Dieser ist angenehm und federleicht zu tragen. Er hat genug Stauraum für eine Wegzehrung, Wechselkleidung und je nach Art eine Halterung für Running Stöcke.

Welche Sorten von Trailrunning-Rucksäcken es gibt, was Du beim Kauf beachten solltest und welche Rucksäcke im Test am besten abschneiden, haben wir für Dich im Folgenden zusammengestellt.

Das Wichtigste in Kürze

• Laufrucksäcke werden grundsätzliche unterschieden in
  1. Laufrucksack
  2. Trinkrucksack
  3. Laufweste
• Die Größe variiert je nach Länge des Runs und Deinen Bedürfnissen. Das Fassungsvolumen liegt zwischen 1,5 und 20 Litern
• Alles, was Du mitnimmst, wird nah am Körper gehalten. Somit ist der Körperschwerpunkt nach wie vor in der Mitte
• Durch den mittigen Körperschwerpunkt kannst Du Dein Gleichgewicht besser halten

Die besten Rucksäcke für Trail Runner: Favoriten der Redaktion

In diesem Kapitel stellen wir Dir eine Auswahl verschiedener Modelle von Laufrucksäcken, Trinkrucksäcke und Laufwesten vor.

Laufrucksäcke

Im Folgenden findest Du unsere Lieblinge der klassischen Laufrucksäcke:

Laufrucksack Ultimate Direction: der robuste Laufrucksack für wilde Action

• speziell für Rennen mit Hindernissen / im Schlamm entwickelt
• besteht aus einem sehr robusten Stoff
• hält auch Matsch, Wasser und Abrieb gegen Wände und Boden stand
• mit zugekaufter Trinkblase auch als Trinkrucksack zu gebrauchen
• Wasserfeste Handytasche am Schulterriemen enthalten

Ultimate Direction OCR Trailrunningweste, Onyx, S/M*

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Ultimate Direction hat ein Modell speziell für Hindernisläufe im Schlamm entwickelt. Er hat ein Volumen von fünf Litern und wiegt 290 Gramm. Der Rucksack ist vorne mit vier Taschen ausgestattet, wovon zwei mit Reißverschluss verschlossen werden können. In einer Tasche hat eine 600 ml große Trinkflasche platz. Diese ist allerdings nicht im Kaufpreis enthalten. Ebenso gibt es die Möglichkeit, den Rucksack mit einem separat gekauften Trinksystem auszustatten. So kannst Du ihn in einen Trinkrucksack verwandeln. Eine wasserdichte Handytasche ist ebenfalls vorne integriert, um Dein Smartphone immer griffbereit zu haben. Falls sie stört, kannst Du sie auch abnehmen.
Damit der Rucksack besser hält, kann er vorne mit zwei kleinen Brustgurten verschlossen werden.
Eine Gummischnur ermöglicht das Befestigen von Jacken, Stöcke oder ähnlichem.

Trailrunning Rucksack Grivel: der Laufrucksack für lange Touren

• 20 Liter Fassungsvermögen
• gepolsterter atmungsaktiver Stoff aus Air Mesh und Nylon
• für Mehrtagestouren geeignet
• viele Taschen sorgen für bessere Übersicht
• ist ein Unisex-Modell

Grivel Mountain Runner 20 Gelb-Schwarz, Laufrucksack, Größe 20l - Farbe Black - Yellow*

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Der Laufrucksack von Grivel wiegt knapp 530 Gramm. Mit einem Fassungsvolumen von 20 Liter hast Du sehr viel Stauraum. Am Körper findest Du vier Vordertaschen, wovon zwei für Trinkflaschen gemacht sind. In die anderen zwei Taschen passen kleine Sachen wie beispielsweise der Autoschlüssel oder Energieriegel. Eine frontale Stockhalterung ist ebenfalls vorhanden.
Durch seine Passform kannst Du den Rucksack nah am Körper tragen. Hierdurch bleibt der Körperschwerpunkt immer noch mittig. So behältst Du wichtigen Bewegungsfreiraum.
Der Rucksack eignet sich für Frauen und Männer. Wir empfehlen ihn vor allem für Mehrtages-Touren und denen, die viel Stauraum für Wechselklamotten und eine große Ausrüstung brauchen.

Laufrucksack Salomon: der Trailrunning Rucksack für echte Profis

• integrierte Trinkblase
• mehrere Taschen außerhalb des Rucksacks
• durch viele Taschen kann gutes Ordnungssystem erstellt werden
• höhenverstellbare Brustriemen für sicheren Halt
• erweitertes Tragesystem zum einfachen Mitführen von Stöcken oder Helm

Salomon Leichter Rucksack, Skin Pro10 Set, schwarz/rot, 10 L, L37996800*

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Der Salomon Laufrucksack ist auf festen und sicheren Halt ausgelegt. Durch eine bestimmte Technologie (Sensifit-Technologie) fügt sich der Rucksack perfekt an jede Körpergröße an und bietet optimale Bewegungsfreiheit. Durch die vielen Taschen ist es Dir möglich, Dein eigenes System aufzubauen um wichtige Gegenstände griffbereit platzieren zu können. Im Inneren des Rucksacks gibt es sowohl ein großes Hauptfach als auch eine kleine Tasche für Deinen Geldbeutel, Dein Handy oder Schlüssel. Die Rücken- und Schultergurte sind verstellbar, gepolstert und haben eine gute Belüftung. Die Trinkblase sowie eine dazugehörige Isolierhülle sind inklusive und fassen 1,5 Liter.

Der Rucksack hat eine Einheitsgröße und wiegt mit seinen 10 Liter Fassungsvolumen 490 Gramm. Er ist mehr für Männer geeignet, kann aber durch seine verstellbare Größe auch von Frauen getragen werden.

Trinkrucksäcke

Im Folgenden findest Du unsere Lieblinge der Laufrucksäcke, die mit einer Trinkblase ausgestattet werden können:

Trinkrucksack Osprey: der Trinkrucksack für Frauen

• Passform auf Frauen ausgerichtet
• gepolsterte Rückenseite mit Lüftungskanal
• 2,5 Liter Trinkblase inklusive
• magnetische Brustgurt-Schnalle zum Befestigen des Trinkschlauchs
• kratzfreies Fach für Handy oder Sonnenbrille

Osprey Kitsuma 3 Trinkrucksack für Frauen, mit Hydraulics™ LT 2,5-Liter-Trinkblase - Teal Reef...*

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Der Trinkrucksack von Osprey hat ein Gesamtvolumen von 3 Litern, wovon in die mitgelieferte Trinkblase 2,5 Liter passen. Der Trinkschlauch hat ein Beißventil. Das kannst Du magnetisch an der Brustgurt-Schnalle befestigt. Durch seine Passform ist der Rucksack optimal auf die weibliche Anatomie ausgerichtet und bietet festen Sitz. Die flachen Schultergurte und die Rückenseite des Rucksacks sind belüftet und garantieren sicheren Halt. Oberhalb befindet sich ein kratz freies Fach. Dort kannst Du ohne Probleme Sonnenbrille oder Handy deponieren. In einem separaten Fach mit Clip kannst Du Schlüssel sicher aufbewahren. Mit Hilfe einer Extra-Schlaufe am Rucksack kannst Du ein Fahrradlicht anbringen. Gemeinsam mit reflektierenden Grafiken bietet es Dir Sicherheit im Dunklen.
Ungefüllt hat der Rucksack ein leichtes Gewicht von 240 Gramm.

Trinkrucksack CamelBak: der Trinkrucksack für Einsteiger

• neues Trinksystem liefert mehr Wasser pro Schluck
• Ein- / Ausschalter am Trinkschlauch verhindert Auslaufen
• Es lässt sich über Schnellöffnung von außen befüllen
• dehnbare Seitentaschen aus Mesh bieten viel zusätzlichen Platz
• Trinkblase enthalten

CAMELBAK Rogue 85 oz Hydration Pack Black/Graphite, 85 oz/ 2.5L, 1120002900*

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Der CamelBak Trinkrucksack hat ein Fassungsvolumen 2,5 Liter und enthält beim Kauf schon ein Trinkreservoir. Durch ein neues Trinksystem (Crux-System) kannst Du pro Schluck 20 % mehr Wasser “einsaugen”. Durch einen Ein- / Ausschalter wird das Auslaufen an der Trinköffnung verhindert. Zudem ist es Dir möglich die Trinkblase durch eine Schnellöffnung von außen zu befüllen. Dafür brauchst Du aber etwas Fingerspitzengefühl. An der Außenseite des Rucksacks befinden sich zwei Taschen, in denen Du Kleinigkeiten wie Schlüssel oder auch eine Regenhülle verstauen kannst. Wie die vorherigen Rucksäcke auch, hat dieser eine gepolsterte, atmungsaktive Rückenfläche. Dass Du besser gesehen wirst, hat der Rucksack ebenfalls reflektierende Elemente.
Mit einem Gewicht von 230 Gramm liegt er vollkommen im Normalbereich. Er ist sowohl für den Mann als auch für die Frau geeignet.

Trinkrucksack Salomon: der Trinkrucksack für fortgeschrittene Läufer

• verstellbare, gepolsterte Schultergurte
• kann an jeden Körperbau angepasst werden
• zwei Vordertaschen für 500 ml Soft Flasks (im Lieferumfang enthalten)
• kompatibel mit 1,5 ml Trinkblase
• Schlaufen für Trailrunning Stöcke enthalten

Salomon Agile 12 Unisex Hydration Vest, Trail RunningTB, Running, Hiking, Dynamic Comfort, Quick...*

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Bei dem Salomon Trailrunning Rucksack handelt es sich um einen Trinkrucksack. Im Lieferumfang sind zwei 500 ml Soft Flasks enthalten, die 1,5 Liter Trinkblase musst Du leider zusätzlich kaufen. Der Rucksack fasst 12 Liter und besteht aus einem großen Hauptfach, in dem eine kleine Tasche mit Reißverschluss vorhanden ist. An der Außenseite des Rucksacks findest Du auf jeder Seite je eine kleine Tasche aus Mesh-Material. Mit zwei vorderen Brustriemen kannst Du den Rucksack gut befestigen. Mit den Schultergurten kannst Du den Rucksack an Deinen Körperbau anpassen. Auch dieses Produkt ist sowohl am Rücken als auch an den Schultergurten gepolstert und atmungsaktiv. Mitgenommene Stöcke können auch an der Rückseite des Rucksacks mithilfe von Schlaufen befestigt werden.
Der Trailrunning Rucksack wiegt mit einem Fassungsvolumen von 12 Liter gerade mal 390 Gramm.

Trinkrucksack Osprey: der Trinkrucksack für die besonders Durstigen

• zwei verstellbare und abnehmbare Brustgurte
• 2,5 Liter Trinkblase und zwei 500 ml Soft Flaks inklusive
• Trinkschläuche mit Beißventil für Trinkblase und Soft Flasks
• Tragesystem aus Mesh-Stoff
• durch sehr viel Platz für lange Läufe geeignet

Osprey Duro 15 unisex Laufrucksack mit Hydraulics™ LT 2,5-Liter-Trinkblase - Alpine Blue (S/M)*

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Der Duro Laufrucksack von Osprey ist für lange Läufe und Ultra Trails ausgelegt. Mit den enthaltenen Trinkbehältern hat er ein Gesamt-Trinkvolumen von 3,5 Litern. Durch die Beißventile und Trinkschläuche an den Soft Flasks und der Trinkblase kannst Du besonders einfach Flüssigkeit während des Laufs zu Dir nehmen. Durch die vielen kleinen Taschen rund um den Rucksack herum finden Riegel, Gels und andere Accessoires ihren Platz. Mithilfe der Kompressionsriemen an der Brust und einem Hüftgurt sitzt der Rucksack an Dir fest und sicher. Auf der Rückseite befindet sich auch ein Fach für größere Utensilien wie Wechselklamotten und eine Regenjacke.
Mit einem Gesamtvolumen von 15 Liter bringt der Unisex-Rucksack 510 Gramm auf die Waage.

Die Liste aller Trinkrucksäcke findest Du in unserer Trinkrucksäcke Test-Übersicht und unserem Kaufratgeber zu diesem Thema.

Laufwesten

Im Folgenden findest Du unsere Lieblinge der Laufwesten:

Laufweste Asics: die günstige Variante für Einsteiger

• zwei Brusttaschen für Soft Flasks
• große Reißverschlusstasche auf der Rückseite
• helle, auffällige Farbe mit Reflektoren um gut gesehen zu werden
• Känguru-Tasche für Trailrunning Stöcke
• gepolsterte Schulterriemen

Asics Running Backpack 155017-0486; Unisex Backpack; 155017-0486_M; Yellow; M EU (UK)*

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Die Laufweste von Asics bringt alles mit sich, was Du fürs Trailrunning brauchst, aber auch nicht mehr. Vorne an den Schulterriemen hast Du zwei Taschen für Soft Flasks. Hinten befindet sich eine große Tasche mit Reißverschluss, eine Kleine für das Smartphone sowie eine Känguru-Tasche mit zwei Öffnungen. Die Schulterriemen sind gepolstert aber nicht auf Atmungsaktivität ausgelegt. Durch zwei Gummibänder werden die Schulterriemen verbunden, womit Du besseren Halt erreichst. Die helle, auffällige Farbe mit Reflektoren bedingt gutes Gesehen-Werden im Dunklen. Mit einem Volumen von 5 Liter wiegt die Weste stolze 840 Gramm.

Laufweste Salomon: der Klassiker der Laufwesten

• 12 Liter Fassungsvermögen
• zwei Soft Flasks und eine Rettungsdecke inklusive
• schnell trocknende Materialien
• viele Fronttaschen ermöglichen schnelles Zugreifen während des Runs
• Isolierhülle für Trinkreservoir enthalten (Trinkreservoir nicht dabei)

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Die Laufweste von Salomon hat zwei Fronttaschen für Soft Flasks sowie zwei elastische Fronttaschen. Hinzu kommen zwei Seitentaschen und eine Brusttasche. Diese kannst Du mit je einem Reißverschluss verschließen. Außerhalb des Rucksacks befindet sich noch eine Signalpfeife und Schlaufen, die Du als Stockhalterung nutzen kannst. Im Inneren ist ein großes Staufach und hinten quer dem Rücken entlang eine Känguru-Tasche. Die Weste kannst Du mit einer Trinkblase ausstatten. Dafür ist eine Isolierhülle schon vorhanden, das 1,5 Liter Trinkreservoir an sich musst Du aber noch dazu kaufen.
Die Rücken- und Schulterbereiche sind gepolstert und verfügen über einen Belüftungskanal. Der Brustgurt ist verstellbar und der Rucksack besteht aus schnell trocknenden Materialien.
Mit einem Gesamtvolumen von 12 Litern wiegt die Weste ohne Zubehör 395 Gramm.

Laufweste Inov8: die Laufweste die sich Deinen Bedürfnissen anpasst

• abnehmbares 10 Liter Fach
• gleichmäßige Gewichtsverteilung für besseres Gleichgewicht
• elastische und verstellbare Brust- und Schultergurte
• sicheres Aufbewahrungsfach für Smartphone und GPS
• inklusive zwei Soft Flasks und einem Speed Cup

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Die Laufweste von Inov8 verfügt über zahlreiche Taschen innen und außen. Dadurch kannst Du die Weste ideal an Deine persönlichen Ansprüche auslegen. Dazu gehören acht kleinere Taschen aus Mesh-Materialien um den Rucksack herum sowie zwei mit Reißverschluss verschließbare Taschen an den Schulterriemen. Zusätzlich hat die Weste eine Extra-Tasche für Dein Telefon oder GPS. Dort kannst Du sie sicher aufbewahren.  Am hinteren Teil der Weste kannst Du ein 10-Liter-Fach mithilfe von 5 Schnell-Verschlüssen ohne Probleme ab- oder anmontieren. Je nachdem wie viel Du mitnehmen willst.

Durch verstellbare, elastische Brust- und Schultergurte ist die Weste Dich anpassbar und bietet perfekten Komfort beim Laufen. Die Gurte sind außerdem gepolstert und atmungsaktiv. Durch den Stoff wird kühle Luft zirkuliert und die Ansammlung von Schweiß und Feuchtigkeit wird reduziert.
Ohne Flaschen hat die Weste ein Fliegengewicht von 345 Gramm.

Kaufratgeber für Laufrucksack

Um den Überblick bei all den Varianten des Laufrucksacks behalten zu können, haben wir alle wichtigen Informationen rund um das Produkt im Folgenden aufgelistet. Mit den genannten Tipps kannst Du für Dich selbst entscheiden, welche Art am besten zu Dir passt. Los geht’s!

Für wen eignet sich ein Laufrucksack?

Ein Trailrunning Rucksack eignet sich insbesondere für Leute, die schneller längere Strecken zurücklegen (joggen) oder einen kleinen Rucksack mit wenig Gewicht zum Wandern benötigen und denen ein normaler Wanderrucksack zu schwer ist. Die Hauptsache bei Laufrucksäcken ist, dass diese leicht und vor allem auch bequem zu tragen sind und dennoch genug Platz für Wechselkleidung oder eine Regenjacke sowie genügend Trinken und einen kleinen Energie-Snack haben.

Zudem sollte der Rucksack eng am Körper anliegen und einen guten Halt haben, damit sich der Körperschwerpunkt nicht verändert und somit das Gleichgewicht besser gehalten werden kann. Das verbessert auch den wahrgenommenen Tragekomfort während des Runs.

Welche Arten von Laufrucksäcken gibt es?

Es wird grob in drei verschiedene Arten von Laufrucksäcken unterschieden:
den Laufrucksack, den Trinkrucksack und die Laufweste. Die Laufweste wird oft mit dem normalen Laufrucksack gleichgestellt, dennoch gibt es Unterschiede, welche Du im Folgenden kennenlernst:

Der klassische Trailrunning Rucksack

Dieser kann nicht nur zum Laufen, sondern auch für andere Sportarten wie Wandern oder Fahrradfahren genutzt werden. Er ist sozusagen das Allround-Talent unter den Rucksäcken. Das Volumen hierbei variiert von zwei bis zu fünfzehn Liter. Wie viel Liter Du wählst, hängt davon ab, wie lang Du unterwegs bist und für welche Zwecke der Rucksack genutzt wird. Für kürzere Läufe (1 – 2 Stunden) empfiehlt sich ein kleineres Volumen als für längere Strecken (ab drei Stunden). Falls Du planst sehr lange Strecken, sogenannte Ultra-Trails zu laufen, empfiehlt sich ein Rucksack bis fünfzehn Liter Fassungsvolumen, um genügend Verpflegung, eine Stirnlampe und ein Erste-Hilfe-Set mitnehmen zu können. Wenn Du auf den Berg gehen willst und Wechselklamotten benötigst, ist ebenfalls ein etwas größeres Volumen von Vorteil, damit alles gut unterkommt.

Der Trinkrucksack

Dieser wird hauptsächlich für das gebraucht, was sein Name schon besagt: zum Trinken. Hier trägst Du auf dem Rücken eine Trinkblase mit. Diese wird befüllt und dann im Rucksack verstaut. Durch einen Trinkschlauch kannst Du während des Laufens trinken, ohne dabei den Rucksack abzulegen. In der Regel passen in eine Trinkblase 1 bis 2,5 Liter Flüssigkeit.

Die Laufweste

Sie ist heutzutage unter allen Trailrunning Rucksäcken am meisten verbreitet. Denn die Weste ist aus den Laufrucksäcken entstanden und extra darauf ausgelegt, eng am Körper anzuliegen. Verglichen mit dem Standard Laufrucksack haben Laufwesten keine verstellbaren Riemen mehr. Stattdessen gibt es breite Schultergurte. Mit deren Hilfe wird der Inhalt auf dem Rücken stark befestigt. Zwischen den Gurten gibt es vorne an der Brust ein Gummiband. Dadurch rutscht während dem Laufen nichts mehr hin und her. Das Hauptmerkmal bei einer Laufweste liegt an den oben erwähnten Tragegurten vorne am Körper. Dort können problemlos sogenannte Soft Flasks (kleine weiche Trinkflaschen) verstaut werden.

Am Rücken gibt es ebenfalls ein Fach. In diesem kannst Du weitere wichtige Gegenstände verstauen.

Das Volumen beträgt bei dieser Art von Rucksack zwischen zwei und fünfzehn Liter. Wie beim Laufrucksack auch, hängt die Wahl des Volumens davon ab, wofür Du die Weste nutzen möchtest und wie lang Du unterwegs bist (siehe Laufrucksäcke).

Welches sind die wichtigsten Kaufkriterien beim Trailrunning-Rucksack?

Wir wollen, dass Du glücklich mit Deinem Produkt bist. Also lese Dir die folgenden Punkte gut durch. Denn: Je bequemer ein Produkt ist, desto häufiger wird es auch getragen und benutzt. Damit das auch bei Dir der Fall ist, haben wir die wichtigsten Kaufkriterien kurz zusammengefasst:

Volumen und Maße

Der Laufrucksack hat ein Volumen zwischen zwei bis fünfzehn Liter. Wichtig ist, dass Du genug Platz für Deine gewünschten Utensilien hast, aber nicht zu viel Freiraum. Mit zu viel Luft wackeln die Sachen während dem Laufen zu sehr hin und her und der Rucksack ist nicht mehr angenehm zu tragen.

Trailrunning Rucksäcke variieren von der Maße her stark. Denn diese ist abhängig vom Produkthersteller.  Bei der Marke Salomon haben wir Beispielsweise bei zwei Litern ein Maß von circa 5 x 23 x 33,5 cm. Bei einem Volumen von 15 Litern haben wir ein Maß von circa 18 x 17 x 40 cm.

Wie oben erwähnt, gilt zu beachten, dass bei Laufwesten die Maße von Deiner Körper- und Konfektionsgröße abhängt. Hier wird auch wie bei Kleidung zwischen XS – L unterschieden.

Gewicht

Das Gewicht ist ein sehr wichtiger Faktor. Denn je mehr Gewicht Du mit Dir herumträgst, desto anstrengender wird Dein Lauf.
In der Tabelle siehst Du die ungefähre Gewichtsverteilung:

Je günstiger das Produkt ist, desto schwerer kann der Rucksack werden. So kann es vorkommen, dass ein 2 Liter Rucksack auch mal 600 Gramm wiegt, was natürlich viel zu viel ist!

Material

Die meisten Trailrunning Rucksäcke bestehen aus einem atmungsaktiven als auch einem robusten Material.

a. Atmungsaktives Material:

Da Du am Rücken und an den Schulterpartien am meisten schwitzt, achte besonders bei diesen Stellen auf einen atmungsaktiven Stoff.

Dafür werden am häufigsten Mesh-Materialien verwendet. Mesh ist mehr eine Art Gitter aus Stoff. Die miteinander vernetzte Struktur sorgt für eine gute Luftzirkulation und ist zudem weich und angenehm zu tragen.

b. Robustes Material:

Die Außenfläche des Rucksacks sollte sehr robust und widerstandsfähig sein. Denn die außen liegenden Seiten bekommen am meisten ab. Wind und Wetter und die ein oder anderen Äste und Steine im steileren Gelände. Je robuster der Rucksack ist, desto langlebiger ist er auch.

Tragekomfort

Vor allem der Tragekomfort spielt eine große Rolle, die zur Zufriedenheit mit dem Produkt beiträgt. Denn was nützt Dir der Rucksack, wenn Du keine Freude damit hast und bei dem das Gefühl entsteht, Deine Leistungsfähigkeit gehe aufgrund des Produkts verloren.

Polsterung

Achte vor Deinem Kauf auch darauf, dass Dein Rucksack an wichtigen Stellen gepolstert ist (beispielsweise am Hüftgurt und an den Schulterriemen). So kannst Du Dir sicher sein, dass trotz Inhalt und Auf- und Abbewegung Dein Körper nicht durch harte Riemen in Mitleidenschaft gezogen wird.

Ergonomisches Design

Ergonomisches Design lässt Dich bequemer laufen und mehr Spaß an Deinem Rucksack haben. Denn durch eine eng am Körper liegende Passform hast Du optimale Bewegungsfreiheit, Du spürst Dein Accessoire kaum. Außerdem kann ein gut sitzender Trailrunning Rucksack nicht verrutschen. Somit werden schmerzhafte Druck- und Scheuerstellen vermieden.

Atmungsaktivität

Die Atmungsaktivität spiel auch eine große Rolle. Achte bei Deinem Kauf vor allem darauf, dass der Rücken und die Riemen an der Schulter gut belüftet und vor allem atmungsaktiv sind. Denn so verhinderst Du Reibe-Stellen an den Punkten, an denen der Rucksack direkt auf den Körper aufliegt. So wird der Rucksack angenehmer zu tragen sein.

Verstellbare Riemen

Mit verstellbaren Riemen kannst Du Deinen Rucksack optimal an Deine Größe anpassen. So kannst Du sichergehen, dass er während dem Tragen nicht verrutscht und bequem sitzt. Verstellbare Riemen haben aber nur der “normale” Trailrunning Rucksack und der Trinkrucksack, bei Westen musst Du nicht darauf achten.

Ausstattung

Es gibt viele Möglichkeiten für Deine Ausstattung. Hier ein paar nützliche Tipps, was es alles gibt und auf was Du bei Deinem Kauf achten solltest:

Halterung für Trailrunning-Stöcke

Halterungen für Trailrunning Stöcke können sehr nützlich sein, wenn Du Stöcke für steileres Gelände mitnehmen willst, diese aber in flachen Gegenden verstauen möchtest. Es gibt je nach Modell und Marke verschiedenen Möglichkeiten der Stockhalterung. Jeder Hersteller hat aber gemeinsam, dass die Stöcke immer außen am Rucksack befestigt werden. So musst Du während dem Laufen nicht den Rucksack öffnen, um an die Stöcke zu kommen. Dadurch kommt kein Dreck oder Wasser in den Innenraum und das Zugreifen geht schneller. Wir empfehlen aber eher Rucksäcke, bei denen die Halterung mit den Stöcken auch nicht das schnelle Öffnen des Rucksacks blockiert. Denn bei manchen Herstellern liegen die Stöcke leider im Weg und müssen erst entfernt werden, um den Rucksack öffnen zu können.

Reflektoren

Reflektoren sind sehr wichtig, auch wenn Du primär im Hellen läufst. Sie garantieren Dir Deine Sicherheit und dass Du auch auf der Straße gesehen wirst. Reflektoren sollten vorne und hinten angebracht werden, damit man Dich von beiden Seiten gut sehen kann. Falls es bei Deiner getroffenen Wahl keine Reflektoren gibt, legen wir Dir wirklich ans Herz, diese separat zu kaufen. Denn sie können Dein Leben retten.

Taschen und Fächer

Kleine Taschen und Nebenfächer sind praktisch, um dort kleinere Utensilien verstauen zu können. So können diese schon nicht im ganzen Rucksack verteilt werden und Du hast einen schnelleren Zugriff darauf. Mit getrennten Fächern ist es möglich, Ordnung in den Rucksack zu bekommen und so Dein eigenes Packsystem zu gestalten, wie es für Dich am besten ist.

Es kommt auch nicht auf die Größe der Taschen außerhalb des Rucksacks an, sondern wie gut Du sie während des Laufens erreichen kannst. Bei den meisten Modellen befinden sich die Taschen auf der Front und an den Seiten platziert – so kannst Du schneller nach Deinen Bedürfnissen greifen.

Regenhülle

Viele Wander-Rucksäcke haben eine Regenhülle am unteren Teil des Rucksackes in einem Extra-Fach integriert. Das ist bei den meisten Laufrucksäcken aufgrund des Gewichts nicht der Fall. Dennoch ist eine Regenhülle sehr zu empfehlen. Gerade, wenn das Wetter nicht sehr beständig ist und Du noch Wechselklamotten für alle Notfälle eingepackt hast. Denn was bringen Wechselklamotten, wenn bei einem unerwarteten Regenschauer Nässe in das Innere eindringt. Zudem können dadurch auch Elektrogeräte vor der Feuchtigkeit geschützt werden.

Notfall-Signalpfeife

Notfall-Signalpfeifen können Dein Retter in Not sein. Sie dienen dazu, in schwierigen Situationen Hilfe herbeizuholen. Natürlich gibt es in der heutigen Zeit das Smartphone, welches dafür genutzt werden kann. Wenn Du aber in einem Funkloch steckst, bringt es leider auch nicht mehr viel. Häufig ist die Pfeife direkt im Rucksack in einem Brustgurt integriert. Durch den schrillen Ton ist sie gut hörbar und kann vor allem bei heiser sein und Müdigkeit die Stimme mit Leichtigkeit ersetzen.

Beachtest Du die oben erwähnten Tipps, wirst Du lange Freude an Deinem Produkt haben.

Welche Marken stellen qualitative Laufrucksäcke her?

Hersteller von Laufrucksäcke- bzw. Westen gibt es einige. Im Folgenden sind die bekanntesten und qualitativ hochwertigsten Outdoor-Sportmarken aufgelistet:

Wo kann man einen Trailrunning-Rucksack kaufen?

Wenn Du einen Trailrunning-Rucksack kaufen möchtest, gibt es verschiedene Modelle im Internet zu finden. Eine von uns empfohlene Auswahl an Lauf- und Trinkrucksäcken findest Du in diesem Kapitel.
Wenn es bei Deiner Wahl um eine Laufweste geht, solltest Du Dir auf jeden Fall überlegen in ein örtliches Outdoor-Geschäft zu gehen. Dort kannst Du die Weste anprobieren. Somit kannst Du Dir sicher sein, die richtige Wahl und vor allem Größe getroffen zu haben.

Wie viel kosten Laufrucksäcke?

Je nachdem für welches Volumen, welches Modell und welche Qualität Du Dich entscheidest, variiert der Preis des Produkts. Es gibt Rucksäcke schon ab 30 Euro. Die Preisspanne reicht aber bis über 250 Euro hinaus. Ein höherer Preis des Rucksacks spricht aber nicht automatisch für eine bessere Qualität. Du willst einen wasserdichten bzw. Wasser abweisenden Rucksack mit mehr Ausstattung (bspw. einer Trinkblase) und weniger Gewicht? Hier ist es auf jeden Fall sinnvoll, mehr Geld zu investieren.

Welche Alternativen gibt es für den Laufrucksack?

Wenn Du Dir nicht sicher bist, ob ein Rucksack während des Runs das Richtige für Dich ist, gibt es auch einige Alternativen. Der Laufgürtel oder sogenannte Handhelds, kleine Trinkflaschen die man während des Laufens am Handgelenk befestigt, wären zwei Möglichkeiten.

Der Vorteil von Laufgurten ist, dass er sich dem Inhalt angepasst gut ausdehnen kann. Denn er besteht aus einem flexiblen Stoff. Dieser würde ausreichen, wenn Du nur Dein Handy und den Haustürschlüssel mitnehmen willst. Ein kleiner Energieriegel hat auch noch Platz.
Den Gürtel schnallst Du um Deine Hüfte und kannst ihn in der Größe verstellen.

Wenn Du nur einen Trinkrucksack in Erwägung ziehst, gibt es als Alternativmöglichkeit die eben erwähnten Handhelds. Diese ziehst Du über Deine Hand und befestigst sie meist durch einen Klettverschluss. In die Flaschen passen je nach Größe bis 500 ml. Die Flasche liegt dann in Deiner Handfläche an. Je nach Modell ist am Handrücken eine weitere Tasche vorhanden. Dort kannst Du Dein Handy, Schlüssel oder einen Snack verstauen.

Lieber Soft Flask oder Trinkblase?

Sowohl Soft Flask als auch Trinkblase haben ihre Vor- und Nachteile. Doch wie Du letztendlich entscheidest, hängt ganz von Deinen individuellen Bedürfnissen ab. Die folgende Tabelle zeigt Dir Punkte auf, die Dir bei Deiner Entscheidung helfen können:

Wenn Du für Deinen Lauf viel Flüssigkeit benötigst, gibt es auch Laufwesten mit integrierter Trinkblase. Dadurch kannst Du beide Systeme miteinander kombinieren.

6 Tipps, wie Du am besten mit Trail Running startest

Du interessierst Dich für Trail Running, hast aber noch keine Idee wie man eigentlich richtig damit anfängt? Hier haben wir sechs Tipps für Dich, um Dir den Einstieg zu erleichtern:

Fange behutsam mit dem Training an

• Fange zu Beginn mit kleinen Läufen an, so kann sich Dein Körper und vor allem Deine Füße und Dein Gleichgewicht daran gewöhnen.
• Hab Deinen Blick immer einige Meter vor Dir auf den Untergrund gerichtet. Dadurch hast Du immer alle möglichen Gefahren im Visier.
• Trainingseinheiten von fünf Kilometern sind anfangs völlig angemessen. Zunächst reicht auch zwei bis dreimal in der Woche.
• Wenn Du Schmerzen hast, hör lieber auf und schone Deinen Körper. Vergiss auch nicht, Dich nach dem Run zu dehnen – so kannst Du Verletzungen vorbeugen.

Bleibe motiviert

• Hast Du eine Laufrunde direkt vor Deiner Haustür, nutze diese um effektiv stressfrei starten zu können.
• Wechsel nach einiger Zeit Deine Laufstrecke, denn immer das Gleiche zu sehen ist irgendwann ermüdend.
• Neue Runden, Ausblicke und vor allem die Abwechslung halten Deine Motivation hoch. Dadurch steigert sich auch Dein Training.

Trainiere mit Freunden zusammen

• Anfangs alleine zu trainieren ist völlig in Ordnung, um Dich leichter einfinden.
• Suche aber mit der Zeit Gleichgesinnte, mit denen Du trainieren kannst.
• Ihr könnt Euch gegenseitig motivieren und stützen. Vor allem, wenn es mal nicht bergauf läuft.

Rüste Dich mit dem Wichtigsten aus

• Beim Trail Running benötigst Du nicht viel Ausrüstung. Schau trotzdem, dass Du Dir vor allem gute Laufschuhe und einen Laufrucksack möglichst bald zulegst.
• So bist Du technisch besser und mit Sicherheit unterwegs.

Bilde Dich weiter

• Macht Dir das Laufen Spaß, kannst Du Dir ernsthaft überlegen, ob Du ein strategisch geplantes Lauftraining machen willst.
• Überlege Dir, ob Du nur fitter und stärker werden oder tatsächlich in den Wettkampf gehen willst.
• Du kannst auch zum Sportarzt gehen und Deinen jetzigen Zustand ermitteln lassen und dementsprechend Deinen zukünftigen Trainingsplan erstellen.

Achte auf Deine Ernährung

• Ebenso wie langes Ausdauer-Laufen muss die Ernährung auch gelernt sein.
• Achte von Beginn an auf eine gesunde und ausgewogene Ernährung.
• Nimm auch während den Läufen einen kleinen Riegel mit, um dem Körper Energie zuzuführen.

Laufrucksack Test-Übersicht: Welche Trailrunning-Rucksäcke sind die Besten?

Da ein hochwertiger Laufrucksack durchaus eine hohe und bestenfalls lang anhaltende Investition für Dich ist, solltest Du Dich ebenfalls über alle wichtigen Testberichte informieren, um die richtige Wahl zu treffen. Dafür haben wir für Dich alle nennenswerte Testseiten auf einen Blick zusammengefasst.

Bislang wurde leider noch auf keiner der bekannten Verbraucherportale ein Produkttest zu Laufrucksäcken durchgeführt. Sollte sich dies ändern, werden wir die Tabelle für Dich natürlich aktualisieren.

FAQ – Häufig gestellte Fragen zu Laufrucksack

In diesem Kapitel haben wir die am häufigsten gestellten Fragen zusammengestellt und beantwortet.

Laufrucksack vs. Laufgürtel: Was ist besser?

Diese Frage lässt sich nicht so einfach beantworten. Vor allem kommt das auf Dein persönliches Befinden an. Ein Laufgürtel reicht völlig aus, wenn Du Deinen Haustürschlüssel mitnehmen möchtest, Dir aber keine Jackentaschen zur Verfügung stehen. Folgendes musst Du allerdings bedenken: Nimmst Du zusätzlich noch Dein Handy mit, wackelt der Gürtel mehr auf und ab. Wenn Dir das nichts ausmacht, ist der Laufgürtel sehr praktisch. Für mehr Inhalt ist aber dennoch ein Laufrucksack zu empfehlen, vor allem wenn Du längere Strecken läufst.

Wie packt man einen Laufrucksack richtig?

Grundsätzlich bepackst Du Deinen Laufrucksack so, dass schwere Gegenstände eng am Körper liegen. Das machen sie am besten auf Schulterhöhe. Deshalb werden leichte Sachen ganz nach unten gelegt. Dein Körperschwerpunkt befindet sich dadurch in der Mitte und Dich kann nichts runterziehen. Wenn Du eine Laufweste hast, bringst Du Dein Trinken vorne in den Flasks unter. Außerdem empfiehlt sich, wirklich nur das einzupacken, was unbedingt benötigt wird. So sparst Du Gewicht ein. Denn jedes Gramm zählt.

Dinge, die Du während des Laufen öfter benötigst, immer weiter nach oben oder in kleine Seitentaschen packen. So kannst Du sie besser erreichen.

Was packt man alles in einen Laufrucksack?

Bereitest Du Dich für einen Wettkampf vor, packe die angeforderte Utensilien auch zum Trainieren ein. Damit gewöhnst Du Dich an das Mehrgewicht. Zur Standardausrüstung zählen hier genug Flüssigkeiten (mindestens ein Liter!). Ob Du Wasser oder Sportgetränke zu Dir nimmst, ist Dir selbst überlassen.

Die besten Sportgetränke findest Du in unserer Sportgetränke Test-Übersicht und unserem Kaufratgeber zu diesem Thema.

Zudem kommen auch noch Energieriegel oder -Gels hinzu. Je nach Wetter solltest Du (Wechsel-)Kleidung,  Laufstirnband und Handschuhe einpacken. Auch Trailrunning-Stöcke sollten in Deinem Equipment je nach Gelände dazugehören. Ein wasserdicht verpacktes Telefon in Deiner Ausrüstung ist unbedingt empfehlenswert. Ebenso ein Erste-Hilfe-Set. Vor allem die Rettungsdecke kann Dir Dein Leben retten. Deshalb empfehlen wir Dir immer eine dabei zu haben. Egal ob Training oder Wettkampf.
Läufst Du während oder in die Dunkelheit hinein, vergiss Deine aufgeladene Taschenlampe nicht.

Die besten Taschenlampen findest Du in unserer Taschenlampen Test-Übersicht und unserem Kaufratgeber zu diesem Thema.

In dem folgenden Video findest Du noch eine kleine Zusammenfassung von Dinge, die Du einpacken solltest:

Ein weiterer Tipp von uns ist, immer das Wetter vor Deinem Lauf zu beobachten. So kannst Du bei Sonnenschein Gewicht einsparen oder Dich gegen Wind und Wetter sicher rüsten.

Darf der Rucksack in der Waschmaschine gewaschen werden?

Nein. Auch wenn der Rucksack robust ist, sollte er nicht in der Waschmaschine gewaschen werden. Am besten säuberst Du ihn mit einem weichen Schwamm im Waschbecken oder nimmst ihn nach dem Lauf direkt mit unter die Dusche. So kann nichts kaputtgehen.

Muss man beim Kauf einer Trinkblase auf etwas achten?

Beim Kauf einer Trinkblase gibt es mehrere Dinge, die Du beachten solltest:

• Verschluss zum einfachen Reinigen

Wähle den Verschluss immer so, dass Du durch diesen die Blase auch gut putzen kannst. Hast Du nur Wasser in der Blase, ist das kein Problem. Du kannst sie durch einfaches ausspülen säubern. Trinkst Du während des Laufens aber Energiedrinks, achte auf eine ordentliche Reinigung. Somit vermeidest Du Bakterien und Gerüche. Es gibt spezielle Reinigungssets, die Du kaufen kannst und so die Lebenszeit Deines Produkts verlängerst. Es gibt auch Wende-Blasen, diese sind am einfachsten zu reinigen.

• Trinkblase aus BPA-freien Kunststoff

Achte beim Kauf Deiner Trinkblase stets darauf, dass diese aus BPA-freiem Kunststoff gefertigt ist. So schmeckt das Wasser auch nach längerem Transport noch gut.

• Isolierte oder nicht isolierte Trinkblase

Eine Isolierte ist vor allem dann wichtig, wenn Du Deinen Trinkrucksack im Winter benutzt. Durch die Körperwärme wird die Trinkblase warm gehalten, der Schlauch und das Mundstück aber nicht. Dadurch frieren diese ohne Isolierung schnell ein. Achte auch auf ein isoliertes Verbindungsstück zwischen Schlauch und Mundstück.

Weiterführende Quellen

Wissenswerte Informationen über Rucksäcke und Trailrunning findest Du hier:

1. https://de.wikipedia.org/wiki/Traillauf
2. https://www.allgaeuer-zeitung.de/allgaeu/einstieg-ins-trailrunning-tipps-f%C3%BCr-den-ersten-lauf-in-den-allg%C3%A4uer-bergen_arid-226317
3. https://www.sueddeutsche.de/gesundheit/gesundheit-fazination-trailrunning-laufen-abseits-befestigter-wege-dpa.urn-newsml-dpa-com-20090101-170815-99-650458

Und hier ist noch ein informativer Artikel für Dich über Notfall-Signalpfeifen.

Der Beitrag Laufrucksack: Test, Vergleich und Kaufratgeber erschien zuerst auf heyhobbys.net.

Doch welcher Gurt ist der Richtige? Es gibt einige Auswahlmöglichkeiten, für welches System Du Dich entscheiden kannst. Denn passende Brustgurte sind in unterschiedlichen Ausführungen erhältlich, welche sich in der verbauten Technologie unterscheiden.

Welche Technologien und Systeme es gibt, stellen wir Dir in diesem Ratgeber vor. Ebenso wie die Lieblinge der Redaktion sowie welche Brustgurt-Tests gibt es. Eigentlich erklären wir Dir alles, was mit diesem Thema zu tun hat, um Dich best-möglichst zu informieren. Viel Spaß beim Erkundigen!

Das Wichtigste in Kürze

• • Der größte Unterschied von Brustgurt zu Sportuhr ist die Qualität der Messung: Fitnessuhren und Smartwatches sind zwar auch mit Sensoren ausgestattet, können am Handgelenk aber nicht so gute Werte erzielen wie ein Brustgurt
  • Klassische Modelle lassen sich aber per Funk mit Fitnessgeräten und Smartphone koppeln, wodurch Du immer einen Blick auf Deine jetzigen Werte werfen kannst
  • Durch den Gurt kannst Du Dein Training noch effektiver gestalten und Deine Trainingsleistung steigern
  • Er hilft Dir, im Belastungsbereich zu bleiben und bei Deiner Trainingsanalyse
  • Es können auch Werte zu Deinem Laufstil gemessen werden, wie z.B. die Bodenkontakt-Zeit, Auf- und Abbewegungen, Schrittfrequenz und -Länge

Die besten Brustgurte: Favoriten der Redaktion

Hier findest Du eine Auswahl der Lieblinge unserer Redaktion.

Der Brustgurt für Leistungssportler – Polar H10 Herzfrequenz-Sensor

• Sehr genaue Herzfrequenz-Messung
• Er ist Bluetooth, ANT+ und 5 kHz-fähig
• Wasserdicht (also auch zum Schwimmen geeignet)
• Hat einen sehr angenehmen Tragekomfort
• Es ist ein interner Speicher vorhanden
• Batterielaufzeit beträgt circa 400 Stunden

Polar Unisex - Erwachsene, Herzfrequenz-Sensor, Schwarz-Schwarz, XS-S, Schwarz-Schwarz, XS-S*

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Der Brustgurt H10 ist die neueste Generation von Polar. Er verfügt über eine sehr präzise Herzfrequenz-Messung und kann sowohl mit ANT+ als auch Bluetooth-Geräten verbunden werden. Dadurch kannst Du mehrere Geräte gleichzeitig mit dem Pulsmesser verbinden. Außerdem benötigst Du nicht immer ein zusätzliches Gerät, um Deine Daten zu erfassen.

Denn durch den internen Speicher kannst Du Dein Handy oder Deine Uhr daheim lassen. Das funktioniert aber leider nur durch die App Polar Beats (die ist aber kostenlos). Durch diese musst Du vorher Dein Training aktivieren, kannst dann aber Dein Handy liegen lassen. Nach der Trainingseinheit werden die ermittelten Daten dann übertragen. Aber beachte, dass der Gurt immer nur eine Trainingseinheit abspeichern kann.

Durch die 5 kHz-Fähigkeit kann auch während dem Schwimmen Deine Herzfrequenz übertragen werden. Ein weiterer Pluspunkt ist die Software-Aktualisierung. Denn dadurch ist die H10 immer auf dem neusten Stand.

Ein Alles-Könner unter den Brustgurten – Garmin HRM Pro

• Sowohl Bluetooth als auch ANT+-fähig
• Auch fürs Schwimmtraining geeignet
• Aufzeichnung der Laufeffizienz-Werte
• Durch ein schmales Modul bequem zu tragen
• Es ist ein interner Speicher
• Batterielaufzeit: bis zu einem Jahr

Garmin HRM Pro – Premium Herzfrequenz-Brustgurt für die Aufzeichnung + Speicherung von...*

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Der Brustgurt von Garmin zeichnet nicht nur präzise Herzfrequenz-Messungen auf, sondern auch Laufeffizienz-Werte, wie beispielsweise die Schrittfrequenz, Bodenkontakt-Zeit, usw. Diese Werte kannst Du in Echtzeit auf Deinem Endgerät sehen.

Zudem kannst Du den Brustgurt mit vielen Garmin-Geräten verknüpfen. Dennoch musst Du vor dem Kauf beachten, ob Dein Gerät auch wirklich kompatibel ist. Denn da der Gurt codiert ist, ist das nicht bei jedem Gerät der Fall.

Auch unter Wasser misst der HRM Pro exakte Werte. Dadurch kannst Du ihn auch gut fürs Schwimmen verwenden.

Positiv fällt auf, dass der Gurt Deine Daten abspeichern kann (bis zu 18 Trainingsstunden) und sie nach dem Training übertragen werden. Durch das Programm Physio TrueUp kann der Gurt auch Daten wie Schrittzahl, Kalorienverbrauch und Intensitäts-Minuten messen. Der Herzfrequenz-Gurt ist angenehm zu tragen, was einerseits dem weichen Stoff und andererseits dem kleinen und leichten Sensor zu verdanken ist.

Der Sensor ist nicht vom Gurt abnehmbar, was bedeutet, dass Dir ein Ersatzgurt leider nichts bringen würde. Waschen kannst Du ihn dennoch gut mit der Hand oder unter der Dusche nach dem Training. Die Batterielaufzeit ist auf circa ein Jahr angelegt. Einen Batteriewechsel kannst Du ohne Probleme alleine und von daheim aus durchführen.

Von allem ein bisschen was – das Einsteiger-Modell -Suunto Sports Tracker

• Hat einen internen Speicher
• Ist für das Schwimmen geeignet
• Bequem durch einen weichen Textilgurt
• Knopfbatterie einfach von daheim aus auswechselbar
• Mit diversen Sportuhren und Smartphones verknüpfbar

Suunto Sports Tracker Smart Sensor mit verstellbarem Brustgurt (XS-XL), Herzfrequenzmesser bei...*

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Der Pulsgurt von Suunto lässt sich über Bluetooth Smart mit allen neueren Suunto-Sportuhren aber auch vielen anderen Sportuhren und Smartphones verbinden. Durch den internen Speicher kann der Gurt bis zu 3,5 Stunden Training speichern. Zudem kann der Sportgurt neben der Herzfrequenz auch die verbrannten Kalorien in Echtzeit anzeigen.

Ein außergewöhnlicher aber positiver Aspekt ist, dass der Sensor abnehmbar ist und an eine Movesense kompatible Sportbekleidung gehängt werden kann. Dadurch kann das Sensor-Modul alleine verwendet werden. Der Gurt ist auch auswechselbar. Dadurch kannst Du den einen Gurt waschen und während des nächstens Trainings einen anderen verwenden.

Der “Am-meisten-Verbindungsfähige Pulsmesser” – Sigma Sport

• ANT+ und Bluetooth-fähig
• Schnelle und einfache Koppelung mit anderen Geräten
• Hat einen abnehmbaren Sensor
• Ankommende Anrufe / Nachrichten können über den Gurt auf dem Bildschirm angezeigt werden (mit Sigma Link App)
• Zusatzpunkt: Gurt wird Klima-neutral hergestellt

SIGMA R1 Duo Herzfrequenzsensor (ANT+/Bluetooth) inkl. COMFORTEX+| Herzfrequenzsensor inkl....*

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Der Brustgurt von Sigma ist vor allem deshalb sehr praktisch, weil er uncodiert ist und sich mit allen Geräten, die ein ANT+ oder Bluetooth Smart Signal empfangen können, verbinden lässt. Das ist besonders für diejenigen vom Vorteil, die in einem Fitnessstudio trainieren. Auch können beliebige Sport-Apps verbunden werden. Zudem hat er einen sehr angenehmen Stoff, wodurch er bequem zu tragen ist.

Der Gurt ist in der Länge verstellbar. So kann er an jeden Körper-Typen optimal angepasst werden. Die ermittelten Werte werden zuverlässig übertragen.

Jedoch fällt leider bei einigen Bewertungen auf, dass die Reichweite nicht immer optimal ist. Dadurch kommt es ab und an zu einem Verbindungsabbruch. Die Verbindung wird dann aber wieder automatisch aufgebaut. Als Extra-Pluspunkt fällt auf, dass dieser Herzfrequenz-Messer Klima-neutral hergestellt wird.

Kleiner Preis für eine faire Leistung – KETTLER Smart

• Sowohl Bluetooth und ANT+ fähig
• Kann ermittelte Daten an Endgerät vermitteln
• Batteriedauer bis zu circa 800 Stunden
• Kompatibel mit allen Kettler-Fitnessgeräten, wenn sie mit einem TFT Premium Display ausgestattet sind
• Zuverlässige Herzfrequenz-Messung vorhanden

Kettler Bluetooth-Gürtel, für Erwachsene, Unisex, Mehrfarbig, Einheitsgröße*

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Der Kettler-Brustgurt ist ein zuverlässiger Herzfrequenz-Messer, bei dem durch Bluetooth oder per ANT+ die Daten an den Kettler-Crosstrainer vermittelt werden. Der Puls wird dann auf dem Trainingscomputer angezeigt und kann ganz leicht abgelesen werden. Als Endgeräte können nur Kettler-Geräte genutzt werden, was bedeutet, dass weder Sportuhr noch Smartphone damit verbunden werden können. Positiv auffallend ist, dass die Batterie eine sehr lange Laufzeit hat. Hast Du ein Kettler Sportgerät und möchtest für kleines Geld einen zuverlässigen Brustgurt haben, ist dieser auf jeden Fall die richtige Wahl.

Ratgeber

In diesem Ratgeber erfährst Du alles, was Du über den Brustgurt wissen musst. Sind trotzdem noch Fragen offen, kannst Du hier nachlesen, ob Du eine Antwort darauf findest.

So funktioniert die Herzfrequenz-Messung über den Brustgurt

Der Brustgurt besteht aus 2 Elementen – dem Tragegurt und einer Sendeeinheit. In der Sendeeinheit sind Elektroden verbaut, die die Herzfrequenz anhand von elektrischen Signale messen, die durch den Herzschlag ausgerufen werden. Danach wird die Messung per Bluetooth oder mit ANT+ an das Smartphone oder die Pulsuhr geschickt.

Weshalb die Herz-Frequenz-Messung wichtig ist

Ja, die Fragen aller Fragen: Weshalb ist die Herz-Frequenz-Messung eigentlich so wichtig? Und was genau bringt das? Diese Frage wird im folgenden Abschnitt beantwortet.

Zuerst einmal hast Du alle Deine Werte im Blick. Und wenn Du besser werden willst, ist das doch gar nicht mal so schlecht. So siehst Du, ob Du Deinen Körper gerade überhaupt belastest. Denn bei zu wenig Belastung förderst Du Deinen Körper nicht. Andererseits kannst Du auch eine Überlastung vermeiden, um beispielsweise kein Seitenstechen oder Atemnot zu bekommen. Denn egal ob Unter- oder Überlastung, das Training ist in beiden Fällen nicht sehr effizient, um eine kontinuierliche Leistungssteigerung zu erfahren.

Denn nur im optimalen Pulsbereich verbessert sich Deine Leistung. Dementsprechend maximierst Du Deine Trainingsresultate und minimierst die Gefahr der Verletzung bzw. des Über-Trainierens.
Abgesehen vom Leistungssport kannst Du auch noch mehr auf Deine Gesundheit schauen, was vor allem auch bei Risikogruppen von Vorteil ist.
Im Folgenden haben wir eine kleine Tabelle erstellt. Diese zeigt, welche Trainingsart für welches Trainingsziel gut ist:

Es ist wichtig, dass die Trainingszone, in der Du trainierst, immer abhängig von Deinem Ziel ist. Startest Du gerade erst mit dem Training und willst erstmal was für Deine Gesundheit tun und Dein Herz-Kreislauf-System stärken, dann überlaste Deinen Körper nicht mit einem überanstrengendem Training. Passe Deinen Puls immer an Deine ausgeübte Sportart an. Auch die Tagesform und andere Faktoren wirken sich auf den Puls und auf Dein Training aus. So kann Dein Puls jeden Tag anders ausfallen.

Die Herzfrequenz mit einem Brustgurt messen – Genauigkeit & Fehlmessungen

Die Herzfrequenz-Sensoren sind generell sehr genau, sogar vergleichbar mit einem EKG-Messgerät. Hast Du einen Brustgurt und er weist bei der Aufzeichnung Fehler oder Störungen auf, kann es sein, dass Du beim Laufen an Anlagen mit hoher Strahlung (z.B. Hochspannungsmaste, Sendemaste, Bahngleise) vorbeikommst. Das kann zu höheren Fehlmessungen führen.

Fällt Dir auf, dass Deine Herz-Frequenz-Kurve während dem Training abfällt und Du körperlich nichts merkst, handelt es sich um ein technisches Problem.
Sackt die HF-Kurve aber rapide ab und macht sich auch körperlich bei Dir bemerkbar, ist es auf was Medizinisches zurückzuführen, was Du ernst nehmen solltest.

Trainingspuls – Maximalpuls – Ruhepuls: Alles was Du wissen musst

Der Puls ist ein wichtiges Maß für Dich, wenn Du optimal trainieren willst. Denn durch ihn kannst Du Deine Trainingsbereiche bestmöglich steuern. Um das aber zu können, musst Du Deinen Maximalpuls kennen. Und wie Du den ermittelst, erfährst Du hier:

Der Ruhepuls und Maximalpuls

Der Ruhepuls gibt an, wie der Name schon sagt, wie hoch Dein Puls ist, wenn Du absolut nichts machst und einfach nur “in Ruhe” bist – also keine Bewegungen und kein Laufen. Bei einem erwachsenem und gesunden Menschen kann die Herzfrequenz zwischen 50 und 100 liegen.

Bei Ausdauersportler liegt der Wert niedriger und kann sogar einen Minimalwert von 30 Schlägen pro Minute erreichen. Natürlich kann es auch sein, dass das Herz schneller schlägt, aber ab einem Ruhepuls von 100 bpm (beats per minute, also Schläge pro Minute) solltest Du zum Arzt gehen und das überprüfen lassen. Das könnte eine sog. Tachykardie (Herzrasen) sein.

Der Maximalpuls hingegen gibt die Obergrenze des Herzschlages an. Diese ist sehr abhängig von Alter, Geschlecht, genetischer Veranlagung, Trainingszustand oder -Form. Durch die Vielzahl an Möglichkeiten kann keine klare Aussage darüber getroffen werden, ob der Maximalpuls gut oder schlecht ist.

Den eigenen Puls messen

Es gibt verschiedene Methoden, um Deinen eigenen Puls zu messen. Zum einen kannst Du Deinen Puls mit der Hand messen. Hierbei legst Du den Zeige-, Mittel- und Ringfinger an die Hauptschlagader am Hals und zählst 15 Sekunden lang Deine Schläge. Das Ergebnis nimmst Du mal vier und schon hast Du Deinen Puls ermittelt.

Hast Du eine Sport- oder Pulsuhr, kannst Du natürlich auch damit Deinen Puls messen lassen und ablesen.

Berechnen des Maximalpulses

Möchtest Du Deinen Maximalpuls bestimmen, gibt es auch dafür verschiedene Möglichkeiten.

Entweder gehst Du zu einem Arzt, der das unter Aufsicht durchführt. Dabei wirst Du auf einem Laufband steigender Belastung ausgesetzt, bist Du nicht mehr kannst und es zu einem Leistungsabbruch kommt. Den Puls den Du dabei hattest, ist Dein Maximalpuls.

Es ist natürlich logisch, dass Du nicht immer zu einem Arzt rennen willst, um Deinen Maximalpuls bestimmen zu lassen. Da das ja auch was kostet und nicht gerade sehr günstig ist. Als Alternative gibt es Berechnungsmethoden, die versuchen Deinen Maximalpuls durch Annäherung zu berechnen.

Da es so viele Variablen gibt, die auf den Maximalpuls einwirken, kann keine ganzheitlich richtige Formel aufgestellt werden.  Daher ergeben sich aus den Berechnungen nur Durchschnittswerte, die dem Alter, dem Ruhepuls und dem Körpergewicht angepasst werden.

Die häufigste Formel zur Berechnung ist Folgende:

Maximalpuls = 220 – Lebensjahr

Da hier weder Geschlecht noch Körpergewicht oder sonstiges mit einberechnet werden, ist sie auch sehr ungenau.

Eine andere Formel wurde von Sally Edwards aufgestellt und bezieht das Geschlecht, das Alter und das Körpergewicht mit ein:

Eine weitere Formel von Winfried Spanaus wurde mit 600 Probanden im Test entwickelt. Daran können sich eher gut trainierte Sportler orientieren:

Der optimale Trainingspuls

Nachdem Du jetzt weißt, wie Du Deinen Maximalpuls ungefähr berechnen kannst, möchtest Du bestimmt noch wissen wie Du Deinen optimalen Trainingspuls herausfindest. Dazu dient die sogenannte Karvonen-Formel. Als Basis dafür dient die Herzfrequenz-Reserve, also der Unterschied zwischen Ruhe- und Maximalpuls (nach Edwards). Die Formel lautet wie folgt:

*Der Faktor in der Formel hängt davon ab, welches Trainingsziel Du anstrebst. Nach Karvonen liegen folgende Faktoren vor:

• Intensives Ausdauertraining: 0,8
• Lockeres Ausdauertraining: 0,6
• Untrainierte: 0,5

In welche Trainingsbereichen Du trainieren willst, hängt ganz von Deinem persönlichen Ziel ab. Die oben beschriebene Tabelle zeigt Dir die verschiedenen Trainingsarten und die dazugehörige Pulsfrequenz auf.

Vorteile und Nachteile von Brustgurten im Vergleich zur Pulsuhr

In diesem Teil haben wir die Vor- und Nachteile eines Brustgurtes dargestellt im Vergleich zu einer Pulsuhr.

Die wichtigsten Kaufkriterien bei Brustgurten

Bevor Du Dir einen Brustgurt kaufst, solltest Du Dich ein wenig mit den Kaufkriterien auseinandersetzen. So kannst Du Dir einen besseren Überblick verschaffen und weißt, auf was Du achten solltest.

1. Konnektivität – Diese verschiedenen Arten von Brustgurten gibt es

2. Die Übertragungs-Technik (ANT, ANT+, Bluetooth)

3. Das Material

4. Der Speicher

1. Konnektivität – Diese verschiedenen Arten von Brustgurten gibt es

Zuerst kommen wir zu den verschiedenen Arten von Brustgurten, welche es gibt. Die meisten unterscheiden sich im Bezug auf die Konnektivität. Was das genau bedeutet erfährst Du im folgenden:

Brustgurte mit Pulsuhren

• Brustgurt sendet Daten an Pulsuhr, welche sie direkt anzeigt
• Die Pulsuhr kann die Daten später weiterverarbeiten, speichern oder vergleichen (Daten sind z. B. Trainingseffekt, Stresslevel oder Kalorienverbrauch)
• In manchen Uhren sind Warnsysteme enthalten, welche sich melden wenn Deine Minimal- oder Maximalgrenze unter- oder überschritten wird (Dadurch weißt Du, ob Du schneller oder langsamer trainieren sollst, um Deinen optimalen Trainings-Rhythmus zu halten)
• Brustgurt-Pulsuhr-Kombination ist bei den Leistungssportlern am gefragtesten, um während des Trainings in Echtzeit den Pulsverlauf verfolgen zu können

Brustgurte mit anderen Empfangs-Stationen

• Werte werden an kleine Empfangsstation gesendet , die mit dem Trainingsgerät (z.B. Laufband) verbunden ist
• Deine Pulsfrequenz wird direkt auf dem Bildschirm angezeigt
• Die meisten Brustgurte sind zu den Geräten markenabhängig (bedeutet, dass wenn Du ein Trainingsgerät der Marke XY besitzt, Du in den meisten Fällen auch den passenden Brustgurt der Marke XY benötigst)
• Du kannst die Daten auch auswerten, um ein Trainingsprogramm auf Basis der Werte zu erstellen
• Moderne Fitnessgeräte wird ANT+ und Bluetooth als Übertragung verwendet
• Trotzdem wird häufig noch der Funk-Standart 5 kHz verwendet

Brustgurte für iPhone und Android Smartphones

• Die vom Brustgurt gemessenen Daten werden an das Smartphone übertragen, was mit Hilfe von ANT+ oder Bluetooth geschieht
• Achte hierbei darauf, ob Dein Handy ANT+ oder Bluetooth-fähig ist (die meisten Smartphones haben aber Bluetooth)
• Meistens benötigst Du eine markenspezifische App, um die gemessenen Daten auswerten zu können
• Schau vorher, ob die App von dem Hersteller angeboten wird und sie auch kostenlos ist
• Mit der App kannst Du Deine Messwerte speichern, anzeigen und verarbeiten sowie sehr genau analysieren
• Die Apps von z.B. Strava, Runtastic und Runkeeper bieten sehr viele Optionen zum Analysieren von Daten
• Beispielsweise kannst Du anhand der Verlaufskurve und Deiner Fitness-Werte feststellen, ob Du Dich verbessert hast
• Du hast auch die Möglichkeit, nach mehreren Trainings festzustellen, ob Du genug Erholungsphasen gemacht hast (geschieht durch die sogenannte Herzfrequenz-Variabilität, kurz HVT)

Gurte, die ohne Uhr / Handy funktionieren

• erkennen automatisch Dein Training und sicher es auf dem internen Speicher
• später kannst Du den Gurt mit einer App auf dem Smartphone synchronisieren und die Werte ansehen
• Möchtest Du Deine Uhr oder Dein Smartphone mit einem Pulsgurt nachrüsten, achte auf den gleichen Übertragungs-Standart beider Geräte
• Die Verbindung erfolgt heutzutage meist per Bluetooth oder ANT+.

2. Die Übertragungs-Technik (ANT, ANT+, Bluetooth)

In der folgenden Tabelle stellen wir Dir die Unterschiede der Übertragungstechniken dar.

3. Das Material

Das Material des Brustgurtes entscheidet darüber, ob er angenehm zu tragen ist oder nicht. Hierbei gibt es meistens zwei Möglichkeiten: den Textil-Gurt und den Silikon-Gurt.

Der Textil-Gurt ist nicht nur entscheidend für einen besseren Tragekomfort im Vergleich zu einem Silikon-Gurt, er lässt sich auch problemlos vom Sender entfernen und reinigen.
Moderne Brustgurte sind aus hochwertigem Material. Diese gewährleisten beim Sport auch einen optimalen Tragekomfort.
Hierbei ist der Sensor aus einem strapazierfähigen Kunststoff und der Tragegurt aus einem weichem, elastischem Stoff. Dieses Material passt sich Deinem Körper an. Rutschfeste Silikon-Punkte und ein stabiler Verschluss verhindern, dass der Gurt während dem Laufen verrutscht. Bei einigen Modellen kann man den Sensor vom Gurt trennen. Dadurch kann er nach dem Training ohne Bedenken in die Waschmaschine geworfen werden.
Empfindliche Elektroden messen die Vitalwerte während Deinem Training. Bei manchen Herstellern gibt es sogar noch eine zweite Art von Elektroden, die Störungen unterdrücken sollen. Dadurch werden Messfehler verhindert, die zum Beispiel aus Feuchtigkeit oder Erschütterungen entstehen. Dadurch erlangst Du ein genaueres Ergebnis.

4. Der Speicher

Wenn Du Dir einen Brustgurt kaufen möchtest, überlege Dir im Vorhinein, ob Du ihn mit einem “zusätzlichen” Produkt nutzen möchtest (Sprich Uhr, Smartphone oder Sportgerät). Denn wenn Du keine Lust hast, ständig noch ein Accessoire während des Trainings bei Dir zu tragen, gibt es auch Brustgurte mit einem internen Speicher. Dieser ermöglicht Dir ein Training ohne weitere Geräte und Du kannst nach dem Sport die aufgezeichneten Daten mit Deinem Handy, der App o. Ä. synchronisieren.
Willst Du sowohl einen internen Speicher nutzen als auch Deine Werte während des Trainings mitverfolgen, gibt es selbstverständlich auch eine Möglichkeit dafür. Der Speicher bietet trotz “Live-Übertragung” den Vorteil, dass Übertragungs-Lücken im Nachhinein wieder geschlossen werden können und nichts verloren geht.

Welche Marken stellen qualitative Brustgurte her?

Hersteller von Brustgurten gibt es einige. Im Folgenden sind die bekanntesten und qualitativ hochwertigsten Hersteller aufgelistet:

Wo kann man einen Brustgurt kaufen?

Das sportliche Trainingszubehör kannst Du auf diversen Online-Plattformen kaufen, direkt beim Händler oder auch in einem lokalen Geschäft. Der Vorteil beim Einkauf in einem Sport-Geschäft ist, dass Du Dich beraten lassen kannst und immer einen direkten Ansprechpartner bei Problemen hast. Das ist Dir beim Online-Einkauf eher weniger geboten. Dafür hast Du mehr Auswahl im Internet. Hast Du Dich für den Online-Einkauf entschieden, findest Du unsere Lieblings-Brustgurte hier.

Wie viel darf ein Brustgurt kosten?

Die Preisspanne bei den Brustgurten ist sehr breit gefächert.

Günstigere Modelle gibt es ab 15 €, wohingegen sehr gute Herzfrequenz-Brustgurten um die 100 € kosten.

Unsere Empfehlung ist es, keine zu günstigen (unter 30 €) Brustgurte zu kaufen. Diese sind nicht sehr überzeugungs-fähig und nutzen sich sehr schnell ab. Die meisten halten sich nur eine Saison. Hierbei ist öfter der Fall, dass danach entweder der Sender defekt ist oder der Tragegurt eine hohe Abnutzung aufweist. Wobei bei letzterem das Problem durch ein austauschbares Gurtband gelöst werden kann. Dennoch sagt der Preis alleine nicht direkt was über die Qualität aus.

Anstatt dass Du Dich am Preis orientierst, greife lieber auf renommierte Marken zurück, wie beispielsweise Garmin oder Polar, oder werfe einen genauen Blick auf die Kundenrezensionen. Dadurch kannst Du gute Einblicke in die Qualität erhaschen.

Im Anschluss haben wir für Dich eine kleine Tabelle erstellt, die das Können des Gurtes zur jeweiligen Preisklasse aufzeigt.

Allgemein kann gesagt werden, dass namhafte Hersteller eher über das Budget und das Wissen verfügen, um wirklich gute Brustgurte mit hoch entwickelter Technologie zu entwickeln.

Brustgurte Test-Übersicht: Welche Brustgurte sind die Besten?

Anschließend findest Du eine Übersicht an durchgeführten Tests zum Thema Brustgurte. Leider wurde bis heute noch kein Test zu dem Thema durchgeführt.

Sollten in Zukunft neue Test gemacht und veröffentlicht werden, werden wir das selbstverständlich aktualisieren. Dadurch ist die Tabelle immer auf dem neusten Stand.

FAQ – Häufig gestellte Fragen zu Brustgurten

Hier beantworten wir Dir Fragen, die vielleicht noch offen geblieben sind.

Für welche Sportarten eignet sich ein Brustgurt?

• Laufsport
  • Exakte Messung wichtig –> Brustgurt sollte vor Sportuhr vorgezogen werden
• Radfahren
  • Abgeknickte Handgelenke erschweren genaue Messung bei Sportuhr
• Schwimmen
  • Bei jeglicher Art von Wassersport (Schwimmen, Tauchen, …) geben optische Sensoren keine genauen Werte
• Krafttraining, HIIT, usw.
• Brustgurt v.a. bei schnellen Pulsveränderungen und hohen Pulsbereich zu empfehlen

Was sind codierte bzw. uncodierte Brustgurte?

Es wird oft von codierten und uncodierten Herzfrequenz-Messer geredet. Im Folgenden lernst Du die Begriffe genauer kennen:

Codierter Brustgurt:

• Funksignal wird verschlüsselt —> nur mit Geräten kompatibel, die Verschlüsselung „verstehen“ und auflösen können
• Meist wird Brustgurt mit demselben Hersteller des Gerätes verbunden
• Gewünschtes Modell kann mit dem Gerät zusammen gekauft oder danach gekauft werden

Uncodierter Brustgurt

• Bei uncodierten Brustgurt wird Funksignal nicht verschlüsselt, ermöglicht Nutzung mit vielen Fitnessgeräten
• Wichtig ist nur, dass Fitnessgerät einen Empfänger für uncodierte 5 kHz Funksignale besitzt

Sind Brustgurte auch mit Geräten im Fitness-Studio kompatibel?

Das kommt darauf an, ob Dein Brustgurt codiert ist oder nicht.
Es gibt aber auch Gurte, die mit mehreren Fitnessgeräten kompatibel sind. Das ist vor allem für Fitness-Studios gut, wenn Du zwischen den Geräten wechselst.
Ob das bei Deinem Brustgurt der Fall ist, kannst Du in der Produktbeschreibung nachlesen.

Wie verbinde ich den Brustgurt richtig?

• Um eine Verbindung mit Deinem gewünschten Sportgerät herzustellen, ist sehr einfach gehalten. Hier haben wir eine Kurzanleitung, wie Du beispielsweise Deine Sportuhr verbinden kannst:
  Zuerst musst Du die Bluetooth-Verbindung auf der Sportuhr aktivieren
• Dann wählst Du im Menüpunkt „Bluetooth“ den Brustgurt aus.
• Danach wartest Du, bist die Koppelung abgeschlossen ist und eine Erfolgsmeldung erscheint.

Das musst Du nur einmal machen: Denn danach verbindet sich Dein Brustgurt immer wieder automatisch mit Deinem Gerät.

Eine der beliebtesten Apps für Outdoor-Sportler ist Strava. Auch hier kannst Du Deinen Brustgurt mit der App verbinden, um genauere Informationen über Deine Leistung zu erhalten. Wie Du Deinen Brustgurt richtig mit Strava verbindest, erfährst Du hier.

Wie lege ich den Brustgurt richtig an?

Nach einigen malen Ausprobieren hast Du sehr schnell raus, wie Du den Brustgurt richtig anlegst.
Grundsätzlich kann man sagen, dass Männer den Gurt direkt unter der Brustwarze befestigen sollten. Frauen hingegen direkt unter der Brust, am Brustansatz.

Wann der Gurt einen optimalen Sitz hat, ist sehr personenabhängig. Schau aber, dass der Brustgurt einen guten Halt hat und beim Training nicht verrutscht. Dennoch sollte er nicht zu einem einengenden Gefühl führen. Du solltest also noch Luft bekommen.

Einige Hersteller bieten Einheitsgrößen an, andere wiederum Größen von S bis XXL. Die Produktbeschreibung gibt Dir Auskunft darüber, welche Variante für Deinen Brustumfang am besten geeignet ist.

Wie reinige ich meinen Brustgurt?

Das Gurtband ist meistens aus Textil und die Sendestation kann entfernt werden. Somit ist der Gurt waschbar. Informiere Dich gleich beim Kauf auch darüber, ob das Band austauschbar ist. Ist das der Fall, kannst Du Dir ein zweites Band dazu kaufen und musst nicht auf den Brustgurt verzichten, wenn Du es waschen willst. Das ist sehr nützlich, wenn Du täglich trainierst.

Wir empfehlen Dir, Deinen Gurt regelmäßig zu reinigen. Denn durch den Schweiß entstehen schnell Salzablagerungen und Gerüche.

Das folgende Video zeigt Dir die richtige Benutzung und Reinigung des Brustgurtes von Polar:

Wie lange hält die Batterie bei einem Brustgurt?

Die meisten Brustgurte sind mit einer Knopfbatterie ausgestattet. Diese halten gut ein Jahr, das kommt ganz darauf an welche Funktionen Dein Brustgurt hat und wie oft Du ihn benutzt. Bei den meisten Gurten kannst Du den Batteriewechsel von alleine durchführen. Dennoch kann es sein, dass bei manchen Hersteller ein Kundendienst verlangt wird, um die Batterie auswechseln zu können. Das kann auch zu zusätzlichen Kosten führen. Ob das bei Deinem Brustgurt der Fall ist oder nicht, kannst Du in der Produktbeschreibung durchlesen.

Wie Du die Batterie bei einem Polar H10 Brustgurt am besten austauscht, wird Dir im folgenden Video kurz veranschaulicht:

Wasserdichte: Wann kann ich mit dem Brustgurt schwimmen?

Grundsätzlich gelten bei den Brustgurten die gleichen Werte wie bei Fitnessuhren:

Im Vergleich zu optischen Sensoren messen wasserdichte Brustgurte auch im Wasser sehr gut. Dennoch ist für das Schwimmen ein interner Speicher sehr zu empfehlen. Denn selbst wenn die Daten gleich übertragen werden, kommt es dabei häufiger zu Abbrüchen oder einer unvollständigen Aufzeichnung. Durch den internen Speicher kannst Du im Nachhinein die Daten synchronisieren und hast eine vollständige Aufzeichnung.

Was ist der VO2Max-Wert?

Vielleicht hast Du schon mal was von VO2Max gehört. Aber was genau das ist? Puuuuh, gute Frage!

Der VO2Max-Wert gibt die maximal mögliche Sauerstoff-Aufnahme bei Belastung an. Also kurz gesagt ist das Deine bestmögliche Ausdauerleistung. Das bedeutet, wie viel der Körper nicht nur an Sauerstoff aufnehmen, sondern auch tatsächlich verwerten kann. Um das besser zu verstehen, tauchen wir ein bisschen tiefer in die Materie ein:

Grundsätzlich wird zwischen der äußeren und der inneren Atmung unterschieden. Die äußere Atmung ist die Luft, die Du durch Mund und Nase durch die Lunge transportierst. Dahingegen ist die innere Atmung der Sauerstoff, der durch die Blutbahn in die Muskeln transportiert wird, was dem VO2Max-Wert entspricht.

Die präziseren VO2Max-Werte werden in Sport-medizinischen Einrichtungen gemessen. Dabei wird bei Belastung der eingeatmete und ausgeatmete Sauerstoffgehalt gemessen und in Zusammenhang mit Faktoren wie der Zeit und dem Körpergewicht gestellt. Je höher Dein VO2Max-Wert ist, desto mehr Ausdauer hast Du und kannst zwischen den Belastungen schneller regenerieren.

Pulsuhren und Brustgurte arbeiten nicht mit der Spirometrie (wie die Sport-medizinischen Einrichtungen), sondern mit Logarithmen. Diese sind aber leider nicht sehr genau.

Pulsmessung am Oberarm – der neue Trend?

Seit neuestem gibt es auch die Möglichkeit, den Puls am Oberarm zu messen, wobei das Prinzip ähnlich wie bei Pulsuhren ist, die den Puls am Handgelenk erfassen. Die Messung am Oberarm funktioniert wie die optische Pulsmessung. Doch leider wird der Puls am Oberarm noch schlechter erfasst als am Handgelenk. Nach einigen Test kam man zu dem Ergebnis, dass es zu sehr große Abweichungen zwischen den verschiedenen Geräten kommt, wobei der Oberarm-Messer falsche Daten angibt.

Weiterführende Quellen

Mehr über die Geschichte des Brustgurtes kannst Du hier erfahren.

Wenn Du wissen willst, was der Unterschied zwischen der Pulsmessung und der HVR-Messung ist, kannst Du das hier nachlesen.

Der Beitrag Brustgurte: Test, Vergleich Und Kaufratgeber erschien zuerst auf heyhobbys.net.