Das Wichtigste in Kürze

• Mit SUP Pumpen pumpst Du inflatable SUPs (iSUP) auf.
• Es gibt inzwischen 3 verschiedene Arten von SUP Handpumpen.
• Achte auf Qualität, damit Dir der Spaß nicht vergeht.
• Der maximale Druck der Pumpe muss für Dein SUP ausreichen.
• Beachte die Kompatibilität von Pumpe und Board.

Die besten SUP Doppelhubpumpen: Favoriten der Redaktion

Hier stellen wir Dir unsere Testsieger vor. Bestimmt ist was Interessantes für Dich dabei.

Die Doppelhubpumpe mit dem besten Preis-Leistungs-Verhältnis: Decathlon Itiwit Doppelhubpumpe

LEICHTGÄNGIGE HANDPUMPE STAND UP PADDLE UND KAYAK HOCHDRUCK 20PSI DOPPELHUB

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Redaktionelle Einschätzung

Die Doppelhubpumpe von Decathlon kann Dein SUP mit bis zu 20 PSI aufpumpen. Für den genauen Überblick ist ein Manometer integriert, welches ab 3 PSI präzise misst.

Bis 8 PSI pumpst Du im ersten Modus Volumen, ab 8 PSI pumpst Du im zweiten Modus Druck. Nach Deiner SUP-Tour kannst Du mit der Deflate-Funktion das SUP einfach wieder abpumpen.

Die Griffe wurden ergonomisch geformt und breite Füße sorgen für Kippstabilität. In dieser neuen Version wurde der Kolbendurchmesser optimiert, um den Kraftaufwand zu minimieren. So kannst Du in deutlich unter 10 min mit moderatem Aufwand Dein SUP ganz aufpumpen.

Die Doppelhubpumpe von Decathlon hat ein kompaktes Packmaß, eine Schlauchbefestigung für den Transport und kommt mit diversen Adaptern, sodass Du auch viele andere Dinge damit aufpumpen kannst.

Die beste Doppelhubpumpe mit Halkey Roberts Ventil: Triple Action Pumpe von Jobe

Jobe Sup Zubehör Triple Action Pumpe, Mehrfarbig, One Size, 410019004-PCS.*

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Redaktionelle Einschätzung

Mit der Triple Action Pumpe von Jobe bist Du gut beraten, wenn Du Wert auf Qualität und die beste Pumpleistung legst und bereit bist, etwas mehr Geld auszugeben. Durch die 2×3,5 Liter Zylindervolumen kannst Du Dein SUP besonders schnell aufpumpen.

Diese Pumpe besitzt 3 Stufen. Mit der ersten Stufe pumpst Du mit beiden Zylindern mit Doppelhub das SUP bis 5 PSI auf, danach wechselst Du auf die zweite Stufe mit Singlehub auf beiden Zylindern und pumpst bis 10 PSI. Zum Schluss pumpst Du in der dritten Stufe mit einem Zylinder im Singlehubmodus Dein SUP bis maximal 21 PSI auf.

Diese Pumpe kommt mit einem Halkey Roberts Ventil. Achte darauf, ob das zu Deinem Board passt und investiere sonst eventuell zusätzlich in einen Adapter. Diese Pumpe besitzt keine Deflate-Funktion.

Die Größe der Pumpe ist mit 35x64x12 cm etwas größer. Überprüfe also gegebenenfalls vorher, ob Du die Pumpe noch in Deinen SUP-Rucksack bekommst.

Die beste Kombi-Doppelhubpumpe: Aqua Marina Handpumpe Doppelhub

Aqua Marina , Handpumpe Doppelhub für SUPs & Kajaks, mit Manometer bis 20 psi Liquid Air V2 Stand...*

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Redaktionelle Einschätzung

Legst Du Wert auf bewährte Markenqualität und suchst eine Pumpe mit allen nötigen Funktionen? Dann bist Du bei der Doppelhubpumpe von Aqua Marina gut beraten.

Die Aqua Marina hat alles, was Du brauchst. Allem voran besitzt sie natürlich eine Doppelhubfunktion für ein entspanntes, schnelles Aufpumpen Deines Boards. Außerdem ist ein Manometer eingebaut und mit der Pumpe schaffst Du bis zu 20 PSI. Das enthaltene Ventil passt auf die meisten Boards, also ist auch eine späterer Boardwechsel kein Problem.

Die beste Doppelhubpumpe mit integriertem Manometer: ALPIDEX Doppelhub Luftpumpe

ALPIDEX Doppelhub Luftpumpe Pumpe Manometer Handpumpe Stand Up Paddle Schlauchboot SUP,...*

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Redaktionelle Einschätzung

Diese Doppelhubpumpe ist für die meisten Stand-up Paddel Modelle geeignet. Sie kann sowohl für das Auf- als auch Abpumpen genutzt werden. Daher hat sie einen vielfältigen Anwendungsbereich. Sie ist mit einem robusten Druckschlauch mit Drehverschluss ausgestattet. Durch ihr geringes Gewicht kann die Pumpe jederzeit mit ans Wasser genommen werden, um direkt vor Ort das SUP aufzupumpen. Damit du vor dem Kauf auch schon weißt, ob der Adapter überhaupt passen für dein Board ist, ist es wichtig zu wissen, dass es sich bei dieser Pumpe um einen Bajonett Adapter handelt.

Ein einfacher Wechsel zwischen dem Doppel- und Einfachhub ist problemlos möglich, und ermöglicht sowohl schnelles als auch genaues Aufpumpen. Besonders hervorzuheben ist das integrierte Manometer, um die optimale Festigkeit der Boards zu bestimmen und diese ggf. an die Wetterbedingungen anzupassen.

Die beste Doppelhubpumpe mit klappbarem Standfuß: SUPwave® Air 7-FX SUP

SUPwave® Air 7-FX SUP Hand Pumpe mit Manometer, Hochdruck Doppelhub Pumpe, Luftpumpe, SUP Kite...*

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Redaktionelle Einschätzung

Solltest Du oft unterwegs sein und möchtest Deine Doppelhub-Luftpumpe immer dabei haben, dann könnte dieses Modell für dich interessant sein. Praktischerweise lässt sich hier der Standfuß einklappen und der Griff ist abmontierbar. Dementsprechend ist die Luftpumpe danach handlich und kann problemlos im Rucksack transportiert werden.

Sie ist für alle gängigen SUP, Kite, Schlauchboot, Luftmatratzen, Pool etc. geeignet und deckt somit einen großen Anwendungsbereich ab. Die Luft kann sowohl eingeblasen als auch abgesaugt werden. Je nach Bedarf kann die Luftpumpe zwischen einfachem Hub und Doppelhub hin und her geschaltet werden. Ein eingebautes Druckmanometer zeigt Werte zwischen 0 – 2,0 bar sowie im Bereich von 0 – 29 psi an und wurde am Zylinder angebracht. Dadurch kann der Druck während des Aufpumpens kontinuierlich abgelesen werden.

Bestsellerliste

Die beliebtesten Produkte findest Du hier im Überblick:

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1		Hochdruck Pumpe für Stand up Paddle Boards – Doppelhubfunktion – Spare Zeit und Kraft beim...*	Aktuellen Amazon Preis prüfen
2		SUPwave® Air 7-FX SUP Hand Pumpe mit Manometer, Hochdruck Doppelhub Pumpe, Luftpumpe, SUP Kite...*	Aktuellen Amazon Preis prüfen
3		Sevylor QuickPump Doppel Hub Handpumpe*	Aktuellen Amazon Preis prüfen
4		SPINERA Performance Double Action Pumpe - ISUP/Kajak Doppelhubpumpe*	Aktuellen Amazon Preis prüfen
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6		Doppelt wirkende Handpumpe, max. 1,8 bar (26 PSI), SUP-Handpumpe, handbetriebene manuelle...	Aktuellen Amazon Preis prüfen
7		Sup Pumpe Elektrisch, Elektrische Luftpumpe 20PSI Hochdruck 12V DC Auto-Off Intelligente...	Aktuellen Amazon Preis prüfen
8		DuoTone Standard Kite Pump*	Aktuellen Amazon Preis prüfen
9		High Peak High 49702 Peak Doppelhubpumpe, Handpumpe, TÜV/GS geprüft, 4 Ventile, extra stark, gelb*	Aktuellen Amazon Preis prüfen
10		Intex Luftpumpe Hochleistungshandpumpe, Schwarz, 48 cm, 68615*	Aktuellen Amazon Preis prüfen
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Die besten aktuellen Schnäppchen findest Du hier auf einen Blick:

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Kaufratgeber für SUP Doppelhubpumpen

Hier erfährst Du alles, was Du vor der Entscheidung wissen solltest.

Die verschiedenen Arten von SUP Luftpumpen

Zunächst möchten wir Dir die verschiedenen Arten von Stand Up Paddle Luftpumpen erklären.

Einzelhubpumpen, oder auch Single-Action-Pumpen

Sie sind die günstigsten SUP Pumpen auf dem Markt. Sie haben einen Zylinder und pumpen nur beim Runterdrücken des Kolbens Luft in das SUP Board. Mit ihnen ist das Aufpumpen am anstrengendsten und dauert auch am längsten. Solche Pumpen sind meist im Lieferumfang von SUPs enthalten.

Doppelhubpumpen, oder auch Double-Action-Pumpen

Diese Pumpen sind effizienter als Singlehub-Pumpen und kommen mit zwei verschiedenen Modi. Sie haben auch einen Zylinder, jedoch kann hier beim Herunterdrücken, sowie zusätzlich beim Hochziehen des Kolbens Luft gepumpt werden. Insbesondere am Anfang ist das praktisch, um möglichst schnell viel Volumen ins SUP zu bekommen. Später kann man dann in den Singlehub-Modus wechseln. Mit einer Doppelhubpumpe kannst Du also Zeit sparen.

Triple-Action-Pumpen

Sie sind noch effizienter als Doppelhubpumpen, jedoch auch deutlich teurer und etwas größer als Doppelhubpumpen. Sie sind noch recht neu auf dem Markt. Sie besitzen zwei Zylinder und es kann zwischen 3 Modi gewählt werden: Doppelhubmodus mit beiden Zylindern, Singlehubmodus mit beiden Zylindern und Singlehubmodus mit nur einem Zylinder. Mit einer Triple-Action-Pumpe sparst Du ca. 30 % an Pumpstößen gegenüber einer Doppelhubpumpe.

Elektrische Pumpen

Elektrische Pumpen werden z. B. über den Zigarettenanzünder des Autos oder über einen externen Akku mit Strom versorgt. Mit elektrischen Pumpen brauchst Du keinerlei körperliche Anstrengungen zu verrichten, bist aber nicht unbedingt schneller als mit Handpumpen. Außerdem sind sie sehr laut, brauchen zwingend eine Stromquellle und sind recht teuer.

Wie funktioniert eine Doppelhubpumpe?

Die grundlegende Funktionsweise hast Du ja bereits erfahren, dass Doppelhubpumpen in einem Modus beim Hochziehen und Herunterdrücken Luft pumpen können. Diesen Modus nutzt Du, um am Anfang möglichst schnell viel Luftvolumen in das SUP zu bekommen. Hat das Board seine ungefähre Form erhalten, geht es an den Luftdruck. Ab einer gewissen Luftdruckzahl wechselst Du auf den Singlehub-Modus, um mit möglichst viel Kraft das Board prall zu füllen.

Du bist letztendlich mit einer Doppelhubpumpe nicht doppelt so schnell wie mit einer Singlehubpumpe, jedoch kann man sagen, dass mit diesem Prinzip die Pumpzeit um 30-50 % reduziert wird.

Eine genaue Anleitung für die richtige Pump-Technik findest Du weiter unten.

Was sind die Vor- und Nachteile von SUP Doppelhubpumpen?

Hier hast Du nochmal die Vor- und Nachteile, die sich aus der Funktionsweise ergeben, kurz zusammengefasst:

Welches sind die wichtigsten Kaufkriterien für SUP Doppelhubpumpen?

Bevor Du eine Doppelhubpumpe kaufst, solltest Du folgende Dinge beachten.

Maximaler Druck der Pumpe

Jede Pumpe hat einen bestimmten Druck, den sie maximal erzeugen kann. Dieser wird in der Einheit PSI  angegeben. Auch jedes Board kommt mit einer Empfehlung für den idealen Luftdruck, welcher auch nicht deutlich unterschritten werden sollte, um die Performance des Boards nicht zu verschlechtern.

Die meisten Boards brauchen einen Druck von ca. 15 PSI, welcher auch von so gut wie allen gängigen Hochdruckpumpen erreicht wird. Jedoch brauchen z.B. Race Boards bis zu 25 PSI.

Weitere Qualitätsmerkmale

Es gibt viele weitere Details, auf die Du bei einer qualitativen Pumpe achten solltest. Was unbedingt bei einer Doppelhubpumpe vorhanden sein sollte, ist die Umschaltmöglichkeit auf den Singelehub-Modus. Dies sollte aber bei so gut wie allen Pumpen der Fall sein.

Außerdem ist es sehr angenehm, wenn die Pumpe ausreichend große Flächen für die Füße hat, da die Pumpe so deutlich stabiler ist und Du vor allem besser Kraft entwickeln kannst.

Auch solltest Du auf die Höhe der Pumpe achten. Bist Du z.B. eine recht große Person, und die Pumpe ist aber eher klein, musst Du Dich arg bücken und würdest so Deinen Rücken ungünstig belasten, sodass Dir wahrscheinlich bald die Lust am SUP aufpumpen vergeht. Zur Größe der Pumpe kommen wir später noch genauer.

Die Griffe sollten am besten ergonomisch geformt sein und vor allem einen guten Grip haben, damit Du beim Pumpen mit schwitzigen Fingern nicht abrutschst. Des Weiteren sind vernünftige Gummidichtungen an den Verbindungsstücken und ein flexibler Luftschlauch das A und O. Diese Teile sollten am besten austauschbar sein, sodass Du bei einem Defekt nicht gleich eine ganz neue Pumpe kaufen musst.

Was für Zusatzleistungen sind sinnvoll?

Über die grundlegenden Funktionen und Anforderungen an eine Doppelhubpumpe haben wir gesprochen. Jedoch haben einige Pumpen noch Zusatzfunktionen, die für Dich interessant sein könnten.

Die wichtigste ist hierbei das Manometer, auf welchem Du ablesen kannst, wie viel Luftdruck schon im SUP ist. Ein Manometer ist aber bei fast allen Pumpen standardmäßig mit dabei. Qualität erkennst Du daran, dass das Manometer stabil befestigt ist und nicht beim Transport im Rucksack abbrechen oder sich verformen kann.

Was ebenso noch wichtig für Dich sein könnte, ist neben der Inflate-, auch die Deflate-Funktion. Mit dem Modus zum Abpumpen bekommst Du die Luft nach Deiner Tour auch einfach wieder aus dem SUP raus. Natürlich kannst Du auch einfach das Ventil am SUP aufmachen und es von der anderen Seite her zusammenrollen und so die Luft rausdrücken. Aber manchmal ist das eine recht langwierige Aufgabe und gerade bei Doppelkammer-SUPs kann es schwierig sein, das letzte bisschen Luft aus dem SUP herauszubekommen.

Wie groß sollte die Luftpumpe sein?

Dass es auch auf die Höhe der Pumpe ankommt, damit Du Dich eventuell nicht zu sehr bücken musst, hast Du ja weiter oben schon erfahren.
Es gibt aber noch weiter Unterschiede bezüglich der Form der Pumpe. Hier musst Du nach Deinen persönlichen Vorlieben entscheiden.

Je größer das Volumen der Pumpe ist, desto schneller wirst Du natürlich die Luft in das SUP bekommen, da einfach pro Pumpstoß mehr Luft bewegt wird. Jedoch musst Du auch auf die Gesamtgröße der Pumpe achten, wenn Du sie in Deinen SUP-Rucksack reinbekommen möchtest. Standardpumpen schaffen ca. 1,8-2,2 Liter pro Pumpstoß, mehr Komfort hast Du natürlich bei einem größeren Zylinder.

Außerdem können die Zylinder bei gleichem Volumen schmaler oder breiter sein. Das hat unterschiedliche Vorteile: mit breiten Zylindern kannst Du das Volumen schneller pumpen, mit schmalen Zylindern sparst Du Kraft und kannst so mehr Druck aufbauen.

Welches sind renommierte Hersteller für SUP Handpumpen?

Bei folgenden Marken kannst Du Dir sicher sein, dass Du eine qualitative Pumpe erhältst: Bravo, Aqua Marina, Brunelli, Jobe und Fanatic.

Wenn Du jedoch nur wenig Geld ausgeben möchtest, erhältst Du auch bei Decathlon Pumpen mit einem guten Preis-Leistungs-Verhältnis.

Was kostet eine SUP Doppelhubpumpe?

Eine solche Pumpe kostet Dich zwischen ca. 25 und 85 €.

SUP Doppelhubpumpen Test-Übersicht

Offizielle Testergebnisse können die Entscheidung unterstützen. Sobald SUP Doppelhubpumpen Tests erscheinen, werden wir die nachfolgende Tabelle aktualisieren.

FAQ – Häufig gestellte Fragen zu SUP Doppelhubpumpen

Hier findest Du Antworten auf alle übrigen Fragen.

Was ist ein iSUP?

Ein iSUP ist ein inflatable SUP bzw. inflatable Stand Up Paddle (Board). Es ist also ein aufblasbares SUP. Im Gegensatz dazu gibt es auch Hardboards. Bist Du noch auf der Suche nach einem aufblasbaren SUP, schau mal bei unserem iSUP Test vorbei.

Was bedeutet PSI?

PSI ist die amerikanische Einheit für Luftdruck und bedeutet Pounds per Square Inch. In Deutschland ist dagegen die Einheit bar üblich. Umgerechnet ist 1 bar = 14,5 PSI.

Wie stark muss man ein SUP aufpumpen? Wie viel bar?

Jedes SUP kommt von Herstellerseite aus mit einer empfohlenen PSI Angabe. Diese Zahl solltest Du beim Aufpumpen auch erreichen. Liegst Du darunter, kann die Performance des Boards darunter leiden. Da SUP Boards sehr widerstandsfähig sind, halten sie in der Regel mehr PSI aus als angegeben, trotzdem solltest Du beim Idealdruck bleiben.

Kann ein SUP platzen?

Durch zu starkes aufpumpen kann ein SUP im Prinzip nicht platzen. Jedoch kann es theoretisch durch zu lange Lagerung in der Sonne dazu kommen. Durch Hitze und UV-Strahlen erhitzen die Nähte und der Kleber. Wenn dann noch ein sehr hoher Luftdruck hinzukommt, kann es gefährlich werden.

Wie pumpe ich ein SUP kraftsparend auf?

Im Folgenden findest Du eine Anleitung für die effizienteste Aufpumpstrategie.

Achte darauf, dass Du die Kraft aus den Beinen und nicht aus den Armen holst. Die Arme brauchst Du ja schließlich noch beim Paddeln. Dazu lässt Du den Rücken gerade und die Arme gestreckt und lehnst Du Dich so über die Pumpe, dass Deine Schultern senkrecht über den Griffen sind. Nun drückst Du mit Deinem ganzen Körpergewicht mit gestreckten Armen den Griff nach unten und kommst mit der Kraft Deiner Beine wieder hoch. Die Pumpbewegung sollte dabei kurz und schnell sein.

Am Anfang, bis zu einem PSI Wert von 8-10, arbeitest Du mit dem Doppelhubmodus, um das Luftvolumen aufzubauen.
Ab besagtem PSI Wert wechselst Du in den Singlehub-Modus, um Kraft zu sparen beim Aufbau des Luftdrucks. Die letzten PSI sind dabei am anstrengendsten, da der Luftdruck im Board schon sehr hoch ist und Du gegen einen starken Widerstand pumpst.

In diesem Video wird Dir nochmal alles ganz ausführlich gezeigt.

Welches Paddel fürs SUP Fahren?

Die meisten SUP Paddel, die im Handel erhältlich sind, sind Längenverstellbar.

Bist Du Beispielsweise 1,70 m groß, sollte das Paddel zwischen 192 und 195 cm lang sein.

Ebenso variiert die Größe des Blattes bei SUP Paddeln je nach Kraft, Körpergröße und Gewicht. Frauen, Kinder und leichte Paddler sollten auf ein kleineres Paddelblatt zurückgreifen.

Leider können nicht alle Paddel schwimmen. Das ist also noch ein wichtiges Kriterium, denn verlierst Du mal Dein Paddel und es geht unter, ist es sehr schwer, es wiederzubekommen.

Sind Doppelhubpumpen schwerer oder größer als Singlehubpumpen?

Doppelhubpumpen ähneln den Singlehubpumpen von Größe und Gewicht her und sollten daher auch ein Deinen SUP-Rucksack passen. Achtung bei Triple-Action-Pumpen, dann diese sind etwas größer und schwerer!

Sind Doppelhubpumpen für alle SUP Ventile geeignet? Braucht man einen Adapter?

Die meisten Pumpen passen auf die meisten SUP Ventile. Um auf Nummer sicher zu gehen, gucke Dir an, was für ein Ventil Dein SUP hat und checke das mit der favorisierten Pumpe ab. Es gibt aber auch Adapter für die verschiedenen Ventile. Das ist vor allem dann praktisch, wenn Du mehrere SUPs mit verschiedenen Ventilen hast.

Wofür sind sie noch geeignet?

Mit dem richtigen Adapter kannst Du damit z.B. auch aufblasbare Kajaks aufpumpen. Solltest Du versuchen, damit Luftmatratzen oder ähnliches aufzupumpen, sei vorsichtig, denn diese halten fast keine PSI aus.

Sind Doppelhubpumpen auch für Kinder nutzbar?

Aufgrund der geringen Körpergröße von Kindern, dem dementsprechend ungünstigen Winkel zur Pumpe und der Kraftanstrengung, die notwendig ist, ist es für Kinder nahezu unmöglich, mit so einer Pumpe ein SUP aufzupumpen.

Sind diese Pumpen schon bei manchen SUP Sets dabei?

Ja, bei den meisten teuren SUPs sind bereits Doppelhubpumpen im Lieferumfang enthalten. Gerade bei den günstigen Modellen wird aber oft nur eine Singlehubpumpe mitgeliefert.

Woher kommt das SUP-Fahren?

Der Ursprung des SUP-Fahrens kommt wohl aus Polynesien, wo sich die Fischer auf ihren Kanus im Stehen bewegten, um so die Fischschwärme besser ausfindig zu machen.

Wie repariere ich eine solche Luftpumpe?

Im Allgemeinen sind SUP Luftpumpen sehr wartungsarm, gerade, wenn Du bei Deiner Pumpe auf Qualität gesetzt hast. In den ersten Jahren solltest Du also keine Probleme mit Deiner Pumpe haben. Sollte sie doch irgendwann mal anfangen, zu quietschen oder unsauber zu laufen beispielsweise, kannst Du den Zylinder aufschrauben und den Kolben einfetten. Eine ausführliche Anleitung für die Wartung Deiner Pumpe haben wir Dir unten in den weiterführenden Links verlinkt.

Weiterführende Quellen

Pflege der Pumpe

Wartung und Reperatur

Der Beitrag SUP Doppelhubpumpe: Test, Vergleich und Kaufratgeber erschien zuerst auf heyhobbys.net.

Das Wichtigste in Kürze

• Kettlebells sind Kugelgewichte, welche ursprünglich aus Russland stammen.
• Du trainierst damit den ganzen Körper.
• Kettlebell-Training ist perfekt für Muskelaufbau, Kondition und Abnehmen.
• Es gibt 3 verschiedene Arten von Kettlebells.
• Kettlebells sind sehr platzsparend und günstig in der Anschaffung.
• Sie sind perfekt für das Home-Training.

Die besten Kettlebells: Favoriten der Redaktion

Hier stellen wir Dir unsere Favoriten aus den jeweiligen Bereichen vor. Lass Dich von der Auswahl inspirieren.

Preis-Leistungs-Sieger Fitnesskettlebell mit Neoprenüberzug

top vit Kettlebell I Schwunghantel aus massivem Guss I Kettle Bell mit Vinyüberzug I Kugelhantel...*

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• Es handelt sich um eine Fitnesskettlebell
• Das Material ist Gusseisen
• Sie wurde aus einem Guss gegossen
• Der Neoprenüberzug ist Boden schonend
• Die Griffqualität ist hochwertig

Wenn Du wenig Geld ausgeben und dennoch nicht auf Qualität verzichten möchtest, ist die gusseiserne Kettlebell von Top Vit die richtige Wahl für Dich. Sie ist der perfekte Allrounder für Einsteiger und Fortgeschrittene und von 2 bis 20 kg in 9 verschiedenen Gewichtsabstufungen erhältlich.

Die Top Vit Kettlebell ist hochwertig verarbeitet und besteht aus einem Guss. Die abgeflachte Unterseite sorgt für einen sicheren Stand und der Neoprenüberzug schont Deinen Fußboden.

Die Griffoberfläche ist so ziemlich die Beste, die Du in dieser Preiskategorie finden kannst, denn sie schont Deine Hände und sorgt gleichzeitig für guten Halt.

Preis-Sieger Fitnesskettlebell mit Pulverbeschichtung

Sport-Thieme Kettlebell pulverbeschichtet

Auf Sport-Thieme ansehen

• Es handelt sich um eine Fitnesskettlebell
• es ist ein sehr preisgünstiges Modell
• aus einem Guss gegossen
• Pulverbeschichtung sorgt für Langlebigkeit
• dünne Griffe bei niedrigen Gewichten gut für kleine Hände

Die gusseiserne Fitnesskettlebell von Sport-Thieme ist die Richtige für Dich, wenn Du möglichst wenig Geld ausgeben möchtest und eine pulverbeschichtete Kettlebell suchst. Durch die Pulverbeschichtung lässt sich diese Kettlebell auch prima im Outdoor-Bereich einsetzen.

Diese Kettlebell von Sport-Thieme ist von 4 bis 48 kg erhältlich. Bis 16 kg ist die Kettlebell in 2 kg Schritten erhältlich, danach in 4 kg Schritten. Je schwerer die Kettlebell wird, desto größer wird auch der Griffdurchmesser. Der Griff lässt sich jedoch bei jedem Gewicht gut greifen.

Premium RKC Kettlebell mit Military Grade Pulverbeschichtung

4kg (10lbs) Dragon Door Military Grade RKC Kettlebell*

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• Es handelt sich um eine RKC Kettlebell
• Design von Pavel Tsatsouline
• qualitativ hervorragend und absolut Widerstandsfähig
• aus einem Guss
• perfekte Griffqualität durch die feine Oberflächenstruktur

Die RKC Kettlebell von Dragon Door hat perfekt abgestimmte Dimensionen und eine optimale Gewichtsverteilung für das Hardstyle Kettlebell Training von Pavel Tsatsouline. Das liegt daran, dass das Design original von ihm stammt.

Die Dragon Door Kettlebell wurde kantenlos aus einem Guss gegossen. Die Military Grade Pulverbeschichtung besteht aus einem E-Coating-Finish, welches sonst nur bei U-Booten verwendet wird. Das macht die Kugel extrem widerstandsfähig und macht ein Absplittern des Lackes unmöglich.
Die feine Oberflächenstruktur sorgt für perfekte Griffigkeit, ohne Blasen zu verursachen.

Diese Kettlebell wurde von der weltweit führenden Kettlebell Ausbilder Schule RKC zehntausendfach getestet und empfohlen und ist wahrscheinlich das beste, was aktuell auf dem Markt zu finden ist.

Preis-Leistungs-Sieger Competition Kettlebell

Bad Company Competition Kettlebell I Kugelhantel aus Stahl I Schwunghantel Workout in verschiedenen...*

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• Es handelt sich um eine Competition Kettlebell
• Material besteht aus Stahl
• besteht aus einem Guss
• Der Griff ist unlackiert
• Der Griffdurchmesser beträgt 3,5 cm
• Qualitativ hochwertig gefertigt

Mit den Competition Kettlebells von Bad Company bist du bestens beraten, wenn du auf Qualität setzen und dennoch kein Vermögen ausgeben willst. In dieser Preiskategorie sind die Bad Company Kettlebells sicherlich das Beste, was du aktuell auf dem Markt finden wirst.

Sie bestehen aus Stahl und sind in einem Guss angefertigt worden. Die Griffe sind weder behandelt, noch lackiert, und halten somit auch den Ansprüchen von professionellen Athleten stand. Der Griff hat einen Durchmesser von 3,5 cm und ist somit minimal dicker als bei manch anderen Kettlebells.

Competition Kettlebells sind mit ihrer genormten Form perfekt für klassische Kettlebell Übungen geeignet, für die sie auch konzipiert sind. Für andere Übungen, bei denen Du die Kettlebell seitlich greifst, sind sie nicht optimal. Sie sind ab 8kg und bis 40kg erhältlich. Interessant ist, dass es zusätzlich auch Zwischengewichte gibt.

Preis-Leistungs-Sieger Competition Kettlebell pulverbeschichtet

Sport-Thieme Kettlebell pulverbeschichtet

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• Es handelt sich um eine Competition Kettlebell
• Kettlebell aus Stahl mit Pulverbeschichtung
• ist langlebig und robust
• besteht aus einem Guss
• Der Griffdurchmesser beträgt 3,3 cm

Wenn Du nach einer Competition Kettlebell mit akzeptablem Preis und guter Qualität suchst, aber mehr auf Pulverbeschichtung als auf nackten Stahl stehst, wirst Du bei Sport-Thieme fündig.

Die Kettlebells sind aus einem Stück Stahl gefertigt. Während bei herkömmlichen Competition Kettlebells gerne mal der Lack abplatzt (was jedoch nur optisch ein Mangel ist), sind diese durch ihre schwarze Pulverbeschichtung sie extrem robust und auch gut für den Outdoor-Bereich geeignet.

Diese Kettlebell gibt es in 7 Gewichtsklassen zwischen 8 kg und 32 kg. Wie bei Competition Kettlebells üblich, hat jedes Gewicht die gleichen Abmessungen und wird durch farbliche Markierungen erkenntlich. Die Sport Thieme Kettlebell besticht dennoch durch ihr schlichtes Design.

Kaufratgeber für Kettlebells

Hier findest Du alles Wichtige, was Du schon immer über Kettlebells wissen wolltest.

Was ist eine Kettlebell?

Die Kettlebell ist ein Sportgerät für freies Gewichtstraining. Im Deutschen wird die Kettlebell auch Kugelhantel, und früher auch Rundgewicht, genannt. Sie kommt in verschiedenen Gewichtsausführungen und erinnert optisch an eine Kanonenkugel mit Griff dran.

Aber kommen wir zum interessanten Teil, warum Du Dir überhaupt eine zulegen solltest:

Was sind die Vorteile von Kettlebells?

Wir könnten Dir einen stundenlangen Vortrag über die zahlreichen Vorteile des Kettlebell-Trainings halten, aber keine Sorge, wir halten uns kurz. Solltest Du Muskeln aufbauen, Fett verbrennen, Deine Kondition & Koordination trainieren oder Deine Explosivität steigern wollen, bist Du mit Kettlebell-Training bestens beraten.

Ja, richtig gehört! Das alles kann die kleine Kugelhantel. Und zudem ist das Training auch noch unglaublich zeitsparend, denn bereits 10-20 Minuten effektiven Trainings reichen aus.

Wie das alles funktioniert? Mit der Kettlebell trainierst Du im Vergleich zur Kurz- oder Langhantel nicht nur einzelne Muskelpartien, sondern mehrere Muskelketten gleichzeitig. Die freien Bewegungsabläufe beziehen Deinen ganzen Körper mit ein und durch die schwingenden Bewegungen stärkst Du vor allem auch Deine Rumpf- und Stabilisationsmuskulatur. Somit verbesserst Du auf lange Sicht sogar Deine Körperhaltung und kannst Rückenschmerzen vorbeugen.

Zudem ist die Kettlebell sehr platzsparend und lässt sich nach dem Training einfach wieder verstauen. Auch in den Urlaub lässt sich die Kugelhantel einfach mitnehmen. Das Taschen-Schleppen kannst Du dann schon mal als Warm Up nutzen.

Und wenn Du draußen trainieren möchtest, ist das auch kein Problem, denn durch ihr robustes Material ist die Kettlebell wie geschaffen fürs Outdoor Training.

Welches sind die wichtigsten Kaufkriterien bei Kettlebells?

Hier erklären wir Dir, worauf Du beim Kauf einer Kettlebell achten solltest.

Kettlebell-Art

Es gibt drei verschiedene Arten von Kettlebells.

Competition Kettlebell

Wie der Name schon vermuten lässt, wurden Competition Kettlebells ursprünglich für den klassischen Wettkampf hergestellt. Aus diesem Grund müssen sie genormten Qualitätsstandards entsprechen. Um im Wettkampf gleiche Chancen zu haben, haben diese Kugelhanteln trotz unterschiedlicher Gewichte immer die gleiche Größe. Um sie unterscheiden zu können, sind sie mit einheitlich geltenden Farben gekennzeichnet.

Competition Kettlebells sind alle 28 cm hoch und haben einen Durchmesser von 21 cm. Der Griff ist mit einem Durchmesser von meist 3,3 cm etwas dünner als einige andere Kettlebells und liegt dichter am Kugelkörper. Dadurch liegt die Kugel beim Weg nach oben enger am Arm, sodass sie effektiver hochgeführt wird und Kraftverluste eingespart werden können.

Competition Kettlebells sind aus Stahl oder Gusseisen gemacht und sind aus einem Guss. Das bedeutet, dass sie keine Schweißnähte besitzen und somit auch hohen Belastungen standhalten und sehr langlebig sind.

Fitness Kettlebell

Eine Fitness-Kettlebell ist nicht genormt und hat je nach Gewicht unterschiedliche Größen. Geringere Gewichte sind logischerweise kleiner. Der Vorteil ist dadurch, dass sie platzsparender sind als Competition Kettlebells. Auch die Form variiert von Hersteller zu Hersteller.
Das führt dazu, dass bei jeder Kugel der Masseschwerpunkt woanders ist, was ein Nachteil sein kann.

Fitness Kettlebells können neben Gusseisen auch aus Kunststoff, gefüllt mit Zement, hergestellt sein. Letzteres passiert oft aus Kostengründen und taugt leider in vielen Fällen nicht. Bei Kunststoff Kettlebells sollte man auf Nahtstellen achtgeben, diese können nämlich bei schwungvollen Übungen Schwielen hervorrufen.

Kettlebell mit variablen Gewichten

Variable Kettlebells haben den offensichtlichen Vorteil, dass man ihr Gewicht variieren kann. Das birgt aber letztendlich mehr Nach- als Vorteile. Bei jedem Erhöhen des Gewichts wird automatisch der Masseschwerpunkt verschoben. Das macht es für Anfänger nahezu unmöglich, eine saubere Technik zu erlernen.

Außerdem weisen Kettlebells dieser Art aufgrund ihrer Konstruktion harte Kanten auf, was das Training deutlich „ungemütlicher“ als mit herkömmlichen Kettlebells machen kann.

Gewicht

Welches Gewicht ist das Richtige für Dich? Das hängt von mehreren Faktoren ab. Wichtig ist Dein allgemeiner Trainingszustand und ob Du schon Erfahrungen mit Kettlebell-Training hast. Auch Dein Trainingsziel ist entscheidend. Möchtest Du eher Kraftausdauer trainieren, wähle ein etwas leichteres Gewicht, ist Muskelaufbau Dein Ziel, dann nimm ein entsprechend Schwereres.

Gerade als Anfänger solltest Du aber Deinen Stolz zu Hause lassen und erstmal mit einem etwas leichteren Gewicht eine saubere Technik erlernen.

Generell sind folgende Gewichtsangaben für Frauen zu empfehlen:

Und folgende Angaben sind für Männer zu empfehlen:

Griff

Die Griffstärke ist hier besonders von Bedeutung. Der Griff muss gut in der Hand liegen. Gerade Frauen mit kleinen Händen sollten darauf achtgeben.

Außerdem gibt es glatte und angeraute Griffe. Angeraute Griffe sollen mehr Halt bieten, sorgen aber, ohne spezielle Trainingshandschuhe, in erster Linie für unangenehme Scheuerstellen.

Vermeiden solltest Du verchromte Griffe. Diese können einerseits sehr haftend sein und so die Haut aufreißen. Andererseits sind sie in Kombination mit Schweiß sehr rutschig.

Ummantelung

Viele Fitness-Kettlebells haben einen Vinyl- oder sogar auch Neopren-Überzug. Das soll dafür sorgen, dass die Kugel nicht gleich so viel Schaden anrichtet, wenn sie mal beim Training aus Versehen auf den Boden fällt. Je schwerer die Kugel, desto schwerer wird es allerdings auch, welche mit Gummiüberzug zu finden. Daher benutzt man beim Training mit höheren Gewichten oft eine Fallschutzmatte, die den Boden schonen und Geräusche beim Abstellen minimieren soll.

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Langlebigkeit

Wer eine besonders langlebige und sichere Kugel möchte, sollte unbedingt darauf achtgeben, dass die Kugel aus einem Guss ist, bzw. der Griff nicht angeschweißt wurde. Dieser könnte sich sonst bei hohen Belastungen von der Kugel lösen.

Welche Marken stellen qualitative Kettlebells her?

Dragon Door

Hier findest Du hochwertige gusseiserne Kettlebells.

Bad Company

Hier findest Du preisgünstigere, dennoch qualitative Competition Kettlebells.

Gorilla Sports

Suchst Du Fitness-Kettlebells mit gutem Preis-Leistungs-Verhältnis, schaue bei Gorilla Sports vorbei.

Wolverson

Hier bekommst Du Premium Competition Kettlebells aus Deutschland. Sie sind den originalen Kettlebells aus Russland nachempfunden und erinnern tatsächlich an eine Glocke (bell).

Rogue

Wenn Du etwas günstigere, gusseiserne Kettlebells suchst, wirst Du hier fündig.

Wo kann man Kettlebells kaufen?

Im Internet hast Du natürlich die größte Auswahl. Jedoch können je nach Anbieter aufgrund des Gewichts der Kettlebells noch hohe Versandkosten dazukommen. Mittlerweile führt auch fast jeder Sportfachhandel Kettlebells, jedoch wirst Du hier so gut wie nur Fitness-Kettlebells finden.

Wie viel kosten Kettlebells?

Im Vergleich zu anderen Fitnessgeräten wie Laufbändern oder Hantelbänken kommst Du mit Kettlebells sehr günstig weg.

Eine 4 kg Fitness-Kettlebell kannst Du bereits ab ca. 15 € bekommen. Für eine 4 kg Competition Kettlebell musst Du etwas mehr auf den Tisch legen, diese liegt bei mindestens 40 €. Je schwerer, desto teurer wird die Kettlebell natürlich.

Wie trainiere ich am besten mit Kettlebells?

Du kannst mit den Kettlebells ein vollständiges Fitnesstraining durchführen und Kraft und Ausdauer verbessern.

Bist Du Leistungssportler, kannst Du mit einzelnen Kettlebell-Übungen jedoch auch gezielt an Deinen Schwachstellen für Deinen Hauptsport arbeiten.
Kettlebell spezifische Übungen sind der Swing, Turkish-Get-Up, Press, High-Pull, Snatch, Clean und Clean & Jerk.

Weitere Grundübungen, die Du jedoch auch mit anderen Hanteln machen kannst, sind z.B. Kniebeugen, Kreuzheben & Co.

Kann jeder mit Kettlebells trainieren?

Im Prinzip kann jeder mit Kettlebells trainieren, denn das Training wird von Sportwissenschaftlern und sogar Rückenexperten empfohlen. Außerdem wird es in der orthopädischen Rehabilitation genutzt.

Da die Bewegungsabläufe der klassischen Übungen sehr komplex sind, solltest Du als Anfänger jedoch in einen Einführungskurs bei einem zertifizierten Kettlebell-Trainer investieren. Mittlerweile gibt es in jeder größeren Stadt Anbieter für solche Kurse.

Kettlebell Test-Übersicht: Welche Kettlebells sind die Besten?

Es kann bei der Auswahl hilfreich sein, sich die Testergebnisse von rennomierten testergebnissen anzuschauen.

FAQ – Häufig gestellte Fragen zu Kettlebells

Hier findest Du Antworten auf alle Fragen, die bisher vielleicht noch ungeklärt geblieben sind.

Brauche ich für alle Übungen das gleiche Gewicht?

Da Deine Beine mehr Kraft haben als Deine Arme, solltest Du zwei verschieden schwere Kugelhanteln kaufen, um sinnvoll trainieren zu können. Ansonsten wird das Gewicht zwangsweise für die Beine zu leicht oder für den Oberkörper zu schwer sein. Am besten wählst Du einen Gewichtsabstand von ca. 4 kg.

Was genau bedeutet eigentlich Kettlebell?

Woher kommt der Name eigentlich? Die Geschichte beginnt überraschender Weise in einer Kirche. Um früher Kirchenglocken zu läuten, musste ein Team von Männern an Seilen ziehen, welche über Räder mit den Glocken verbunden waren.

Da einige Kirchenglocken fast 3 Tonnen wogen, mussten diese Männer perfekt trainiert sein. Um die Technik zu perfektionieren, trainierten die Männer mit nicht läutenden Glocken. Diese wurden auf Englisch „dumb-bells“ genannt.

Ähnlich besagt es eine schottische Legende, in der starke Männer zum Trainieren alte, gusseiserne Kessel als rudimentäre Gewichte nutzten, welche sie dann mit Sand oder ähnlichem befüllten. So entstand für dieses neue Kraftgerät der Name „Kettlebell“.

Seit wann gibt es Kettlebells?

In Deutschland tauchten sie erstmals Ende des 19. Jh. auf. Als sie im Jahr 1913 im Fitness-Magazin Hercules vorgestellt wurden, erlangten sie zum ersten Mal Anerkennung als Fitnessgerät.

In den 1950er Jahren gerieten die Kettlebells wieder in Vergessenheit. Jedoch nicht beim sowjetischen Militär. Vor allem die Spezialeinheiten wie die Speznas trainierten mit Kettlebells und auch zu Zeiten der DDR trainierte die Nationale Volksarmee (NVA) unter anderem mit der Kugelhantel.

Seit 2001 erlebt die Kettlebell wieder erheblichen Aufschwung. Dazu trug der ehemalige Speznas-Trainer, Pavel Tsatsouline, bei, indem er zunächst die Spezialeinheiten der USA trainierte. Später trainierte er auch das amerikanische Volk.

Mittlerweile ist das Kettlebell Training bei allen Bevölkerungsschichten und in vielen Teilen der Welt beliebt, und Kettlebells sind in so gut wie jedem Fitnessstudio zu finden.

Sollte man am besten einen Proteinshake zur Ergänzung trinken?

Wenn Dein Ziel der Muskelaufbau ist, empfiehlt es sich, nach dem Training einen Proteinshake zu trinken, wenn Du ohne Ergänzung nur schwer auf Deinen täglichen Proteinbedarf kommst.

Wie schnell auf ein höheres Gewicht umsteigen?

Das hängt ganz davon ab, wie fleißig Du trainierst. Bevor die Technik mit dem aktuellen Gewicht nicht perfekt sitzt, solltest Du auf keinen Fall das Gewicht steigern, das führt nur zu unnötigen Verletzungen. Wenn Du Dir der Technik sicher bist, mehr als einmal pro Woche trainierst, die Wiederholungen alle locker schaffst und sogar noch einige Wiederholungen draufsetzen kannst, dann kannst Du langsam das Gewicht steigern.

Wie oft in der Woche trainieren?

Bist Du eher untrainiert empfehlen wir Dir, zweimal in der Woche zu trainieren, machst Du regelmäßig Sport, kannst Du auch öfter loslegen.

Kettlebell Apps?

Inzwischen gibt es viele Apps, die sich auf das Training mit Kettlebells spezialisiert haben. Hier bekommst Du täglich einen Trainingsplan mit verschiedenen Kettlebell Übungen. Wenn Du die App gewissenhaft nutzt, kannst Du damit Deine Trainingserfolge überwachen und Dich so zusätzlich motivieren. Jedoch empfehlen wir Dir dringend, vor dem ersten Training einen Technikkurs bei einem fachkundigen Trainer zu machen.

Wie läuft ein Kettlebell Wettkampf ab?

Bei einem Wettkampf werden die Disziplinen Reißen (Snatch), Stoßen (Jerk), sowie das Umsetzen und Stoßen (Clean and Jerk) getestet. Die Athletinnen und Athleten werden nach Gewicht, Alter und Leistung in verschieden Klassen unterteilt. Je nach Klasse wird diese Leistung mit einer 12-,16-,24- oder 32 kg schweren Kettlebell getestet.

Was bedeutet RKC Kettlebell oder Hardstyle?

Hardstyle Kettlebell wurde von Pavel Tsatsouline bekannt gemacht. Es ist die bekannteste Form des Kettlebell-Trainings und wird nach den Prinzipien des Kyokushin Karatestils ausgeübt, welcher als besonders hart gilt.

RKC bedeutet Russian Kettlebell Challenge. Diese haben Pavel und das Verlagshaus Dragondoor Publications ausgerufen. Seit nunmehr 17 Jahren werden unter dem Namen RKC Instruktoren ausgebildet.

Weiterführende Quellen

• Wenn Du nach einer umfangreichen Lektüre für Einsteiger und Fortgeschrittene mit Übungsanleitungen und Trainingsplan suchst, empfehlen wir Dir das Buch “Die Kraft der Kettlebell” von Kettlebell-Wettkämpfer und Experte Johannes Kwella.
• Oder Du holst Dir direkt das Buch “Kettlebell-Training: Das Fitnessgeheimnis der russischen Spezialeinheiten” vom russischen Kettlebell-Experten Pavel Tsatsouline, der das Kettlebell-Training etabliert hat.
• Bei Youtube findest Du Unmengen an Übungsanleitungen und Inspiration für neue Übungen.

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Dabei macht das SUP Touring in schöner Natur sehr viel Spaß und kann gleichzeitig ein perfekter Ausgleich zum stressigen Büroalltag sein. Und als Bonus definierst Du noch Deine Arme dadurch!

Das Wichtigste in Kürze

• SUP Touren können eintägig, aber auch mehrtägig sein.
• SUP Touren sind ein guter Allround Sport.
• Du kannst sogar im Winter fahren.
• Eine gute Planung vor der Tour ist das A und O.
• Bevor Du losfährst, ist ein Blick aufs Wetter Pflicht.

Hintergründe: Was Du über SUP-Touren wissen musst

Als SUP-Tour bezeichnen wir alles, was über das über ein bis zwei Stunden Baden, Paddeln und Planschen auf dem See hinaus geht und Strecke gemacht wird.

SUP Touren sind, je nachdem wie sportlich man es angehen lässt, ein super Allround Sport. Allem voran wird natürlich Deine Koordination und Balance auf dem Brett geschult. Du trainierst Arm-, Schulter-, Rücken- und Rumpfmuskulatur.

Die richtige Vorbereitung

Eine gute Vorbereitung ist das A und O für Deine erste längere SUP Tour. Neben Wind und Wetterverhältnissen, der richtigen Route sowie einer geeigneten Wasserstelle, kommt es natürlich auch auf Dein Material an.

Ausrüstung

Im Prinzip kannst Du jede SUP-Board Art nutzen, jedoch wirst Du mit einem Touring Board bei längeren Touren den meisten Spaß haben. Touring Boards sind länger als Allround Boards, wodurch Du schneller vorankommst. Dadurch hast Du auch vorne und hinten genug Platz, Deine Ausrüstung zu verstauen. Außerdem sind Touring Boards kippstabiler als Raceboards. Wenn Du nicht weißt, welches SUP das Richtige für Dich ist, findest Du die Antwort vielleicht in unserem SUP Kaufratgeber.

Auch beim Paddel gibt es Unterschiede. Bei längeren Touren solltest Du hier auf Qualität setzen. Ein tourentaugliches Paddel ist leicht, robust und bei mehrteiligen Paddeln mit langlebigen Verbindungsstücke ausgestattet.

Mit einem schweren Paddel mit wackeligen Verbindungsstücken, wo jeder Schlag einen Kraftverlust erleidet, sind Deine Arme schon nach den ersten paar Kilometern am Zittern. Die günstigen Alupaddel, die in den meisten Sets mitgeliefert werden, sind daher aufgrund ihres Gewichts für längere Touren ungeeignet. Wenn Du noch auf der Suche nach einem neuen Paddel bist, wirst Du vielleicht im Carbon-Paddel-Test fündig. Welche Paddellänge die richtige für Dich ist, erzählen wir Dir später noch.

Packliste

Ins Gepäck gehört natürlich als allererstes das Board, das Paddel, sowie die SUP Leash. Das ist eine Art Leine, mit der Du das Board an Dir, meist am Knöchel, befestigen kannst, damit es im Falle eines Sturzes nicht wegschwimmt.

Für eintägige und mehrtägige Touren sieht die Packliste natürlich etwas unterschiedlich aus. Verstauen solltest Du das Gepäck in sogenannten Dry Bags, in denen alles trocken bleibt. Vorne am SUP Borad ist meist ein Gepäcknetz, wo Du den Dry Bag befestigen kannst.

Eintägige Touren

• Kopfbedeckung
• Sonnenschutz (auch zum Nachcremen nach einem Badestopp. Durch die Reflexion des Sonnenlichts auf dem Wasser bekommt man hier schnell einen fiesen Sonnenbrand.)
• ausreichend Verpflegung und Getränke
• Smartphone in wasserdichter Hülle (hier kannst Du auch den Autoschlüssel reintun)
• je nach Wetter Badekleidung und Handtuch
• bei längeren Touren auch Wechselkleidung (falls man doch mal ins Wasser fällt und der Wind danach recht frisch ist)
• Die Kleidung sollte aus Sport oder Badekleidung bestehen, nicht aus Baumwolle. Diese saugt sich stark mit Wasser voll und macht das Schwimmen im Notfall sehr schwer.
• Mückenschutz (auch zum Auffrischen zwischendurch) ist je nach Gewässer auch sehr wichtig. Haben Dich die gemeinen Biester erstmal anvisiert, kommst Du auf dem Board nicht so schnell davon.

Mehrtägige Touren

Mehrtägige SUP Touren sind ein richtiges Outdoor Abenteuer. Wir empfehlen Dir vor der ersten mehrtägigen Tour dringend, eine bis mehrere eintägige Touren gemacht zu haben.

Durch die Übernachtungen kommt automatisch deutlich mehr Gepäck hinzu, jedoch solltest Du Dich hier unbedingt auf das Wesentliche konzentrieren, denn der Platz auf dem Board ist beschränkt, und das ganze muss ja schließlich auch noch mit dem Paddel bewegt werden.

Die Grundausstattung findest Du bei der eintägigen Tour. Hinzu kommt Folgendes:

• Schlafsack, Zelt und Isomatte mit möglichst kleinem Packmaß
• Schuhe und Wechselkleidung
• Verpflegung und Getränke (schaue am besten vor der Tour, ob Du in Gaststätten, Campingplatzkiosken oder Supermärkten unterwegs was nachkaufen kannst)
• evtl. Gaskocher, Feuerzeug und Geschirr
• Zahnbürste, Zahnpasta, Deo und biologisch abbaubare Seife
• evtl. Luftpumpe
• Geld

Sicherheit geht vor

Zu Deiner Sicherheitsausrüstung sollte neben einer Leash und Deinem Handy am besten auch eine Schwimmweste gehören. In der Schweiz ist eine Schwimmweste sogar Pflicht, wenn man sich außerhalb der Uferzone bewegt. Einen PFD (Personal Floating Device) gibt es auch mit CO² Kartusche zum Aufblasen, damit man keine störende Weste tragen muss.

Wind, Wetter, Strömungen und Wellen müssen beachtet werden. Dazu mehr unter Punkt Tourenplanung.

Ganz wichtig zu beachten sind die Vorfahrtsregeln auf dem Wasser. Generell kannst Du Dir merken, dass man als SUP Fahrer eigentlich nie Vorfahrt hat. Schiffsverkehr, egal ob Berufsschifffahrt oder nicht, hat immer Vorfahrt. Halte zu Schiffen immer ausreichend Abstand, denn selbst kleine Schiffe können teils erhebliche Wellen produzieren. Du solltest es unbedingt vermeiden, in der Nähe eines Schiffes ins Wasser zu stürzen.

Bei starken Wellen fahre am besten rechts ans Ufer, knie Dich für bessere Stabilität auf Dein Board und warte die Wellen ab. Bei großen Flüssen fahre außerhalb der Fahrrinne (diese ist mit grünen und roten Tonnen markiert). Musst Du die Fahrrinne kreuzen, warte ab, bis auf lange Sicht kein Schiff kommt.

Abgesehen von Schiffen, halte Dich an die normalen Vorfahrtsregeln. D.h. bei Gegenverkehr rechts halten und allgemein gilt rechts vor links. Bei Engstellen verständige Dich einfach, zur Not auch mit Handzeichen, mit Deinem gegenüber.

Tourenplanung

Plane für Deine erste Tour keine zu weite Strecke ein. Mehr als 10-15 km sollten es am Anfang nicht sein. Eine durchschnittliche Geschwindigkeit von 5 km/h wäre schon recht sportlich.

Große Seen sind für längere Touren optimal, wenn Du wieder am Ausgangspunkt ankommen möchtest. Langsam fließende Flüsse sind auch machbar, plane jedoch für den Rückweg, wenn Du gegen die Strömung paddeln musst, mehr Zeit und Energie ein. Du kannst natürlich auch nur den Fluss flussabwärts entlang paddeln und zurück mit der Bahn fahren, wenn eine geeignete Haltestelle in der Nähe ist.

Am besten findest Du passende Routen und Einstiegsstellen mit Wasserwanderkarten. Hier sind zusätzlich auch noch Gefahrenstellen, Schleusen, Stromschnellen, Naturschutzgebiete, Ein- und Umsetzstellen usw. dargestellt. Solche Karten gibt es nicht nur in Papierform, sondern auch fürs Handy.

Für Touren-Ideen sind auch Kanureiseführer bestens geeignet, die meisten Touren passen nämlich auch für SUP Fahrer. In den weiterführenden Quellen haben wir dir ein paar passende Internetseiten dazu verlinkt. Denke daran, dass nicht auf allen Gewässern das Befahren erlaubt ist.

Das Wetter ist ein weiterer sehr wichtiger Faktor. Vor der Tour solltest du nicht nur Regen und Gewitter ausschließen, auch Wind kann dir potenziell zum Verhängnis werden. Bei starkem Wind aus Gegenrichtung auf einem offenen See kostet das Paddeln sehr viel Kraft und der Wind kann Wellen verursachen. Achte außerdem auf Strömungen in Flüssen. Denke daran, dass manche Flüsse von den Gezeiten betroffen sind.

Fahrtechnik – Tipps und Tricks

Wenn Du noch nie zuvor auf dem Wasser warst, gibt’s hier ein paar Tipps für Dich.

Einstieg vom Steg aus

Wenn Du von einem Steg aus aufs Board steigst, positioniere das Board parallel zum Steg und knie Dich dann seitlich vom Steg runter mittig aufs Board. Schnapp Dir das Paddel und fahre ein paar Meter vom Steg weg. Stütze Deine Hände vor Dir auf das Board und stelle vorsichtig einen Fuß nach dem anderen mittig auf das Board. Lasse den Hintern dabei tief und richte Dich dann langsam auf.

Einstieg vom flachen Wasser aus

Trage das SUP an der Trageschlaufe tief genug ins Wasser, sodass die Finne nicht mehr auf dem Boden aufkommt. Lege dann das Paddel quer auf das Board und stütze Dich mit den Händen darauf. Stütze dann zuerst das hintere Knie auf das Board, nahe der Trageschlaufe und hole dann das andere dazu.

Richte den Oberkörper auf und paddele ins tiefere Wasser, bevor Du Dich ganz aufrichtest, damit Dir im Falle eines Sturzes nichts passiert. Dann stütze wieder Deine Hände vor Dir auf das Board auf, stelle nach und nach einen Fuß neben der Trageschlaufe auf, je breiter, desto stabiler, und richte Dich dann vollends auf.

Paddeltechnik

Als allererstes geht’s ans Einstellen des Paddels. Dies sollte ca. 15-20 cm länger sein als Du, bzw. wenn Du einen Arm nach oben ausstreckst, sollte es ungefähr bis zu Deinem Handgelenk gehen.

Stehst Du nun erfolgreich auf dem SUP greife das paddel so, dass wenn Du das Paddel rechts vom Board ins Wasser stichst, Deine linke Hand oben am Griff greift und Deine rechte weiter unten am Stiel. Steche dann das Paddel mit gestrecktem oberem Arm nach vor ins Wasser, ziehe das Paddel nah am Board durchs Wasser nach hinten. Auf Höhe der Beine hebst Du es aus dem Wasser heraus, bringst es nach vorn und stichst es erneut ein.

Nach drei bis 6 Paddelschlägen beginnt das Board eine Kurve zu machen. Wechsele dann das paddel auf die andere Seite.

Solltest Du einmal stürzen, gib niemals das Brett auf, lieber das Paddel! Liegend auf dem Brett und mit Händen paddelnd bist Du immer noch schneller an Land als schwimmend und könntest Dich zwischendurch auch immer ausruhen. Außerdem ist ein Board teurer in der Neuanschaffung als ein Paddel.

Trivia

Hier findest Du noch weitere interessante Punkte zum Thema SUP Tour.

Paddeltour mit Kindern: machbar?

Das kommt natürlich auf mehrere Dinge an. Wenn das Kind alt bzw. groß genug ist und schwimmen kann, kann es prinzipiell auf leichte, kurze Touren mitkommen. Natürlich nur mit Schwimmweste. Es gibt extra kleinere SUP Boards für Kinder.

Im Prinzip kannst Du sogar Euren Hund mit auf die Tour nehmen und ihn vorn auf Dein Board setzen. Natürlich nur, wenn sich Dein Hund dort wohlfühlt 😉

An welchen Orten gibt es schöne Paddeltouren?

Es gibt in ganz Deutschland verteilt schöne Seen und Flüsse. Die einen eher naturbelassen, die anderen richtig urban. So kannst Du z. B. in Hamburg auf der Alster oder den vielen kleinen Kanälen durch die Stadt fahren und in Berlin auf der Spree die Stadt erkunden.
Die schönsten SUP Touren Deutschlands findest Du in den weiterführenden Quellen verlinkt.

Kann man auch im Winter SUP fahren?

Na klar! Es gibt kein schlechtes Wetter, nur schlechte Kleidung! Also natürlich gelten die gleichen Wettervoraussetzungen wie im Sommer (Regen, Gewitter, Wind), aber die Temperatur ist dabei egal. Natürlich musst Du Dich nur anders kleiden.

Es gibt spezielle Trockenanzüge, mit denen Du komplett trocken bleibst, solltest Du im Winter mal ins Wasser fallen. Diese sind zusätzlich bequemer als Neoprenanzüge und bieten mehr Bewegungsfreiheit. Auch kannst Du unten drunter mehrere Schichten im Zwiebellook anziehen, um Dich warmzuhalten. Beliebt ist da der Allstar SUP Suit von Starboard.

Apps

Inzwischen gibt es einige interessante und hilfreiche Apps fürs Smartphone. Die folgenden sind empfehlenswert.

• SUP Places (die besten Spots in Deutschland)
• Watersports Tracker Whitewater ( Tracking-App)
• Go Paddling (mit weltweiten Spots)
• SUP Session (allgemeine Informationen zum Wasserwandern)

Weiterführende Quellen

Wo darf ich mit dem SUP Board fahren?

Tourenideen in ganz Deustchland

Die 11 schönsten Touren in Deutschland 

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