Hintergründe: Was Du über Fitnessstudios als Anfänger wissen solltest

Nun erfährst Du vorab erst einmal alles, was Du über Fitnessstudios und ihre Geräte wissen solltest.

Warum sind Fitnessstudios so beliebt?

Fitnessstudios geben Dir die Möglichkeit mithilfe der Geräte Deinen Körper richtig zu verändern und bestimmte Ziele zu erreichen. Natürlich kann auch zu Hause mit dem eigenen Körpergewicht trainiert werden, aber dabei wird kein großer Muskelaufbau stattfinden. Damit Du viele Muskeln aufbauen kannst, müssen zusätzliche Gewichte verwendet werden.

Zudem müssen diese Gewichte immer weiter gesteigert werden, um Deinen Fortschritt zu halten und noch mehr zu verbessern. Dafür sind die Möglichkeiten zu Hause eher begrenzt.

Zudem bieten Fitnessstudios häufig auch Kurse, eine Sauna und in manchen Fällen auch ein Schwimmbad an. Dies variiert natürlich bei jedem Studio und ist eher bei den teureren vorzufinden.

Welche Geräte gibt es in Fitnessstudios?

Die Auswahl der Geräte variiert natürlich je nach Fitnessstudio. Aber jedes Studio verfügt über Cardio-Geräte, wie zum Beispiel Laufbändern und Crosstrainern. Mithilfe von diesen kannst Du Deine Ausdauer verbessern und Dich vor dem richtigen Training aufwärmen. Zudem gibt es diverse Geräte, die für den Muskelaufbau in den Beinen, Armen, Rücken, im Bauch oder im Gesäß hilfreich sind. Häufig sind diese auch nach den verschiedenen Muskelgruppen aufgebaut, sodass Du nicht viel umherlaufen musst zu den verschiedenen Geräten.

Außerdem verfügen Fitnessstudios über eine große Auswahl an verschiedenen Gewichten in Form von Kurzhanteln, Kettlebells oder Medizinbällen. Mithilfe der Bänke kannst Du so eigenständig Dein Training durchführen. Zudem gibt es auch Hantelbänke, bei denen Du die beliebige Hantelscheibe an der Stange befestigen kannst.

Welche Übungen eignen sich für Einsteiger?

Dies ist schwierig zu beantworten, da jede Übung und jedes Gerät für Anfänger eingestellt werden kann. Die Voraussetzung dabei ist allerdings, dass Du in der Lage bist, die Übung mit dem leichtesten Gewicht oder mit der leichtesten Einstellung des Gerätes auszuführen. Andernfalls ist es natürlich schwer, die Übungen richtigzumachen.

Allerdings verfügen die Geräte häufig über sehr leichte Einstellung, wodurch dies keine Probleme bereiten sollte. Zudem gibt es Kurzhantel in vielen verschiedenen Gewichtsklassen, mit denen Du anfangen kannst.

Es sollte immer jede Muskelgruppe trainiert werden, damit Dein Körper am Ende nicht komisch proportioniert aussieht. Deshalb kann jedes Gerät und jede Übung ausgeführt werden. Natürlich ist es nicht notwendig jede Übung, die es für die einzelnen Muskelgruppen gibt, auszuführen. Such Dir einfach vier bis fünf Favoriten aus und übe mit denen.

Das erste Mal im Fitnessstudio: 10 Tipps für Einsteiger

Nun folgen die Tipps, die Dir bei Deinem ersten Besuch im Fitnessstudio helfen können.

• Konzentriere Dich auf Dich selbst
• Andere Besucher nicht stören
• Hab immer ein Handtuch dabei
• Hinterlasse die Geräte ordentlich
• Trainer fragen
• Nimm eine/n Freund/in mit
• Nicht übertreiben
• Aufwärmen nicht vergessen
• Trainiere nur, wenn Du komplett gesund bist
• Hab Disziplin und Geduld

Konzentriere Dich auf Dich selbst

Achte nicht so viel auf andere Leute. Alle sind dort für ihr eigenes, persönliches Ziel. Darum mach Dir nicht so viele Gedanken darüber, was andere denken oder ob sie Dich beobachten. Häufig sind die anderen Fitnessstudio Besucher auch sehr hilfsbereit und sprechen Dich darauf an, solltest Du eine Übung falsch ausführen.

Andere Besucher nicht stören

Bei Fragen kannst Du natürlich auf andere Besucher zu gehen, allerdings solltest Du sie niemals bei einem Satz unterbrechen. Dies kann die Person vollkommen aus dem Konzept bringen und gegebenenfalls muss sie diesen Satz nochmal von vorne anfangen. Dementsprechend ist es ratsam eher Personen anzusprechen, die nicht sehr konzentriert aussehen oder gerade Pause machen.

Hab immer ein Handtuch dabei

Ein Handtuch sollte immer in der Sporttasche dabei sein, da es hilfreich ist, um den Schweiß abwischen zu können. So gelangt weniger auf die Geräte und alles ist etwas hygienischer. Wie Du die Geräte nach dem Sport hinterlassen solltest, erklären wir im nächsten Tipp.

Hinterlasse die Geräte ordentlich

Jeder möchte gerne ein sauberes Gerät oder eine ordentliche Hantelbank im Fitnessstudio vorfinden. Für das Aufräumen sind die Trainer vor Ort allerdings nicht unbedingt zuständig. Das heißt, Du musst die Gewichte, die Du verwendest, wieder ordentlich wegpacken. Das Gleiche gilt auch für das Desinfizieren der Cardio-Geräte nach dem Sport. Durch den Schweiß können Keime und Bakterien entstehen, weshalb es wichtig ist, die Geräte sauberzumachen.

Dazu ist auch das Handtuch wichtig, an dem Du Dir regelmäßig die Hände abwischen kannst, damit möglichst wenig Schweiß an die Geräte gelangt. Die Desinfektionsmittel und Tücher werden von dem Fitnessstudio bereitgestellt.

Trainer fragen

Wenn Du keine Ahnung hast, wie die Geräte zu verwenden sind oder welche Übungen generell für Deine Ziele von Vorteil sind, ist es ratsam einen Trainer zu fragen. Diese können Dir einen Trainingsplan erstellen, mit dem Du Deinen Zielen etwas näher kommst. Zudem erklären sie Dir, wie die verschiedenen Geräte funktionieren. Bei einer Mitgliedschaft in einem Fitnessstudio sind sogenanntes Probetraining häufig gratis.

Nimm eine/n Freund/in mit

Wenn Du Dich nicht an einen Trainer oder eine Trainerin werden möchtest, kannst Du auch eine Person aus Deinem Bekanntschaftskreis mitnehmen, die etwas Ahnung von Fitness und den Geräten hat. So könnt ihr alleine das Studio erkunden und die unterschiedlichen Geräte austesten. Abhängig von dem Fitnessstudio kann häufig auch eine Person gratis mitgenommen werden oder sie bekommt einen günstigeren Preis.

Nicht übertreiben

Auch wenn Du ein klares Ziel vor Augen hast, welches Du verfolgen willst, solltest Du es mit dem Sport nicht übertreiben. Besonders wenn Du komplett untrainiert bist oder viele Kraftübungen machst, ist es wichtig dem Körper etwas Pause zu geben. Diese sogenannten “Rest days” helfen den Muskeln, sich zu erholen.

Aufwärmen nicht vergessen

Eins der wichtigsten Dinge vor dem Training ist das Aufwärmen. Damit Du die Gefahr von Verletzungen minimieren kannst, sind aufgewärmte und gelockerte Muskeln wichtig vor dem Krafttraining. Außerdem solltest Du einige Dehnübungen machen, damit Dein Körper flexibler ist.

Hier findest Du eine Anleitung mit verschiedenen Dehnübungen für den ganzen Körper.

Trainiere nur, wenn Du komplett gesund bist

Dieser Tipp knüpft an den vorherigen an. Wenn Du krank bist und ein paar Tage keinen Sport machen kannst, ist das nicht schlimm! Dein Trainingsfortschritt wird nicht komplett weg sein. Ruhe Dich lieber aus und selbst wenn Du Dich schon besser fühlst, warte lieber noch einen Tag.

Sport ist anstrengender für den Körper, als Du denkst. Wenn Du Dich nicht komplett ausruhst, kann es sein, dass Du diese Krankheit noch viel länger mit Dir herumschleppen wirst.

Hab Disziplin und Geduld

Diese beiden Faktoren sind extrem wichtig, wenn Du ein bestimmtes Ziel verfolgst. Das eine hängt nämlich mit dem anderen zusammen. Um gute Fortschritte sehen zu können, musst Du diszipliniert bleiben. Jedoch kann es sein, dass Du Deinen Fortschritt nicht direkt siehst. Aber lass Dich davon nicht entmutigen!

Auch wenn Du keinen richtigen Fortschritt siehst, wirst Du ihn fühlen. Du schaffst mehr Sätze, mehr Gewicht oder hältst länger auf dem Laufband durch. Auch darauf kannst Du stolz sein.

Zudem kannst Du vor und während Deiner Fitnessreise Fotos von Deinem Körper machen. Da wirst Du bestimmt schnell Unterschiede sehen.

Trivia: Was Du sonst noch wissen solltest

Wenn Du Dich für den Besuch eines Fitnessstudios entschieden haben solltest, erfährst Du nun alles Weitere, was für Fitness allgemein wichtig ist.

Die Ernährung ist genauso wichtig

Damit Du Deine körperlichen Ziele erreichst, ist eine bedachte Ernährung sehr wichtig. Hier erfährst Du nun warum.

Wenn Du Deinen Körper wesentlich verändern möchtest, reicht Sport alleine nicht aus. Die Ernährung spielt dabei auch eine große Rolle, manche sagen sogar eine größere.

Abhängig von Deinem Ziel ist es wichtig etwas auf die Kalorienzufuhr zu achten. Am besten fragst Du dabei einen der Trainer in Deinem Fitnessstudio, da die sich damit häufig auskennen. Aber bedenke, dass die Trainer keine Ernährungsberater und Experten auf diesem Gebiet sind.

Im Internet findest Du Kalorienrechner. Diese bestimme Deinen täglichen Kalorienbedarf. Dabei wird Dein Alter, Gewicht, Größe, sportliche Aktivitäten und die Art Deines Berufes berücksichtigt. Aber auch diese sind natürlich keine Ernährungsberater. Wenn Du Deine ganze Ernährung umstellen möchtest, wäre es sinnvoll so eine Beratung zu machen.

Eins ist aber klar: Egal welches Ziel Du mit Deinem Training verfolgst, Du musst genügend Proteine zu Dir nehmen, damit Deine Muskeln wachsen. Dies kannst Du durch Proteinpulver oder -riegel machen oder durch natürliche Lebensmittel, wie Fleisch, Fisch, Eier und Milchprodukte. Natürlich gibt es auch vegane Proteinquellen.

Hier haben wir die verschiedene Beiträge verlinkt, die Dir die unterschiedlichen Proteinquellen vorstellen und Dir allgemeine Informationen zu diesem Thema geben.

• Alles über eine eiweißreiche Ernährung
• Supplements für Muskelaufbau
• Protein-Pulver
• veganes Proteinpulver
• Protein-Riegel
• vegane Proteinquellen

Packliste für Deine Tasche

Hier haben wir Dir eine Liste erstellt mit den Dingen, die auf jeden Fall in Deine Sporttasche fürs Fitnessstudio eingepackt werden sollten.

• Kleidung + Wechselkleidung
• Handtücher (fürs Training und zum Duschen)
• Schuhe mit einer hellen Sohle
• Kopfhörer und ggf. Handy
• Mitgliedskarte
• Getränk
• Badelatschen
• Duschgel, Shampoo, Deo, Cremes
• evtl. Maske und Desinfektionsmittel

Diese Gegenstände sind an sich selbsterklärend und nicht für jeden sind alle notwendig. Abhängig von Deinem Fitnessstudio kann es zudem ratsam sein, etwas Kleingeld oder ein kleines Schloss für den Spind mitzunehmen.

Fazit

Hoffentlich konnte Dir dieser Beitrag helfen, ein besseres Bild von einem Fitnessstudio-Besuch zu bekommen. Die Tipps sind ganz einfach umzusetzen und sollten für ein entspanntes Training umgesetzt werden. Aber nun ein letzter, abschließender Tipp: Jeder war zu einem Zeitpunkt mal ein Anfänger.

Also mache Dir nicht so viele Gedanken oder Sorgen darüber, was schiefgehen könnte. Jeder andere vor Ort war auch schon einmal an diesem Punkt und weiß, wie sich das anfühlt. Deshalb sind viele auch hilfsbereit und beantworten Dir gerne Deine Fragen.

Weiterführende Quellen

Bei heyhobby24.de findest Du noch viele weitere Kauf- und Standardratgeber rund um das Thema Fitness: Mehr erfahren 

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In diesem Beitrag haben wir die wichtigsten Tipps zum Backpacking zusammengefasst. Viele der Tipps beziehen sich auf das Geld sparen, da dies eins der wichtigsten Merkmale vom Backpacking sind.

Hintergründe: Was Du über Backpacking wissen solltest

Hier haben wir die wichtigsten Informationen zusammengefasst, die für den Start Deiner Backpacking-Reise wichtig sind.

Die beliebtesten Backpacking-Ziele

Unabhängig von Deinem Reiseziel solltest Du immer für vieles offen sein und Dich selbst auch mal überwinden. Bei der Wahl Deines Zieles ist es hilfreich, die Muttersprache des Landes einigermaßen zu verstehen und zu sprechen. Als Backpacker kommst Du häufig mit vielen Menschen in Kontakt. Um sich richtig austauschen zu können, ist es wichtig, zumindest ein paar Grundkenntnisse in der englischen Sprache zu haben.

Nun zur Auswahl des Zieles. Zu den beliebtesten Backpacker Zielen gehören die USA, Australien, Neuseeland und Thailand. Aus verschiedenen Gründen ziehen diese Länder die Backpacker an. Der Hauptgrund ist natürlich, dass es im Vergleich zu anderen Orten etwas günstiger ist. Zudem sind diese Länder schon auf Backpacker eingestellt und teilweise auch angewiesen. Dadurch ist es sehr leicht eine günstige Unterkunft oder schnell einen Job zu finden.

Wenn Du lieber in ein anderes Land reisen möchtest, solltest Du etwas Recherche durchführen, wie die Situation mit Hostels, Autovermietung, Campingplätzen etc. ist.

Welche Dokumente sind wichtig?

Hier listen wir die wichtigsten Dokumente auf, die Du bei Deiner Backpacking-Reise dabeihaben solltest.

• Reisepass
• Personalausweis
• Kreditkarte (und etwas Bargeld)
• Impfpass
• Versicherungspapiere
• (internationaler) Führerschein
• Visum
• Flugticket
• Notfallkontaktdaten
• Nachweise (zum Beispiel Tauch-, Segel- oder Flugschein)

Backpacking: die 10 wichtigsten Tipps

Jetzt folgen die 10 wichtigsten Tipps, die Dir unter anderem helfen möglichst viel Geld zu sparen, wenn Du unterwegs bist.

Hier findest Du eine Auflistung der 10 Tipps und kannst schnell zu den Erläuterungen gelangen.

• Reiseapotheke
• Spezielle Tasche für Wertgegenstände
• Karten und andere Dateien herunterladen
• Packsystem für den Rucksack
• Kontakte knüpfen
• Hostels
• Wasser an öffentlichen Trinkstellen auffüllen
• Geld verdienen
• In Secondhandshops einkaufen
• Länger an einem Ort bleiben

Reiseapotheke

Es ist immer wichtig sich über die Krankheiten, die in Deinem Reisegebiet auftreten können, zu informieren. Am besten fragst Du einen Arzt oder Apotheker, welche Medikamente Du auf jeden Fall einpacken solltest.
Außerdem dürfen Pflaster, eine Wundsalbe und eine Creme gegen Insektenstiche nicht fehlen.

Spezielle Tasche für Wertgegenstände

Deine Wertgegenstände, wie Pass, Handy, Geld etc. sollten immer nah am Körper verstaut werden. Hierfür gibt es kleine Bauchtaschen, die unter der Kleidung getragen werden können. Da diese Taschen häufig nicht sehr groß sind, sollten möglichst wenige Wertsachen mitgenommen werden. Gegenstände, wie eine Kamera, sind häufig gar nicht notwendig, da die Handys heutzutage auch über gute Kameralinsen verfügen.

Karten und andere Dateien herunterladen

Da eine neue SIM-Karte auf Dauer etwas teuer werden kann, reisen viele Backpacker offline. Deshalb ist es wichtig sich Karten, Dateien oder Musik herunterzuladen, sodass Du auch ohne Netz darauf Zugriff hast. Es gibt zudem auch Apps, die beim Backpacking hilfreich sein könnten, die offline funktionieren.

Packsystem für den Rucksack

Damit in Deinem Rucksack alles ordentlich und übersichtlich ist, ist es ratsam, sich ein Packsystem zu überlegen. Somit kannst Du auch nichts verlieren oder musst lange suchen, wenn alles seinen festen Platz hat.
Hierbei können Gepäcknetze hilfreich sein. In die Netze kannst Du die Sachen nach Kategorien ordnen. So geht nichts durcheinander und die Gegenstände fallen beim Öffnen des Rucksacks nicht gleich alle heraus.
Was Du beim Kauf eines Rucksacks zum Backpacking beachten solltest, findest Du hier.

Kontakte knüpfen

Jetzt kommen wir zu den Tipps, mit denen Du Geld sparen kannst. Durchs Kontakte knüpfen mit anderen Backpackern, Restaurant- oder Hostelbesitzer kannst Du viele Freunde finden. Vielleicht bekommst Du dadurch bei manchen Hostels oder Restaurants einen Freundschaftsrabatt oder kannst Dir Tipps von erfahrenen Backpackern holen.
Mit neuen Freunden macht das Reisen gleich auch viel mehr Spaß.

Hostels

Um bei der Unterkunft etwas Geld zu sparen, eignen sich Hostels statt Hotels. Diese sind häufig sehr günstig, da Du Dir mit anderen Gästen ein Zimmer teilen kannst. Je größer das Zimmer, also je mehr Leute darin schlafen, desto günstiger ist es häufig. Zudem gibt es in einigen Hostels sogenannte Kochabende, wo das Hostel kostenloses Essen zur Verfügung stellt. Mit den Zutaten können dann alle zusammen kochen und Zeit verbringen.

Wasser an öffentlichen Trinkstellen auffüllen

Da jeder unterwegs viel Wasser trinkt, kann dies nach einer längeren Zeit etwas teuer werden. Am besten kaufst Du Dir eine befüllbare Trinkflasche, die Du an öffentlichen Trinkstellen befüllen kannst. Es gibt nicht überall diese Wasserspender, deshalb ist es ratsam, gleich mehrere Flaschen aufzufüllen. Selbstverständlich aber nur so viele, wie Du tragen kannst.

Geld verdienen

Wer Geld ausgibt, sollte auch Geld verdienen, um noch länger reisen zu können. Auch passt der Tipp 5 wieder. Durch verschiedene Kontakte und Freunde ist es einfacher schnell einen Job für eine kurze Zeit zu finden. Das kann als Kellner, Kassierer oder Hilfskraft in Hostels sein.

In Secondhandshops einkaufen

In den Rucksack passen natürlich nicht viele Sachen rein. Deshalb müssen manchmal einige Kleidungsstücke ersetzt werden, sollte sie kaputtgehen. Hier lohnt es sich in Secondhandläden nachzugucken. Die Klamotten sind häufig sehr günstig und zudem kannst Du dort in manchen Läden auch andere Gebrauchsgegenstände finden.

Länger an einem Ort bleiben

Dieser Tipp scheint auf den ersten Blick nicht sehr sinnvoll fürs Geld sparen. Wer nur kurz an einem Ort bleibt, möchte häufig trotzdem alle Sehenswürdigkeiten besuchen und bucht deshalb eine Touristentour. Diese sind in den meisten Fällen sehr teuer und schränken Dich ein, da Du stets dem Guide folgen musst und nicht selber entscheiden kannst, wie lange Du an einem Ort bleiben willst. Wenn Du eine längere Zeit an einem Ort bleibst, kannst Du Dir die ganzen Sehenswürdigkeiten in Ruhe angucken und sparst Dir das Geld für die Tour. Zudem sind Hostels, wie bereits in Tipp 6 erwähnt, sehr günstig, wodurch ein längerer Aufenthalt nicht teurer ist als eine Tour.

Trivia: Was Du sonst noch über Backpacking wissen solltest

Nun beantworten wir Fragen, die beim Thema Backpacking häufig aufkommen.

Wie viel Geld kostet Backpacking?

Diese Frage ist schwer zu beantworten, weil die Summe von der Reisedauer, dem Ort, dem Lebensstil und mit welchem Fortbewegungsmittel gereist wird, abhängt. Außerdem sind Backpacker häufig sehr spontane Menschen und planen nicht wirklich im Voraus.

Wenn Du die Kosten für zum Beispiel Dein Auto oder dem Flug weißt, kannst Du ein durchschnittliches Tagesbudget festlegen. Dieses kann natürlich schwanken, aber dadurch hast Du eine ungefähre Vorstellung, wie viel Geld Du einplanen solltest. Zudem kannst Du Dir auch Vorort einen Job suchen, um Geld für Deine weitere Reise zu verdienen.

Mehr über die finanzielle Planung einer Reise erfährst Du hier.

Was muss eingepackt werden?

Auch wenn es schwierig ist, aber packe so wenig wie möglich ein. Du kannst alles unterwegs notfalls nochmal kaufen. Neben Kleidung dürfen natürlich Deine Dokumente, elektronische Geräte, ein Adapter, eine Trinkflasche und Medikamente nicht fehlen. Eine genaue Packliste für Dein Backpacking-Abenteuer findest Du hier.

Welche Apps sind fürs Backpacking hilfreich?

Heutzutage hat jeder ein Handy dabei und kann somit die Vorteile von Apps nutzen. Auch fürs Backpacking und Reisen gibt es einige hilfreiche Apps. Die folgenden Apps sind für jeden Ort verwendbar.

Trotzdem ist es ratsam, wenn Du vor der Reise Dich über bestimmte Apps für Dein Reiseziel informierst. Da gibt es zum Beispiel Apps, die auch offline genutzt werden können und Dir den nächsten Campingplatz, die nächste Tankstelle oder generell eine Karte zur Verfügung stellen.

Fazit

Backpacking ist ein richtiges Abenteuer und bringt häufig einige Fragen mit sich. Hoffentlich konnte Dich dieser Beitrag weiterbringen und Du hast einige Tipps daraus mitgenommen. Es kann nie schaden sich Blogs, Erfahrungsberichte oder ehemalige Backpacker nach ihren Erlebnissen zu fragen. Jeder erlebt andere spannende Dinge und kann Dir mit Geheimtipps und Ratschlägen helfen.

Weiterführende Quellen

Weitere Apps fürs Reisen findest Du hier: Mehr erfahren

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Das Wichtigste in Kürze

• Reisekrankheit ist Unwohlsein, das bei Reisen mit den Auto, Bus, Flugzeug oder Schiff auftreten kann
• zu den Symptomen zählen unter anderem Übelkeit, Schwindel, Kopfschmerzen und Schweißausbrüche
• Reisekrankheit wird durch die Störung des Gleichgewichtssinnes ausgelöst
• es werden viele rezeptfreie Medikamente angeboten, die dagegen helfen
• wer keine Medikamente zu sich nehmen möchte, kann auf Hausmittel oder Akupressurbänder zurückgreifen

Was ist Reisekrankheit?

Reisekrankheit, auch Kinetose genannt, umfasst alle Symptome, die auf Reisen auftreten können. Diese entstehen durch Störungen des Gleichgewichtssinnes.

Betroffene klagen über Übelkeit, Schwindel, Herzrasen, Erbrechen, Kopfschmerzen, Schweißausbrüche und Hyperventilation. Zudem sehen sie in den meisten Fällen sehr blass aus.

Hintergründe: Was Du über Reisekrankheit wissen solltest

Reisekrankheit ist zwar kein komplexes Thema, aber trotzdem können einige Fragen aufkommen. Hier findest Du ein paar Informationen über Reisekrankheit und die Diagnose.

Wodurch wird Reisekrankheit ausgelöst?

Menschen werden durch die Störung ihres Gleichgewichtssinnes reisekrank. Diese Störungen entstehen durch unerwartete Beschleunigungen oder Bewegungen. Zum Beispiel bei Kurven, Wellengang oder Turbulenzen im Flugzeug.

Viele Leute gewöhnen sich nach ein paar Minuten an diese ungewohnten Bewegungen, wodurch die Reisekrankheit dann nachlässt.

Wie wird Reisekrankheit diagnostiziert?

Reisekrankheit zu diagnostizieren ist häufig nicht schwer, da die Symptome ausschließlich unterwegs auftreten. Sobald eine Pause eingelegt wird, sollten die Symptome nach einer Weile verschwinden.
Falls die Symptome nicht weggehen sollten, ist es ratsam einen Arzt aufzusuchen, falls es sich um eine andere Krankheit handelt.

Was tun gegen Reisekrankheit: Die 10 besten Tipps

Hier findest Du eine Zusammenfassung der 10 besten Tipps gegen Reisekrankheit. Später werden diese noch erläutert.

Jetzt folgen die Erklärungen der 10 besten Tipps, die gegen Deine Reisekrankheit helfen können. Nicht alle Tipps helfen jedem sofort. Jeder Reisekranke reagiert anders auf bestimmte Tipps. Teste einfach die, die sich am besten für Dich anhören, aus. Falls diese nicht helfen sollten, kannst Du immer noch die anderen Tipps ausprobieren.

• Gehe an die frische Luft
• Lege Pausen ein
• Fixiere einen festen Punkt am Horizont
• Verzichte auf schwere, fettreiche Mahlzeiten
• Mache Kaubewegungen
• Viel trinken
• Wähle den richtigen Sitzplatz aus
• Vermeide Alkohol, Zigaretten und Koffein
• Mache regelmäßiger Sport
• Finde eine gute Ablenkung

Gehe an die frische Luft

Wenn Du die Möglichkeit hast, mach ein Fenster auf oder die Klimaanlage an. Durch die frische Luft werden Schwindel und Schweißausbrüche reduziert. Es ist wichtig, dass die Luft nicht nach starken Gerüchen, wie Benzin oder Essen, riecht. Das kann die Übelkeit verschlimmern.

Lege Pausen ein

Wer mit dem Auto oder dem Bus reist, macht bestimmt unterwegs einige Pausen. Nutze diese und vertrete Dir die Beine. Das regt den Kreislauf an und stabilisiert den Gleichgewichtssinn.
Zudem hilft die frische Luft an sich auch, wie wir bereits gelernt haben.

Fixiere einen festen Punkt am Horizont

Vom Lesen oder auf das Handy gucken, wird auch abgeraten. Nach unten gucken, kann zur Übelkeit beitragen. Deshalb soll nach draußen und am besten in die Ferne geguckt werden, da dies zudem die Augen entspannt. Wenn es möglich ist, suche Dir einen festen Punkt in der Ferne oder am Horizont und fixiere ihn. Dieser Tipp ist besonders hilfreich für Reisen auf dem Schiff.

Verzichte auf schwere, fettreiche Mahlzeiten

Damit Reisekrankheit verhindert werden kann, sollte schon am Tag vorher auf die Ernährung geachtet werden. Vermeide große, schwere und fettreiche Mahlzeiten, da diese schwer verdaulich sind.
Vor der Reise sollte aber eine kleine Mahlzeit zu sich genommen werden. Somit ist der Magen vorerst beschäftigt.

Mache Kaubewegungen

Die Symptome können durch das Kauen von Kaugummis oder Lutschen von Bonbons vermindert werden. Die Kaubewegungen lenken ab und können durch bestimmte Wirkstoffe den Magen beruhigen. Diese Kaugummis werden später noch vorgestellt.

Viel trinken

Auf Reisen wird vermieden viel zu trinken, damit nicht dauernd eine Raststätte aufgesucht werden muss. Aber trinken wirkt der Reisekrankheit entgegen. Es sollten aber nur kleinere Mengen zu sich genommen werden, da der Magen sonst zu voll sein kann.
Zu empfehlen sind Wasser ohne Kohlensäure und Tee. Süße oder kohlensäurehaltige Getränke können den Magen unnötig beunruhigen.
Welche Teesorten am besten helfen und warum Zitrone im Wasser hilfreich sein kann, erläutern wir gleich.

Wähle den richtigen Sitzplatz aus

Die Sitzplatzwahl in Deinem Fortbewegungsmittel ist auch sehr entscheidend. Jetzt erfährst Du, wo Du in welchem Gefährt am besten sitzen solltest.

Bus/ Auto: Im Bus oder Auto solltest Du Dich möglichst weit vorne hinsetzen. Dort kannst Du am besten aus dem Fenster gucken und in die Ferne sehen. Abhängig von der Umgebung kannst Du so aber auch einen Punkt am Horizont fixieren.

Flugzeug: Reisekranken im Flugzeug wird geraten, auf Höhe der Tragfläche zu sitzen, da es dort am wenigsten wackeln soll. Das gilt auch für die Sitzplätze in der Mitte und am Gang. Außerdem kannst Du Dir da auch mal die Beine vertreten.

Boot: Auf größeren Booten oder Schiffen soll es in der Mitte am wenigsten wackeln. Deshalb ist es ratsam sich dort einen Platz zu suchen. In der Mitte ist es auch einfacher, einen Punkt am Horizont zu fixieren.

Vermeide Alkohol, Zigaretten und Koffein

Auf Alkohol sollte schon am Tag vorher verzichtet werden. Aber auch Zigaretten und Koffein können Übelkeit verursachen und zur Reisekrankheit beitragen.

Mache regelmäßiger Sport

Wer viel mit Reisekrankheit zu kämpfen hat, hat wahrscheinlich einen sehr schwach ausgeprägten Gleichgewichtssinn. Dieser kann durch regelmäßigen Sport trainiert werden. Besonders joggen würde sich hier anbieten.

Finde eine gute Ablenkung

Zur leichten Ablenkung zählen Musik hören oder sich von jemandem eine Geschichte erzählen lassen. Von Beschäftigungen, die viel Konzentration erfordern, wird abgeraten. Seichte Unterhaltung beruhigt, vermindert Herzrasen und entspannt den Körper. Schlafen zählt auch zu den perfekten Ablenkungen.

Trivia: Was Du sonst noch über Reisekrankheit wissen solltest

Hier findest Du alle Informationen über die verschiedenen Arten an Medikamenten oder anderen medizinischen Behandlungsmethoden, die bei Reisekrankheit verwendet werden können.

Medikamente gegen Reisekrankheit

Die folgenden Behandlungsmöglichkeiten sind alle in der Apotheke erhältlich. Die meisten auch rezeptfrei. Wenn stärkere Medikamente oder Tabletten benötigt werden, sollte ein Arzt gefragt werden.

• Reisekaugummis
• Reisetabletten
• Akupressurbänder
• Ingwerbonbons
• Homöopathische Mittel

Reisekaugummis

Wer keine Tabletten schlucken kann oder mag, kann auf Reisekaugummis zurückgreifen. Beim Zerkauen wird der Wirkstoffe freigesetzt. Dieser hat häufig eine beruhigende und betäubende Wirkung auf den Magen. Zudem lenken die Kaubewegungen ab.

Reisetabletten

Natürlich gibt es auch ein großes Angebot an Reisetabletten. Diese wirken der Übelkeit entgegen und lindern auch die anderen Symptome. Allerdings sollte hier in der Apotheke nachgefragt werden, ob die Tabletten nach der Einnahme müde machen. Durch Schlafen entspannt sich zwar der Körper, aber nicht jede Person mag dieses Gefühl.

Akupressurbänder

Wer gar keine Medikamente zu sich nehmen möchte, kann Akupressurbänder verwenden. Diese werden wie ein Schweißband über das Handgelenk gestülpt und haben auf der Innenseite einen kleinen Knopf. Somit wird Druck auf den Akupressurpunkt Nei-Kuan ausgeübt. Durch den Druck soll Übelkeit verhindert werden.
Wie Du diese Bänder richtig verwendest, erfährst Du hier.

Ingwerbonbons

Bonbons lenken, wie bereits erklärt, auch von der Reisekrankheit ab. Noch hilfreicher ist es Ingwergeschmack zu nehmen, da dieser eine lindernde Wirkung gegen Übelkeit, Erbrechen und Schwindel hat.

Homöopathische Mittel

Bei den homöopathischen Mitteln für Reisekrankheit wird Cocculus empfohlen. Dieser wird bei Übelkeit, Schwindel und Kopfschmerzen verwendet.

Hausmittel gegen Reisekrankheit

Wenn Du keine Medikamente nehmen möchtest, findest Du hier die besten Hausmittel gegen Reisekrankheit.

• Ingwer
• Tee
• Zitrone
• Vitamin C

Ingwer

Wie bereits erwähnt hat Ingwer einen positiven Einfluss auf Übelkeit, Erbrechen und Schwindel. Der Ingwer kann gekaut oder gelutscht werden. Ingwer-Tee kann auch helfen, falls Du Ingwer nicht essen möchtest.

Tee

Beim Thema Tee sind die Sorten Fenchel, Anis, Kümmelsamen und Kamille empfehlenswert. Sie haben eine beruhigende Wirkung auf den Magen und helfen Dir, Dich zu entspannen. Zudem ist Flüssigkeit zu sich nehmen sehr wichtig.

Zitrone

Zitrone ist ein Mittel im Extremfall. Der saure Geschmack hemmt nämlich den Brechreiz. Allerdings kann Zitrone auch schon vor dem Eintreten der Reisekrankheit zu sich genommen werden, um die Übelkeit zu verhindern. Wer keine Zitrone trinken mag, kann auch einfach daran riechen oder das Getränk mit Honig vermischen.

Vitamin C

Vitamin C ist in jeder Form sehr hilfreich. Es baut das Histamin ab, das die Übelkeit verursacht. Somit wird diese gelindert und der Magen beruhigt sich.

Fazit

Hoffentlich konnte Dir dieser Beitrag weiterhelfen und Dir einige hilfreiche Tipps für Deine nächste Reise mitgeben.
Viele Menschen sind von Reisekrankheit betroffen, aber es gibt inzwischen so viele verschiedene Mittel, die dagegen helfen sollen. Da ist für jeden was dabei.
Wenn Du spezielle Fragen hast oder Dir unsicher bist, dann frag einen Arzt oder Apotheker.

Weiterführende Quellen

Hier ist nochmal die Anleitung zur Anwendung der Akupressurbänder: Mehr erfahren

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