Wenn Du schlau und effektiv arbeitest, lernst Du viel lieber und hast mehr Erfolg in der Schule. Das macht Dich selbstbewusster und Du traust Dir im Unterricht mehr zu. Klar, dass sich das positiv auf Deine Noten auswirkt. Ob für die Bewerbung, für die Versetzung in die nächste Klasse oder einfach nur, um sich selbst besser zu fühlen. Oft reichen schon Kleinigkeiten aus, um Lernblockaden zu lösen und selbst schwierigen Schulstoff zu meistern.

Wie Du bessere Noten in der Schule erzielst, erfährst Du in unserem Ratgeber.

Gehe pünktlich zur Schule

Gewöhne es Dir an – Zu spät kommen ist doof, macht nur Ärger, muss nicht sein. Pünktlich zur Schule kommen, früh aufstehen, in Ruhe sich fertig machen. Dann kann man mit Mama oder Papa noch am Tisch sitzen und einen Kaffee, Tee oder Kakao trinken, seine Cornflakes essen und gelassen zur Schule.

Übrigens: Wer früh am Bus steht, kriegt auch einen Sitzplatz und alle was dazu gehört.

Bringe Deine Sachen in Ordnung

Habe ein vernünftiges Ablagesystem! Sowohl in Heften, als auch in Mappen wird das meistens in den Schulen vorgegeben. Wenn Du älter wirst, dann überlege Dir, ob Du mit einem Ordner arbeitest, ob Du digital arbeitest oder ob Du mit verschiedenen Mappenfarben arbeitest. Da gibt es kein besser oder schlechter. Wichtig ist nur, dass Du Deine optimalen Werkzeuge findest.

Was Du Dir sofort abgewöhnen solltest, ist der “Allescollageblock”.
Am Ende der Stunde sollst Du vernünftig die Materialien in die jeweiligen Mappen abheften. Wenn Du ein Inhaltsverzeichnis führst, dann kannst Du das weiterhin so machen. Das klingt im ersten Moment nach ein bisschen Grundschule, ist es aber überhaupt nicht, denn Struktur hilft beim Lernen.

So geht es zu Hause weiter. Schaffe Dir ein Schreibtisch, ein vernünftiges Ablagesystem an. Denn, wenn man alles beieinander hat, dann kann man viel besser lernen. Mach es von Anfang an. Dazu gehört natürlich auch ein vernünftiger Kalender. Du musst nicht nur alles vernünftig ablegen, Du musst natürlich auch alles ordentlich im Blick haben.

Du musst wissen, wann Du Deine nächste Arbeit schreibst und wie Du es ablegst. Habe auch nicht zwei Kalender. Also nicht einen privaten Kalender und einen Schulkalender, sondern führe einen Kalender, wo alles drinsteht.

Der Sitzplatz

Viele Schülerinnen und Schüler sitzen ganz gerne weiter hinten, weil sie dort mehr Quatsch machen können. Überlege Dir, ob Du Dich am besten lieber nicht zu Deinem besten Kumpel oder Deiner besten Freundin setzt, sondern, dass Du Dich da hinsetzt, wo Du gut aufpassen kannst. Das muss nicht unbedingt vorne sein. Das kann auch am Rand oder hinten sein. Nimm Dir Zeit und überlege es Dir gut.

Taktisches Hinsetzen kann ganz wichtig sein. Vor allem dann, wenn Du etwas vorhast, etwa weil es Dein Abschlussjahr ist oder Ähnliches. Also such Deinen für Dich bestens geeigneten Sitzplatz.

Arbeite vernünftig mit dem Unterricht

Das einen riesigen Vorteil. Wenn Du im Unterricht vernünftig mitarbeitest, dann geht nicht nur die Zeit viel schneller um, sondern Du schreibst mit. Du achtest darauf, wenn Dein Lehrer Anmerkungen macht.

Die meisten Lehrerinnen und Lehrer geben ihren Schülerinnen und Schüler Tipps, was in der nächsten Arbeit drankommt. Sie sagen zum Beispiel: „Ich würde mir mal hier ein Kreuz an den Rand machen“. Oder so etwas Ähnliches wie: „Das würde ich mir nochmal genauer angucken.“ Wenn Du auf sowas achtest, kannst Du Dir ziemlich genau vorstellen, was in der nächsten Klassenarbeit oder Klausur drankommt. Das solltest Du in jeden Fall nutzen.

Wenn Du also cool aufpasst, ordentlich mitschreibt, unterstreichst, lernst Du hinterher viel einfacher.

Mache Deine Hausaufgaben

Die meisten Schülerinnen und Schüler wollen es nicht hören. Aber mache unbedingt Deine Hausaufgaben! Mache sie immer an den Tagen, an dem sie aufgegeben wurde. So kannst Du das, was Du zu Hause machst, nochmal mit dem verknüpfen, was ihr im Unterricht gemacht habt. Gut gestellte Hausaufgaben helfen, den Stoff zu verstehen. Und wenn Du das konsequent machst, musst Du hinterher bei der Arbeit viel weniger lernen, weil der Stoff schon sitzt.

Und auch hier gilt: Schreibe ordentlich, unterstreiche Ergebnisse, arbeite wieder, wie gerade eben, mit einem Inhaltsverzeichnis. Das hilft Dir hinter beim Lernen.

Du brauchst zu Hause einen Arbeitsplatz

Gewöhne es Dir ab, Deine Hausaufgaben im Bett oder auf dem Sofa zu machen. Setze Dich an den Schreibtisch. Nämlich da, wo Du all Deine Materialien hast. Und dort arbeitest Du.

Zum Arbeiten gehört auch: Handy weg und Glotze aus, Musik aus! Wenn Dir jemand mal gesagt hat, dass man mit Musik besser lernen kann, stimmt das nicht. Die Musik gehört aus. Gib Deinem Gehirn die Chance sich auf die Sache, die Du gerade machst, zu konzentrieren. Das hilft Dir, es bleibt Dir viel besser im Kopf sitzen, Du bist viel schneller, wenn Du nur eine Sache auf einmal machst.

Am Ende musst Du dann viel weniger machen, weil Du viel schneller fertig bist.

Schlafe vernünftig

Gehe nicht zu spät ins Bett. Gehe früh ins Bett und mache das Handy aus! Wenn Du abends ein bisschen früher ins Bett gehst, dann bist Du morgens viel fitter. Das bedeutet, Du kannst besser im Unterricht aufpassen. Das bedeutet dann wiederum, dass Du weniger zu Hause tun musst.

Also: Es lohnt sich, fit zur Schule zu gehen. Fit in den Tag zu starten fühlt sich viel besser an, als halb verschlafen im Unterricht zu sitzen.

Bildet Teams, lernt gemeinsam

Es ist total egal, ob Du der Klügere oder der bist der mehr Hilfe braucht, denn es gewinnen immer beide. Das ist super wichtig.
Egal, ob schulisch, beruflich oder privat: Diverse Studien und Forschungsergebnisse besagen, dass man in Teams viel effektiver arbeitet und zugleich bessere Ergebnisse erzielt, als Einzelgänger.

Du lernst, Dinge und Sachverhalte zu erklären. So lernst Du genau so viel dazu, wie derjenige der es erklärt bekommt. Denn erst derjenige, der es erklären kann, hat es wirklich richtig verstanden.

Macht die Teams aber nicht zu groß. Ein Lernteam sollte maximal aus vier Personen bestehen. Danach wird es schwierig, insbesondere in Bezug auf Kommunikation. Zweierteams sind immer zu empfehlen. Wenn ihr eine Person dabei habt, die es verstanden hat und eine Person, die es lernen muss, so ist es eine sehr gute Kombination.

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Neben regelmäßiger Bewegung an der frischen Luft, einem gesunden sozialen Umfeld und einer guten Balance zwischen beruflichen Herausforderungen und Erholung, ist bewusste Ernährung die wichtigste Säule eines gesunden Lebensstils.

Dein Körper und Dein Gehirn bestehen quasi aus dem, was Du zuvor gegessen und getrunken hast. Daher kannst Du Dir sicher vorstellen, dass Du durch gesunde Ernährung sehr viel beeinflussen kannst. Wie gut Du Dich konzentrieren kannst, ob Du oft krank wirst, wie viel Du wiegst. Du siehst also, dass Deine Ernährung sich auf Dein ganzes Leben auswirkt.

Wie Du anfängst, Dich gesund zu ernähren, erfährst Du in unserem Ratgeber.

Genug Wasser trinken

Ausreichend Wasser zu trinken, ist enorm wichtig. Der Mensch besteht je nach Alter, Geschlecht und Körperbau bis zu 75 Prozent aus Wasser. Ohne Flüssigkeit ist der Körper nicht in der Lage, leistungsfähig zu arbeiten. Daher ist es wichtig, ihn täglich mit ausreichend Flüssigkeit zu versorgen. Das macht deutlich, wie wichtig es ist, genug zu trinken.

In der Regel hat ein Erwachsener einen täglichen Bedarf von rund 1,5 bis 2 Litern Flüssigkeit. Bereits eine Stunde Sport bedeutet ein zusätzliches Soll von einem Liter. Bei warmem Wetter besser 2 bis 3 Liter. Am besten geeignet sind Wasser und andere kalorienarme, ungesüßte Getränke. Zuckerhaltige Limonaden und Alkohol sollten in einer gesunden Ernährung möglichst gemieden werden.

Weniger tierische Produkte

Der Fleischverbrauch liegt derzeit bei etwa 65 Kilogramm pro Person und Jahr. Das ist ein großes Problem sowohl für die Umwelt als auch für jeden Einzelnen von uns. Fleisch ist zwar ein guter Vitamin- und Mineralstoff-, vor allem aber ein Eiweiß- und Fettlieferant. Besonders Wurstwaren sind aufgrund ihres hohen Fettgehaltes problematisch. Daher gilt: Wenn Fleisch, dann sind Geflügel und mageres Fleisch ratsam. Gegenüber Wurst ist Schinken die bessere Wahl.

Grundsätzlich sollten tierische Produkte in geringen Mengen verzehrt werden. Tierische Produkte sollten nicht gänzlich vom Speiseplan gestrichen werden, denn in Maßen verzehrt, bieten auch sie dem Körper wichtige, lebensnotwendige Nährstoffe, wie Calcium und Eisen, und hochwertige Proteine. Nicht alle Mineralstoffe und Spurenelemente werden so gut über pflanzliche Nahrungsmittel aufgenommen wie über tierische.

Milch und Milchprodukte kannst Du täglich verzehren. Wählen Sie die fettarme Variante, um Kalorien einzusparen. Diese versorgen den Körper mit Eiweiß und Calcium. Fisch kannst Du ein- bis zweimal in der Woche einplanen. Dieser liefert wertvolle Fettsäuren, die für den Körper unentbehrlich sind. Fleisch, Wurstwaren sowie Eier in Maßen genießen.

Wähle die richtigen Fette

Fett genießt neuerdings keinen guten Ruf. Speziell die gesättigten Fettsäuren werden gemeinhin als schlecht hingestellt. De facto gibt es aber keine grundsätzlich schlechten Fette. Fett ist zwar lebenswichtig, wird aber häufig unbewusst zu viel gegessen. Fett ist nicht per se schlecht. Ganz im Gegenteil! Fette liefern besonders viel Energie und begünstigen Übergewicht und Herz-Kreislauf-Erkrankungen.

Daher ist es in einer gesunden Ernährung besonders wichtig, auf die richtigen Fette zurückzugreifen. Pflanzliche Fette und Öle sollten bevorzugt werden. Sie liefern mehrfach ungesättigte Fettsäuren und Omega-3-Fettsäuren, die der Körper nicht selbst bilden kann.

Transfette sollten hingegen gemieden werden. Diese beeinflussen aufgrund Ihrer besonderen chemischen Zusammensetzung die Blutfettwerte negativ und gelten als Mitverursacher von Herzkrankheiten. Sie kommen vor allem in frittierten Produkten und vielen Fertiggerichten vor. Vorsicht auch vor „versteckten“ Fetten: Oft steckt in Süßwaren, Gebäcken und Fertigprodukten mehr Fett, als man denkt. Fettreiche Lebensmittel, die eine gesunde Ernährung unterstützen, sind zum Beispiel Avocados, Nüsse und Fisch.

Getreideprodukte und Kartoffeln

Getreideprodukte sowie Kartoffeln dürfen jeden Tag auf dem Speiseplan stehen. Sie sind reich an Vitaminen, Kohlenhydraten, Mineralstoffen, Ballaststoffen und sekundären Pflanzenstoffen. Außerdem machen sie schneller und länger satt. Eine hohe Zufuhr von Ballaststoffen senkt die Risiken für verschiedene ernährungsmitbedingte Krankheiten und ist wichtig für eine funktionierende Verdauung.

Bei der Wahl der Getreideprodukte sollte auf Vollkornprodukte, wie zum Beispiel Vollkornbrot sorgen für einen ausreichenden Nährstoffnachschub und halten für längere Zeit satt. Außerdem weisen sie den höchsten Gehalt an gesunden Inhaltsstoffen auf.

Fünf Portionen Obst und Gemüse am Tag

Sicher kennst Du schon den Slogan „Fünf mal am Tag“. Damit sind 2 Portionen Obst und 3 Portionen Gemüse gemeint. Zum einen nimmt das Hungergefühl durch die gesunden Zwischenmahlzeiten ab und zum anderen wird der Körper mit Nährstoffen versorgt, die zudem das Immunsystem stärken. Eine Portion ist immer eine Hand voll. Wer mag, darf beim Gemüse im Gegensatz zum Obst gern auch mehr zugreifen, denn Gemüse beeinflusst den Blutzuckerspiegel nicht. Obst und Gemüse enthalten Vitamine, Mineralstoffe, Ballaststoffe und sekundäre Pflanzenstoffe, die der Körper braucht.

Diese kannst Du sowohl als leckere Beilage zu den Hauptmahlzeiten oder als leichte Zwischenmahlzeit essen. Auch Frucht- oder Gemüsesäfte sind eine leckere Variante! Wir sind uns alle einig, dass es oft nicht einfach ist, diese Mengen zu erreichen, aber es lohnt sich.

Zeit nehmen und genießen

Stress macht dick. Ist der Tag daher noch so vollgepackt, nehme Dir genügend Zeit zum Essen! Genieße ganz bewusst und kaue länger. Iss nicht einfach so nebenbei, sondern lassen sich Zeit. Ein Sättigungseffekt setzt in der Regel ungefähr erst nach 30 Minuten ein.

Eine gesunde Ernährung beinhaltet auch einen gesunden Ernährungsrythmus. Wer oft zwischendurch oder in Eile Mahlzeiten einnimmt, isst dadurch meist viel mehr. Denn die Sättigung tritt erst nach einigen Minuten ein. Deshalb lieber etwas mehr Zeit für die Mahlzeiten nehmen, gut kauen und genießen.

Die Zuckerfalle meiden

Zucker sowie zuckerreiche Lebensmittel und Getränke sollten nur in geringen Maßen verzehrt werden. Zucker liefert sogenannte „leere“ Kalorien, da er kaum Nährstoffe enthält. Der Zucker gelangt sofort ins Blut, wo er als Energie zur Verfügung steht. Wir fühlen uns kurzfristig gut.

Verwenden Sie möglichst selten Zucker oder Lebensmittel mit Zucker, denn diese sorgen für einen erhöhten Blutzuckerspiegel, den der Körper mit Insulin in Schach hält. Ist Insulin im Körper aktiv, kann gleichzeitig weniger Fett abgebaut werden und das Gewicht kann langfristig ansteigen.

Vor allem Süßigkeiten bieten keinerlei wertvolle Nährstoffe. Im Gegenteil: Der enthaltene Zucker schädigt den Körper auf verschiedenen Wegen und verdrängt eine effektive Aufnahme von lebensnotwendigen Nährstoffen.
Hinweis: Verzichte weitgehend auf Süßigkeiten, verzehre sie nur in Maßen.

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