Welches Aquarellpapier das Beste für Dich ist, stellen wir Dir in unserem Ratgeber ausführlich vor. Die wichtigsten Kriterien, unsere Favoriten und weitere nützliche Informationen haben wir für Dich weiter unten auf der Seite in unserem Aquarellpapier Test zusammengefasst.

Das Wichtigste in Kürze

• die Beschaffenheit des Aquarellpapiers bestimmt die passende Maltechnik
• verschiedene Oberflächenstrukturen sind für unterschiedliche Motive geeignet
• es gibt unterschiedliche Formate – von kleinen Postkartengrößen bis hin zu Postern
• Aquarellpapier wird in unterschiedlichen Papierstärken produziert

Das beste Aquarellpapier: Favoriten der Redaktion

Im Folgenden stellen wir Dir unsere Favoriten vor, um Dir bei der Kaufentscheidung zu helfen:

Das beste Aquarellpapier für Anfänger: CANSON XL® Aquarelle

CANSON XL Aquarelle C400082843: DIN A5 - Aquarell Malblock in weiß - Zeichenblock für Aquarell -...*

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Redaktionelle Einschätzung

Der Spiralblock XL® Aquarelle von Canson in dem Format DIN A5 kommt mit 20 naturweißen Blättern in Studienqualität. Das säurefreie Papier ist langlebig, bietet einen guten Farbschutz und ist an der Kopfseite gebunden. Durch die vorhandene Mikroperforation kannst Du einzelne Blätter leicht von dem Block trennen, ohne dass sie dabei reißen.

Die Oberfläche besitzt eine leichte Körnung. Zusammen mit einer Grammatur von 300 g/m² ergibt sich ein stabiles Aquarellpapier, das für Aquarell und andere Nasstechniken wie Acryl und Gouache geeignet ist. Die stabile Rückseite aus Karton bietet Dir dabei einen guten Untergrund zum Malen.

Aufgrund der Struktur und Papierstärke verzeiht das saugstarke Papier kleinere Anfängerfehler. Solltest Du doch mal mit zu viel Wasser gearbeitet haben, tröstet das gute Preis-Leistungs-Verhältnis über ein, zwei wellige Blättern hinweg. Es bleiben genug Seiten, damit Aquarell-Anfänger üben und herumexperimentieren können.

Das beste Aquarellpapier für verschiedene Techniken: int!rend Aquarellpapier Block

int!rend Aquarellpapier A5 300g/m² - 40 Seiten Aquarellpapier Block mit Wassertankpinsel &...*

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Redaktionelle Einschätzung

Der Aquarellpapierblock von der Marke int!rend beinhaltet 40 Blatt in dem Format DIN A5. Die Seiten des Blocks verfügen über zwei verschiedene Oberflächenstrukturen. Bei der Vorderseite besteht eine raue Struktur, welche in Kombination mit einer Papierstärke von 300 g/m², gut für verschiedene Aquarell-Techniken geeignet ist. Die Rückseite ist wesentlich glatter und kann von Dir für Kalligrafie oder Handlettering verwendet werden.

Besonders praktisch: Der Aquarellblock wird mit einem Bleistift und einem Wassertankpinsel geliefert. Mit dem Bleistift kannst Du Deine Motive leicht vorzeichnen. Dank des beiliegenden Wassertankpinsels kannst Du auch bequem unterwegs Aquarelle malen. Durch Druck auf die Wasserkammer bestimmst Du selbst, mit wie viel Wasser Du arbeiten möchtest.

Der Preis für 40 Blatt Aquarellpapier in Studienqualität ist vergleichsweise günstig. Zusammen mit den unterschiedlichen Einsatzmöglichkeiten und den beiden Stiften, bietet der Block Dir viel Raum, um unterschiedliche Motive und Techniken auszuprobieren.

Das beste Aquarellpapier für Postkarten und Einladungen: perfect ideaz

perfect ideaz - Aquarellpapier, 290 g/m² - verschiedene Formate - Watercolor Paper säurefrei,...*

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Redaktionelle Einschätzung

Die 40 Aquarellpapierseiten in dem Format DIN A6, besitzen eine Papierstärke von 290 g/m². Das Papier ist dadurch sehr stabil, es lässt sich aber trotzdem auch gut schneiden und falten. Daher bietet es sich besonders für die Herstellung von Einladungs- oder Postkarten an. Diese können mit Aquarellfarben persönlich gestaltet werden.

Das Papier ist säurefrei und besitzt eine matte Oberfläche. Es wurde in der EU hergestellt und ist klimafreundlich. Damit die Postkarten besser verarbeitet werden können, sind sie nicht als Block geleimt, sondern werden in einzelnen Blättern versendet.

Das beste Aquarellpapier für hochwertige Aquarelle: Hahnemühle 10 628 981 Britannia Aquarellblock

Hahnemühle Britannia Aquarellblock, mattes naturweißes Aquarellpapier, 300 g/m², 12 Blatt, 30 x...*

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Redaktionelle Einschätzung

Der Aquarellblock von Hahnemühle bietet säurefreies Aquarellpapier in Künstlerqualität. 12 naturweiße Seiten in den Maßen 30 x 40 cm mit einem Gewicht von 300 g/m². Das Papier ist aus Zellstoff hergestellt worden. Zusätzlich zu der hochwertigen Produktion des Papiers ist der Block 4-seitig und somit sehr solide geleimt. Neben weiteren Formaten und Blätteranzahl gibt es den Artisto Block auch mit verschiedenen Oberflächen, in derselben hohen Qualität.

Das beste Aquarellpapier für unterwegs: Moleskine Art Collection Aquarellalbum

Moleskine Art Watercolour Album, Aquarellalbum mit Hardcover und Gummiband, Blankoseiten Geeignet...*

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Redaktionelle Einschätzung

Das Pocket Aquarellalbum von Moleskin beinhaltet 60 Blatt kaltgepresstes Aquarellpapier, das aus einer Baumwollmischung besteht. Das weiße Papier besitzt eine Stärke von 200 g/m² und verfügt über eine leichte Körnung. Die Beschaffenheit des Aquarellpapiers erlaubt gleichmäßige Farbverläufe und detailreiche Illustrationen. Du bist also frei in der Wahl Deiner Maltechnik.

Fokus liegt bei diesem Skizzenalbum darauf, flexibel und überall benutzt werden zu können. Daher sind die Seiten des Albums nicht perforiert. Falls Du Deine Aquarelle trotzdem raustrennen möchtest, ist dies anhand der Verwendung eines Schneidelineals und Schablonenmessers möglich.

Das Pocket überzeugt optisch durch sein elegantes, schwarzes Hardcover und dem unauffälligen Gummibandverschluss. Durch das kleine Format von 9 x 14 cm und dessen großer Stabilität, kannst Du das Album komfortabel in einer Tasche oder Rucksack mitführen. Losgelöst von einer stationären Arbeitsfläche, kannst Du mit diesem Aquarellblock überall malen.

Das beste Aquarellpapier für Nass in Nass Techniken: Hahnemühle Aquarellkarton Expression

Hahnemühle Expression Aquarellblock, 20 Blatt, 300 g, 24 x 30 cm, 100% Baumwolle, Moulin du Coq...*

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Redaktionelle Einschätzung

Der Aquarellkarton Expression von Hahnemühle wird in Deutschland hergestellt. Er beinhaltet 30 naturweiße Blätter in einer Papierstärke von 300 g/m². Die Seiten verfügen über eine matte und leicht raue Oberfläche. Zusammen mit dessen Grammatur ergibt sich ein stabiles Papier, auf dem Du besonders gut mit Nasstechniken malen kannst.

Der vergleichsweise hohe Preis des Blocks liegt an der sehr hohen Qualität und Alterungsbeständigkeit des Papiers. Insgesamt ist der Aquarellkarton hochwertig verarbeitet. Die 4-seitige Verleimung wirkt effektiv der Wellenbildung entgegen und zieht das Papier glatt.

Die Oberfläche ist durch eine besondere Verleimung resistent gegenüber Veränderungen, wie das Abblättern von Farbe oder Rissen. Außerdem ist das Papier radierfähig und rupffest. Es verträgt das Auftragen und Ablösen von Maskierflüssigkeit, ohne dabei die Struktur des Papiers zu verletzen.

Das beste Aquarellpapier für feine Details: Arches Aquarellpapier im Block

Arches 1795099 Aquarellpapier im Block, 16 Blatt, A3 42 x 29,7 cm Kopfgeleimt 300 g/m², Satiniert,...*

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Redaktionelle Einschätzung

Wenn Du nach sehr edlem Aquarellpapier suchst, wirst Du bei dem Aquarellpapier Block von Arches fündig. Der Preis ergibt sich aus der sehr guten Qualität und aufwendigen Herstellung der Blätter. Bei den Seiten des Blocks handelt es sich um hochwertiges Büttenpapier aus 100 Prozent feiner Baumwolle.

Der Block besitzt bei einem DIN-A3-Format 12 satinierte Blätter in naturweiß. Das 300 g/m² starke Papier besitzt eine besondere Oberflächenleimung. Durch diese sind Deine Aquarelle besonders vor Altersschäden und lichtbedingten Veränderungen geschützt.

Die Blätter sind an der Kopfseite des Blocks verleimt und besitzen typische Büttenränder. Falls Du gerne mit einzelnen Blättern arbeitest, informiert das Arches Wasserzeichen über die Vorder- und Rückseite. Der Block ist für alle Aquarelltechniken inklusive Gouache, Tusche und Acryl geeignet.

Bestsellerliste

Die beliebtesten Produkte findest Du hier im Überblick:

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1		Artecho Aquarellpapier A4 300g 40 Blatt mit Aquarellpinsel und Bleistift, Weiß Aquarellblock...*	Aktuellen Amazon Preis prüfen
2		CANSON XL Aquarelle C400039170: Aquarellpapier - Aquarellblock in DIN A4 - 300g - mit...	Aktuellen Amazon Preis prüfen
3		Clairefontaine 975720C - Aquarell Malblock Goldline, 70 Blatt, 300g Zeichenpapier, mittelfein...*	Aktuellen Amazon Preis prüfen
4		CreaTek Aquarellpapier A5 300g mit 40 Blatt [ Premium Qualität für brillante Aquarelle ]...*	Aktuellen Amazon Preis prüfen
5		KINSPORY Aquarellpapier A4 mit 30 Blatt - 300gsm Aquarellblock, kaltgepresstes...*	Aktuellen Amazon Preis prüfen
6		60 Blätter Aquarellpapier 300g, Aquarellblock Malpapier Watercolor Wasserfarben Gouache Papier...	Aktuellen Amazon Preis prüfen
7		Koncci Aquarellpapier A4, 40 Blatt Aquarellblock, Kaltgepresst 300g/m² Weißes Aquarell Papier,...*	Aktuellen Amazon Preis prüfen
8		int!rend Aquarellpapier 300g/m² - 30 Seiten A4 Aquarellpapier mit Pinsel & Bleistift - Aquarell...*	Aktuellen Amazon Preis prüfen
9		CreaTek Aquarellpapier A4 300 g Einschließlich 2-Stunden-Videokurs 30 Blatt Aquarellblöcke + 2...*	Aktuellen Amazon Preis prüfen
10		KINSPORY Aquarellpapier A5 mit 30 Blatt - 300gsm Aquarellblock, kaltgepresstes...*	Aktuellen Amazon Preis prüfen
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Kaufratgeber für Aquarellpapier

Die Entscheidung für das passende Aquarellpapier, um Deine Malerei richtig zur Geltung zu bringen, hängt von verschiedenen Faktoren ab. Papier ist dabei nicht gleich Papier – verschiedene Eigenschaften führen zu unterschiedlichen Malerlebnissen und Ergebnissen.

Um Dir einen besseren Überblick über die verschiedenen Kriterien zu verschaffen, fassen wir die wichtigsten Informationen im Ratgeber-Teil für Dich zusammen. Hier findest Du Tipps und Anregungen für geeignetes Papier.

Warum ist die Verwendung von Aquarellpapier sinnvoll?

Bestimmt hast Du in der Schule oder Deiner Freizeit auch schon mal mit Wasserfarben gemalt. Wahrscheinlich hast Du beim Malen bemerkt, wie Du an bestimmten Stellen schnell an die Grenzen des Papiers gekommen bist. Die Farben verlaufen einfach nicht so, wie Du es Dir vorgestellt hast und das Papier beginnt sich zu wellen.

Bei Aquarellfarben handelt es sich ebenfalls um Wasserfarben. Im Unterschied zu klassischen Schulmalfarben bestehen sie nicht aus synthetischen, sondern aus natürlichen und hochwertigen Pigmenten. Dadurch weist die Farbe eine bessere Brillanz auf.

Außerdem kannst Du Farben richtig aufbauen – von sehr transparent bis stark pigmentiert. Dadurch kannst Du zum Beispiel auch mehrere Farben übereinander legen, ohne dass eine gänzlich überdeckt wird. Die Möglichkeit, Farbe nach und nach aufzubauen, bedeutet aber auch, dass Du automatisch mehr Wasser verwenden wirst.

Jetzt denkst Du: noch mehr Wasser? Keine Sorge, dafür ist das Aquarellpapier da. Jeder gute Künstler wird Dir bestätigen, dass die Auswahl des richtigen Papiers das Wichtigste bei der Aquarellmalerei ist. Egal, wie hochwertig Deine Farben und Pinsel sind – gutes Papier stellt immer die Grundlage für ein erfolgreiches Bild dar.

Welche Formate gibt es für Aquarellpapier?

Dir wird schnell klar werden, dass das Papier zum Aquarell malen sehr vielfältig ist. Möchtest Du klein und detailliert malen oder lieber große Illustrationen auf Dein Papier zaubern? Auch die Größe Deiner Arbeitsfläche oder wo Du malen möchtest, ist entscheidend für das Format.

Aquarellpapier kommt in den unterschiedlichsten Maßen, von Postkartenformat bis Postergrößen, vor. Für jedes Motiv und jeden Malstil gibt es das richtige Papierformat. Zu beliebten Größen gehören: 17 x 24 cm, 24 x 23 cm oder 30 x 40 cm. Du bekommst Aquarellpapier aber auch in den bekannten DIN-Formaten.

Welches sind die wichtigsten Kaufkriterien bei Aquarellpapier?

Die Beschaffenheit Deines Aquarellpapiers ist entscheidend für das Ergebnis Deiner Aquarellmalerei. Um Dir eine Übersicht zu verschaffen, listen wir Dir im Folgenden die Kriterien auf, die Du bei Deiner Auswahl beachten solltest.

• Material
• Grammatur oder Papierstärke
• Blätteranzahl
• Wie wird Aquarellpapier hergestellt?
• Welche Oberflächenstrukturen gibt es?

Material

Oft übersehen, aber einer der wichtigsten Eigenschaften von Aquarellpapier: das Material. Es bestimmt, wie sich das Papier verhält. Ob es anfällig für Risse ist und ob die Farbe gleichmäßig oder fleckig verläuft. Aquarellpapier ist holzfrei und kann aus Baumwolle, Zellulose oder Bambus, sowie unterschiedlichen Mischungen der genannten Materialien, bestehen.

Baumwolle ist das hochwertigste Material, es ist stabil und langlebig. Am besten sind daher Papiere aus 100 Prozent Baumwolle (meistens Hadern). Aquarellpapier mit guter Qualität ist außerdem säurefrei. Dadurch verblasst die Farbe weniger und das Papier wird nicht spröde über Zeit.

Grundlegend wird Aquarellpapier übrigens grob in zwei Qualitäten eingeteilt: Studien- und Künstlerqualität. Künstlerqualität verspricht säurefreies Papier, das langlebiger ist. Studienqualität eignet sich zum Üben und Experimentieren. Die Qualität bestimmt nicht nur die Langlebigkeit Deines Aquarells, sondern natürlich auch den Preis. Um zu üben, reicht meistens ein Papier in guter Studienqualität.

Grammatur oder Papierstärke

Die Papierstärke, auch Grammatur genannt, bestimmt wohl am meisten, wie sich das Papier bei der Aquarellmalerei verhält. Sie wird in Gramm pro Quadratmeter (g/m²) angegeben und umfasst Stärken von 120 g/m² bis zu 850 g/m². Je schwerer das Aquarellpapier, desto teurer ist es in der Regel.

Mittelstarkes Aquarellpapier mit einem Flächengewicht von 300 g/m² ist eines der beliebtesten Papiere und gut für Anfänger geeignet. Je niedriger die Grammatur, desto instabiler und anfälliger ist das Papier für Risse und Wellenbildung. Wenn Du gerne Nass in Nass malen möchtest, ist also ein Papier mit mittlerer bis hoher Grammatur zu empfehlen.

Blätteranzahl

Die Blätteranzahl hängt stark davon ab, ob Du Aquarellpapier im Block, Bogen oder auf Rolle kaufst. Die gängigste Variante stellt der Kauf eines Aquarellblocks dar. Diese beinhalten meistens zwischen 30 und 40 Blättern – also genug Platz um Dich kreativ auszuleben!

Auch bei Aquarellblöcken gibt es Unterschiede. Meist wird zwischen verleimten Blöcken und Blöcken mit Drahtbinderücken entschieden. Obwohl Du vielleicht denkst, dass ein Block mit Binderücken handlicher ist, empfehlen wir Dir einen geleimten Block (am besten 4-seitig). Vorteil ist hier, dass Dein Bild gerade und ohne Wellen trocknen kann.

Aquarellpapier im Bogen fängt meist bei einer Blätteranzahl von drei Stück an. Nach oben sind hier keine Grenzen gesetzt. Falls Du ein ganz bestimmtes Motiv und spezielles Format im Kopf hast, lohnt es sich, einzelne Bögen zu kaufen.

Erfahrenere Künstler, die mit Formaten herumexperimentieren, entscheiden sich gerne auch für eine Rolle Aquarellpapier. Hier kannst Du die Maße Deiner Blätter selbst bestimmen. Rollen kommen in unterschiedlichen Größenordnungen, weitverbreitet sind zum Beispiel 130 x 914 cm oder 150 x 100 cm.

Wie wird Aquarellpapier hergestellt?

Die verbreitetste Art, Aquarellpapier herzustellen, ist maschinell gepresst unter Hitze oder ohne. Auf diese Art und Weise werden die Papierfasern mehr oder weniger geglättet. Entsprechend wird in heißgepressten (hot-pressed) und kaltgepressten (cold-pressed) Papier unterschieden.

Hot-pressed

Heißgepresstes Aquarellpapier besitzt eine glatte Oberfläche, absorbiert Farbe sehr gleichmäßig und ist für Detailarbeiten geeignet. Dafür trocknen die mit Wasser angemischten Pigmente sehr schnell und es ist schwieriger, kleinere Fehler auszubessern und Farben mehrschichtig aufzubauen.

Cold-pressed

Im Gegensatz dazu hat kaltgepresstes Aquarellpapier eine unruhige Struktur. Dadurch hast Du länger Zeit mit Farbe und Wasser auf dem Papier zu arbeiten. Es ist außerdem deutlich stabiler als heißgepresstes Papier und verträgt deswegen Maltechniken mit viel Wasser besser.

Welche Oberflächenstrukturen gibt es?

Die Oberflächenstruktur von Aquarellpapier hängt eng mit dessen Herstellungsart zusammen. Ebenmäßige Oberflächen entstehen dadurch, dass die Blätter heißgepresst werden zwischen den Walzen. Kaltgepresstes Papier hat im Gegensatz dazu deutlich mehr Struktur.

Matte Oberfläche

Mattes oder auch feinkörniges Papier ist sehr vielseitig und gut für Anfänger geeignet. Obwohl es relativ glatt ist, besitzt es dennoch eine feine Struktur. Diese erlaubt es Dir großzügig mit Wasser zu arbeiten und tolle, gleichmäßige Farbverläufe zu kreieren.

Glatte, satinierte Oberfläche

Diese Oberfläche ist sehr gut geeignet, um feine Linien und Details zu malen. Aquarellfarben weisen hier eine besondere Brillanz vor. Allerdings sind satinierte Oberflächen weniger dazu geeignet, mit Nass in Nass Techniken zu arbeiten. Das Papier nimmt das Wasser wegen der Satinierung kaum auf.

Raue Oberfläche

Aquarellpapier mit einer rauen Struktur kann besonders gut Wasser aufnehmen. Du kannst Dir die grobkörnige Oberfläche zunutze machen, um einzigartige Effekte auf Deinem Aquarell zu zaubern. Besonders, wenn Du Landschaften mit verschiedenen Texturen malen möchtest, bietet sich Papier mit einer rauen Oberflächenstruktur an.

Torchon

Torchon Papier besitzt eine sehr grobe Textur wie Leinen. Durch diese außergewöhnliche Oberfläche verläuft Wasser auf diesen Papieren ganz anders als auf anderen. Farbverläufe und Farbgebung sind schwerer zu lenken, gleichzeitig ergibt sich aber auch eine kennzeichnende Dreidimensionalität. Dieses Paper ist daher besonders für erfahrene Künstler geeignet.

Verschiedene Oberflächen weisen also unterschiedliche Vor- und Nachteile auf, die Dein Malerlebnis beeinflussen. Damit Du den Überblick behältst, haben wir Dir die wichtigsten Unterschiede und Merkmale in einer Tabelle zusammengestellt.

Wie viel kostet Aquarellpapier?

Der Preis von Aquarellpapier hängt stark von den weiter oben auf der Seite beschriebenen Kriterien ab. Neben Grammatur, Format und Herstellungsart, beeinflusst natürlich auch die Marke den Preis. Grundsätzlich ist aber Papier in Künstlerqualität teurer als in Studienqualität.

Für Anfänger empfiehlt sich der Kauf von Aquarellblöcken. Diese sind preiswerter, als wenn Du einzelne Blätter oder Bögen kaufst. Aquarellblöcke findest Du gewöhnlich in einem Preisrahmen von 8 bis 30 Euro. Je hochwertiger das Papier, desto höher der Preis.

Wo kann man Aquarellpapier kaufen?

Aquarellpapier kannst Du im Einzelhandel oder Online-Shops erwerben. Damit sind Dir bei der Entscheidung für das passende Material, der richtigen Oberflächenstruktur oder dem idealen Format Deines Aquarells, keine Grenzen gesetzt. 

Künstler Fachgeschäft

Jedes gut geführte Künstler Fachgeschäft verfügt über ein Angebot an verschiedenen Aquarellpapieren. Du wirst dort die gängigsten Formate in beliebten Papierstärken finden. Auch kannst Du Dich in einem Fachhandel noch einmal persönlich bei der Auswahl des geeigneten Papiers beraten lassen.

Onlinehändler

Online wirst Du auf die größte Auswahl an Aquarellpapieren stoßen. Das Angebot umfasst Papier in unterschiedlichen Qualitäten und zu verschiedenen Preisen, von preiswert bis hochpreisig.

Wichtiges Zubehör für Aquarellpapier

Das richtige Zubehör kann Deinen Mal-Spaß noch erhöhen.

• Aquarellfarben
• Aquarellpinsel
• Wasser
• Maskierflüssigkeit
• Mischpalette
• Klebeband
• Papiertuch

Aquarellfarben

Ganz am Anfang unseres Ratgebers hast Du den Unterschied zwischen herkömmlichen Wasserfarben und Aquarellfarben erfahren. Nochmal kurz zusammengefasst: Aquarellfarben bestehen aus hochwertigen Pigmenten, die sich mit Wasser lösen lassen.

Aquarellfarben sind einzeln oder im Set erhältlich. Es gibt viele verschiedene Farbprodukte, mit denen Du Aquarelle malen kannst. Zu den beliebtesten gehören Farben in Tuben, in Näpfchen oder auch Aquarellstifte. Die jeweiligen Vor- und Nachteile haben wir in unserem Aquarellfarben-Test festgehalten.

Aquarellpinsel

Da Du beim Aquarell malen mit viel Wasser arbeitest, sollten Deine Pinsel gut Wasser aufnehmen können. Geeignet sind Pinsel aus Synthetik oder Echthaar. Wichtig ist aber auch die Form und die Länge Deiner Pinsel. Hier ein kleiner Überblick über die verschiedenen Arten und Funktionen von Aquarellpinseln:

Wenn Du gerne große Farbverläufe malen möchtest, bietet sich ein breiter Flachpinsel an. Legst Du mehr Wert auf detaillierte Illustration, ist ein kurzer Rundpinsel besser geeignet. Weiterführende Informationen findest Du übrigens in unserem Aquarellpinsel-Test.

Wasser

Natürlich ganz wichtig bei der Aquarellmalerei: das Wasser. Es löst die Pigmente und ermöglicht es Dir so, die schönsten Bilder zu malen. Am besten stellst Du Dir zwei größere Glasbehälter mit Wasser neben Dein Aquarellpapier. Das Wasser in einem der Malgläser sollte möglichst klar bleiben, damit Du es zum Benetzen Deiner Seite oder zum Erstellen von Farbverläufen nutzen kannst. In dem anderen Glas reinigst Du Deine Pinsel.

Maskierflüssigkeit

Nachträglich weiße Aquarellfarbe in Dein Bild einzuarbeiten, ist nur schwer möglich. Deswegen benutzen viele Künstler Maskierflüssigkeit oder auch Rubbelkrepp, um Weißflächen auf dem Papier freizulassen. Überleg Dir Dein Motiv und bedecke die Flächen mit Rubbelkrepp, die weiß bleiben sollen.

Maskierflüssigkeit besteht aus flüssigem Latex. Du malst ganz normal über die maskierten Bereiche, lässt alles gut trocknen und kannst anschließend das Material rückstandslos ablösen. Beachte aber, dass Du Rubbelkrepp nicht auf zu dünnem Papier verwenden solltest – hier besteht die Gefahr, dass das Papier beim Ablösen reißt.

Mischpalette

Egal ob Du mit Aquarellfarben aus einem Malkasten, aus Tuben oder flüssigen Pigmenten arbeitest, eine Mischpalette solltest Du auf jeden Fall besitzen. Es gibt offene und geschlossene Paletten aus Kunststoff, Keramik und Aluminium.

Paletten aus Kunststoff sind meistens kostengünstig, langlebig und sehr leicht. Mit der Zeit verfärbt sich das Material jedoch. Noch robuster sind Mischpaletten aus Aluminium. Auch wenn diese nach und nach verkratzen, büßen sie nichts von ihrer Funktionalität ein. Keramikpaletten sind etwas schwerer, meist spülmaschinengeeignet und verfärben nicht.

Klebeband

Wenn Du mit einzelnen Blättern arbeitest, musst Du diese unbedingt auf Deiner Arbeitsfläche fixieren. Lose Blätter würden sich, sobald Du die Farbe mit Wasser aufträgst, verziehen und wellig trocknen. Am besten ist spezielles Aquarell-Klebeband, Du kannst aber auch glattes Krepp-Klebeband verwenden.

Papiertuch

Ganz simple, aber ein großartiger Helfer: die Küchenrolle oder irgendein vergleichbares Papiertuch. Benutze die Kanten des Tuchs um, überschüssiges Wasser von Deinem Aquarellpapier zu saugen.

Aquarellpapier Test-Übersicht: Welches Aquarellpapier ist das Beste?

Eine von Verbrauchermagazinen erstellte Test-Übersicht kann Dich bei der Auswahl des richtigen Aquarellpapiers untestützen. Die wichtigsten Ergebnisse sind in der folgenden Tabelle festgehalten.

Wie Du sehen kannst, gibt es bisher nur einen Test für Aquarellpapier von Stiftung Warentest. Die Seite wird aber laufend aktualisiert. Falls neue Test-Ergebnisse für Aquarellpapier veröffentlicht werden, dann findest Du sie hier.

FAQ – Häufig gestellte Fragen zu Aquarellpapier

Trotz der vielen Informationen und Tipps aus unserem Ratgeber hast Du vielleicht doch noch ein paar offene Fragen zum Thema Aquarellpapier. Diese wollen wir Dir im FAQ-Bereich noch einmal zusammengefasst beantworten.

Was bedeutet Aquarellpapier satiniert?

Satiniertes Aquarellpapier durchläuft mehrere Walzen, bis eine sehr glatte und glänzende Oberfläche entsteht. Dadurch erhält das Papier eine hohe Dichte bei vergleichsweise relativ niedrigem Gewicht. Diese Art von Papier eignet sich besonders gut für Illustrationen in der Nass auf Trocken Technik.

Wie bekommt man Aquarellpapier wieder glatt?

Um Dein Papier wieder zu glätten, empfehlen wir zwei Methoden: Papier pressen und Papier glatt bügeln. Bei der ersten Variante befeuchtest Du vorsichtig die Rückseite des Papiers mithilfe einer Sprühflasche. Dann steckst Du das Aquarellpapier zwischen zwei Blätter und legst anschließend schwere Bücher darauf.

Die zweite Variante ist deutlich effektiver und eignet sich auch für sehr stark gewelltes Papier. Du brauchst dafür zwei leicht befeuchtete Küchenhandtücher und ein Bügeleisen. Leg eines der Tücher auf einen Tisch und platziere Dein Aquarell darauf. Dann legst Du das zweite Tuch darüber und Du bügelst langsam so lange, bis das oberste Tuch trocken ist. Dreh das Ganze und bügel erneut, bis auch das zweite Tuch trocken ist.

Falls Dein Aquarell nur leicht gewellt ist, hilft es vielleicht schon, das Bild in einem passenden Rahmen zu befestigen. Durch die Spannung zieht sich das Papier automatisch glatter und unter Umständen sind die Wellen dadurch gar nicht mehr sichtbar. Wenn das nicht reicht, bieten sich die anderen beiden Methoden an.

Welches Aquarellpapier ist gut für Anfänger?

Eine gute Wahl, um mit der Aquarellmalerei zu starten, sind geleimte Blöcke in den Formaten DIN A4 oder DIN A5. Achte darauf, dass alle vier Seiten geleimt sind. Die Grammatur sollte nicht niedriger als 300 g/m² sein und wir empfehlen säurefreies Papier mit einer matten Oberfläche.

Auf welcher Seite wird gemalt?

Falls Du Aquarellpapier im Bogen gekauft hast, musst Du einfach nach einem Wasserzeichen oder Siegel suchen. Im Block ist die richtige Seite immer oben. Schwieriger wird es, wenn Du mit einer Rolle oder bereits aus einem Block gelösten Papier arbeitest.

Hier musst Du Dir Vorder- und Rückseite einmal ganz genau betrachten. Die „richtige“ Seite ist geleimt. Dadurch kannst Du leichter auf dem Papier malen und die Farben besitzen eine höhere Brillanz. Die geleimte Seite ist in der Regel heller und fühlt sich etwas glatter an.

Es gibt aber auch viele Papiere, die bei der Produktion in ein Gelantinebad getaucht werden und somit von beiden Seiten beschichtet sind. Auf diesen Papieren kannst Du also auf beiden Seiten malen.

Wie löst man einzelne Blätter vom Aquarellblock?

Bei jedem vierseitig verleimten Block gibt es eine offene Stelle, meistens in einer der Ecken. Dort setzt Du vorsichtig ein Malmesser oder Brieföffner zwischen die beiden Seiten und kannst dann langsam das Papier von dem Block lösen. Lass Dir aber Zeit – bist Du zu schnell, kann das Papier reißen.

Wie solltest Du Aquarellpapier richtig vorbereiten?

Wenn Papier nass wird, saugen die Fasern das Wasser auf und dehnen sich aus. Wenn das Papier dann wieder trocknet, biegt das Papier sich und schrumpft. Dieses Phänomen kommt besonders oft bei sehr leichten Aquarellpapieren vor.

Geleimte Blöcke helfen dabei, das Papier glatt zu halten. Einzelne Blätter solltest Du vorbereiten, bevor Du auf ihnen malst. Dafür legst Du das Papier in ein kaltes Wasserbad, bis es gleichmäßig eingeweicht ist. Alternativ kannst Du das Blatt auch mit einem Schwamm befeuchten. Leg das Papier anschließend auf ein ebenmäßiges und sauberes Holzbrett. Tupfe übermäßiges Wasser vorsichtig ab.

Mithilfe von Aquarell-Klebeband befestigst Du das Papier auf einem Brett. Achte dabei darauf, dass keine Wellen durch Luftblasen entstehen. Nachdem das Papier komplett getrocknet ist, kannst Du mit dem Malen beginnen. Wenn Dein Bild fertig und ebenfalls getrocknet ist, kannst Du vorsichtig das Klebeband lösen. Alternativ kannst Du das Papier mithilfe eines Malmessers, in einem von Dir bestimmten Format, zuschneiden.

Wie kann man Aquarelle schützen?

Auch hier gilt: je hochwertiger Dein Papier, desto beständiger und langlebiger ist es. Säurefreies Papier aus Baumwolle ist daher immer eine gute Wahl, wenn Du die Farbbrillanz Deiner Aquarelle lange erhalten möchtest. Wem das nicht reicht, der sollte sich mit Schlussbehandlungen von Kunstpapieren beschäftigen.

Eine beliebte Methode der Schlussbehandlung stellen Sprühfixative dar. Fixative sind Lösungen, die die Farbbrillanz des Bildes erhalten und gleichzeitig vor Veränderungen schützen sollen. Wenn Dein Bild getrocknet ist, sprühst Du es einfach aus ca. 40 cm Abstand gleichmäßig ein. Achte darauf, dass diese Art der Versieglung nicht für sehr dünnes Papier geeignet ist.

Für leichtere Papiere und ganz allgemein gilt: Am besten geschützt sind Aquarelle immer in einem Bilderrahmen. Noch besser ist es, wenn Du ein Passepartout zwischen Bild und Glasscheibe legst. Dadurch läufst Du weniger Gefahr, dass sich Dein Aquarell mit der Zeit verzieht.

Weiterführende Quellen

Tipps und Tricks für Aquarell-Anfänger

Die Geschichte der Papierherstellung 

Der Beitrag Aquarellpapier: Test, Vergleich und Kaufratgeber erschien zuerst auf heyhobbys.net.

Das Wichtigste in Kürze

• Die Pilates Rolle verbindet die Vorteile von Pilates als Ganzkörpertraining mit gezielten Selbstmassage- und Faszienübungen. Dadurch werden Bewegungs- und Haltungsfehler korrigiert und Deine Mobilität verbessert.
• Das Ganzkörpertraining mit einer Pilates Rolle löst schmerzhafte Verspannungen und baut verschiedene Muskelgruppen auf.
• Schmerzhafte oder sogar chronische Verspannungen können über Zeit effektiv beseitigt oder sogar vorbeugend vermieden werden.
• Wichtigste Unterscheidungsmerkmale sind Länge, Oberfläche und Härtegrad.
• Ausrollen der Faszien sollte immer bedacht und in eine Richtung erfolgen.
• Denk immer an Deine Atmung und trainiere nie unter großen Schmerzen.
• Übungen können im Liegen, Stehen und Sitzen absolviert werden.

Die besten Pilates Rollen: Favoriten der Redaktion

Du wirst bei der Suche nach der richtigen Pilates-Rolle auf verschiedene Hersteller und Modelle stoßen. Wir haben viel recherchiert und zahlreiche Rollen verglichen. In diesem Teil unseres Ratgebers möchten wir Dir die Pilates Rollen vorstellen, die uns am meisten überzeugt haben:

Die beste Pilates Rolle für Anfänger: Mambo Max Pilates Rolle

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Redaktionelle Einschätzung

Die Mambo Max Fitnessrolle von der Marke Meddax 24 ist ein echter Geheimtipp! Mit einer Länge von 90 cm und einem Durchmesser von 15 cm ist sie perfekt geeignet für das Faszien Training und allen gängigen Pilates-Übungen. Das Material besteht aus hochwertigem Hartschaum, welches mit Mikro-Luftkammern durchzogen ist. Dadurch bleibt die Rolle auch nach mehrfachen Trainingseinheiten formstabil.

Die hohe Qualität der Pilates Rolle, in Kombination mit dem günstigen Preis, macht die Mambo Max zu einer der besten Pilates Rollen für Anfänger. Egal ob Muskelaufbau, Dehnen oder Balanceübungen – diese Pilates Rolle kannst Du vielseitig in Dein Training einbinden. Falls Du doch nicht zufrieden bist, kannst Du Gebrauch von dem 30-tägigen Rückgaberecht von Amazon machen.

Die beste Pilates Rolle im praktischen Set: High Pulse Pilates Rolle

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High Pulse gehört zu den bekannteren Marken für Pilates Rollen. Die blaue Pilates Rolle in den Maßen 15 x 90 cm ist ein wahrer Allrounder. Sie ist geeignet für Sportarten wie Pilates und Yoga, genauso kannst Du mit ihr aber auch Faszienübungen und Dein Krafttraining durchführen. Das Material besteht aus formstabilem EVA-Hartschaum und wurde frei von gesundheitsschädlichen Weichmachern produziert.

Die meisten Pilatesrollen besitzen eine glatte Oberfläche. Diese Rolle zeichnet sich jedoch durch ihre besondere Noppenstruktur aus. Die Noppen führen dazu, dass die Rolle beim Ausrollen vibriert. Dadurch entsteht ein Massageeffekt der sich auf Deinen ganzen Körper erstreckt. Kein Wunder, dass gerade diese Rolle von High Pulse auch von Sport- und Physiotherapeuten empfohlen wird.

Besonders praktisch: die Massagerolle wird im Set geliefert. Neben der Rolle erhältst Du ein ausführliches Übungsposter und ein Resistance Band (Fitnessband). Mithilfe des Weiteren Zubehörs steht Deinem erfolgreichem Training nichts im Weg! Dadurch, dass die Rolle im Set geliefert wird, ist ihr Preis außerdem besonders erschwinglich.

Die beste Pilates Rolle für Pilates-Fans: Sissel Roller Pro + Kopfstütze

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So ein Pilates-Rollen-Set hast Du wahrscheinlich noch nicht gesehen! Aber fangen wir ganz vorne an. Die blaue Rolle von SISSEL besitzt mit einem Durchmesser von 15 cm und einer Länge von 90 cm gute Maße für das Faszien-Training. Das Material besteht aus robusten Kunstkautschuk (Soft-EVA), ist leicht zu reinigen und wird frei von gesundheitsschädlichen Stoffen produziert.

Die blaue Rolle gehört zu den Pilates-Rollen-Bestsellern der Marke SISSEL. Sie besitzt einen angenehmen, nicht zu harten Härtegrad und bleibt langfristig formstabil. Damit ist sie für das Faszien-Training und Pilates-Übungen von sowohl Anfängern als auch Fortgeschrittenen geeignet.

Das Besondere an diesem Set ist aber ganz klar die Kopfstütze. Sie stellt die perfekte Pilates-Trainingshilfe dar, indem Sie Deinen Nacken stützt und gerade hält. Du findest die Rolle oft im professionellen Pilates Unterricht. Trainer setzen sie ein, um Haltungsschäden und Verletzungen vorzubeugen. Da die Kopfstütze eine Einheitsgröße besitzt, kannst Du sie mit allen Rollen mit einem ähnlichem Durchmesser verwenden.

Die beste Pilates Rolle für Muskelgruppen-Training: Powrx Yoga Rolle

POWRX Yoga Rolle EPS Material/Pilates Rolle/Schaumstoff Rolle/Foam Roller 45 cm oder 90 cm x 15 cm...*

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Redaktionelle Einschätzung

Diese pinke Pilatesrolle von POWRX besticht durch ihre Länge: mit 45 cm ist sie ideal für das Trainieren von größeren Muskelgruppen. Zu kurze Rollen können schwierig in der Handhabung sein, außerdem rutschen gerade Anfänger öfters ab bei Übungen. Zu lange Rollen nehmen mehr Platz ein und sind nicht immer für gezieltes Muskeltraining und Halteübungen nützlich.

Das Material ist hochwertiger EPS-Hartschaum, der auch für Allergiker geeignet ist. Die Rolle ist deswegen leicht zu reinigen, feuchtigkeitsabweisend und bleibt formstabil. Nutzer berichten, dass die Rolle nicht so hart ist. Deswegen ist sie besonders gut für Anfänger oder schmerzempfindliche Personen geeignet. Praktisch ist auch, dass Du bei dem Erwerb dieser Rolle Zugang zu einer digitalen Trainingsbibliothek mit über 360 Übungen erhältst.

Die beste lange Pilates Rolle: Sissel Intense Roller

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Redaktionelle Einschätzung

Der Hersteller SISSEL gehört zu den beliebtesten Marken für Pilates Rollen. Mit dem Intense Roller in Schwarz reiht sich ein weiteres Produkt in die Serie hochwertiger Fitnessrollen ein. Mit Maßen von 15 x 100 cm besitzt die Rolle eine besondere Länge. Du wirst gängige Faszienrollen oft nur in einer Länge bis 90 cm finden. Gerade für große Personen sowie Stabilitäts-Übungen bietet sich jedoch eine längere Rolle an.

Der Intense Roller besteht aus robustem EPP. Dank der gleichmäßig strukturierten Oberfläche ist die Pilates Rolle außerdem rutschfest. Sie besitzt darüber hinaus einen harten Härtegrad, damit kannst Du besonders intensiv Faszien und Muskeln ausrollen. Auch nach regelmäßigem Training bleibt sie formstabil. Schönes Extra: die Rolle wird mit einem Übungsposter geliefert.

Die beste Pilates Rolle aus Kork: Yogibato Faszienrolle

Yogibato Faszienrolle Kork – Massagerolle aus 100% Naturkork – Yoga Pilates Gymnastik & Fitness...*

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Redaktionelle Einschätzung

Hier haben wir etwas ganz besonders für Dich: eine Pilates Rolle aus Kork. Der Hersteller Yogibato ist bekannt für nachhaltige Yoga- und Pilatesprodukte. Die hier vorgestellte Rolle besteht zu 100 Prozent aus in Portugal produziertem Kork. Das Material fühlt sich weich an, bleibt jedoch auch bei starker Belastung formstabil. So ist Dir ein angenehmes und trotzdem effektives Training gesichert.

Die Rolle ist mit einem Durchmesser von 9,5 cm und einer Länge von 30 cm eher klein für eine Pilates Rolle. Außerdem ist sie mit 600 Gramm recht schwer für ihre Größe und besitzt eine rauere Oberfläche. Aber keine Sorge, die Größe und da Gewicht sind trotzdem für alle gängigen Übungen geeignet.

Das Besondere an dieser Rolle ist definitiv deren nachhaltiges Material. Je mehr Du die Rolle nutzt, desto glatter wird die Oberfläche mit der Zeit. Außerdem ist Kork, in Gegensatz zu Schaumstoff, von Natur aus antibakteriell und schadstofffrei. Mit dem Kauf dieser Rolle tust Du nicht nur Dir selbst etwas Gutes, sondern setzt auch ein Zeichen für Nachhaltigkeit.

Die beste Pilates Rolle 60 cm: Arteesol Faszienrolle

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Redaktionelle Einschätzung

Bei den Faszienrollen von der Marke Arteesol wird jeder Pilates-Fan und Liebhaber des Faszien-Trainings fündig. Arteesol bietet Rollen in unterschiedlichen Farben und Längen an. Dadurch decken sie optimal verschiedenen Trainings- und Übungsbereiche ab. Wir empfehlen Dir hier eine Pilates Rolle mit einer Länge von 60 cm. Mit dieser Länge ist sie besonders handlich und besitzt das perfekte Mittelmaß für sowohl Muskel- als auch Entspannungsübungen.

Die Rolle besitzt eine weiche Oberfläche, die trotzdem formstabil und langlebig ist. Sie eignet sich insbesondere für schmerzempfindliche Personen oder noch unerfahrene Faszienrollen-Nutzer. Das Material besteht aus gängigem EVA-Schaumstoff, der die Pflege und Reinigung Deiner Rolle einfach macht. Durch die leichten Vorsprünge auf der Oberfläche wird der Massageeffekt der Rolle verstärkt.

Kaufratgeber für Pilates Rollen

In unserem Kaufratgeber erfährst Du alle wichtigen Informationen und interessanten Tipps, die Du für die Auswahl der richtigen Pilates Rolle brauchst. Du erfährst unter anderem den Unterschied von einer Pilates-Rolle zu anderen Faszienrolle, die wichtigsten Produktkriterien oder wie Du richtig mit Deiner Rolle trainierst.

Was ist eine Pilates Rolle?

Egal ob Rückenschmerzen, Muskelkater oder chronischen Verspannungen. Wir sind uns sicher, dass die Pilates Rolle das richtige Trainingsgerät für Dich ist. Aber fangen wir einmal ganz vorne an – nämlich bei dem Pilates selbst. Pilates ist kein neumodischer Sport, sondern existiert schon seit Ende des 19. Jahrhunderts.

Was ist Pilates?

Erfunden wurde die Trainingsart von dessen Namensgeber Josef Hubertus Pilates im Jahr 1883. Pilates hatte schon als Kind eine schwache Konstitution. Deswegen befasste er sich schon früh mit Methoden der Bewegungslehre, um seinen Körper und Geist nachhaltig zu stärken.

Im Ersten Weltkrieg dann wurde er als Deutscher in ein Internierungslager gebracht und begann dort gezielt an einer ganzheitlichen Trainingsmethode zu arbeiten. Fokus legte er insbesondere auf die Muskel- und Atmungskontrolle. Seine Übungen sollen nachweisbar zu besserer Gesundheit und Fitness bei ihm selbst und seinen Mitinsassen geführt haben.

Auch viele Jahre später, endlich in Freiheit, arbeitete Pilates weiter an seiner Fitness-Methode. Ziel war und ist bis heute das Training der Muskeln der Körpermitte – Dein persönliches “Power House”, wie Pilates die für Deine Gesundheit und Wohlbefinden wichtigen Stützmuskeln bezeichnete.

Durch bewusstes Atmen, Kraftübungen und Dehnen erhältst Du eine gesunde Körperhaltung und verbesserte Körperwahrnehmung. Pilates ist ein intensives aber gleichzeitig ruhiges Training, dass Dich stark und flexibel macht. Üblicherweise führst Du die Übungen auf einer Gymnastikmatte durch. Mittlerweile gibt es aber auch zahlreiche Pilates-Geräte, die Dich bei Deinem Training unterstützen.

Die Pilates Rolle

Eines der beliebtesten Geräte stellt die Pilates Rolle dar. Die Selbstmassagerollen helfen Dir dabei, sogenannte Triggerpunkte selbst auszurollen. Trigger sind kleine Muskelverkrampfungen. Sie entstehen durch Überlastung von Muskelfasern und können, wenn sie nicht behandelt werden, zu chronischen Schmerzen führen.

Durch das Ausrollen verschiedener Muskelgruppen und Körperbereiche lösen sich Verspannungen. Außerdem werden wichtige Nervenbahnen stimuliert und die Durchblutung des Muskelgewebes gefördert. Gleichzeitig kannst Du verschiedene Pilates-Übungen auf Deiner Rolle absolvieren, durch die Du gezielt Muskelgruppen aufbaust.

Die Pilates Rolle ist das perfekte Fitness-Gerät, um wieder mehr sensomotorische Kontrolle über Deinen Körper zu erlangen. Das führt nicht nur zu weniger Verletzungen, sondern auch erhöhter Mobilität und Entspannung. Zusammen mit der Kräftigung Deines Körpers, stellt Deine Pilates-Rolle ein effektives Fitnessprodukt dar.

Unterschied zur Faszienrolle

Wenn Du Interesse an Pilatesrollen hast, hast Du bestimmt schon einmal etwas von Faszienrollen gehört. Faszienrolle ist der Oberbegriff für alle Fitnessrollen, die den Zweck der Selbstmassage und Kräftigung des Körpers verfolgen. Du findest sie in den unterschiedlichsten Größen, Farben und Oberflächen. In unserem Faszienrollen Ratgeber haben wir die wichtigsten Informationen für Dich zusammengefasst.

Pilatesrollen stellen eine Art von Faszienrollen dar. Sie unterscheiden sich von anderen Rollen durch ein bestimmtes Merkmal: ihrer Länge. Im Handel wirst Du oft Faszien Rollen mit einer Standardlänge von um die 30 cm finden. Pilates-Rollen hingegen fangen meistens bei mindestens 40 cm an. Dadurch sind sie besonders gut für Pilates Übungen geeignet.

Was sind Faszien?

Bei der Arbeit mit einer Pilates-Rolle steht das Lösen bzw. die Regeneration von Faszien im Fokus. Aber was sind eigentlich Faszien? Faszien sind nichts anderes als eine Art Bindegewebe. Sie sind überall im Körper zu finden, egal ob als Gewebe um Muskeln, Sehnen, Organen oder sogar Knochen. Durch sie werden verschiedene Bestandteile des Körpers miteinander verbunden und stabilisiert.

In den Faszien befinden sich wichtige Nervenzellen und Schmerzrezeptoren. Stress, mangelnde Bewegung und negative Umwelteinflüsse können zu einem Funktionsverlust Deiner Faszien führen. Ergebnis ist eingeschränkte Mobilität, schwaches Bindegewebe oder sogar das sehr schmerzhafte Einklemmen von Nerven.

Das Ausrollen kann die Struktur der Faszien von außen beeinflussen und so Verklebungen lösen. Dadurch wird die Blutzirkulation und Dein Stoffwechsel angeregt sowie Deine Muskeln leistungsfähiger gemacht. Das Training mit einer Faszien-Rolle ermöglicht Dir langfristig gesünder und entspannter zu bleiben.

Welches sind die wichtigsten Kaufkriterien bei der Pilates Rolle?

Für die Auswahl der richtigen Pilates Rolle für Dein Fitnessworkout oder Faszienübungen, solltest Du verschiedene Kriterien beachten. Für jeden Körperbau, jede Trainingsart und natürlich auch Deine persönlichen Vorlieben gibt es die perfekte Pilatesrolle. Die wichtigsten Kriterien haben wir Dir deswegen im Folgenden zusammengestellt.

Länge

Im ersten Abschnitt des Kaufratgebers haben wir bereits über die Länge, als wichtigstes Alleinstellungsmerkmal von Pilates Rollen, gesprochen. In der Regel wird in kurze und lange Pilatesrollen unterschieden. Kurze Rolle haben eine Länge von ungefähr 40 cm bis 60 cm und lange Rollen von 90 cm bis zu 110 cm.

Bei der Auswahl der richtigen Länge Deiner Pilates Rolle solltest Du zwei Hauptkriterien beachten. Überleg zuerst, welche Körperregionen Du mit der Rolle bearbeiten willst. Wenn Du Deine Haltung im Sitzen trainieren möchtest, empfiehlt sich eine kürzere Rolle von 45 cm. Legst Du jedoch mehr Fokus auf das Ausrollen der Faszien und Pilates-Training im Rücken, kann Deine Pilates Rolle ruhig eine Länge von 90 cm haben.

Die zweite Überlegung ist ganz offensichtlich: Welche Rolle passt zu Deinem individuellen Körperbau? Für kleine und zierliche Personen sind kürzere Rollen besser geeignet. Für breitere und größere Personen bieten sich längere Rollen an.

Härte

Neben der Länge ist der Härtegrad der Pilates Rolle wohl mit am wichtigsten für Deine Kaufentscheidung. Die Härte sollte abhängig von der Art der Übungen, Deinen Bedürfnissen und dem eigenen Schmerzempfinden ausgewählt werden. Es wird in drei Härtestufen unterschieden:

• weich
• mittelhart
• hart

Weiche Pilates Rollen

Weiche Pilates Rollen sind besonders gut geeignet für Anfänger. Vorteil bei diesem Härtegrad ist, dass die Rolle etwas nachgibt. Auch Personen, die sehr sensibel auf Schmerzen reagieren, sollten erst einmal zu weicheren Faszienrollen greifen. Mit der Zeit gewöhnt sich Dein Körper an den Druck und Du kannst auch mit härteren Rollen trainieren.

Mittelharte Pilates Rollen

Diese Rollen werden gerne von fortgeschrittenen Nutzern verwendet. Sie geben nur sehr wenig nach und bieten sich für etwas intensivere Trainings an. Achte aber darauf, dass das Rollen nicht zu schmerzhaft ist. Ziel ist immer das Lösen von Verspannungen und Schmerzen – nicht das Fördern von neuen Problemen.

Harte Pilates Rollen

Für Profis eignen sich harte Pilates Rollen. Aufgrund der gesammelten Erfahrungen und dem geringeren Schmerzempfinden können sie harte Rollen sicher und richtig zum Trainieren von bestimmten Körperregionen verwenden. Durch die Härte brauchst Du im Vergleich nur einen geringen Aufwand, um Deine Muskeln effektiv zu bearbeiten.

Aufblasbar und nicht-aufblasbar

Normalerweise sind qualitativ hochwertige Rollen, unabhängig vom Härtegrad, immer formstabil. Allerdings gibt es eine Ausnahme: aufblasbare Rollen. Bei diesen Rollen bestimmt der Luftdruck die Härte der Rolle. Du kannst die Härte also selbst bestimmen und individuell anpassen.

Diese Art von Fitnessrolle verträgt im Vergleich zu nicht-aufblasbaren Rollen weniger Belastung. Sie eignet sich deswegen mehr für Balance- und Entspannungsübungen. Da sie deutlich leichter ist als herkömmliche Rollen, ist der Transport umso leichter. Mit weichen, mittelharten und harten Rollen sind im Allgemeinen übrigens immer nicht-aufblasbare Rollen gemeint.

Durchmesser

Im Gegensatz zu anderen Faszienrollen, wie zum Beispiel die meisten der Marke Blackroll, sind Pilates Rollen dafür bekannt, dass sie einen vergleichbar schmalen Durchmesser haben. In der Regel beträgt dieser ungefähr 14,5 bis 15 cm und ist damit gut für alle gängigen Übungen geeignet.

Oberflächenstruktur

Klassische Pilates-Rollen besitzen eine glatte Oberfläche. Diese ist besonders für Einsteiger zu empfehlen, weil sie gleichmäßig über die verschiedenen Körperregionen und Muskeln rollt. Dadurch ist das Durchführen von Übungenen und das Faszientraining weniger schmerzhaft. Bestimmt wirst Du aber auch schon mal von Massagerollen mit Noppen gehört haben.

Durch die Noppen beginnt die Rolle bei Übungen auf dem Boden leicht zu vibrieren. Die Vibration beschränkt sich nicht nur auf die Körperregionen, die Du gerade bearbeitest, sondern erstreckt sich auf weitere Muskelgruppen. Dadurch werden nich nur Deine Faszien ausgerollt, sondern Dein ganzer Körper erfährt einen Massageeffekt.

Mithilfe der Noppen wird das Bindegewebe tiefer massiert und Verspannungen können schneller gelöst werden. Du solltest allerdings bedenken, dass Pilates Rollen mit Noppen meist einen höheren Härtegrad besitzen. Deswegen sind sie nicht für alle Übungen geeignet und auch keine gute Wahl, wenn Du besonders schmerzempfindlich bist.

Grundsätzlich besitzen übrigens alle qualitativ hochwertigen Pilates-Rollen eine geschlossene Oberfläche, die gegen Feuchtigkeit geschützt ist. Du kannst sie einfach mit Seife und Wasser oder einem Desinfektionsmittel reinigen. Wir empfehlen Deine Rolle nach jedem Training zu säubern.

Material

Das Material bestimmt, zusammen mit der Oberflächenstruktur, die Qualität und Langlebigkeit Deiner Pilates Rolle. Du hast bereits erfahren, dass eine gute Rolle wasserfest und leicht zu reinigen ist. Darüber hinaus sollte sie geruchsneutral und das Material frei von gesundheitsschädlichen Weichmachern sein.

In der Regel bestehen Pilates Rollen aus robusten und widerstandsfähigen Kunststoffen. Beliebt sind Schaumstoffe wie Kautschuk, EVA-Schaum und Polyethylen-Schaum (PE-Schaum). Wenn Du viel Wert auf Nachhaltigkeit legst, ist vielleicht eine Massagerolle aus ökologisch-nachhaltigem Kork das Richtige für Dich.

Farbe

Die weitverbreitetste Farbe bei Pilates-Rollen ist blau. Allerdings sind sie auch in vielen anderen Farben erhältlich. Oft bieten Hersteller dasselbe Modell in zahlreichen Farbvariationen und Mustern an. Da die Farben bei dieser Rollenart keine besondere Bedeutung haben, hast Du freie Auswahl.

Gewicht

Du wirst bei Pilates-Rollen selten Informationen bezüglich deren Gewichts finden. Das liegt daran, dass diese Art von Faszienrolle in der Regel sehr leicht ist. Davon abgesehen beeinflusst die Schwere, wenn überhaupt, nur minimal Dein Training, da Du bei den meisten Übungen auf Deiner Rolle sitzt, liegst oder stehst.

Für wen eignet sich das Training mit Pilates Rollen?

Pilates ist eine Entspannungs- und Fitnessmethode, die für jeden geeignet ist. Ähnlich verhält es sich mit dem Training mit der Pilates Rolle. Egal ob Frau oder Mann, alt oder jung – wir alle können von dem Ausrollen der Faszien und dem Stärken unseres Körpers profitieren.

Trotzdem findet die Pilates-Rolle besondere Beliebtheit bei Personen zwischen den Jahren 35 und 44. Nicht verwunderlich, oder? In diesem Alter arbeitest Du viel, hast vielleicht Familie und manchmal nimmst Du Dir einfach nicht genug Zeit für Dich und Deine Gesundheit. Weniger Sport führt zu schwächeren Bindegewebe, durch das Sitzen am Schreibtisch kriegst Du zusätzlich Rücken- und Nackenschmerzen.

Die Pilates-Rolle kann Dir bei diesen Beschwerden gut helfen. Regelmäßiges Training führt nachweisbar zu mehr Gesundheit, Entspannung und Kraft. Du kannst einfach von zu Hause aus trainieren: egal ob morgens, um besser in den Tag zu starten oder Abends, um Verspannungen und Stress zu lösen.

Auch Kinder und Senioren können von den Vorteilen des Pilates-Rollen-Trainings profitieren. Gesundheit und Mobilität sind in allen Lebensphasen wichtig. Wir empfehlen eine Pilatesrollen daher jedem, der aktiv und gesundheitsbewusst durch das Leben gehen möchte.

Was ist bei dem Training mit einer Pilates-Rolle zu beachten?

Die Verbindung zwischen Deiner Gesundheit und dem Training mit einer Pilates-Rolle ist nicht zu übersehen. Deswegen Arbeiten immer mehr Trainer, Osteopathen und Sportmediziner mit den vielseitig einsetzbaren Fitnessrollen. Nicht verwunderlich, dass Pilates-Rollen auch immer mehr im Zuge der Physiotherapie oder Reha eingesetzt werden.

Aber bei all den Vorteilen darfst Du nicht vergessen, dass es sich bei Faszienrollen um richtige Sportgeräte handelt. Und wie bei allen Sportgeräten kann die falsche oder übermäßige Nutzungen zu gesundheitlich Problemen führen. Wie Du eine Pilates-Rolle richtig benutzt, haben wir Dir deswegen weiter im nächsten Abschnitt zusammengefasst.

Bitte bedenke, dass Dein Körper, nach zum Beispiel Sportverletzungen, eine Regenerationszeit braucht. Wenn Du zu intensiv und falsch trainierst, können Deine gesundheitlichen Probleme zusätzlich verstärkt werden. Bevor Du mit dem Ausrollen der Faszien und Krafttraining beginnst, solltest Du daher bei ernsthaften oder auch chronischen Schmerzen einen Arzt oder Physiotherapeut aufsuchen.

Wie benutze ich die Pilates Rolle richtig?

Wie Du weißt, ist Deine Pilates Rolle ein richtiges Fitnessgerät. Obwohl sie unscheinbar aussieht, ist sie ein effektives Instrument, um Deinen Körper zu stärken. Deswegen haben wir Dir die wichtigsten Informationen und Fakten, für die richtige und sichere Verwendung von Pilates Rollen, für Dich zusammenfasst.

In welche Richtung sollte gerollt werden?

Ziel des Ausrollens ist die Verschiebung von Zwischenflüssigkeit. Du rollst alte Flüssigkeit mit Stoffwechselabfällen aus und Deine Faszien füllen sich anschließend mit frischer Flüssigkeit. Dadurch wird der Stoffwechsel angeregt und gleichzeitig verklebte Faszien gelöst. Aber Vorsicht: Es ist wichtig, dass Du immer nur in eine Richtung rollst. Rolle immer zur Körpermitte, Deinem Herzen, hin.

Dadurch entsteht ein gesunder Kreislauf, in dem alte und neue Zwischenflüssigkeit ausgetauscht werden. Bei zu schnellem hin und her Rollen läufst Du Gefahr, empfindliche Venenklappen zu verletzen. Diese sind wichtig für die Regulierung des Blutflusses. Werden sie beschädigt, kann dies unter anderem zu Krampfadern führen.

Wie schmerzhaft ist das Training mit Pilates Rollen?

Durch Pilates-Rollen kannst Du hartnäckige Verspannungen und Triggerpunkte lösen. Klar, dass das nicht immer ganz angenehm ist. Trotzdem gilt: wenn Du beim Training große Schmerzen empfindest oder sogar verkrampfst, dann läuft etwas falsch. Du brauchst für Übungen mit Faszienrollen keine hohe Muskelanspannung. Im Gegenteil, Deine Muskeln sollten möglichst locker sein, damit der Druck tief in Dein Gewebe eindringt.

Du wirst außerdem schnell merken, dass manche Körperbereiche schmerzhafter sind als andere. Das kann zum einen daran liegen, dass in diesen Bereichen größere Verspannungen oder Verfilzungen vorherrschen. Allerdings kann es auch sein, dass Du über Gelenke, Deine Nieren oder einzelne Knochen rollst – alles Stellen, die Du bei Deinem Training vermeiden solltest.

Ziel ist das Entspannen und die Regeneration von altem Gewebe. Da das bei Knochen, wie zum Beispeil Knöcheln oder Deinen Schulterblättern, nicht möglich ist, führt das Ausrollen dieser zu keinem Trainings-Erfolg. Im Gegenteil, die Konsequenz von falschem Ausrollen sind oft starke Schmerzen und sogar Verletzungen.

Wie läuft ein Training mit einer Pilates Rolle ab?

Pilates ist eine ruhige aber intensive Trainingsmethode. Fokus liegt auf Deiner Körpermitte, also der Tiefenmuskulatur des Beckens, der Hüfte und des Rückens. Die Dehnung Deiner Muskeln und Stärkung Deines “Power House” führt zu mehr Beweglichkeit und einer besseren Körperhaltung. Darauf aufgebaut trainierst und kräftigst Du den Rest Deines Körpers.

Die Pilates Rolle kombiniert Übungen der Pilates-Methode mit dem Faszien Training. Egal ob Arme, Beine oder Schulter. Faszien und Muskeln sind überall in Deinem Körper zu finden. Mithilfe Deines eigenen Körpergewichts und angepasster Atmung, kannst Du effektiv Übungen durchführen, die Deinen Körper nachhaltig stärken.

Warum Up und Cool Down

Begleitend oder als Hauptbestandteil Deines Fitnessprogramms, Du entscheidest selbst, wie Du die Rolle in Dein Fitnessprogramm integrierst. Falls Du im Haupttraining gerne einer anderen Sportart nachgehst, empfehlen wir Dir Warm Up und Cool Down mit einer Pilates-Rolle. Von den beiden Begriffen hast Du wahrscheinlich schon einmal gehört. Im Folgenden erfährst Du, wie sie mit dem Faszientraining zusammenhängen.

Warm Up

Deine Muskeln sind von Bindegewebe, den Faszien, umgeben. Vor dem Training ist Dein Gewebe kalt und verfilzt. Dadurch reiben Muskeln und Faszien nicht gleichmäßig gegeneinander – ihre Leistungsfähigkeit ist eingeschränkt. Während des Warm Ups dehnst Du Dich ausgiebig und bereitest Deine Muskel auf komplexere Übungen vor.

So wird Dein Stoffwechsel angeregt und Deine Muskeln flexibler. Du vermeidest auf diese Art und Weise Verletzungen bei Deinem Haupttraining. Ein gutes Aufwärmprogramm dauert auch gar nicht lang, ungefähr 10 – 15 Minuten reichen völlig aus.

Cool Down

Nach einem ausgiebigen Training bist Du müde und erschöpft. Verständlich, dass Du Dich am liebsten direkt entspannen möchtest. Aber statt Dich gemütlich auf die Couch zu setzen, solltest Du unbedingt ein Cool-Down-Programm durchführen. Dein Körper ist gut aufgewärmt und flexibel. Übungen auf der Pilates-Rolle fallen Dir deswegen deutlich einfacher.

Nutze die Zeit nach dem Training um mit langsamen Bewegungen alte, schadstoffbelastete Zwischenflüssigkeit aus Deinem Gewebe zu rollen. In den Stunden danach füllen sich Deine Faszien anschließend wieder mit neuer Flüssigkeit. Dadurch wird die Regeneration Deines Körpers gefördert und Muskelkater vermieden.

Wie lange und wie oft solltest Du trainieren?

Die Vorteile für Deine Gesundheit und Dein persönliches Wohlbefinden sind Dir bestimmt deutlich geworden. Das Arbeiten mit der Pilates-Rolle solltest Du daher langfristig in Deinen Alltag integrieren, um möglichst viel und nachhaltig von dem Training zu profitieren. Am Anfang empfehlen wir einen Intervall von zwei, drei Trainingseinheiten pro Woche für maximal zehn Minuten.

So kannst Du Dich langsam an den Druck gewöhnen. Mit der Zeit kannst Du immer mehr Übungen in einem längeren Zeitraum und an mehr Tagen absolvieren (bis zu sechs Tage die Woche). Auch als Profi sollte Dein Training jedoch nie länger als 30 Minuten gehen. Denk dran: mehr ist nicht unbedingt besser. Die Pilates Rolle soll Deine Muskulatur nicht überfordern, sondern Dich bewusst stärken und Dir beim Entspannen helfen.

Was für Übungsarten gibt es für die Pilates Rolle?

Mit Deiner Pilates Rolle kannst Du nicht nur effektiv Faszien ausrollen. Sie ist auch das perfekte Fitnessgerät um Bauch, Beine und Po mithilfe der Pilates Methode zu zu trainieren. Wichtig ist dabei eine ausreichende Länge der Rolle, um auf ihr Pilates durchzuführen. Es gibt zahlreiche Übungen, die Du mit Deiner Pilatesrolle durchführen kannst.

Üblicherweise unterteilt man das Training mit der Pilates-Rolle in Übungen im Stehen, Sitzen und Liegen. Damit Du einen kleinen Überblick erhältst, haben wir Dir wichtige Informationen zu den einzelnen Übungsformen tabellarisch zusammengestellt.

Eine richtige Einweisung in die Übungen, die Du mit Deiner Pilates-Rolle durchführen kannst, erfolgt am besten visuell. Ausgebildete Trainer, gute Übungsanleitungen und Expertenvideos auf Portalen wie YouTube sind gute Anlaufpunkte. Um Dir einen ersten Eindruck von dem Pilates-Rollen-Training zu verschaffen, kannst Du dieses Video anschauen:

Was kostet eine Pilates Rolle?

Der Preis für Pilates Rollen ist von Hersteller zu Hersteller verschieden. Generell kannst Du Rollen in einer Preisspanne von ungefähr 15 bis 60 Euro finden. Je größer der Pilates Roller ist, desto teurer ist er in der Regel. Eine preiswerte Pilates-Rolle heißt aber nicht gleich, dass sie von minderwertiger Qualität ist. Achte daher beim Kauf immer auf das Material und Kriterien wie “wasserfest” und “schadstofffrei”.

Wo kann man Pilates Rollen kaufen?

Die beliebten Massagerollen findest Du im Fachhandel und Sportgeschäften wie Intersport und Decathlon. Dort kannst Du Dich noch einmal persönlich beraten lassen. Die größte Auswahl an unterschiedlichen Längen, Materialien und Härtegraden wirst Du allerdings in Online-Shops finden. Besonders Amazon ermöglicht es Dir verschiedene Produktkriterien miteinander zu vergleichen.

Mittlerweile sind Pilates Rollen sogar so weit verbreitet, dass Du sie in gut geführten Drogerien wie Rossmann finden kannst. Auch in Geschäften des Einzelhandels wie Real oder Tchibo kannst Du Faszienrollen in unterschiedlicher Qualität, Oberflächenstruktur und Farben erwerben. Damit Du einen besseren Überblick erhältst, haben wir Dir die verschiedenen Geschäfte nochmal übersichtlich zusammengestellt:

• Intersport
• Decathlon
• Amazon
• Rossmann
• Real
• Tchibo

Was sind beliebte Hersteller für Pilates Rollen?

Es gibt viele verschiedene Marken und Hersteller von Pilates-Rollen. Sie bieten Produkte in unterschiedlichen Preisklassen und wichtigen Kaufkriterien an. Oftmals produzieren sie auch nicht nur Pilates Rollen, sondern auch verschiedene andere Arten von Faszienrollen. In der folgenden Liste haben wir Dir die beliebtesten Hersteller zusammengefasst:

Sissel

Das schwedische Unternehmen SISSEL vertreibt seit 30 Jahren Produkte im Bereich Gesundheit und Bewegung. Die Marke ist bekannt für hochwertiges Sportzubehör, welches zum größten Teil in Schweden und Deutschland produziert wird. Besonders Pilates und Faszien Rollen gehören zu den beliebtesten Konsumentenprodukten.

High Pulse

High Pulse bietet eine sehr große Auswahl an Produkten rund um das Thema Sport und Fitness. Besonders die Pilates Rollen der Marke gehören zu den beliebtesten, die Du auf dem Onlineversandhändler Amazon findest. Du findest dort auch passendes Zubehör wie Balancekissen, Fitnessbänder oder Gymnastikmatten.

Arteesol

Das in 2018 gegründete Unternehmen Arteesol verfügt über ein sehr großes Produktportfolio an Sportgeräten und Zubehör. Das zeigt sich besonders bei der Auswahl an Fitnessprodukten für die Sportarten Yoga und Pilates. Neben Pilatesring, Gymnastikball und Widerstandsbändern findest Du viele verschiedene Faszienrollen.

Powrx

POWRX gehört mit zu den innovativsten Marken im Bereich Sportprodukte. Das Unternehmen überzeugt durch eine große Auswahl an Yoga- und Pilateszubehör, die Du über verschiedene E-Commerce Shops oder der Homepage von POWRX erwerben kannst. Gerade die Pilates Rollen überzeugen durch ein sehr gutes Preis-Leistungs-Verhältnis.

Wichtiges Zubehör für Pilates Rollen

Mit Deiner Pilates-Rolle hast Du bereits ein wichtiges und sehr effektives Trainingsgerät. Trotzdem gibt es einiges an passendes Zubehör, dass Dir die Nutzung und das Training mit Deiner Fitnessrolle erleichtert und noch effektiver gestaltet. Dazu gehören beliebte Produkte wie:

• eine Übungsanleitung
• eine Nackenrolle
• ein Aufbewahrungshelfer
• eine Trainingsmatte

Übungsanleitung

Egal ob Poster, Heft oder Digital – die richtige Ausführung der Übungen ist wichtig, damit Du Dich bei dem Training nicht verletzt. Eine Auswahl an Trainingsbüchern findest Du vor Ort in gut geführten Buchhandlungen. Online-Shops wie Amazon bieten die Möglichkeit, nicht nur dinghafte Bücher über Pilates-Übungen zu kaufen. Oft kannst Du die Bücher auch als digitale Datei erwerben und dadurch sofort mit Deinen Übungen starten.

Besonders für Anfänger, die sich noch nicht mit dem Training auskennen, ist eine Anleitung wichtig. Ein Anleitung oder ein Buch über verschiedene Pilates- und Faszienübungen kann daher sehr nützlich sein für Dich. Deswegen lohnt es sich unter Umständen, eine Rolle zu kaufen, die mit einer passenden Trainingsanleitung erworben wird.

Nackenrolle

Bei manchen Deiner Pilates Übungen wirst Du gerade am Anfang Probleme dabei haben, Dein Gleichgewicht auf der Rolle zu finden. Die Nackenrolle hilft Dir dabei, bequem auf der Rolle zu liegen und streckt gleichzeitig Deinen Nacken. Ein beliebtes Modell ist die universell passende Kopfstütze von dem Hersteller SISSEL. Weitere Informationen findest Du in unseren Pilates-Rollen Favoriten, dort stellen wir Dir die Kopfstütze mit passender Rolle vor.

Aufbewahrungshelfer

Obwohl Pilates-Rollen sehr leicht sind, gibt es Zubehör, dass den Transport und die Lagerung Deines Trainingsgeräts verbessert. Einige Rollen werden bereits mit einer Tragetasche geliefert, Du kannst sie aber auch separat erwerben. Oft verfügen diese Taschen über einen Schultergurt, wodurch das Mitführen Deiner Rolle in zum Beispiel das Fitnessstudio noch leichter gemacht wird.

Außerdem ist Deine Pilates-Rolle so vor Schmutz und anderen Außeneinwirkungen geschützt. Eine Transporttasche, zusammen mit der richtigen Pflege, gewährleistet, dass Dir Deine Pilates-Rolle besonders lang erhalten bleibt.

Trainingsmatte

Hochwertige Pilates-Rollen und besonders Rollen mit Noppen sind so produziert, dass sie möglichst rutschfest sind. Trotzdem kann es bei manchen Übungen dazu kommen, dass die Rolle verrutscht. Auch wirst Du vielleicht nicht immer auf einem ebenmäßigen und sauberen Boden trainieren können – hier kommt die Pilates-Matte in den Einsatz.

Für Pilates-Übungen bieten sich besonders dünne Matten an. Wie bei der Rolle selbst, solltest Du darauf achten, dass die Trainingsmatte aus einem schadstofffreien Material besteht und gut gereinigt werden kann. Falls Du Interesse hast, findest Du in unserem Yogamatten Ratgeber noch ausführlichere Informationen zum Thema Trainingsmatte.

Was sind Alternativen für Pilates Rollen?

Pilates Rollen eignen sich aufgrund ihrer Länge besonders gut als Ergänzung zu Fitnessmethoden wie Pilates, Yoga oder auch anderen Sportarten. Eine gute Pilates Rolle, mit dem richtigen Härtegrad und aus einem guten Material, wird Dich bei Deinen Übungen weit bringen.

Trotzdem arbeiten erfahrene Nutzer oft mit mehreren Faszienrollen – je nachdem welcher Körperbereich mit welcher Übungen trainiert werden soll. Auch wenn die Pilates-Rolle sehr beliebt ist, gibt es andere Massagerollen, die Dein Training Unterumständen noch effektiver gestalten können. In der folgenden Tabelle haben wir Dir deswegen einige Alternativen zu Deiner Pilates-Rolle zusammengefasst.

Falls Du schon genau weißt, welche Faszien Rollen-Arten Du gerne haben möchtest, bietet sich der Kauf eines Sets an. Hier findest Du verschiedene Rollen und anderes wichtiges Zubehör, die ein perfektes Training sämtlicher Körperregionen ermöglichen.

Pilates Rollen Test-Übersicht: Welche Pilates Rollen sind die Besten?

Durch unserem Pilates-Rollen-Ratgeber hast Du eine gute Informationsgrundlage, um Dir die für Dich passende Pilates Rolle auszusuchen. Vielleicht helfen Dir aber auch Testergebnisse von bekannten Testmagazinen bei Deiner Suche weiter. In der folgenden Tabelle haben wir aktuelle Tests zusammengefasst.

Wie Du siehst, gibt es momentan leider noch keine Testergebnisse. Das liegt auch daran, dass die Pilates Rolle eine spezielle Unterart von Fitnessrollen ist, die oft mit dem Begriff Faszienrolle synonym gesetzt wird. Falls Du dennoch Interesse an Testergebnissen hast, kannst Du aber auch nochmal bei unserer Faszienrollen Test-Übersicht nachschauen.

FAQ – Häufig gestellte Fragen zur Pilates Rolle

Bei der Recherche von Pilatesrollen und der Suche nach der passenden Schaumstoff-Rolle für Dich, haben sich bestimmt einige Fragen aufgetan. In dem FAQ-Bereich unseres Ratgebers findest Du Antworten auf die häufigsten Fragen rund um das Thema Pilates Rolle. Falls trotzdem noch ein Bereich unklar bleibt, kannst Du Dich gerne anhand der Kommentarfunktion an uns wenden. Wir werden Dir zeitnah antworten.

Welche Pilates Rolle ist für Anfänger geeignet?

Die beste Pilates Rolle für Anfänger sollte sich in einem mittleren Preisrahmen von ungefähr 20 bis 30 Euro befinden. In dieser Preisklasse findest Du Rollen mit hochwertigen, wasserfesten und gesundheitlich einwandfreiem Material. Die Länge solltest Du angepasst an den Körperregionen, die Du trainieren möchtest, aussuchen.

Eine Rolle zwischen 60 und 90 cm, sollte für die meisten Anfänger ausreichen, um zahlreiche Pilates-Übungen durchzuführen. Falls Du sehr zierlich oder schmerzempfindlich bist, solltest Du unbedingt erstmal eine weiche Rolle ausprobieren. Für größere Personen und tiefe Verspannungen eignen sich mittelharte Rollen.

Hilft die Pilates Rolle gegen Cellulite?

Cellulite ist eine Schwäche des Bindegewebes, die besonders bei Frauen zu einer unruhigen Hautoberfläche an z. B. den Oberschenkeln führen kann. Mit der Pilates-Rolle rollst Du schmerzhafte und hartnäckige Verklebungen der Faszien aus. Da Faszien eine Art von Bindegewebe darstellen, kann das Training mit einer Fitnessrolle auch bei Cellulite helfen.

Im Gegensatz zu dem normalerweise langsamen Ausrollen der Faszien, solltest Du in diesem Fall mit schnellen, impulsartigen Bewegungen arbeiten. Ziel ist die Anregung der Kollagen-Produktion und Straffung der Haut durch eine verbesserte Durchblutung.

Beachte, dass Du erste Erfolge erst nach einem längeren Trainingszeitraum sehen wirst. Und sie bleiben Dir auch nur dann erhalten, wenn Du langfristig und regelmäßig mit Deiner Pilates-Rolle an Deinem Bindegewebe arbeitest. Trotzdem: auch die Faszienrolle ist kein Wundermittel gegen Cellulite. Sie kann Dir aber helfen Dein Gewebe zu stärken und nachhaltig gesünder zu sein.

Wie viel Gewicht hält eine Pilates-Rolle aus?

Das Gewicht, welches von einer Rolle ausgehalten werden kann, hängt mit dem individuellen Material und Härtegrad zusammen. Aufblasbare Pilates-Rollen sind weniger stabil und eignen sich daher nicht für Übungen, bei denen viel Körpergewicht eingesetzt wird. Grundsätzlich sind Pilates-Rollen umso stabiler, je höher der Härtegrad ist.

Die Höchstbelastung wird bei 150 kg geschätzt. Da das Maximalgewicht für die Belastung oft nicht angegeben wird, solltest Du Dich bei Zweifeln an den Hersteller wenden. Allgemein gilt jedoch: bei einem Gewicht von über 100 kg raten wir von der Nutzung einer sehr weichen Rolle ab und empfehlen härtere, formstabile Rollen.

Wie löse ich eine Verspannung mit der Pilates Rolle?

Durch Überlastung, Verletzungen oder auch zu wenig Bewegung kann es zu schmerzhaften Verspannungen kommen. Mit der Pilates-Rolle kannst Du Muskelschmerzen und verfilzte Faszien bearbeiten und so Verkrampfungen lösen. Positioniere dafür Deine Rolle auf dem Triggerpunkt, der Dir schmerzen bereitet.

Jetzt rollst Du den Punkt langsam und mit passendem Druck in eine Richtung aus. Dadurch werden Muskel und Bindegewebe massiert und aktiviert. Als Ergebnis lösen sich Verspannungen nach und nach. Die Vorteile von verschiedenen Übungsarten mit Pilates-Rollen im Liegen, Stehen oder Sitzen findest Du weiter oben auf der Seite. Bei Interesse kannst Du einfach hier klicken.

Ist das Training mit Pilates Rollen effektiver als Dehnen?

Ziel des Dehnens ist die Lockerung der Muskeln und Aktivierung des Bindegewebes – ganz ähnlich wie bei dem Training mit Pilates Rollen. Auch hier geht es darum, Faszien zu bearbeiten, um so mehr Mobilität und Kraft aufzubauen. Letztendlich fördern also beide Methoden Dein Wohlbefinden und Deine Gesundheit.

Vorteil bei Übungen mit der Pilates-Rolle ist, dass Du bestimmte Triggerpunkte effektiv unter Einsatz Deines Körpergewichts bearbeiten kannst. Auf der andern Seite ist es für schmerzempfindliche Personen manchmal ratsam, erst Muskelgruppen einmal zu vorzudehnen. Wir empfehlen daher eine Kombination aus Dehnen und Ausrollen in Dein Training zu integrieren, um es möglichst wirkungsvoll zu gestalten.

Weiterführende Quellen

Erfahre mehr über die Geschichte von Pilates: Mehr erfahren
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Pilatesball Test, Vergleich und Kaufratgeber: Mehr erfahren 

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Welche Vorteile Smoothies für Dein Training und Deine allgemeine Gesundheit haben und was Du alles brauchst, um einen cremigen Smoothies zu mixen, erfährst Du in unserem Ratgeber. Außerdem teilen wir unsere 8 besten Smoothie-Rezepte für verschiedene Fitness-Ziele mit Dir.

Das Wichtigste in Kürze

• Selbstgemachte Smoothies sind dank Obst und Gemüse voll von gesunden Nährstoffen
• Mehr Energie und besserer Muskelaufbau durch ausreichend Eiweiß, Fett und Kohlenhydraten
• Verbesserter Stoffwechsel führt zu gesteigerten Fettverbrennung durch Zutaten wie grüner Tee, Zimt und Mandeln
• 8 leckere Rezepte für Deine unterschiedlichen Fitness-Ziele

Hintergründe: Was Du über Smoothies für das Fitness-Training wissen solltest

Egal, ob Du ein Fan von Pilates, Krafttraining oder Jogging bist – Dein Körper braucht für jedes Training ausreichend Energie. Einer der einfachsten Wege, um an mehr Power zu kommen, ist über die Ernährung. Und was bietet sich da besser an, als ein selbstgemachter Smoothie mit der richtigen Kombination von Kohlenhydraten, Fetten und Proteinen.

Wie können Fitness-Smoothies mein Training verbessern?

Smoothies mit reichlich Obst und Gemüse und besonderen Add-Ons schmecken nicht nur gut. Mit guten Zutaten und zahlreichen Nährstoffen können sie Deine Leistung und Ausdauer während des Trainings erhöhen und Deine Fettverbrennung ordentlich ankurbeln. Nach dem Workout unterstützen die wertvollen Vitalstoffe die Regeneration und den Aufbau Deiner Muskeln.

Vielleicht denkst Du, dass Smoothies aus dem Supermarkt eine schnelle und einfache Alternative zu selbstgemachten Smoothies darstellen. Schließlich beinhalten diese auch reichlich Obst, Gemüse und andere gute Zutaten. Leider steckt in ihnen aber sehr viel Zucker. Und nicht nur das: meistens mangelt es ihnen darüber hinaus auch an gesunden Fetten und Ballaststoffen. Ein selbstgemachter Smoothie ist definitiv die bessere Wahl.

Wann sollte ich Fitness-Smoothies trinken – vor oder nach dem Training?

Über den richtigen Zeitpunkt für das Trinken von Eiweiß-Shakes und Protein-Riegel wird in der Fitnessbranche viel diskutiert. Ähnlich verhält es sich auch mit Smoothies, die der Konkurrenz in der Menge an Proteinen und anderen Nährstoffen in nichts nachstehen. Wann ist also der richtige Moment, um Deinen selbstgemachten Smoothie zu trinken?

Zuallererst ist es wichtig, festzuhalten, was genau das Ziel Deines Trainings ist. Möchtest Du Muskeln aufbauen, an Ausdauer gewinnen oder an Gewicht verlieren? Je nachdem, welches Ergebnis Du anstrebst, fällt die Antwort für die beste Zeit, um Deinen Smoothies zu trinken unterschiedlich aus.

In einer Studie aus 2017 von der Universität Bath, wurde herausgestellt, dass Personen, die etwas mehr Gewicht auf die Waage bringen, effektiver Fettverbrennen, wenn sie mit leerem Magen trainieren. Beim Verzehr von Nahrung vor dem Training, ist der Körper damit beschäftigt, das soeben aufgenommene Fett zu verarbeiten. Wenn Dein Fokus also auf dem Abnehmen liegt, ist es womöglich besser, wenn Du einen Post-Workout Smoothies trinkst.

Aber was, wenn Du Muskeln aufbauen möchtest? Hier scheint das anabole Fenster eine große Rolle zu spielen. Mit dem anabolen Fenster wird der Post-Workout Zeitraum bezeichnet, in dem Deine Muskeln besonders aufnahmefähig für Aminosäuren, also den Hauptbestandteilen von Proteinen, sind. Hier wird also das Trinken von Smoothies mit reichlich Eiweiß nach dem Training empfohlen. Mehr Informationen über das anbole Fentster findst Du in diesem Video:

Was für Küchengeräte brauche ich für Fitness-Smoothies?

Um gefrorenes Obst, fasriges Blattgemüse, Haferflocken oder Nüsse cremig zu verarbeiten, brauchst Du einen guten Mixer. Ob es sich dabei um einen Stabmixer oder Hochleistungsmixer handelt, hängt ganz von Deinen persönlichen Vorlieben, Deinem Budget und der Konsistenz der Zutaten ab. In diesem Abschnitt stellen wir Dir die beliebtesten Mixer-Arten kurz vor:

• Standmixer
• Hochleistungsmixer
• Stabmixer
• Smoothie-Mixer

Standmixer eigenen sich durch ihre scharfen Messer und gute Motorleistung besonders für Frucht-Smoothies und haben meistens eine relativ niedrigen Anschaffungspreis. Hochleistungsmixer hingegen sind deutlich teurer. Mit ihnen kannst Du dafür aber auch wirklich jeden Smoothie zubereiten. Auch das Zerkleinern von Obstkernen und tiefgefrorenen Zutaten stellen für die leistungsstarken Motoren kein Problem dar.

Für einen leckeren Fitness-Smoothie sind ebenso hochwertige Stabmixer geeignet. Diese Mixer-Art ist besonders handlich und nimmt in Deiner Küche nur wenig Platz weg. Allerdings reicht deren Leistung oft nicht aus, um fasriges Blattgemüse wie Spinat in Deinen Smoothies verarbeiten zu können. Ganz anders sieht das bei Smoothie-Mixern aus.

Klein, aber oho, ist hier die Devise. Smoothie-Mixer sind im Vergleich zu andern Mixer-Arten deutlich zierlicher – sie besitzen dafür aber umso mehr Power. Ein hochwertiger Smoothie-Mixer zerkleinert auch harte Zutaten problemlos und in sekundenschnelle. Sie verfügen über ein kleineres Fassungsvermögen, ausreichend für 1-2 Smoothies und sind aufgrund ihrer Größe sehr leicht zu reinigen.

Smoothies für das Fitness-Training selber machen: Schritt-für-Schritt-Anleitung

Um die kompletten Benefits von Smoothies für das Fitness-Training wirklich ausnutzen zu können, ist das Mixen Deiner eigenen Smoothies ein absolutes Muss. Produktalternativen aus dem Supermarkt können mit der Menge an Nährstoffen in frisch gemixten Smoothies einfach nicht mithalten. Aber keine Sorge, das Zubereiten von Smoothies geht schnell und ist wirklich einfach.

Sobald Du etwas Übung in der Kombination der richtigen Zutaten hast, wirst Du gar nicht mehr mit dem Mixen von Fitness-Smoothies aufhören können! Deswegen findest Du in diesem Abschnitt eine Anleitung, mit den 6 wichtigsten Schritten, für die schnelle Zubereitung von Smoothies für Dein Fitness-Training:

1. Auswahl der Basis-Zutaten
2. Weiteres Obst und Gemüse ergänzen
3. Flüssigkeit
4. Geschmacksverstärker aussuchen
5. Ideen für besondere Add-ons
6. Mixen!

1. Auswahl der Basis-Zutaten

Im ersten Schritt wählst Du das Obst und/oder Gemüse aus, was die Grundlage für Deinen Smoothie bilden soll. Für eine gewöhnlichen Frucht-Smoothie empfehlen wir für den Anfang 2 bis 3 verschiedene Obstsorten. Reife Bananen, Mangos und Äpfel eignen sich gut, wenn der Smoothie etwas cremiger werden soll. Obst mit besonders hohem Wasseranteil (zum Beispiel Orangen oder Wassermelone) macht den Smoothie deutlich flüssiger.

Wenn Du einen Green Smoothie mixen möchtest, wählst Du anstatt Obst 2 bis 3 Gemüsesorten aus. Beliebte Zutaten sind hier Gurke, Spinat oder auch Grünkohl. Egal, ob Frucht-Smoothie oder Green Smoothie: als Nächstes werden Obst und Gemüse gründlich gewaschen und Kerne und bei Bedarf auch die Schale entfernt. Anschließend schneidest Du größere Zutaten in grobe Stücke und füllst sie in Deinen Mix-Behälter.

Für eine dickflüssige Konsistenz und erfrischende Wirkung kannst Du Zutaten wie Bananen, Beeren oder Avocado auch einfrieren. Achte bei der Zubereitung Deines Smoothies jedoch darauf, ausreichend Flüssigkeit zu den anderen Zutaten hinzufügen. Außerdem sollte Dein Mixer über genügend Power verfügen, um tief gekühlte Lebensmittel verarbeiten zu können.

2. Weiteres Obst und Gemüse ergänzen

Falls Du Dich bei den Basis Zutaten für neutrale oder mildere Obst- und Gemüsesorten entschieden hast, suchst Du Dir im zweiten Schritt am besten etwas süßere Geschmacksträger aus. Möhre zum Beispiel schmeckt süßlich und passt deswegen zu vielen anderen Zutaten. In Green Smoothies machen sich Trauben, Kiwi oder auch Ananas besonders gut.

Experten empfehlen täglich fünf Portionen Gemüse und Obst zu essen. Eine geballte Faust entspricht dabei ungefähr einer Portion. Fünf Portionen, am besten aufgeteilt in zwei Portionen Obst und drei Portionen Gemüse – das fällt den meisten von uns im Alltag ziemlich schwer. Der regelmäßige Verzehr von Smoothies kann Dir dabei helfen, diesen täglichen Bedarf an Obst und Gemüse abzudecken.

3. Flüssigkeit

Je nachdem für welche Zutaten Du Dich entschieden hast, variiert die Konsistenz Deines Smoothies. Je leistungsstarker Dein Mixer ist, desto besser kann er tiefgefrorenes Obst und Gemüse verarbeiten. Vielleicht hast Du aber keinen Hochleistungsmixer bei Dir zu Hause stehen. Dann solltest Du jetzt unbedingt Flüssigkeit zu Deinen anderen Zutaten hinzufügen. Dadurch fällt es Deinem Mixer deutlich einfacher, die Zutaten zu zerkleinern.

Zur Auswahl steht einfaches Wasser, Tee, (z. B. grüner Tee wie Matcha oder Sencha) Milch, Nussmilch oder Pflanzenmilch (z. B. Reis oder Hafermilch). Aber auch Kokoswasser und -milch oder verschiedene Säfte schmecken gut in Smoothies. Bei Säften solltest Du unbedingt darauf achten, dass diese frisch sind und keinen zugesetzten Zucker enthalten.

4. Geschmacksverstärker aussuchen

Jetzt wird es langsam interessant! Ein wirklich guter Smoothie besteht nämlich nicht nur aus Gemüse und Obst. Mit Gewürzen wie Vanille, Zimt oder Minze schmeckt der Smoothie noch besser. Wenn Du weitere gesundheitliche Benefits in Deinem Fitness-Smoothie kombinieren möchtest, solltest Du Dich für erfrischenden Ingwer oder entzündungshemmendes Kurkuma entscheiden. Deiner Auswahl sind keine Grenzen gesetzt.

Hier eine Übersicht über unsere liebsten Gewürze, die Deinen Smoothies erst so richtig besonders machen:

• Vanille
• Zimt
• Minze
• Kakao
• Kurkuma
• Ingwer
• Chili
• Kardamom
• Nelke

5. Ideen für besondere Add-ons

Endlich sind wir bei der Königsdisziplin für Smoothies angekommen, den Add-ons. Hier kannst Du Dich für gesunde Süßungsmittel wie Datteln, Kokosblütensirup oder Honig entscheiden. Vielleicht möchtest Du aber auch sicherstellen, dass Dich der Fitness-Smoothie ausreichend sättigt. Dann solltest Du unbedingt Haferflocken oder Chia-Samen hinzufügen.

Da es wirklich viele gute Add-ons für Smoothies gibt, haben wir Dir in dieser Liste noch ein paar weitere Favoriten aufgeschrieben:

• Reissirup
• Agavendicksaft
• Kakaonibs
• Nussmus
• Leinsamen
• Leinöl
• Spirulina-Pulver
• Weizengraspulver
• Naturjoghurt

Einige der von uns erwähnten Add-ons und auch einige Geschmacksverstärker fallen übrigens unter die Kategorie der Superfoods. Superfoods sind Zutaten, die besonders gesundheitsförderlich sein sollen. Gerade die exotischen Acai- und Goji-Beeren sind unter Smoothie-Fans beliebt. Wir raten Dir allerdings dazu, auch einen Blick auf regionale Superfoods wie Brombeeren und Wildkräuter zu werfen.

6. Mixen!

Jetzt wo Du alle Zutaten zusammengefügt hast, fehlt nur noch eins: das Mixen. Die Mixdauer hängt von der Konsistenz der Zutaten, der Menge der Flüssigkeiten und nicht zuletzt von Deinem Mixer selbst ab. Hochleistungsmixer und leistungsstarke Smoothie-Mixer können Dir einen cremigen Fitness-Smoothie in nur 30 Sekunden zubereiten.

Mixer mit weniger Power brauchen länger, aber auch hier kannst Du meistens mit etwas Geduld Dein gewünschtes Mix-Ergebnis erreichen. Wenn Dein Mixer länger als eine Minute braucht, um die Zutaten zufriedenstellend zu zerkleinern, solltest Du ihm eine Pause gönnen. Vor allem Standmixer können schnell heiß laufen. Das schadet auf Dauer nicht nur dem Mixer, die dadurch erwärmten Zutaten verlieren so auch immer mehr an Nährstoffen.

Smoothies für das Fitness-Training: 8 gesunde Rezepte die fit machen

Training und Gesundheit, zwei Begriffe, die fest miteinander verbunden sind. Natürlich darf in diesem Zusammenhang auch eine ausgewogene Ernährung nicht fehlen. Die Lebensmittel, die Du täglich zu Dir nimmst, sind maßgeblich an Deinem Energie-Level, Konzentrationsfähigkeit und mentalen Gesundheit beteiligt.

Das sind drei Eigenschaften, von denen Du jeden Tag, aber ganz besonders beim Fitness-Training, profitieren kannst. Im Folgenden findest Du 8 ausgewählte Smoothie-Rezepte für die unterschiedlichsten Fitness-Ziele. Wir sind uns sicher, dass auch für Dich das passende Rezept dabei ist.

1. Pre-Workout: Erdnuss-Bananen-Smoothie
2. Post-Workout: Cremiger Green Smoothie
3. Stoffwechsel-Booster: Heidelbeer-Smoothie mit grünem Tee
4. Protein-Power: Beeren-Bananen-Smoothie
5. Zum Abnehmen: Traube-Avocado-Smoothie
6. Grüner Klassiker: Apfel-Spinat-Smoothie
7. Für mehr Energie: Kaffee-Smoothie
8. Flacher Bauch: Ananas-Himbeer-Smoothie

Pre-Workout: Erdnuss-Bananen-Smoothie

Mental bist Du schon komplett auf Dein nächstes Workout vorbereitet. Das Einzige, was jetzt noch fehlt, ist die perfekte Pre-Workout Mahlzeit. Der Erdnuss-Bananen-Smoothie mit seinen guten Kohlenhydraten und gesunden Fetten eignet sich perfekt, um noch einmal richtig Energie für Dein Training zu tanken.

Zutaten:

• 2 Bananen
• 250 ml Milch oder Mandelmilch
• 50 g Erdnussbutter
• 1 TL Honig oder Agavendicksaft

Zubereitung:

Mixe alle Zutaten für ungefähr 30 – 60 Sekunden zusammen, je nachdem wie lange Dein Mixer braucht, um die klebrige Erdnussbutter zu verarbeiten. Wenn Dir der Smoothies zu dickflüssig ist, kannst Du etwas Wasser hinzufügen. Anschließend noch einmal gut durchmixen.

Post-Workout: Cremiger Green Smoothie

Nach einem anstrengenden Workout braucht Dein Körper ausreichend Nährstoffe für dessen Regeneration. Auch der Muskelaufbau bedarf nach dem Training Mineralstoffe, Proteine und gesunde Fette. Was bietet sich dafür besser an, als ein cremiger Green Smoothie mit reichlich Elektrolyten?

Zutaten:

• 1 Apfel
• 1 Banane
• 2 handvoll Grünkohl
• 250 ml Milch oder Mandelmilch
• 30 g Mandeln

Zubereitung:

Entkerne den Apfel und schneide ihn in Stücke. Mixe dann alle Zutaten so lange, bis der Smoothie eine cremige und gleichmäßige Konsistenz annimmt. Falls Dein Mixer Schwierigkeiten bei der Verarbeitung von harten Zutaten wie den Mandeln hat, kannst Du diese über Nacht einweichen lassen.

Stoffwechsel-Booster: Heidelbeer-Smoothie mit grünem Tee

Heidelbeeren sind reich an Antioxidantien und voll gepackt mit Vitamin C und K. In Kombination mit grünem Tee und dessen positiven Eigenschaften , macht Dich dieser Smoothie nicht nur satt, sondern regt auch Deinen Fettstoffwechsel an. Darüber hinaus ist der cremige Smoothie voll gepackt mit gesunden Ballaststoffen, die Heißhungerattacken vorbeugen.

Zutaten:

• 2 handvoll Heidelbeeren
• 2 Bananen
• 200 ml grüner Tee (ausgekühlt)
• 250 g griechischer Joghurt oder Pflanzenjoghurt (zum Beispiel aus Kokos)
• 2 El Leinsamen
• 1 Medjool Dattel

Zubereitung:

Koche den grünen Tee auf und lasse ihn abschließend abkühlen. Fülle dann alle Zutaten in Deinen Mix-Behälter und mixe so lange, bis eine cremige Konsistenz entsteht. Wenn Du mit einem Standmixer arbeitest, solltest Du darauf achten, dass der grüne Tee die Mixmesser bedeckt. So werden Zutaten gleichmäßiger und schneller zerkleinert.

Protein-Power: Beeren-Bananen-Smoothie

Um Muskeln aufzubauen, braucht Dein Körper ausreichend Energie und Eiweiß. Um den Protein-Gehalt Deines Smoothies zu steigern, kannst Du auf Protein-Pulver zurückgreifen. Um die restlichen Zutaten abzurunden, eignet sich bei diesem Smoothie ein Pulver mit leckerem Vanillegeschmack.

Zutaten:

• 2 handvoll TK Beerenmischung
• 2 handvoll Spinat
• 1 halbe Banane
• 200 ml Milch oder Pflanzenmilch
• 30 g Protein-Pulver (Vanillegeschmack)

Zubereitung:

Mixe alle Zutaten für ungefähr 30 – 60 Sekunden zusammen, bis eine dickflüssige Masse entsteht. Dieser Smoothie, der mit dem hohen Gehalt an Proteinen leicht eine Mahlzeit ersetzen kann, schmeckt kalt besonders lecker.

Zum Abnehmen: Traube-Avocado-Smoothie

Keine Angst vor gesunden Fetten! Avocado wird oft nachgesagt, dass sie zum Abnehmen nicht die beste Wahl ist. Dabei machen ihre gesunden Fette und Ballaststoffe nachhaltig satt und liefern Deinem Körper viel Energie und Vitamine. In Kombination mit den anderen Zutaten ist der erfrischende Traube-Avocado-Smoothie perfekt, um Deinen Stoffwechsel und Fettverbrennung anzukurbeln!

Zutaten:

• 100 g grüne Weintrauben
• ½ Avocado
• 1 Apfel
• 1-2 kleine Scheiben Ingwer
• Saft einer halben Zitrone
• 5 Minzblätter

Zubereitung:

Um den gesunden Smoothie zum Abnehmen zuzubereiten, füllst Du die Zutaten in Deinen Mix-Behälter und zerkleinerst alles für ungefähr 30 Sekunden. Falls Dir der Smoothie zu dickflüssig ist, kannst Du etwas Wasser hinzufügen. Anschließend noch mal alles gut durchmixen.

Grüner Klassiker: Apfel-Spinat-Smoothie

Dieser Smoothie überzeugt nicht nur durch seine bestechende Farbe, er macht Dich außerdem auch fit und ist reich an Antioxidantien. Dadurch wird Dein Immunsystem gestärkt und die Fettverbrennung angekurbelt. Für den perfekten Start in den Tag wird der Apfel-Spinat-Smoothie daher am besten Morgens getrunken.

Zutaten:

• 1 Apfel
• 2 Selleriestauden
• 2 handvoll Spinat
• 100 ml Wasser

Zubereitung:

Bei den Selleriestauden müssen grobe Fäden entfernt werden und der Sellerie in Stücke geschnitten werden. Der Apfel muss entkernt und geviertelt werden. Anschließend mixt Du alle Zutaten mit Deinem Mixer für ungefähr 30 Sekunden zusammen.

Für mehr Energie: Kaffee-Smoothie

Kaffee schmeckt nicht nur Morgens! Auch vor Deinem Training macht sich unser Kaffee-Smoothie besonders gut. Er erinnert vom Geschmack her an einen leckeren Eis-Kaffee, verfügt aber über deutlich mehr gesunde Fette und Nährstoffe. Dieser Smoothie weckt Dich auf, macht Dich fit und versorgt Dich mit ausreichend Power für Dein Training.

Zutaten:

• 1 Tasse starker Kaffee
• 1 Banane
• 200 ml Milch oder Hafermilch
• 15 g Cashewkerne
• 1 Medjool Dattel
• 1 Prise Zimt

Zubereitung:

Koche den Kaffe auf und lasse ihn anschließend gut abkühlen. Fülle die restlichen Zutaten in Deinen Mix-Behälter und gieße den kalten Kaffe dazu. Dieser Smoothie wird besonders cremig, wenn Du eine tiefgefrorene Banane benutzt und die Cashewkerne über Nacht einweichen lässt.

Flacher Bauch: Ananas-Himbeer-Smoothie

Der Ananas-Himbeer-Smoothie macht nicht nur für lange Zeit satt und zügelt gleichzeitig Heißhungerattacken, er ist auch ideal, um Deinen Stoffwechsel anzuregen. Die Ananas ist außerdem ein wahres Wundermittel gegen Wassereinlagerungen. Darüber hinaus ist der Smoothie vollgepackt mit gesunden Ballaststoffen, die Deine Verdauung ankurbeln und Dir so zu einem flacheren Bauch verhelfen.

Zutaten

• 2 Handvoll Himbeeren
• 100 g Ananas
• 2 handvoll Spinat
• 200 ml Kokosmilch

Zubereitung:

Mixe alle Zutaten so lange miteinander, bis der Smoothie eine cremige Konsistenz annimmt. Für Smoothies mit frischer Ananas solltest Du übrigens nie Kuhmilch verwenden. Das in der Frucht enthaltene Enzym Bromelain verträgt sich nicht Milch und führt zu einem bitteren Beigeschmack.

Trivia: Was Du sonst noch über Smoothies für das Fitness-Training wissen solltest

Jetzt kennst Du alle Schritte und verschiedene Rezepte, um gesunde und leckere Smoothies für Dein Fitness-Training und Deine Gesundheit zuzubereiten. Vielleicht hast Du aber trotzdem noch einige Fragen rund um das Thema Smoothies und Fitness. Die häufigsten Fragen und die passenden Antworten findest Du in diesem Abschnitt.

Wie viel Protein haben selbstgemachte Fitness-Smoothies?

Der Gedanke an Protein, umgangssprachlich auch Eiweiß genannt, ist nie weit weg, wenn über Fitness und effektives trainieren gesprochen wird. Nicht verwunderlich, denn Proteine bestehen aus essenziellen Aminosäuren. Diese sind wichtig für den Aufbau und die Regeneration von zum Beispiel Haut, Haare, Organen und nicht zuletzt natürlich Muskeln. Schließlich hilft Eiweiß nachweislich bei der Bildung von neuen Muskelfasern.

Allgemeines über Protein

Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung, kurz DGE, empfiehlt Erwachsenen täglich 0,8 Gramm Eiweiß pro Kilogramm Körpergewicht zu sich zu nehmen. Bei besonders aktiven Personen kann die Protein-Einnahme sogar bis zu 1,6 Gramm Eiweiß pro Kilogramm Körpergewicht erhöht werden.

Wir raten Dir dazu, diese Werte nicht zu überschreiten. Eine übermäßige Einnahme von Eiweiß kann zu Nebenwirkungen wie Verdauungsbeschwerden, Akne, Gewichtszunahme und Müdigkeit führen. Egal wie gesund Dein selbstgemachter Smoothies ist, wenn dieser und Deine restliche Ernährung zu eiweißhaltig sind, wirst Du nicht von den Benefits von Smoothies für das Fitness-Training profitieren können.

Protein in selbstgemachten Smoothies

Und wie viel Protein ist jetzt in Deinen Fitness-Smoothies drin? Das hängt natürlich ganz individuell von Deinen Zutaten ab. Spinat und Brokkoli enthalten 3 Gramm Protein pro 100 Gramm und gehören damit zu den Gemüsesorten, die mit am meisten Eiweiß enthalten. Bei der Auswahl einer proteinreichen Obstsorte können wir natürlich nicht die Banane vergessen. Sie besitzt ein Gramm Eiweiß pro 100 Gramm.

Ähnlich ist das bei Beeren, die mit ein Gramm Eiweiß pro 100 Gramm ebenfalls tolle Proteinträger sind. Denk aber auch an die große Auswahl an proteinreichen Add-ons, die Dir zur Verfügung steht. Besonders Nüsse und Nussöle sind reich an Eiweiß, aber auch an anderen gesunden Inhaltsstoffen wie Magnesium, Calcium oder Vitamin A.

In der Tabelle findest Du eine Übersicht über beliebte und proteinreiche Zutaten für Smoothies:

Natürlich stehen Dir bei der Wahl des richtigen Proteins für Deine Smoothies nicht nur Obst, Gemüse und Add-ons zur Verfügung. Mittlerweile gibt es viele verschiedene Proteinpulver, die den Eiweißgehalt Deines Smoothies schnell zwischen 15 und 30 Gramm bringen. Ausführliche Informationen über die besten Proteinpulver findest Du in unserem Whey-Protein Test und unserem Test zu veganen Proteinpulvern.

Werde ich von Fitness-Smoothies satt?

Egal ob morgens vor der Arbeit oder während der wieder mal viel zu kurzen Mittagspause, oft werden Smoothies als kleiner Snack für zwischendurch gesehen. Verständlich, mit ihren nährstoffreichen Zutaten und köstlichen Geschmacksrichtung, stellen sie eine gute Alternative zu weniger gesunden Snacks dar.

Wer sich etwas genauer mit der Zusammensetzung von Smoothies befasst stellt schnell fest, dass so mancher Smoothie tatsächlich eine kleine Mahlzeit darstellt. Das gilt einerseits für Smoothies aus dem Supermarkt, die meistens viel zu viel Zucker enthalten. Aber auch bei frischen, selbstgemachten Smoothies sollte der Kaloriengehalt nicht unterschätzt werden.

Aber keine Angst, die Kalorien der Zutaten von gesunden Smoothies haben absolut ihre Daseinsberichtigung. Besonders proteinreiche Smoothies aus Haferflocken, Nüssen oder Bananen haben im Vergleich zu Green Smoothies logischerweise deutlich mehr Kalorien. Viel wichtiger als die eigentliche Kaloriendichte Deines Smoothies ist also, wie sich die Kalorien zusammensetzen und wie viele Du für Dein Training brauchst.

Kurz gesagt: ja, ein ausgewogener Smoothie, der neben Obst und Gemüse auch ausreichend gesunde Fette, Protein und Ballaststoffe beinhaltet, macht Dich auf jeden Fall nachhaltig satt. Wie lange genau, hängt von Deinem täglichen Kalorienverbrauch und Level an Aktivität ab.

Wie bewahre ich Fitness-Smoothies auf?

Ein selbstgemachter Smoothies mit viel Obst ist im Kühlschrank ungefähr 12 bis 24 Stunden haltbar. Grüne Smoothies sind in der Regel sogar bis zu zwei Tage haltbar. Wichtig ist, dass Du den Smoothie dafür in ein luftdichten Behälter umfüllst. Je mehr Zeit vergeht, desto mehr gehen die Vitamine von Obst, Gemüse und Co. verloren. Deswegen solltest Du Deinen Smoothie grundsätzlich am selben Tag oder spätestens am Folgetag trinken.

Wenn Du magst, kannst Du Deinen Smoothie also schon Abends zubereiten, um ihn dann als Frühstück oder zeitnah zu Deinem Training zu genießen. Alternativ kannst Du Deinen Smoothie auch einfrieren. Sobald er dann jedoch wieder aufgetaut ist, solltest Du ihn auch direkt trinken. Ein paar Spritzer Zitrone während des eigentlichen Mix-Vorganges verhindern übrigens, dass das verwendete Obst den Smoothie unschön braun färbt.

Fazit

Für die nötige Power, die Du für Dein Training brauchst, sind Smoothies als Energieträger bestens geeignet. Die gesunden Zutaten ermöglichen eine exzellente Versorgung Deines Körpers mit gesunden Fetten, Ballaststoffen, Proteinen und vielen anderen Nährstoffen. In Kombination mit einer ausgewogenen Ernährung und Fitness, machen Dich Smoothies stärker, wacher und leistungsfähiger.

Nach dem Lesen dieses Artikels weißt Du alles, was Du über Fitness-Smoothies wissen solltest. Du bist bestens vorbereitet, um Deine eigene Smoothies zu mixen! Orientiere Dich dafür an unseren liebsten Smoothie Rezepten und den verschiedenen Zutaten, die wir Dir in der Smoothie-Anleitung vorgestellt haben.

Weiterführende Quellen

1. Wenn Du gerne mehr über Antioxidantien und warum sie so gesund für Dich sind erfahren möchtest, dann klick hier.
2. Hier findest Du einen interessanten Artikel der Verbraucherzentrale über Super Foods.
3. Mehr Informationen über Protein findest Du in diesem Artikel von der Deutschen Gesellschaft für Ernährung.

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