Das Wichtigste in Kürze

• Winterblues und Winterdepressionen sind nicht das Gleiche.
• Du solltest Deine Symptome immer ärztlich abklären lassen

Hintergründe: Was Du über Winterblues wissen solltest

Winterblues hört man ja immer, aber was ist damit eigentlich gemeint und wie äußern sie sich?

Was ist Winterblues?

Winterblues ist eine deutliche, schwächere und harmlosere Form der Winterdepressionen. Wie auch bei der Winterdepression sind die Betroffenen antriebslos und schlecht gelaunt, aber nicht richtig depressiv. In Fachkreisen spricht man von einer subsyndromalen SAD (s-SAD). Eigentlich ist das Problem sehr simpel: Deinem Körper fehlt Tageslicht. Durch das Licht wird im Körper Serotonin erzeugt. Dieses Hormon macht uns munter und glücklich.

Leider bekommt unser Körper im Herbst und Winter viel weniger Licht als im Sommer. Als Folge daraus produziert er einen Überschuss an Melatonin, wovon wir müde und antriebslos werden. Im Endeffekt gerät Deine innere Uhr aus dem Takt und Du bist immer müde, egal, wie viel Du schläfst. Daraus resultieren dann auch andere Symptome, wie zum Beispiel schlechte Laune oder Heißhunger.

Was sind Winterdepressionen?

Winterdepressionen werden in Fachkreisen unter saisonal auftretende Störungen des Gefühlslebens, kurz SAD, genannt. Sie treten häufig in den dunklen Jahreszeiten auf. Dies hängt mit dem Lichtmangel zusammen. Die Winterdepressionen beginnen meistens im Herbst und enden erst wieder zum Frühlingsbeginn. Vereinzelte Betroffene haben auch im Frühling noch mit den Symptomen zu kämpfen.

Von einer leichten bis mittelschweren Depression spricht man, sobald die negativen Emotionen wie übermäßige Traurigkeit oder extreme Erschöpfung länger als zwei Wochen anhalten. Ungefähr 9 % der Bevölkerung leider an einer Winterdepression, wobei statistisch Frauen im Schnitt drei- bis viermal häufiger betroffen sind. Das höchste Risiko haben junge Erwachsene.

Grundsätzlich können auch die Tipps gegen Winterblues bei Winterdepressionen helfen, allerdings solltest Du bei Depressionen auf jeden Fall einen Arzt aufsuchen und eine entsprechende Therapie machen.

Wo ist der Unterschied von Winterblues zu Winterdepressionen?

Umgangssprachlich werden Winterblues und Winterdepressionen oft synonym verwendet, allerdings sollte man die Begriffe voneinander trennen. Es ist nicht ganz einfach, die beiden auseinander zuhalten, aber es gibt ein paar Dinge, die unterschiedlich sind. Von einer echten Winterdepression, also SAD, sprechen Ärzte erst, wenn die entsprechenden Symptome zwei Jahre in Folge zur entsprechenden Jahreszeit auftauchen.

Der größte Unterschied zwischen Winterblues und Winterdepressionen ist, dass sich Menschen mit Winterdepressionen nicht selber helfen können. Die Betroffenen haben große Probleme damit ihren Alltag zu meistern und alltägliche Sachen wie Wäsche waschen, die Wohnung sauber halten oder sogar aufstehen werden zu einer riesigen Herausforderung. Deswegen ist bei Betroffenen der Gang zum Arzt und eine medizinische sowie therapeutische Betreuung notwendig.

Bei Winterblues hingehen ist die Meisterung des Alltags kein Problem und die obigen Tipps helfen Betroffenen sehr gut.

Woher weiß ich, dass ich Winterblues habe?

Mal schlechte Laune zu haben und müde zu sein ist ganz normal, wenn sich das aber über Wochen hinweg zieht und es keinen ersichtlichen Grund für diese Empfindungen gibt, solltest Du der Sache auf den Grund gehen. Wenn Du merkst, dass mehrere Symptome aus der folgenden Liste auf Dich zutreffen, solltest Du einen Termin bei Deinem Hausarzt zur Abklärung machen und die folgenden Tipps zu Herzen nehmen.

Was tun gegen Winterblues: 9 effektive Tipps

Als Betroffener von Winterblues fühlt man sich meist machtlos, man kann ja schließlich nicht auf Knopfdruck glücklich sein oder gute Laune haben. Wir haben aber einige hilfreiche Tipps, die Dir helfen können, durch die dunkle Jahreszeit zu kommen.

#1 – Ab nach draußen und Licht tanken

Laut Experten sollte jeder Mensch täglich mindestens eine halbe Stunde draußen sein, auch in den Wintermonaten. Vor allem, wenn es noch hell ist, kann der Spaziergang nicht nur Euren Kreislauf in Schwung bringen, sondern auch gute Laune bringen. Dein Körper und vor allem Dein Kopf brauchen das Licht für die Produktion von Serotonin und selbst bei bewölktem Himmel ist Tageslicht noch circa viermal stärker als die Zimmerbeleuchtung.

Ein bisschen mehr Bewegung in den Alltag einzubauen, ist gar nicht so schwer. Geh in Deiner Mittagspause einmal um den Block oder steig eine Station früher aus dem Bus und geh zu Fuß. Du kannst Dir auch Deine Freunde schnappen, einen heißen Becher Tee oder Kaffee und ihr macht einen schönen Spaziergang zusammen.

#2 – Sport machen

Auch, wenn es sich erstmal komisch anhört, vor allem bei Antriebslosigkeit und Unzufriedenheit kann Sport Wunder wirken. Durch die Bewegung werden nicht nur das Glückshormon Serotonin, sondern auch Dopamin und Adrenalin ausgeschüttet. Dadurch wirst Du wacher und glücklicher.
Aber keine Sorge, dafür musst Du nicht 3 Stunden im Fitnessstudio verbringen.

Mach einfach das, was Dir Spaß macht. Das kann ein Homeworkout sein, Yoga oder auch Joggen gehen. Für den Anfang reichen 30 Minuten völlig und wenn man sich einmal aufgerafft hat, macht es auch Spaß.
Wenn Du Dich alleine nicht überwinden kannst, dann verabrede Dich einfach mit Freunden zum Sport. Die freuen sich bestimmt auch über ein bisschen Motivation und wer mehr Sport macht, darf auch mehr Lebkuchen essen.

#3 – Lichttherapie mit Tageslichtlampe

Ein sehr beliebtes Hilfsmittel gegen Winterblues sind sogenannte Lichttherapien, die auch als Behandlung gegen Depressionen eingesetzt werden.

Der Hauptgrund für Winterblues ist, dass Dein Körper zu wenig Tageslicht abbekommt und denkt es ist Nacht. Dem wirkt eine Tageslichtlampe entgegen. Die Einsteigermodelle kosten circa 30 bis 40 Euro auf Amazon. Diese Lampen sind ungefähr 20 Mal so hell wie eine Zimmerlampe und fördern den Melatoninabbau im Körper. Den größten Effekt hat die Therapie direkt am Morgen, denn da kann direkt das überschüssige Melatonin aus der Nacht abgebaut werden und man startet direkt besser gelaunt in den Tag. Den maximalen Effekt erzielst Du, wenn du täglich 15 bis 30 Minuten vor der Lampe verbringst.

#4 Wohlfühlmomente schaffen

Ein weiterer Grund für die schlechte Grundstimmung im Winter ist, dass Deinem Körper Glückshormone fehlen. Es gibt sehr viele verschiedene Wege diese zu besorgen und es ist sehr individuell, was einen glücklich macht. Experten haben zum Beispiel festgestellt, dass nur zehn Minuten kuscheln am Tag ausreicht, um die Stimmung zu heben.

Wenn Du länger als 20 Sekunden lang berührt wirst, wird der unter anderem der Glücksstoff Oxytocin ausgeschüttet. Grundsätzlich hilft aber alles, was Dich entspannt und glücklich macht. Das könnte eine Massage sein, ein Saunagang oder eine heiße Badewanne. Vielleicht hast Du auch die Möglichkeit für ein Wellnesswochenende oder einen Kurzurlaub mit Deinen Liebsten. Wichtig ist, dass Du Dir Zeit für Dich nimmst und diese Zeit nutzt, um einfach nur zu entspannen und Deiner Seele etwas Gutes zu tun.

#5 Johanniskraut

Johanniskraut wird häufig als pflanzliches Antidepressiva verwendet. Es soll gegen innere Unruhe helfen und die allgemeine Stimmung aufhellen. Man kann es als Tee, Tablette oder Dragee einnehmen. Wissenschaftler sind sich noch uneinig, wie genau die Pflanze im Körper arbeitet, aber sie zeigt nachweisliche Erfolge bei der Behandlung von Depressionen. Vor allem für PatientInnen, die noch nicht zu Medikamenten greifen wollen, ist das eine gute Lösung.

Das hochwertigste Johanniskraut kriegt man in einer Apotheke.
Aber Achtung, wenn Du nebenbei noch andere Medikamente einnimmst, solltest Du die Einnahmen unbedingt mit Deinem Arzt oder dem Apotheker abklären, denn, obwohl es eine Pflanze ist können Wechselwirkungen auftreten.

#6 Vitamin D

Die Einnahme von Vitamin D ist einer der wichtigsten Tipps im Kampf gegen den Winterblues.
Eigentlich reichen täglich circa 20 Minuten in der Sonne, um an genügend Vitamin D zu gelangen, aber im Winter scheint die Sonne oft nicht so häufig und große Teile der Haut sind vor der Sonne verborgen.

Deswegen gibt es Tabletten und Tropfen gegen den Mangel. Diese sorgen dafür, dass der Serotoninspiegel des Körpers wieder steigt und unterstützen auch das gesamte Immunsystem.

Allerdings solltest Du einen Vitamin-D-Mangel ärztlich abklären lassen. Dieser macht ein Blutbild und kann dann die Menge festlegen die supplementiert werden soll. Eine hohe Vitamin-D-Überdosierung kann zu Appetitlosigkeit, Übelkeit, Krämpfen und in schweren Fällen sogar zu Nierenschäden führen.

#7 Struktur

Ein ganz simpler Tipp ist mehr Struktur im Alltag. Durch das fehlende Tageslicht ist Deine innere Uhr durcheinander und dem kannst Du mit ein bisschen mehr Struktur entgegenwirken. Das wichtigste dabei ist vor allem ein geregelter Ablauf. Setz Dich hin und mach Dir einen Plan für Deine Tage. Wann möchtest Du aufstehen oder frühstücken, wann arbeitest Du, wann ist Zeit für eine Pause und so weiter. So bist Du nicht nur produktiver, sondern auch viel entspannter.

Ein guter Tipp ist auch jeden Tag etwas einzuplanen, worauf Du Dich freust und somit schön in den Tag zu starten. Das könnte ein leckeres Frühstück sein, jeden Morgen mit einer Tasse Tee ein paar Seiten zu lesen oder abends eine heiße Badewanne. So eine Struktur verhindert, dass Du dem Winterblues verfällst.

#8 Freunde treffen

Nach einem langen Arbeitstag und dann noch Winterblues möchte man sich am liebsten Zuhause verkriechen, aber das solltest Du nicht vermeiden. Forscher haben herausgefunden, dass Zeit mit den Menschen, die Dich glücklich machen, wahre Wunder bewirken kann. Also triff Deine Familie und Freunde. Wenn Du keine Energie hast, herauszugehen, dann lade Deine Freunde einfach zu Dir ein oder mach einen Videoanruf. Lachen sorgt dafür, dass Endorphine ausgeschüttet werden und die machen glücklich.

Und auch, wenn es manchmal verlockend ist, Nichtstun und Alleinsein solltest Du vermeiden, denn das verstärkt den Winterblues nur. Mach mit Deinen Freunden feste Tage aus oder lass Dich für Sachen wie einen Umzug einspannen. So bist Du gezwungen rauszugehen und am Ende wird es Dir guttun.

#9 Die richtige Ernährung

Ein mögliches Symptom von Winterblues ist Heißhunger oder ein erhöhter Appetit. Du solltest also unbedingt darauf achten, was Du isst. Es spricht überhaupt nichts gegen Lebkuchen oder leckere Schmalzkuchen auf dem Weihnachtsmarkt, aber Du solltest auch die gesunden Lebensmittel nicht vernachlässigen, denn die versorgen Deinen Körper mit allem, was er braucht.

Achte also aktiv darauf, Obst und Gemüse zu konsumieren. Ein bisschen Obst morgens zum Frühstück und zum Beispiel leckeres Ofengemüse zum Abendbrot. Wenn es Dir wichtig ist saisonales Obst und Gemüse zu essen können wir besonders Kürbis, Süßkartoffel und Kohlrüben empfehlen. Daraus kann man sehr viele leckere Gerichte zaubern. Eine heiße Suppe eignet sich zum Beispiel perfekt, um sich von den niedrigen Temperaturen wieder aufzuwärmen.

Eine gesund und ausgewogene Ernährung sollte immer auf Obst und Gemüse, Protein, Vollkornprodukten und gesunden Fetten basiert sein. So kriegt Dein Körper alle nötigen Mineralstoffen und Vitamine.

Tatsächlich gibt es auch einige Lebensmittel, die dem Körper dabei helfen, Serotonin aufzubauen. Darunter zählen zum Beispiel Nüsse, Quinoa, Haferflocken und Eier, aber auch Bitterschokolade enthält entsprechende Aminosäuren.

Auch Appetitmangel kann ein Symptom von Winterblues sein. Du solltest Dich aber trotzdem bemühen, gesund und ausgewogen zu essen. Dein Körper braucht die Nährstoffe und die Energie, um fit zu bleiben.

Vor allem bewusstes Essen und regelmäßige Mahlzeiten können Dir helfen weder ungewollt abzunehmen noch Heißhungerattacken zu haben.

Fazit

Im Endeffekt wird der Winterblues vom fehlenden Tageslicht ausgelöst und dagegen kann man recht wenig machen. Allerdings gibt es einige Tipps und Tricks, um trotzdem gut durch die Jahreszeit zu kommen. Man sollte sich trotzdem immer an einen Arzt wenden, wenn die Symptome schwerwiegender werden und den Alltag zu stark belasten.

Weiterführende Links und Recherchequellen

Vitamin D
Winterdepressionen
Johanniskraut

Der Beitrag Winterblues: 9 Tipps gegen das Down im Winter erschien zuerst auf heyhobbys.net.

Das Wichtigste in Kürze

• Deutsche Journalistin und Romanautorin
• Bekannteste Reihe ist die Hebammen-Saga mit insgesamt 5 Teilen
• Ebert war Mitgründerin der ersten unabhängigen Zeitung (1990) in Freiburg

Die besten Bücher von XY: Favoriten der Redaktion

Wir haben für Dich ein paar von Sabine Eberts besten Büchern herausgesucht und stellen sie Dir kurz vor.

Unser Favorit Nummer 1: Schwert und Krone – Meister der Täuschung: Roman (Das Barbarossa-Epos, Band 1)

Schwert und Krone - Meister der Täuschung: Roman (Das Barbarossa-Epos, Band 1)*

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Der erste Teil des großen Barbarossa-Epos spielt im Dezember 1137. Der Kaiser ist tot und es bricht ein erbitterter Kampf um die Thronfolge aus.

Einige Machtgierige wollen den Thron besteigen und die Macht der Welfen brechen.
Mithilfe einer Intrige wird Konrad von Staufen zu seinem Missfallen zum König. Schnell erkennt er, dass selbst seine Familie nur bedingt treu ist. Ein jahrelanger Krieg, gezeichnet von vielen Wendungen, bricht los. Nicht nur viele wichtige Häuser mischen in dem Kampf, sondern auch – wie sollte es anders sein – die ein oder andere Frau …

Die Bestsellerautorin erzählt in ihrer neuen Mittelalter-Serie den Aufstieg Barbarossas zu einem der mächtigsten Herrscher des Mittelalters. Der Roman beruht auf wahren Begebenheiten und wird vielereseits als perfekt recherchiert beschrieben.

Unser Favorit Nummer 2: Das Geheimnis der Hebamme (Die Hebammen-Saga, Band 1)

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Um weiter zu überleben, schließt sich Marthe einer Gruppe Siedler an. Diese wollen in das heutige Sachsen ziehen, um dort in einem unerschlossenen Gebiet ein neues, besseres Land aufzubauen. Der Anführer der Gruppe, Ritter Christian, findet sofort Gefallen an Marthe. Doch auch sein größter Erzfeind Randolf ist von ihrer Schönheit und heilenden Gabe fasziniert.

Unser Favorit Nummer 3: Blut und Silber: Roman

Blut und Silber: Roman*

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Sie ist eine Nachfahrin der Hebamme Marthe. Zusammen mit der Gauklerin Sibylla kümmert sie sich um die verwundeten Kämpfer. Gemeinsam mit Burgkommandant Ulrich von Maltitz und Markus, dem Hauptmann der Wache, müssen sie mit Entsetzen ansehen, wie Freiberg unter Verrat erobert wird.

Um weitere Opfer zu verhindern, verzichtet der Markgraf auf seinen Besitz und Titel und geht ins Exil. Obwohl Markus Änne sehr mittlerweile sehr liebt, muss auch er aus Freiberg fliehen. Ob er Änne je wiedersehen wird, weiß er nicht.
Erst in einer großen Schlacht nahe Leipzig 11 Jahre später wird sich nicht nur ihr Schicksal, sondern auch die Zukunft Freibergs entscheiden.

Unser Favorit Nummer 4: 1813 – Kriegsfeuer: Roman

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Wie zum Beispiel die Studenten Felix und Richard, die sich freiwillig gemeldet haben, um gegen die Franzosen zu kämpfen, der sächsische Generalleutnant Thielmann, der einen schweren Gewissenskonflikt hat oder die Köchin, die sehnsüchtig auf die Rückkehr ihrer vier Söhne wartet, die, für Frankreich in den Krieg gezogen sind. Aber alle haben eins gemeinsam: Sie ersehnen den Frieden ahnungslos, dass die nächste gewaltige Schlacht schon bevorsteht.

In diesen schweren Zeiten muss Henriette in ihrem eigenen Kampf kämpfen. Sie wird zum ersten Mal in ihrem jungen Leben mit gleich mehreren Männern konfrontiert. Da ist zum einen der charmante, aber unberechenbare Major, der Henriette immer wieder in Verlegenheit bringt. Aber auch sein Sohn Etienne hat etwas an sich. Aber auch der Student Felix schwärmt für Henriette.

Unser Favorit Nummer 5: 1815 – Blutfrieden: Roman

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Der Roman Blutfrieden spielt nach der Völkerschlacht bei Leipzig. Napoleon ist geschlagen, aber nicht besiegt und niemand weiß, dass es noch fast zwei Jahre dauert bis zu seiner endgültigen Niederlage 1815 dauert. Anstatt des ersehnten Friedens kommt aber immer größeres Leid über Deutschland.

Wo die Grande Armee auch hingeht, hinterlassen sie nichts aus Blut, Verwüstung und Tod. Henriette, die Freiberg verlassen musste wegen eines Verhältnisses mit einem Franzosen, kommt nach Leipzig, wo sie hilft, die Verwundeten zu pflegen. Überraschenderweise trifft sie so den Premierleutnant Maximilian, den sie vor wenigen Monaten in Freiberg pflegte.

Um bessere Lebensbedingungen in Leipzig zu haben, bietet Maximilian an, Henriette zu heiraten. Maximilian empfindet schon lange etwas für sie und hofft, dass sie seine Gefühle erwidern wird. Henriette hat auch Gefühle für Maximilian, fürchtet sich aber vor seiner Reaktion zu ihrer Affäre. Als die Lage in Leipzig immer gefährlicher wird, ist Henriette gezwungen, die Stadt zu verlassen. Als in Wien endlich Frieden geschlossen wird, liegt Europa im blutigen Chaos.

Unser Favorit Nummer 6: Die zerbrochene Feder: Roman

Die zerbrochene Feder: Roman | Der neue große historische Roman der SPIEGEL-Bestseller-Autorin...*

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Ein Verleger und Buchhändler in Freiberg, Friedrich Gerlach, nimmt sie bei sich auf.
Allerdings muss Henriette schnell feststellen, dass sich auch in Freiberg einiges verändert hat. Geschriebenes wird stark zensiert und auch der gesellschaftliche Druck wieder zu heiraten lastet schwer auf Henriettes Schultern.

Zu ihrem Glück trifft sie ihren alten Freund und Kriegsfreiwilligen Felix wieder, der ihr eine große Stütze ist. Nach dem Überstehen einer drohenden Katastrophe wird Henriette klar, dass Felix mehr für sie ist als nur ein Freund. Seite an Seite kämpfen die beiden gegen die Gesellschaft.

Unser Favorit Nummer 7: Schwert und Krone – Preis der Macht: Roman (Das Barbarossa-Epos, Band 5)

Schwert und Krone - Preis der Macht: Roman (Das Barbarossa-Epos, Band 5)*

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Der Roman spielt im Jahre 1167. Friedrich Barbarossas Italien-Feldzug endete bedrohlich. Nur knapp entkommt er, seine geliebte Kaiserin Beatrix und ihre Kinder der Seuche, die unter seinen Männern wütet, und den Angriffen der Lombarden.
Währenddessen Friedrich um das Überleben seiner Familie und seiner Männer kämpft, hat Heinrich der Löwe mit zahlreichen Feinden in seiner Heimat zu kämpfen.

Anstatt dem Kaiser in Italien zu helfen, kämpft Heinrich seinen eigenen Kampf und Friedrich muss eingreifen, denn Heinrichs Hochmut und das Bedürfnis nach mehr Macht steigen ihm zu Kopf. In seinem Wahn heiratet er die englische Königstochter Mathilde. Durch sie kriegt er nicht nur das englische Königshaus, sondern auch eine hohe Mitgift.

Noch, als er die blutjunge englische Königstochter Mathilde heiratet. Während sich Mathilde an das Leben an einem deutschen Hof gewöhnen muss, entfremden sich Kaiser Friedrich und seine Gemahlin Beatrix voneinander. Der Kampf um Reichtum und Macht wird immer härter und bringt selbst Beatrix und Friedrich immer weiter auseinander. Die Front im Land verhärtet sich immer weiter. Die Adligen wollen nicht mehr zusehen, wie Heinrich der Löwe immer mehr an sich reißt und erwarten eine Entscheidung von Kaiser Friedrich.
Wer wird sich am Ende behaupten?

Unser Favorit Nummer 8: Die Spur der Hebamme (Die Hebammen-Saga, Band 2)

Die Spur der Hebamme (Die Hebammen-Saga, Band 2)*

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Heinrich der Löwe kehrt 1173 von seiner Pilgerfahrt ins Heilige Land zurück. Für den Markgrafen bedeutet das einen neuen Kampf und auch für Hebamme Marthe und ihren Mann ist das keine gute Nachricht. Mit Heinrich ist auch Christians größter Feind zurückgekehrt.

Aber das ist noch nicht genug: Marthe wird beschuldigt, heidnischen Aberglauben und Schadenzauber praktiziert zu haben und kommt vor das Kirchengericht. Christian will seine Frau retten, aber er kommt zu spät. Er erfährt nur, dass sie spurlos aus dem Kerker verschwunden ist.
Er hat keinen Erfolg bei seiner Suche nach ihr und kommt zu dem Entschluss, dass sie umgebracht wurde. Beinahe zerbricht er an dem Verlust. Doch wer hat Marthe verraten und wo ist sie wirklich?

Biografie von Sabine Ebert: die Autorin im Fokus

Sabine Ebert wurde 1958 in Aschersleben geboren. Sie verbrachte ihre Kindheit und Jugend in Berlin und beschäftigte sich nach dem Schulabschluss mit Journalismus. Außerdem absolvierte sie ein Studium der Lateinamerika- und Sprachwissenschaften in Rostock.
In Freiburg arbeitete sie viele Jahre als freie Journalistin, wo sie auch einige Sachbücher veröffentliche, und landete schließlich in Sachsen.

2006 schrieb Sabine Ebert ihren ersten Roman: das Geheimnis der Hebamme. Der erste Teil der beliebten fünfbändigen Saga. Der Debütroman wurde sogar verfilmt.

Insgesamt hat Ebert 13 historische Romane geschrieben, die alle Bestseller wurden.
Die Grundlage ihrer Bücher sind immer tatsächliche historische Ereignisse und die deutsche Geschichte ist das Steckenpferd der Schriftstellerin. Über ihre Romane sagt sie: ”Geschichte ist wichtig. Sie verwurzelt uns, schafft Identität und lässt uns das Heute besser verstehen. Das ist mein Credo.“

Ihr Ziel ist es, ihren Lesern wichtige Teile der deutschen Geschichte auf spannende Weise näherzubringen.
Ihre Bücher wurden über 3,5 Millionen mal verkauft und in mehrere Sprachen übersetzt. Mittlerweile hat Sabine Ebert auch in Polen und Litauen eine große Fangemeinde.

Bestseller: Diese Bücher von Sabine Ebert sind besonders beliebt

Hier findest Du eine Liste mit den beliebtesten Büchern von Sabine Ebert. Selbstverständlich aktualisieren wir die Liste für Dich regelmäßig.

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18		Marthe. Die Erinnerungen der Hebamme: Roman (Die Hebammen-Saga, Band 6)*	Aktuellen Amazon Preis prüfen
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