreite an weiteren Übungen.

Die Beschaffenheit ist durch 100% hochwertiges Naturlatex besonders reißfest und robust. Ebenso versprechen regelmäßige Qualitätskontrollen die Langlebigkeit und Elastizität der Fitnessbänder. Auf die Beimischung von Weichmachern wird hier ganz verzichtet, sodass sie geruchsneutral sind.

Das kompakte und gleichzeitig leichte Design gestaltet den Transport der Bänder angenehm und macht sie Tauglich für sowohl Urlaube, als auch Geschäftsreisen. Das Material ist außerdem pflegeleicht und kann einfach abgewaschen werden.

Die besten Loop-Fitnessbänder aus Naturlatex: Gritin Resistance-Bänder

Gritin Fitnessbänder [5er Set] Widerstandsbänder mit 5 Stufen, 100% Latex Fitnessband Resistance...*

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Durch die Verwendung von reinem Naturlatex, ist das Material ungiftig und hautfreundlich verarbeitet. Außerdem bieten die hochelastischen Fitnessbänder eine optimale Reißfestigkeit und Geruchlosigkeit. Dieses Set eignet sich ideal für flexibles Training. Obgleich Kraft- und Fitnesstraining oder Rehabilitation, die lebenslange Garantie verspricht keine Verformungen.

Mit 5 sich steigenden Widerstandstufen können die Gymnastikbänder sowohl von Athleten, als auch Anfängern benutzt werden. Diese Stufen kennzeichnen sich dadurch, dass sie an Gegengewichts-Kraft und Dicke unterscheiden. Grün und Blau sind die niedrigsten Stärken. Gelb wird als medium eingestuft bei einem Gegengewicht von ca. 9 Kg und einem Durchmesser von 0.7 mm. Ebenso Pink, als auch Schwarz sind somit die stärksten Widerstände.

Mit einer Aufbewahrungstasche anbei lassen sich die Fitnessbänder leicht und platzsparend mittragen. Außerdem sind sie in ihrem Gewicht angenehm leicht und lassen sich falten.

Das beste lange Fitnessband: OMERIL Theraband 3er Set

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Das extra lange Gymnastikband von Omeril erlaubt auch unvergleichbar große Übungsvielfalt, sogar für große Menschen. Genauso ist das Set für Einsteiger und Profi angefertigt. Durch die flexiblen Möglichkeiten mit leichten bis schweren Widerstände, kann das gelbe (6,8 kg), rote (9 kg) und blaue (11,3 kg) Fitnessband je nach belieben eingesetzt werden.

Ob für ein Krafttraining oder Physiotherapie, das strapazierfähige Naturlatex schützt vor Abnutzung. Somit bietet sich ein abwechslungsreiches Trainingsprogramm von Gewichtsabnahme bis Rehabilitation. Zusätzlich bietet der Hersteller eine kostenlose Tasche für unbeschwehrten Transport der kompakten Fitnessbänder. Außerdem gibt es neben der Bedienungsanleitungen eine Garantie-Karte anbei, für den Fall unerwünschter Schäden der Gymnastikbänder.

Das beste Fitnessband mit Schlaufen: BLACKROLL Resist & Multi Band

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Das medium Multi Fitnessband besitzt ca. eine Länge von 270 cm und ist ein Allrounder indem es funktionelles Training fördert. Durch die integrierten Schlaufen und 3 cm Dicke kann es Dir bei Kräftigung und Verbesserung der Beweglichkeit helfen. Zudem versichert die Schlaufentechnik eine Benutzung aller Fitness Level.

Ebenfalls beim starken Resist Band sind schlaufenartige Kettenschnallen eingearbeitet, die Dir bei der Mobilisierung und Kräftigung Hilfe stellen. Das 190cm lange Gymnastikband eignet sich für extreme Kraftausübung bei Sprints und Athletikübungen.

Beide Typen von Fitnessbändern sind zudem aus hautfreundlichem Textilmaterial verarbeitet und bieten Dir damit robusten Widerstand für vielfältige Bewegungsabläufe. Außerdem eignen sie sich dadurch für Allergiker und verhindern das einschneiden. Einfache Reinigung bei 60 Grad garantiert Dir insofern eine lange Verwendung. Auch die Kombination anderer Sportbänder und aufwärmendes Dehnen werden durch die Bänder unterstützt. Eine zusätzliche Übungsapp gibt Dir vielfältige Ideen, um Dein Sport Programm auszubauen.

Das beste Fitnessband mit Griff, Türanker & Knöchelriemen: Loowoko Widerstandsband im Set

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Wegen ihrer hochwertigen Herstellung sind die 5 Gymnastikbänder besonders hautfreundlich und zudem umweltschützend. Die rohrförmige Verarbeitung ist außerdem mit Sorgfalt doppellagig konstruiert worden, womit die extreme Beständigkeit der Bänder garantiert wird. Genauso wurden die beiden Griffe mit Schaumstoff überzogen, damit Du bei Schweiß nicht abrutschen kannst.

Die Fitnessbänder sind in folgender Reihenfolge gewichtssteigernd angeordnet: Gelb, Rot, Blau, Grün, Schwarz. Dadurch eignet sich das Set für jegliche Fitness-Level und für alle Bereiche. Sowohl für Übungen aller Muskelgruppen und Fitness, als auch für das Vorbeugen oder die Rehabilitation von Verletzungen.

Auch der Türanker, welcher das Power Rack ersetzen kann, ist mit einer Schaumstoff – Beschichtung überzogen, damit auch bei intensivem Kraftaufwand keine Schäden verursacht werden. Schließlich bietet ein Transportbeutel Platz für den Elf – Teiler und macht es Dir möglich, dieses mobile Fitnessstudio bequem zu transportieren.

Das beste Fitnessband für Dein Beine-Po-Workout: SYOSIN Fitnessband im 3er Set

• Aufgrund der Baumwoll-Latex Mischung sind die Bänder langlebig und robust.
• Durch das verarbeitete Polyestergewebe rollen die Fitnessbänder sich nicht auf und sind angenehm zu Deiner Haut.
• Die Fitnessbänder gibt es in 3 Farben und Stärken und können somit von Anfängern und Profis verwendet werden.
• Neben Bein und Hüft-Übungen können die Fitnessbänder auch für Ganzkörpertrainings und Yoga verwendet werden.
• Die Loop Bänder überzeugen besonders Physiotherapeuten und Personal Trainer.

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Das verwendete Latex aus Baumwolle und Polyester sorgen zum einen für die Rutschfestigkeit bei Schweiß und machen sie gleichzeitig robust und beständig. Auch hier r in 3 Stufen, wobei weiß den größten Widerstand leistet. Das graue Gymnastikband folgt als mittlere Stärke und schwarz mit der niedrigsten. Außerdem schützt die angenehme Stoffoberfläche die Haut.

Zusätzlich eignen sich die Loop Bänder auch für Ganzkörper Workouts, Yoga oder Muskeltrainings. Wegen ihrer robusten Herstellung bleiben die Fitnessbänder beständig und reißfest. Sowohl für Anfänger, als auch für Profis verhelfen die Fitnessbänder zu Mobilität und Muskelaufbau.

Praktischweise wird das Fitnessband Set mit einer sportlichen Tragetasche und Übungs Ideen geschickt. Zudem bietet SYOSIN einen Lösungs orientierten Kundenservice innerhalb der ersten 24 Stunden nach Erhalt an.

Kaufratgeber zu Fitnessbändern

Unsere Redaktion hat weder Kosten noch Mühen gescheut und die wichtigsten Informationen rund um den Kauf eines Fitnessarmbandes zusammengefasst.

Was ist ein Fitnessband?

Fitnessbänder sind allgemein ein sehr praktisches und platzsparendes Multifunktional-Zubehör für die ganzheitliche Körperfitness. Widerstandsbänder sind nicht selten effektiver als Gewichte und schonen zudem Deine Gelenke nachhaltig. Es gibt unterschiedliche Ausführungen, wobei die Meisten aus Latex hergestellt sind. Hauptsächlich klassifiziert man zwischen jeweils geschlossenen Loop Bändern und offenen Gymnastikbändern. Sowohl Längen, als auch Dicke können individuell variieren.

Durch ihre kompakte Gestalt sind sie ortsunabhängig, zeitsparend und können außerdem einfach mitgetragen werden. Ein Fitnessband umfasst viele Namen, welche obgleich unter Theraband, Widerstandsband oder Loop Band verbreitet sind. Sie werden neben den Bereichen der Fitness und Athletik zudem auch in der Physiotherapie und für Übungen rund um Rehabilitation verwendet. Die Gymnastikbänder können effektiv zu sowohl kontinuierlichem Muskelaufbau am gesamten Körper verhelfen, als auch beim Dehnen flexiblen Widerstand leisten und allgemein Verletzungen vorbeugen.

Die verschiedenen Fitnessband Variationen gibt es zudem in unterschiedlichen Widerstandsstufen, welche farblich gekennzeichnet sind. Allerdings gibt es keine einheitliche Farbgebung der Bandstärken. Diese wird von Hersteller zu Hersteller individuell festgelegt. Die Schwierigkeitsgrade sind oftmals für alle Verwendergruppen ausgelegt: Anfänger, Fortgeschrittene und Profis.

Für welche Workouts ist ein Gymnastikband geeignet?

Fitnessbänder haben eine ganze Bandbreite an Funktionen. Damit Du den Überblick darüber nicht verlierst, haben wir Dir die Beliebtesten zusammengetragen.

1. Home Workouts
2. Yoga & Pilates
3. Crossfit & Calisthenics
4. Unterstützung beim Dehnen

Home Workouts

Je nachdem was Dein Ziel ist, gibt es eine riesen Bandbreite an Übungen für Zuhause. Ob drinnen oder draußen, alle Körperpartien können effektiv trainiert werden. Du kannst durch das Fitnessband Deine Muskulatur von sowohl Bizeps und Trizeps, Schulter und Nacken, Bauch, Beine und Po kontinuierlich aufbauen und verbessern, als auch die Deines Rückens und Latissimus.

Wenn Dein Ziel nicht primär der Aufbau Deiner Muskeln ist, verhelfen Dir die Übungen ebenso zum verbrennen von extra Kalorien beim Abnehmen. Die Therabänder können auch wunderbar als Steigerung zum Dehnen genutzt werden oder generell zur allgemeinen Steigerung Deiner eigenen Stabilität.

Hier sind ein paar Ideen für Dein Workout Zuhause:

Yoga & Pilates

Sowohl Yoga, als auch Pilates sind Trendsportarten, die sich hauptsächlich auf das Bewusstsein des eigenen Körpers fokussieren. Durch genaue Übungen und andauernde Stellungen wird Deinem Körper eine stabile Gestalt ermöglicht. Die Verwendung von je kurzen oder langen Widerstandsbändern kann Dir zu intensiveren Ausführen verhelfen und somit das Training nach belieben steigern.

Crossfit & Calisthenics

Auch beim Crossfit und Calisthenics dreht sich fast alles um Kraft. Ob intensive Ausdauer Sequenzen oder Muskelaufbau durch Power Lifting, die Anwendung von Gymnastikbändern mit steigernden Widerstandsstufen sind das optimale Zubehör. Dadurch kannst Du Deine Erfolge kontinuierlich steigern.

Bei diesen Sportarten eignen sich deshalb lange und stärkere Fitnessbänder. Sie können Dir als Hilfe bei Klimmzügen dienen, intensivere Übungen mit Eigengewicht und auch als Widerstand für Sprints benutzt werden. Durch die Therabänder bekommst Du die Möglichkeit die Stärke Deines gesamten Körpers effektiv zu steigern, sogar meist besser als mit Gewichten.

Unterstützung beim Dehnen

Da erfahrene Sportler wissen, dass das Dehnen und Aufwärmen ein unumgänglicher Teil eines jeden Workouts ist. Durch aufwärmendes Dehnen werden Deine Muskeln auf die bevorstehende Belastung vorzubereiten und vermindert somit die Ausmaße von Muskelkater im Nachhinein.

Planst Du mit einem Fitnessband zu trainieren, empfehlen wir Dir unbedingt Dich auch mit einem Theraband aufzuwärmen. Auf diese Weise verhinderst Du beispielsweise Verletzungen durch zu starre oder kalte Muskeln und mobilisierst optimal alle Muskelgruppen.

Um Dir einen kleinen Einblick zugeben, wie das aussehen könnte, hier noch ein kleines Video:

Welche Arten von Gymnastikbändern gibt es?

Grundsätzlich separiert man Fitnessbänder zwischen geschlossenen und offenen Band-Arten. Die geschlossenen Widerstandsbänder werden aufgrund ihrer O-Form auch Loop Bänder genannt. Was diese Gymnastikbänder voneinander jedoch unterscheidet, haben wir mal genauer unter die Lupe genommen.

Loop-Fitnessband

Wie sich schon aus dem Namen ableiten lässt, handelt es sich bei einem Loop Band um ein geschlossenes Widerstandsband, welches es in sowohl kurzen, als auch langen Ausführungen gibt.

Das kurze Loop-Band ist vorteilhaft für intensive Muskelübungen. Beispielsweise für Beine oder Hüfte kann das Gymnastikband optimal als Gegengewicht dienen. Da Loopbänder oftmals in Sets kommen, kannst du mit dem steigern der Widerstandsstufen gleichwie die Schwere der Übungen anpassen und somit Deine Muskeln wachsen lassen.

Lange Loopbänder werden besonders im Crossfit benutzt. Zudem helfen sie Dir beispielsweise sehr als Hilfe bei Klimmzügen. Durch das befestigen des Fitnessbandes kannst Du Deine Füße in ihnen abstützen und kannst damit langsam das Hochziehen Deines eigenen Körpers trainieren.

Offenes Fitnessband

Offene Gymnastikbänder betragen in der Regel eine Länge von 1,5 bis 3 Metern und sind zudem in aufgerollter Form. Die meisten Therabänder können aufgrund dessen individuell in ihrem Ausmaß angepasst werden und auf die benötigte Länge zugeschnitten werden. Das ist ganz praktisch, sollte das verwendete Stück Beschädigungen erleiden.

Diese Fitnessbänder werden gerne in der Physiotherapie verwendet, da sie sehr vielfältig anwendbar sind und der Dehnung des Oberkörpers helfen können. Außerdem können Ganzkörper-Muskeltrainings auf sie abgestimmt werden. Das Material ist elastisch und kann an Objekten befestigt werden um ebenso handfreie Bewegungsabläufe vollstrecken zu können. Obacht ist jedoch geboten, ohne die richtige Einführungen kann man sich auch durch falsche Bewegungsabläufe verletzen.

Welche Länge sollte ein Fitnessband haben?

Die Länge eines Gymnastikbandes kann individuell lang sein. Kurze Fitnessbänder gibt es in den meisten Fällen als Loop oder Schlaufen Bänder. Generell entscheidest Du, womit Du indessen besser zurecht kommst. Letztendlich muss abgewogen werden, welche Sportart Dir am nächsten liegt und dann kannst Du entscheiden was das Beste ist.

Verfolgst Du das Ziel von allgemeinem Muskelaufbau deiner Bauch, Beine, Po Region? – Dann sind kurze und geschlossene Fitnessbänder die richtige Wahl für Dich.

Bist Du eher auf Widerstand im Ausdauerbereich fokussiert oder willst es endlich schaffen Klimmzüge zu machen? – Dann empfehlen sich geschlossene lange Therabänder.

Möchtest Du maximale Übugsvielfalt erlangen und beispielsweise verschiedene Bereiche ausprobieren? – Hier sind offene und lange Fitnessbänder optimal dafür Dich geeignet.

Welche Farbe des Fitnessbandes bedeutet welche Stärke?

Leider gibt es keine ganz einheitliche Farbgebung der Widerstandsstufen. Somit kann auf die Frage, welche Farbe welche Stärke der Fitnessbänder bezeichnet, keine einheitliche Antwort gegeben werden. Achte vor Erwerb eines Bandes auf die exakten Farbbedeutungen des Produktes, denn durch die individuellen Bestimm-Freiheiten der Hersteller kann man schnell durcheinander kommen.

Jedoch gibt es einen Leitfaden für die Widerstands-Stärken, an denen sich meist offene Therbänder anlehnen:

Welches sind die wichtigsten Kaufkriterien?

Da es eine riesige Auswahl gibt, haben wir folglich für Dich die wichtigsten Kaufkriterien:

• Material
  • Naturlatex
  • Synthetischer Latex
  • Gummi
• Ausstattung
  • Schlaufen
  • Griffe
  • Türanker
  • Taschen

Material

Da Fitnessbänder eine elastische Form haben müssen, sind die Meisten aus Naturlatex verarbeitet. Allerdings gibt es noch Alternativen, welche aus Gummi hergestellt werden und manche, die mit reinem Latex produziert worden sind. Wo hier die Unterschiede liegen kannst du im Folgenden nachlesen.

Naturlatex

Natürliches Latex beruht auf einer Zusammensetzung von je 70% Wasser zu je 30% Naturkautschuk, welcher aus der Rinde des Kautschukbaumes gewonnen wird. Somit ist dieses Material nachhaltig verwendbar und schadet nicht der Umwelt. Zudem macht sie das schonend zur Haut. Das bekannte Deuserband wurde ausschließlich aus diesem Kautschuk hergestellt. Außerdem ist das Material ungiftig, meist geruchsneutral und bringt von Natur aus eine hohe Elastizität und Widerstandsfähigkeit mit sich.

Synthetischer Latex

Der Unterschied von synthetischem Latex zum Naturlatex ist, dass dieser Kunststoff auf Erdölbasis hergestellt wird. Um die Elastizität eines Latex Bandes zu garantieren, werden noch Chemikalien beigemischt. Einige Menschen reagieren zudem allergisch auf synthetischen Latex, jedoch ist dieser billiger in der Produktion. Vorsicht ist geboten! Auf die Bezeichnung “Naturkautsch” ist kein Schutz, somit gibt es so manch einen Hersteller, der diese Bezeichnung verwendet und trotzdem etwas synthetischen Latex mit beimischt. Bestenfalls achtest Du immer auf professionelle Zertifizierungen.

Gummi

Oft wird das Gummi mit Latex gleichgestellt, allerdings muss betont werden, dass es Bestandteile des so genannten Latex-Saftes beinhaltet, es jedoch nicht vollständiges Latex ist. Gummi wird einer anderen chemischen Herstellung unterzogen, indem in manchen Fällen mit schädlichen Weichmachern verarbeitet. Naturgummi jedoch ist dasselbe wie Naturkautschuk. Alle drei Materialien werden aus denselben Kautschukbäumen gewonnen, wohingegen sie sich doch stark unterscheiden.

Ausstattung

Umso verschiedener die Arten der Fitnessbänder sind, desto verschiedener können ihre Ausstattungen sein. Zusätzliche Helfer wie beispielsweise Schlaufen oder Türanker vervollständigen fast ein mobiles Fitnessstudio. Das sind die beliebtesten Ausstattungen für Fitnessbänder:

Schlaufen

Schlaufenbänder besitzen den Vorteil der vielseitigen Anwendungsmöglichkeiten, folglich erweitern sie Deine Übungsvielfalt. Somit können die integrierten Maschen zum einen Halt verschaffen, sowohl für Hände, als auch für Füße. Dies dient infolgedessen dem Dehnen. Außerdem kannst Du zwischen den einzelnen Schlaufen die Abstände variieren und somit den Widerstand auf Deine Bedürfnisse erleichtern oder verstärken.

Griffe

Separate Griffe dienen sofern der allgemeinen Erweiterung von Thera Bändern, wie beispielsweise Schlaufen. Oft ist Griff – Zubehör allein auf Fitnessbänder mit bereits vorhandenen Ankern ausgelegt. Allerdings können manche Griffe mittels der angebrachten Schnalle auch reine Gymnastikbänder befestigen. Achte bei den Griffen zudem auf die Rutschfestigkeit, damit sie Dir nicht beim schwitzen aus den Händen gleiten. Ansonsten ist es noch erwähnenswert, dass sich ein Griff lediglich bei offenen Fitnessbändern anbietet.

Türanker

Türanker bauen deine Trainings Optionen ebenfalls aus, wobei durch die Verwendung der Anker es Dir möglich ist, ein Rack nachzustellen. Das Fitnessband wird an dem Türanker nach Bedienungsanleitung angebracht. Daraufhin klemmst Du es auf die andere Seite der Tür auf die Höhe, sodass es für Dich am passt und legst mit Deinen Übungen los.

Taschen

Passende Tragetaschen werden währenddessen meistens mit einem erworbenen Produkt beigelegt. Oftmals ist das jedoch bei Loop Bändern der Fall. Da die meisten Bänder sehr leicht und kompakt zu falten sind, bieten sich zugehörige Taschen an um einen mühelosen Transport zu garantieren und die Fitnessbänder vor Schmutz oder ähnlichem zu schütze.

Wie viel kostet ein Gymnastikband?

Dadurch, dass Preisvergleichen von Fitnessbändern schwer sein kann, muss man insbesondere die Einzelpreise und die von Sets unterscheiden. Es gibt zudem eine ganze Bandbreite von Preisklassen für Gymnastikbänder. Material, Festigkeit, Marke und Professionalität der Herstellung beeinflussen indessen die Schwankungen.

Sodass es die Möglichkeit gibt, bereits einzelne Therabänder für Preise von je 1€ bis 2€ zu erwerben. Allerdings gibt es auch weitaus teurere Produkte bis zu knapp 80€ pro Band.

Welche Hersteller bieten qualitative Fitnessbänder an?

Du weißt nun welche Art Gymnastikband zu Dir passt, jedoch nicht, welches qualitativ übereinstimmt? Die wohl bekanntesten Hersteller für Fitnessbänder mit Erfahrung und guten Rezensionen siehst Du hier auf einen Blick:

• Crane
• Blackroll
• Bodymate
• Sport-Thieme
• Panathletic

Crane

Die Marke Crane gehört zu der erfolgreichen Supermarkt Kette Aldi Süd und verkauft insoweit über dessen Filialen Sportzubehör. Trotz ihrer erschwinglichen Preise weisen die Produkte von Crane tolle Qualität auf. Solltest Du vor Ort auf keine Gymnastikbänder stoßen, schau außerdem im Online-Shop nach.

Blackroll

Blackroll gehört zumal zu einer der professionellsten Anbieter für Fitnessmatten. 2007 gegründet, spezialisierte sich die Firma sowohl auf fasziales Training, als auch auf Rehabilitation. Zwei Jahre darauf wurde diese Firma auf dem größten Physiotherapeuten Kongress für seine Produkte, welche mit dem größten Nutzen für die Zielgruppe angepasst sind.

Bodymate

Die auf Sport Equipment fokussierende Marke von Bodymate vertreibt seine Fitnessbänder und weiteres sportliches Zubehör über Online-Shops wie beispielsweise Amazon, und in Fachgeschäften, wie beispielsweise Sportscheck.

Sport-Thieme

Sport-Thieme ist mitunter der größte Versandhändler Deutschlands für institutionellen Sport. Seit seiner Gründung 1949 spezialisiert sich der Familienbetrieb auf Sportartikel und vertreibt hochwertige Produkte, unter denen auch Gymnastikbänder verschiedener Art zu finden sind.

Panathletic

Panathletic Fitness Gear vertreibt hauptsächlich seine Fitness Produkte über die eigene Website oder über Online-Marktplätze wie beispielsweise Amazon. Die in Deutschland sitzende Firma steht für ihre hervorragenden Hersteller und garantiert zudem auf alle ihrer Produkte 100% lebenslange Garantie.

Wo kann man ein Fitnessband kaufen?

Um Dir ein Fitnessband zuzulegen, bieten sich Dir verschiedene Möglichkeiten, es zu kaufen. Hierbei kommt es lediglich darauf an, was sich für Dich als angenehmste und sinnvollste Möglichkeit darstellt.

1. Sportfachhandel
2. Decathlon
3. Online-Shops
4. Aldi & Lidl

Sportfachhandel

Natürlich sind Fitnessbänder ebenfalls, vergleichsweise zu anderen Sportzubehör Artikeln, in den meisten Sportfachgeschäften wiederzufinden. Allerdings ist die Auswahl hier deutlich kleiner, als online. Positiv an physikalischen Läden ist jedoch der Vorteil von persönlichen Fachberatungen, sowie das Begutachten der Gymnastikbänder aus nächster Nähe.

Decathlon

Decathlon ist ebenso ein auf sportliches Zubehör spezialisiertes Fachgeschäft. Es bietet Dir die Option, entweder in eines seiner Fachgeschäfte vor Ort zu gehen oder den gewünschten Artikel online zu bestellen.

Online-Shops

Sowohl Online Shops wie Amazon, als auch diese von speziellen Sport Marken, vertreiben eine unglaublich vielseitige Auswahl an Fitnessbändern und weiteren sportlichen Zubehör. Bevor Du jedoch etwas im Netz bestellst, gehe sicher, dass es sich um einen sowohl seriösen Hersteller, als auch eine seriöse Website handelt. Kundenrezensionen und Qualitätsprüfungen können Dir dabei eine große Hilfe sein.

Aldi & Lidl

Die Supermarkt-Riesen Aldi und Lidl verkaufen dagegen allein ihre eigenen Sportmarken, Crane und Crivit. Beide Anbieter dienen ebenfalls mit einer hohen Auswahl von Fitness Zubehör, worunter auch verschiedene Gymnastikbänder zu finden sind. Wenn Du sie nicht in Deiner Filiale finden kannst, schaue auf der offiziellen Internetseite nach.

Fitnessband Test-Übersicht

Produkt Tests können Dir dabei helfen, nach zertifizierten Produkten ausschau zu halten. Außerdem kannst du anhand der getsteten Kriterien sehen, worauf Du während eines Kaufes achten musst.

Einerseits wurden Fitnessbänder im Öko-Test 2020 auf ihr Material getestet. Ermittelt wurde, dass sich in manchen dieser Kunststoff – Anfertigungen Nitrosamine aufhielten, welche schädlich für die Gesundheit eines Menschen sein können. Andererseits gab es in anderen chemische Verbindungen, welche diese Nitrosamine im Körper auslösen können.

Jedoch der auf Ktipp aufgezeigte Produkttest fokussierte sich auf die Dehnbarkeit der 10 getesteten Gymnastikbänder. Insgesamt sind 4 Fitnessbänder aufgrund zu geringer Reißfestigkeit durchgefallen. Zudem schloss eines der Test – Objekte mit “sehr-gut” ab, 5 weitere mit der Note “gut”.

Weiterführende Quellen

• https://de.wikipedia.org/wiki/Latexband
• https://www.livestrong.com/article/298133-are-resistance-bands-effective/
• https://www.gesundheit.de/fitness/fitness-uebungen/uebungen-mit-dem-theraband

Der Beitrag Fitnessband: Test, Vergleich und Kaufratgeber erschien zuerst auf heyhobbys.net.

Das Wichtigste in Kürze

• Tennisschläger variieren stark in ihren Ausführungen und sind speziell auf Anfänger, Fortgeschrittene und Profis zugeschnitten
• Sowohl Schlagflächen und Bespannung, als auch Gewicht und Gewichtsverlagerung sollten immer persönlich abgestimmt sein
• Griffstärken beschreiben den Umfang des Griffs und werden in Kategorien von L0 bis L5 unterschieden

Die besten Tennisschläger: Favoriten der Redaktion

Der beste Tennisschläger für Anfänger: Head Titanium Ti S6

Head Tennisschläger Titanium Ti S6*

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Dieser Schläger eignet sich bestens für motivierte Einsteiger, da er sich insgesamt durch seine Leicht armschonend auswirkt und zum eigenen Schlaggefühl verhilft. Durch seinen vergrößerten Sweetspot bei einer Fläche von 740 cm² können Tennisbälle optimal zurückgegeben werden. Zudem fördern die Maße eine höhere Treffsicherheit, wodurch die allgemeine Ballkontrolle besser geübt werden kann.

Da zu Beginn meist von der Grundlinie gespielt wird, bietet sich die kopflastige Balance ideal für kräftige Schlaggeschwindigkeiten bei minimalem Gewicht. Das aus Aluminium verarbeitete Racket ist in Griffstärken von L1 bis L5 vorhanden und kann somit auf jede Handgröße abgestimmt erworben werden. Aufgrund seiner Oversize ist der Tennisschläger zudem fehlerverzeihend.

Nach Kundenrezensionen ist er einer der Vorreiter im Preis-Leistungs-Verhältnisses. Außerdem bietet er trotz leichten Eigengewichts volle Ballkraft von der Grundlinie aus und ist in drei verschiedenen Farben verfügbar. Ein zusätzlicher Dämpfer ist auch mit enthalten.

Der beste Tennisschläger für Anfänger & Fortgeschrittene: Wilson Blade 101l

Wilson Tennisschläger Damen/Herren, Attacker, Anfänger und Fortgeschrittene, Blade 101 L,...*

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Der Wilson Tennisschläger Blade 101l unterstützt aggressive und kontrollierte Ballschläge mit einer ausgeglichenen Balance von 33 cm, wobei er weder kopf- noch grifflastig ist. Sowohl Damen, als auch Herren im Anfänger- oder Fortgeschrittenen Stadium können mit diesem Racket durch gute Wendigkeit und wenig Kraftaufwand Schlagpower auslösen. Hierbei hilft der vergrößerte Sweetspot bei einer mittleren Kopfgröße von 652 cm².

Griffgrößen sind von L1 bis L4 vorhanden und eignen sich ebenso für Linkshänder, als auch für Rechtshänder. Das Besaitungsmuster von 16 x 20 erlaubt mehr Kontrolle. Zudem besitzt der Tennisschläger einen qualitativen Carbonrahmen, welcher die Aufprall-Vibration abschwächt und somit ein sanftes und armschonendes Schlaggefühl auslöst.

Praktischerweise kann der Schläger als Anfänger und Fortgeschrittener genutzt werden und ist dadurch ein langfristiger Begleiter. Nach zufriedenen Kunden befindet sich dieses Modell im optimalen Preis-Leistungs-Verhältnis und lässt federleicht jedes Spiel zum Erlebnis werden.

Der beste Tennisschläger für Profis: Wislon Blx Fierce Grafit

Wilson Damen/Herren-Tennisschläger, Erfahrene Spieler und Profis, Blx Fierce, Grafit, rot/schwarz*

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Dieses Racket eignet sich bestens für bereits erfahrene Tennisspieler bei einer kopflastigen Balance von 34 cm, welches ein flexibles und abwechslungsreiches Spiel erlaubt. Dank der neuartigen Blx-Technologie können Ballschläge in Präzision und Kontrolle ausgeführt werden. Hierbei unterstützt ebenso die Dämpfung durch die Bespannungsstärke von 23 kg bis 26 kg. Die kompakte Schlagoberfläche gibt Dir dir Möglichkeit, kontrollierte und saubere Ausführungen durchzuführen.

Die hervorragende Schlagkraft ist in drei verschiedenen Griffgrößen auswählbar, von L1 bis L3. Durch hochwertige Basalt-Technologie verspricht der Tennisschläger flexible und kraftvolle Schläge bei einem unbesaiteten Gewicht von 305 Gramm. Aufgrund seiner Balance bietet sich das Racket perfekt für Spiele von der Grundlinie an. Ebenso das Saitenbild ist auf kräftige Ausführungen spezialisiert bei Maßen von 16 x 19.

Der rot-schwarze Schläger ist ein optimaler Nachfolger für Profispieler, die vielseitige Spiele präzise ausführen wollen und mit der etwas kleineren Kopffläche von 645 cm² zielgerichtete Schläge ausüben können. Modernste Technologien des Blx erleichtern flexible Wechsel.

Das beste kopflastige Racket: Head Ti S6 Original

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Der kopflastige Tennisschläger besitzt eine Balance von 380 mm, wobei die Größe des Schlägerkopfes eine Fläche von 742 cm² abdeckt. Mit einer Rahmenbreite von 29 mm und vergrößerten Sweetspot bietet das Racket optimale Flexibilität und führt zu fehlerverzeihenden Schlägen. Aufgrund dessen lässt es sich kraftvoller schwingen und bietet sich damit ideal für Grundlinienspieler.

Der 70 cm lange Tennisschläger ist mit einem Saitenbild von 16 x 19 versehen und besteht aus Titan und Graphit. Der gepolsterte Griff ist in insgesamt drei Griffgrößen erhältlich. Hierzu zählen sowohl L1, L2, als auch L3. Die mit SofTac gepolsterten Handlings sorgen zusätzlich für feste Griffigkeit. Dieses Schläger ist das am meisten verkaufte Modell von HEAD und ist mit neuesten Produktionstechnologien versehen.

Kundenrezensionen zu folge ist dieser Racket im Preis-Leistungs-Verhältnis unschlagbar und die leichte Wendigkeit ist trotz kopflastiger Verteilung vorhanden. Erhältlich ist dieser Tennisschläger mit zugehöriger Schlägerhülle mit Gurt.

Der griffigste Tennisschläger: Wilson Ultra 100 UL

Wilson Tennisschläger Damen/Herren, All Courter, Anfänger und Fortgeschrittene, Ultra 100 UL,...*

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Der von Wilson hergestellte Tennisschläger ist ausgestattet mit einer grifflastigen Balance von 32 cm. Aufgrund seines angenehmen Gewichts von 274 Gramm eignet er sich wunderbar sowohl für Anfänger, als auch für Fortgeschrittene. Der Unisex Schläger ist fehlerverzeihend aufgrund eines erweiterten Sweetspots und durch Parallel Drilling. Eine mittlere Kopfgröße verleiht der Handhabung mehr Kontrolle. Dazu unterstützend ist er besaitet mit einem 16 x 20 Muster.

Außerdem sind Griffgrößen von L1 bis L3 vorhanden, welche die am meisten verwendeten Größen darstellt und sich sowohl für Linkshänder, als auch für Rechtshänder eignet. Eine integrierte Aufprallsorbierung ist durch verarbeiteten Komfortschaum im Carbon-Graphit Rahmen genehmigt. Ebenso Schlagpower, wie auch wenig Kraftaufwand sind einfach möglich und schonen damit den Armen.

Durch seinen leichten Rahmendesign bietet sich der Tennisschläger mit sowohl Schnelligkeit, als auch Wendigkeit optimal zum Spielen an der Grundlinie an. Verfügbar ist dieses Modell in der Farbe Blau-Weiß und kommt ohne Schlägerhülle.

Der beste Tennisschläger für Kinder: Kinder US Open

Wilson Kinder Us Open Tennisschläger*

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Der Tennisschläger für Kinder und junge Erwachsene ist angemessen für Körpergrößen bis zu 145 cm. Durch ein leichtes, aber robustes Material erleichtert es kleinen Einsteigern eine einfach Handhabung. Auch ideale Stabilität wird durch das synthetische Konstrukt geliefert. Eine ausgeglichene Balance bietet unabhängig vom Leistungsniveau zudem vielfältige Anwendungsweisen.

Als optisches Highlight ist der Kinderschläger in zwei unterschiedlichen Farbkombinationen erhältlich. Sowohl die Besaitung, als auch die Griffe sind nach hochwertigen Qualitätsmaßnahmen der Firma Wilson hergestellt und in insgesamt zwei Größen verfügbar: Bis 100 cm Länge und von 100 bis 115 cm. Folglich Kundenrezensionen liegt dieses Modell in einem idealen Preis-Leistungs-Verhältnisses und eignet sich zudem für einen langfristigen Gebrauch.

Kaufratgeber

Was ist ein Tennisschläger?

Rückblickend geht der Tennissport bis ins 13. Jahrhundert zurück. Der Tennisschläger ist das nötige Spielgerät, welches zum ausüben des Sportes unumgänglich ist. Auch als Racket bezeichnet, ist der Tennisschläger in der Regel ein ovaler Rahmen mit gespannten Saiten befestigt an einem langen Griff. Durch das gespannte Saitenmuster kann der Tennisball über Distanz auf die andere Seite des Netzes geschlagen werden. Untereinander unterscheiden sich die Schläger in ihren Ausführungen deutlich, weswegen Du vor einem Kauf genau wissen solltest, auf was Dein Tennisschläger ausgerichtet sein sollte.

Neben der Griffgröße und der Bespannungsstärke des Saitenbildes, gibt es auch Unterschiede bei Gewichtsverlagerungen und der Größe des sogenannten “Sweetspots”. Dieser beschreibt den Bereich innerhalb des Kopfes Deines Tennisschlägers, welcher den idealen Treffpunkt des Balles darstellt. Durch diesen Sweetspot erlangst Du Deine maximale Kontrollmöglichkeit des Tennisballs.

Außerdem gibt es Rackets, die speziell auf Dein Leistungsniveau abgestimmt sind. Somit kommt es darauf an, welche Technik und welchen Schwungstil Du an den Tag legst, ebenso wie viel Kraft Du aufwenden kannst und inwieweit Deine Treffgenauigkeit ausgebaut ist. Damit Du nicht schon vor Deinem Kauf an den riesen Auswahl-Alternativen scheiterst, kannst Du Dir hier einen Blick dafür verschaffen, welcher Tennisschläger der Beste für Dich ist.

«Anhand des Videos kannst Du Dir ein Bild davon machen, wie spannend Tennis sein kann»

Welche Arten von Tennisschlägern gibt es?

Während Du auf viele Einzelheiten achten musst, anhand welcher Du den passenden Tennisschläger festlegen kannst, wird grundsätzlich zwischen zwei Unterarten unterschieden. Der kopflastige und der grifflastige Tennisschläger. Durchaus gibt es auch welche, deren Balance exakt zwischen diesen beiden steht. In diesem Fall liegt die Balance bei genau 33 cm.

1. Kopflastige Tennisschläger
2. Grifflastige Tennisschläger

Kopflastige Tennisschläger

Rackets mit einem Balancepunkt über 34 cm werden als kopflastig bezeichnet. Das bedeutet, dass der Schlägerkopf mehr gewicht trägt, als der Griff. Besondere Vorteile hierbei ist die außerordentliche Schlagpower, die von diesem ausgehen kann. Tennisschläger mit einer überhöhten Gewichtsverteilung zum Kopf werden besonders gerne für kurze Schwung-Ausführungen verwendet und eignen sich somit besonders für Senioren, Junioren und Freizeitspieler.

Grifflastige Tennisschläger

Sobald ein Tennisschläger eine Balance von 32 cm oder darunter beträgt, ist er grifflastig. Das heißt, dass mehr Gewicht am Griff verlagert ist. Mit dieser Variante besitzt man um einiges mehr Kontrolle über die gewünschte Flugbahn des Tennisballs, wobei durch längere Ausführungen des Schlages mehr Schwung erzeugt werden kann. Grifflastige Rackets besitzen in der Regel einen kleineren Kopf und einen verkleinerten Sweetspot, womit Schlagtechnik und gewisse Vorkenntnisse vorhanden sein sollten, um präzise Schläge ausführen zu können.

Wie viel kostet ein Tennisschläger?

Bei der preislichen Kategorisierung kannst Du zwischen Modellen für Profis und denen für Einsteiger unterscheiden. Ein qualitativ geeigneter Tennisschläger für Anfänger ist deshalb bereits in einer Preisspanne von 40€ – 100€ erhältlich. Solltest du jedoch schon Erfahrung mitbringen und schaust nach einem Turnierschläger, solltest Du 100€ und steigend einkalkulieren.

Diese sind zumeist mit modernsten Technologien versehen und können sogar, je nach Hersteller, individuell personalisiert werden. Bei Kinder-Rackets kann man allerdings bereits sehr hochwertige Modelle um die 50€ erwerben.

Welches sind die wichtigsten Kaufkriterien bei Tennisschlägern?

Um das zu Dir passende Racket zu finden, gibt es ein paar wichtige Punkte, welche Du in jedem Fall berücksichtigen solltest:

• Gewicht
• Griffgröße
• Kopfgröße & Sweetspot
• Balance
• Rahmen & Besaitung

Gewicht

Das Gewicht eines Rackets beeinflusst sehr stark, inwieweit Du Kontrolle über Deine Ausführungen hast. Ein leichter Schläger erzeugt wenig Schwungkraft und kann zudem bei schnellen Ballwechseln ins flattern kommen. Der Grund für schwache Ballschläge ist die geringe Masse, mit der dem Ball entgegengesetzt wird. Jedoch hat ein leichte Tennisschläger auch seine Vorteile, denn er ist um einiges wendiger und kann bei schnellen Bewegungen fixer eingesetzt werden.

Im Gegensatz dazu stehen schwerere Rackets, welche sich eher für Fortgeschrittene Turnierspieler eignen, welche die benötigte Kraft für schnelle und kraftvolle Ballwechsel aufbringen können und auch mit mehr Gewicht Präzision in ihre Schläge bekommen. Somit kann daraus geschlossen werden, dass wenn Du Dich eher als Anfänger siehst, Du besseren Gewissens erst einmal ein leichteres Modell verwendest. Damit kannst Du dann Schritt für Schritt die Abläufe eines Spiels kennenlernen und Dich kontinuierlich steigern.

Griffgröße

Es ist mehr oder weniger selbsterklärend, dass die Größe des Griffs auf Deine Handgröße angepasst sein sollte. Im Grunde wird bei der Griffgröße von Tennisschlägern zwischen Einheiten von L0 bis L5 unterschieden, wobei L0 knapp 10,2 cm umfasst und L5 ca. 11,8 cm. Durchaus gibt es Abweichungen, bei denen es teilweise bis zu Größen von L8 reichen kann. Allerdings ist das eher selten der Fall. L8 beschreibt eine Länge von 12,7 cm.

Bei der Abmessung geht man grundsätzlich von der Länge aus, welche von der Fingerspitze Deines Ringfingers gerade nach unten verläuft, bis zur zweiten Handlinie, welche daumenseitig beginnt.Diese Abmessung solltest Du relativ genau bestimmen, damit Dein Tennisschläger auch ideal in Deiner Handfläche sitzen kann.

Kopfgröße & Sweetspot

Tendenziell eignen sich größere Treffflächen besonders gut für Anfänger, als wie auch für Fortgeschrittene, denn umso größer der Kopf, desto eher erreicht man den Ball. Zudem kommt, dass eine größere Fläche mehr Widerstand leistet und somit mehr Kraft und Kontrolle in einen Schlag bringen kann. Dies wirkt sich zumeist ebenso als fehlerverzeihend aus. Allerdings können zu große Kopfgrößen auch zu schwammigen Ausführungen führen, da je nach Spieler ab einer bestimmten Größe die Präzision verloren gehen kann. Professionelle Turnierspieler greifen meist zu Rackets mit kleineren Köpfen, da sie durch ihre Erfahrung und Kraft mit einer kleineren Fläche mehr Kontrolle und Präzision auf den Ball übertragen können.

Der sogenannte “Sweetspot” eines Schlägerkopfes beschreibt den zentralen Flächenanteil, indessen der Ball die meiste Dynamik durch den Schläger erhalten kann und die Kontrolle am leichtesten fällt. Dieser fällt zumeist kleiner aus, als man es denkt. Ein Tipp von Experten ist, um den Ball über den Sweetspot zurückzugeben, den Fokus immer auf dem Ball zu behalten.

Balance

Die Balance beschreibt die Verteilung des Gesamtgewichts Deines Tennisschlägers. Neben den zuvor erklärten kopf- und grifflastigen Rackets, gibt es zudem natürlich auch ausgewogene Schläger ohne konzentrierten Balancepunkt. In diesem Fall liegt die Balance bei 33 cm. Werte, die darüber hinausgehen, also 34 cm und höher, werden die Tennisschläger als kopflastig bezeichnet. Das Gewicht wird in diesem Fall stärker auf den Schlägerkopf verlagert.

Bei grifflastigen Balancepunkten liegen die Werte natürlich bei 32 cm und darunter. Somit verlagert sich das Gewicht des Rackets auf den Griff und kann dadurch um einiges besser für lange Schwünge und Schläge verwendet werden.

Rahmen & Besaitung

Bei einem Tennisschläger kann man generell zwischen einem weichen und einem harten Rahmen separieren. Härtere Rahmengerüste sorgen für eine Steife der absorbierenden Energien bei einem Aufprall. Wenn er jedoch zu steif ist, kann die Bewegungsenergie eines Balles schnell verloren gehen. Jedoch auch ein zu weicher Rahmen ist auf Dauer kontraproduktiv, denn so kann kaum Energie vom Schläger ausgehend freigesetzt werden. Die Faustregel hierbei sollte für Dich sein, einen gesunden Ausgleich zwischen diesen zu finden.

An den Rahmen angebracht bestimmen die Saiten letztendlich, womit ein Tennisball abgeprallt wird. Diese Besaitungsmuster können durchaus unterschiedlich ausfallen, denn sie beeinflussen sowohl das Spielgefühl, als auch die Haltbarkeit. Die verwendeten Saiten können in vier verschiedenen Materialien kommen.

«Hier werden für Dich noch die unterschiedlichen Saitenmuster erklärt»

Welche Marken stellen qualitative Tennisschläger her?

Da der Tennissport kein unbeliebter ist, gibt es ebenso einige bekannte Unternehmen, die sich über die Jahre einen Namen in der Branche gemacht haben. Die wohl renommiertesten sind diese:

• Wilson
• Head
• Babolat
• Dunlop
• Yonex

Wilson

Die Marke gehört zu den wohl Bekanntesten in der Tenniswelt. Die in Chicago sitzende Sportfirma stellte bereits im Jahre 1914 ihre ersten Tennisschläger her und ist seitdem zu einer der führenden Namen geworden. Roger Federer gewann mit einem Wilson Schläger 2009 sogar den Wimbledon.

Head

Head ist ebenfalls ein weltweit führender Sport-Equipment Hersteller und ist bereits seit den 90er Jahren in der Sportwelt unterwegs. Gleichzeitig engagiert sich die Firma seit 2007 für die Erhaltung von Regenwäldern und ging eine Partnerschaft mit der Umweltorganisation Cool Earth ein.

Babolat

Das Unternehmen Babolat spezialisiert sich einzig auf den Schlägersport und wurde bereits 1875 in Lyon, Frankreich gegründet. Seither fungiert es in über 100 Ländern mit mehr als 20.000 verschiedenen Produkten und ist sehr beliebt im Tennis.

Dunlop

Im Jahre 1888 begann die Firma Dunlop mit der Entwicklung von Rennrädern und ging daraufhin in die Fahrrad und Auto Industrie. Seit 1909 wurde Dunlop Sports dann in die Welt gerufen und stieg in den Sportmarkt ein. Mit neuen Technologien revolutionierte das Unternehmen 1923 den Tennismarkt und ist seitdem nicht mehr wegzudenken.

Yonex

Gegründet kurz nach dem 2. Weltkrieg begann Yonex seine Reise in der Motorenindustrie. In 1957 wurden die ersten Badminton Rackets auf den Markt gebracht und von dort aus wurde das Unternehmen zum Führenden Spezialisten in Tennis, Badminton und Golf.

Wo kann man einen Tennisschläger kaufen?

Für Tennisschläger gibt es natürlich in spezialisierten Sportfachgeschäften. Dort kannst Du Dich persönlich beraten lassen und aus erster Hand austesten, wie Dir verschiedene Rackets in der Hand liegen. Persönliche Beratung und greifbare Prototypen ermöglichen Dir stets ein besseres Auge für Qualität und durchaus auch Ideen, was zu Dir persönlich am besten gefällt. Mögliche Sportketten wären unter anderem:

• Intersport
• Decathlon
• Sportscheck

Außerdem hast Du die Option auf Online-Portalen, wie beispielsweise Amazon, nach Deinem Favoriten zu schnuppern. Hierbei helfen Dir Kundenrezensionen und die die Auswahl ist zudem um einiges größer.
Je nach Saison kann es durchaus auch Angebote für Tennisschläger bei Supermarktketten wie Aldi, Lidl und Co. geben. Dabei empfehlen wir Dir, immer mal wieder in die Kataloge oder Online-Shops zu schauen, vielleicht findet sich hier Dein perfektes Match!

Wichtiges Zubehör für Tennisschläger

Mit den Rackets allein ist das Spiel noch unvollständig, deshalb ist das nächst-wichtigste Utensil der Tennisball. Jedoch gibt es noch weitere Features, die Deine Ausrüstung rund um Deinen Tennisschläger ergänzen können. Dazu zählen:

1. Schlägertasche
2. Saiten

Schlägertasche

Eine Schlägertasche kann einerseits Deinen Schläger vor Kratzern und anderen Schäden schützen, zum anderen jedoch auch den Transport um einiges erleichtern. Bei der Wahl Deiner Transporttasche für Dein Racket solltest Du auf alle Fälle immer die Größe beachten. Da sowohl der Kopf, als auch die Gesamtlänge meist bei allen Schlägern variiert, ist es oftmals praktisch dieselbe Marke zu wählen.

Saiten

Die meisten Tennisschläger werden bereits besaitet angeboten, allerdings gibt es auch einige, die es nicht sind. In diesem Fall, genauso wie bei neuer Bespannung, brauchst Du passende Saiten, welche Du am Schlägerkopf befestigst. Solltest Du Dich dazu entschließen, diese selber anzubringen, benötigst du außerdem das passende Werkzeug und eine Besaitungsmaschine . Es gibt ganze Werkzeugkoffer für Besaitungen. Eine andere Möglichkeit wäre, dies in einem Fachhandel machen zu lassen, wobei Du mit ca. 10€ – 20€ rechnen musst.

«Hier ein Tutorial für das Besaiten»

Tennisschläger Test – Übersicht: Welche Tennisschläger sind die Besten?

Renommierte Testseiten geben Dir die Chance, Expertenmeinungen in Betracht zu ziehen um herauszufinden, welcher der beste Tennisschläger wirklich ist. Damit Du Dir die Suche vereinfachen kannst, sind hier die wohl bekanntesten Tests auf einen Blick.

Der Testbericht der österreichischen Seite Konsument.at testete insgesamt 18 verschiedenen Tennisschläger der Marken Wilson, Head, Fischer, Babolat und vielen mehr, wobei keiner der getesteten Objekte mit weniger als 50 von 100 Punkten abgeschnitten hat. Es wurde sowohl auf die Qualität der einzelnen Teile eingegenagen, als auch mehrere Praxis-Tests durchgeführt.

Die meisten der Rackets schnitt mit der Testnote “gut” ab. Auf dem dazugehörigen Link hast Du kostenlosen Zugriff auf die detaillierten Ergebnisse.

FAQ – Häufig gestellte Fragen zu Tennisschlägern

Wann muss ein Schläger neu bespannt werden?

Die Regel besagt, dass Du so oft im Jahr den Schläger neu bespannen lassen solltest, wie oft Du pro Woche spielst. Solltest Du also 4 mal in der Woche mit Deinem Tennisschläger spielen, somit solltest Du diesen 4 mal im Jahr neu bespannen lassen. Grundsätzlich wirst Du jedoch nach einer Weile selber merken, wann Deine Besaitung an Kraft verliert.

Was ist der beste Tennisschläger für mich?

Es gibt keine einheitliche Antwort darauf, welcher der beste Tennisschläger ist. Dein Tennisschläger muss an Dich und Deine Anforderungen angepasst sein. Die wohl wichtigsten Kriterien, anhand welcher Du Dich orientieren solltest, sind Dein Leistungsniveau, Dein Schwungstil und Deine Kraft an. Mit diesen Merkmalen kannst Du dann entscheiden, ob Du ein kopflastiges oder grifflastiges Racket brauchst und welches Gewicht sich am angenehmsten auf Deine Arme auswirkt. Schaue für weitere Tipps in den Abschnitt Kaufkriterien.

Welche Tennisschläger verwenden die Profis?

Auch hier kann kein spezifisches Racket genannt werden. Besonders professionelle Spieler achten auf personalisierte Tennisschläger, welche perfekt auf ihren Stil abgestimmt sind. Was jedoch gesagt werden kann ist, dass statistisch betrachtet folgende Marken am beliebtesten sind: Head, Wilson und Babolat.

Sowohl Serena Williams, als auch Steffi Graf und Roger Federer spielen seit vielen Jahren mit Rackets des Herstellers Wilson, wobei beispielsweise Maria Scharapowa und Andy Murray auf Head setzen.

Welcher Tennisschläger ist am besten für Kinder?

Natürlich sollten Kinderschläger ebenso auf das Leistungsniveau des Kindes abgestimmt sein. Zu Beginn empfiehlt sich ein Racket mit ausgeglichener Balance und Leichte. Zudem sollte dieser auch robust sein um schnelles “kaputt gehen” zu vermeiden. Das wichtigste Kriterium ist allerdings die Länge des Schlägers, denn diese sollte stets auf die Körpergröße angepasst sein, damit das Gefühl für den Ballschlag genehmigt ist. Hierbei können Dir diese Maße helfen:

Weiterführende Quellen

• https://de.wikipedia.org/wiki/Tennisschl%C3%A4ger
• https://www.wimbledon.com/
• https://www.lernen.net/tennis/rund-ums-tennis/geschichte/

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Das Wichtigste in Kürze

• Hochwertige Proteinriegel sollten mindestens 20% – 30% Eiweiß beinhalten und mehr Protein als Kohlenhydrate.
• Je weniger Zutaten enthalten sind, desto besser können die Nährstoffe vom Organismus aufgenommen werden.
• Proteinriegel versorgen besonders beanspruchte Muskeln mit wertvollem Eiweiß und erleichtern dem Körper die Aufnahme der Proteine.
• Es gibt Eiweißriegel die sowohl aus tierischen als auch aus pflanzlichen Proteinen hergestellt werden.

Die besten Proteinriegel: Favoriten der Redaktion

Im Folgenden stellen wir Dir sechs Proteinriegel vor, die wir als unsere Favoriten für die verschiedenen Geschmäcker eingestuft haben.

Der beste süße Proteinriegel: PowerBar Protein Plus

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Die Produkte werden regelmäßig auf schädliche Substanzen wie beispielsweise anabole Steroide und Stimulantien getestet und sind dadurch auf der bekannten Kölner Liste verzeichnet. Mit qualitativen Milcheiweißen liefert der Fitnessriegel eine erhöhte Eiweißzufuhr in drei unterschiedlichen Geschmackssorten. Beachte, dass dieser Proteinriegel Spuren von Erdnuss, anderen Nüssen und Gluten enthalten könnte. Allerdings eignet sich der Riegel wunderbar für Vegetarier.

Die Energieriegel werden in Deutschland hergestellt und sind online in einer 30-Stück-Box erhältlich. Der Hersteller empfiehlt 1 bis maximal 3 Riegel pro Tag und eine trockene, vor Wärme geschützte Aufbewahrung.

Der beste Eiweißriegel aus Milchprotein: Bodylab24 Eat Clean Bar

Bodylab24 Eat Clean Protein Bar 12 x 65g / Protein-Riegel mit wertvollen Ballaststoffen / 20g...*

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Verglichen mit herkömmlichen Schokoriegeln besitzt der Proteinriegel 30% weniger Kalorien und liefert trotzdem einen vollen und genießbaren Geschmack in drei Geschmacksrichtungen. Durch die optimale Zusammensetzung der Nährwerte können die Eiweiße gleich nach dem Verzehr freigesetzt und so ideal vom Körper genutzt werden.

Die Premiumqualität aller Supplements der Marke Bodylab24 werden unter strengsten Kontrollen und Sicherheitsstandards in den Niederlanden hergestellt. Achtung: Diese Proteinriegel eignen sich nicht für Diabetiker.

Der beste vegane Proteinriegel aus Sojaprotein: Veganz Bio Protein

Veganz BIO Protein Choc Bar Chocolate Brownie Style - Eiweißriegel Vegan Proteinreich Schokoladig -...*

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Aufgrund der veganen Inhaltsstoffe ist der Sportriegel ebenso ideal für Laktoseintoleranz geeignet. Auch alle wichtigen Aminosäuren werden trotz pflanzlicher Eiweiße geliefert, welche mit Erbsen-und Reisproteinen ergänzt sind. Wichtig ist jedoch, dass die Proteinriegel Spuren von Schalen- und Kernresten enthalten können. Insgesamt sind die praktischen Eiweißquellen To-Go in sechs unterschiedlichen Geschmacksrichtungen erhältlich.

Unter strengen Qualitätskontrollen in Deutschland hergestellt und nach biologischen Regulierungen verarbeitet. Der Proteinriegel enthält zudem Weizen, gerste und Hafer und ist somit für Allergiker ungeeignet.

Der beste Proteinriegel ohne Zuckerzusätze: Body Attack Carb Control

Body Attack Carb Control Protein Riegel 4x100g (Crunchy Chocolate)*

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Der Mehrkomponent erhält seine Proteine haupsächlich aus Milch- und Molkeneiweiß, aber auch Sojaisolat unterstützt die vollwertige Versorgung. Somit ist die Aufnahme aller wichtigen Aminosäuren garantiert und die biologische Wertigkeit besonders hoch. Ebenso spendet der zuckerarme Proteinriegel wertvolle Ballaststoffe, die bei einer kohlenhydratarmen Ernährung besonders vorteilhaft für Dich sind.

Aufgrund des langanhaltenen Sättigungsgefühls kann der Riegel (100 Gramm) zudem wunderbar als Mahlzeitenersatz verwendet werden.

Der beste Low Carb Eiweißriegel: Multipower Protein Bar

Multipower Protein Bar Mix Box – Gemischte Eiweißriegel Box (12 Stück / 495g)*

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Die Proteinriegel besitzen eine Portionsgröße von 35 bis 50 g und haben neben verschiedenen Ausführungen unterschiedliche Geschmacksrichtungen. Sowohl Molkenproteinisolat als auch Milcheiweiße spenden hochwertiges Protein, während die Zuckerwerte der Proteinriegel zumeist unter 2g bleiben. Die kohlenhydratarme Herstellung lässt die Riegel als optimale Ergänzung einer Low Carb Diät dienen und versorgt zugleich den Körper mit wichtigen Ballaststoffen.

Zugeführtes Kupfer unterstützt außerdem die allgemeine Stärkung Deines Bindegewebes. Die Sportriegel werden unter sehr hohen Qualitätsstandards in Kroatien hergestellt und werden im 12er-Pack geliefert. Somit ist für jedermann etwas dabei.

Der beste Proteinriegel aus Fleisch: Grillido Landjäger

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Der Eiweißriegel der etwas anderen Sorte. Aus leckerem Trockenfleisch besteht die Eiweißbombe in Form von handlichen Sticks, die sich schnell und ideal für unterwegs eignen. Durch die Herstellung ohne weitere Zusatzstoffe bewährt sich der Proteinriegel aus Fleisch mit einer besonders hohen biologischen Wertigkeit und ist somit eine herzhafte Alternative gegenüber anderen Eiweißriegeln.

Die tierischen Eiweiße empfehlen sich Dir optimal zur Versorgung Deiner Muskeln bei sowohl Regeneration und Wachstum als auch zur Instandhaltung. Da die salzige Variante keine zusätzlichen Süßungsmittel benötigt, wird der fleischige Riegel lediglich mit gesundem Traubenzucker verarbeitet. Die Riegel werden unter strengen Qualitätskontrollen in Deutschland hergestellt.

Die fettarmen und proteinreichen Grillsticks sind Außerdem laut Kundenrezensionen angenehm gewürzt und nicht übersalzen. Zudem eignen diese sich wunderbar für Outdoor-Aktivitäten und als leckere Snacks für zwischendurch.

Ratgeber

Was ist ein Proteinriegel?

Proteinriegel werden oftmals mit Süßigkeiten und Schokoriegeln verglichen, was jedoch das genaue Gegenteil davon darstellt. Denn Eiweißriegel basieren auf hochwertigen Nährwert-Kombinationen mit erhöhtem Eiweiß, was sie zu gesunden Unterstützern eines jeden Kraftsportlers macht. Qualitative Proteinriegel enthalten mindestens 20% Eiweiß und haben zudem vergleichbar niedrigere Werte von Kohlenhydraten und Zucker.

Die kompakten Energieriegel sind die essbare Alternative zu Proteinpulver und bei Weitem praktischer für den Verzehr unterwegs geeignet. Während Proteinpulver zu einem Shake vermischt werden muss, kann der Proteinriegel ganz einfach geöffnet und gegessen werden. Lohnend sind die Eiweiß – Snacks besonders für Kraftsportler, die ihre Muskeln regenerieren und halten wollen. Je nach Herstellung und Anwendungsbereich kann der Proteingehalt zwischen den verschiedenen Proteinriegeln variieren. Geschmacklich ist jedoch für jeden was dabei, ob von süß zu salzig oder tierisch bis vegan.

Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung (DGE) empfiehlt für Erwachsene täglich eine Eiweißzufuhr von rund 0,8g Protein pro Kilogramm des eigenen Körpergewichts. Bei Kraft- und Extremsportlern kann dieser Wert allerdings gut auf 1 – 2 Gramm pro Kilogramm Körpergewicht gesteigert werden. Allerdings kann ebenso zu viel Eiweiß sich auf Dauer gesundheitsschädigend auf die Niere austragen, deshalb ist es immer wichtig genügend Flüssigkeit zu sich zu nehmen um dem vorzubeugen.

Welche Proteinriegel-Arten gibt es?

Unter den durchschnittlichen Proteinriegeln gibt es so manche Unterschiede, anhand derer Du den passenden Eiweißriegel für Dich finden kannst. Grundsätzlich kann man hier zwischen Riegeln aus Milcheiweißen oder Fleisch,  Low oder High Carb-Riegeln und veganen Riegeln unterscheiden.

1. 1. Milcheiweiße
   2. vegane Eiweißquellen
   3. Low Carb & High Carb
   4. Fleisch

Milcheiweiße

Fitnessriegel aus Milcheiweißen können sich in sich selbst nochmals voneinander abspalten. Es gibt die Variante der Reinen Milch- und Molkeneiweißen, jedoch auch Mehrkomponenten. Diese bestehen aus Kombinationen mehrerer Proteinquellen, beispielsweise durch das Paaren von Whey und Casein. Mögliche Mehrkomponenten-Proteine steigern entweder den allgemeinen Eiweißgehalt oder erfüllen bestimmte Zwecke, die auf Dein Training abgestimmt sind.

Vegane Eiweißquellen

Vegane Proteinriegel entstammen pflanzlicher Eiweißquellen. In den meisten Fällen sind das verwendete Sojaproteine. Jedoch kann es auch bei dem ein oder anderen Riegel vorkommen, dass entweder andere pflanzliche Eiweiße verwendet wurden, wie möglicherweise Erbsen-, Reis- oder Sonnenblumenprotein, oder eine Verbindung mehrerer dieser. Solltest Du also allergisch auf Soja reagieren, Dich aber trotzdem für einen veganen Eiweißriegel entscheiden wollen, hast Du die Option dazu.

Der Unterschied beider Eiweißquellen wird hier nochmal schnell zusammengefasst:

Low Carb & High Carb

Ob Low Carb oder High Carb, beide Begriffe erklären einen gesenkten oder gesteigerten Anteil an Kohlenhydraten, welche Dir bei Deinem individuellen Ziel unter die Arme greifen sollen. Weniger Kohlenhydrate unterstützen Dich bei Diäten, wobei Du Gewicht reduzieren magst, was Dir zu Gute kommt, das die meisten hochwertigen Proteinriegel bereits auf die Senkung der Kohlenhydrate Acht geben.

Befindest Du Dich sportlich betrachtet in der sogenannten Massephase, ist ein hoher Kohlenhydratbedarf da, welcher Dir hilft zuzunehmen. In diesem Fall schaue, dass Du Dich für einen Eiweißriegel entscheidest, welcher ungefähr den selben Carb-Anteil besitzt, wie Proteine.

Fleisch

Die Variante aus Fleisch ist praktisch selbsterklärend. Bei fleischigen Proteinriegeln wird generell auf Trockenfleisch vom Rind gesetzt, da dieses besonders viel Eiweiß von Natur aus besitzt. Durch wenige Ergänzungen von Gewürzen oder Kräutern können die Protein – Sticks eine wahrhaft leckere Abwechslung in Deinem Ernährungsplan darstellen. Wichtig für die Reinheit ist nur zu beachten, dass der Fettwert verglichen zum Eiweiß relativ niedrig ist und keine großen Zusätze neben der Würzung gemacht wurden.

Was kosten Proteinriegel?

Preislich liegen Proteinriegel im Stück zwischen 0,80€ und 3,50€. Wie überall gibt es natürlich ebenso hier wenige Abweichungen, wobei sie nie viel billiger sein sollten. Wir empfehlen Dir bei regelmäßigem Verzehr von Eiweißriegeln, Pakete mit mehreren Riegeln zuzulegen. Dies ist fast immer günstiger und erspart Dir den Aufwand, jedesmal bei Bedarf auf die Suche nach dem nächstbesten Proteinriegel zu gehen.

Welche Alternativen gibt es zu Proteinriegeln?

Falls Du nach vergleichbaren Wegen schaust Deinen täglichen Eiweißbedarf zu decken, die alternativ zu Proteinriegeln zur Wahl stehen, hast Du ebenso die Option dazu. Die flüssige Form des Eiweißriegels ist das Eiweißpulver, ansonsten gibt es mittlerweile jedoch auch noch Proteinchips und sogar Pancakes.

1. Proteinpulver
2. Proteinchips
3. Protein Pancakes

Proteinpulver

Proteinpulver besitzt dieselbe Intention wie Proteinriegel, wobei Du hierbei unterscheiden kannst ist die Art des Verzehrs. Ob mit Wasser oder Milch vermischt kannst Du diese als Shake trinken oder sogar zum backen oder kochen benutzen. Auch hier hast Du eine große Auswahl, beispielsweise zwischen veganen und tierischen Eiweißen oder von Einzel- oder Mehrkomponenten.

Proteinchips

Die eiweißreichen Chips sind nicht vergleichbar mit herkömmlichen Chips. Als Snack vor dem Fernseher oder einfach mal für zwischendurch können die kleinen Proteinbomben Dich ebenso gut mit nötigem Eiweiß versorgen. Grundsätzlich besitzen diese Snacks einen weitaus geringeren Anteil an Fett und Kohlenhydraten und kommen meist in Form von Trockenfrüchten, wie beispielsweise Bananen oder Süßkartoffeln.

Protein Pancakes

Eiweiß Pancakes sind eine weitere Möglichkeit Deinen Proteinbedarf zu füllen. Sie kommen meist in Form einer Backmischung und sind zudem optisch kaum von normalen Pancakes zu unterscheiden. Inhaltlich besitzen sie jedoch um einiges mehr Protein und gesenkte Anteile von Kohlenhydraten und Fett. Falls Du also Dein morgendliches Frühstück etwas abwechslungsreicher gestalten willst und dabei die benötigten Eiweiße aufnehmen möchtest, stellt diese Alternative sich überaus praktisch für Dich da.

Was sind die wichtigsten Kaufkriterien bei Proteinriegeln?

Proteinriegel besitzen so manch gute Eigenschaft. Solltest auch Du Dich dazu entschieden haben die praktischen Eiweißsnacks in Deinen Ernährungsplan aufzunehmen, stellt sich nun die Frage: Welcher Proteinriegel eignet sich für Dich? Im Folgenden führen wir für Dich die wichtigsten Kriterien auf. So kannst Du entscheiden, welcher am besten für Dich geeignet ist.

• Eiweißgehalt
• Eiweißquellen und Allergien
• Inhaltsstoffe
• Geschmack
• Zusätze

Eiweißgehalt

Der Proteingehalt einer Eiweißriegels ist das wohl wichtigste Kriterium. Wobei Du hier schauen solltest ist, dass der Anteil an Eiweiß mindestens 30% des gesamten Riegels einnimmt. Ist es mehr, ist es natürlich umso besser. Besonders bei Low Carb Produkten sollten zudem die Werte von Kohlenhydraten und Zucker weitaus niedriger sein, als die des Eiweißes.

Ein Unterschied dazu gibt es bei veganen Proteinriegeln, denn pflanzliche Proteine sind von Natur aus geringer vorhanden. Ein veganer Eiweißriegel sollte deshalb mindestens 20% Eiweiß enthalten. Ganz im Gegensatz zu Proteinriegeln aus reinem Fleisch. Aufgrund ihrer Reinheit und natürlichen Nährwerte sollte bei diesen der Proteingehalt nicht unter 40% liegen.

Eiweißquellem und Allergien

Neben dem Proteingehalt spielt individuell ebenso die Proteinquelle eine ausschlaggebende Rolle. Die Unterteilung von veganen beziehungsweise pflanzlichen Eiweißen und die von Tierischen ist deutlich, jedoch kann es hier auch zu entscheidenden Unterschieden kommen. Solltest Du Allergien haben, welche beispielsweise Soja betreffen, ist es wichtig für dich eine Quelle zu nehmen, welche auf anderen veganen Eiweißen beruht.

Des weiteren können einige Proteinriegel Spuren von Nüssen oder Gluten beinhalten, auch wenn der Riegel geschmacklich nicht darauf ausgesetzt ist. Solltest Du diesbezüglich Allergiker sein, lese immer genauestens die Produktbeschreibung.

Inhaltsstoffe

Wie in fast jedem Produkt spielen die verarbeitetens Inhaltsstoffe eine wichtige Rolle. Neben möglichen Allergenen, sollten grundsätzlich keine Übermengen an weiteren Inhaltsstoffen verwendet werden. Auch hier gilt je weniger, desto besser. Eine zu große Menge an unterschiedlichen Inhaltsstoffen verringert außerdem die biologische Wertigkeit des Produktes und macht es für den Körper schwer, die benötigten Nährstoffe ausreichend aufzunehmen.

Geschmack

Das Geschmackserlebnis ist für die meisten ebenso wichtig wie der Nutzen der Proteinriegel. Verständlicherweise solltest Du in Eiweißriegel investieren, die Dir schmecken und somit die Aufnahme gesunder Nährstoffe leicht gestalten. Mittlerweile gibt es unbegrenzte Geschmacksrichtungen, Farben und Formen. Deshalb kommt es bei diesem Kriterium einzig darauf an, was Deine persönlichen Vorlieben sind.

Zusätze

Bei dem Thema Zusätze fokussieren wir uns auf die Zusatzstoffe, die meist nicht von Nöten sind, wie beispielsweise überdurchschnittlich viel Zucker und Aromen. Neben herkömmlichen Industriezucker gibt es einige Hersteller, die natürliche Süße verwenden. Ein Beispiel dafür wäre die der Stevia Pflanze, aber auch Kakao bietet eine Möglichkeit. Betreffend künstlichen Aromen und Farbstoffen solltest Du darauf Acht geben, dass kaum oder bestenfalls keines dieser bei der Produktion verwendet wird.

Welche Marken stellen qualitative Proteinriegel her?

In der Sportwelt haben sich schon einige Hersteller mit qualitativer Fitnessnahrung einen Namen gemacht. Damit Du die besten Hersteller kennst, haben wir für Dich unsere sechs Favoriten aufgelistet.

1. Weider
2. Bodylab24
3. Multipower
4. Body Attack
5. Power Bar
6. Layenberger

Weider

Gegründet im Jahr 1965 und benannt nach dem Gründer des Bodybuildings Joe Weider, verspricht die Marke jahrelange und dadurch unvergleichbare Erfahrung in den Bereichen Sport und Nahrungsergänzungsmitteln. Durch seine Historie ist der Hersteller Weider weltweit Vorreiter in diesem Bereich und bietet entsprechend hochwertige Qualität bei dessen Proteinpulvern.

Bodylab24

Von Proteinen bis Vitamine lässt sich bei Bodylab24 alles finden, was das Herz begehrt. Mit jahrelanger Erfahrung hat sich der Ernährungsspezialist auf die Herstellung passender Nahrungsergänzungsmittel fokussiert und bietet zudem allerlei Auswahl. Ob zum Abnehmen oder zum Aufbau der Muskelmasse, Bodylab24 hat für jeden was dabei.

Multipower

Das Unternehmen spezialisiert sich seit seiner Gründung 1977 auf die optimale Nahrungs-Versorgung für Sportler und Athleten. Bereits seit Beginn waren die Labore von Multipower sehr entwickelt und steigerten sich von dortan stetig. Mittlerweile sind sie weltweit in über 36 Ländern vertreten.

Body Attack

Seit 1994 produziert die Firma Body Attack Sport- und Diätnahrung, wobei stets auf qualitative Rohstoffe und intelligente Formeln geachtet wird. In Deutschland hergestellt, sind die Produkte und Produktionsvorgänge mehrfach zertifiziert von IFS, ISO und BIO. Neben der praktischen Wirkung der Nahrungsmittel, legt das Unternehmen zudem großen Wert auf Geschmack, was Kunden bestätigen.

Power Bar

Das Unternehmen PowerBar operiert seit dem Jahre 1986 mit Produkten von Sportlern für Sportler. Eine ganze Bandbreite an Proteinpulver, Eiweißriegel und Getränken bieten sowohl Freizeitsportlern als auch Spitzenathleten alles, was das Herz begehrt.

Layenberger

Die Layenberger Nutrition Group GmbH vertreibt bereits seit den 90er Jahren innovative und qualitative Diätnahrung und hat über die Jahre sein Fachgebiet perfektioniert, womit sie zu einer der beliebtesten Marken für Gewichtsmanagement geworden sind. Neben Deutschland, Österreich und der Schweiz ist die Sportmarke ebenfalls in der Türkei und in Finnland vertreten.

Wo kann man Proteinriegel kaufen?

Proteinriegel gibt es mittlerweile so gut wie überall. Zunächst einmal bieten Fitnessshops und Fachgeschäfte für Sportnahrung eine große Auswahl an Proteinriegel guter Marken an. Dein Vorteil hier ist allerdings das zumeist geschulte Personal, welches Dich bei Fachfragen wahrscheinlich um einiges besser beraten kann, als in anderen Geschäften.

Drogeriemärkte, wie beispielsweise dm, Rossmann und Müller bieten ebenfalls einige, mittlerweile hochwertige Proteinriegel an. Außerdem gibt es hier mittlerweile einige qualitativ hochwertige Marken, unter welchen Du auswählen kannst. Ebenso bekannte Supermarktketten wie Lidl, Aldi und Co. Diese vertreiben teils Eigenmarken oder kooperieren mit bedeutsamen Sportmarken.

Die wohl größte Auswahl findest Du wahrscheinlich im Internet. Online-Shops wie Amazon geben Dir zudem neben einer großen Auswahl zusätzlich die Möglichkeit, große Mengen in Form von Paketen und Boxen zu kaufen. Dies lohnt sich für Dich besonders, da Du so meist viel geld sparst und Deinen Vorrat aufstocken kannst. Somit musst Du Dir weniger Gedanken um die Beschaffung machen und kannst Dich besser auf Deinen Trainingsalltag konzentrieren.

Proteinriegel in der Test-Übersicht: Welche Proteinriegel sind die Besten?

Um herauszufinden, ob und welche Eiweißriegel auf Dich zugeschnitten sind, helfen Expertentests besonders gut bei Deiner Entscheidung. Aufgrund dessen haben wir für Dich auf den vertrauenswürdigsten Testseiten nach den passenden Artikeln gesucht.

Bei den obrigen Tests und Artikeln der verschiedenen Test-Seiten wurde primär auf die Notwendigkeit von Proteinriegeln und Co. fokussiert. Damit widersprechen die Experten der These, dass Nahrungsergänzungsmittel wie Proteinriegel unvermeidbar sind. Alledings raten wir Dir, objectiv zu verstehen, dass Proteinriegel zwar nicht notwendig, jedoch aber praktisch sind und als Hilfe dienen können.

FAQ – Häufig gestellte Fragen zu Proteinriegeln

Du hast jetzt schon viel über Proteiriegel erfahren. Noch mehr Fragen und Antworten findest Du hier.

Wann sollte man einen Proteinriegel verzehren?

Grundsätzlich empfiehlt es sich, einen Proteinriegel nach dem Training zu verzehren. Dadurch kannst Du Deine Reserven für Eiweiß und Kohlenhydrate optimal auffüllen und gewinnst verwendete Energie zurück. Außerdem sind Deine Muskeln nach starker Beanspruchung “hungrig” und können in diesem Zustand die wertvollen Nährstoffe besser aufnehmen.

Wie viele Eiweißriegel kann ich pro Tag essen?

Hierbei kommt es ganz auf den einzelnen Riegl an. Hersteller geben meist eine Maximal-Portion pro Tag an, die nicht überschritten werden sollte, allerdings ist diese Information nicht immer enthalten. Sollte keine tägliche Verzehrmenge angegeben sein, halte Dich an die von Dir aufgenommenen Mengen an Eiweiß und überschreite nicht die Menge von 2g pro Kilogramm Körpergewicht, denn eine Überdosierung an Eiweiß belastet die Nieren und kann auf Dauer gesundheitsschädigend sein.

Kann man Proteinriegel selber machen?

Durchaus gibt es die Möglichkeit, Proteinriegel selber zu backen. Hierzu kannst Du Proteinpulver verwenden und dieses mit Haferflocken oder Nüssen kombinieren. Weitere Ideen gibt es außerdem mit reinen Rohstoffen wie Eiern und vielem mehr. Online kannst Du viele Rezepte dazu finden. Eine Idee haben wir schon einmal hier für Dich:

Warum eignen sich Proteinriegel während einer Diät?

Der Vorteil von proteinriegeln bei einer Diät sind ganz einfach diese, dass Du zum einen mit wenig Kalorien wichtige Ballaststoffe, Eiweiße und weitere Nährstoffe zu Dir nehmen kannst und zum anderen, dass besonders die süßen Eiweißriegel Deinen Heißhunger bekämpfen. Einfach guter Geschmack bei wenig Kalorien und gesunden Inhaltsstoffen, jedoch solltest Du die Riegel nicht als Ersatz einer ausgewogenen Ernährung betrachten.

Wie viele Kalorien hat ein Proteinriegel?

Die Menge an Kalorien pro Eiweißriegel schwankt und hängt dementsprechend von dem individuellen Riegel ab. Sowohl die Portionsgröße, als auch die verwendeten Zusatzstoffe spielen hierbei eine ausschlaggebende Rolle. Somit kann hier kein genauer Wert gegeben werden, allerdings kannst Du Abstriche machen.

Gefährlich sind viele Kalorien nur, wenn diese nicht vom Körper produktiv verarbeitet werden können und damit ansetzen. Das heißt, dass Du stets darauf achten solltest, dass keine großen Mengen an Zucker hinzugefügt wurden. Ebenso sollten weitere Süßungsmittel bestenfalls ausgespart werden.

Weiterführende Quellen

• Wie viel Eiweiß ist gesund? Artikel über die Vorteile pflanzlichen Proteins.
• Wie hilft Eiweiß beim Muskelaufbau? Artikel über die Vorteile von Protein im Training.

Der Beitrag Proteinriegel: Test, Vergleich und Kaufratgeber erschien zuerst auf heyhobbys.net.

Das Wichtigste in Kürze

• Jede Gymnastikmatte sollte unbedingt rutschfest sein, um ein sicheres Training zu garantieren.
• Die Trainingsunterlage dient zur Schonung der Gelenke und gibt passende Stabilität.
• Außerdem ist sie wegen ihrer Tragbarkeit sehr praktisch zu handhaben und kann fast überall genutzt werden.
• Bei der Matte sollte darauf geachtet werden, dass das Material wasserfest ist. Sowohl beim Schwitzen, als auch beim Reinigen ist das wichtig, um die Gymnastikmatte antibakteriell zu halten.
• Die Größe sowie die Stärke können individuell auf Deine Bedürfnisse abgestimmt werden. Hierbei gehst Du bestenfalls nach Deiner Körpergröße und Deiner gewünschten Sportart. Für Yoga und Pilates bieten sich, im Gegensatz zu Gymnastikübungen, beispielsweise dünne Matten an.

Die Besten Gymnastikmatten: Favoriten der Redaktion

Hier haben wir für Dich nach intensiver Recherche unsere Matten-Favoriten für verschiedenste Zwecke auf einen Blick zusammengestellt:

Die faltbare Gymnastikmatte: Mb Zen Yogamatte

MB Zen Yogamatte für Schmerzfreies Üben - Faltbare, Rutschfeste und Gelenkschonende...*

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Redaktionelle Einschätzung

Die MB Zen Yogamatte ist eine der dicksten Yogamatten auf dem Markt. Mit einer Höhe von 8 mm verspricht der Hersteller keine Beeinträchtigung der Balance und ein schmerzfreies Üben auf einer großzügigen Fläche von 183cm x 63cm.

Die aus Baumwolle hergestellte Matte ist rutschfest aufgrund ihres Blasen-Musters auf der Unterseite, ebenso verspricht sowohl ein eingearbeitetes Rastermuster als auch klare Linien auf der Vorderseite eine bessere Haltung des Körpers. Zudem ermöglicht der verwendete Visco-Schaum den Memory-Effekt, welcher die Matte nach Belastung wieder in ihre ursprüngliche Form zurückkehren lässt. Somit werden keine Beulen hinterlassen. Demgemäß ist diese Yogamatte angenehm weich und besonders schonend für Deine Gelenke.

Diese faltbare Sportmatte wiegt 1,7 kg, ist schwarz und kommt zusätzlich einer Baumwoll-Tragetasche. Diese ist laut Kundenrezensionen gut transportierbar und eignet sich wunderbar zum Verreisen.

Die Gymnastikmatte mit Tragegurt: Toplus Gymnastikmatte

TOPLUS Gymnastikmatte, Yogamatte Yogamatte Gepolstert & rutschfest für Fitness Pilates & Gymnastik...*

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Redaktionelle Einschätzung

Durch verwendete Anti-Rutsch-Partikel auf beiden Seiten garantiert diese Gymnastikmatte eine einwandfrei Rutschfestigkeit. Auf der Vorderseite verhilft eine feine Textur die Standfestigkeit und verhindert das verrutschen durch, beispielsweise, Schweiß. Rückseitig unterstützt eine Radpunktbeschaffenheit den festen Halt auf Böden jeglicher Art.

Die TOPLUS Fitnessmatte ist ebenfalls großflächig. Sie bietet eine Länge von 183 cm und einer Breite von 61 cm. Dementsprechend kann sie vielseitig genutzt werden, von Yoga und Pilates über Bauch- und Rücken-Workouts, bis hin zu Schwangerschaftsgymnastik. Die 0,6 cm Dicke verspricht einen besonders weichen und schonenden Komfort für Knie, Ellbogen und Hüften.

Aufgrund des Materials TPE ( Thermoplastischer Elastomere ) ist die Gymnastikmatte nicht reizend für die Haut, geruchlos und bietet zusätzlich eine sehr starke Widerstandsfähigkeit. Zudem eignet sich das Ersatz-Gummi für jeden, da es hypoallergen ist und frei von jeglichen Metallen und Schwermetallen. Die 1 kg schwere, einrollbare Sportmatte von TOPLUS ist in 4 Farben, inklusive eines Tragegurtes, erhältlich.

Die Gymnastik- und Yogamatte mit TÜV-Süd Prüfung: Powrx Gymnastikmatte

POWRX Gymnastikmatte Yogamatte (Braun 183 x 60 x 1 cm) Premium inkl. Tragegurt & Tasche sowie...*

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Redaktionelle Einschätzung

Die von dem Fitnesspartner entwickelte Gymnastikmatte bietet Dir eine angenehm große Fläche von 183 cm x 60 cm. Diese eignet sich sowohl für Indoor, als auch für Outdoor Aktivitäten. Aufgrund ihrer Höhe von 1 cm bietet sie eine schonende Weiche.

Obwohl sie weich verarbeitet ist, wurde bei der Herstellung auf den Weichmacher Phthalat verzichtet. Das Material ist aus hochwertigem Synthese-Kautschuk und wiegt insgesamt 1 Kg. Die Rückseite der Gymnastikmatte wurde vom Hersteller geriffelt verarbeitet, um die Rutschfestigkeit zu garantieren. Die Vorderseite ist im Gegensatz dazu glatt.

Bereits bei der Produktion werden diePOWRX-Produkte regelmäßig auf Ihre Qualität geprüft. Zusätzlich ist diese Sportmatte von der Allgemeinen Überwachungsgesellschaft SGS verifiziert worden. Sie ist äußerst hygienisch, da sie durch einfaches feuchtes Abwischen gereinigt werden kann. Erhältlich ist die Premium Gymnastikmatte in 12 Farben. Ein Tragegurt und ein Übungsposter mit Muskel-Übungen ist mit enthalten.

Die Gymnastikmatte aus Kautschuk: Msport Premium Gymnastikmatte

MSPORTS Gymnastikmatte Premium I Yoga Matte rutschfest und extra dick - inkl. Tragegurt +...*

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Redaktionelle Einschätzung

Die MSPORT Premium Gymnastikmatte ist besonders weich gestaltet mit einer Dicke von 1,5 cm. Zudem bietet der Hersteller wählbare Breiten von 60, 80 oder 100 cm an. Das Gewicht der Sportmatte befindet sich zwischen 1,8 und 2,1 Kg.

Die Verarbeitung des Materials ist sowohl freundlich zur Haut, als auch zur Umwelt. Dies ist möglich dank angewandtem Synthese-Kautschuk ( NBR ) und dem Verzicht von Weichmachern. Die Gymnastikmatte eignet sich für Indoor und Outdoor Workouts und ist hinsichtlich ihrer Maße auch für Camping optimal geeignet.

Die Gymnastikmatte bietet Rutschfestigkeit, Wasserfestigkeit, Geruchslosigkeit. Somit ist sie hygienisch einwandfrei. Eine Reinigung ist mit einer weichen Bürste und Wasser problemlos möglich. Das Produkt wurde von der Prüfungsstelle SGS zertifiziert und bietet gelenkschonenden Komfort, selbst für Yoga und Pilates.

Auch im professionellen Gebrauch empfiehlt sich die Fitnessmatte, da sie selbst in aufgerollter Form einsetzbar ist. Spezielle Übungen stärken hierbei die Tiefenmuskulatur mit Gleichgewichtsübungen und beugen Verletzungen vor. Die Matte gibt es inklusive Tragegurt,Übungsposter und einer Workout-App. Sie ist in insgesamt 12 Farben erhältlich.

Die extra große Gymnastikmatte: Airex Gymnastikmatte Corona 200

AIREX Corona 200, Gymnastikmatte, platin, ca. 200 x 100 x 1,5 cm*

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Die extra große Gymnastikmatte von der bekannten Marke Airex bietet eine großzügige Fläche von 2-Meter Länge und 1-Meter Breite und dient speziell einem professionellen und langfristigen Gebrauch. Durch eine Dicke von 15mm schützt sie Gelenke, Bänder und Sehnen. Außerdem hat die Matte ein optimales Dämpfungsverhalten und ist für dauerhafte Beanspruchung ausgelegt.

Mit einem Material, welches mit antibakteriellem Wirkstoff verarbeitet ist, ist die Sportmatte besonders hygienisch und garantiert Schutz von Bakterien, Schimmel und sogar pathogenen Organismen, welche oftmals in Krankenhäusern wiederzufinden sind und lediglich Antibiotika-resistente Bakterien beschreibt.

Die Matte ist rutschfest und wasserfest und kann außerdem im Wasser genutzt werden, was besonders vorteilhaft für die Verwendung bei Hydrotherapien ist, bei welcher therapeutische Behandlungen im Wasser angewandt werden. Trotz der umfangreichen Anwendungen ist die Gymnastikmatte einfach zu Reinigen. Der anfängliche Geruch der neuen Airex Matte verfliegt schnell und kann auf das verarbeitete Biozid Folpet zurückgeführt werden.

Die von Physiotherapeuten empfohlene, extra große Sport-Matte Corona 200 ist in insgesamt sechs Farben erhältlich: Terra, Platin und Schiefer. Aufgrund ihrer außergewöhnlichen Ausarbeitung und Vorteilen gehört das Modell zu den kostspieligen Gymnastikmatten, welche ohne Zubehör geliefert wird.

Die extrem leichte Matte: Manduka Yoga- und Pilates- Reisematte eKO SuperLite

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Das eKO SuperLite Modell der Manduka Yogamatten ist besonders für Reisende ausgerichtet. Mit einer Höhe von 1,5 mm ist sie eine der dünnsten Gymnastikmatten auf dem Markt. Die Leichte der Matte beträgt angenehme 900 Gramm und kann somit völlig unbedenklich auf Kurz- oder Langstrecken mitgenommen werden.

Die Nutzfläche der Yoga- und Pilatesmatte ist auf 180 cm Länge und 61 cm Breite ausgelegt und kann einfach zusammengefalten werden. Auf diese Weise passt die kompakte Matte unbekümmert in Koffer, Rucksäcke und sogar Handtaschen und kann sie sorglos transportieren.

Anders als andere Yogamatten ist dieses Produkt aus Natur-Kautschuk und zu 99% frei von Latex. Dementsprechend gibt es auf der Vorderseite etwas geringere Rutschfestigkeit gegen Schweiß, hingegen ist sie jedoch nachhaltiger und umweltfreundlich. Auf der Rückseite wird die Rutschfestigkeit durch eine ausgeprägtere Matten-Boden-Haftung unterstützt. Erhältlich ist die praktische Gymnastikmatte in mehr als 10 Farben und Mustern.

Die Gymnastikmatte für Indoor und Outdoor: Gorilla Sports Fitnessmatte

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Die Gymnastikmatte der Firma Gorilla Sports ist in 2 Größen verfügbar und ist in den Breiten von 60 cm oder 100 cm verfügbar. Sie beträgt eine Einheitslänge von 1,90 Meter. Die Dicke von 1,5 cm gibt der Matte eine komfortable Weiche und ist frei von Weichmachern. Erhältlich ist die rollbare Sportmatte in 13 verschiedenen Farb-Variationen mit Tragegurt und fixierenden Gummibändern.

Das Material der Sportmatte ist aus schadstofffreiem Synthesekautschuk und Kunststoff hergestellt und sowohl hautfreundlich, als auch abriebfest. Der verarbeitete Schaumstoff verhält sich ähnlich des Memory-Schaums und geht in seine Ausgangsform nach Belastung zurück. Er ist sehr schonend zu Gelenken, Händen und Füßen und bietet ebenso einen hervorragenden Liegekomfort.

Besonders gut eignet sich die Gymnastikmatte für Outdoor Aktivitäten, da sie sehr strapazierfähig ist und gut abwaschbar. Zusätzlich verhilft die Dicke der Matte unebene Böden auszugleichen und beispielsweise kleine Steinchen können nicht durchstechen, welche ein unangenehmes Gefühl verursachen. Somit empfiehlt sich diese Variante auch für Camping-Liebhaber.

Die nachhaltige Fitnessmatte: YogiBato’s Yogamatte

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Die umweltfreundliche und vegane Yogamatte ist aus reinem Naturkautschuk und Kork verarbeitet auf einer Nutzfläche von 183 cm x 61 cm. Angesichts ihrer Auslegung von 0,4 cm Stärke ist sie besonders gut für Yoga, Pilates und Meditation geeignet, kann allerdings ebenso als Fitnessmatte verwendet werden.

Die Herstellung von reinen, biologisch abbaubaren und nachhaltigen Materialien verzichtet auf jegliche Schadstoffe und ist frei von Kunststoffen, Gummi und Weichmachern. Demzufolge ist die Gymnastikmatte 100% recyclebar und hautfreundlich, was sich für Kinder und Schwangere besonders gut eignet.

Das auf der Oberfläche verarbeitete Kork ist von Natur aus geruchsabweisend und selbstreinigend. Dies ist besonders vorteilhaft, da Schweiß einfach zu entfernen ist. Außerdem ist es in Verbindung mit Feuchtigkeit besonders rutschfest. Das auf der Unterseite verwendete Naturkautschuk garantiert eine angenehme Dämpfung von Untergründen und bietet optimale Stabilität, Bodenhaftung und Rutschfestigkeit.

Die Hersteller legen großen Wert auf Nachhaltigkeit und garantierten laborgeprüfte Produkte. Auf Anfrage sind die zugehörigen Prüfungsberichte erhältlich. Schlussfolgernd ist die einrollbare Gymnastikmatte in den natürlichen Farben der verarbeiteten Materialien erhältlich und wird mit einem Baumwoll-Tragegurtes gestellt.

Kaufratgeber für Gymnastikmatten

Bevor Du Dich für den Kauf einer Gymnastikmatte entscheidest, kannst Du Dich in folgendem Abschnitt informieren, was so eine Matte überhaupt ist, in welchen Bereichen sie zum Einsatz kommt und welche Kaufkriterien beachtet werden können.

Was ist eine Gymnastikmatte?

Eine Gymnastikmatte ist eine Unterlage, welche sich für Sport- und Gymnastik-Übungen verschiedenster Art anbietet. Sie ist in der Regel leicht transportierbar und bietet eine gute und ortsunabhängige Alternative zu Fitnessstudios, beispielsweise durch ein heimisches Workout. Sie kann entweder faltbar oder rollbar verstaut werden und ist somit einfach zu transportieren.

Die Sportmatte ist wichtig um Gelenke zu schonen, harte Bewegungen abzufedern und Verletzungen zu reduzieren. Zudem gibt sie Dir Standfestigkeit und dämpft die Kälte des Bodens ab. Je nach Nutzung unterstützen Gymnastikmatten instabile Untergründe, was dazu beiträgt die Tiefenmuskulatur intensiver zu trainieren.

Es gibt viele Materialien für Gymnastikmatten, meist bestehen sie jedoch aus Kunststoffschäumen ( PVC ), welche gesetzlich frei von gesundheitsschädlichen Stoffen sein müssen. Dies macht sich oftmals im Geruch bemerkbar. Deshalb ist es immer wichtig, dass Du vor Erwerb schaust, ob die Gymnastikmatten verantwortungsvoll produziert wurde.

Da es eine große Bandbreite von Einsatzbereichen für Gymnastikmatten gibt, variieren diese in Größe, Dicke und Breite. Deshalb solltest Du Dich vor dem Kauf darüber informieren, welche am besten zu Dir passt. Sie sollten in jedem Fall immer rutschfest sein. Um Dir dies zu erleichtern, haben wir die beliebtesten Bereiche hier für Dich gesammelt:

Einsatzbereiche von Fitnessmatten

Eine Gymnastikmatte kannst Du ganz individuell verwenden. Die wohl meist genutzen sportlichen Aktivitäten beziehen sich auf diese:

• Krafttraining & Rücken- und Bauchmuskeltraining
• Freeletics & Seilspringen
• HIIT & Aerobic
• Yoga & Pilates
• Schwangerschaftsgymnastik

Krafttraining & Rücken- und Bauchmuskeltraining

Fitnessmatten eignen sich alternativ zum Fitnessstudio hervorragend für Krafttrainings und Home Workouts: ob mit Gewichten oder mit Eigengewicht. Wichtig ist hierbei auf eine dickere Dichte der Matte zu achten, da oftmals schnelle Wiederholungen mehr Druck ausüben. Das Abfedern wirkt sich hier vor allem bei einem Rücken- und Bauchmuskeltraining positiv aus.

Freeletics & Seilspringen

Auch bei Freeletics-Fans ist die Dicke ein wichtiger Faktor. Da der Fokus bei Kraft und vor allem Ausdauer liegt, muss die Matte oftmals mehr Gewicht stand halten. Um intensive Ausdauer Sequenzen, durch Seilspringen oder andere sprungartige Bewegungen, besonders auf unebenen Untergründen schadenfrei zu überstehen, raten wir eine zu einer Dicke von 1,5 cm – 2 cm. Die Breite kann hierbei ruhig schmaler sein, da meist nicht alle Ausführungen auf der Matte ausgetragen werden müssen.

HIIT & Aerobic

Dasselbe gilt für HIIT (Hochintensives Intervalltraining) und Aerobic. Bei dünneren Matten, besonders draußen, stechen sich gerne kleine Steinchen durch die Matte, welche sich dann in den Erholungsphasen bemerkbar machen und sich letztendlich unangenehm auf das Workout auswirken.

Yoga & Pilates

Sowohl bei Yoga, als auch bei Pilates empfiehlt sich eine Matte von dünnerer Erscheinung. Wegen der ineinander fließenden Bewegungen und das Halten von Gleichgewicht über mehrere Sekunden ist die Stabilität zu beachten. Auch die Rutschfestigkeit ist hier besonders wichtig.

Auch der Geruch spielt nicht selten eine Rolle, da das Gesicht bei vielen Stellungen nah zur Unterlage ist. Hier empfehlen wir Dir auf Naturmaterialien zurück zu greifen, wie beispielsweise Schurwolle oder Kautschuk.

Die besten Yogamatten aus Schurwolle findest Du in unserer Yogamatte aus Schurwolle Test-Übersicht und unserem Kaufratgeber zu diesem Thema.

Schwangerschaftsgymnastik

Für Schwangere die Schwangerschaftsgymnastik ausüben möchten, ist besonders eine antibakterielle und schadstofffreie Qualität wichtig. Schaue hier stets auf Testberichte. Zudem empfehlen wir, eine sowohl lange, als auch breite Matte zu wählen um eine abwechslungsreiche Übungs-Vielfalt und die Sicherheit zu gewähren. Ein gutes Dämpfungsverhalten durch eine dicke Gymnastikmatte schont zusätzlich die Gelenke, Bänder und Sehnen.

Hier sind ein paar hilfreiche Übungen, die Du während der Schwangerschaft auf einer Gymnastikmatte ausführen kannst:

Gymnastikmatten-Arten

Grundsätzlich Unterscheidet man bei Gymnastikmatten zwischen denen, die faltbar sind und denen, die eingerollt werden können. Bei Deiner Entscheidung solltest Du überlegen für welchen konkreten Gebrauch Du Dir eine Gymnastikmatte zulegen möchtest.

Beide Varianten besitzen Ihre Vor- und Nachteile. So empfehlen sich faltbare Modelle oft für den Gebrauch in Studios, da sie gut verstaubar sind und sich leicht stapeln lassen, jedoch kann es zu Bruchstellen kommen und sie lassen sich selten gut transportieren.

Rollbare Gymnastikmatten haben den Vorteil, dass keine Faltenbildung vorkommt und sie zudem durch Fixierbänder und Tragegurte leichter zu transportieren sind. Allerdings nehmen sie mehr Platz ein und können ab einer bestimmten Menge in Studios beispielsweise störend wirken.

Hier siehst Du die Vorteile und Nachteile beider Möglichkeiten nochmal auf einen Blick:

Rollbare Gymnastikmatte

Faltbare Gymnastikmatte

Kaufkriterien für Gymnastikmatten

Worauf Du vor Deinem Kauf achten solltest, um möglichst die beste Qualität und auf Dich abgestimmte Ausführung zu finden, siehst Du hier:

1. Größe
2. Mattenstärke
3. Mattenhärte
4. Rutschfestigkeit
5. Material
6. Ausstattung
7. Memory-Effekt
8. Gewicht
9. Sportmatten, die fürs Outdoor-Training ausgelegt sind
10. Waschbarkeit

Größe

Die Größe der Gymnastikmatte solltest Du grundsätzlich primär von Deiner Körpergröße abhängig machen. Achte dabei darauf, dass Deine Maße von der Matte komplett abgedeckt werden, wobei es sich empfiehlt immer etwas über die eigenen Maße hinaus zu gehen um Dir maximalen Komfort und Handlungsfreiraum zu verschaffen.

Natürlich spielen auch die Zwecke eine entscheidende Rolle, weswegen Du Dir eine Gymnastikmatte zulegen möchtest.

Mattenstärke

Die Mattenstärke, auch als Dicke bezeichnet, spielt eine ebenso wichtige Rolle wie die Größe. Eine stärkere (dickere) Gymnastikmatte bedeutet nicht gleich eine bessere Matte. Hier ist vor allem wichtig wofür Du die Sportmatte hauptsächlich verwenden möchtest.

Der ausschlaggebende Faktor liegt bei der Dicke unter anderem bei dem Dämpfungsverhalten. Sowohl Kälte, als auch kleine Steinchen oder unangenehme Unebenheiten sollten von der Matte abgedämpft werden. Die Stärke kann hier auch in Verbindung mit Deinem Körpergewicht variieren.

Dünnere Matten werden meist in Praktiken des Yoga und Pilates verwendet, da sie allgemein eine bessere Stabilität und Balance versprechen, wobei sich dickere Matten wohltuender auf die Rückenmuskulatur bei längerer Beanspruchung ausüben. Dies kann sich aber von Hersteller zu Hersteller, je nach verwendetem Material, unterscheiden, also lese immer ausführlich die Produktbeschreibungen.

Mattenhärte

Bei der Mattenhärte gelten ähnliche Kriterien. Grundsätzlich gilt, dass eine härtere Matte die Stabilität unterstützt, was von Bedeutung ist wenn Du andauernde Stellung im Yoga oder ähnlichem ausüben möchtest. Bei Muskulaturtraining für Rücken oder Bauch sind weichere Matten auf Dauer weitaus angenehmer und gesünder und können ungewollten Wehwehchen vorbeugen.

Es gibt jedoch keine allgemein Regel, die auf jeden zutrifft. Kurz zusammengefasst hier nochmal als Video-Tipp für Dich:

Rutschfestigkeit

Die Rutschfestigkeit einer Gymnastikmatte ist von äußerster Wichtigkeit. Rutschige Matten stören nicht nur Dein Workout, sie können sehr häufig auch zu gefährlichen Verletzungen durch unkontrollierte Reflexe oder ungewolltes Fallen führen.

Versichere Dich bestmöglich, dass das von Dir beäugte Produkt auf Rutschfestigkeit ausgerichtet ist. Hierbei helfen neben den Hersteller-Beschreibungen oftmals Test-Vergleiche und Kundenrezensionen. Zusätzlich kann es dazu kommen, dass eine neue Matte vor der ersten Verwendung gereinigt werden muss bevor sie standfest ist. Ab und an führen von der Produktion noch vorhandene Schichten auf der Oberfläche zum Rutschen der Matte.

Material

Achte stets auf die vom Hersteller verwendeten Materialien auf Schadstofffreiheit, da in seltenen Fällen noch ungeprüfte Produkte online zum Erwerb frei stehen und es vergleichsweise nur geringere, stichpunktartige Studien hierzu gibt.

Besonders wichtig ist, dass Dein Produkt frei von Phthalaten ist. Phthalat beschreibt einen Weichmacher, welcher sich sehr gesundheitsschädigend auf den Menschen auswirken kann. Dieser kann auch über die Atemluft übertragbar sein und sollte vor allem vor Kindern und Schwangeren fern gehalten werden.

Schaumstoff & Gummi

Viele Gymnastikmatten bestehen aus Schaumstoff oder Gummi. Das liegt daran, dass das oft dafür verwendete PVC oder Synthese-Kautschuk NBR zum einen preiswert in der Produktion sind und gleichzeitig Vorteile der Kältedämpfung mit sich bringen. Zudem ist es robust.
Allerdings solltest Du wissen, dass NBR eine chemische Zusammensetzung ist, welche immer Risiken mit sich bringen kann. Eine Alternative dazu könnten Gymnastikmatten mit verarbeitetem TPE sein. TPE bedeutet thermoplastische Elastomere und beschreibt einen Stoff der ähnlich zu Gummi ist, jedoch frei von PVC und Latex und welcher ohne die Beimischung von Weichmachern hergestellt wird. Das macht ihn ökologisch abbaubar.

Kork & Naturkautschuk

Die nachhaltigsten Materialien, die für die Fertigung von Gymnastikmatten verwendet werden, sind Kork und Naturkautschuk. Jedoch eignen sich diese Matten um Einiges mehr für Yoga- und Pilatesmatten, da sie meist relativ hart ausfallen. Beide Rohstoffe sind umweltfreundlich und zu 100% recyclebar. Außerdem beinhalten sie sehr vorteilhafte Nebenwirkungen.
Die Verwendung von Kork wird vorwiegend auf der Oberfläche verwendet, da es von Natur aus geruchsabweisend ist und zum Teil sogar selbstreinigend. Das gestaltet die Pflege um einiges leichter und unterstützt eine intensive Yoga-Session, bei der auch gerne mal geschwitzt werden kann.
Das Naturkautschuk gibt der Gymnastikmatte eine feste Bodenhaftung und trägt zur optimalen Abdämpfung des Bodens dazu.

Ausstattung

Auch Gymnastikmatten bringen Ausstattung mit sich. Diese variiert allerdings zwischen den verschiedenen Modellen sehr. Beispielsweise bietet sich für rollbare Matten stets ein Tragegurt an, alternativ gibt es auch Fixierbänder, die die aufgerollte Gymnastikmatte zusammenhalten können.

Außerdem gibt es die Möglichkeit separate “Noppen” oder Anti-Rutsch-Unterlagen zu kaufen, welche Deiner Fitnessmatte zusätzlichen Schutz vor dem Verrutschen geben. Solltest Du also Probleme mit der Rutschfestigkeit Deiner Gymnastikmatte haben, musst Du sie nicht gleich ersetzen.

Neben faltbaren und rollbaren Sportmatten gibt es noch die Option mit integrierten Ösen. Diese findest Du oftmals in Fitnessstudios oder ähnlichen Räumen wieder. Sie haben den Vorteil daran aufgehängt zu werden. Dies verhindert das Verformen oder Brechen der Matte, nimmt jedoch etwas Platz ein und ist etwas kostspieliger, da die zugehörige Halterung für die Wand mit einbezogen werden muss. Dieser Aufwand empfiehlt sich bei einer Sammlung von mehreren Gymnastikmatten, welche regelmäßig verwendet werden.

Memory-Effekt

Der Memory-Effekt einer Gymnastikmatte beschreibt den Vorgang, bei dem das Material der Matte nach Belastung wieder in die ursprüngliche Form zurück bewegt. Dementsprechend werden keine Beulen oder Verformungen hinterlassen.

Dieser Effekt entsteht meist bei verarbeitetem visko-elastischem Schaum, welcher auch gerne umgangssprachlich als “Gedächtnis-Schaum” umschrieben wird. Der Grund ist, dass sich das Material nach Benutzung “erinnert”, wie es zuvor war. Generell empfiehlt sich der Memory-Effekt sehr bei Sportmatten aufgrund einer erhöhten Langlebigkeit und anhaltender Stabilität.

Gewicht

Das Gewicht einer Gymnastik- oder Yogamatte ist ein wichtiges Kriterium wenn es zur Ortsabhängigkeit kommt.

Möchtest Du Deine Sportmatte regelmäßig mit ins Studio nehmen oder bleibt Sie meist im selben Raum? Reist Du viel und möchtest Deine Matte zum ausgleich gerne immer dabei haben? Wenn ja, dann sollte sie möglichst leicht sein. Das Gewicht bei Gymnastikmatten kann je nach Material, Form und Größe variieren. In der Regel sind alle Angaben zum Gewicht vom Hersteller angegeben.

Sportmatten, die fürs Outdoor-Training ausgelegt sind

Neben den Nutzungsmöglichkeiten im sportlichen Bereich, können Gymnastikmatten auch ein wunderbares Tool für Outdoor-Aktivitäten darstellen. Besonders beim Camping kann eine gut gedämpfte und angenehme Sportmatte als Unterlage beispielsweise eines Schlafsacks dienen.

Wenn Du darauf Wert legst, empfehlen wir Dir auf Matten mit einer höheren Stärke (Dicke) zurückzugreifen. Diese geben auch für längere Belastung angenehmen Komfort. Der eben genannte Memory-Effekt wäre hier ebenfalls von Vorteil, damit Du die Gymnastikmatte auch dauerhaft nutzen kannst ohne die Gemütlichkeit dabei zu verlieren.

Waschbarkeit

Die meisten Gymnastikmatten lassen sich relativ einfach mit Wasser reinigen, da viele Firmen schon während der Produktion auf hygienische Verarbeitung achten. Je nach Oberflächen-Material gibt es auch Varianten, die mit Wasser und Essig, speziellen Matten-Reinigern oder in Verbindung mit einer weichen Bürste gereinigt werden können.

Allerdings sind nur sehr wenige Matten für die Waschmaschine geeignet,. Achte also stets auf die genaue Beschreibung des Herstellers bezüglich der Reinigung und Instandhaltung Deiner Sportmatte.

Welches Zubehör gibt es für Sportmatten?

Transportierbarkeit ist ein wichtiges Schlagwort. Da Gymnastikmatten in der Regel durch ihre Fläche unpraktisch von A nach B zu tragen sind, gibt es je nach Modell spezielle Trage-Möglichkeiten, die Dir den Transport vereinfachen können. Die zwei Häufigsten findest Du hier:

Tragegurt

Tragegurte sind ein essentielles Zubehör für den unkomplizierten Transport von rollbaren Gymnastikmatten. Außerdem fixieren sie die Matte, womit zusätzliche Fixierbänder nicht unbedingt von Nöten sind. An der Matte befestigt, kann er einfach umgehangen werden. Die meisten Tragegurte lassen sich in ihrer Länge durch Schnallen verkürzen oder auch verlängern.

Tragetasche

Eine Tragetasche bietet sich in Fällen von faltbaren Sportmatten. Die Größe kann hier allerdings sehr variieren, da es sowohl auf Gewicht, als auch auf die Größe und Dicke der Matte ankommt. Tragetaschen machen das Transportieren um einiges leichter, da die Gymnastikmatte so nicht auseinander fallen kann und die Hände durch das Umhängen mehr Bewegungsfreiraum erlangen können.

Welche Alternativen gibt es zur Gymnastikmatte?

Yogamatte

Viele Gymnastikmatten eignen sich auch für das Ausüben von Yoga, Pilates oder Meditationspraktiken. Jedoch kaum eine Yogamatte für Muskel-, Fitness- und Freeletics-Übungen.

Das liegt daran, dass Yogamatten ihren Fokus auf Stabilität setzen und die ausführenden Bewegungen ineinander übergehen, ohne ruckartige Wiederholungen. Vorsicht ist geboten, besonders bei Rückenübungen. Deshalb sollte diese Alternative von Dir nur in Betracht gezogen werden, wenn Du Deine Matte für diese Kategorie nutzen möchtest.

Teppich & Decke

Sowohl Teppiche, als auch das Nutzen von Decken, können kurzfristige Alternativen für Dein Workout darstellen. Der Nachteil ist jedoch auf Dauer zu wenig Komfort und mögliche Verletzungen durch geringe Polsterung. Auch Übungen, die meist in sitzender oder liegender Position stattfinden, können zu Verkühlung aufgrund eines kalten Bodens führen.

Möchtest Du also regelmäßige Trainings absolvieren, wäre es um einiges angenehmer und gesünder für Dich, Ausschau nach einer passenden Gymnastikmatte zu halten.

Welche Hersteller bieten qualitative Sportmatten an?

Hier erhälst Du einen Überblick, wer qualitative Matten herstellt.

Toplus

TOPLUS ist einer der Top-Anbieter für qualitativ hochwertige Yogamatten mit ihrem Hauptsitz in den Vereinigten Staaten. Bei der Herstellung wird besonders auf das ungiftiges und geruchloses Material gesetzt, welches einen nachhaltigen Gummi-Ersatz darstellt. Ihre Sportmatten können international geliefert werden, was Yoga-Liebhabern in Europa zu Gute kommt.

Powrx

Den Sport- und Fitnesspartner POWRX gibt es bereits seit 2007 und ist seit 2009 ein zertifizierter E-Commerce-Betreiber, welcher sich auf Fitness Produkte spezialisiert hat.

Der Onlineshop liefert europaweit neben vielem weiteren auch Gymnastikmatten und Ausstattung. Diese sind größtenteils mit synthetischem Kautschuk verarbeitet. Sie sind sowohl in verschiedenen Maßen und Farben verfügbar, als auch in gerollter und gefaltetener Variation.

Airex

Die Firma Airex produziert bereits seit 1960 Gymnastikmatten in der Schweiz und ist der globale Marktführer auf diesem Gebiet. Die Firma wurde von mehreren Prüfstellen zertifiziert auf Basis ihrer sehr guter Qualität und ist zudem in Klasse 1 für medizinische Verwendung eingestuft. Airex produziert Gymnastikmatten für jegliche Zwecke und bietet besonders viel Auswahl.

Msport

Der Online-Spezialist MSPORTS für Fitness und Yoga produziert in der Nähe Stuttgarts und vertreibt seit 2016 Sportmatten für verschiedene Anwendungsmöglichkeiten, neben Massagebällen, Balance-Boards und vielem mehr. Die Produkte sind von ausgezeichneter Qualität und können nur über das Internet bestellt werden.

Gorilla Sports

Gorilla Sports wurde im Jahre 2005 gegründet und hat sich ab diesem Punkt das Ziel gesetzt, das umfangreichste Fitness- und Bodybuilding Angebot auf dem deutschen Markt zu bieten. Dem kommen sie sehr nahe mit einer Vielzahl von spezialisierten Produkten. Ebenso wurde GORILLA SPORTS mit 4.24 Sternen der Kundenzufriedenheit zertifiziert und bittet sogar Kunden um Verbesserungsvorschläge.

Movit

Die Produkte der Firma Movit finden sich auf einer großen Bandbreite des hochwertiger Wellness- und Fitness-Zubehörs wieder. Gymnastikmatten in unterschiedlichen Ausführungen lassen sich auf Online-Markt-Plattformen wie beispielsweise Amazon bestellen.

Sissel

Sissel ist ein ursprünglich schwedisches Unternehmen, welches sich 1989 auch in Deutschland und anderen Ländern etablierte. Mittlerweile sind die vertriebenen Gesundheitsprodukte in über 50 Ländern erhältlich, welche von Kunden mit einem Durchschnitt von 5-Sterne-Bewertungen beurteilt werden.

Crane

Gymnastikmatten der Firma Crane sind eher seltener in Fachgeschäften wiederzufinden, allerdings bieten Online-Plattformen wie Amazon oder Ebay sie umso mehr. Produkte dieses Herstellers werden in die preislich günstigere Kategorie eingeordnet, welche sich qualitativ jedoch in einem von Kunden positiv bewerteten Preis-Leistungs-Verhältnis bewährt.

Wo kann ich eine Fitnessmatte kaufen?

Dir bietet sich die Möglichkeit, Deine Gymnastikmatte entweder in einem Laden vor Ort oder online zu erwerben. Dies sind Unserer Meinung nach die besten Anlaufstellen für Dich:

Sportfachläden

Allgemeine Sportfachgeschäfte bieten in der Regel jegliches Fitnesszubehör an, worunter Sportmatten zu den beliebtesten gehören. Fachläden haben zudem den Vorteil von persönlicher Beratung und es gibt Dir die Chance aus direkter Nähe zu entscheiden.

Decathlon

Die Firma Decathlon ist einzig und allein auf Sportler und sportliche Ausrüstung spezialisiert und betreibt deutschlandweit sowohl physikalische Filialen, als auch einen Online-Shop. Decathlon gibt seinem Kunden somit die Möglichkeit online nachzusehen, ob begehrte Produkte in der nächstgelegenen Filiale zu finden sind und erspart einem so viel Zeit.

Amazon

Amazon ist die wohl bekannteste Marktplattform die es in der Online-Welt zu finden gibt. Deine Auswahl an Gymnastikmatten ist hier riesig und sowohl Markenprodukte, als auch No-Name Brands verkaufen hier, deshalb gebe Obacht und überprüfe sowohl die Qualitäts-Prüfung Deines Produktes, als auch die Kundenbewertungen welche, unter so viel Auswahl, Gold wert sein können.

Sportcheck

Sportcheck ist einer der beliebtesten Händler für Sportartikel und verkauft sowohl in örtlichen Filialen, als auch in Online-Shops für Deutschland, Österreich und die Schweiz. Der Sporthändler bietet eine ganze Reihe verschiedener Fitness und Yoga Matten und besitzt dieselben Vorteile des persönlichen Beratungsgespräches wie die oben genannten Fachgeschäfte.

Aldi & Lidl

Auch Supermarktketten wie Aldi oder Lidl vertreiben regelmäßig Angebote für Sport, Elektronik, oder Ähnlichem. Hier lohnt es sich die Kataloge regelmäßig durchzuschauen oder auf deren Online-Plattformen nachzuschauen.

Ikea

Der internationale Konzern IKEA ist das weltweit wohl bekannteste Einrichtungsgeschäft und bietet fast alles was das Herz begehrt, dazu zählen auch Gymnastikmatten. Viele von diesen eignen sich auch hervorragend für Kinderzimmer.

Tchibo

Tchibo stellt oft nur wenig seines Sortiments in seinen Geschäften aus, dafür gibt es auf der Website umso mehr Auswahl. Der Kaffeespezialist vertreibt neben vielem mehr auch Sportzubehör und verschiedene Gymnastikmatten. Du kannst alle vorhandenen Artikel auf der offiziellen Tchibo-Seite nachschauen.

Gymnastikmatte Test-Übersicht

Renomierte Testseiten sind bei vielen Produkten eine große Hilfe. Damit kannst Du abschätzen, welche Marke und welche Materialien am besten zu Dir passen.

Da sich der von der aufgeführte Testbericht der Webseite “ktipp.ch” auf den oben genannten Öko Test bezieht, berichten beide Tests von den selben Modellen.

Insgesamt wurden 18 Yogamatten auf ihr Material auf deren Schadstoff-Freiheit getestet. Neben den 8 Kunststoffmatten, die mit “sehr gut” abgeschnitten haben, gab es auch 5 Produkte, die mit “mangelhaft” und “ungenügend” abschnitten. Der Rest befand sich in dem Bereich “befriedigend”.

Die besagten Testsieger wurden mit synthetischem Naturkautschuk hergestellt, welches die Konsistenz der Matte angenehm elastisch macht, trotz des Verzichts von Weichmachern.

FAQ – Häufig gestellte Fragen zur Gymnastikmatte

Im Folgenden haben wir für Dich häufig gestellte Fragen zu Gymnastikmatten beantwortet.

Welche Seite der Gymnastikmatte gehört nach oben?

Die Ober- und Unterseite einer Gymnastikmatte wird in der Regel beigeschrieben. Grundsätzlich erkennst du in den meisten Fällen die Unterseite daran, dass sie eine kleinmustrige oder “rauere” Seite aufweist. Das liegt daran, dass dies die Haftung auf Böden festigen soll.

Wie stark sollte eine Fitnessmatte sein?

Die Stärke Deiner Fitnessmatte hängt davon ab, ob Du sie eher für Bauch- und Rückenmuskelübungen nutzen möchtest oder Dich eher auf Yoga oder Pilates fokussieren möchtest.

Wird viel auf der Matte gelegen und abgestützt, empfiehlt sich eine dickere Stärke, um Deine Gelenke zu schonen und die Härte des Bodens abzudämpfen. Für Balance-Übungen bietet sich eine Gymnastikmatte mit dünnerer Stärke, da diese Dir mehr Halt und Stabilität gibt.

Welche Übungen gibt es für Gymnastikmatten?

Allgemein gibt es sehr viele Übungen, die Du ohne Zubehör auf einer Sportmatte ausüben kannst. Von Yogastellungen über Sit-ups bis hin zu ganzen Bauch-Beine-Po Workouts. Ebenso bieten Gymnastikmatten eine ausgleichende Grundfläche für Meditation Sessions.

Weiterführende Quellen

Mehr Gymnastikmatten: Mehr erfahren
Rückentraining für zu Hause: Mehr erfahren

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Das Wichtigste in Kürze

• Generell unterscheidet man die Eiweißquellen von Proteinpulver in tierischen und pflanzlichen Eiweißen
• Qualitativ hochwertiges Eiweißpulver hat stets einen hohen Proteingehalt neben eher niedrigen Kohlenhydrat- und Fettanteilen
• Weniger ist mehr! Umso weniger Zusatzstoffe enthalten sind, desto besser ist die Reinheit des enthaltenen Eiweißes
• Pures Protein ist nicht jedermanns Geschmack. Deshalb gibt es eine Vielzahl von leckeren Geschmacksrichtungen, zwischen denen Du Dich entscheiden kannst

Die besten Proteinshakes: Favoriten der Redaktion

Damit Du im Online-Dschungel der Proteinpulver nicht untergehst, haben wir hier für Dich nach langer Recherche die besten Eiweißpulver für jeden Geschmack herausgefiltert.

Das beste Whey Protein für Deinen Muskelaufbau: ESN Designer Whey Protein

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Aber nicht nur für den Muskelaufbau, sondern auch zum Abnehmen ist das Whey Proteinpulver ein wunderbarer Helfer. Wegen seiner geringen Werte von Fett und Kohlenhydraten um die 5% ist es kalorienarm bei vollem Geschmack. Von Vanille, über Erdbeer bis hin zu Schokolade gibt es geschmacklich für jeden etwas. Auch Geschmacksrichtungen wie beispielsweise Cookie and Cream oder Blueberry Cheesecake lassen den Protein Shake zum Erlebnis werden.

Da das Whey Konzentrat ultrafiltriert wird bei der Produktion und das Whey Isolat mithilfe von CFM ( Cross- Flow Mikrofiltration ) verarbeitet wird, bleibt ein hoher Gehalt der Proteinanteile erhalten, ganz im Gegensatz zu vielen anderen Herstellern. Du kannst dieses Whey Eiweißpulver optimal mit einer vegetarischen Ernährungsweise verwenden.

Die 4 besten Whey-Proteinpulver findest Du in unserem Whey Protein Test

Das beste vegane Proteinpulver: Alpha Foods Protein

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Das vegane Proteinpulver beinhaltet pflanzliches Protein aus Reis, Soja, Erbsen, Kürbiskernen, Leinsamen, Sonnenblumenkernen und Chia Samen. Aufgrund der Bio Basis können diese Proteinquellen stufenweise vom menschlichen Organismus gut aufgenommen werden.

Zusätzliche Cremigkeit erlangt das vegane Eiweißpulver durch die Verwendung von Kokosnussmilch und leckeren Geschmack mit frischer Vanille. Da auf Süßstoffe verzichtet wird, ist das pflanzliche Shake gut verträglich und kann außerdem zum Backen und Kochen benutzt werden, da sich durch die Reinheit keine organischen Verbindungen bilden, welche der Gesundheit schaden könnten.

Die 8 besten Veganen Proteinpulver findest Du in unserem Veganes-Proteinpulver Test

Das beste Casein-Protein: Optimum Nutrition Gold Standard Casein

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Die Inhaltsstoffe dieses Eiweißpulvers verhelfen zu maximaler Kondition sogar nach einem intensiven Training. Außerdem wird auf den Zusatz von Zucker verzichtet. Zudem gehört Optimum Nutrition zu den meistgekauften Marken von Proteinpulvern und verspricht erstklassige Qualität.

Die Zubereitung kann mit Wasser oder mit Milch gemacht werden. Bei beiden Möglichkeiten verspricht sich nach einstimmigen Kundenrezensionen ein voller Geschmack zu einem super Preis-Leistungs-Verhältnisses. Das von Spitzensportlern empfohlene Casein Proteinpulver ist in 1,82 kg mit 55 Portionen erhältlich.

Die 3 besten Casein-Pulver findest Du in unserem Casein Protein Test

Das beste Eiweißpulver zum Abnehmen: Nutri+ Shape and Shake

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Das von Ernährungswissenschaftlern entwickelte Proteinpulver wird regelmäßig bereits während der Produktion geprüft. Die 80% vorhandenen Proteine stellen sich aus pflanzlicher Eiweißquelle zusammen. Dazu gehört gentechnikfreies Sojaproteinisolat und Proteine aus Reis, Mandel, Erbsen, Sonnenblumen und Weizen. Der vorhandene Weizenanteil bietet außerdem eine optimal Grundlage fürs Kochen oder Backen.

Zudem verhelfen die essentiellen Aminosäuren BCAA und EAA zur effektiven Aufnahme des Proteins und geben volle Kraft auch nach einem anstrengenden Training. Kundenrezensionen versprechen ein Top Preis-Leistungsverhältnis, ebenso wie ein tolles Geschmackserlebnis.

Das beste geschmacksneutrale Proteinpulver: Bulk Powders Pure Whey

Bulk Pure Whey Isolate 90 | Geschmacksneutral | 26g Protein Portion | Ultra-gefiltertes Molkenisolat...*

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Die geschmacklich neutrale Eiweißquelle ist im Gegensatz zu vielen anderen außerdem sehr bekömmlich und kann aufgrund dessen auch perfekt zum Backen und Kochen benutzt werden. Eine klumpfrei Löslichkeit des Eiweißpulvers verhilft damit der guten Aufnahme des Körpers. Ob in Wasser oder Milch, das Pulver schmeckt nicht nur angenehm neutral, sondern es besitzt auch keinen unangenehmen Geruch.

Neben dem neutralen Geschmack bietet der Hersteller auch zusätzlich andere zahlreiche Geschmacksrichtungen an. Erhältlich sind diese in entweder 500 g, 1 kg oder sogar in 2,5 kg Verpackungen. Alle Richtungen sind zudem glutenfrei, beinhalten nur eine geringe Menge von Laktose und sind reich an den Aminosäuren Glutamin und BCAA.

Das beste Eiweißpulver mit vollem Geschmack: Multipower 100% Pure Whey Protein

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Das wasserlösliche Eiweiß Multitalent besteht zudem aus insgesamt 80% Proteinen, wobei das Protein Isolat neben dem Konzentrat und Hydrolysat die Hauptquelle des Eiweißes darstellt. Eine besonders gute Löslichkeit des Pulvers ergibt sich sowohl in Milch, als vor allem auch in Wasser. Basierend auf den Molkenproteinen verhilft dieses Produkt einer schnellen Aufnahme der Muskeln und gibt somit Kraft und Energie für den nächsten Tag.

Die Einnahme empfiehlt sich daher nach einem Training bei 30 g Pulver in bestenfalls 200 ml Wasser. Außer der Geschmacksrichtungen Vanille, Schokolade und Erdbeer, gibt es auch außergewöhnliche Variationen wie beispielsweise Coffee Caramel oder Salty Peanut Caramel.

Das beste Proteinpulver ohne Zusätze: proteinclub Natural Whey Protein

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Weiterhin werden Gluten, Soja, Geschmacksverstärker und Verdickungsmittel weggelassen, was zur unglaublichen Reinheit dieses Eiweißpulver beiträgt. Trotzdem verhilft es mit über 22 g Protein pro Portion zur Fettverbrennung indem es das allgemeine Hungergefühl reduziert. Auch der Muskelaufbau während einer Regenerationsphase nach einem Training wird unterstützt und der gesamte Stoffwechsel wird angekurbelt.

Das allein aus nur 4 Zutaten bestehende Proteinpulver, welches Molkenproteinkonzentrat, natürliches Aroma, Vanille Pulver und Stevia ist, engagiert sich zusätzlich. Somit gehen 1% jedes Verkaufs an die Hilfsorganisation Vitamin Angels. Auch geschmacklich schneidet das Eiweißpulver nach Kundenrezensionen einwandfrei ab. Insgesamt ist es in den 3 Geschmacksrichtungen Vanille, Erdbeere und Schokolade vorhanden.

Kaufratgeber für Proteinpulver

Um den Überblick zu behalten und Dir auf dem Weg zum passenden Proteinpulver zu helfen, haben wir alle wichtigen Kaufkriterien für Dich zusammengefasst.

Was ist Proteinpulver?

Eiweiß ist neben Fetten und Kohlenhydraten einer der wichtigsten Hauptnährstoffe für den menschlichen Körper. Indessen enthaltene Aminosäuren sind essentiell für unser Überleben, jedoch können wir diese nicht selber herstellen und müssen sie über die Nahrung aufnehmen. Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung (DGE) empfiehlt zu minimal einer Einnahme von 0,8 Gramm pro Kilogramm des eigenen Körpergewichtes. Um gesteigerte Muskelmasse zu erhalten oder sogar aufzubauen, sind bis zu 2 kg pro Kilogramm Körpergewicht angebracht.

Da es heutzutage manchmal schwierig sein kann, seine Ernährung genauestens abzustimmen, kann Dir Eiweißpulver unter die Arme greifen. Der hohe Proteinanteil lässt Dich Deine tägliche Ration bestens einteilen ohne stundenlang Kochen zu müssen. Zudem kann die Flüssigkeit, besonders nach starker Anstrengung, einfacher von den Muskeln aufgenommen werden. Meist befindet sich die Dosierung bei ca. 30 g Pulver mit 300ml Wasser oder Milch. Diese Werte variieren jedoch von Produkt zu Produkt.

Grundsätzlich unterscheidet man zwischen Milchproteinen, Molkenproteinen und der pflanzlichen Eiweißquellen. Pflanzliche Proteine basieren auf Soja, Reis, Erbsen oder Mehrkorn Eiweißen. Molkenprotein-Pulver wird aus Molke hergestellt und besitzt mitunter einen hohen Anteil der wichtigen Aminosäuren Leucin, Isoleucin und Valin und hat allgemein eine hohe biologische Wertigkeit. Milchprotein, auch bekannt als Casein (oder Kasein) ist meist mit 80% Proteinanteil als Eiweißpulver zu bekommen. Da es Laktose beinhaltet, kann dies für laktoseintolerante zu unangenehmen Verdauungsbeschwerden führen.

Pflanzliche Proteinpulver eignen sich vor allem für Menschen, die mit einem erhöhten Cholesterinspiegel umzugehen haben, da es Cholesterinfrei ist. Zudem gibt es einige vegane Proteinpulver ohne Soja. Reis, Erbsen oder Mehrkorn Proteinpulver können eine Alternative für Dich darstellen, falls Allergien mit Milch, Ei oder Soja vorliegen sollten.

Einsatzbereiche von Proteinpulver

Eiweißpulver ist also ein Multitalent in kompakter Form, aber wozu kannst Du es letztendlich verwenden? Neben der reinen Aufnahme von Eiweiß, verhilft Dir Proteinpulver zudem bei:

1. Muskelaufbau und Instandhaltung
2. Zum Abnehmen

Muskelaufbau und Insatndhaltung

Proteinpulver kann Deinen Muskeln helfen schneller zu regenerieren und durch das übermitteln aller wichtigen Bestandteile somit den Wachstum zu steigern. Nach intensiven Workouts kann der Körper Proteine in flüssige Form besser aufnehmen und anwenden.

Bildlich betrachtet kannst Du Dir das so vorstellen, dass bei starker Tätigkeit der Muskeln, diese beschädigt werden. Die Regeneration bedeutet hier also das verheilen der Verletzungen, welcher oft als “Muskelkater” bekannt ist. Das Proteinpulver versorgt die verletzte Muskelpartie und spendet genug Nährstoffe um zu verheilen und währenddessen größer zu werden.

Zum Abnehmen

Eiweißpulver kann Dich während Diäten unterstützen. Oft kommen Proteine bei verringerter Nahrungsaufnahme ein wenig zu kurz. Die Einnahme von genügend Eiweiß und deren zugehörigen Aminosäuren verhilft dir, deine Muskelmasse zu halten, welche insgesamt das Risiko eines Jojo-Effekts verringert.

Außerdem geben viele Proteinshakes ein länger anhaltendes Sättigungsgefühl und durch ihre meist vorhandene Süße ist es ein Superheld gegen kleine Heißhunger Attacken. Das alles bei meist auch noch niedrigen Werten von Kohlenhydraten und Fetten, wodurch insgesamt wenige Kalorien durch das Proteinpulver aufgenommen werden.

Proteinpulver – Arten

Die Eiweißquellen verschiedener Proteinpulver lassen sich grundsätzlich in tierische und pflanzliche Proteine unterteilen. Was sie ausmacht und wodurch sie sich auszeichnen, findest du im folgenden Abschnitt.

Proteinpulver aus tierischem Eiweiß

Tierische Eiweißpulver bezeichnet man Produkte mit Proteinquellen, welche aus Molke, Ei oder Milch – Eiweißen bezogen werden. In Nahrungsmitteln beziehen sich diese beispielsweise aus Fleisch, Geflügel und andere tierische Lebensmittel. Grundsätzlich ist bewiesen, dass tierische Eiweiße zwar nicht mehr Aminosäuren beinhalten, jedoch die biologische Wertigkeit dort höher liegt.

Diese beschreibt, inwiefern die Aminosäuren vom menschlichen Körper in ihrer Zusammensetzung verwertet werden können. Ob das allerdings “besser” ist als pflanzliche Proteine, steht zur Debatte. Expertenmeinungen gehen hier auseinander, da es generell bei tierischen Eiweißen ein erhöhtes Herz-Kreislauf Risiko gibt und sie den Säure-Basen Haushalt eines Menschen stören.

Proteinpulver aus pflanzlichem Eiweiß

Pflanzliche Proteine finden allgemein ihre Quellen in Soja, Hülsenfrüchten, Samen oder Nüssen wieder. Grundsätzlich gelten diese als sehr gesund, da sie von ungesättigten Fettsäuren begleitet werden und somit ein deutlich geringeres Gesundheitsrisiko darstellen. Wie bereits erwähnt enthalten diese dieselben Aminosäuren, allerdings in anderer Menge und Zusammensetzung.

Um trotzdem ausreichend versorgt zu werden, wird hier empfohlen eine Kombination mehrerer pflanzlicher Eiweißquellen zu verwenden um auf einen vergleichbaren Satz des Aminosäureprofils zu gelangen. Zudem enthält es generell keine Harnsäure, Cholesterin und kommt insgesamt in geringerer Kalorienzahl. Nachteilig stellt sich hier nur die biologische Wertigkeit der Proteine da, weswegen die Eiweiße langsamer vom menschlichen Körper verwendet werden können.

Was kostet Proteinpulver?

Die Preise für Proteinpulver können schwanken, da hierbei nicht nur qualitativ unterschieden wird, sondern es auch Unterschiede zwischen den verschiedenen Proteinquellen und Arten der Herstellung gemacht werden. Zudem spielt die Verpackungsgröße eine Rolle. Die meisten sind in 1 kg bis 2,5 kg erhältlich, wobei es auch Anbieter gibt, die Probepackungen für 500 g oder sogar weniger anbieten.

Pflanzliche Eiweißpulver schwanken im Regelfall zwischen 20€ bis 30€ pro Kilogramm. Unter den tierischen Proteinpulvern muss jedoch nochmals zwischen Whey und allgemeinen Isolaten, Konzentraten und Hydrolysaten unterschieden werden. Einen ungefähren Maßstab findest Du hier:

Was sind Isolate, Konzentrate und Hydrolysate?

Die Aufteilung aller drei Komponenten kommt insbesondere bei Molkenproteinen vor (auch Whey Protein). Das Whey Isolat besitzt nach seiner Herstellung meist einen sehr hohen Eiweißgehalt von 90 bis 95%, wobei sowohl Kohlenhydrate als auch Fette insgesamt bei unter 1% liegen. Aufgrund der aufwendigen Herstellung liegt Isolat durchschnittlich etwas höher in seinen Preisen, als beispielsweise Konzentrat. Jedoch nicht unbegründet, Whey Isolat besitzt fast keinen Milchzucker mehr und eignet sich damit besonders gut für Menschen mit Laktoseintoleranz. Mehr dazu erfährst Du in unserem ausführlichen Whey-Isolate-Test.

Konzentrate sind grundsätzlich die günstigere Variante, was allerdings nicht unbedingt nachteilig für Dich sein muss. Whey Konzentrate liegen trotzdem mit ihren Eiweißwerten um die 80% bei niedrigen Fettwerten zwischen 3 – 5 Prozent. Der Unterschied zu Isolaten und Hydrolysaten liegt jedoch darin, dass es einen recht hohen Anteil von Laktose beinhaltet.

Hier nochmal eine Gegenüberstellung der beidem auf einen Blick:

Hydrolysate kommen Isolaten schon ein ganzes Stück näher. Allerdings ist es das Produkt mit der besten biologischen Wertigkeit. Deswegen besitzt es die schnellste Wirkung. Die freien Aminosäuren werden sehr schnell aufgenommen und versorgt somit die Muskeln mit genug Nährstoffen , für besonders schnelle Regeneration zu erreichen. Wegen seiner Leistung und aufwendigen Herstellung ist es die teuerste Variante, welche oftmals im Leistungs- und Wettkampfsport verwendet wird.

Kaufkriterien

Anhand der folgenden Kriterien kannst Du entscheiden, welches Proteinpulver am besten auf Dich abgestimmt ist.

• Proteingehalt
• Eiweißquelle
• Inhaltsstoffe
• Qualität
• Geschmack
• Löslichkeit

Proteingehalt

Das wohl wichtigste Kriterium bei Proteinpulver ist der vorhandene Proteingehalt, wer hätte es gedacht. Eiweiße sind der Grund, weswegen Du Dich für das Pulver interessierst. Wichtig ist allerdings welchen Bedarf Du decken möchtest und wie viel Proteine in Deiner täglichen Ernährung bereits enthalten sind.

Durchschnittlich empfiehlt sich insofern nach der Deutschen Gesellschaft für Ernährung 0,8 kg Eiweiß pro Kilogramm des eigenen Körpergewichts. Solltest Du jedoch Deine Muskeln mehr beanspruchen und das Ziel verfolgen, diese wachsen zu lassen, kann dieser Bedarf bis zu 2kg pro Kg Körpergewicht gestiegen werden. Wichtig ist allerdings auch die biologische Wertigkeit im Bezug auf die Wirkungsdauer. Diese kann je nach Proteinquelle und Verarbeitung schwanken.

Eiweißquelle

Grob unterteilt man die Eiweißquellen auf pflanzliche und tierische Eiweißquellen. Doch auch dort gibt es weitere Unterteilung, die kleine aber feine Verschiedenheiten aufweisen. Bei pflanzlichen Proteinquellen kann das Eiweiß von Soja, Hülsenfrüchten, Samen und Nüssen gezogen werden. Jedoch gibt es besonders bei diesen Kategorien oftmals Allergien und/oder Unverträglichkeiten. Beispielsweise kannst Du auf pflanzlicher Basis Proteinpulver ohne Soja kaufen.

Bei tierischen Proteinquellen gibt es zudem die Auswahl zwischen Molken-, Milch- und Ei Proteinen. Der hauptsächliche Grund hier zu unterscheiden liegt allerdings in dem Gehalt der Laktose. Möchtest Du einen möglichst niedrigen Gehalt von Laktose in Deinem Eiweißpulver haben, empfiehlt sich die Auswahl zwischen Isolaten und Hydrolysaten der Molkenproteine.

Inhaltsstoffe

Die Anzahl von zusätzlichen Inhaltsstoffen der jeweiligen Proteinpulver kann stark variieren. Da reines Eiweiß nicht unbedingt lecker schmeckt werden in manchen Fällen verschiedenste Zusätze wie Süßungsmittel, Aromen oder Farbstoffe verwendet. Andere wiederum um die Konsistenz und Löslichkeit zu beeinflussen. Du solltest mit Vorsicht an Eiweißpulver mit langen Zutatenlisten gehen und Dich genauestens reinlesen. Um ein möglichst reines Produkt zu haben, ist weniger meist mehr.

Qualität

Wenn es zur Qualität von Proteinpulver kommt gibt es bestimmte Merkmale, die Dir verraten wie wirksam das Pulver ist. Punkt 1 hier ist einerseits natürlich die verwendete Eiweißquelle. Grundsätzlich eignen sich bei tierischen Eiweißen Molkenproteine am besten. Sie besitzen mit den höchsten Proteingehalt von bis zu 96% bei sehr niedrigen Kohlenhydrat und Fett Werten.

Aber gebe zudem auch Acht auf die Herstellung. Bestenfalls wurde das Eiweißpulver nicht vorverdaut und unter Mikro- oder Ultrafiltration hergestellt. Somit bleiben die meisten Aminosäuren erhalten. Zudem ist es oft als CFM (Cross-Flow-Microfiltration) Molkenprotein gekennzeichnet. Bei pflanzlichem Proteinpulver sollte stets eine Kombination mehrerer pflanzlicher Quellen benutzt werden, um die allgemeine biologische Wertigkeit zu steigern.

Geschmack

Auch wenn der Geschmack nicht direkt Deine sportlichen Ziele beeinflusst, ist die Genießbarkeit ein überaus wichtiger Faktor. Geschmacksrichtungen gibt es durchaus in Hülle und Fülle. Die Auswahl ist so gut wie grenzenlos. Aber worauf sollte man achten?

Unterschiede lassen sich durchaus in der Quelle des Geschmackes machen. Einige Hersteller verwenden künstliche Farb- und Aromastoffe, wobei andere auf natürliche Geschmacks-Bomben zurückgreifen, wie beispielsweise Vanille Schoten. Ein weiterer ausschlaggebender Punkt ist noch die Süße. Einige Proteinpulver nehmen ihre süße aus der natürlichen Stevia Pflanze, während andere zu Süßungsmitteln wie Aspartam greifen. Wir empfehlen Dir so weit es geht auf natürliche Grundlagen zurückzugreifen, die Wahl liegt jedoch hier vollkommen bei Dir.

Löslichkeit

Ebenso die Löslichkeit des Eiweißpulvers und eine cremige Substanz ist ein großes Thema wenn es zu Genüsslichkeit kommt. Dein Produkt sollte bestenfalls Klumpen-frei in sowohl Wasser, als auch Milch löslich werden. Jedoch sind nicht alle Proteinpulver auf beides ausgelegt. Gehe möglichst immer vor Kauf sicher, womit Dein Protein mischbar ist, Milch oder Wasser.

Welche Alternativen gibt es zu Proteinpulver?

Proteinbedarf über Lebensmittel einnehmen

Eine klare Alternative zu Eiweißpulver kann durchaus die Zunahme des gewünschten Eiweiß Betrages über Nahrungsmittel sein. Dies ist durchaus genauso für vegetarische und vegane Ernährungsweisen möglich, als für tierische Lebensmittel.

Die beliebtesten Eiweißquellen lassen sich einerseits in Fleisch, Fisch und Geflügel wiederfinden, andererseits auch in Milch und Käse Kompositionen. Dazu gehören auch Joghurt und Magerquark. Pflanzliches Protein ist in hohen Maßen in Hülsenfrüchten wiederzufinden, wie auch in Nüssen und beispielsweise Chiasamen.

Hast Du mehr Interesse an pflanzlichen Eiweißquellen? Hier gibt es nochmal ausführliche Auskunft:

Welche Hersteller bieten qualitative Proteinpulver?

Weltweit gibt es viele qualitativ anerkannte Sport und Fitness Marken, die sich auf Proteine und Proteinpulver spezialisiert haben. Wegen Grenzenlosigkeit des Internets ist es Dir nun auch möglich von fast überall Eiweißpulver zu kaufen. Nach intensiver Recherche haben wir somit die unserer Meinung nach beliebtesten Hersteller für Dich rausgesucht.

• ESN
• Optimum Nutrition
• Nutri – Plus
• Bodylab24
• Weider
• foodspring
• Myprotein
• nu3

ESN

Der Gigant ESN ist in der Sport und Bodybuilder Welt keine unbekannte Marke. Diese Firma spezialisiert sich sowohl auf sportliches Zubehör, als auch auf effektive Supplements wie Proteinpulver. Mit hochwertiger Qualität findet sich hier das perfekte Eiweißpulver für jedes Ziel.

Optimum Nutrition

Nicht nur in den Vereinigten Staaten mit über 10.000 Filialen ist ON ein beliebter Hersteller von Proteinpulver. Sie sind auch in Deutschland einer der verbreitetsten Produktmarken mit einer unglaublichen Auswahl an sowohl Nahrungsergänzungsmitteln als auch Eiweißprodukten.

Nutri – Plus

Nutri+ fokussiert sich speziell auf vegane Proteinpulver. Die pflanzlichen Produkte sind seit 2013 in Deutschland auf dem Markt und haben sich seither einen Namen gemacht. Mit ihrem Engagement über den reinen Vertrieb hinaus spenden sie zudem jährlich 5% ihrer Umsätze an eine Tierschutzorganisation, in welcher sie selbst aktiv sind.

Bodylab24

Von Proteinen bis Vitamine lässt sich bei Bodylab24 alles finden, was das Herz begehrt. Mit jahrelanger Erfahrung hat sich der Ernährungsspezialist auf die Herstellung passender Nahrungsergänzungsmittel fokussiert und bietet allerlei Auswahl. Ob zum Abnehmen oder zum Aufbau der Muskelmasse, Bodylab24 hat für jeden was dabei.

Weider

Gegründet und benannt nach dem Gründer des Bodybuildings Joe Weider in 1965, verspricht die Marke jahrelange und dadurch unvergleichbare Erfahrung in den Bereichen Sport und Nahrungsergänzungsmitteln. Durch seine Historie ist der Hersteller Weider weltweit Vorreiter in diesem Bereich und bietet entsprechend hochwertige Qualität bei dessen Proteinpulvern.

foodspring

Seit 2013 vertreibt die Firma foodspring Eiweißpulver in einzigartiger Bio-Qualität. Mit kontrolliertem Anbau aller Rohstoffe achtet der Hersteller nicht nur auf qualitatives Protein, sondern gibt sein bestes, auch Vitamine, Mineralien und Ballaststoffe zu liefern. Somit ist es ein Allrounder mit Qualitätssiegel.

Myprotein

Unter anderen in Deutschland die Nummer 1 wenn es zu Sportnahrung kommt. Myprotein bietet neben hochwertigen Proteinpulvern und Super Foods sogar Sportkleidung und ist ein Experte auf diesen Gebieten. Der Hersteller operiert in mehr als 70 Ländern zusammen mit Athleten an stetiger Verbesserung und das schmeckt man auch in seinen Eiweißpulvern.

nu3

Die Ambition von nu3 verfolgt die beste und intelligenteste Ernährung anzubieten. Nicht nur speziell auf die Sportler Welt bezogen, auch allgemein bietet der Ernährungsspezialist Lebensmittel und Ergänzungsmittel , die Dich tagtäglich mit allen wichtigen Vitaminen und Nährstoffen versorgen und dabei auch noch gut schmecken.

Wo kann ich Proteinpulver kaufen?

Das perfekte Proteinpulver für Dich gibt also. Dadurch stellt sich die Frage, wo Du dieses am besten kaufen kannst. Diese Optionen geben Dir die Möglichkeit an Dein Eiweißpulver zu kommen.

1. Fachgeschäft für Sportnahrung
2. Online – Shops
3. Dm, Rossmann & Müller
4. Aldi & Lidl

Fachgeschäft für Sportnahrung

So genannte Supplement Stores gibt es in fast jeder Stadt zu finden. Oftmals sind Sie entweder zentral oder nahe eines großen Fitnessstudios zu finden. Diese Fachgeschäfte für Sportnahrung und Nahrungsergänzungsmittel bieten durchaus eine ganze Reihe qualitativer Proteinpulver Marken an. Ein Bonus ist zudem die direkte und persönliche Beratung vor Ort. Zusätzlich hast Du die Chance, die Produkte aus nächster Nähe zu sehen, zu riechen und vielleicht sogar zu probieren.

Online – Shops

Mittlerweile ist die Online-Welt die größte Marktplattform, auch für Proteinpulver. Ob über bekannte Seiten wie beispielsweise Amazon, oder doch direkt auf der Website des Herstellers, bestell Dir einfach das Produkt, was am besten zu Dir passt. Manche Firmen bieten sogar Kostproben in kleineren Verpackungsgrößen an. Diese sind in der Regel 500 g schwer.

Dm, Rossmann & Müller

Drogerieketten wie Dm, Rossmann und Müller vertreiben ebenfalls Eiweißpulver der Eigenmarken. Allerdings solltest Du im Hinterkopf behalten, dass diese Alternativen meist in weniger als 1 Kg kommen und dadurch preislich im Vergleich sehr teuer sind. Zudem halten sich die Nährstoffwerte und Proteingehalte in diesen eher schlicht.

Aldi & Lidl

Vergleichsweise müssen sich die bei sowohl Lidl als auch Aldi erwerbbaren Eiweißpulver nicht unbedingt verstecken. Grundsätzlich besitzen sie auch so manch gute Eiweißquellen und geschmacklich sind sie zudem genießbar. Von Verbrauchern werden die Proteinpulver aus dem Supermarkt in die obere Mittelklasse eingestuft.

Proteinpulver: Test-Übersicht

Durch offizielle Produkttests bekommen wir mitunter einen Überblick über Qualitätsmerkmale. Aus dem Grund haben wir ebenso alle wichtigen Test Durchführungen für Dich auf einen Blick zusammen gestellt.

In diesen Produkttests wurden die Proteinpulver auf ihre Inhaltsstoffe, Zusätze und allgemeine Wirkung und Verträglichkeit getestet. Anhand dieser Ergebnisse kannst Du entscheiden, welche Variante oder sogar welcher Hersteller Dir am meisten zusagt und auf Dich abgestimmt ist.

FAQ – Häufig gestellte Fragen zu Proteinpulver

Wie viel Eiweiß deckt den täglichen Bedarf?

Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung (DGE) empfiehlt eine tägliche Zufuhr von 0,8 kg Eiweiß pro Kilogramm Körpergewicht, geltend für Männer und Frauen. Die Maximalgrenze steht nach Expertenaussagen bei 2 kg pro Kilogramm Körpergewicht.

Kann Proteinpulver schädlich sein?

Durchaus kann ein dauerhafter Überschuss einer Eiweißzufuhr die Nieren schädigen. Da Proteine Aminosäuren mit sich bringen, welche das Abbauprodukt Harnstoff mit sich bringen, ist die Niere schlussendlich für den Abbau dieser zuständig. Ein Überschuss der vom Körper benötigten Menge Eiweiß kann so gesundheitliche Folgen mit sich bringen.

Ab wie vielen Jahren eignet sich Eiweißpulver?

Offiziell gibt es keine Altersbegrenzung. Allerdings empfiehlt es sich erst einmal den täglichen Eiweißbedarf mit Nahrungsmitteln zu ermitteln, bevor Eiweißshakes eingesetzt werden. Da ein dauerhafter Überschuss schädlich sein kann, empfiehlt sich erst später nach dem Proteinpulver zu greifen.

Wie hoch ist die Dosierung bei Proteinpulver?

Durchschnittlich wird pro Shake ca. 30 g Proteinpulver mit 300ml Wasser oder Milch verwendet. Diese Angaben können jedoch je nach Produkt abweichen. Meist ist jedoch ein Messbecher der benötigten Dosierung mit im Eiweißpulver enthalten.

Kann es Nebenwirkungen von Eiweißpulver geben?

Wie bereits erwähnt kann es bei zu viel Eiweiß auf Dauer Schädigungen an der Niere geben. Auch Pickel werden durch zu viel Protein begünstigt, da die Talgdrüsen verstopfen können.

Welche Rezepte gibt es mit Proteinpulver?

Es gibt eine Vielzahl leckerer Rezepte. Ob Protein-Pancakes, Proteinpulver beim backen oder das beimischen des Eiweißpulvers in Joguhrt und Fruchtschalen, die Auswahl online ist riesig. Aber nicht nur Süßes, auch herzhafte Proteinpulver Rezepte schwirren online herum, wie beispielsweise Pizzateig mit geschmacksneutralem Eiweißpulver und vielem mehr.

Weiterführende Quellen

• https://de.wikipedia.org/wiki/Eiwei%C3%9Fpulver
• https://www.marathonfitness.de/eiweissreiche-ernaehrung/

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Das Wichtigste in Kürze

• Die richtige Kombination aus Ausdauer und Muskeltraining ist wichtig für langfristige Ergebnisse
• Aufgrund des weitaus weniger vorhandenen Testosteron im weiblichen Körper ist es auf natürlicher Basis biologisch unmöglich, als Frau maskuline Muskelberge zu bekommen
• Krafttraining ist essentiell um schlanke, straffe Ziele im Training erreichen zu können
• Im Gegensatz zum Cardio-Training gibt Ihnen Muskeltraining die Möglichkeit, auf spezielle Körperpartien zu zielen und somit die Form Ihres Körpers zu gestalten

Hintergründe: Was Du über Ausdauertraining und Muskelaufbau wissen solltest

Viele Frauen hoffen auf Gewichtsverlust durch reines Ausdauertraining und meiden jegliche Art von Kraftsport und Gewichten, wobei Muskelaufbau unabdingbar für eine straffe, schlanke und weiblich geformte Figur ist. Außerdem ist es viel nützlicher!

Muskeln machen im menschlichen Körper über 20% des Energiebedarfs aus und verbrennen selbst nach einer Trainingseinheit noch im Ruhestand Kalorien, durch das sogenannte “Nachbrennen”. Die Angst vor zu viel, maskulin-ähnlicher Muskelmasse können wir Ihnen an dieser Stelle nehmen, denn aus biologische Sicht ist die Anatomie der Frau auf natürlicher Basis nicht in der Lage, solche Ausprägungen anzunehmen, selbst bei intensivem Krafttraining.

Ein ordentliches Cardio-Training und eine gute Ausdauer sind besonders wichtig für ein starkes Immunsystem und die allgemeine Gesundheit, um Ihren Körper jedoch zu formen, nachhaltig ein gewünschtes Gewicht zu erreichen und einen rundum gesunden Körper zu erhalten, ist Muskeltraining in Verbindung mit einer ausgewogene Ernährung von äußerster Wichtigkeit.

Frauen und Muskeltraining: Wie Du Schritt für Schritt Deinen Traumkörper erreichst

Sollten Sie bereits ein erfahrener Fitness-Freund sein und sind Krafttraining gewohnt, verhilft Ihnen zu Ihrem Erfolg meist die Aufteilung der verschiedenen Muskelgruppen über unterschiedliche Tage der Woche. Somit können Sie sich bei jedem Training speziell auf eine Muskelgruppe, wie beispielsweise Beine und Po oder Bauch und Rücken, konzentrieren und dadurch in Verbindung mit der richtigen Ernährung Ihre Gesamtmuskulatur gesund steigern und straffen. Je nach Belieben können Sie Sich durchaus ebenso auf besonders gewünschte Bereiche stärker fokussieren.

Als Neuling des Kraftsportes empfiehlt sich zum Einstieg bestenfalls für die ersten 4 Wochen ein zirkuläres Muskeltraining, um den Körper an die Belastungen zu gewöhnen. Somit können Sie bei jeder Fitnesseinheit ein bis zwei Übungen pro Muskelgruppe ausführen, wobei Sie sich jedoch nicht zu sehr belasten sollten. Die Faustregel besagt hier, lieber etwas weniger Gewicht, dafür allerdings die richtige Ausführung, um Verletzungen zu vermeiden. Die Gewichte für beide Herangehensweisen sollten Sie dann alle 3 – 4 Wochen, je nach Belastbarkeit, langsam aber sicher steigern.

Die Wiederholungen und Sätze sind durchaus individuell anpassbar. Um den Muskel maximal zu Belasten empfehlen wir 3 – 4 Sätze mit je 8 – 12 Wiederholungen, je nach Trainingslevel und Gewicht. Ebenfalls gibt es die HIIT Variante, die besonders bei Muskelsteigerung angebracht ist. Hierbei steigern Sie Ihr Gewicht mit jedem Satz, sodass Sie im letzten Satz das von Ihnen ausführbare Maximalgewicht verwenden.

1. Oberkörper-Training: Übungen und Ideen für den Rumpf-, Schulter- und Armbereich

Der Oberkörper wird von den meisten Frauen eher ungern trainiert, da sie vermeiden wollen eine unweibliche Form zu erlangen. Jedoch wird besonders dieser Teil unseres Körpers im Alltag oft beansprucht, daher ist eine stabile Grundmuskulatur wichtig für die Gesundheit und sieht zudem richtig gut aus!

1. Arme
2. Schultern und Rücken
3. Bauch

Arme

Vorab, aufgrund des niedrigen Testosteronspiegels und geringerer Muskelmasse bei Frauen müssen Sie sich keine Sorgen über dicke Oberarme machen. Armtraining verhilft zu Beginn in den ersten Wochen zu schlanken und straffen Oberarmen. Jedoch gibt es Frauen, die aufgrund Ihrer Genetik zu stärker ausgeprägten Muskeln neigen. Sollte dies bei Ihnen der Fall sein, müssen Sie nicht darauf verzichten, sondern lediglich mit geringen Gewichten und Intensitäten arbeiten. Ein paar Übungsideen haben wir hier für Sie:

Schultern und Rücken

Die Muskulatur von Rücken und Schulter wird im Alltag oft benötigt, jedoch von vielen Frauen im Krafttraining vernachlässigt. Ebenfalls wie bei den Armen ist oftmals die Angst vor zu stark ausgeprägter Muskulatur der Grund dafür, allerdings gibt es auch hier Entwarnung. Regelmäßige Übung können zu allgemein steigender Stärke führen und besonders der Rücken dankt dies im späteren Alter. Zu Beginn empfehlen wir leichtere Gewichte zu verwenden und vor allem mit dem Körpergewicht zu arbeiten. Ein paar spannende Übungen haben wir für Sie hier ausgeführt.

• Liegestütze
• Schulterdrücken
• Seitheben
• Butterfly Reverse

Liegestütze

Liegestützen gelten zu den wohl bekanntesten Oberkörper-Übungen mit Eigengewicht. Neben dem Rücken, den Schultern und den Armen wird Ihr gesamter Körper angespannt und kann bis zum Muskelversagen ausgeführt werden. Sollten die traditionellen Liegestütze zu schwierig für Sie sein, können Sie auch die vereinfachte Version durchführen, mit den Knien am Boden abstützend.

Schulterdrücken

Bestenfalls verwenden Sie für diese Übung eine Bank, auf welcher Sie sich gerade auf den Rücken legen können. Mit gleich schweren Hanteln in jeder Hand, welche zu Beginn um die 3 bis 5 Kg Schwere besitzen sollten, drücken Sie abwechselnd nach oben.

Seitheben

Hierbei nehmen Sie gleich-schwere Hanteln in jede Hand, stellen sich schulter-breit auf und lass Ihre Arme gestreckt. Nun beginnen Sie beide Arme in gestreckter Haltung parallel vom Körper nach oben zu heben, bis Sie eine gerade Ebene von Arm zu Arm mit ihren Schultern erreichen. Daraufhin bewegen Sie sie wieder an den Körper heran.

Butterfly Reverse

Dieses Gerät finden Sie in jedem Fitnessstudio, jedoch wird die Belastung von der vorderen Seite Ihres Körpers auf die Schulterblätter verlagert. In sitzender Position stellen Sie das geeignete Gegengewicht ein und drücken mit beiden Armen gleichzeitig nach hinten. Die Ausführung verläuft genau gegengesetzt zum Butterfly.

Bauch

Eine gestärkte Bauchmuskulatur verhilft gemeinsam mit Ihrem Rücken zu Stabilität ihres Rumpfs und wirk zudem straffend. Im Gegensatz zu anderen Oberkörper-Übungen sind Bauchübungen bei Frauen sehr beliebt. Ob mit oder ohne Gewichte, Sit-Ups sind immer eine gute Idee. Ebenso bieten mittlerweile viele Gyms eine Vielzahl an Geräten, die Ihrer Bauchmuskulatur zu gute kommt.

2. Unterkörper-Training: Übungen und Ideen für Beine und Po

Der Beine- und Po-Bereich ist im Gegensatz dazu sehr beliebt, und das nicht ohne Grund. Schöne Beine und ein straffer Po können sich in jedem Outfit sehen lassen und sind wichtig für die Gesundheit. Ein stabiler Unterkörper gibt allgemeinen Halt und beugen schmerzhaften Belastungen des Rückens vor.

Beine und Po

Unsere Beine machen einen Großteil unseres Körpers aus und verbrennen aufgrund ihrer großen Muskeln viele Kalorien. Außerdem strafft es das Bindegewebe und beugt somit ungewollter Cellulite vor. Ob mit Gewichten, am Gerät oder durch eigenes Körpergewicht von Zuhause aus, es gibt viele wirksame Übungen, die Ihre Beine in Form bringt. Bein und Po werden oftmals gleichzeitig beansprucht.Beispiele dafür sind:

1. Beinpresse
2. Kniebeuge

Beinpresse

Die Beinpresse lässt sich in fast jedem Fitnessstudio wiederfinden und beansprucht nicht nur die Beinmuskulatur, sondern verbindet sich auch mit der großen Po-Muskulatur. Für die Ausführung platzieren Sie sich in sitzender Haltung, setzen Ihre Füße auf die gerade Fläche vor Ihnen, sodass Ihre Beine einen 90 Grad Winkel erhalten. Dann drücken Sie die Platte von sich weg und setzten das Gewicht pro Satz nicht ab.

Kniebeuge

Auch als “Squads” bekannt. Sie stellen sich schulter-breit auf und beugen daraufhin ihre Beine so weit, dass Sie in einer sitz-ähnlichen Position stehen. Achten Sie hierbei darauf, dass ihre Kniescheiben in gebeugtem Stand nicht über Ihre Zehenspitzen hinausragen. Nach dem hochkommen pressen Sie Ihr Becken nach vorne. Danach wiederholen Sie die Ausführung. Zur Visualisierung haben wir hier ein Video für Sie:

3. Cardiotraining: Eine gesunde Ausdauer entwickeln

Eine gute Ausdauer ist gesundheitlich sehr fördernd und sollte nicht komplett gemieden, jedoch auch nicht übermäßig ausgeübt werden. Wenn Ihr Ziel ein straffer Körper ist, reicht eine Cardio-Einheit in der Woche völlig aus. Eine weit-verbreitete Meinung vieler Frauen ist es, dass viel Ausdauertraining gleich viel Gewichtsverlust bedeutet. Das ist nur halb richtig! Belasten Sie sich mit viel Cardio, geht Ihr Körper in eine Art “Überlebensmodus”, wobei dieser sich in einer Stresssituation befindet und auf die Nährstoffe Ihrer Muskeln zurückgreift. Merke! Muskeln sind essentiell für eine straffe Körperform.

Deshalb empfehlen wir Ihnen für einen schlanken, straffen Körper, den Fokus auf das Krafttraining zu setzen. Aufwärmeinheiten zu Beginn von ca. 10 – 15 Minuten ist absolut angebracht, um den Körper auf die Belastungen vorzubereiten. Wenn Sie in Ihren Trainingsplan einen Tag einbringen, der sich rein auf das Cardio beschränkt, reicht dies völlig aus.

Der richtige Trainingsplan für Dich: So kannst Du Deinen Trainingsplan auf Dich abstimmen

Durchaus gibt es keinen einheitlichen Plan, der auf jede Frau abgestimmt ist, da jeder individuelle Ziele verfolgt und im Alltag mehr oder weniger Zeit dafür aufbringen kann.

Wie oft und wie intensiv muss trainiert werden?

Das ist immer abhängig von Ihrem Ziel. Möchten Sie Ihren Körper transformieren und große Unterschiede erzielen? Dann sollten Sie versuchen, sich 3- 4 Mal pro Woche sportlich zu betätigen. Pro Trainingseinheit reichen intensive 45 bis 60 Minuten. Ist Ihr Ziel jedoch lediglich Ihre Form und Gewicht zu halten, reichen Workouts von 2 -3 Mal pro Woche von je 45 Minuten. Wichtig bei beidem ist besonders die angepasste Ernährung an das sportliche Ziel.

Wie lange dauert es, bis sich die ersten Ergebnisse zeigen?

Wenn Sie sich konstant an Ihren Trainingsplan halten und Ihre Ernährung darauf abstimmen, werden Sie bereits in den ersten 2 bis 3 Wochen Ergebnisse an sich spüren. Ab circa 4 Wochen lassen sich bereits die ersten äußerlich Ergebnisse bemerken.

Essenziell beim Erfolg des Trainings ist, dass Sie sich zu Beginn beim Trainingsplan erstellen, ein paar Gedanken machen, es aber auch nicht überdenken und diesen Plan dann auch konsequent durchziehen. Über den Trainingsplan sollte man natürlich auch gelegentlich reflektieren und offen für Änderungen sein, aber meist geht Konstanz über Brillianz.

Die richtige Ernährung: Wie entscheidend ist eine angepasste Ernährungsweise?

Die Ernährung spielt eine große Rolle, wenn Sie sich körperlich verändern möchten. Sowohl bei Fettreduktion, als auch bei Muskelaufbau spielt die Ernährung zusammen mit Sport in einem 70:30 Verhältnis mit ein. Somit macht die richtige Ernährungsweise 70% des Ergebnisses aus mit 30% Sport.

Die richtige Ernährung für gesunden Muskelaufbau

Stichwort Proteine. Da Muskeln bei jeder starken Muskelbelastung mehr oder weniger beschädigt werden, müssen diese in ihrer Regenerationsphase durch richtige Nährstoffe wieder geheilt werden. Daher kommt auch das Gefühl von “Muskelkater”. Damit ein Muskel wachsen kann und stärker wird, muss er während der Regeneration mit genug Eiweiß versorgt werden. Diesen können Sie durchaus mit ausgewählten Lebensmitteln, wie Fleisch, Fisch, Milchprodukten oder Eiern zu sich nehmen.

Vegane Proteine sind ebenfalls in vielen Lebensmitteln enthalten, wie beispielsweise Soja, Hülsenfrüchten oder Nüssen. Allerdings sind diese Eiweiße in geringeren Mengen vorhanden und müssen daher in größeren Mengen verzehrt werden.

Neben Proteinen gelten gesunde Kohlenhydrate und gesunde Fette als wichtige und gesundheitsfördernde Lieferanten, die von Nöten sind. Kohlenhydrate geben Ihrem Körper täglich Energie und verhelfen Ihnen zu mehr Belastbarkeit. Da viele Diäten auf Low Carb abgestimmt sind, müssen Sie bei dieser umso mehr Fette und Proteine zu sich nehmen, um den Energiehaushalt konstant zu halten. Ein Verzicht einer dieser Hauptnahrungsquellen sollte nicht stattfinden, da dies den Körper ebenfalls in einen “Überlebensmodus” setzt, wodurch der spätere JoJo-Effekt zustande kommt.

Grundsätzlich sollte die Ernährung ausgewogen balanciert sein und auf größtenteils unverarbeitete, natürliche Lebensmittel zurückgreifen. Somit bekommt Ihr Körper alle wichtigen Ressourcen, die Ihnen bei Ihrer Transformation helfen.

Proteinpulver und Nahrungsergänzungsmittel

Die Optionen von Eiweißpulver, Protein-Artikeln und Nahrungsergänzungsmitteln bieten Ihnen die Möglichkeit für eine schnelle Regulierung des Nährstoff-Haushaltes. Sie sollten allerdings im Hinterkopf behalten, dass diese Produkte verarbeitet werden und somit Zusatzstoffe enthalten. Aufgrund dessen stellen diese keinen vollen Ersatz für eine ausgewogene Ernährung dar, sondern lediglich zur Ergänzung.

Besonders Proteinprodukte sind unter Sportlern sehr beliebt. Manch ein Fitnessstudio bieten sogar Eiweißdrinks speziell für Frauen an, wobei wir Ihnen vorab die Illusion nehmen: Eiweiß unterscheidet nicht zwischen Mann und Frau. Der einzige Unterschied hierbei liegt bei einer geringeren Konzentration an Proteinen. Logisch betrachtet macht dies wenig Sinn, jedoch scheint es marketing-technisch zu funktioniere. Wie bereits erwähnt kann der weibliche Körper aufgrund seines sehr geringen Testosteronspiegels nicht ohne Steroide die Muskelausmaße eines Mannes erreichen.

Allerdings hat Proteinpulver besonders für den Muskelaufbau einige Vorteile, da es in Form eines Shakes schnell nach einem Training getrunken werden kann. Dies ist besonders praktisch, da gerade in den ersten 45 Minuten nach hoher Belastung der Körper Nährstoffe und Eiweiße am besten im Organismus aufnehmen kann.

Trivia: Was Du noch über Trainingspläne für Frauen wissen solltest

In diesem Abschnitt haben wir für Sie alle weiteren relevanten Fragen zu Trainingsplänen für Frauen zusammengestellt, welche oftmals gefragt werden.

Worin unterscheidet sich ein Trainingsplan von Frauen von denen von Männern?

Grundsätzlich liegt der Unterschied allein im Fokus und der Intensität der Gewichte bezüglich verschiedener Muskelgruppen. Männer konzentrieren sich zumeist auf den Ausbau und Wachstum der Oberkörpermuskulatur, welcher durch intensives Training sich aufgrund des hohen Testosteronspiegels weitaus intensiver ausprägt. Frauen legen besonders den Fokus auf die Bauch, Beine, Po Area, wobei sie jedoch ihren Oberkörper nicht komplett vernachlässigen sollten.

Bekomme Ich maskuline Muskel-Ausprägungen von zu viel Muskeltraining?

Nein. Die Anatomie der Frau ist durch seinen niedrigen Testosteronspiegel und kleiner ausfallende Muskeln nicht in der Lage, dieselben Ergebnisse durch Muskeltraining in ihrer Ausprägung zu erreichen, wie sie es bei Männern zu beobachten sind. Dies ist allein möglich durch die Zunahme zusätzlicher Steroide und Aufputschmittel.

Wie oft muss Ich in der Woche trainieren, um sichtbare Ziele zu erreichen?

Um sichtbare Ergebnisse zu erreichen, empfiehlt es sich 3 bis 4 mal pro Woche ein intensives Training auszuüben, wobei einer dieser Tage auf reines Cardio abgestimmt ist und die restlichen auf Krafttraining. Ein Wochenplan für Frauen könnte demnach so ausfallen:

Montag: Krafttraining der Muskelgruppe 1(Fokussierte Muskelgruppe)
Dienstag: Ausdauer
Mittwoch: Regeneration – Kein Training
Donnerstag: Krafttraining der Muskelgruppe 2
Freitag: Krafttraining der Muskelgruppe 1
Samstag: Regeneration
Sonntag: Regeneration

Kann Ich auch durch reines Ausdauertraining schlank und fit werden?

Die Gewichtsabnahme durch reines Ausdauertraining ist durchaus möglich, jedoch nicht von langer Dauer. Da der Körper durch übermäßiges Ausdauertraining in einen Stresszustand kommt, beginnt er Energiereserven aus der Muskelmasse zu ziehen. Somit bildet sich in Ihrem Körper ein Defizit, welcher bei zukünftiger Nahrungsaufnahme zu überschüssigen Reserven kommt, mit welchen der Körper für die nächste “Notlage” vorsorgen möchte. Somit wird mehr Masse einbehalten und der sogenannte Jojo-Effekt kommt zum Vorschein.

Fazit

Schlussendlich kann zusammengefasst werden, dass Sie den Fokus für Ihren Trainingsplan auf Muskeltraining fokussieren sollten und das Ausmaß von Ausdauer auf einen Tag begrenzen sollten. Gesunde Muskelmasse lässt den Körper erstraffen und gibt ihm eine gesunde, schöne Form. Mit einer ausgewogenen und angepassten Ernährung mit genügend Eiweiß, kurzkettigen Kohlenhydraten, ungesättigten Fettsäuren, Mineralien und Vitaminen und wöchentlichen Sport von 2 – 4 Mal sind Trainingsergebnisse garantiert.

Weiterführende Links und Recherchequellen

• https://marvinsfitnessblog.com/2016/12/09/muskelaufbau-8-tipps-wie-frauen-leichter-muskelmasse-aufbauen-koennen/ 
• https://www.onmeda.de/magazin/koerperbau-mann-frau.html

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Das Wichtigste in Kürze

• Tierische und vegane Eiweißquellen besitzen dieselben Aminosäuren, der Unterschied liegt allein in ihrer Anzahl und der biologischen Wertigkeit
• Pflanzliche Proteine besitzen den Vorteil von weitaus geringeren Cholesterin- und Fettanteilen
• Proteine aus veganen Eiweißquellen beanspruchen etwas längere Aufnahme des Organismus, sind jedoch genauso effektiv wie tierische Eiweiße
• Durch die Kombination mehrerer pflanzlicher Proteinquellen kann der Bedarf aller 8 essentiellen Aminosäuren gedeckt werden

Hintergründe: Was ist Eiweiß und wie wichtig ist es?

Eiweiße, oder auch Proteine, sind lebensnotwendige Bausteine des menschlichen Körpers. Sie sind unvermeidlich, da aus ihnen Enzyme, Hormone und Körperzellen bestehen. Neben den Makronährstoffen Fett und Kohlenhydrat sind Proteine ebenso ein wichtiger Energielieferant und die Grundlage für Zellen und Gewebe. Sie bilden und versorgen Muskelgewebe, Haut, Haare, das Blut und Organe, darunter auch Herz und Hirn. Bestehend ist Eiweiß aus lebensnotwendigen Aminosäuren, welche der menschliche Körper nicht aus eigenen Ressourcen bilden kann. Somit müssen diese über die Nahrung aufgenommen werden.

Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung ( DGE ) empfiehlt grundsätzlich zu einer Proteinzufuhr täglich von ungefähr 0,8 Gramm pro Kilogramm des eigenen Körpergewichts. Dieser Betrag kann jedoch schwanken bis zu maximal 2 Gramm pro Kilo Körpergewicht, je nach Anstrengung und Muskeltätigkeiten.

Alle wichtigen Informationen gibt es hier nochmal als Video:

Vegane Proteine: Eine Liste der besten veganen und eiweißreichen Lebensmittel

Damit Du Dir einen Überblick verschaffen kannst, findest Du im Folgenden eine Auswahl der wohl proteinreichsten, veganen Lebensmittel. Mithilfe dieser kannst Du leckere Gerichte kombinieren und gleichzeitig Deinem Körper etwas gutes tuen.

Seitan

Seitan wird auch Weizenfleisch gehandelt und besteht aus reinem Gluten. Besonders in einer veganen Ernährung wird dieses oftmals als Fleischersatz gehandhabt und kann mit vielen Gerichten kombiniert werden. Ursprünglich kommt das Seitan auf dem asiatischen Raum und wurde von Mönchen entwickelt, welche eine vegane Lebensweise an der Tag legten. Es beträgt ungefähre Eiweißwerte von 28 Gramm, gemessen auf einer Maße von 100 Gramm.

Kürbiskerne und Leinsamen

Kürbiskerne sind beliebte Snacks, können jedoch auch in Salaten oder Reisgerichten verwendet werden. Sie besitzen, ähnlich wie Leinsamen einen leicht nussigen Geschmack, sind zudem noch etwas aromatischer und knuspriger.
Ebenso sind Leinsamen kleine Proteinbomben. Sie bestehen außerdem aus ca. 50% ungesättigten Omega-3-Fettsäuren und können sowohl geschrotet übers Müsli oder Porridge verzehrt werden, als auch eingeweicht oder gemahlen als perfekte Backmischung dienen. Beide Samen besitzen ganze 24 g Eiweiß auf nur 100 g Menge.

Linsen

Die aus Vorderasien stammende Hülsenfrucht besitzt mehr Eiweiß, als alle anderen Hülsenfrüchte. Zudem ist sie besonders nährstoffreich mit vielen Ballaststoffen, komplexen Kohlenhydraten und so gut wie gar keinem Fett. Linsen werden oftmals auch als Fleischersatz genutzt, das sie sehr sättigend sind.

Kidneybohnen

Die Kidneybohnen sind eine sehr bekannte Hülsenfrucht unter Sportlern und das nicht grundlos! Die ursprünglich aus Peru stammende Kidneybohne ist eine wahre Eiweißquelle auf wenig Kalorien und verdankt ihren Namen ihrem Erscheinungsbild, da sie Nieren-ähnlich geformt ist. Der Eigengeschmack der weichen Bohne ist etwas mehlig und leicht süßlich, jedoch nimmt sie leicht Aromen anderer Zutaten an, wie beispielsweise im bekannten Chilli con Carne.

Kichererbsen

Ähnlich wie die anderen Hülsenfrüchte besitzen Kichererbsen ebenfalls viele gesunde Nährstoffe, dazu gehören unter anderen Ballaststoffe und B-Vitamine. Besonder auffällig sind die hohen Werte bezüglich Eisen und Kalzium, wobei diese ganze 124 mg Kalzium enthalten. Dies ist ungefähr dieselbe Menge, wie sie in Milch vorhanden ist. Somit sind Kichererbsen auch fördernd für gesunde Knochen und Zähne und Du kannst sie, wie beispielsweise Linsen, ideal als Fleischersatz nutzen.

Mandeln

Neben ihrem hohen Eiweißgehalt besitzen Mandeln ebenso gesunde Fette und Ballaststoffe. Außerdem sind sie reich an wichtigen Makronährstoffen, darunter Magnesium und Vitamin E. Besonders das Vitamin E ist von Bedeutung, da es rund 35% des benötigten Bedarfs deckt und antioxidantisch ist. Dies wirkt sich stärkend auf Dein Immunsystem aus.

Quinoa

Das Pseudogetreide Quinoa besitzt neben vielen Proteinen ausgesprochen gesunde Nährstoffe und ist sowohl reich an ungesättigten Fettsäuren, als auch an den essentiellen Aminosäuren Tryptophan, Cystin und Lysin. Ursprünglich stammt es aus Südamerika, wo es bereits über tausende von Jahren kultiviert wird.

Haferflocken

Die beliebten Frühstücksflocken sind ein glutenarmes Produkt aus Vollkorn und zudem besonders reich an Ballaststoffen. Außerdem besitzen sie wertvolle Vitamine und erreichen sogar Höchstwerte für die Vitamine B1 und B6. Ebenso liefert Dir das Wundervollkorn neben 13 Gramm Eiweiß auf 100 g wichtige Mineralstoffe, dazu gehörend Magnesium, Zink, Phosphor und Eisen.

Couscous

Das kohlenhydratreiche und sättigende Couscous enthält wenig Fett und viel Protein. Außerdem ist es außerordentlich reich an dem wichtigen Spurenelement Selen, wobei auf 100 Gramm bereits knapp 40% des täglichen Bedarfs gedeckt werden. Sie sind verantwortlich für zahlreiche Abläufe im menschlichen Körper, wie beispielsweise der Bildung des Schilddrüsenhormons.

Tofu

Der vegetarische und vegane Fleischersatz ist auch umgangssprachlich als Bohnenquark bekannt und wird aus Sojamilch produziert. Es dient als proteinreiches und laktosefreies Nahrungsmittel für vielerlei Rezepte. Außerdem ist Tofu voll von gesunden ungesättigten Fettsäuren und wichtigen Mineralstoffen, darunter zählen Magnesium, Kalzium, Folsäure, Zink, Eisen und Mangan.

Naturreis

Im Gegensatz zu manch anderer Reissorte besitzt das unverarbeitete Vollkornreis höhere Fett- und Eiweißwerte. Es ist außerdem besonders nährstoff- und ballaststoffreich, da es weder gewaschen, noch poliert wird. Aufgrund dessen besitzt der glutenfreie Naturreis, auch bekannt als Braunreis, doppelt so viele Ballaststoffe wie herkömmlicher Reis.

Erbsen

Die kalorienarmen Hülsenfrüchte gehören mitunter zu den weltweit ältesten Kulturpflanzen, so bestätigten Funde, dass diese bereits im Jungsteinzeit-Alter verspeist wurden. Die proteinreiche Erbse besteht aus 70% Wasser und besitzt kaum Fett. Ebenso versorgen Erbsen Deinen Körper mit gesunden Makronährstoffen wie Vitamin E und Vitamin A, welches aus Beta-Carotin in Deinem Körper umgewandelt wird. Auch wichtige Mineralstoffe werden geliefert, worunter Magnesium, Eisen, Calcium, Zink und Phosphor zählen.

Erbsen-Protein ist auch unter Sportlern sehr bekannt und ist ebenfalls in Form von veganem Proteinpulver erhältlich:

Wie viel Eiweiß: Wie hoch ist der tägliche Eiweißbedarf und kann dieser vegan gedeckt werden?

Wie bereits in einem oberen Teil angeschnitten, empfiehlt die Deutsche Gesellschaft für Ernährung ( DGE ) eine tägliche Zufuhr von knappen 0,8 Gramm Eiweiß pro Kilo Deines Körpergewichts. Dies ist jedoch ein Durchschnittsgehalt und sollte individuell angepasst werden. Solltest Du sportlich aktiv bis sehr aktiv sein und Deine Muskeln regelmäßig beanspruchen, kannst Du Deinen Proteingehalt auf bis zu maximal 2 Gramm pro Kilo Körpergewicht steigern. Eine hohe Eiweißzufuhr empfiehlt sich Dir besonders, solltest Du das Ziel verfolgen Muskelmasse aufzubauen.

Es ist durchaus möglich mit rein veganer Ernährung Deinen benötigten Eiweißhaushalt zu füllen. Unterschiede zwischen tierischen und pflanzlichen Proteinen liegen allein in der Menge der essentiellen Aminosäuren.

Was sind vollständige und unvollständige Proteinquellen?

Als vollständige Proteinquellen werden Eiweißquellen bezeichnet, welche alle 8 essentiellen Aminosäuren enthalten. Zu diesen zählen meist tierische Lebensmittel, wie beispielsweise Fleisch, Fische, Milchprodukte und Eier.

Im Gegensatz dazu werden unvollständige Proteinquellen als diese bezeichnet, welche nur teilweise mit essentiellen Aminosäuren bestattet sind, das bedeutet dass anstatt 8 beispielsweise nur 3 der benötigten Aminosäurebasen vorhanden sind. Dies ist zumeist bei pflanzlichen Eiweißquellen der Fall, weswegen bei einer rein veganen Lebensweise auf mehrere Proteinquellen zurückgegriffen werden muss, um seinen Bedarf täglich decken zu können.

Worin liegt der Unterschied der biologischen Wertigkeit bei veganen und tierischen Proteinen?

Die biologische Wertigkeit, kurz BW, ist die meist-verbreitete Methode um festzustellen, wie viel Eiweiß eines Nahrungsmittels im menschlichen Körper in körpereigenes Protein umgewandelt werden kann und letztendlich vom Organismus verwendet wird. Der BW wird nach einer einheitlichen Formel berechnet:

retinierter Stickstoff / absorbierter Stickstoff x 100

Je höher die biologische Wertigkeit von Lebensmitteln ist, desto näher tritt ein Produkt an ihre Vollständigkeit als Proteinquelle heran. Wie bereits im obigen Abschnitt erläutert, sind manche tierischen Eiweißquellen in sich vollständig und besitzen deshalb eine sehr hohe biologische Wertigkeit. Dies bedeutet, dass diese Quellen alle benötigten essentiellen Aminosäuren liefern, die notwendig sind um den gebrauchten Bedarf zu stillen.

Anders als bei tierischen Eiweißen ist es jedoch für pflanzliche Proteinquellen, denn diese besitzen in ihren Einzelkomponenten, sprich separaten Ursprüngen, nicht alle 8 Aminosäuren und müssen aufgrund dessen miteinander kombiniert werden. Auf diese Weise erhöht sich die biologische Wertigkeit im Gesamten.

Alle 8 essentiellen Aminosäuren vegan aufnehmen: Die Kombination pflanzlicher Proteinquellen

Vegane Proteinquellen müssen also miteinander kombiniert werden, um den Bedarf aller 8 essentieller Aminosäuren zu decken. Aber anhand wovon kann man abschätzen, was miteinander kombiniert werden muss? Die Antwort ist um einiges leichter, als wie Du es zu Beginn vielleicht erahnen würdest, denn grundsätzlich reicht es lediglich darauf Acht zu geben, Abwechslung in die vegane eiweißreiche Ernährung zu bekommen. Ein simples Beispiel wäre eine Kombination mit Kartoffeln, da diese zwar nur 2 Gramm Eiweiß auf 100 Gramm mit sich bringen, jedoch ein sehr ausgewogenes Aminosäureprofil in sich tragen.

Schlussendlich kommt es weniger darauf an welche Lebensmittel Du genau zu Dir nimmst, sondern dass du täglich aus verschiedenen Quellen Eiweiß aufnimmst. Eine ausgewogene und gesunde Ernährung kann nicht einseitig sein, das trifft auch auf vegane Eiweißquellen zu. Ein paar leckere Ideen haben wir für Dich hier vorbereitet:

• Haferflocken mit Mandel- oder Sojamilch, dazu frisches Obst, Nüsse und / oder Leinsamen
• 2 Scheiben Vollkornbrot mit Hummus und frischem Gemüse
• Couscous mit gedämpften Gemüse und Bohnen

Mehr dazu findest Du hier:

Die Alternative: veganes Proteinpulver

Eine andere, zeitsparende Alternative um eine hohe biologische Wertigkeit zu erlangen ist veganes Proteinpulver, da die meisten bereits auf Mehrkomponenten basieren, sprich einer Zusammensetzung von mehreren veganen Eiweißquellen, wie beispielsweise Soja, Erbsen und Hanf. Zudem gibt es Proteinpulver für Allergiker, solltest Du also allergisch auf Nüsse oder Soja reagieren, gibt es trotzdem genügend Auswahl.

Der Vorteil von veganen Proteinpulvern ist schlichtweg der zeitliche Aufwand. Besonders bei einer veganen Ernährung verbringt man oftmals sehr viel Zeit mit der Zubereitung von Gerichten, da der Alltag jedoch sehr stressig sein kann, fällt das ab und an sehr schwer. Das Pulver kann mit Wasser oder Soja-/ Mandelmilch innerhalb weniger Minuten angemischt werden und Du kannst es ebenso gut unterwegs zu Dir nehmen.

Trivia: Was Du noch zu veganen Eiweißquellen wissen solltest

Hier findest Du weitere Fragen, die oftmals zu veganen Eiweißquellen gestellt werden. Alle Antworten findest Du hier:

Kann veganes Eiweiß auch im Bodybuilding verwendet werden?

Ja! Das beste Beispiel für veganes und vegetarisches Bodybuilding ist der sogenannte “Stärkste Mann der Welt” Patrik Baboumian, welcher den Titel bereits zweimal erhalten hat. Schlussendlich kann die benötigte Menge an Eiweiß auch aus veganen Proteinquellen genommen werden, um dasselbe sportliche Ziel zu erreichen.

Gibt es auch vegane Eiweißquellen ohne Soja ?

Ja, denn Soja ist nur eine der vielen pflanzlichen Eiweißquellen, die Dir zur Verfügung stehen. Eines der wohl reichhaltigsten veganen Proteinquellen sind beispielsweise aus Hanfsamen und Lupinen. Ebenso besitzen Bohnen und viele Hülsenfrüchte sehr viel Eiweiß. Außerdem gibt es auch einige sojafreie vegane Proteinpulver, die Dich auf Deinem Weg begleiten können. Somit steht veganem Muskelaufbau ohne Soja nichts im Weg.

Kann zu viel Eiweiß schädlich sein?

Die maximale Grenze von 2 Gramm Protein pro Kilo Deines eigenen Körpergewichts solltest Du nicht dauerhaft überschreiten, da das Abbauprodukt der beinhalteten Aminosäuren Harnstoff ist, der von den Nieren verarbeitet werden muss. Dies führt zu einer hohen Belastung der Nieren, was durchaus zum Problem werden kann. “Es gibt Studien, dass eine dauerhaft erhöhte Proteinzufuhr die Nieren schädigen kann” erklärt beispielsweise die Ernährungswissenschaftlerin Antje Gahl gegenüber der Ärzte Zeitung. (Quelle: www.aerztezeitung.de)

Deshalb solltest Du grundsätzlich auf moderate Mengen Protein setzen, unabhängig von veganen oder tierischen Eiweißquellen.

Fazit

Schlussfolgernd fassen wir zusammen, dass Du durchaus auch auf einer veganen Basis sowohl Deinen täglichen Eiweißbedarf stillen kannst, als auch durch diese Muskeln aufzubauen. Vegane Proteinquellen liefern zudem weitaus gesündere und natürliche Zusatzstoffe, die dem Körper bei vielen Abläufen zur Unterstützung dienen. Dazu zählen gesunde Fette, Ballaststoffe, Mineralien und Vitamine.

Die Kombination unterschiedlicher pflanzlicher Eiweißquellen besitzt eine ebenso hohe biologische Wertigkeit, wie tierische Proteinquellen und verhilft zu einem wohltuenden Körpergefühl. Außerdem kann Dein Körper reine Naturprodukte leichter verarbeiten und diese verwerten, womit vegane Eiweißquellen den Tierischen ein klein wenig voraus sind.

Weiterführende Links und Recherchequellen

• https://www.pharmazeutische-zeitung.de/pflanzliches-eiweiss-unter-der-lupe/
• https://de.wikipedia.org/wiki/Veganismus
• https://www.netdoktor.de/ernaehrung/eiweiss/

Der Beitrag Vegane Eiweißquellen: So kann Dein Proteinbedarf vegan gedeckt werden! erschien zuerst auf heyhobbys.net.

Das Wichtigste in Kürze

• Schlaftracker sollen Dir verhelfen Dein Schlafverhalten besser zu verstehen und zu optimieren
• Durch das analysieren von Faktoren wie Herzfrequenz, Atemrhythmus oder umliegenden Umständen, wie Temperatur und Helligkeit kannst Du abschätzen, wie effizient Dein Schlaf ist
• Da wir uns meist nachts in unterschiedlichen Schlafphasen befinden, kann ein Schlaftracker dazu verhelfen, nicht die Tiefschlafphasen zu stören und allgemein vitaler in den Tag starten

Die besten Schlaftracker: Favoriten der Redaktion

1. Xiaomi Mi Band 2 – Der beste Schlaftracker als Armband
2. Withings Sleep Analyzer – Der beste Schlaftracking-Sensor
3. Fitbit Versa 2 – Der beste Schlaftracker als Smartwatch
4. Yamay Schlaf- und Fitnessarmband – Der beste kompatible Schlaftracker
5. Nacatin Schlaftracker und Smartwatch – Der beste Aktivitätstracker mit Kamerafunktion

Xiaomi Mi Band 2 – Der beste Schlaftracker als Armband

• Staub- und wasserdichter Pulsmesser mit integriertem Schrittzähler
• Ebenso werden verbrauchte Kalorien berechnet und angezeigt
• Das gerät ist kompatibel sowohl mit Android, als auch IOS und besitzt Bluetooth
• Außerdem enthält der Schlaftracker einen 70m AH Akku mit bis zu 20 Tagen Standby Zeit
• Das schwarze Armband mit OLED Display ist aus Kunststoff und besitzt eine Armbandlänge von 15,5 – 21 cm

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Das Xiaomi Mi Band 2 ist ein Fitnessarmband mit integriertem Schlaftracker. Zudem dient es auch als Aktivitätstracker für sportliche Aktivitäten und zur Messung Deines Pulses. Es kommt in schwarzer Farbe mit einem OLED Display, welcher sowohl wasser- als auch staubdicht ist. Das Gerät ist kompatibel mit Android 4.4+ und IOS Softwares ab 7.0. Außerdem besitzt der Fitnesstracker Bluetooth und ist in der Lage Anrufe und Benachrichtigungen zu empfangen.

Ebenso hat der Schlaftracker eine Standby Zeit von bis zu 20 Tagen und kann zusätzlich verbrannte Kalorien anzeigen. Genaue Sensoren zeichnen neben täglicher Schrittzahl auch Deinen Schlaf genauestens auf, anhand der Pulsmessung. Das Preis-Leistungs-Verhältnis dieses Geräts ist optimal. Der integrierte Akku hält nach Kundenrevisionen mehr als zwei Wochen und regelmäßige Updates vereinfachen und optimieren die Handhabung.

Dank einer mit inbegriffenen App können Deine Daten einwandfrei aufgezeichnet und verglichen werden und verhelfen Dir somit die Gesundheit im Alltag nicht aus den Augen zu verlieren.

Withings Sleep Analyzer – Der beste Schlaftracking-Sensor

• Klinisch validierter Schlaftracker mit integrierter Schlafapnoe-Erkennung
• Sowohl Schlafphasen, als auch Schnarch-Erkennung zeichnen das moderne Schlaftracking aus
• Das Produkt wurde von Schlafmedizinern entwickelt und zudem klinisch validiert
• Bei Aufwachen liefert die App sofortige Ergebnisse
• Durch körperfernen Einsatz unter der Matratze wird Dein Schlaf nicht gestört

Withings Sleep Analyzer - klinisch validierter Schlaftracker für unter die Matratze mit...*

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Der klinisch validierte Schlaftracker analysiert Dein Schlafverhalten mit Anbringung unter der Matratze. Eine funktionsfähige Schlafapnoe Erkennung ermittelt mit medizinischer Präzision ob eine Schlafapnoe vorhanden ist und wenn ja, in welchem Schweregrad sich diese befindet. Das moderne Schlaftracking-System erkennt die unterschiedlichen Schlafphasen, bestimmt den Schlafindex und besitzt außerdem eine Schnarcherkennung.

Mit einer zugehörigen App liefert der Schlaftracker sofortige Ergebnisse nach Deinem Aufwachen. Eine Umwandlung Deiner gesundheitlichen Daten als PDF gestattet Dir die einfache Möglichkeit, diese sofort an Deinen Arzt weiterzuleiten. Der körperferne Einsatz unter Deiner Matratze beeinträchtigt in keinster Weise Dein Schlaf-Umfeld und ist einsetzbar unter jeder Matratze. Ein spezielles Feature ist die Smart Home Funktion, welche Du beispielsweise in Verbindung mit Lichtregulierung und Raumtemperatur verbinden kannst.

Mit modernsten Sensoren erfasst der Schlaftracker Deine Herz- und Atemfrequenz, als auch Deine Bewegungen und misst anhand daran Deine nächtlichen Schlafphasen vom Tiefschlaf bis zur REM Phase. Sowohl die Schlafdauer, als auch die Unterbrechungen sind täglich für Dich abrufbar.

Fitbit Versa 2 – Der beste Schlaftracker als Smartwatch

• Gesundheit und Fitness – Smartwatch mit integriertem Schlafindex
• Besitzt sowohl Sprachsteuerung und Musikfunktion, als auch eine Alexa-Integration
• Anhand der Messung von Herzfrequenzen wird die Schlafdauer ermittelt
• Es bietet zudem die Möglichkeit eine Schlafenszeit Erinnerung zu programmieren
• Das Fitbit-Produkt besitzt eine Akkulaufzeit von mindestens 6 Tagen am Stück ohne Aufladen oder Batterie

Fitbit Versa 2 Health & Fitness Smartwatch with Voice Control, Sleep Score & Music, One Size, Black...*

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Die von Fitbit hergestellte Smartwatch beinhaltet neben ihrer Schlaferkennung auch einige weitere Anwendungsmöglichkeiten, wie beispielsweise Spracherkennung, Musikfunktionen, Alexa-Integration und Trainingshilfe durch genaue Erfassung verbrauchter Kalorien. Das Gerät kann unter Temperaturen zwischen -20 Grad Celsius und 60 Grad Celsius einwandfrei verwendet werden.

Anhand der Messung Deiner Herzfrequenz kann der Schlaftracker sowohl die Schlafdauer, als auch Deine Bewegungen und unterschiedlichen Schlafphasen analysieren. Dadurch wird ein persönlicher Schlafindex erstellt, mit der Du die Qualität Deines Schlafes nachvollziehen kannst. Kompatibel mit einem Android-Smartphone können ebenso Benachtigungen, SMS und Kalender-Anzeigen übertragen werden und sogar direkt beantwortet werden.

Mit der Möglichkeit des Always-on-Displays kannst Du alles auf einen Blick sehen, auch wenn Du gerade keine freie Hand hast. Dieser Modus kann individuell eingestellt werden und benötigt natürlich mehr Akku. Ansonsten kann die Smartwatch bis zu mindestens 6 Tagen ohne Aufladen fungieren. Aufgrund der integrierten Alex Cloud ist das Gerät zudem sehr lernfähig.

Yamay Schlaf- und Fitnessarmband – Der beste kompatible Schlaftracker

• Intelligente Smartwatch mit integriertem Pulsmesser, Blutdruckmesser und Schrittzähler
• Wasserdichte Pulsuhr in Unisex kompatibel sowohl mit Android, als auch iPhone
• Automatisches Schlaftracking durch Herzfrequenzmessungen über Dein Handgelenk
• Ein integrierter Wecker weckt Dich mit tonlosen Vibrationen
• Sowohl Nachrichten, als auch Anrufe können mit dem Gerät sofort gesehen und beantwortet werden

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Der kompakte Schlaf und Fitnesstracker wird einfach am Handgelenk angebracht und dient mit vielen weiteren Features als intelligente Smartwatch, welche anhand von Pulsmessungen Deinen Schlaf optimal aufzeichnen und analysieren kann. Ein integrierter Vibrationswecker verhilft Dir beim morgendlichen Erwachen.

Weitere Funktionen verhelfen Dir tagtäglich sowohl Deine Gesundheit, als auch Deine Fitness stets im Auge zu behalten und zu optimieren. Schritt- und Kalorienzähler ermitteln die Zeit in der Du aktiv warst und sind einstellbar in verschiedenen Modi wie Gehen, Laufen, Wandern, Fitness und vielem mehr. Integriertes GPS verbessert akkurate Aufzeichnungen durch Entfernungsmessung und Geschwindigkeitsangaben. Die Wasserdichte ermöglicht das Tragen der Smartwatch auch während des Händewaschens und Schwimmen in seichten Gewässern.

Das Schlaftracking erkennt automatisch Dein Schlafmuster zwischen den Zeiten von 21 Uhr und 8 Uhr und analysiert währenddessen sowohl Deine Schlafdauer, als auch die Qualität Deines Schlafes durch die Ermittlung der jeweiligen Schlafphasen. Weitere Vorteile besitzt die Smartwatch, da sie kompatible mit sowohl iPhones, als auch Android Smartphones ist und dadurch Benachtigungen und Anrufe in Echtzeit anzeigt und sie sofort über das Gerät beantwortet werden können.

Nacatin Schlaftracker und Smartwatch – Der beste Aktivitätstracker mit Kamerafunktion

• Die wasserdichte Touchscreen Smartwatch besitzt einen leisen Alarm für friedliches Aufwachen
• Die Schlafqualität wird anhand der Pulsüberwachung aufgezeichnet und auf leichte und tiefe Schlafphasen analysiert
• Visuelle Darstellung Deiner Schlafqualität
• Erweiterte Funktionen des Aktivätstrackers beinhalten eine Kamera, 18 verschiedene Aufzeichnungsmodi, Musikfunktion und einstellbare Helligkeit
• Außerdem ist es kompatibel mit Android und iPhone für die Übertragung und Steuerung von Nachrichten, Anrufen und Social Media Apps

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Die Nacatin Smartwatch mit integriertem Schlaftracker überwacht anhand Deiner Pulssequenzen Dein Schlafverhalten und analysiert die verschiedenen Schlafphasen von leichtem bis tiefen Schlaf. Anhand verständlicher Diagramme verbildlicht das Gerät deine Schlafqualität und gibt Dir so die Möglichkeit Dein Schlafverhalten zu optimieren.

Weitere Anwendungsmöglichkeiten bietet der wasserdichte Aktivitätstracker zusätzlich mit beispielsweise integrierter Kamera und Musikfunktion. Ebenso hält der Akku des Touchscreen Gerätes bis zu 15 Tagen am Stück an. Eine eingebaute Oberfläche aus gehärtetem Glas schützt den Zoll-Vollbildschirm vor Kratzern und liefert bei verstellbarer Helligkeit ein optimales Seherlebnis.

Auch die zugehörige App “Da Fit” lässt sich ganz einfach mit dem Schlaf- und Fitnesstracker verbinden und vereinfacht somit alle Einstellungen. Die hochwertige Smartwatch gilt als besonders empfehlenswert in ihrem Preissegment, dessen innovatives Design es sowohl in grau, als auch in rot zu erwerben ist.

Ratgeber

Was ist ein Schlaftracker?

Ein Schlaftracker ist ein elektronisches Gerät welches meist in Ausführung von Armbändern oder Sensoren gibt. Anhand der Messung Deines Pulses, Deiner Herzfrequenz und Deiner Atmung beobachtet und analysiert es die Qualität Deines Schlafes und liefert durch die Auswertung Ansätze der Optimierung. Durchschnittlich benötigt ein Erwachsener 7 bis 8 Stunden Schlaf pro Nacht. Setzt Du Dich dauerhaft einem mangelnden Schlaf aus, kann dies gesundheitliche Folgen mit sich bringen, denn im Schlaf reguliert Dein Körper den Stoffwechsel, stärkt das Immunsystem und erneuert seine Zellen. Schlafmangel führt zudem zu hohen Appetitsgelüsten auf Süßes und Fettiges und belastet die Psyche.

Während des Schlafens befindest Du Dich grundsätzlich in verschiedenen Schlafphasen. Dazu gehört zunächst die Leichtschlafphase, auch oberflächer Schlaf genannt, welcher die Hälfte des gesamten Nachtschlafes einnimmt. In dieser Phase geht der Körper sowohl beim Ein- als auch Ausschlafen in oder von die tiefen Schlafphasen. Hierzu gehört die Tiefschlaf und REM Phase, welche besonders wichtig für Dein Gedächtnis sind.

Während der Tiefschlafphase geht Dein Körper in einen Standby-Modus über, indem sowohl Deine Körpertemperatur, als auch Dein Blutdruck und Deine Herzfrequenz stark absinken. Mit der anschließenden REM Phase beginnt dann das Träumen, währenddessen das Nervensystem stark aktiv ist und alle Muskeln inaktiv. Diese Phasen durchläufst Du in der Regel ein paar mal pro Nacht.

Da besonders die kurzen Tiefschlafphasen von großer Bedeutung für Deine Gesundheit und Dein Wohlbefinden sind, können Schlaftracker Dir aufzeigen, wie ausgewogen die Qualität Deines Schlafes ist und wie Du sie verbessern kannst. Es gibt außerdem Schlaftracker, welche externe Geräusche aufzeichnet, die möglicherweise Deinen Schlaf stören könnten. Auch integrierte Wecker verhelfen Dir, dass Du nicht aus einer tiefen Schlafphase gerissen wirst und voll Schlafzyklen durchläufst.

Also hier nochmal kurzgefasst, warum ein guter Schlaf wichtig für Dich ist:

Welche Arten von Schlaftrackern gibt es?

Schlaftracker können in verschidenen Modellen auftreten, deshalb haben wir im Folgenden die meist verwendeten Ausführungen für Dich zusammengefasst:

Was sind die wichtigsten Kaufkriterien bei Schlaftrackern?

In diesem Abschnitt haben wir alle wichtigen Kriterien aufgezählt, anhand deren Du sowohl den Nutzen, als auch die Qualität eines Schlaftrackers abwägen kannst.

1. Herzfrequenz und Pulsmessung
2. Bewegungssensor
3. Genauigkeit
4. Betriebsdauer
5. Datenanalyse und Auswertung

Herfrequenz und Pulsmessung

Anhand der Herzfrequenz und Deinem Puls lässt sich ermitteln wie entspannt Dein Körper ist und somit in welcher Schlafphase Du Dich befindest. Dies ist ein besonders wichtiges Kaufkriterium wenn Du mehr Daten als nur Deiner Schlafdauer sammeln möchtest. Ebenso ist es notwendig bei weiteren Aktivitätstrackern, denn der Puls übermittelt Informationen über Dein Fitnesslevel und sollte bei sportlichen Trackern immer vorhanden sein.

Bewegungssensor

Ein Bewegungssensor ist ebenso meistens in einem Schlaftracker integriert. Dieser überwacht und dokumentiert wie oft Du Dich im Schlaf bewegst und wie viele Unterbrechungen es gibt. Solltest Du Dich für ein Kombinationsgerät entscheiden, welches zudem auch Schritte zählt, achte besonders auf ein hochwertiges Produkt. Oftmals können Ungenauigkeiten auftreten und ruckartige Bewegungen im Bett können als Schritte missinterpretiert werden.

Genauigkeit

Die Genauigkeit von Schlaftrackern mit direktem Körperontakt wird von Experten um einiges höher eingeschätzt, als bei reinen Apps. Anhand der Pulsmessung und Herzfrequenzen können Schlaftracker genauere Angaben zu verschiedenen Schlafphasen geben. Jedoch werden Hirnströme, Augen- und Muskelaktivitäten beispielsweise bei Armbändern nicht mit einbezogen, wodurch die Ergebnisse nicht 100% akkurat sein können.

Betriebsdauer

Die Betriebsdauer spielt besonders bei Schlaftrackern eine wichtige Rolle, da sie über mehrere Stunden aktiv und leistungsfähig arbeiten müssen um möglichst akkurate Ergebnisse zu liefern. Hat ein Schlaftracking – Gerät nicht genügend Akkustärke, droht die Gefahr, dass es über Nacht ausgeht. Dies würde somit zu Unregelmäßigkeiten über längeren Zeitraum führen und sich für Dich als kontraproduktiv darstellen.

Datenanalyse und Auswertung

Anhand der Datenanalyse Deines Schlaftrackers kannst Du wertvolle Informationen über einen längeren Zeitraum sammeln, durch den Du dann zu eindeutigen Schlüssen und letztendlich zu produktiven Faziten kommen kannst. Somit ist die Ansammlung Deiner Daten von großer Bedeutung. Die Auswertungen sollten in gleichmäßigen Schemen auftreten, damit Du sie gut vergleichen kannst. Also infolgedessen ist ein Auswertungssystem via App oder anhand eines integrierten Bildschirms unerlässlich für einen funktionales Schlaftracking.

Welche Marken stellen qualitative Schlaftracker her?

Neben Geräten, welche Schlaftracker als Nebenfunktion integriert haben, gibt es zudem einige Hersteller, welche sich voll und ganz auf diese Gadgets konzentriert haben. Hier sind ein paar:

1. Xiaomi
2. Beurer
3. Fitbit
4. Withings
5. Sony

Xiaomi

Die Kooperation Xiaomi wurde im Jahre 2010 gegründet und wurde in 2018 an der Börse in Hongkong notiert. Die Firma fokussiert sich auf sowohl Smartphones, als auch intelligente Hardware und gilt als einer der innovativsten Organisationen mit renommierter Effizienz und Qualität. Somit sind Schlaftracker dieser Marke auch weltweit bekannt.

Beurer

Seit seiner Gründung im Jahre 1919 ist die Firma Beurer einzig auf die Gesundheit und das Wohlbefinden seiner Kunden konzentriert. Sowohl mit Medical- und Gewichtsmanagement- Produkten, als auch im Active und Wellbeing Bereich fungiert Beurer weltweit.

Fitbit

Fitbit spezialisiert sich auf die Bereiche Fitness und Gesundheit und entwickelt seit dem Jahre 2007 Geräte und Zubehör, welche ihren Kunden die Möglichkeit geben ihr Leben positiv dadurch zu verbessern. Mit ihrem Hauptsitz in San Francisco agieren sie weltweit in mehr als 13 Ländern.

Withings

Withings ist eine französische Marke, welche weltweit Smart- und Fitness Watches verkauft. Zudem spezialisieren sie sich auch auf die Schlafqualität ihrer Kunden und vertreiben einige Gesundheits-unterstützende Geräte, wie beispielsweise Schlaftracking – Sensoren.

Sony

Der Name Sony ist in der Technologie-Welt kein unbekannter. Das Leitbild des globalen Technologiekonzerns ist die Welt emotional zu füllen, indem es durch technologische Innovationen begeistert. Auch Schlaftracker haben ihren Erfolg dort gefunden und Kunden vertrauen auf die jahrelange Erfahrung der Firma.

Wo kann man einen Schlaftracker kaufen?

Damit Du eine persönliche “Face-to-Face” Beratung genießen und das Produkt aus erster Hand beschauen kannst, bieten sich für Dich einige Elektronikgeschäfte an, welche in der Regel verschiedene Modelle von Schlaftrackern führen. Zu diesen gehören mitunter:

• Saturn
• Media Markt
• Euronics

Daneben gibt es natürlich noch kleinere Elektronikfachgeschäfte mit ähnlicher Auswahl.
Da jedoch nicht immer die passenden Geräte vor Ort zu finden sind, gibt es zudem noch die Möglichkeit, Online nach tiefer Recherche den optimalen Schlaftracker für Dich zu finden. Sowohl über Online-Märkte wie Amazon, als auch direkt über die Herstellerseiten hast Du die Möglichkeit, Deinen beliebigen Schlaftracker zu kaufen.

Zudem bieten manche Handelswaren-Konzerne je nach Bestand manchmal Aktivitätstracker an, welche in der Lage sind Deine Pulsfrequenzen und Schlafrhythmen zu ermitteln. Gehe jedoch immer sicher, dass die Geräte Deinen gewünschten Anforderungen entsprechen. Mögliche Konzerne wären beispielsweise

• OTTO
• Real

Welche Alternativen gibt es zu Schlaftrackern?

Schlaflabor

Schlaflabore stellen für Dich eine Alternative dar, solltest Du insbesonders schwerwiegende Schlafbeschwerden haben. Sowohl bei starken Einschlaf- und Durchschlafproblemen, als auch bei einer vorliegenden Schlafapnoe solltest Du dort professionelle Unterstützung suchen. Durch das Anschließen an mehrere Sensoren, welche Deine Herz- und Atemfrequenzen, Deine Hirnströme und Muskelaktivität überwachen, kann der behandelnde Arzt eindeutige Prognosen stellen und somit Schritte für weitere Behandlungen einleiten.

Hier ist ein Beispiel für Therapien in Schlaflaboren

Smartwatch

Es gibt ebenso Smartwatches, welche in erster Regel nicht auf das Schlaftracking eingestellt sind. Jedoch auch reine Fitnesstracker Apps und weiter integrierte Apps können Dir dabei behilflich sein, Daten über Deine Pulsfrequenzen zu liefern. Sogar ohne Schlaftracker Funktion kannst Du über Nacht anhand daran Deine Werte selber dokumentieren. Jedoch verbrauchst Du durch die nächtliche Nutzung um einiges mehr Akku.

Schlaftracker Test-Übersicht: Welche Schlaftracker sind die Besten?

Renomierte Testmagazine geben Dir ebenfalls gute Orientierung auf der Suche nach Deinem Schlaftracker. Folgend haben wir Dir dafür die Bekanntesten auf einen Blick zusammengestellt:

Sowohl bei Stiftung Warentest, als auch bei Konsument.at und Ktipp.ch wurden Fitnessbänder getestet, welche jedoch mit Schlaftrackern zu vergleichen sind oder meist sogar welche integriert haben. Denn ein Fitnessband besitzt die Hauptfunktion, Deine sportlichen Leistungen anhand Deiner Herzfrequenz zu messen. Deshalb wird bei diesen Tests sehr auf die Genauigkeit und Verarbeitung dieser Daten geachtet.

Viele der getesteten Fitnessarmbänder, als auch die bei Stiftung Warentext überprüften Smartwatches besitzen einen integrierten Schlaftracker und können somit viel Auskunft über Marke und Note liefern. Anhand daran kannst Du dann abschätzen, welches Modell oder welche Marke Dir am ehesten zusprechen.

FAQ – Häufig gestellte Fragen zu Schlaftrackern

Wie funktioniert ein Schlaftracker?

Ein Schlaftracker misst, je nach Ausführung, sowohl Deine Herz- und Atemfrequenzen, als auch Deine Bewegungen und die umliegende Geräuchkulisse. Anhand dieser Daten analysiert eine interne Software dann entweder auf dem Gerät oder einer verbundenen App, wi gut oder weniger gut Deine Schlafqualität ist.

Datenschutz und Schlaftracker – worauf muss ich achten?

Der Datenschutz spielt seid einiger Zeit eine ausschlaggebende Rolle, insbesondere wenn es zu so persönlichen Daten kommt, wie beispielsweise bei Schlaftrackern. Damit Du auf der sicheren Seite bleibst, informiere Dich vor Kauf ausführlich beim Hersteller. Vor allem in dem Bezug auf Apps solltest Du vorsichtig sein.

Wie zuverlässig sind Schlaftracker?

Die Zuverlässigkeit Deines Schlaftrackers hängt einzig und allein von dem individuellen Gerät ab, mit dessen Du Deinen Schlaf misst. Damit Du sicher stellen kannst, dass Du Dich für ein hochwertiges Produkt entscheidest, berücksichtige immer Testsieger und Kundenrezensionen. Somit grenzt Du das Auswahlspektrum bereits um einiges ein.

Weiterführende Quellen

• https://de.wikipedia.org/wiki/Schlaf
• https://www.goettinger-tageblatt.de/Nachrichten/Wissen/Wie-sinnvoll-sind-Schlaf-Apps

Der Beitrag Schlaftracker: Test, Vergleich und Kaufratgeber erschien zuerst auf heyhobbys.net.